World Workout Generation - Kazbek

Kazbek - 21 ans - 1m73 - 74 kg

Kazbek, le nom d'un prince et poète du XIXème ou d'un volcan endormi du Caucase que l'on appelle aussi le Mont Fondu en tchétchène. C'est vrai que cet athlète de World Workout Generation a l'élégance d'un prince lorsqu'il arrive dans son débardeur siglé aux initiales de son équipe pour d'abord échanger quelques balles, sur le terrain de football, avec Valdet. 

Kazbek en équilibre

Sur le spot de Street Workout, le volcan se réveille. Les qualités physiques de Kazbek se révèlent. Ce jeune sportif passé par le judo, la boxe et la lutte, trouve d'abord sa voie dans les exercices au sol avec du free-style pompes avant de découvrir les barres ou il excelle, aujourd'hui. 

Kazbek en free-style pompes

Kazbek, c'est l'agilité et la force mais c'est aussi la créativité, la rigueur, l'engagement le respect, la bonne humeur, le plaisir, le bonheur, le sourire, la gentillesse, la sincérité, la modestie... Un garçon plaisant, heureux et sympathique ! De ces jeunes dont on dit simplement : « Il est génial » !

Kazbek en free-style barre

Ecoutez son récit de sa première compétition de Street Workout, en juillet dernier à Offenburg : « C’était ma première compétition, j’étais le 19ème concurrent à passer. L’attente a amplifié mon stress. Quand je suis monté sur scène, j’avais envie de vomir, je n’ai pas regardé le public, j’ai commencé mon enchaînement. Après mon free-style barre, le public a réagi positivement, alors je l’ai emmené avec moi pour la suite de l’épreuve, du free-style pompes et du free-style sur les barres à dips ».

Kazbek s'entraîne trois fois par jour

Motivé par la perspective des prochaines compétions, notamment le 31 août à Rotterdam, Kazbek s'entraîne trois fois par jour : à 14h00, 17h00 et enfin à 22h00. 

Bravo, Kazbek !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Kazbek : manager@gregory-capra.com  

Mon plus beau cadeau d'anniversaire

Grégory Capra et sa bichette à Bénodet

J’me présente, j’m’appelle Grégory,

Aujourd’hui, c’est Happy Birthday for me, 

Un an de plus ça fait 29 ans.

Mon vœu le plus cher, avoir des cheveux tout les ans 

Mais pour cela, il faudrait une perruque à plein temps.

J’suis sportif ainsi que motard

Je voudrai faire des courses, être 1er, 1er

Cela est ma plus grande ambition.

Etre gagnant tout est dans la tête

Car je suis le plus grand des champions.

Et partout aux Pennes-Mirabeau

J’veux qu’on parle de moi,

Que tout mes élèves soient fiers

Qu’ils suivent mon actu

Etre le meilleur, The Best

Qu’ils se mettent à genoux

Pour les p’tits vieux comme moi

Toujours avoir de la joie.

J’veux qu’à chaque séance,

Gagner de l’endurance

Mais jamais être en avance

Pour avoir de la patience.

Puis après j’oublierai

Le stress, la fatigue et penserai à moi

Des choses simples, la nature

Où même le tout-Pays s’étonne.

J’ose changer de vie, si j’ai besoin

Et partout à Marseille

J’veux qu’on parle de moi

Encore et plus qu’hier

Qu’ils suivent mon actu

Etre le meilleur, The Best

Qu’ils se mettent à genoux

Puis quand enfin j’penserai

A écouter mon corps

De tous ses p’tits besoins

Je partirai loin

Pour crier « It’s Amazing »

Dans ma salle de coaching

Et puis l’année d’après 

Je recommencerai

Et puis l’année d’après

Je recommencerai

Who is the boss???

Me la jouer beau goss

Les nouvelles de l’école

Diront que je suis folle

Faire Rabbi Jacob

Avec ma Grande Nageuse

S’amuser, rigoler, 

Avec mes sportifs qui se marrent.

Alors je f’rai du kart,

Et faire du vélo, du kayak,

Dépenser le Galak

Avec un beau corps d’apollon,

Et des abdos en bétons

Comme Hercule, Superman

Et encore m’entraîner, et encore m’entraîner, et encore m’entraîner.

Laure - 23 ans - Paris

Laure m'a fait un cadeau qui vient du coeur. Laure m'a fait un cadeau avec chaleur. Laure m'a fait un cadeau avec ardeur. Chaque strophe était illustrée de deux photos relatives au texte... mais, comme je suis trop mauvais en informatique, je ne parviens pas à les publier ! A quand un coach informatique ?

Merci, ma bichette !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra rejoint IN SPIRE

Réseau de professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être

Grégory Capra rejoint IN SPIRE, un réseau réunissant des professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être: coaches, maïeutes, psychothérapeutes, accompagnateurs spirituels, énergéticiens, consultants, formateurs, masseurs, yogathérapeutes, diététiciens, médecins, acupuncteurs, professionnels de santé et de disciplines corporelles.

L'engagement d'IN SPIRE auprès d'individus et de professionnels est soutenu par des valeurs et une exigence déontologique communes: professionnalisme, approche humaniste et holistique, confidentialité et respect des personnes, démarche inclusive et collaborative, ouverture aux nouveaux courants de pensée et pratiques professionnelles, refus des cadres dogmatiques, pragmatisme, créativité, échanges et partage des expériences, supervision et validation des compétences.

Un grand merci à Christophe Claudel, fondateur d'IN SPIRE, qui m'a co-opté pour rejoindre ce réseau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 3

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 11 août 2013

François poursuit avec sérieux son entraînement Burning Fat. Lui qui n'aimait pas courir a couru quatre fois la semaine dernière, à Saint-Geniès, en Dordogne où il était en camping. Ne pouvant aller courir, vendredi, il m'a même fait la promesse d'aller courir dimanche, qui est habituellement, son jour de repos, pour se rattraper. 

Sa photo prouve une évolution, surtout au niveau des obliques. Bien sûr, plus on avance, plus c'est difficile mais je fais le pari que ses retrouvailles avec Rémi, son ami d'entraînement, augmenteront encore sa détermination ! Ils vont pouvoir reprendre leurs sessions communes de Street Workout.

François est impliqué, depuis le 26 juillet 2013, dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant François :

- Burning Fat : François - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-francois-episode-1.html

- Burning Fat : François - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-2.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com  

World Workout Generation - Valdet

Valdet - 25 ans - 1m75 - 73kg

Il est le premier à arriver dans le square des Malteries à Schiltigheim, un tee-shirt orange éclatant près du corps à la gloire du Qatar et un ballon sous le bras, histoire d'échanger quelques balles en attendant le reste de l'équipe. Le tee-shirt tombe rapidement laissant apparaître un torse musclé et un aigle noir tatoué sur la poitrine. 

Valdet et Luca

A 25 ans, Valdet, un prénom qui signifierait vagues de l'océan, est le vétéran de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim. Son aigle noir tatoué sur la poitrine est celui du drapeau de l'Albanie.

Valdet et Luca qui attend sont tour

Valdet explique que son sport de base est le football. Seulement le football ? Non, ce n'est pas crédible ! Il doit avouer qu'il est passé par la boxe anglaise et la musculation. Tout naturellement, sa spécialité est la force et l'endurance. 

La ceinture du Pull & Push II

En septembre 2012, Valdet participe à la deuxième édition du Pull & Push. Il se classe troisième au concours de tractions en catégorie -73 kg, avec 27 répétitions validées et surtout il se classe premier au concours dit Absolute, un enchaînement de muscle-ups (coefficient 5), pompes, tractions et dips, sans repos entre les exercices. Valdet établit un score de 145 points.

Valdet en statique

Devant le succès rencontré et donc l'affluence des participants lors de la compétition Pull & Push III, de juin dernier, l'épreuve d'Absolute a dû être reportée. C'est par conséquent le 21 septembre prochain, à Grigny, que Valdet remettra en jeu son titre de King of Pull & Push dans le concours Absolute, avec le soutien de toute la team World Workout Generation.

Tout nos voeux pour Valdet !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Valdet : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Pierre

Pierre - Le 11 août à Marseille

Pierre, judoka ceinture noire, coaché par mon équipe dans les Bouches-du-Rhône, n'ira pas, aujourd'hui, à la Pointe Rouge, à l'Anse des Sablettes, au Prado, au Prophète, au Frioul,... Les plages de Marseille sont bondées, Pierre préfère profiter de sa piscine et me propose ce cliché pour mon concours photos « Sport à la plage 2013 ».

Alors, comment dire ? J'ai bien dit que je validais le remplacement de la mer par la piscine mais au niveau sport, c'est quand même très léger, là ! Au mieux, je pourrais considérer les battements de jambes et les répulsions avec les pieds sur les parois comme du sport... Il faut que je sois sympa avec cet athlète !!!

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : drh@gregory-capra.com

Burning Fat : Romain - Episode 4

Romain - 16 ans - 1m68 - 67 kg - Le 10 août 2013

Après deux semaines de vacances désastreuses tant sur le plan sportif qu'alimentaire, Romain s'est ressaisi. Il a enchaîné, tous les jours, de gros entraînements de Street Workout sur le parcours de santé de Culan (18), des entraînements de plusieurs heures, beast mode ! 

Romain en Flying push-ups

Son équipe est crée, il s'agit de la Breaking Barz Team, équipe de Street Workout basée à Culan dans le sud du Cher. Le Street Workout a quitté les banlieues !

La page de Breaking Barz Team : 

https://www.facebook.com/pages/Breaking-Barz-Team/564135033632412

Malgré tout cela, Romain a repris le programme Burning Fat, à l'exception du footing, une faute que je lui pardonne à peine... mais les premiers résultats sont là. : le 6pack est bien visible et les obliques réapparaissent. 

Continue, Romain !

Romain - All day everywhere

Romain est impliqué depuis le 13 juillet dans le programme Burning Fat.

Les articles précédents concernant Romain :

- Burning Fat : Romain - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-romain-episode-1.html

- Romain se construit un corps musclé à 16 ans

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/romain-se-construit-un-corps-muscle-16.html

- Burning Fat : Romain - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-romain-episode-2.html

- Burning Fat : Romain - Episode 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-romain-episode-3.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Voskan

Voskan - 20 ans - 1m78 - 78 kg

World Workout Generation, l'équite de Street Workout de Schiltigheim, compte de beaux athlètes parmi ses membres. Voskan est indéniablement l'un d'entre eux avec sa musculature équilibrée, son bronzage impeccable, ses cheveux noir corbeau, ses yeux verts...

Le sourire de Voskan

Ne vous fiez pas à la première photo, Voskan est un sportif modeste, sincère, souriant et plein d'humour. Si modeste qu'il ne comprendra peut-être pas que je le mette autant en valeur, mais, comme m'a dit un homme politique de mes clients : « En communication, tu n’hésites pas, tu fonces, il faut se la péter ! ».

Voskan aux tractions

Issu de la lutte et de la musculation, Voskan est un pratiquant de Street Workout polyvalent, aussi à l'aise dans les exercices de force et d'endurance que dans les figures de free style. Il enchaîne sans difficultés tractions, muscle-ups et pompes.

Voskan et la musique

S'il écoute de la musique pour s'entraîner, Voskan en joue et en compose aussi. Après quatre ans de conservatoire de piano à Angers, il compose, aujourd'hui, ses propres morceaux au synthétiseur. C'est le Mozart de l'équipe !

Voskan et Kazbek en double planche

A l'issue de sa participation, le 20 juillet dernier, à la première compétition officielle de Street Workout en Allemagne, à Offenburg, inscrite dans les séries de qualification à la Coupe du Monde, Voskan est invité au Championnat du Monde de Street Workout, à Riga, en Lettonie, le 3 août, où il représentera l'Arménie.

Voskan à Riga

Lorsqu'il monte sur la scène plantée au milieu de la ville de Riga, Voskan étonne le public par sa prestation et son charisme ! Son passage est diffusé sur Eurosport qui couvre la compétition avec 30 minutes de reportage.

Les résultats enregistrés à Riga permettent à Voskan d'envisager d'autres compétitions en Croatie et à New-York, toujours aux couleurs de l'Arménie et de World Workout Generation dont il espère que plusieurs pourront l'accompagner pour le soutenir. 

Voskan

Avec Voskan, l'Arménie et World Workout Generation compte un espoir brillant du Street Workout, non seulement un excellent et bel athlète mais un bon communicant qui maîtrise la musique, l'informatique (il m'a fait découvrir Windows Movie Maker) et cinq langues vivantes (français, arménien, russe, anglais et espagnol). 

Modeste comme il est, il va me tuer après avoir lu cet article ! Heureusement, je sais que c'est un gentil garçon qui m'apprécie tout autant que je l'apprécie (là, c'est pour me rattraper !!! ).

Bravo, Voskan ! Et ne frappe pas, je n'ai pas ton niveau en lutte !!!

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Voskan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'adversité face à soi

Radhi - Paris - Coach Capra... et derrière, la relève pour les années 2030 !

Une configuration inédite pour ce boot camp, tous les acteurs de dimanche dernier sont de retour, plus Julien et ce petit bonhomme derrière Radhi, coach Capra à Paris, qui joue au ballon. On a trouvé le coach des années 2030 !

Equipe A

Equipe B

Radhi donne rendez-vous aux participants sous le grand platane habituel où il a installé son matériel : plots, paires d'haltères de 1.5 kg et 2 kg, medecine balls de 2 kg et 3kg. Après un échauffement complet des muscles et des articulations, il forme deux équipes.

Epaules

Jambes

Une équipe devra tenir en l'air haltères et medecine balls pendant que l'autre réalisera dix tours autours de quatre plots rouges, puis les rôles sont inversés. Après quelques minutes de repos, l'exercice est répété avec une petite variante pour les épaules : des montées et descentes de charges.

Lancer

   

Statique

Dans le jeu suivant, une équipe se fait des passes avec les medecine balls tandis que l'autre équipe patiente en position statique avant d'inverser les rôles... puis on recommence avec des lancers et des réceptions de medecine balls en flexion avant de terminer tous ensemble par une minute de gainage... c'est différent de la position statique, explique le coach ! Ah bon ?!

Lancers et squats

Deux rondes, un medecine ball par ronde et on s'échange la charge avec un squat à chaque réception, histoire de faire travailler les quadriceps tout en restant très vigilants.

Step

Le banc remplace le step des salles de remise en forme, c'est beaucoup plus difficile... Le coach remarque vite les meilleurs sportifs qu'il félicitera à la fin du boot camp...

Brigitte et Julien

  

Bruno

Quentin

Bruno

C'est ensuite parti pour vingt minutes d'abdominaux : crunches, obliques, gainage, chandelles et exercices en tout genre, l'occasion de constater, au moment d'une pause, les progrès de Bruno, après plusieurs années de coaching par mon équipe. Il a vraiment bien changé avec des bras et des épaules plus musclés. 

Sous la bignone

Pour la photo finale, la fine fleur des sportifs se rassemble sous la une spectaculaire bignone qui orne l'entrée du jardin d'enfants. 

Bravo et merci à tous !

Le boot camp fait le pont du 15 août. Rendez-vous donc dans deux semaines !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

A quoi ça sert un bidet ?

Faut pas se tromper !

Depuis que je suis jeune, dans des maisons que je visite ou dans des hôtels que je fréquente, je vois des salles de bains équipées d'un bidet même si l'habitude semble se perdre. Je dois avouer mon ignorance crasse : je ne sais pas à quoi sert un bidet. Personne ne me l'a jamais expliqué, je ne l'ai jamais demandé. Alors dans ma tête, je me fais des films... Première hypothèse, c'est pour se laver les pieds. Deuxième hypothèse, c'est pour se laver les fesses et faire sa toilette intime mais purée que c'est bas si c'est pour ça ! Et dans les deux cas, quel intérêt avec un lavabo et une baignoire ou une douche à côté...

Le bidet semble un sujet tabou, on n'en parle jamais à table, jamais dans les soirées, jamais en salle de muscu, alors j'ai honte, je ne sais toujours pas à quoi sert un bidet !

Pour m'aider : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation : une jeune équipe et déjà une longue histoire

Yusuf - 19 ans - Schiltigheim

Il faut que je reprenne le fil de mon reportage sur World Workout Generation, après vous avoir mis l'eau à la bouche, hier : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/world-workout-generation-lequipe-qui.html

Au début, il y avait Yusuf et Visran qui s'entraînaient sur le terrain du square des Malteries à Schiltigheim, à partir de l'été 2011. Les autres jouaient au foot juste à côté... Petit à petit, ils se sont rapprochés et ont commencer à faire quelques pompes, quelques tractions,...

Visran - 18 ans - Schiltigheim

Au fil des mois, l'entraînement en commun est devenu plus régulier, le groupe s'est constitué avec un noyau dur d'une dizaine de sportifs puis l'idée est venue de donner un nom à ce qui était devenue la première team de Street Workout d'Alsace. Le nom a été arrêté en septembre 2012 : World Workout Generation. Yusuf son fondateur dépose les statuts de cette association très prochainement.

Le terrain d'entraînement

Hautepierre, Illkirsh, Esplanade, parcours de santé du lac Ballastière, parcours de santé du Bagersee, autant de sites qui se prêtent plus ou moins à la pratique du Street Workout mais le point d'ancrage de World Workout Generation reste le square terrain des Malteries à Schiltigheim où vous pouvez les croiser presque tous les jours de 16h00 à la tombée de la nuit.

Le noyau dur de l'équipe

Autour de Yusuf, Visran, Voskan, Kazbek, Paolo, Luca, Matteo, Valdet, Elbrous et Amin, il se retrouvent parfois jusqu'à 40 pour des entraînements qui débutent toujours par un échauffement puis évoluent au feeling avec des exercices de base (pompes, tractions, muscle-ups, dips,...) ou des figures. 

Yusuf, le fondateur de l'équipe, insiste sur le physique sain de tous les membres de World Workout Generation qui s'alimentent naturellement, sans produits dopants et sans même de compléments alimentaires, simplement de la viande, du poisson, des féculents, des légumes, des fruits. L'entraînement est ponctué de pauses pour partager une banane, un kiwi et s'hydrater.

Voskan et Kazbek

Ils sont Tchéchènes, Arméniens, Albanais, Italiens, Français, ils échangent dans toutes les langues, se comprennent et progressent tous les jours en force et en free style. Je vais tenter de vous les présenter plus en détails, dans les jours qui viennent.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Merci pour tous vos messages d'anniversaire

Grégory Capra - Coach sportif

Vendredi 9 août 00h01, Stéphane est le premier à m'envoyer un SMS pour mon anniversaire puis je suis inondé de SMS, de centaines de SMS, comme à Noël et au jour de l'an. Mon mur Facebook est aussi inondé de centaines de messages...

Vendredi 9 août 9h01, le facteur et les livreurs se succèdent avec lettres et colis. Vous m'avez gâté... et encore, je pense que je n'ai pas tout reçu ! Voici quelques-uns de mes cadeaux....

Alain

Ce cadeau d'Alain me fait penser au poème de Ronsard :

Mignonne, allons voir si la rose

A Cassandre

Mignonne, allons voir si la rose

Qui ce matin avoit desclose

Sa robe de pourpre au Soleil,

A point perdu ceste vesprée

Les plis de sa robe pourprée,

Et son teint au vostre pareil.

Las ! voyez comme en peu d'espace,

Mignonne, elle a dessus la place

Las ! las ses beautez laissé cheoir !

Ô vrayment marastre Nature,

Puis qu'une telle fleur ne dure

Que du matin jusques au soir !

Donc, si vous me croyez, mignonne,

Tandis que vostre âge fleuronne

En sa plus verte nouveauté,

Cueillez, cueillez vostre jeunesse :

Comme à ceste fleur la vieillesse

Fera ternir vostre beauté.

Mathieu

Mathieu sait que je prends souvent l avion... et que je suis blonde.. Il ne veut plus me voir décoiffé à Bénodet à cause d un pot de gel jeté par le contrôle aéroportuaire... il a choisi de m'offrir des flacons adaptés pour les avions.. Bien vu, mon petit sportif !

Michel

Michel me soumet à la tentation avec des produits de sa région, le Sud-Ouest. Très dur, d'autant que je me suis remis au régime pour des shootings à venir... Vous aurez des surprises à la rentrée !!!

Aurélien 

En vacances sportives à Merlimont, Aurélien est allé en footing jusqu'au Touquet-Paris-Plage, soit plus de 10 kilomètres dans le sable mou, pour me trouver ces cartes postales qui illustre mon sport de coeur, le motocross. Je suis extrêmement touché !

Stéphane

La marque de sous-vêtements californienne Andrew Christian est très innovante et aime proposer des nouveaux modèles de lingerie remodelante : slips avec effet show-it pour gros paquet, shorty avec lashback pour fesses rebondies.... Merci d'y avoir pensé, Stéphane !!!

David

Le maillot de bain officiel de Borat... L'original Mankini est apparu la première fois sur l'écran en 2006 où baron Cohen de Sacha a taquiné les Américains dans cette version. Une taille adaptable à tous... Merci, David !!!!

Ralph Lauren

Avec les sous-vêtements Ralph Lauren, c'est la classe et l'élégance assurées pour moi. Un grand merci à ce styliste américain !

Quelques petits mots accompagnaient ces cadeaux, il resteront secrets !

Merci à tous !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

SPA by BCL souhaite un bon anniversaire à Grégory Capra

C'est mon anniversaire, je me repose

En ce vendredi 9 août, HARMONY France souhaite un joyeux anniversaire à Grégory Capra, le plus célèbre coach sportif français et ambassadeur de la gamme SPA by BCL. Happy Birthday Grégory !

Merci à toute l'équipe de Nail Harmony France qui me fait confiance.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com