Revenir à l'accueil

vendredi 5 juillet 2013

Les pieds de Lauerprenz

Lauerprenz
Incroyable succès du concours photo « C’est le pied ! », je reçois des mails d'inconnus du monde entier qui m'envoient des clichés de leurs pieds. 

Voici, par exemple, Lauerprenz, probablement d'Allemagne, qui me demande : « Tu kiffes ? Tu en penses quoi ? ».

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : drh@gregory-capra.com 

mercredi 3 juillet 2013

Grégory Capra mange du chocolat

Grégory Capra - Coach sportif
Eh oui, c'est la nouvelle la plus incroyable de l'année, je mange du chocolat grâce ou à cause de Romain et Harry, propriétaires de la boutique REAL CHOCOLAT à Arzon (56). Ces deux entrepreneurs gourmands ont fait la route jusqu'au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour me rencontrer et pour rencontrer les participants au séjour détente que j'animais la semaine dernière.

La preuve en vidéo

Romain et Harry m'ont fait goûter leur chocolat.... J'ai craqué comme le montre la vidéo !

A noter que, jusqu'au 31 août, pour tout client réalisant des achats dans leur magasin et donnant le code "Capra", ils feront un geste commercial.

REAL CHOCOLAT ARZON (BREIZH MARKET Sarl)
Tél : 02 97 49 49 29

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mercredi à Bénodet

Le petit-déjeuner de Grégory Capra
Mercredi 26 juin, je prends des forces au petit-déjeuner : yaourts, céréales, kiwis,... Le buffet du Grand Hôtel Abbatiale est varié et copieux. Il faut cela pour faire face à l'aventure qui nous attend au milieu du séjour détente à Bénodet !

Grégory Capra - Capitaine
Nous quittons Bénodet pour l'archipel des Glénan. La distance à parcourir est d'environ 10 miles marins. Je prends les commandes du navire. La croisière ne s'amuse pas... Les passagers ont tous l'air très inquiets, à l'arrière !!!

Grégory (pas moi) - Capitaine
Je passe alors les commandes à Grégory (pas moi mais un autre participants au séjour) qui prend la barre. Michel n'a pas l'air plus rassuré et réajuste son gilet de sauvetage. La mer est pourtant très calme...

Saint-Nicolas
Ouf ! Nous voici arrivés sur l'île Saint-Nicolas, l'île principale et la plus active de l'archipel : quatre maisons et deux restaurants, aucun résident permanent... On ne se bouscule pas ! Au moins, on a de la place...

A table !
Les Viviers ou Le Sac de Noeuds, quel restaurant choisir ? Laure, Mathieu et Grégory ont faim... Il va falloir passer aux choses sérieuses, l'air de la mer, ça creuse !!! Je sais qu'ils penchent pour Le Sac de Noeuds, évidemment...

Le paradis
Des eaux transparentes, des plages de sable blanc... Non, vous n'êtes pas aux Seychelles mais bien en Bretagne ! L'archipel des Glénan ressemble aux paysages paradisiaques des pays tropicaux. Un rêve éveillé, un petit coin de paradis !

Grégory Capra
Autant profiter de ce sable blanc alors je fais la sieste, il faut dire que le sport et les sportifs, ça fatigue et qu'une grosse soirée s'annonce...

Pour relire les précédents épisodes :
- Dimanche

- Lundi

- Mardi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Sport à la plage 2013 : Laure

Laure - Le 28 juin à Bénodet (29)
Les joies de la plage à Bénodet se multiplient par quatre. Que l'on soit en famille, entre amis ou en amoureux, il y a toujours une plage qui correspond à vos désirs. Bénodet possède en effet quatre plages. 

Laure sur la plage du Coq
Entre rivière et océan, la petite plage du Phare du Coq est exposée naturellement au soleil de fin d'après-midi. Laure a choisi cette plage pour participer au concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Push-ups
Après une intense semaine d'entraînement avec moi à l'occasion du séjour détente au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, Laure a retrouvé la forme de sa prime jeunesse lorsqu'au collège elle participait aux championnats d'aérobic.

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

lundi 1 juillet 2013

L'entraînement de Mark Wahlberg pour Pain & Gain

Mark Wahlberg dans Pain & Gain
Allez voir Pain & Gain qui sera à l'affiche le 28 août prochain mais évitez de penser à moi... Mark Wahlberg y tient le rôle de Lugo, un coach sportif de Miami qui ferait n'importe quoi pour vivre le « rêve américain » et profiter, comme sa clientèle fortunée, de ce que la vie offre de meilleur : maisons de luxe, voitures de course et filles de rêve…

Pain & Gain - L'affiche
Si je vous parle de cette super-production américaine, c'est pour essayer de deviner la préparation physique  et le régime alimentaire de Mark Wahlberg avant et pendant le tournage. Depuis ses shootings pour Calvin Klein, vingt années ont passé et Marky Mark a pris du volume...

Mark Wahlberg dans Pain & Gain 
Alimentation 
Pour préparer Pain & Gain, Mark Wahlberg a fait 10 repas par jour, se levant à 2 heures du matin pour manger en pleine nuit. Dès 10h du main, il était rassasié...

Entraînement
- jour 1 : jambes, dos et biceps
- jour 2 : pectoraux, épaules et triceps
- jour 3 : jambes et biceps
- jour 4 : repos
- jour 5 : repos

Les séances de Mark Wahlberg étaient brèves mais intenses, de l'ordre de 30 à 40 minutes, avec des charges lourdes et en supersets. 

Quid des abdos me direz-vous ? Mark n'a fait que des séances légères d'abdos, il n'est pas un grand fan des exercices exclusivement ciblés sur les abdos. 

Mark Wahlberg s'est attaché à mesurer sa progression et l'augmentation de sa force, soulevant finalement autour de 150 kg au développé couché. 

Pain & Gain 

Merci à Brice de m'avoir fait découvrir cette oeuvre cinématographique. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le street workout bientôt de retour à Paris

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy - Paris
Voici des nouvelles toutes fraîches concernant le square Eugène Varlin, l'unique spot de Street Workout digne de ce nom de la capitale, en travaux depuis près de six mois. 

La Mairie de Paris m'annonce, aujourd'hui, que le sol souple sera posé dans le courant de la semaine prochaine (semaine du 8 juillet, si j'ai bien compris) et les agrès installés la semaine suivante (après le 14 juillet). Le réverbère défectueux sera aussi réparé.

A défaut de se réjouir d'une solution rapide, espérons quand même que la fin approche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de juin 2013

Je rentre de Bénodet peut-être encore plus fatigué que les sportifs que j'ai entraînés durant six jours (eh oui, il faut les supporter, lol) et je constate que la vie a continué durant mon séjour en Bretagne avec encore de très bon chiffres concernant la fréquentation de mon site et de mon blog en juin 2013.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 37 513 visites avec un minimum de 825 visites journalières et un maximum de 3 658 soit une baisse de 6,6 % par rapport au mois de mai 2013. 

Ce mois de juin 2013 se classe néanmoins au deuxième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 250 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 74 576 pages vues sur le mois.

Jason Momoa
L'article le plus lu sur le mois de juin est encore un très vieux travail qui date du mois d'août 2011, l'explication de l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans Conan le barbare. Pourquoi cet article a-t-il toujours tant de succès, aujourd'hui ? Je ne me l'explique pas... Peut-être êtes-vous nostalgiques d'Alerte à Malibu ? Cet article a recueilli 1 303 visites sur le mois de juin 2013.

Pour relire cet article : 

Grégory Capra et son équipe 2.0 dans TETU Magazine
L'article le plus lu sur une seule journée est le post relatant ma nouvelle parution dans TETU Magazine, un journal qui me suit depuis 2006, depuis mes tous débuts, aussi bien pour mes prestations de mannequinat que de coaching sportif. Cet article a recueilli 267 visites sur la seule journée du 27 juin 2013.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 juin 2013

Axel peaufine ses obliques à la chaise romaine

Axel - Lyon - Coach Capra
C'est bientôt la fin de la sèche pour Axel, coach Capra à Lyon. Une compétition est inscrite à son agenda qui le verra défiler en maillot de bain. Il faut donc qu'Axel mette toutes les chances de son côté par un entraînement sévère... No pain no gain !

Axel peaufine donc ses obliques à la chaise romaine. Les flexions latérales à la chaise romaine permettent un travail sur les obliques externes en ne faisant que très peu intervenir les autres muscles du groupe abdominal et renforcent les muscles profonds. 

Attention au porte à faux si vous chargez cet exercice !

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

samedi 29 juin 2013

Mardi à Bénodet

Laure 
Vous avez lu mes articles précédents sur le séjour détente que j'anime à Bénodet : 

Aujourd'hui, mardi 25 juin, au programme : une initiation au kayak de mer. Laure, très à l'aise dans l'eau - je vous ai déjà parlé de ses performances en natation - est vraiment pressée, elle s'installe dans le kayak alors que celui-ci est encore à terre...

Répétition
Comme les pilotes de la Patrouille de France, l'élite de l'Armée de l'Air, répètent mentalement leur vol avant de décoller, mes sportifs, pagaie à la main, répètent, sous les ordres du loueur de kayaks, les gestes qu'ils devront exécuter sur l'Odet.

Denis contemple la scène 
Denis Tudal, propriétaire du Grand Hôtel Abbatiale et organisateur du séjour sportif que j'anime, contemple amusé la scène. Lui seul sait ce qui attend les kayakistes débutants ! Tony Estanguet sort de ce corps...

Ca va faire mal
Bientôt le départ, nous allons remonter l'Odet, une des plus belles rivières de France. En direction de Quimper, longeant les méandres encaissés dans une très belle vallée boisée, nous découvrirons châteaux, manoirs et parcs.

Grégory et Laure
Non, ce n'est pas la grotte de Lourdes ! Il s'agit juste de notre pause pique-nique, 4.5 km après notre départ. Oui seulement 4.5 km car nous avons commis une grosse erreur : remonter l'Odet à marée descendante !!!

Grégory prend des forces pour le retour
Mes  petits sportifs prennent des forces pour le retour et il en faut puisque nous allons descendre l'Odet à marée montante... Je viens de Marseille, il n'y a pas de marées en Méditerranée, je découvre ce phénomène dont la Lune est responsable. 9 km à contre-courant, ça pique !

Je vais vomir !
En soirée, direction Quimper pour une surprise : une séance de karting. Je fais la route à l'arrière du véhicule, je manque de vomir... C'est comme ça quand on a un petit coeur et que le chauffeur est un Fangio !

Bretagne Karting
Nous voici arrivés ! Vous allez voir ce que vous allez voir ! Je suis un pro des sports mécaniques, ancien champion de motocross. J'adore le karting, je vais gagner, c'est sûr !

Laure me talonne
Aussi habile dans un kart que dans un kayak, Laure me talonne mais je termine premier avec deux tours d'avance. Mon honneur est sauf !

Encore une grande journée, nous sommes tous crevés mais heureux !

A suivre...

Les pieds de Didier

Didier - 47 ans - Marseille
Le concours photo « C’est le pied ! » continue. Didier, nous transmet cette image prise à Cassis, tout près de Marseille, une manière de nous dire que les vacances commencent...

Vous trouvez que Didier a de grands pieds ? Il chausse du 45 ! Didier est un grand gaillard de 1m87... 

Didier sur les rochers des calanques de Cassis
Un patrimoine génétique de gros mangeurs italiens coté maternel , sec et plutôt massif musclé coté paternel. Les habitudes alimentaires de Didier sont en dents de scie : tantôt super strict, tantôt pizza, sucreries, chocolats...

Globalement, il n'y a pas trop de taf, mais Didier regrette ses abdos tablettes qui ont disparu sous une petite couche Nutella. Ses dernières années au Bataillon des Marins Pompiers de Marseille ont été assez sportives avec une heure de sport tous les matins et une heure minimum après 17h00. Depuis, il a ralenti cette activité, la quarantaine l'a flemmardisé !

Didier m'a demandé tout d'abord de remettre de l'ordre dans son assiette avant d'exiger de lui plus de sport. Les choses sont en cours, Didier est désormais coaché par l'équipe Capra sur Marseille. 

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 juin 2013

Le gâteau non autorisé

Interdit !
Voici ce que j'ai vu, hier, dans la vitrine d'un pâtissier de Bénodet : un gâteau baptisé « Non autorisé ». Décidément, j'ai beaucoup d'influence sur cette station balnéaire du Finistère sud ! 

Le prix de la tentation : 2,50 €... J'ai bien peur que beaucoup pèchent par gourmandise ! 

Ne cédez pas la tentation...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Lundi à Bénodet

Les vedettes
Lundi 24 juin, les choses sérieuses vont commencer. La veille, c'était les présentations ou les retrouvailles parfois émues (http://gregory-capra.blogspot.com/2013/06/des-rires-et-des-larmes-benodet.html). Ce jour marque le début du programme sportif. Mieux vaut donc démarrer par un petit-déjeuner buffet bien copieux. 

Vue depuis ma chambre au Grand Hôtel Abbatiale 
Je remonte dans ma chambre, à l'abri des paparazzi qui vont nous suivre durant tout le séjour, c'est vrai que nous sommes les stars du Grand Hôtel Abbatiale, cette semaine !

Je passe la tête à la fenêtre. Comme à chaque fois que je me rends en Bretagne, il fait beau, même si le reste de la France est sous la pluie !

Fentes
Course pliométrique
Equilibre
Tractions
Marche
Départ pour le bord de mer, il faut que je teste la condition physique des participants à ce séjour détente mais aussi sportif. Je leur concocte un programme muscu et cardio avec un petit footing, des fentes, de la course pliométrique, des tractions, de l'équilibre, de la marche,...

Grimaces
A l'issue de cette séance, mes petits sportifs ont l'air encore bien en forme, bien souriants,... Il va falloir que je mette la barre un peu plus haut pour les calmer !!!

Mathieu de Rennes
David de Paris
Laure de Paris
Stéphane de Bruxelles
Grégory de Strasbourg
Grégory Capra de partout !
Le tour de table, à l'occasion du déjeuner en terrasse à l'Alhambra, permet de constater la diversité des participants à ce séjour sportif : des hommes et des femmes de 20 à 55 ans venant d'Alsace, de Bretagne, d'Ile-de-France, de Belgique... Un beau panel !

Dégustation chocolatée
Nouvelle épreuve pour mes sportifs, je les soumets à la tentation à l'occasion d'une dégustation de chocolats du Morbihan organisée par Romain et Harry de la boutique Real Chocolat à Arzon (http://gregory-capra.blogspot.com/2013/06/des-abdos-comme-une-tablette-de-chocolat.html). 

Vont-ils résister ? 

Grégory Capra
Départ pour la thalasso, il faut que je réveille le groupe, que je détende l'atmosphère. Ca tombe bien, j'aime faire l'idiot !!! Je m'accroche aux mâts d'éclairage public en direction du centre héliomarin de Bénodet.

Retour à l'hôtel
Il est près de 20h00, nous rentrons au Grand Hôtel Abbatiale déchaînés. Denis reste impassible derrière son comptoir. Une journée bien remplie !!!

A suivre...

jeudi 27 juin 2013

Grégory Capra et son équipe, coaches 2.0 dans TETU Magazine

Yoann, coach Capra à Paris - Yann, coach Capra à Lyon - Grégory Capra 
Me voici de nouveau à l'honneur dans TETU Magazine avec deux coaches de mon équipe : Yoann à Paris et Yann de Lyon. Notre photo illustre l'article intitulé « Appli ou net ? Le match des coaches 2.0 », un titre bien choisi, cela fait bien longtemps que j'utilise les nouvelles technologies de l'information et de la communication pour stimuler mes sportifs avec notamment du coaching online et mon application. Cette méthode donne d'excellents résultats comme le montrent beaucoup de mes avant / après, les témoignages de mes élèves.

J'espère que cette parution sur TETU Magazine en appelera bien d'autres...



Pour me contacter: manager@gregory-capra.com 

mercredi 26 juin 2013

Axel, prêt pour la plage

Axel - Lyon - Coach Capra - 1er juin 2013
C'était le 1er juin dernier, Axel m'annonce la fin prochaine de sa sèche et m'autorise à diffuser cette photo, une image basique prise avec un téléphone portable et sans éclairage particulier. Imaginez donc les photos à venir lorsque Axel sera fin prêt pour la plage et que le shooting sera réalisé par un photographe avisé !

A suivre...

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com