Revenir à l'accueil

jeudi 14 mars 2013

Sébastien prend 15 kg de muscle en 2 ans

2010 - 68 kg                       2011 - 71 kg                        2012 - 83 kg

Sébastien a bien voulu me confier un résumé en images de sa transformation physique qui a débuté à l'âge de 27 ans en 2010. Comment Sébastien s'y est-il pris pour modifier ainsi son physique ?

Sébastien a changé toutes ses habitudes alimentaires surtout avec beaucoup d'oeuf, de viande blanche, de fromage blanc, de fruits secs, de fruits, de légumes et de la whey en poudre. Sébastien mange cinq fois par jour ce qu'il faut, quand il faut et comme il faut. 

Sébastien réalise six séances de musculation par semaine, des séances d'une heure trente en méthode bulgare avec des séries de six répétitions lourdes enchaînées à une série de 10 moins lourdes pour chaque exercice.

En deux ans, Sébastien est passé de 68 kg à 83 kg pour 1m84 et pose, aujourd'hui, comme mannequin pour de grandes marques de sous-vêtements !   


Le petit coaching online auquel j'ai soumis Sébastien a été  un bon déclic !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 11 mars 2013

Le Street Workout en péril à Paris

Quai de Valmy - Paris
Amis du Street Workout parisien, comme certains l'ont probablement constaté, mardi 5 mars autour de 14h00, les services de la Mairie de Paris sont venus démonter notre spot d'entraînement à Jaurès, la cause avancée est "Sol dangereux". La durée des travaux reste indéterminée. Pour beaucoup d'entre nous, cela s'avère être très gênant. En effet, nous nous y entraînons chaque jour et à raison de plusieurs heures, ce spot est en quelque sorte "notre maison", celle où l'on vient s'éprouver physiquement et tenter de franchir nos limites, mentales et physiques. 

Je crée donc un groupe, qui appartient à tous, afin que l'on manifeste notre pensée et volonté : demandons la construction d'un spot provisoire dans les alentours, d'autant plus que ce n'est pas l'espace qui manque.

Pas de date de fin de travaux
La discipline du Street Workout se développant de façon conséquente ces derniers temps en France, il nous fallait quoiqu'il en soit d'autres structures, peut-être est-ce l'occasion d'agir.

Après avoir été dirigé de mairies d'arrondissement en mairies d'arrondissement, d'institutions en institutions, il semblerait que la D.E.V.E. (Direction des Espaces Verts et de l'Environnement) soit l'autorité en charge du site, j'irai donc les voir dès demain. Pour être tout à fait honnête, je pense qu'il nous faudra leur mettre une pression, préparez vous donc à ce qu'on se réunisse tous afin de faire un peu de forcing chez eux...

Nabil Mendes - Pratiquant de Street Workout - Paris

Notre maison déconstruite
Nabil a créé un groupe Facebook pour défendre le spot de Street Workout du Quai de Valmy : https://www.facebook.com/groups/530185817004139/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Fabien !

Fabien - Oyonnax & Genève - Coach Capra
Fabien, coach Capra à Oyonnax et Genève, n'a pas le vertige. Il nous emmène sur la via ferrata "La Guinguette" à Hostiaz dans l'Ain. 

C’est une via à deux vitesses, la première moitié est un sentier sécurisé qui permet de s’entraîner au maniement des mousquetons, à flan de falaise, caché de la vallée par les arbres (côte 720 m). Après 30mn, la via débouche sur le plat de résistance avec du gaz sous le pied car la vallée se dévoile dans sa totalité 200 mètres en dessous (côte 725 m). Le rocher est bien nu sans verdure. C’est une traversée avec des petites montées toniques et descentes, des replats où l’on peut se doubler, se reposer et jeter un coup d’œil et admirer la Cluse des Hôpitaux avec Tenay au loin. Quelques passages en dévers dans le vide (730 m) pour arriver à une passerelle de 10 mètres bien mouvante. On remonte pour atteindre un surplomb court qui mérite une cotation.

De bonnes prises rocher mais une via à éviter les lendemains de pluie car il y a beaucoup de passages terreux.

Je suis fier de compter, dans mon équipe, des coachs qui n'ont pas peur du vide. Bravo, Fabien et bon anniversaire, puisque c'est aujourd'hui (ou presque) ton anniversaire !

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Sensei

Sophie et Louise avec Cédric, coach Capra à Paris 

Sensei (先生, parfois francisé en « senseï ») est un terme japonais désignant « celui qui était là avant moi, qui est garant du savoir et de l'expérience d'une technique ou d'un savoir-faire », ou de manière plus condensée un maître qui donne son enseignement à un élève. Dans son utilisation habituelle, il est utilisé pour s'adresser à un professeur ou enseignant ou encore à un médecin et pour s'adresser à un artiste reconnu.

Dans les arts martiaux japonais,le terme « sensei » s'utilise à propos d'une personne qui a obtenu un titre d'enseignant.

Aujourd'hui, notre sensei est Cédric, coach Capra à Paris et champion de France de karaté contact.

Step à la table des filles
Boot camp à Vincennes, aujourd'hui. Comme d'habitude, rendez-vous à la sortie du métro Château de Vincennes. Attention au piège, il y a quatre sorties à cette station, il faut choisir la sortie qui se nomme aussi Château de Vincennes, celle qui débouche au plus près de l'entrée du château.      

Echauffement
Une fois l'appel terminé, les sportifs en tenue et les sacs déposés, départ en footing vers le bois de Vincennes. Arrêt dans une clairière bien dégagée pour l'échauffement des articulations principales : épaules, hanches, genoux,...

Lévitation
Cédric commande ensuite une séance de renforcement musculaire en commençant par les jambes : squats, fentes, coups de pieds, steps à un pied puis steps pieds joints sur les bancs habituellement réservés au pique-nique. Non, Arnaud et Laurent ne sont pas en lévitation !

Collector
Après les jambes, le buste et les membres supérieurs : pompes, dips, ... Problème de lessive, Paul a sorti le survêtement bleu de l'Armée de Terre des années 80/90, ça c'est du collector ! Un bleu vraiment flashy ! 

Virginie et Nathalie
Entre deux sprints et avant de passer au combat pieds-poings , Virginie et Nathalie posent pour la postérité. Parviendront-elles à esquiver, à parer les coups dans les minutes qui vont suivre ?

Démonstration
Cédric choisit un cobaye, ici Paul, pour expliquer chaque exercice. On commence facile avec seulement les bras, puis seulement les jambes avant d'enchaîner avec bras et jambes. Il va falloir être coordonnés ! Au tour des élèves, maintenant...

L'attaque 
Le fou rire
La parade
Sans coquille !
Low kick
Recherche d'efficacité
Quelques os qui craquent, un ou deux coups mal parés qui atteignent le visage ou un autre point très sensible chez les garçons (!) mais pas de blessures... Soyez rassurés ! Un bon cours de self-défense !

Avant les abdos
Les sportifs posent pour la photo finale avant le départ de Sophie. Ceux qui restent auront droit à dix minutes d'abdominaux avec des mouvements aussi divers que variées qui brûlent bien !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 9 mars 2013

Bug Facebook concernant les vignettes

Le bug du 6 mars 2013
6 mars 2013 : Plusieurs utilisateurs ont signalés que Facebook reprenait les mauvaises vignettes des publications.

Pour des raisons inconnues, la mention meta OG:image est toujours fonctionnelle dans le Debugger, mais ne l'est pas lorsque le message est partagé. D'après les signalements, Facebook reprendrait l'image la plus imposante de la page (taille et poids).

Le mieux que vous puissiez faire actuellement, est d'attendre que Facebook rétablisse correctement la situation.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment Steeven a perdu 30 kg

Steeven - Belfort - 1m74 - 98 kg / 72 kg
Mars 2010, à 31 ans, Steeven pèse 98 kg pour lui c'est 98 kg de graisse. Ce flirt avec les 100 kg, c'est la prise de conscience, il faut faire quelque chose !    

La diète de Steeven
Steeven va se mettre à la diète. Fini toutes les bonnes et grasses spécialités de sa région, la Franche-comté :  saucisse de Morteau, saucisse de Montbéliard, comté, cancoillotte, Mont-d'or, toutché, vin jaune, Pontarlier,..., Steeven privilégie les légumes, le poulet et le poisson avant d'enrichir son alimentation avec des sucres lents et des protéines.

L'entraînement de Steeven
Steeven se met au sport, tout d'abord avec beaucoup de cardio, environ 10 heures par semaine, puis il ajoute des séances de musculation en salle de sport et un programme en ligne signé Grégory Capra !

En deux ans, Steeven perd près de 30 kg. Depuis un an son poids est stable, autour de 72 kg avec des pectoraux et des abdos dessinés. 

Bravo, Steeven !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Reportage Homosexualité M6

M6 - C'est ma vie
Grâce à mes bonnes relations avec les médias, je suis régulièrement sollicité pour relayer des appels à témoins. 

Gianluca est journaliste de l’émission C’est ma vie, présentée par Karine Lemarchand et diffusée sur M6 le samedi après-midi, il prépare un reportage (émission spéciale) consacré à l'homosexualité. Les thèmes explorés sont très divers, avec plus d'attention pour l'homoparentalité et le mariage homosexuel. Gianluca m'en envoie un appel à témoins qu'il me demande de transmettre aux lecteurs de votre blog. 

L’émission C’est ma vie, présentée par Karine Lemarchand et diffusée sur M6, prépare actuellement un documentaire consacré à l’homosexualité et le mariage homosexuel : 

- Vous vivez votre première histoire d'amour homosexuelle et vous vous posez des questions ? 

- Vous allez vous marier/pacser et votre entourage ne comprend pas votre choix ? 

- Vous êtes un couple qui a décidé de se marier ou de se pacser dans les mois à venir ? 

- Vous êtes en couple et vous attendez dans les semaines ou le mois à venir un heureux événement ? (adoption, accouchement). 

- Vous êtes un couple en pleine démarche pour trouver les mamans "bonheur" ? 

- Vous êtes un couple en pleine démarche PMA ? 

- Vous êtes un couple homoparental ayant déjà un ou des enfants ? 

- Vous aimeriez révéler votre homosexualité à votre entourage ? 

- Un de vos proches vient de vous annoncer qu'il était homosexuel ? 

- Vous êtes un couple hors norme ? 

N'hésitez pas à contacter Gianluca pour parler du projet de reportage et lui raconter votre histoire 

Gianluca 
Journaliste C'est Ma Vie 
01 44 75 11 08 
Facebook : Gianlu Journaliste

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Jeu de mime

Jérôme
Enfin, voici le compte-rendu de ce boot camp sur un thème mystérieux... Un jeu de mime pour apprendre à utiliser son corps comme moyen d'expression ? ... Plus ou moins... Il s'agit en réalité de réaliser ou de tenter de réaliser les mêmes exercices que le coach et à la même vitesse.

Mais pourquoi tout cette attente avant la publication de ce résumé ? Je voulais vous laisser le temps d'apprécier les images que Jérôme m'a dédicacées, je veux parler de son bain dans l'eau glacée du lac du parc des Buttes-Chaumont.


Step
Par cette matinée froide mais ensoleillée (Oh miracle !), tout commence par un rendez-vous à la sortie du métro Colonel Fabien puis un footing léger vers le parc des Buttes-Chaumont. Après trois premières ascensions des escaliers de l'entrée du parc, voici un peu de step et de squats pour chauffer les mollets et les cuisses.

Pompes 
Puis arrivent les quelques séries de pompes mais ce n'est que le début. Christophe, au premier plan, dira de ce boot camp que ce fut une tuerie. Vous allez voir pourquoi !

Maxime aérien
Une centaine de mètres plus loin, de nouvelles séries de pompes, de squats et de montées d'escaliers au sprint. Maxime et Jérôme s'envole littéralement sur les marches en béton au milieu de la pelouse où percent les premiers crocus printaniers.

En avant
En avant
En avant ou en arrière mais uniquement par petits bonds, jambes toujours fléchies, que ce soit en montée, en descente ou sur du plat, c'est comme cela que la course va se poursuivre pour un petit bout de temps. 


Bench jump
Pendant que deux participants réalisent des sauts pieds joints sur un banc, les autres exécutent des pompes. Pectoraux et quadriceps deviennent très très chaud d'autant que reprend un sprint sur des escaliers pour rejoindre le sommet  du parc.

Pompes au sommet
Une esplanade, un belvédère dominant tout Paris, la visite du parc des Buttes-Chaumont continue par une série de pompes. Les filles sont autorisées à poser les genoux au sol.

Jérôme et Thomas
Jérôme et Thomas tente d'imiter Maxime dans une figure de Street Workout, une petite pause pour les autres participants... 

La grande côte
Evidemment; après quelques pompes, fentes et squats, arrive le sprint dans la côte la plus raide du parc. Les participants ont droit à plusieurs ascensions et descentes avec même en apéritif une descente en  portant un partenaire sur les épaules !

Sophie
Sophie participe à son premier boot camp et elle tient bien le choc malgré un programme particulièrement sportif. Sophie apprécie l'ambiance et l'accueil que lui font les habitués du boot camp. 

Commando
Thomas et Jérôme tiennent dans cette position prolongée de chaise bien basse. Ca brûle au niveau des cuisses mais le mental les aident à ne pas craquer. Ce boot camp est comme les prémices de ce qui attend ces deux fusiliers marins qui entament dans trois jours un stage commando !

Pompes
Gainage facial
Gainage latéral
Pompes, gainage facial, gainage latéral, c'est bientôt la fin de la souffrance ! Le record de 21 minutes de gainage détenu par Maxime ne sera pas battu. 

Le groupe
Sophie et les soldats !
Les Daltons
Les amoureux 
Ce boot camp extraordinaire mérite bien plusieurs photos finale du groupe complet, de Sophie avec les commandos pour convaincre sa copine de venir, des soldats, de Bruno et Nathalie en amoureux,... 

Jérôme tâte l'eau
Jérôme est allé à l'eau
Evènement inattendu, Jérôme tâte l'eau du lac... 5°C !!! Oui il va "porter ses couilles" (je découvre l'expression) et se jeter à l'eau devant le regard inquiet et admiratif des autres participants et des promeneurs. Bravo et merci, Jérôme.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Séjour sportif en Savoie

Grégory Capra prêt pour le Bobsleigh
Je vous avais déjà parlé de ma descente en bobsleigh sur la piste olympique de La Plagne avec ses 19 virages et ses 1 500 mètres de bonheur absolu, enfin si on a le coeur bien accroché... 

Le résumé et la vidéo, ici : 

Jolie montagne 
La suite du séjour sportif se passent un peu plus haut dans la vallée de la Tarentaise, à Tignes. Pour surprendre les participants, j'ai choisi cette station de ski de décalée, cosmopolite, sportive et innovante qui offre l'expérience unique de vivre la montagne autrement. Station de sport d'hiver de renommée internationale, Tignes fait durer les plaisirs de la neige jusqu'au bout de la nuit !

Sur le circuit glace de Tignes
Et c'est à la nuit tombante, justement que nous nous me dirigeons vers le circuit glace situé à Tignes les Brévières à une altitude de 1550 mètres ou il bénéficie de conditions climatiques exceptionnelles. Sa piste homologuée et modulable de 800 mètres et son aire d'évolution de 3000 m² permettent un apprentissage sécurisé et ludique. Sa longueur permet une représentation de toutes les catégories de virages. 

Ma conduite sur glace à Tignes

Allons-y ! Je décide de tester mes qualités de conducteur au volant de cette grosse voiture grise sur une piste glacée et bien enneigée d'ailleurs je me mange quelques murs de neige. Regardez la vidéo...

Raclette
Après ces sensations et quelques litres de transpiration, j'autorise mes sportifs à déguster une bonne raclette avec des belles pommes de terre et de la viande des Grisons, un mets à très haute teneur en protéines et très peu gras. Du gras, il y en a déjà assez dans le fromage à raclette !

Pour participer à mon prochain séjour sportif à la montagne : manager@gregory-capra.com  

jeudi 7 mars 2013

La prise de masse de Romain

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Augmentation calorique depuis un mois... amélioration volume, énergie et performance. Pour tous ceux qui s'interrogent, une prise de masse (correcte, cela va sans dire) ne signifie pas prise de gras ! Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand tente l'expérience pour nous. 

Baisse des proportions de protéines et augmentation d'hydrates. Romain essaie de diminuer ses apports en protéines animales pour observer l'impact physique et surtout casser les idées reçues. Les protéines en trop grande quantité dans notre organisme sont mal absorbées, acidifiantes et toxiques à long terme.

Romain apprécie de tester de nouvelles méthodes et de sortir un peu des chemins tout tracés. Les chemins tracés ?! Très peu pour lui, il trace le sien et que ceux qui l'aiment le suivent !!!

La suite, après les vacances de Romain...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com