Certains d'entre vous me posent la question : « As-tu encore le temps de t’entraîner ? ». Eh bien, oui. Dans le Vaucluse, je fréquente la salle de sport de ma petite ville près d'Avignon. Je fais deux ou trois séances de musculation par semaine.
Verso
Lorsque je suis arrivé à L'Isle-sur-Sorgue, je me suis équipé en poids et haltères pour m'entraîner dans mon garage mais, tout seul, ce n'était vraiment pas drôle. C'est bien plus motivant en salle surtout quand il y a de la concurrence.
Que pensez-vous du résultat ? Je ne suis pas trop pourri !!!
Deuxième boot camp à Toulon et, cette fois-ci, direction les plages du Mourillon. Le temps plus frais et la pluie de la veille et de la nuit dernière ont fait un peu chuter le nombre de participants. Qu’importe, nous retrouvons Max et Francis coach Capra qui nous motivent d’entrée par leur bonne humeur.
Julian sur le lapin magique
Après un footing d’échauffement, petite course de relais sur la plage pour nous mettre en jambes. Les mouvements des bras et des jambes nous réchauffent tous. Après quelques pompes et exercices sur les bancs sous les yeux des familles qui se promènent par là, Francis et Max nous emmènent sur une aire de jeux pour un parcours en relais. Non le lapin à ressort ne faisait pas partie du parcours mais servira plus tard pour la photo souvenir !
Bien entendu, l’équipe perdante à un gage, la chaise romaine !!!
Baignade en mer en novembre
Et on repart pour un fractionné vers la montée de la
corniche menant au Cap Brun. Après une séance d’étirements menés par Francis,
quelques irréductibles relèvent le défi de Grégory, celui de plonger dans la
mer.
Rendez-vous au prochain boot camp
Un grand merci à Paul, sportif Capra à Toulon, pour ce compte-rendu.
Le Bistro Burger, c'est deux steaks hachés de boeuf frais, du cheddar fondant, des tomates, des oignons, de la salade, des pommes sautées, quatre sauces au choix... et c'est la spécialité du Tomato Bistro situé au numéro 78 de la rue de Bagnolet à Paris où nous nous retrouverons vendredi 7 décembre à 20h00. Car, oui, le dîner-débat autour du sport et de la diététique aura bien lieu. Vous vous êtes mobilisés. Dix personnes sont déjà inscrites. Il reste encore vingt places.
Mais ne rêvez pas, le cheddar fondant, ce n'est pas pour vous. On a dit diététique !!! Voici votre menu :
Apéritif de bienvenue
Cocktail Maison à base de jus de tomates carottes et citron.
La Course des Héros fait partie du circuit européen “Heroes Race”, destiné à collecter des fonds pour des causes solidaires. C’est un évènement ouvert à toutes les associations et ONG, qui se déroulent en France, en Hollande, en Belgique et en Allemagne.
C’est une opportunité unique pour toutes les associations de rassembler leurs salariés, leurs bénévoles, leurs partenaires et leurs supporters pour partager une expérience forte ensemble ! Pour les participants c’est une occasion de s’engager activement pour une cause et de ne pas seulement faire un don.
En vous inscrivant à la Course des Héros, vous rejoignez une communauté mobilisée pour des associations et vous vous engagez à collecter au moins 300€ de dons via votre page de collecte en ligne. Le jour de l’évènement, vous pouvez courir ou marcher sur le parcours de 6 km, et participer à l’échauffement, au stretching et autres animations en musique avec l’ensemble des participants !
La première édition de la Course des Héros s’est déroulée à Paris en 2010. Depuis, cet évènement a permis de collecter plus d’1 million d’euros pour de nombreuses associations.
Dimanche 07 octobre 2012, la course des héros se déroule au parc Borély à Marseille. Plus de 2000 personnes se mobilisent et ensemble collectent plus de 80 000 euros !
Parmi les sportifs du jour, se trouve Bastien, assistant commercial dans mon équipe.
Une grosse couche de Nutella étalée sur une généreuse tranche de quatre-quarts breton 100% pur beurre,... je ne vais pas vous faire croire que Julien est le diététicien de mon équipe. Il est pourtant diplômé d'une Haute Ecole de Santé suisse. Julien est bachelor en physiothérapie.
La physiothérapie contribue au bien-être par le développement de l'autonomie et la réhabilitation socioprofessionnelle des personnes pour qui se mouvoir est difficile. Par l'étude du corps en mouvement et en action et les différentes approches liées aux innovations technologiques et thérapeutiques, les physiothérapeutes analysent les raisons d'anomalies de mouvement ou de gênes fonctionnelles.
A ce titre, Julien dispense des massages bien-être au sein de mon équipe sur Marseille et le Vaucluse. Qui veut passer entre les mains de Julien ?
Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Julien... Bon anniversaire, Julien !
Beaux vainqueurs de l’Australie, la semaine dernière à Saint-Denis (33-6), les Bleus doivent confirmer ce samedi à Lille face aux Pumas argentins dans le second test-match français de la tournée d'automne.
Tandis que les Argentins ont choisi le Carlton, les Français se sont installés à l'hôtel Mercure Aéroport. Mon équipe passe la nuit avec l'équipe de France de rugby en attendant le match au Grand Stade à Villeneuve d'Ascq.
L'hiver est la meilleure période pour se fixer des objectifs ! Aller vous succomber à la routinière spirale Métro Boulot Dodo ? Voilà un programme peu réjouissant. Gardez le rythme et abordez l'hiver en remplaçant métro par vélo et dodo par abdos. Pour cela, rien de plus simple. A quelques pas de chez vous se trouve un coach de mon équipe, un coach Capra.
Alors, serez-vous plutôt cardio-training ou musculation ? A moins que vous ne préfériez les cours collectifs. Connaissez vous les boot camps, les séjours sportifs ?
Mon équipe et moi même vous attendons, dès à présent, pour une bonne séance de sport !
Eh bien voilà, mes p'tits sportifs en herbe, tout le monde me dit : « Greg, il faut faire ci, c’est génial, il faut faire ça c’est top ».
Et, à chaque fois que je vous organise des trucs sympas, originaux et instructifs, vous me répondez : « ah oui, mais, cette fois-là, je peux pas j’ai piscine ou encore ... Tata Thérèse m’a invité pour faire un rami »
Lol, plus sérieusement, si je n’ai pas reçu au moins 15 réservations avant ce samedi 17 novembre au soir, j’annule le repas du 7 décembre.
Non, elles ne défilent pas, d'ailleurs le pas n'est pas bien réglé (!), Nathalie et Aurore entament le renforcement musculaire sous la direction de Cédric, coach Capra à Paris, après un footing léger depuis le château de Vincennes jusqu'au bois du même nom.
Chaise
Après un échauffement rapide de toutes les articulations, c'est un long travail sur les membres inférieurs qui attend les participants : squats, baby-squats, fentes, fentes sautées, chaise,... Un baptême du feu dont Aurore se sort très bien... Une première participation au boot camp dans la bonne humeur !
Ramenée de jambes
Maintenant, on attaque les choses sérieuses : 10 burpees + 30 secondes de ramenée de jambes en position de pompes (la photo) ; le tout trois fois de suite. C'est clair, les burpees, ça défonce vite !
Réalisé sans trucage
A table !!! Alors que certains se plaignent de la trop grande hauteur des bancs pour réaliser la séance de steps, Cédric démontre que c'est même possible à la hauteur de la table...
Dips et pompes à suivre sur la table ou les bancs...
Abdos
Personne n'a peur ni de se mouiller, ni de salir. Tout le monde s'allonge dans l'herbe (avoir un tee-shirt vert, ça aide) pour quelques minutes d'abdos : grand droit, obliques,... Ca y va sur les relevés de buste, les pédalages, etc...
Garry et Brigitte
Arrive le moment du karaté, Cédric, notre coach est champion de France de karaté contact. Le premier exercice est le Mawashi geri ou coup de pied circulaire. Il y a une petite vidéo didactique à regarder pour tout comprendre :
Après le coup de pied, le coup de poing. Cédric explique comment donner et parer un coup de poing. Les participants passent à l'application. Bientôt une vidéo...
Pieds et poings
Maintenant on enchaîne pieds et poings. Fille contre garçon, ça marche aussi. Pierre s'aperçoit qu'une fille, ça peut-être très coriace ! Là aussi, vous aurez droit à une vidéo...
L'armistice
La cloche sonne au donjon du château de Vincennes, les combats sont terminés, la photo finale avec les soldats réunis célèbre l'armistice sous un beau soleil d'automne.
Le Mawashi geri ou coup de pied circulaire est une technique de percussion avec le membre inférieur fait dans un mouvement curviligne de l’extérieur vers l’intérieur du corps. Il atteint le plus souvent les cible latérales.
Les surfaces de frappe utilisées sont le bol du pied ou le dessus du pied, cependant utiliser le dessus du pied peut être plus dangereux du fait que cette zone est un point vital.
Cédric à la démonstration
Cédric, champion de France de karaté contact, explique le Mawashi geri aux participants du boot camp dans le bois de Vincennes et fait une démonstration de l'exercice avec Lionel en cobaye. Attention, ça peut faire mal !
Demandez-lui et il vous emmènera sur les routes de Provence et du Languedoc, à l'assaut des plus hauts sommets et des sites les plus escarpés : Mont Ventoux, Mont Aigoual, cirque de Navacelle, col du Vent,...
Vous comprendrez que la musculation, ce n'est pas de la gonflette...
Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de David. Bon anniversaire, David !
Bon... alors être extrêmement puissant au tir à l'arc ne suffit pas forcément pour être qualifié de super-héros. Un dur à cuire n'a pas besoin de faisceaux laser et des griffes métalliques ?
Si l'équivalent américain des Sept d'Or comportaient un prix du «Meilleur Physique», Stephen Amell gagnerait haut la main.
Si vous avez vu les extraits de Arrow, je suis sûr que vous vous souvenez de la scène où Stephen s'entraîne dans l'entrepôt, réalisant ses tractions incroyables. Cet exercice de tractions est appelé "salmon ladder" ou "échelle à saumon" en français...
"Salmon ladder" à la huitième seconde
Vous avez envie de prendre du muscle, suivez l'exemple de Stephen Amell qui possède une musculature correcte. Il n'a pas atteint le stade d'un body-builder mais une masse musculaire idéale pour son corps : ni trop, ni trop peu.
Quelles sont les règles à suivre ?
1. Si vous ne progressez pas, vous n'êtes pas en train de gagner du muscle
Surcharger progressivement est la clé pour gagner du muscle. Sans augmenter progressivement les charges ou le nombre de répétitions, vos muscles ne grossissent pas. C'est la loi des muscles.
2. S'entraîner trois ou quatre fois par semaine
Stephen n'a jamais officiellement avoué combien de fois par semaine il s'entraîne, mais si vous essayez de gagner du muscle, alors vous ne devriez pas fréquenter la salle de musculation plus de quatre fois par semaine. Plus pourrait nuire à votre force et à vos capacités de récupération.
3. Mettre l'accent sur des exercices composés, mais ne négligez pas les exercices d'isolation
La majorité de votre séance d'entraînement devrait se concentrer sur des exercices composés tels que des pompes et du rameur, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réaliser quelques curls avec haltères de temps en temps.
Les exercices avec charges comme les tractions lestées contribuent à 80% au développement des biceps, mais si vous voulez pour vos biceps atteindre le plein potentiel ... vous avez besoin de quelques exercices d'isolation.
Stephen Amell à l'entraînement
4. Assurez-vous que vous êtes en surplus de calories
Pour les jeunes hommes en particulier, les calories supplémentaires sont nécessaires pour construire le muscle alors assurez-vous de manger suffisamment.
Votre but n'est de ne pas manger tout ce qui se présente, mais de manger juste assez pour stimuler la croissance musculaire tout en minimisant les apports de graisse.
L'objectif calorique quotidien à atteindre est de 35 fois votre poids en kg soit, par exemple, 35 x 80 = 2800 Kcal si vous pesez 80 kg.
Si vous commencez à prendre de la graisse, diminuez votre apport en calories de 200 Kcal. Et inversement lorsque vous ne prenez plus de muscle..
5. Visez 1,7 grammes de protéines par kilo de poids de corps
Vous avez besoin de protéines pour gagner du muscle. 1,7 g au minimum par kilo de poids de corps est bon objectif à viser soit, par exemple, 1,7 x 80 = 136 grammes de protéines par jour si vous pesez 80 kg.
6. Obtenez au moins 20% de vos calories provenant des lipides
La graisse aide à booster la testostérone, elle vous aide à vous sentir heureux et contribue à ne pas foutre en l'air vos hormones.
Donc, c'est probablement une bonne idée d'intégrer un peu de gras dans votre alimentation. Essayez l'huile de noix de coco, l'avocat, le steak, etc...
Lorsque Thomas, coach Capra à Caen, a pris en main Nicolas, celui-ci fumait 10 cigarettes par jour, n'avait plus pratiqué la moindre activité sportive depuis 15 ans... Un grand défi à relever !
Tour de France
Six mois plus tard, Nicolas a acquis un mental de guerrier, il a retrouvé le sommeil, l'appétit et du dynamisme. Ses bras, ses épaules, ses pectoraux se dessinent. Il ne reste plus qu'à s'attaquer aux abdos pour obtenir "la tablette de chocolat".
Serre-Chevalier
Fort de ce mental et de cette énergie retrouvés, Nicolas s'est octroyé des vacances sportives à Serre-Chevalier, grande station de ski et de loisirs des Alpes du Sud. Nicolas va nous raconter...
Le torrent
« Super séjour à Serre-Chevalier où l’ou on peut
randonner à fond et surtout allier paysage et sport. On peut être un sportif ou
non, marcher c'est du sport.
Certes je me suis fait plaisir avec de la tartiflette et de
la raclette mais, après une dure journée de marche, là-haut dans les montagnes,
mon corps l'a accepté hihiih.
Je vous conseille vraiment Serre-Chevalier, car il y a
beaucoup à voir et à découvrir, plus de 150km de sentier et surtout, dans
chaque village, toujours une source d'eau en cas de forte chaleur.
La preuve, même ma maman de 62 ans et ma tante de 68 ans ont
marché, donc l'âge ne veut rien dire...
Prenez vos chaussures de randonnée et à l'attaque !!! »
Tous les ans, il y a quelqu'un que je connais dans Koh-Lanta. Cette année, c'est Anthony... Tiens, comme l'an dernier... mais si le grand musclé et tatoué avec des tresses !
Anthony de cette édition 2012, je le croisais au sport, tous les soirs. Nous étions inscrits dans la même salle de musculation à côté des Pennes-Mirabeau, près de Marseille. Je peux vous révéler que c'est un pitre. On rigole bien avec lui...
Ils ne résident ni à Paris, ni à Toulon, alors Bastien et Michou on décidé d'organiser un boot camp à la maison. Pantalons treillis et débardeur camouflage, la recrue obéit aux ordres du drill instructor. Les pompes ont intérêt à être correctes !
Ce n'est pas le décor du bois de Vincennes, ni la plage du Mourillon, mais entre la cheminée et la télévision, sur le parquet, les exercices sont tout aussi difficiles quand Bastien, avec ses 78kg, pose ses fesses sur les fesses de Michou !
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.
Pierre est en train de passer un cap, à la gymnastique, il ajoute le culturisme. Pierre est un garçon qui ne fait pas les choses à moitié à voir la quantité et la variété des compléments alimentaires qu'il stocke dans son frigo ou auprès de son frigo.
- les BCAA (acides aminés branchés : leucine, isoleucine et valine) qui appartiennent à la famille des acides aminés essentiels ; le corps ne possède pas les enzymes nécessaires à leur fabrication et seule l'alimentation et/ou la supplémentation peuvent lui fournir les BCAA dont il a besoin pour sa santé et pour ses muscles
- la créatine qui augmente l’intensité de vos entraînements : énergie, récupération, masse musculaire
- le Fat Burner qui joue un rôle important dans le déstockage adipeux et dans le métabolisme énergétique
- le ZMB, la formule de récupération nocturne qui assure 100% de récupération nerveuse et musculaire
- la L-CARNITINE pour optimiser la perte de graisse et la récupération ; la carnitine joue un rôle essentiel dans l'oxydation des graisses, c'est elle qui permet le transport des molécules de lipides au sein des tissus
afin qu'elles puissent y être brûlées
- la vitamine B3 (PP / nicotinamide / niacine / acide nicotinique) qui participe au métabolisme, à la fabrication de l'hémoglobine et au fonctionnement cellulaire
- la glucosamine qui est le meilleur complément alimentaire pour les articulations et permet de les protéger contre les destructions liées à l'entraînement de musculation, mais aussi de les soigner et de réduire les douleurs articulaires, l'arthrite, ...
- le jambon
- les yaourts
- le thon
- l'huile d'olive
- le jus de raisin
Les moins :
- le manque de produits naturels car il ne faut pas oublier que les compléments alimentaires, comme le nom l'indique, sont là pour compléter ou corriger l'alimentation classique et non pour la remplacer
- le manque de fibres (fruits et légumes)
- la bière
Ma question :
- pourquoi ranger tous ces produits au frigo ?
Ma note : 14/20 mais je sais que c'est un clin d'oeil que nous fait Pierre.
Attention, les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Un dépassement de la portion journalière recommandée n'est pas conseillé. Ne vous lancez pas dans cette voie sans l'avis de votre coach sportif !
Dimanche 4 novembre, un ami rentre d'un long week-end en famille. C'est la fin du pont de la Toussaint. A 23h47, il m'envoie un SMS que je ne découvre que le lendemain matin : « Tu es à la une de Google Actualités ».
C’est bien connu, faire du sport est un bon moyen de perdre du poids, de s'oxygéner, de faire travailler le coeur, mais pas seulement. En octobre dernier, des chercheurs canadiens ont montré que l’exercice physique était aussi bénéfique pour notre cerveau. Plus précisément, les activités sportives permettent d’améliorer les performances de notre système cognitif ou, autrement dit, de « mieux » réfléchir.
Explication scientifique
Pendant l’effort physique, notre corps produit une protéine qu’on appelle le BDNF. En outre, elle favorise nos fonctions de mémorisation, de concentration et renforce notre acuité mentale. En bref, elle nous rend plus intelligent (ou moins bête, selon les points de vue).
Une autre étude parue dans la revue américaine scientifique Neurology va plus loin. Elle révèle que le sport serait plus efficace que les exercices intellectuels dans la prévention du rétrécissement du cerveau.
En effet, plus on vieillit, plus notre cerveau diminue et plus l'on a tendance à perdre la mémoire. Du coup, continuer à faire un peu de sport permet d’éviter de virer totalement « gâteux » passé un certain âge. Une autre bonne raison de chausser ses running, donc.
Quand on entend ou lit ce groupe nominal, on pense à plein de significations. Mais la première est celle de la pilosité.
Evidemment, ici, nous n’en parlerons pas, ou plutôt nous l’évoquerons mais ce n’est pas ce sens qui nous intéresse. En effet, le 11 novembre, nous fêterons, comme chaque année, l’Armistice de 1918, fin donc de la première guerre mondiale. Et, par cette cérémonie, nous célébrons aussi tout simplement les poilus. Cette expression exprime les soldats qui se trouvaient dans les tranchées et qui combattaient les allemands. L’hygiène n’étant pas leur priorité, les soldats se laissaient pousser moustache et barbe.
Mais l’origine date de beaucoup plus longtemps. En effet, Molière évoquait déjà « le brave à trois poils », pour parler d’un homme courageux, de viril. (Les Précieuses ridicules)
A l’époque de Napoléon, les poilus étaient aussi les grognards, soldats de la Vieille Garde et les plus expérimentés de la grande armée.
Puis est arrivée la guerre mondiale et ses ravages. Et depuis, nous fêtons annuellement, nous rendons hommage, devrions-nous dire, à ces hommes qui ont vécu de réelles horreurs pour défendre la France. Le dernier poilu est décédé en 2008 (Lazare Ponticelli, à 110 ans) mais cela reste naturel de ne jamais oublier leur sacrifice. Lire "Paroles de poilus" permet de se rendre compte ce qu’ils ont vécu, regarder entre autres,
Un long dimanche de fiançailles doit nous faire comprendre la vie qu’avaient ces braves.
Et pour finir, une citation de AlbertDauzat :
« Avant d’être le soldat de la Marne, le « poilu » est le grognard d’Austerlitz, ce n’est pas l’homme à la barbe inculte, qui n’a pas le temps de se raser, ce serait trop pittoresque, c’est beaucoup mieux : c’est l’homme qui a du poil au bon endroit, pas dans la main ! »
Edwin, coach Capra à Rouen, fait un gros entraînement à l'élastique, à la nuit tombée, lors d'un séjour à Valencia en Espagne. Tout à fait normal pour un coach sportif... Ce n'est pas ça qui m'interpelle mais le dragon en couleur sur son corps d'athlète. Tatouage ou peinture ? A suivre...
C'est aujourd'hui l'anniversaire d'Edwin. Bon anniversaire, Edwin !
Vous souhaitez mieux me connaître, vous souhaitez me poser des questions ciblées autour du sport et de la diététique, vous souhaitez aussi vous détendre, je vous invite à un dîner débat avec moi, à Paris, au Tomato Bistro - 78,rue de Bagnolet - 75020 Paris, vendredi 7 décembre.
Apéritif de bienvenue
Cocktail Maison à base de jus de tomates carottes et citron.
Entrée
Consommé de Potiron au Basislic
ou
Carpaccio de pastèque et Feta aux herbes fraiches
Plat
Faux filet grillé Pommes vapeur et Haricots verts
ou
Pavé de saumon grillé et tagliatelles
Dessert
Faisselle de fromage blanc
ou
Salade de Fruits frais
Café
Eaux minérales et sodas sans sucre à volonté
Tarif TTC : 29,90 €
Le nombre de places étant limité à 30 couverts, les paiements se font à la réservation.
L'évènement pourra être annulé si le nombre de convives est insuffisant.
Je viens de reprendre la course, ce soir, dans le parc du
château de Lunéville. Mp3 en marche, j'ai pu courir 30 minutes dans sous les arbres
et une petite pluie... Le pied !!! Un grand merci à toi, ton séjour m'a permis
d'être plus à l'écoute de mon corps sans le subir... l'envie de me dépasser est
encore plus grande et, demain, j'arrête de fumer !
Patrice - 42 ans - Lunéville
Patrice a participé à mon séjour "Coaching sportif et Thalassothérapie" à Bénodet du 26 au 29 octobre dernier.
Voici deux ans que je suis en rapport avec Grégory Capra et son équipe, deux années de bonheur où chaque rendez vous sportif est un pur moment de joie attendue.
Au début, quand je me suis mis au sport en salle, il y avait pour moi deux types de sports : les sports nobles et les sous-sports. La musculation faisait partie de la seconde catégorie, je voyais cela comme de la "gonflette" et c'est juste dans un but d'entretien des muscles et du corps que je m'y suis mis.
Puis, au fil des séances, avec l'aide de mon coach, j'ai appris à aimer ce sport qui, contrairement aux idées préconçues, fait souffrir, transpirer et vous essouffle. Eh oui, la musculation demande de l'endurance aussi.
Le coach vous motive à aller plus loin, à vous dépasser, vous incite à travailler dans votre coin le reste de la semaine et même vous conseille voire vous corrige en dehors de vos heures de coaching. Eh oui, c'est ça le sport selon Capra : on vous motive, parfois vous bouscule, mais tout en douceur et on vous aide à atteindre vos objectifs et tout ça dans une ambiance amicale et détendue.
Au fil du temps, j'ai pu voir mon corps changer, devenir plus musclé, plus dessiné et gainé. Mes soucis de mal de dos ce sont envolés au bénéfice de quelques bonnes courbatures. J'ai pris de l'assurance en moi. De nature très timide je me suis ouvert un peu aux autres et, là encore, merci à mon premier coach qui m'a pris par la main et m'a grandement aidé.
Le sport chez Capra, voilà une aventure à vivre qui vous change la vision du sport.
Il a failli pleuvoir. Quelques gouttes sont tombées durant le footing entre la place du Colonel Fabien et l'entrée du parc des Buttes-Chaumont, un parc qui a bien revêtu ses couleurs d'automne, puis la pluie s'est arrêtée.
Fentes
Est-ce la saison, une certaine léthargie semble assaillir les bootcampeurs, il faut les réveiller !!! Après un petit échauffement musculaire vient le premier exercice : 40 squats, 40 fentes, 625 mètres de footing autour du lac ; le tout à répéter quatre fois ! Ca va piquer au niveau des cuisses...
Squats
A ce jeu-là, Maxime termine premier en 16'45 suivi de Christopher en 19'20 puis de Bruno et Lionel. Les premiers entament alors un cinquième tour pour soutenir les derniers. Un bel esprit d'équipe.
Footing
Mais Poulpe ne respecte pas la consigne, il n'effectue que trois tours au lieu de quatre, il se réserve pour la suite... alors la sanction tombe ! Punition collective : trois ascensions et trois descentes de la grand côte du parc des Buttes-Chaumont. Ca rigole pas, aujourd'hui !
Chaise
Finalement, ils n'ont pas l'air très traumatisés et sourient au moment de commencer le deuxième exercice : 30 secondes de chaise, 30 squats, 30 secondes en position haute de pompes, 20 pompes ; le tout à répéter quatre fois.
Pompes
Les enfants intrigués ont quitté le bac à sable. Ceci dit, on les comprend. Les grains de sable font mal aux mains et le sable humide, ça colle aux mains et accessoirement au tee-shirt si l'on s'effondre. Le chef ne veut voir aucun tee-shirt sale sinon ça va barder !
Lombaires
Inédit, le renforcement des lombaires. Allongé sur un banc, les fesses et les jambes dans le vide, il s'agit de tenir à l'horizontal durant 30 secondes. Un exercice qui sera répété quatre fois. Ca paraît tout simple mais comme on sollicite assez peu ses lombaires, cela devient vite complexe...
Etirements
Avant de rentrer, il faut penser aux étirements des muscles des jambes qui ont beaucoup travaillé, aujourd'hui, quadriceps, ischios, mollets,...
Garry
Bon, premier retour de ce boot camp ! Bah, tu t'es pas foutu de moi, lol. Ça calme sévère ! J'ai mal absolument partout à des muscles qui pour moi étaient inexistants ! Et demain cela risque d'être pire ! Mais tout de même c'est très agréable ! Et le coach est motivant et aidant ! Il te soutient dans l'effort et je pense que sans lui je n'aurai pas fait la moitié de ce qu'il m'a fait faire ! C'est une machine ce mec ! ^^ Bref y'a de grande chance que j'y retourne le week-end prochain, tester un autre !
Vous l'avez compris, Garry a apprécié son premier boot camp !
Albert Camus
L’enfant remonte la rue de Lyon dont le tumulte s’estompe au fur et à mesure qu’il se rapproche du jardin d’Essais. Un grand escalier ouvre sur un autre univers de jungle bien agencée qui dégringole jusqu’à la mer. Vite déshabillé, il se jette à l’eau, tout entier, rythme sa respiration sur celle des vagues, ses mouvements sur ceux des rouleaux que le sable aspire de sa large bouche d’écume. Albert nage jusqu’aux limites de l’épuisement. Et quand il sort de l’eau c’est pour s’abîmer sur la plage. Corps offert au soleil crissant sous chaque grain de sable. Les yeux fermés, aveuglé de lumière ocre, et de sel, il attend dans le bourdonnement de cet autre silence rythmé par le flot, à la manière d’un balancier. Immuable. Inflexible. La mer recommencée sans cesse.
José Lenzini nous raconte l'enfance sportive d'Albert Camus à Alger.... Normal donc que nous posions sous sa statue pour la photo finale.
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