Revenir à l'accueil

mercredi 18 avril 2012

Alexandre Pesenti, sprinteur

Alexandre Pesenti - Sprinteur

Je m’appelle Alexandre Pesenti, j’ai 18ans, je pèse 90kg pour 1m86. Originaire de Narbonne, j’habite Montpellier. J’étudie à la fac de sport. Je suis en STAPS, option athlétisme… et je suis un athlète, un sprinteur.

J'ai commencé l'athlétisme à l’âge de 6 ans. J'en ai fait jusqu'à l’âge de 12ans, sans vraiment me spécialiser, même si j'avais une préférence pour le triple saut et le sprint. Je suis ensuite passé par le vélo de route, puis spécialisé en vélo de piste. Le côté sprint reprenait le dessus…
Pendant ce temps, je faisais également de la boxe anglaise et c'est à partir de là que j'ai commencé la musculation. J'ai donc du arrêter le vélo car trop lourd et, mon club de boxe tombant à l'abandon, je suis retourné à mes premiers amours : l'athlétisme et plus précisément le sprint.


Alexandre au 60m en salle

Pour cette année, la saison hivernale (saison en salle) s'est terminée il y a 1 mois. Une bonne saison pour moi, avec une qualification pour les championnats de France en entrant dans le top 24 français junior sur 60m . Mon record cette saison sur 60m est de 7sec11 et nous préparons maintenant la saison estivale où je vais principalement courir le 200m sur lequel je suis assez à l'aise grâce à ma taille. La saison commence vers début mai.

J'ai environ entre 3 et 5 entraînements d'athlétisme par semaine. Nous avons préparé, ces dernières semaines, ma caisse avec des exercices lactiques, du fond sur 300-400m pour bien tenir et ne pas craquer sur 200m. J'ai entre 1 et 2 séances de musculation des jambes par semaine, au début, à base de 10 reps puis jusqu'à 3 séances au fil des semaines pour la force avec également des exercices stato-dynamiques. Pour le reste du corps, c'est moi qui le gère, je vais à la salle environ 4 ou 5 fois par semaine, je travaille en split /half-body. Je fais de bon gros repas, je suis un amoureux de la bouffe. J'ai la chance de pourvoir manger ce que je veux sans me priver et sans grossir à vue d'oeil. J'ai faim toutes les deux heures en moyenne. Je ne grignote pas par contre.


Alexandre - 18 ans 1m86 90kg

Je ne suis jamais vraiment stressé avant une compétition, c'est une qualité selon son entraîneur mais il faut savoir aussi avant la course s'énerver et rentrer dedans pour ne pas passer à côté. J'écoute de la musique l'heure avant mon échauffement ainsi que pendant mon footing et après ça devient trop nerveux pour garder des écouteurs en place :-)))

La fac de sport est un avantage pour faire du sport car déjà on est entre sportifs. On nous fait toucher un peu à tous les sports même si nous avons notre sport principal et surtout nous avons beaucoup de temps libre, heureusement sinon je ne pourrais jamais faire tout ce que je fais. Néanmoins ce n'est pas ce qu'on croit, il y a de la matière à étudier !

Mes ambitions sportives et professionnelles se rejoindront peut être ! Car j'ai pris l'option entraîneur/coach sportif comme poursuite d'études alors on verra bien comment ça évolue !


Alexandre à chaud après la séance

Concernant la morphologie du sprinteur, c'est exact il faut être bien sec. En compétition, avec mes 90 kilos, je passe souvent pour le lanceur de poids du club mais je ne suis pas gras (je pense) et je vais plus vite que certains bien plus minces apparement. Néanmoins j'ai séché pour les championnats de France en passant de 92 à 89 kilos mais j'étais assurément le plus lourd d'au moins 10 kilos ! J'ai pris beaucoup de poids cette année et j'espère que tout se passera bien sur 200m .

Merci à toi Grégory, à bientôt !

Alexandre Pesenti – 18 ans – Montpellier

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Marathon de Paris : le beau geste de Mathieu

Mathieu au 29ème km du marathon de Paris

36ème édition du marathon de Paris, dimanche 15 avril 2012, les résultats officiels sont tombés : - 42,195km
- 3 heures 17 minutes 54 secondes
- 3236eme sur 34297 partants!!!
Mathieu se classe donc dans les 10% les plus rapides...!!! C'est tout juste énorme!!!


Mathieu sur les Champs-Elysées

Et n'oublions pas le beau geste de Mathieu, ce qui lui a donné encore plus de motivation pour accomplir cette performance. Mathieu court pour les Petits Princes : http://marathondeparis2012.alvarum.net/mathieuguerin


Bravo à Mathieu !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marathon de Paris : la belle performance de Pascal

Pascal sur les Champs-Elysées

Dimanche 15 avril, Pascal participait au marathon de Paris.


"Marathon de Paris réussi en 3h10min et 24 secondes. Très belle expérience. Arrivé dans les 5% de tête. Les 10 derniers kilomètres ont été très durs. Heureusement que je suis bien coaché mentalement et physiquement ! Bonne soirée"


Pascal - 31 ans - Paris


Après le marathon !

Pascal est entraîné par Cédric, coach Capra à Paris. Avec ou sans l'autorisation de son coach, il a bien mérité cette glace, après le marathon !


Bravo, Pascal !


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

lundi 16 avril 2012

Yoann P. - Paris - Coach Capra




Je suis un sportif éclairé, avec un parcours éclectique (handball, roller freestyle, bicross,…) et deux sports pratiqués à haut-niveau : le judo et la force athlétique.

Force athlétique
Catégorie et niveau Record personnel
Catégorie de poids : 100 kg Squat : 210 kg
Catégorie d’âge : Senior Développé couché : 145 kg
Niveau : inter-régional Soulevé de terre : 200 kg
Total : 555 kg

Judo
Pratique le judo depuis 18 ans dont 12 années à haut niveau : - 3 années au CREJ de Bussy st Georges
- 2 années au Pole France Brétigny
- 2 années externe à l’INSEP
Champion de France junior catégorie -81kg
Judoka 1ère division -100kg

Après un baccalauréat scientifique passé en candidat libre, je me cherche un peu avant de m’orienter définitivement vers la diététique et le sport avec la préparation d’un BTS diététique puis l’obtention du BE Haltérophilie Culturisme Musculation Educative Sportive et d’Entretien à Mâcon et du Diplôme Universitaire Evaluation et Préparation Physique à l’université de Bordeaux.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
Je suis un spécialiste de la programmation de l’entraînement, de la remise en forme pour débutants à la planification pour sportifs de haut niveau.

Ayant évolué dans tous types de structure, je m’adresse à tous les publics :
- enfants, adolescents, adultes, personnes âgées,
- sportifs de haut niveau, sportifs réguliers, sédentaires,
- personnes cardiaques, cas pathologiques,…

L’encadrement diététique fait partie intégrante de ma démarche. J’examine les disfonctionnements de votre environnement, vos besoins et détermine les solutions pour atteindre vos objectifs.

Expérience pédagogique
Sport
- 2007 / 2008 : Responsable espace forme (musculation, cardio-training, circuit-training, power plate) d’une salle de sport à Meaux
- 2009 : Coach en cabinet privé à Boulogne Billancourt
- 2010 : Préparateur physique équipe féminine Nice Judo (planification, contenus d’entraînement, encadrement, évaluation et diététique)

Diététique
- Février 2006 : hôpital psychiatrique de La Queue en Brie
- Juillet 2006 : hôpital d’instruction militaire Sainte-Anne à Toulon
- Septembre 2005 : Centre de remise en forme à Torcy
- Janvier 2005 : restaurant universitaire

Champion de France de Judo, je dispense également des cours de self défense et intègre les composantes de ces disciplines dans les séances de coaching traditionnelles.

Spécialités
- Musculation
- Préparation physique générale
- Remise en forme
- Self-défense
- Accompagnement diététique et programmation de l’entraînement
- Préparation de concours et castings
- Arrêt de la cigarette, de l’alcool et autres addictions
- Re-athlétisation, reéducation post-traumatique.

Qualifications
- Diplôme universitaire évaluation et préparation physique
- Licence STAPS mention entraînement
- Brevet d’état Haltérophilie-Culturisme Musculation éducative, sportive et d’entretien
- BTS Diététique
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Zoé Blanc-Onillon, ancien fleuron de Villard-de-Lans

Zoé Blanc-Onillon

De nombreuses villes ont vu naître des champions : Alban Préaubert et Romain Ponsart à Charleville-Mézières, Avon aussi est le berceau de nombreux champions et coaches Capra, si je ne m’abuse.
Villard-de-Lans, petite station alpine située à 50 minutes de Grenoble a aussi son lot de champion, par exemple Carole Montillet, La Chapelle en Vercors, Raphaël Poiré et j’en passe. Retour sur Villard où Kevin Fortin a le plaisir de vous faire connaître une ancienne championne de patinage artistique en couple (danse sur glace), qui dès 12 ans se tourne vers la danse sur glace et qui, pendant 3 ans, patina avec Jonathan Cuenca.

1/ Repères
Nom : BLANC
Prénom : Zoé
Age : née en 1988, 24 ans
Situation professionnelle : étudiante
Situation matrimoniale : mariée
Niveau études : Bac
Palmarès : Champion de France Junior / 19ème aux Championnats du monde / 14ème aux Championnat d’Europe / Vice Champion de France Elites


Podium pour Zoé

KF « Zoé, villardienne pure souche, née à la Tronche est l’une des patineuses ayant évolué à la patinoire A.Ravix de Villard pour qui j’ai eu un coup de cœur patinistique et c’est avec plaisir et joie que je voulais depuis longtemps la faire connaître aux lecteurs du blog et à d’autres. Peux-tu nous parler, en premier, de ton parcours, où as-tu débuté le patinage, pourquoi … ? »
ZB « Quand ai-je commencé à patiner ? J’ai commencé à patiner à l’âge de 5 ans. Où ai-je débuté ? A Villard-de-Lans, je n’ai jamais quitté ce club. Comment en suis-je venu à patiner ? Comme ce que vivent beaucoup d’enfants !! J’ai vu ce sport à la télé ! Ma mère m’a demandé quel sport ou activité je voulais faire à la rentrée et je lui ai dit : La même chose qu’à la TV !

KF « As-tu eu plusieurs partenaires ? »
ZB « Oui, j’ai fait mes débuts avec Jonathan Cuenca. Nous avons patiné ensemble 3 ans. Et ensuite Pierre-Loup pendant 9 ans !! »

KF « Te destinais-tu à patiner en solo ? »
ZB « Non, j’avais très envie de patiner en couple. Je me sentais seule en solo. Je n’étais pas très rassurée en compétition, toute seule sur la glace !! J’ai très vite aimé la discipline en couple et surtout le partage des expériences à deux, même si ce n’est pas facile tous les jours ! »

KF « A Jonathan succéda Pierre-Loup. Raconte nous ta rencontre avec mister Bouquet »
ZB « On s’est rencontré pendant des stages ou compétitions avant de patiner ensemble. Ensuite il est venu à Villard pour patiner avec une autre fille du club, j’étais encore avec Jonathan. Ensuite on a décidé de patiner ensemble. Nous ne venions pas de la même « école ». Et pourtant le feeling est passé très vite entre nous deux ! J’ai de très bons souvenirs de nos débuts !! (des derniers aussi…)

KF « Quel est ton meilleur souvenir de compétition ? »
ZB « J’en ai deux, le choix est difficile… Lors de notre participation aux Championnats du Monde : nous avons fait l’entraînement officiel sur glace aux côtés des favoris de la compétition les russes et les français. J’avais le cœur serré, j’étais très heureuse de me retrouver ici avec Pierre-Loup et Karine. Venus de notre petit club et grâce à notre travail, j’étais très fière de nous ! On a fait notre programme et au moment de revenir vers Karine, les larmes me sont montées… « Nous y sommes, nous sommes aux Championnats du Monde », c’était beaucoup d’émotions !! Le club nous avait beaucoup soutenu pour ces championnats, je pense que j’étais très contente de venir de ce club !!
Un deuxième souvenir : les Championnats de France, pour notre dernière saison. Nous venions de passer une saison très difficile. C’était très dur pour moi de me sentir bien à cet instant. Et pourtant nous avons réussi avec Pierre-Loup à faire notre boulot et surtout à se faire plaisir ensemble sur ce programme que j’aimais énormément. Nous avons vraiment patiné avec nos tripes et c’est ça que j’aime le plus dans ce sport !! »

KF « Tu as du faire de grandes compétitions devant beaucoup de monde, que ressent-on quand on patine devant autant de monde ? »
ZB « Ces expériences sont de très bons souvenirs. Quelque fois pas si faciles ! Mais j’ai toujours aimé, à travers nos programmes essayer, de transmettre de l’émotion et plus les spectateurs sont nombreux plus ce sentiment s’accroît ! De plus, finir un programme et ressentir que l’on a touché certaines personnes est toujours un moment superbe. C’est, pour moi, un réel échange. »


Zoé et Pierre-Loup sur la glace

KF « Quel est ton implication dans le ballet Élite et ton implication dans l’organisation des galas ? »
ZB « Ouh là… ! Pour le ballet, c’est une discipline que j’ai beaucoup aimé. Karine a eu le talent de la rendre passionnante. C’était des expériences riches en termes de danse et d’interprétation que je garde en souvenirs. Je me suis impliquée car j’aime danser et interpréter les chorégraphies de Karine. De plus, c’était très agréable de travailler en équipe, même si ce n’était pas facile tous les jours.
Pour ce qui est de mon investissement dans le club et les galas cela est bien différent. Il me paraissait normal de défendre le club dans lequel je m’entraîne et où nous voulions rester. J’aime m’investir dans les choses qui me tiennent à cœur ! »

KF « A juste titre, tu dis dans le club dans lequel tu voulais rester. Pourquoi ne pas avoir changer de club pour progresser (il fut un temps où je me souviens que vous hésitiez...) ? »
ZB « Il y a deux choses différentes. Il était bien clair que nous ne voulions pas partir sur Lyon. Cela aurait été contraire à tous nos choix et notre parcours passé. Ensuite nous aurions pu partir à l’étranger pour chercher de nouvelles choses. Mais, pour moi, il était difficile d’y croire encore, je n’avais plus le cœur à tout ça. Puis, le milieu m’ayant beaucoup déçu, je ne me sentais plus capable de répondre à leurs attentes. Au fond de moi, je ne voyais pas pourquoi c’était à nous de tout changer alors que le problème pour moi de ce sport est bien là. Qu’il serait plus intéressant pour les sportifs que les efforts soit fait pour que l’on puisse évoluer peu importe notre club d’entraînement et surtout notre style. »

KF « Pourquoi avoir arrêté les compétitions ? Pour quelles raisons ? »
ZB « J’estime que nous avons eu beaucoup de déceptions lors de notre carrière auxquelles nous n’étions pas forcément préparés ni protégés. C’est un milieu qui ne prend pas en compte la personne pour ce qu’elle est ni pour ce qu’elle propose. Nos chorégraphies, nos interprétations n’étaient pas attendues par les juges ou du moins non comprises car je pense qu’elles ne rentraient pas dans leurs critères. Le manque d’ouverture et de sincérité m’a peu à peu usé. Je n’y trouvais plus mon compte. »

KF« Avec le recul, qu’est-ce qui t’a plu dans cette discipline ? »
ZB « Ma prof !! L’émotion qu’elle a pu me faire trouver au travers de nos programmes ! Ainsi que le plaisir au quotidien à danser et évoluer. Et bien sur la relation avec Pierre-Loup. S’entraîner au quotidien avec quelqu’un n’est pas sans conséquences… C’est vraiment une complicité que nous avons construit ensemble et qui est très riche. La liste des bonnes choses pourrait être très longue !!! »

KF« Et qu’est-ce qui t’a déplu dans cette discipline ? »
ZB « Le manque de compréhension et d’ouverture sur la différence. »

KF « Pourquoi le choix de cette reconversion si éloignée du patinage ? »
ZB « Ma reconversion dans la psychomotricité n’est pour moi pas si éloignée du patinage. Je ne renie pas mes origines !!! C’est un métier que je voulais faire depuis longtemps. Ce métier va dans la continuité de mon expérience. La psychomotricité s’intéresse à la qualité corporelle de la personne dans la façon dont elle s’entretient avec le monde. C’est bien ce bien être corporel qui me parait essentiel dans la vie. J’aimerais, à long terme, faire le lien avec ce travail corporel et le corps du sportif dans sa discipline afin d’affiner son rapport à son propre corps.
De plus, le rapport que j’ai pu entretenir à mon corps au travers le patinage et la façon dont on a appris à vivre nos programmes est un appui important dans la psychomotricité. La danse est un outil très intéressant dans le soin. »

KF « Comment appréhendes-tu ta nouvelle reconversion ? »
ZB « Avec plaisir ! Je suis vraiment contente de mes études et de mon futur métier. Plus les jours passent et cette reconversion me paraît une évidence !! »

KF « Où te vois-tu dans 10 ans ? »
ZB « Ouh là, c’est loin !!! Dans mes rêves : Mère d’une belle famille, psychosomaticienne qui s’éclate dans son métier et entraîneur à mi-temps pour essayer d’apporter un petit quelque chose à un club !! »

KF « Quels sports pratiques-tu en loisirs ? »
ZB « Je me suis mise au roller. Toujours un peu de danse contemporaine et surtout du repos et du temps pour moi!! »

KF « Le bonheur pour toi ? »
ZB « Il y a bien des choses qui me rendent heureuse… !!! Mais je dirais que surtout j’ai envie de continuer à faire des choses qui me plaisent et me passionnent !!! »

KF « Te reverra-t-on un jour patiner (car le ballet Élite sans toi, ni Pilou, ni Benjamin, ce n’est plus pareil du tout, il manque quelque chose) ? »
ZB « C’est gentil mais je ne pense pas réintégrer le ballet mais on sait jamais… Puis l’équipe se reconstruit les choses évoluent tout le temps. Cette nouvelle équipe nous proposera des programmes tout aussi beaux et riches de ce qu’apportera chaque patineur. D’ailleurs je suis pressée de les voir et je leur souhaite pleins de bonnes choses pour la saison à venir !!! »

KF « Pourquoi ne pas avoir continué l’entraînement des petits ? »
ZB « On ne peut pas tout faire dans une journée… »


Zoé Blanc-Onillon et Pierre-Loup Bouquet

2/ Zoé by Pierre-Loup

Quoi de plus logique que de poser encore quelques questions à celui qui fut son partenaire pendant 9 ans.

KF « Ta rencontre avec Zoé (je veux tout savoir) »
PLB « Nous nous sommes connu étant jeunes (entre 12 et 14ans) durant les tournois de France ainsi que les regroupements techniques nationaux organisés une fois par an. N’étant pas natif de la même région (Villardienne pur souche qu’est Zoé et moi étant un ch’ti du Pas-de-Calais) nous ne nous croisions que lors de ses rares occasions dans l’année.
Je me souviens qu’à l’époque elle avait un grain de folie qui s’apparentait plus à un rocher qu’à un simple grain ! et ceux qui l’on connu à cette âge s’en souviennent, j’en suis sûr ! En parallèle de sa fantaisie elle était déjà une patineuse très appréciée des entraîneurs par son assiduité et sa rigueur lors des entraînements.
A l’âge de 15 ans, lorsque j’ai dû chercher une nouvelle partenaire, j’ai tout de suite pensé à elle qui rencontrait à l’époque des soucis d’entente avec son partenaire. Je suis donc rentré en contact avec la présidente du club (sa mère en l’occurrence) ainsi que son entraîneur, Karine Arribert. Karine m’a proposé de venir faire des essais à Villard avec une autre patineuse du club, Zoé n’étant pas disponible, elle s’était réengagée auprès de son partenaire. J’ai patiné pendant un an avec cette fille avec qui cela n’a finalement pas fonctionné, année durant laquelle j’ai été hébergé chez Zoé en famille d’accueil et où j’ai vraiment appris à la connaître. Nous sommes réellement devenus des amis et des confidents l’un pour l’autre (et rien de plus pour ceux qui se posent la question). A la fin de la saison, nos partenariats respectifs ne se passant pas bien nous avons donc fait un essai ensemble. J’ai également fait des essais avec d’autres filles venues d’un peu partout en France mais, intérieurement, mon choix était déjà fait ! A partir de là a commencé la première des 8 saisons que nous avons fait ensemble. »

KF « Qu’as-tu trouvé chez et en Zoé que d’autres partenaires n’avaient/n’ont pas ? »
PLB « Tout ! C’était une patineuse très complète, une vraie danseuse. Elle avait de l’expérience en couple, une rigueur. C’était une perfectionniste de chaque mouvement. »

KF « As-tu eu des difficultés pour d’adapter à Zoé ? Comment procédiez-vous ?( y avait-il un meneur de binôme ? ) »
PLB « Non, notre collaboration à tout de suite fonctionné étant donné que nous nous connaissions très bien, notre partenariat avait des bases solides ! De plus, le club et la structure Haut Niveau était inexistante à l’époque, tout s’est créé au fur et à mesure. Il n’y avait ni préparation physique, ni danse au sol. En ce qui concerne le choix des musiques, des costumes et le montage des programmes, Karine s’occupait et décidait de tout, par ce fait la seule chose à laquelle nous devions penser était de patiner de notre mieux. Par la suite Karine nous encourageait, nous poussait à donner notre point de vue et les décisions se prenaient d’un accord commun. La dernière année, les propositions et les échanges venaient autant d’elle que de nous, nous sommes toujours restés un trio, ce mode de fonctionnement était parfait et nous enrichissait les uns les autres. »

KF « Dans quel domaine as-tu progressé depuis ta collaboration ? »
PLB « Tout, les citer serait impossible. Ce qui est sûr c’est que ma collaboration avec Zoé m’a apporté bien plus qu’un bagage technique et artistique. Cela m’a aussi défini en temps que personne, nous avons tous deux forgé notre caractère d’aujourd’hui grâce à l’autre.

KF « Votre meilleur moment »
PLB « Un des entraînements officiel lors des Championnat du Monde à Los Angeles en 2009, patiner côte à côte avec Domina/Shabalin lorsque notre musique a commencé nous avons eu une montéE d’adrénaline au point que Zoé en ait les larmes aux yeux, nous y étions, à patiner juste après les Champions du Monde en titre, à être dans le même groupe d’entraînement que les meilleurs patineurs mondiaux.
Peut être que cela ne représente pas un grand intérêt à raconter et que cela peut même paraître banal mais la sensation qui nous a alors traversé était incroyable et indescriptible… seuls ceux qui ont vécu la même chose peuvent comprendre, j’imagine. Nous avons vécu ça ensemble et l’avons partagé tous deux sur glace. »

KF « Selon toi, si Zoé était : »
- une musique :PLB « « Ca me vexe » de Mademoiselle K »
- une danse : PLB « un duo contemporain »
- un film : PLB « Le fabuleux destin d’Amélie Poulain »
- un lieu : PLB « une oasis dans un désert »
- un défaut : PLB « la constante remise en question »
- une qualité : PLB « Perfectionniste »

Article rédigé par Kevin Fortin

Photos prêtées par Evelyne Donnard

Pour me contacter: manager@gregory-capra.com

dimanche 15 avril 2012

Bon anniversaire, Gabriele !

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra

Bon anniversaire, Gabriele ! Ce jour est l'occasion de donner quelques nouvelles de toi.


Gabriele continue à parcourir l'Europe pour rider sur nos plus belles montagnes : Sprindleruv Mlyn (CZ), Saint-Moritz (CH) et Bosco Gurin (CH), depuis le débuy de cette année. En snowboard, il prend des risques contrôlés pour sauter au dessus des rochers, au-dessus des routes !


Diplômé en sport de l'université de Genève et de l'université de Lausanne, Gabriele qui parle le français, l'anglais, l'allemand, l'espagnol, l'italien, le suédois (!!!) est le coach Capra de la Suisse.




Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sans footing

Les sympathisants

François nous a piqué Vincennes. C'est pourtant nous qui avons inventé, bien avant Jean-Luc, les meetings en plein air que nous appelons bootcamps ou boot camps ! Que Nicolas se rassurre nous n'avons jamais imaginé nous réunir à la Concorde, place trop bitumée, trop polluée. Non, c'est au bord du Canal Saint-Martin que se tient notre rassemblement.


Théo chauffe la salle

Théo, jeune artiste toulousain, est arrivé à Paris, hier. Avec sa guitare, c'est lui qui a pour mission de chauffer la salle... euh, le quai de Valmy, avant de nous faire une nouvelle démonstration de ses talents d'équilibriste qui feront l'objet d'un prochain article avec photos et vidéos.


Maxime entre en piste

Enfin, Maxime entre en piste et impressionne la foule des miltants et sympathisants par un drapeau, un drapeau humain. Une figure bien facile pour cet athlète... Vous verrez également dans un prochain article ses performances en vidéo !


Nathalie aux tractions

Le meeting commence alors, on sautille sur place pour se réchauffer (8 à 10°C au thermomètre) , on s'échauffe les poignets, les épaules et toutes les autres articulations avant de passer aux premiers exercices. Nathalie s'illustre brillament aux tractions en pronation avec une série de 10. Bravo !


Dips


Allez, chacun son tour sur les barres parallèles pour quelques séries de dips, séries précédées de pompes pour bien travailler les pectoraux et les triceps ! Au fond, Xavier se remet de son état d'hypoglycémie.


Animation touristique

Au fil des semaines, le boot camp est devenu une attraction touristique. On attend le jour où les guides, sur les bateaux-mouches, décriront en français, en anglais, en allemand, en italien, en espagnol, en japonais,...les exercices de nos sportifs !


Michel se débrouille bien

Cela faisait presqu'un an que Michel n'était pas revenu au bootcamp. Depuis il s'est entraîné et ça se voit, il se débrouille très bien aux dips. Michel dira de ce boot camp : "Séance très sympa et participants très sympas !!!".


Dur, les abdos !

Arrivent les abdos notamment les relevés de jambes. Après plus d'une heure d'efforts, les organismes sont fatigués. Ca tire, mais Christophe réussira !


A l'aise !

Gainage facial (au centre), latéral (à droite puis à gauche)... on expérimente toutes les positions avec une égalité de temps, pas trop vite, le premier tour c'est la semaine prochaine !

Remarquez Lionel, il est très à l'aise dans cet exercice, on dirait qu'il a fait ça toute sa vie comme Max !!!


Ecroulé !

On enchaîne gainages et pompes sur les mains ou sur les poings. Certains athlètes s'effondrent. C'est long une campagne !


La plage ?

Le repos relatif arrive avec le travail des fessiers, on se croirait à la plage, non ? Mais au delà de se détendre, que regardent-ils (sauf Michel) ? Une fille, je vous jure...


Les avant-bras

Nathalie exécute cet aller-retour, cette descente et cette montée d'un disque de 2 kg tenant un bâton à bout de bras, en équilibre sur la barre. C'est bien plus dur que l'on ne croit et très bon pour les avant-bras.


On va gagner, on va gagner !

Le meeting se termine. L'engagement a été tenu : pas de footing. C'est le moment de la photo finale, sans Internationale ni Marseillaise mais, c'est sûr, après le 6 mai, nous serons encore là. On va gagner, on va gagner !





Nathalie aux tractions


Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Teddy : coaching online dans le Pacifique sud

Teddy en voyage en Nouvelle-Zélande

Teddy habite Faa'a dans la banlieue de Papeete sur l'île de Tahiti. Vous croyez qu'il m'a été impossible de le coacher ? Que nenni ! Teddy a bénéficié d'un coaching online par Yann, coach Capra à Lyon. Un coaching online c'est un programme sportif et des conseils alimentaires, le tout renouvelé au fur et à mesure de votre évolution. Voyez les résultats...


Teddy à table à Auckland

Malheureusement, je ne suis pas sur Paris mais j'aurais bien aimé pouvoir aller régulièrement à vos bootcamps. Merci pour le compliment pour mes abdos. Si j'en suis arrivé là, c'est grâce au coaching avec Yann. Je n'ai malheureusement pas pu continuer par manque de temps mais je poursuis les exercices et le régime alimentaire prodigué.
Cet entraînement a des limites puisque je n'atteins pas mes objectifs (pectoraux)... Mais dès que je peux, je reviens vers vous.
Merci encore, vous avez changé ma vie !


Teddy - Faa'a - Polynésie française


Bravo à Teddy pour sa détermination !


Pour bénéficier d'un coaching online : manager@gregory-capra.com

samedi 14 avril 2012

Sport et allergie

Je hais les pollens !

Les pollens explosent depuis un mois ! Je suis malade...


Rhinite, asthme, conjonctivite, nez bouché la nuit, éternuements, sinusite, fatigue, maux de tête… Tout ce qu’il faut pour laisser tomber un entraînement et passer à côté d’un objectif !


Quand on fait du sport, on peut, au maximum de l’effort, être amené à ventiler 10 à 15 fois plus d’air, donc le sportif respire 10 à 15 fois plus de pollens. C’est énorme d’autant que ces pollens sont souvent pollués par les gaz d’échappement, les fumées d’usine,…


Voici quelques conseils pour les sportifs, comme moi, allergiques aux pollens et graminées :
. Ne pas attendre d’avoir le nez et/ou les bronches et/ou les yeux explosés, dès les tous premiers symptômes (et même avant si on sait qu’arrivent bientôt le ou les pollens ou graminées auxquels on est allergique), consulter son médecin traitant qui délivrera une ordonnance appropriée
· Se laver les cheveux juste avant le coucher car ce sont des réservoirs de pollens
· Laver tous les jours la taie d’oreiller car c’est un réservoir de pollens
· Pas d’entraînements en intensité les jours où la gêne est maximale
· Plutôt courir tôt le matin ou en fin de journée car les pollens sont moins présents
· Plutôt courir après une pluie, les pollens sont alors scotchés sur le bitume
· Si c’est possible, foncer se réfugier en altitude à partir de 1000m pour les entraînements car il est rare de trouver la présence de pollens à cette altitude
· Ou encore au bord de la mer
· ATTENTION: on peut croiser un pollen dans le sud et le recroiser 2 à 4 semaines plus tard dans le nord
· Pour les sportifs régulièrement handicapés à la même période tous les ans, il faut réaliser des tests pour retrouver le ou les pollens (ou graminées) responsables, pour envisager une désensibilisation qui maintenant ne se fait plus par voie injectable mais par voie sublinguale ; il faut donc consulter un médecin Allergologue
· Porter des lunettes de soleil à l’extérieur même en dehors du sport
· N’aérer les pièces (surtout la chambre) que dans la soirée, ou très tôt le matin, surtout pas dans la matinée ni dans l’après-midi
· Ne pas laisser dans la chambre des habits que vous avez portés dans la journée
· Ne pas placer son lit à proximité d’une fenêtre
· Ne pas rouler en voiture les vitres ouvertes, surtout à la campagne
· Beaucoup de pollens sont incrustés dans la poussière ; donc surtout ne pas balayer mais aspirer ; si lino parquet carrelage : passer une serpillère humide et laver le sol tous les jours ; mais bien sûr il faut sous-traiter cette tâche ménagère (la bonne excuse…), ce n’est surtout pas le moment de faire la poussière sur les meubles avec un chiffon sec, utiliser un chiffon humide
· Bref vous avez compris qu’il faut privilégier les entraînements en nocturne !!


Voici un site sur lequel les sportifs allergiques aux pollens et graminées doivent se connecter très régulièrement car il existe un calendrier des pollens http://www.pollens.fr/les-bulletins/bulletin-allergo-pollinique.php


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sylvain : premier bilan avec Julien, son nouveau coach à Nantes

Sylvain - Elève Capra au TRX

Bon bilan d'une semaine après ma rencontre avec Julien de Nantes mon nouveau coach Capra. Eh bah résultats : courbatures, non franchement super ravi malgré les courbatures qui sont devenues mes nouvelles amies. Déja surpris lors de la prise des max avec Julien, il a su me pousser à bout pour les connaître. Et, hier, pour la première fois, j'ai fait son super set de muscu : 1h30, programme hyper complet et poids assez importants, heureusement que j'ai eu mon pote de la salle qui m'a soutenu car je n'aurai jamais osé le faire jusqu'au bout !!!! Résultat épuisé mais ravi de sentir mon corps réagir de la sorte. Merci Juju et bravo à toi ;-)


Sylvain - 32 ans - Morbihan

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Bonus Bénodet 2012 : en plus de faire du sport, on s’amuse comme des gamins !

Auto-photo

Vince s'amuse à me prendre en photo alors que je prends en photo le paysage. C'est malin, ça !

Affiche rigolote

On passe devant des affiches typiquement bretonnes, a priori... LOL, non mais ça va, les Bretons, on vous aime. On rigole, c'est tout, LOL !

On rit même si c'est dur !


Dur pour lui !

Tout le monde galère, quelque soit son niveau et pourtant on garde toujours le sourire !

Poireautage

Enfin, quand ils me font poireauter avec tous ces poids sur les bras, c'est pas sympa, LOOOOL

Cadre de rêve

Je vous assure, on était là pour bosser et on a bossé mais dans quel cadre ?! Enjoy !


Pour participer au prochain séjour "Bien-être et Coaching sportif" à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Roland, coach Capra, maintenant à Sens

Sens, au nord de l'Yonne

En pleine expansion, au nord du département de l'Yonne, Sens est une ville dynamique qui jouit d'un prestigieux passé historique : bourgade gallo-romaine puis centre religieux. Cette ville de presque 30 000 habitants bénéficie d'une situation géographique privilégiée propice au développement économique.

Roland - Sens - Coach Capra

Roland, champion de karaté, est désormais le coach Capra en charge de la ville de Sens et de ses environs. Un coach explosif pour une ville dynamique ! Roland n'excelle pas seulement sur les tatamis mais aussi en salle de musculation, sur les pistes d'athlétisme, sur les parcours de santé,...


Sénonais et Sénonaises, sortez vos shorts et vos baskets !


Pour contacter Roland : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 avril 2012

Vincent, Mathieu et Grégory à Bénodet

Grégory et Mathieu

Cette nouvelle série de photos ramenées de Bénodet par Vincent et Mathieu en souvenir du séjour "Bien-être et Coaching sportif" de Pâques dans cette station balnéaire bretonne est l'occasion de vous apporter quelques précisions sur l'intérêt d'un tel séjour.


Grégory et Vincent

Un séjour sportif en groupe c’est avoir son coach Capra dispo « h 24 » pour tout le groupe. Je m’adapte à toutes les différences de niveau. Je peux même proposer plus de séances que ce qui est prévu au programme (stretching, cardio, renforcement musculaire, ....). Des massages peuvent être ajoutés au programme de base si besoin également.

En conclusion, un séjour sportif Capra, c’est une prise en charge sur mesure de chaque participant au sein d'un groupe. L’orientation de votre prochain séjour pourra donc soit être plus détente (thalasso, massage) que sport, soit plus sport que détente. Avec Capra vous avez toujours le choix !!


Pour participer à un prochain séjour sportif Capra : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 avril 2012

Interview de Nicolas Minko, champion de France IFBB junior 2011

Nicolas Minko

Salut à tous,

Je m'appelle Nicolas MINKO, je vis à côté de Toulon. J’ai actuellement 21ans et je pèse 75kg pour 163cm. J’'ai commencé la musculation il y a maintenant 3 années, à la base en complément de mon ancien sport, le football, pour me renforcer surtout au niveau des jambes. J'avais donc, à cette époque, 19ans et pesais 83 kg.

A partir de l’âge de 9 ans, j'ai pratiqué le football qui fut ma première passion et cela a duré plus de 10 années.

Aujourd’hui, je ne pratique plus qu'un seul et unique sport la musculation. Je pense qu’à un niveau de compétition, pour justement être compétitifs, nous ne pouvons être a fond dans une préparation qu'en pratiquant uniquement le sport pour lequel nous voulons être au top niveau.


Nicolas Minko en compétition

J'ai commencé les compétitions de culturisme en mars 2011. Mon palmarès :
- vainqueur de la demi-finale junior IFBB 2011 à Valence,
- vainqueur et champion de France en finale France junior IFBB 2011 à Villefranche-sur-Saône,
- 6eme place au championnat du monde junior IFBB 2011 à Santa-Susanna en Espagne.

Je me prépare actuellement pour 2 compétitions consécutives qui sont le Grand Prix des Pyrénées et la finale France IFBB en Lozère et qui auront lieu dans 3 et 4 semaines.


Nicolas à l'entraînement


Durant les 12 semaines de préparation à ces compétitions, je m'entraîne encore plus intensif que jamais, des entraînements avec un repos très court et qui ne durent qu'une heure maximum. Je rajoute du cardio-training le matin et après l'entraînement sur la base d'une heure minimum par jour.


La diète

Niveau diète, je débute sur une base de 3000 kcal et baisse au fur et à mesure mes glucides et lipides tout en réhaussant légèrement les protéines pour finir sur une base de 1500 kcal voire moins selon le physique affiché.

Je consomme beaucoup de suppléments alimentaires en période de préparation car ils ont d'une grande utilité, j'utilise et préconise la marque QNT Sport qui me sponsorise depuis ce début d 'année. Je prends surtout des suppléments très faible en glucides et en lipides comme de l'isolat de whey , ainsi que beaucoup de glutamine, bcaa et acides aminées qui vont m'aider à être performant et à toujours réussir à garder ma masse musculaire.


La sieste après le déjeuner

Je bosse de nuit en tant que livreur et j'arrive à concilier mon travail avec le sport en m’entraînant l’après-midi. Le repos musculaire est difficile à caler car mes nuits sont très courtes avec un réveil nocturne à 3h du matin, mais je réussis à concilier tout cela en faisant une sieste journalière en début d'après-midi.


La récompense...

Le regard des gens change de jour en jour mais surtout, ce qui règne, c’est l'incompréhension de beaucoup de personnes qui ne réalisent pas pourquoi tant de privations et de sacrifices pour si peu de récompenses, mais ce n'est juste qu’une question de passion, nous aimons ce sport et toutes les sensations qu'il apporte et une connaissance en diététique très évoluée. Nous arrivons à connaître et à jouer avec notre corps presque à volonté et nous armer d'une motivation inégalable.

Merci pour cette interview,

Nicolas MINKO, QNT athlète !!!

Pour contacter Nicolas MINKO : manager@gregory-capra.com

Avec Edwin, François fait attention !

Edwin - Rouen - Coach Capra

"Je viens de rentrer de mon repas en famille où j'ai essayé d'être raisonnable. Comme je le disais à Edwin, je fais super gaffe à jamais me goinfrer, car ils sont plus tous obèses dans ma famille… Mon père mesurait 1m82 et il pesait 115kg, même moi qui était plus grand que lui et plus maigre, je faisais minus à côté de lui …

Franchement, c'est la première fois que je me sens pris en charge aussi correctement et ça me booste et si ça marche pas bien, je comprends rien.

Merci pour ta prise en charge accompagné d'Edwin. Pour une fois, j'ai l'impression de me sentir vraiment coaché et pas un vulgaire client qu'on laisse tomber dès que l'argent est encaissé (ref aux salles de sport que j'ai fréquentées dans le passé !)."


François - 37 ans -Rouen


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

Sébastien : sèche en express

Sébastien, le 05 mars 2012 - 85kg

Sébastien a 14 ans, il habite en Lorraine. Le 23 mars dernier, il m'écrit : "Cela va faire maintenant 3 semaines que je suis en séche, je suis assez assidu sur les repas je mange entre 750Kcal et 1000Kcal journalier. Je mesure 1m75, je suis passé de 85kg à 75,6 kg à ce jour. J'essaie de faire 250 abdos un jour sur deux et une à deux sorties de course à pied par semaine . Comme quoi ceux qui disent : j'ai pas assez de volonté, j'ai pas le temps, à mon âge... Moi non plus, je ne pensais pas avoir la volonté, je pensais qu'avec la cantine c'était pas possible. J'ai 14 ans. A tout âge, on peut suivre un régime/sèche et après cela devient vite un mode de vie et j'ai un objectif : devenir pompier de Paris . Après NO pain NO gain et tout cela grâce à toi. Je te dédie cette sèche il me reste six kilos à perdre".


Je le mets tout de même en garde sur un régime aussi drastique et une perte de poids aussi rapide...


Sébastien, le 23 mars 2012 - 76kg

Le 11 avril, Sébastien poursuit son bilan : "J'ai actuellemet perdu 14kgs j'aimerais en perdre encore 1. Je suis passé de 101 cm de tour de taille à 88cm, du 46 à 38 pour les pantalons, de 30% de masse graisseuse à 19%. Une question : il faut combien de pourcentage pour commencer à voir ses abdos ?"


C'est en deça de 12% de masse grasse que les abdos commencent à apparaître.


Courage et bravo, Sébastien !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com