Jérémy : les bienfaits de la musculation sur ma vie

Jérémy - 27 ans - Limoges

J'ai 27 ans, je mesure 1m71 et je pése actuellement 76 kilos. J'ai toujours était admiratif du physique de certain athlètes, en particulier des footballeurs américains. C'est la decouverte de ce sport qui, je pense, m'a poussé à prendre de plus en plus au sérieux mes séances d'entraînement.

A la fin d'une séance de muscu

J'ai commencé la muscu en 2007, quand j'était étudiant en histoire, et j'ai su dès mes premières reps que j'allais vraiment adorer ça, lol . J'ai d'abord commencé chez moi avec un simple banc et quelques haltères, à l'époque j'avais 24 ans et je pesais 57 kilos environ, j'avais besoin de prendre de la masse musculaire, mais je n'avais pas d'objectif précis.

Après une petite sèche

Ce n'est qu'en 2009, lorsque je me suis inscrit dans une salle, que j'ai vraiment évolué. Je pratique ègalement le football, mais je touche un peu à tous les sports. Actuellement je m'entraîne 5 fois par semaine. Voici mon planning du moment : lundi - Pecs, biceps ; Mardi - épaules, abdos ; Mercredi - jambes, mollets ; Jeudi - dos, triceps ; Vendredi - je consacre ce jour à un groupe que je veux développer en particulier, en ce moment ce sont les pecs + abdos. Je suis toujours en diète de "sèche" donc je mange surtout des protéines et des lègumes sans pour autant supprimer les glucides et les lipides. Je mange "normalement" le dimanche en général.

Détente

Mon physique actuel ma surtout apporté de la confiance en moi, une meilleur hygiène de vie, et surtout cela ma permis de mieux "organiser" ma vie en général, bref vraiment que du positif !

A la playa !

Les regards sur moi ont changé, on me remarque évidemment beaucoup plus, on me demande des conseils, c'est vraiment une fierté pour moi, même si encore beaucoup de personnes ne se rendent pas compte des efforts et des sacrifices que cela demande. La musculation a changé mon quotidien et a changé ma vision de la vie en général.

Merci à Jérémy pour ce témoignage. Jérémy est la preuve que la musculation, ça change la vie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Emmanuel, masseur Capra à Lyon : un sportif accompli

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

J'ai demandé récemment à mes partenaires de se livrer un peu plus, de parler de leur parcours, de leurs passions, de leur actualité.

Emmanuel, masseur Capra à Lyon, ouvre le bal !

"Il est toujours difficile de parler de soi... Voici donc retracé en quelques lignes mon parcours sportif. J'ai fait dix ans de gymnastique ce qui m'a façonné physiquement, trois ans de karaté, cinq ans de tennis. J'ai testé le triathlon. Actuellement, je pratique la natation et, depuis l'an dernier, le rugby. C'est dans ce dernier que je me suis découvert et que je m'éclate un max, quoi de mieux qu'un sport d'équipe pour apprécier les valeurs humaines ? Pour relaxer ce corps que je brutalise, je suis également un adepte du yoga."

Je ne connaissais pas cette facette d'Emmanuel, c'est avec grand plaisir que je découvre son parcours sportif. Vendredi débute la coupe de monde de rugby en Nouvelle-Zélande. Emmanuel va se régaler !

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Abdos-fessiers ou pas...

Premier footing dans le bas du parc de Saint-Cloud

Finalement, pas de pluie. Un dieu protège le bootcamp ! Pas de Vanessa non plus, donc on oublie les "abdos-fessiers" pour cibler les pecs... les mecs vont préférer ça ! Le bootcamp débute à l'heure par un premier footing sur du plat et entre les flaques d'eau.

Une pause

Lorsque l'équipe est au complet, l'ascension commence jusqu'au béveldère. Les lacets laissent sur le bord de la route les plus jeunes. Qui l'eut cru, les seniors résistent mieux ! Pendant que le junior fait une pause, les austres continuent à souffrir !

Le leader !

Après quelques pompes, un footing puis un sprint dans une longue, très longue montée... La sélection naturelle s'opère et les meilleurs terminent premiers. Le vainqueur est Arnaud dont l'évolution et le niveau physique atteint étonnent tous ses coachs !

Thierry

Paul, le poulpe...

Nicolas

Tentative de gros plan avec un nouvel appareil photo sur les bootcampeurs essoufflés par le sprint ! 30/30 ou muscu ? Grosse hésitation, ce sera finalement muscu car les organismes sont déjà bien cramés par le sprint ! On oublie le fractionné...

La pagaille...

Pompes avec pieds surélevés

Une petite pagaille, difficile de comprendre les consignes, il s'agit de monter une pyramide de 5 pompes les pieds surélevés en exécutant chacun à son tour 1 pompe, puis 2 pompes, puis 3 pompes,... Entre chaque tour, le sportif doit rester en isométrie, bien gainé... dur pour les abdos et accessoirement les mains sur le goudron !

A suivre, une autre pyramide de dips... le plus difficile s'avère être aussi, l'isométrie !

Pompes classiques

Pompes pour les nouveaux !

S'en suit 6 minutes de pompes : 10 pompes, repos 30 secondes, 10 pompes,... soit une bonne centaine au final. Pour les nouveaux venus, les pompes avec genoux au sol sont autorisés. Laurent en profite !

Sofiane, pas trop dur le retour de Salou !

Arrivent les abdos, par séries de 80 ! A Saint-Cloud, c'est 10 de plus à chaque fois. Le coach n'a pas oublié... Avec 6 kg perdus en Espagne, Sofiane résiste !

Romain

Romain fatigué, Romain inquiet de l'état de son épaule, mais Romain vigilant... Montre en main, il vérifie que les gainages sont effectuées jusqu'au bout et correctement : 1 minute pour le premier gainage, 1 minute 30 secondes pour le deuxième gainage, 2 minutes pour le troisième gainage.

Romain, tout le monde espère que tu vas vite retrouver toutes tes capacités physiques et surtout ton moral !

Vanessa... par procuration !

Vanessa n'est pas venue aujourd'hui... peur de trop se muscler si sa régularité au bootcamp était totale... Personne n'y croit... Néanmoins Arnaud a tenté d'assurrer la mission que Vanessa lui avait confiée : embêter le coach !

Désolé, Vanessa, cela n'a pas trop bien fonctionné ! Arnaud, c'est un gentil !

Bords de Seine

Footing rapide en descente, une gorgée d'eau à la fontaine, des étirements sous les marronniers puis enfin la photo finale sur un promontoire dominant la Seine. Toujours pas de pluie, nous sommes vraiment chanceux !

Rendez-vous la semaine prochaine à Vincennes pour le bootcamp "Rentrée des classes" !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

J'ai testé le set haltère automatique 24 kg de DKN

Set Haltère Automatique 24 kg

Le Set Haltère Automatique de 24 kg DKN vous permet d'aborder d'une nouvelle façon le travail avec haltères.

En effet, ce set haltère, à réglage automatique est une vraie alternative aux haltères traditionnelles qui se trouvaient face à une réelle problématique d'un point de vue pratique et ce depuis des décennies.
En un laps de temps minime, vous pourrez sélectionner votre charge de poids désirée sans avoir à enlever les disques.
Cette haltère remplace donc une série de 15 haltères, encombrantes dans votre intérieur et difficiles à stocker.
Son poids varie entre 2.5kg et 24kg en 15 paliers et elle vous permet de progresser dans votre travail de levée de charge graduellement.

LES PLUS :
-Securité
-Encombrement minimal
-Ergonomique
-Compact et fonctionnel

Caractéristiques techniques :
-Poids variables entre 2.5kg et 24kg
-En 15 paliers de 1 à 2 kg

Emballé par ce test, j'ai conclu un accord avec le responsable France de la marque DKN et je peux vous proposer des tarifs préférentiels.

Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

Course de l'espace 2011 : Frédéric toujours en bonne place !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra porte le dossard n° 145

Vendredi 24 juin 2011, 21h00, c'est le départ des 10km de la Course de l'Espace à Toulouse : deux boucles de 5 km en grande partie sur piste cyclable. Frédéric, coach Capra à Toulouse, s'élance en première ligne parmi les favoris. Vous le reconnaîtrez, il porte le dossard n°145 sur un débardeur rouge... un grand blond bien bâti !

Cette manifestation vient en soutien à l'association DOMINIQUE qui a pour activité l'aide des familles d'enfants handicapés qui souhaite pratiquer une éducation ou une rééducation à domicile.

Frédéric termine la course en 3ème position, en 33 mn 13 sec soit une vitesse moyenne de 18,06 km/h.

Bravo à Frédéric pour cette performance !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2011

Un mois d'août frais et pluvieux... un nouveau record de visites sur mon blog et sur mon site ! Le record du mois de juin est tombé. Août 2011 bat tous les records depuis la création de mon blog et de mon site : 16 097 visites sur le mois avec un minimum de 315 visites journalière et un maximum de 709. Le nombre de visites est supérieur de 4% à celui du précédent record.

Jason Momoa

La page la plus sur le mois avec 810 consultations est la page consacrée à l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans "Conan le barbare". Depuis "Alerte à Malibu", il a bien changé, Jason !

Relire l'article et revoir les photos :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Chris Evans

D'une manière générale, les transformations physiques des stars ont rencontré un franc succès puisque l'article relatif à Chris Evans, le nouveau "Captain America" se classe deuxième... un bon film en plus !

Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-chris-evans-pour.html

Ryan Reynolds

Et même l'article consacré à Ryan Reynolds, datant pourtant de juillet, tient bon la rampe puisqu'il se classe en troisième position... mieux que "Green Lantern" !

Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/ryan-reynolds-avant-apres.html

Grégory Capra : monstre des lacs

Mais il ne faut pas aller à Los Angeles pour trouver l'article le plus lu sur une journée... puisqu'il s'agit du récit d'une de mes imprudences en mer !

Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/mefiez-vous-des-dangers-de-la-mer-en.html

Merci, et continuez à me lire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas : massage de deux heures au sol sur futon

Nicolas - Paris - Masseur & Coach sportif Capra

Dernière séance de cette série massages avec Nicolas qui s’est terminée par un massage de deux heures au sol sur futon.

Après avoir testé les massages sur table ...... je dois reconnaître que le massage au sol est encore plus bénéfique (même si plus physique pour le masseur !!!). En effet, le fait d’être au sol (et donc de pouvoir se laisser aller plus facilement que sur une table - souvent étroite) cumulé au contact plus proche avec le masseur accentue la sensation de bien-être, de relaxation totale et permet vraiment de lâcher prise.

Sur corps déshabillé avec huile de massage, Nicolas commence lentement pour une détente totale (apaisant et relaxant) avant d’intensifier le massage petit à petit pour arriver à un massage en profondeur afin de libérer les tensions et les douleurs musculaires.

Toutes les parties du corps y passent en commençant pas les lombaires, dorsales, cuisses, triceps sural, viscères. Sans oublier les pieds, pour finir par un massage du visage et du crâne.

Pour terminer, je pourrais résumer ces séances de massage par ces quelques mots... Un bon masseur n’applique pas seulement une technique, mais il l’interprète en fonction de la personne massée. N’est pas bon masseur qui veut. Appliquer une technique ne suffit pas. C’est ainsi que l’on peut définir le massage commet un art. L’art du toucher.

Par le bais du toucher, le massage met deux personnes en relation. Là réside toute son extrême richesse, et aussi sa complexité. On pourrait penser que le masseur donne et que le massé reçoit. Mais ce n’est pas si simple. On ne donne pas un massage comme on donne un sac de bonbons.

Chaque personne massée a une histoire différente. Et cette histoire est inscrite corporellement. Tout ce que nous vivons ou avons vécu dans notre enfance forment l’unique et extraordinaire histoire humaine d’un corps. Et il en est de même pour le masseur qui, lui aussi, porte en son corps et en son être une histoire.

Le toucher n’est pas neutre. Il véhicule des besoins affectifs premiers, la sensualité, et l’érotisme. Le langage du corps, sa façon d’être aimé, c’est d’être touché. Un corps touché tel qu’il en a envie, tel qu’il en a besoin est un corps fondamentalement heureux. Le massage permet cela. Il donne la possibilité de rencontrer ce besoin fondamental, trop souvent nié.

Ce qui garantit l’excellence d’un bon massage, c’est la richesse du masseur, sa justesse, son intelligence relationnelle, son étoffe, son tissu sensitif, sensible, et sensuel ...... bref, sa présence. Et cette présence à l’autre, se sent. Quand on a la chance de recevoir un massage réellement plein de présence, le corps est heureux et ne l’oublie pas !

Sébastien - 42 ans - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sébastien - Paris - Coach Capra

Fou de sport depuis la plus tendre enfance, j’ai goûté à toutes sortes de pratiques physiques, en partant du tennis, passant par le foot, le basket, le rugby, ou encore la natation ou les sports de combat. En 2003, je suis champion de Picardie en Taekwondo et je participe à une compétition internationale au Coliseum à Amiens où nous terminons premiers. J’ai développé à travers toutes ces activités un goût et une dépendance à la pratique sportive.

C’est ce qui m’a valu, après le bac, une entrée à la Fac de Sport pour préparer une Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives. Cette Licence avait pour but de m’aider à trouver un travail dans le domaine des activités physiques et sportives afin de m’épanouir complètement dans ma vie professionnelle.

Après l’acquisition de cette Licence, pendant laquelle j’ai choisi de m’orienter dans une voie un peu particulière qui est celle des activités physiques et sportives pour personnes handicapées, j’ai décidé de me lancer en tant que coach sportif. Bien entendu je cible en priorité une population plutôt en situation de handicap mais toute personne ayant des objectifs particuliers constitue un travail très intéressant car particulier et adapté.

Aujourd’hui, je recherche donc à m’épanouir d’avantage et me lancer de nouveaux défis, vous aider à préparer une grosse compétition comme un marathon, un raid, un triathlon, etc … Ou encore aider à surpasser une appréhension de la course à pied, une phobie de l’eau, une mauvaise idée de la musculation, un mauvais souvenir de blessure, …

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Quoiqu’il arrive dans la vie, n’oubliez pas que tout est possible si on s’en donne les moyens et je peux faire partie de ces moyens !

Expérience technique
Je suis titulaire d’une Licence STAPS avec une mention Activités Physiques Adaptées. Durant mon cursus en université, j’ai effectué
- un stage au CSINI (Cercle Sportif de l’Institut National des Invalides) sous la tutelle de M. de Iudicibus (Directeur Technique National Haltérophilie),
- un stage au CRIF (Comité Régional Ile de France Handisport).

Je suis également titulaire du BNSSA (Brevet National de Secourisme et de Sauvetage Aquatique).

Expérience pédagogique
J’ai eu la chance d’être entraîneur, pour une épreuve comptant pour le championnat de France, d’une équipe d’haltérophile au sein du Cercle Sportif de l’Institut National des Invalides.

J’ai encadré plusieurs activités physiques et sportives au sein de diverses structures d’accueil de populations handicapées.

Enfin, je suis coach sportif a domicile :
- remise en forme,
- développement de la masse musculaire,
- perte de poids,
- entraînement à la course,
- préparation physique.

Je suis également nageur-sauveteur en piscine, plan d’eau et en bord de mer.

Spécialités
- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports de combat (Taekwondo)
- Activités aquatiques (aquagym, balnéothérapie, natation sportive, sauvetage).

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) Mention Activités Physiques Adaptées
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Dans les mains expertes de Grégory Capra...

Grégory Capra - Coach sportif et masseur bien-être

Soixante minutes de bonheur dans les mains expertes de Grégory Capra

Rendez-vous était pris depuis une semaine dans nos agendas chargés pour se retrouver dans une très belle salle indépendante près de Nation. Il me met tout de suite à l’aise avec un sourire charmeur et une poignée de main vigoureuse qui laisse envisager un massage en profondeur... Il revalide avec moi mes points sensibles qu’il a en tête (Dieu que je peux être chatouilleux de la voûte plantaire...), comme un pilote fait son checking avant de décoller. Je décline sa proposition de musique relaxante durant la séance : je souhaite profiter de cette première rencontre pour faire connaissance avec le personnage que j’ai découvert sur des couvertures de magazine, à quelques jours de mon premier coaching sportif à domicile avec l’un de ses collaborateurs et de mon premier Boot Camp.

Le massage commence par le côté face, ce qui est inhabituel. Je me laisse entièrement aller à ses mains expertes. Gestes sûrs, précision du toucher : il a tout de suite le bon dosage , la bonne intensité. Il sent rapidement ma contracture au bas de la cuisse gauche, puis au mollet droit. A chaque instant, il est très attentif à la pression exercée. On discute, il passe sur les trapèzes. Il sent que je suis sensible à sa pression des doigts et passe en plat : je me décontracte. Je passe sur le coté pile et comprend dès les premières pressions la raison d’inverser les positions de massage : une douce torpeur commence à m’envahir sous ses mouvements formidablement bien dosés ! Ses mains se retirent. Silence...

Une heure vient de s’écouler... Mmumm... Je savoure ces divins instants de relaxation, presque hors du temps, avant de retrouver le stress de la vie professionnelle... Greg est dans un coin de la pièce. Toujours le sourire et sa bonne humeur communicative.

“On remet ça quand?” pensais-je...

Témoignage rédigé par Christophe - 40 ans - Paris

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Christophe : le phénomène Kettlebell

Christophe - Paris - Coach Capra

Kettlebell ? C’est quoi ?
La Kettlebell ou Gyria est une sorte de boulet de canon en acier avec une anse (poignée). C’est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies. De grands champions de MMA (combat libre), de boxe anglaise ou même de cyclisme les utilisent. Les kettlebells sont populaires aux Etats Unis depuis 2001. Aujourd’hui , le phénomène commence à toucher la France.
Attention à la déferlante kettlebell, la révolution est en marche.

L’outil ultime pour une forme olympique
L’utilisation des kettlebells constitue un moyen simple et efficace d’entraînement. De plus, elles prennent peu de place aussi bien à ranger qu’à pratiquer. Elles sont donc parfaites pour un entraînement chez soi.

Ce que les kettlebells peuvent faire pour vous :
· brûler les graisses comme aucun autre exercice
· améliorer la force
· améliorer l’endurance
· améliorer la capacité de travail
· améliorer la souplesse
· améliorer la coordination
· améliorer l’agilité
· améliorer votre cardio
· travailler tout le corps

Les kettleblells associent un travail cardio et musculaire à la fois, on gagne donc du temps. On peut obtenir des résultats en moitié moins de temps qu’un entraînement traditionnel.
C’est vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous allez vous muscler tout en perdant du gras.

Kettlebell vs Haltère
La kettlebell a de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement. Grâce à sa anse, elle permet des mouvements balistiques qui sont habituellement réservés aux athlètes de haut niveau. L’entraînement balistique consiste à effectuer une accélération puis relâcher (ou accompagner) un poids.

Ce type d’entraînement cible les fibres musculaires rapides qui sont celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour résumé, vous allez construire du muscle plus vite !

De plus, ces fibres sont essentielles dans tous les sports où l’explosivité est un facteur important comme :
· les arts martiaux (karaté, king fu, judo, taekwondo,…),
· les sports de combat (boxe anglaise, grappling, mma, muay thai, …),
· le football,
· le rugby,
· le sprint,
· le tennis.

Un autre point important en faveur de la kettlebell est le travail asymétrique. Tout comme une haltère, elle autorise l’exécution de mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on peut rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec une barre. Cependant l’haltère n’est vraiment pas adaptée aux mouvements balistiques. De plus, la kettlebell est bien plus difficile à stabiliser qu’une haltère, elle permet donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc comme les abdominaux.

Christophe, coach Capra, certifié Instructeur Kettlebells 1, vous guidera dans le choix du poids et dans l'utilisation des Kettlebells que ce soit pour un programme d'entraînement spécifique, général ou tout simplement pour de la remise en forme ou la pratique d'une activité physique ludique. Les Kettlebells s'adressent à toutes et à tous.

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Corrida de Cugnaux : Frédéric confirme

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Ils étaient 190 au départ du 10km et 130 au départ du 6km, vendredi 17 juin 2011, pour la Corrida de Cugnaux (31). Pour cette 15ème édition, Frédéric (Team 12) a confirmé sa bonne forme du moment. Dans les rues cugnalaises, il a bénéficié de conditions climatiques excellentes, à un petit détail près...

"Le vent était assez gênant" soulignait Frédéric déjà vainqueur en 2009. "J'ai fait les deux premiers kilomètres au sein d'un groupe avant d'accélérer puis de gérer au train jusqu'à l'arrivée. J'espère conserver les mêmes jambes, vendredi prochain à la cité de l'espace, puis le week-end suivant à la corrida de Toulouse et ainsi aborder au mieux mes veritables objectifs : les duathlons".

Frédéric termine les 10km à la première place en 33mn 635 millièmes.

Frédéric est aussi un fitness model

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Maxime : muscle up + salto

Maxime - Warrior - Paris

Le nouveau défi de Maxime : enchaîner un muscle-up ultra complet jusqu'à toucher la barre fixe avec les pieds avec un salto arrière.

L'entraînement est difficile, la semaine dernière, il a trop poussé avec les pieds sur la barre et a fini son salto hors du tapis, ...sur la chaîne hi-fi. Tout le monde a eu mal pour la chaîne hi-fi... Maxime ne s'est rien cassé, c'est un roc !

Mais c'est quoi le muscle up ?
Un muscle-up est une variante des tractions, mais au lieu de s’arrêter en haut du mouvement, on enchaîne directement avec un dips. Il combine plusieurs mouvements de base et permet donc de solliciter de nombreux muscles du buste et des bras.

Le muscle-up se décompose en 3 parties : la traction, en tirant le corps derrière et non sous la barre ; la transition, où l’on fait passer le corps au dessus de la barre et pour finaliser le mouvement, la répulsion ou dips sur barre fixe. On peut également réaliser l’exercice avec des anneaux de gymnastique, si on en a sous la main.

Le muscle-up est un mouvement de musculation très complet qui nécessite agilité et force pure. Il travaille tout le haut du corps : l’ensemble du dos, les épaules, les pectoraux, les bras (biceps et triceps), avant-bras et même les abdominaux.
L’entrainement au muscle-up déclenche des courbatures intenses au niveau des dorsaux, sur le bas des pectoraux, en plus d’occasionner d’excellentes sensations musculaires lors de l’entraînement (congestion inouïe du dos et des avant-bras).

Réaliser un muscle-up demande un certain niveau en musculation et de la pratique. La plupart des personnes qui s’y collent n’y parviennent pas avant plusieurs séances. Si vous ne parvenez pas à aligner 15 tractions classiques ou 20 dips aux barres parallèles, mieux vaut continuer votre entrainement habituel.

Comment bien exécuter un muscle up ?
Pour bien réaliser le Muscle-up, il est conseillé d’adopter une prise de barre différente des tractions traditionnelles, les paumes des mains faces au sol (pronation) avec les pouces au dessus de la barre. Cela permet de faciliter la transition entre tractions et dips.

Le muscle-up doit être réalisé rapidement, en explosif, pour permettre un changement rapide de prise durant la transition. On s’aidera de la poitrine, des abdominaux et des épaules pour maintenir le décalage par rapport à la barre, de sorte à bien rester derrière elle et pas dessous.

Et après ?
Tout cela est très facile, trop facile pour Maxime. Il a acquis aujourd'hui un niveau extrêment élevé en crossfit. Il a décidé d'aller plus haut et plus loin : toucher la barre avec les pieds et finir en salto. Bientôt la vidéo...

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Julien : un masseur sur le pont à Avignon

Julien - Avignon - Masseur Capra

Julien diplômé d'une école suisse de massothérapie m'annonce qu'il bénéficie maintenant de deux logements, l'un dans les Bouches-du-Rhône et l'autre dans le Vaucluse. C'est donc un grand secteur qui est le sien pour le massage bien-être à domicile : Marseille, Aix-en-Provence et Avignon.

Le pont d'Avignon

Cette arrivée de Julien dans le Vaucluse n'est pas une crainte pour moi. Il me sera complémentaire, moi en institut à l'Isle-sur-Sorgue pour les jours où je suis dans le sud et lui à domicile sur le département. Nous sommes désormais deux sur le pont !

La présentation de Julien :
http://gregory-capra.blogspot/2011/08/julien-marseille-masseur-capra.html

Pour bénéfier d'un massage bien-être : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Sumo ou pas...

Sébastien - Paris - Coach Capra

Cédric, initialement prévu pour animer ce bootcamp déclare forfait. Cédric, champion d'Europe de judo en catégorie senior, souffre d'une sciatique. C'est ça de vieillir ! Sébastien, plus jeune, le remplace au pied levé. Les spécialités de Sébastien : le taekwondo et la natation sportive !

La prairie

Sébastien avouera à la fin qu'il était un peu stressé à l'idée d'animer ce qui était pour lui un premier bootcamp. D'ailleurs, ce qui n'est pas son habitude, il est arrivé près d'une heure en avance pour repérer les lieux, identifier un parcours. Par un chemin inconnu jusqu'alors, Sébastien amène les bootcampeurs vers la grande prairie pour quelques execices de jambes : squats, fentes, sauts,...

Slalom

S'en suit un aller-retour en slalom, slalom entre bootcampeurs à l'aller, slalom entre les arbres au retour. Les distances se creusent mais tout le monde arrive à bon port. Personne n'est perdu !

Push-ups

De retour au centre de la prairie, c'est pompes et gainage. Pompes sur les genoux pour les dames, sur les pieds pour les messieurs. Pour tous, gainage facial puis latéral : droite puis gauche. Pas trop longtemps sinon le coach n'est pas sûr de tenir !

Jambes et triceps

Hélène et Bénédicte

Maryline et Arnaud

Arrive un exercice nouveau mais pour le moins scabreux en terme d'équilibre un porter qui fait travailler les jambes (pour le porteur) et les triceps (pour le porté puisque celui-ci doit rester bras tendus). Il faut avouer que tout le monde n'est pas arrivé jusqu'au bout du parcours et qu'il y a eu quelques chutes... mais l'herbe était épaisse !

Porter pompier ou judo

Les mariés de l'an II

Plus simple normalement..., un porter pompier ou judo et toujours le même parcours. Noë et Sébastien se dévouent pour aider Hélène et Bénédicte qui participent, pour la première fois, au bootcamp.

Abdos

Pas de pitié pour les tee-shirts, avant d'exécuter quelques abdos, Sébastien propose... enfin commande aux partipants de ramper dans l'herbe sur le dos tandis que quelques autres sportifs profitent à côté des températures presqu'encore clémentes pour s'adonner au frisbee et au football, torse nu.

Pois de senteur

Printemps ou automne ? Il n'y a plus de saisons... Les pois de senteurs refleurissent dans le bois de Vincennes ! Nous aurons un été indien...

Pompes et flexions

Pompes sur un bras, une jambe

Abdos

Sébastien profite du dernier tronc d'arbre couché pour achever les sportifs par des pompes, des fentes, des dips, des abdos,... avant les étirements finaux. Chose entendue "Regarde, il font des exercices difficiles" dit une Maman à ses bambins !

Autour des mariés ?

Photo finale autour des mariés. Mariage annoncé pour le 20 septembre. Une annonce qui laisse dubitatif plus d'un !

Pour qu'un bootcamp soit réussi, il faut que les bootcampeurs aient pris du plaisir durant ces deux heures, mais aussi le coach. C'est bien le cas de Sébastien qui a apprécié l'ambiance et qui a apprécié de pousser à bout les sportifs !

Merci à Sébastien, le coach, et à Hélène et Bénédicte pour leur première participation... votre objectif de courir de nouveau les 20 km de Paris en 2012 a bien été noté !

Pour participer à un prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au CM 1 : la bonne réponse

Grégory Capra au CM 1 - 1993 / 1994 - Les Pennes Mirabeau

A l'école primaire des Renardières aux Pennes-Mirabeau, comme ailleurs et comme toujours, on met les petits au premier rang. Vous auriez déjà dû penser à cela en cherchant la réponse... Je suis donc le garçon blond avec un pantalon rouge, au premier rang, le 4ème en partant de la gauche.

Un deuxième gage pour ceux qui n'avaient pas trouvé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au CE 2 : la bonne réponse

Grégory Capra au CE 2 - 1992 / 1993 - Les Pennes Mirabeau

Voici donc la réponse promise. Sur cette photo de classe du CE 2 à l'école primaire "Les Renardières" aux Pennes-Mirabeau dans les Bouches-du-Rhône, je suis le troisième petit garçon en bas en partant de la droite. Je suis l'enfant blond portant un sweat-shirt rouge et blanc.

Beaucoup d'entre-vous ont trouvé la bonne réponse. Pour les autres, il y aura un gage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : massage et coaching Capra - Episode 9

Grégory Capra montre le chemin de la salle de sport

Samedi 20 août, direction Nation pour un rendez-vous avec le grand patron, Grégory Capra himself. Je le charrie tellement le minus que je sais d'avance qu'il va vouloir se venger et me faire souffrir. Et je ne me suis pas trompé.

Evidemment, il est déjà au courant de ce que j'ai bossé dernièrement et la séance va démarrer par ce que je préfère (pas): un développé (semi) couché. Sur des poids libres comme ça, j'ai encore tendance à avoir du mal à trouver le bon équilibre et du coup, mes descentes et mes montées, sont parfois assez folkloriques.
Dans cette salle, il y a des glaces partout, difficilement parfois de se concentrer sur son travail quand on peut admirer à profusion son magnifique visage hahahaha !

Me voici en position de pompes avec des haltères en prolongement de mes mains, pour un exercice inédit: une sorte de tirage, en passant d'un bras à l'autre, tout en maintenant son équilibre sur un bras. Je ne me démerde pas si mal que ça, et confirme que les mouvements en tirage, ou impliquant le dos, me sont plus faciles que ceux avec les pecs et les épaules.

Petite appréhension sur le tirage qui suit, mouvement me rappelant l'endroit de ma blessure de l'an passé, mais je chope le bon mouvement et peut admirer, en plus, mes muscles qui sortent de sous l'enrobage pendant l'effort hahahah. Greg ne manque pas de me charrier à ce sujet d'ailleurs. On convient tous les deux qu'avec une sèche efficace, il y a quand-même de beaux résultats à obtenir au vu de ma charpente naturelle.
On finit sur les épaules avec un mouvement rappelant certains exos de kettlebell.

Une bonne séance, bien efficace, qu'on enchaîne avec un massage histoire de reposer tout ça, et j'avoue honnêtement que ça ne fait pas de mal de se faire masser. Je n'ai pas l'habitude qu'on me le fasse. Greg a eu du boulot avec ma bonne charpente. Et là je me suis vengé un peu en le faisant suer hehehehe.
Un massage bien relaxant, bien efficace, qui aura surement des effets bien positifs sur la récupération dont j'avoue avoir besoin. J'ai bientôt 30 ans et je reconnais que j'ai plus de difficultés à récupérer qu'il y a quelques années.

Message rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le petit Grégory Capra en vacances

Grégory Capra déjà sportif !

J'étais tout petit. C'était peut-être avant le CE2 et le CM1... mais j'étais déjà sportif ! Et comme aujourd'hui, je patiquais en toute sécurité : gilet de sauvetage et bouée.

C'est demain, que je vous donnerai la réponse concernant l'énigme de mes photos de classe. Il vous reste moins de 24 heures pour tenter votre chance.

Il faut me reconnaître sur ma phot du CE2 et du CM1 :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/gregory-capra-au-ce2.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/gregory-capra-au-cm1.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com