Samir : full body

Samir - Le 06 août 2011

Samir - Le 06 août 2011

Samir m'envoie deux nouvelles photos datées du 06 août dernier pour me montrer ses progrès et alimenter mon blog. "Alimenter", le verbe est bien choisi quand on est en période de sèche...

Samir m'écrit : "Les abdos poussent très vite, il me reste juste un peu de gras au niveau du bas ventre".

Mon oeil averti et professionnel remarque également comment Samir a pris du muscles (bras, pecs, épaules,...) et comment il s'est dessiné. Son point fort : ses cuisses et ses mollets. C'est une sèche intelligente que fait Samir avec un bon apport de protéines et des séances de musculation.

Les articles précédents sur le parcours de Samir :
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse-en-toute.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/seche-2011-samir-les-abdos.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre : Modèle Elégance Sud 2011

Pierre - Nîmes & Montpellier - Coach Capra

Vendredi 12 aout de 20h00 à 22h30 : élection officielle de "Modèle Elégance Sud 2011". Les six candidats sélectionnés au terme de cette soirée auront la chance de participer à l'élection finale et nationale de "Modèle Elégance France 2012".

Pierre, coach Capra à Nîmes et Montpellier se présente. Pierre a 23 ans, il mesure 1m87 pour 85kg et pratique la natation, le basket-ball et passe bien sûr quelques heures chaque semaine en salle de musculation.

Pierre termine 3ème dauphin. Il sera donc de la compétition national en 2012.

Bravo, Pierre !

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Bruno : un suivi attentif

Bruno et Grégory

Depuis cet hiver, Bruno bénéficie d'un suivi attentif de son coach en séances individuelles et participe au bootcamp. Grâce à l'activité sportive régulière qu'il pratique depuis des années (le canoë-kayak) et à ses entraînements personnels quotidiens (pompes, abdos,...), Bruno se montre souvent le meilleur dans les divers défis, à l'étonnement général ! Tout le monde apprécie la sincérité et la spontanéité de Bruno.

Profite de tes vacances, Bruno et reviens nous en plus grande forme encore !

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Adrien : six semaines de sèche

Adrien - Coach Capra - Limoges

J'ai commencé ma diète il y a un peu plus de six semaines!! Mon objectif était de perdre de la graisse et prendre du muscle... donc ma diète a dû être plus que draconienne! Pour cela, j'ai utilisé une balance. Petit a petit, j'ai totalement supprimer les lipides (fromages, sauces,…) et les sucres rapides en tout genre (gâteau, soda,...). Par la suite, j'ai diminué les autres glucides petite à petit.

Adrien - Tractions en pronation

Avec des entraînements le matin à jeun. Il ma fallu faire une croix sur les sorties car le corps a besoin de repos et, avec mon taf qui me demande beaucoup d'énergie, je ne pouvais pas tout faire.
Pour l'entraînement, j'ai fait beaucoup d'exercice avec poids du corps, tractions, dips, pompes! J'allais courir deux fois 40mn par semaine et un entraînement de sac et corde à sauter de 45mn par semaine.

Adrien - Entraînement au sac de frappe

Ce qui fut le plus dur, c'est quand nous allions manger au resto! Je prenais toujours une "omelette" sans rien juste de la salade sans aucune sauce et, quand je voyais les plats des autres, ça c'était très dur... Mais je n'ai pas craqué, pas une fois, tout ça vient " du mental des arts martiaux" et de mes clients qui m'encouragent et à qui je dit un grand merci... C'est une très bonne expérience de ne pas céder à tout ce qu'on voit et tout ce qui nous fait envie!
"Plus que du sport : un art de vivre", je pense que cette phrase prend vraiment tout son sens...
Maintenant, je suis à 67 kg pour 1m68 et ne t’en fais pas, oui, oui, je vais rester comme ça. Tu pourras surveiller !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Augustin : Déjà des progrès

Augustin - Le 19 juillet 2011

Augustin - Le 10 août 2011

Entre ces deux photos, trois semaines, un programme de coaching sportif en ligne et un programme diet'... Voyez le changement ! Maintenant les pecs apparaissent et pourtant Augustin n'a pu touché des haltères durant 10 jours à cause d'un accident du travail : poignet foulé en portant et en renversant un plateau de fruits de mer. On attend impatiemment la suite de la transformation, maintenant qu'Augustin a pu reprendre un entraînement normal et qu'il complète son alimentation par de la prot' et de la créatine.

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La natation et les autres activités aquatiques

Pierre qui nage maintenant à Saint-Martin

La natation et les autres activités aquatiques sont des activités récréatives amusantes, populaires et très accessibles. Mais, elles présentent des risques de blessures traumatiques évitables et potentiellement graves.
Il est indispensable de connaître les règles de sécurité aquatique ; de plus, la connaissance des techniques de sauvetage est un atout important.

1/ Les piscines :
· Entourez complètement la piscine d’une barrière (d’au moins 1,2 m de hauteur) verrouillée et munie d’un dispositif de fermeture automatique. Il ne devrait pas avoir d’accès direct à la piscine de la maison ou du patio ;
· Ne placez pas de chaises ou de tables près de la barrière de la piscine ; un petit curieux pourrait y grimper pour passer par-dessus ;
· Enlevez complètement la toile de la piscine avant d'entrer dans l'eau ;
· Les systèmes de filtration devraient être équipés des dispositifs de protection nécessaires et être vérifiés régulièrement ;
· Assurez-vous que l'entretien de la piscine est fait régulièrement. Rangez les produits chimiques de piscine dans un lieu sûr, hors de portée des enfants ;
· Assurez-vous que les spas sont munis d’un couvercle que les enfants ne peuvent pas ouvrir, et ne laissez jamais un spa découvert sans surveillance ;
· Les règlements devraient être clairs et obligatoires : PAS de bousculade, ne PAS sauter sur les autres et pas de course autour de la piscine ;
· Attachez les cheveux longs pour éviter qu’ils se coincent dans les drains ;
· Entourez les pataugeoires d'une barrière. Videz-les quand elles ne sont pas utilisées ;
· Gardez une bouée de sauvetage, une trousse de premiers soins et un téléphone sans fil près de la piscine.

Grégory Capra

2/ La natation :
· Surveillez toujours votre enfant quand il est près d’une piscine;
· Les jeunes enfants devraient porter un vêtement de flottaison individuel bien ajusté à leur taille. Ceci s'applique également aux enfants plus vieux qui ne savent pas nager. Le vêtement de flottaison ne remplace en aucun cas la supervision d'un adulte;
· Veillez à ce que les enfants nagent dans les zones qui conviennent à leurs capacités ;
· Inscrivez vos enfants à des cours de natation et assurez-vous qu’ils apprennent les règles de sécurité aquatique dès leur plus jeune âge.

3/ Le plongeon :
· Ne plongez pas dans des lacs ou des plans d’eau où l’eau est peu profonde. Assurez-vous que la profondeur de l’eau est d’au moins 3 mètres, soit le minimum recommandé ;
· Le plongeon de 3 mètres ne doit être utilisé que par les personnes qui ont reçu les instructions nécessaires, toujours sous la supervision d’une personne qualifiée ;
· Les trampolines sont fortement déconseillés et ne devraient jamais servir de plateforme pour sauter dans une piscine.

Au parc aquatique

4/ Au parc aquatique :
· Les équipements des parcs aquatiques doivent être inspectés régulièrement ;
· La surveillance doit être exercée avec vigilance, car les incidents se produisent rapidement ;
· Il est essentiel que du personnel qualifié soit présent en tout temps ;
· Il est primordial de rappeler aux baigneurs de dégager rapidement le bas de la glissade ;
· Pour chaque équipement ou attraction, limitez le nombre de personnes pouvant l’utiliser en même temps ;
· Chaque équipement ou attraction doit être approprié à l’âge, à la grandeur et au stade de développement de l’enfant.

Descente de l'Ardèche

5/ Dans une embarcation :
· Chaque personne à bord doit porter un gilet de sauvetage bien ajusté à sa taille et répondant aux normes de sécurité, peu importe ses aptitudes de nageur ;
· Vérifiez les conditions météorologiques avant de sortir. Il n’est pas recommandé de se trouver sur un lac par temps orageux ;
· Assurez-vous que le bateau est bien entretenu et doté de l’équipement d’urgence ;
· Ne surchargez jamais une embarcation et ne vous y tenez jamais debout ;
· Les enfants ne doivent jamais être laissés seuls dans une embarcation. La supervision d’une personne d’expérience est essentielle ;
· Débarquez du bateau seulement quand il est à quai.

Bronzette au bord de l'Ardèche

6/ Au soleil :
· Appliquez régulièrement un écran solaire hydrofuge offrant un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 30 ;
· Portez un chapeau pour prévenir l’insolation ;
· Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après les activités, et surtout en faisant du sport ;
· Choisissez des lunettes de soleil de qualité et évitez de regarder directement le soleil et ses reflets sur l’eau.

Baignade au Pont-d'Arc

7/ En rivière :
Nager en eaux libres est déconseillé aux nageurs non entraînés. Mais le fait d’être entraîné
ne saurait garantir l’absence d’accident. Il est formellement interdit de se baigner dans les retenues d’eau gérée par EDF pour la production électrique (la force des turbines crée des courants violents). A l’inverse, se baigner en aval d’une retenue n’est dangereux qu’après un orage ou un « lâcher » (ouverture ou production du barrage). Il convient donc d’éviter de nager dans des eaux inconnues ou de s’adonner à la natation l’estomac plein ou, au contraire, totalement vide. Car cet exercice nécessite beaucoup d’énergie même pratiqué en loisir.
Dans la mesure où l’alcool, entre autres effets néfastes, incite à prendre davantage de
risques et altère les facultés de concentration, il est particulièrement dangereux de consommer des boissons alcooliques avant ou pendant la pratique de sports aquatiques. Par
conséquent, l’alcool est à proscrire lorsqu’on nage où qu’on se baigne!

Article rédigé par Frédéric

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Un jour je serai vieux !

Quand je serai vieux !

Hier, j'ai eu 27 ans ! Finie la carte jeune à la SNCF... Vous avez été des milliers à me souhaiter mon anniversaire : appels téléphoniques, SMS, emails, messages Facebook,... J'ai failli craquer, j'avoue ! Merci à tous pour vos messages. C'était bien sympathique.

Un jour, je serai vieux... Mon frère s'est amusé à me vieillir sur la photo ci-dessus. Il me décris comme un mélange de Stallone et de Van Damme !

Pour contacter un vieux : manager@gregory-capra.com

Franck : un massage avec Grégory Capra

Grégory Capra

J'ai beaucoup entendu parler de Greg sur le net et dans mon entourage également. J'ai alors voulu me faire ma propre impression.

J'ai un travail plutôt physique et qui me prend beaucoup de temps. Pour essayer de récupérer de cette fatigue physique et musculaire, je me rends dans des instituts afin de me faire masser. Après en avoir essayé plusieurs, je reste toujours sur ma faim... Les massages sont souvent trop doux. Ils manquent cette intensité qui permettrait aux muscles de se détendre.

Lorsque j'ai contacté Greg, j'ai beaucoup apprécié le fait qu'il m'accorde du temps. Il a pris soin de me téléphoner, pour connaitre EXACTEMENT mes attentes.

Il y a un échange énorme entre Greg et le "patient" ... La communication est bien là, ce qui fait qu'on est forcément rejoui du résultat.

Je recommande donc fortement les services de Greg et j'espère que tous les témoignages publiés permettront aux indécis de se lancer...

Merci a toi Greg"

Franck, 29 ans, Montpellier

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Méfiez-vous des dangers de la mer en vacances

Les vacances à la mer

Les vacances d'été arrivées, tout le monde se précipitent sur les plages, et vous avez bien l'intention d'en faire autant. Mais la mer, est un élément indomptable auquel il faut faire attention.
Connaissez-vous réellement tous les dangers de la mer ? Personnellement non et vous trouverez dans cet article la grande peur que j’ai eu il y a quelques jours.
Alors que vous soyez sur la plage, au bord de l'eau ou même en pleine mer, nous vous rappelons quelques précautions à prendre si vous devez partir en vacances à la mer.

1/Jamais sans surveillance ...
La mer, c'est avant tout une étendue d'eau naturelle qui peut présenter des dangers cachés. Un brutal changement de profondeur, un courant qui vous entraîne malgré vous... Il vaut mieux donc ne jamais aller se baigner tout seul, même sur une plage surveillée. Les noyades arrivent très vite et même dans une étendue d'eau qui semble peu profonde, on ne sait jamais ce qui peut arriver. Une hydrocution peut par exemple faire perdre connaissance et entraîner une noyade. Si les plages surveillées sont une sécurité supplémentaire, il est bon de ne jamais s'y reposer complètement.
Concernant les enfants, la surveillance de chaque minute, les brassards de protection sont obligatoires à tout instant. Se mettre dans une position où vous pourriez vous laisser aller à un petit somme est donc un exemple de chose à ne pas faire.
Evidemment, en cas de mauvais temps, mieux vaut ne pas s'approcher de la plage, même pour admirer les grandes vagues de la mer en colère.

2/ L’hydrocution
C’est un refroidissement brutal appelé choc thermique ou hydrocution, il correspond à un refroidissement brutal imposé souvent par une entrée trop rapide dans l’eau, et par une trop grande différence de température entre la peau et l'eau. Ce refroidissement peut entraîner une perte de connaissance dans l'eau et donc une noyade. Le terme hydrocution s'applique d’ailleurs en général à un nageur inconscient qui coule à pic pratiquement sans aucun symptôme préalable.
Que faire en cas d’hydrocution ?
Face à toute hydrocution ou tout malaise dans l'eau, il est indispensable d'évacuer la victime sur la terre ferme. Il faut alerter les équipes de secours les plus proches, à savoir les maîtres nageurs sauveteurs s'ils sont présents sur les lieux de l'accident, le SAMU (15) ou les pompiers (18) en leur absence.
Dans tous les cas :
- Il est nécessaire de combattre l’hypothermie (baisse de la température du corps) de la victime en la séchant, la recouvrant d’une couverture, et en poursuivant ce réchauffement jusqu’à un retour à la normale ;
- Il est indispensable de rassurer la victime souvent angoissée ;
- Il faut également la surveiller dans les heures qui suivent afin de déceler toute évolution de son état. De ce fait, ne la laisser jamais seule.
Pour éviter l’hydrocution
Quelques signes peuvent précéder l'hydrocution…Trop souvent ils sont négligés parce que peu importants et peu spécifiques. Ce sont : les maux de tête, les crampes, l'angoisse... Devant l'apparition de l'un de ces signes, tout nageur doit se rapprocher du bord, et sortir de l'eau le plus rapidement possible.
· Entrez de manière progressive dans l'eau, particulièrement lorsque l'eau est froide et que vous vous êtes exposé au soleil ;
· Evitez les expositions au soleil trop prolongé ;
· Evitez de vous baigner après avoir bu de l'alcool en excès ou mangé un repas trop copieux.

Port du gilet obligatoire

3/En bateau
Lorsque vous vous baignez, veillez bien à ne pas dépasser les bouées de démarcation qui servent à délimiter les zones pour la navigation de celles pour les baigneurs. Si les embarcations telles que les pédalos ont le temps de vous voir, ce n'est pas toujours le cas des bateaux à moteur qui peuvent parfois aller très vite.
Si vous pratiquez une activité nautique que se soit du pédalo, de la glisse en bouée ou à ski nautique ou du nautisme, le port d’un gilet de sauvetage est obligatoire. En effet, en cas de chute dans l’eau la vitesse exercée et la hauteur du point de chute peuvent rendre la surface de l’eau plus résistante que du béton. Une chute d’un mètre soixante-dix (1m70, taille moyenne d’un adulte) à une vitesse de 50 km/h rend l’eau résistante à 1.2G. Pour les non experts cela équivaut à tomber du second étage d’un immeuble sur la terre.

Le jour où j'ai failli me noyer

On peut prendre comme exemple notre coach favori qui a testé les joies de la bouée tractée voici son témoignage :
« J’ai profité d’un week end pour tester la bouée tirée par un bateau à moteur, c’est génial. On monte sur la bouée bien gonflée pour glisser sur l’eau. Elle est tractée par un bateau allant à 35 nœuds (soit 70km/h), Lors de la ballade, la mer commence à être mouvementée, de bonnes vagues se forment, sous l’effet du mistral, et me croyant suffisamment aguerri je ne porte pas de gilet…
Faute, grave faute car les vagues aidant, je perds l’équilibre alors que la bouée est hors de l’eau à environ 2m de la surface et atterri dans l’eau violemment ; heureusement les pieds devant ce qui permet de mieux pénétrer dans l’eau. Malgré tout, la chute me coupe la respiration, je sens le choc de la pénétration sur mes cuisses et je trouve le temps très très long entre le moment où je tombe de la bouée et le temps que le bateau arrive à mon secours. J’avoue il ne s’est pas passé plus d’1 minute mais pour moi ce fut une éternité. »
Si vous partez en bateau, n'oubliez jamais de vous munir d'une quantité suffisante d'eau potable en cas de dérive pour pallier à tout éventuel danger de déshydratation et partez toujours accompagné si cela est possible.

Attention aux animaux marins

4/Les animaux marins
Les habitants de la mer peuvent parfois constituer un danger, même si c'est souvent bien malgré eux. Les principales intéressées sont les méduses et leurs tentacules vénéneuses qui peuvent causer des blessures douloureuses, voir parfois graves. Faire attention aux alertes des médias et prévoir des pommades, crèmes et autres contre les piqûres peut se révéler plus que judicieux.
Si en France les eaux ne sont pas suffisamment chaudes pour attirer les requins, attention si vous partez à l'étranger de vous renseigner sur les points de baignades et de plongée sous marine où vous pouvez vous trempez sans aucune crainte.

5/La mer et la plage
Si la mer a ses propres dangers comme nous l'avons vu, il faut également se méfier de la plage. Même sans aller dans l'eau, il existe en effet certains dangers au bord de la mer. Comme par exemple le soleil, auquel il vaut mieux ne pas s'exposer de 12h à 16h, sous peine de coups de soleil, voir parfois d'insolation. D'un autre côté, le sable cache aussi ses dangers (mégots, bouts de verres, seringues…). Mieux vaut donc choisir des plages entretenues si vous avez des enfants, pour être sûr qu'elles ont été nettoyées la veille.

6/Ecouter les médias pour éviter les dangers prévisibles
Aujourd'hui, on peut prévoir les tempêtes et donc partir à la mer quand elle est calme. Mais on vous donne également des indications sur le taux d'ensoleillement, celui de pollution, sur les embouteillages... Pour des vacances plus agréables, Internet, la radio et la télévision sont donc de bons moyens de prévoir au jour le jour les éventuelles difficultés d'une sortie à mer, utilisez les !

Article rédigé par Frédéric

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Jérôme : Triathlon de la Baie de Somme 2011

Je veux pas y aller

Samedi 6 août, 21 ème Triathlon de la Baie de Somme, des conditions météorologiques excécrables à Cayeux-sur-Mer... Je veux pas y aller ! Sur cette photo, c'est marée basse. Le départ est prévu à marée haute, des conditions pires encore sont annoncées...

Finalement, j'y suis allé !

Finalement, j'y vais malgré une mer vraiment vraiment agitée. Trois concurrents abandonnent au cours de l'épreuve de natation dans la Manche. Je sors de l'eau en 30ème position avec 22mn 57 sec. La natation devient mon fort !

Je vous rappelle que l'on est en août !

Pas si mal

Le vélo se passe plutôt bien malgré le sable et le vent. Je boucle les 38 kilomètres en 1h 08mn en 59ème position. C'est sur le vélo que je dois progresser.

10 km les pieds dans l'eau

Je boucle les 10 km de course à pied en 41 mn et 15 sec en 36ème position. Au final, je termine 44ème sur 154 concurrents classés, en 2 h 12 mn 44 sec.
Les organisateurs présentaient la journée comme "une épreuve sportive de haute volée avec un triathlon dont le parcours de natation fait la renommée !". Ils ont vu juste...

Jérôme - Creil - Sportif Capra
Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte des Buttes-Chaumont

Montmartre depuis les Buttes-Chaumont

Aujourd'hui, un nouveau lieu pour le bootcamp, on teste le parc des Buttes-Chaumont. Il paraissait logique de fixer le rendez-vous à la station de métro Buttes-Chaumont... mauvaise idée, y accéder relève déjà du bootcamp. Sur la ligne 7bis, l'intervalle entre deux métros est de 7 minutes et trente secondes. Située à la lisière sud du parc, la station Buttes-Chaumont est une station de grande profondeur... donc 180 marches à monter pour rejoindre la surface !

Le 69

Par contre, un intérêt quand même, grâce au choix de cette station, le bootcamp débute plutôt en haut du parc donc footing sur un plat avant une grande descente. Une belle pelouse autour de l'étang s'avère un lieu idéal pour un échauffement des poignets et des épaules avec quelques séries de pompes. Des pompes de toutes sortes en solo: mains serrées, mains écartées, mains à largeur d'épaules, descente à droite puis à gauche, ... Des pompes de toutes sortes en duo : le 69 (la photo), claquées, ...

Squats

Sonia se trouve à bout de force au niveau pompes. Maxime s'occupe alors d'elle en particulier (squats, gainage,...) pendant que les garçons continuent à pomper. La consigne est d'aller à l'échec musculaire.

Pompes avec pieds surélevés

Jamais en manque d'imagination, voici les pompes avec les pieds surélevés en binôme. On ne s'ennuie pas avec cet exercice, toutes les positions sont possibles. Chaque variante (position des pieds, des mains, des coudes) permet d'axer l'effort qui sur les triceps, qui sur l'intérieur ou l'extérieur des pecs.

Love affair

Une trop longue absence... Un stage d'altitude a éloigné Maxime et Arnaud. Arnaud revient en pleine forme de l'Alpe d'Huez. Maxime s'acharne sur lui, il a décidé de tester sa résistance physique et mentale, rien ne lui sera épargné. Arnaud en a oublié le gage promis à Maxime !

Jérôme vs Maxime

Avec une superficie de près de 25 hectares, le parc des Buttes-Chaumont est l'un des plus grands espaces verts de Paris. Il s'agit aussi du parc présentant l'un des plus grands dénivelés, héritage des anciennes carrières sur lequel il est construit.

Le groupe s'attaque alors à une belle côte au dénivelé de 30 mètres à grimper cinq fois de suite au sprint avec un handicap pour un bootcampeur : un medecine-ball de 3,5 kg à porter jusqu'en haut. Ici, Jérôme mène la course en dépit du triathlon qu'il a couru hier.

Le nouveau soldat

Une nouvelle recrue a rejoint le bootcamp: Ahmed. Il s'agit d'un soldat qui a déjà un très bon niveau, une bonne carrure. Sans connaître son passé sportif, ses bras et ses pecs révèlent quelques heures passées en salle de sport. Welcome guy !

Un bootcampeur s'est pris le candélabre !

Un petit intermède pour renforcer les jambes: squats, fentes avant, fentes arrière, saut, marche en canard, ... Il est important de privilégier la juste exécution du mouvement à la vitesse, sinon on a vite fait de se prendre un poteau !

Toujours pour les jambes, la chaise

Arnaud n'a pas encore craqué

Défi gainage

Pour les absents à l'avant dernier bootcamp ou ceux qui veulent se tester encore, un nouveau défi gainage. Maxime enjoint Arnaud de se soumettre à l'épreuve, mais trop d'irrégularités ne permettent pas d'enregistrer sa performance, il y a de la vengeance dans l'air entre les deux mâles ! On plaisante, aucun n'est fâché ! On a juste oublié de noter son temps !

Thierry et Nicolas au finish !

Le combat se termine entre Nicolas et Thierry. Thierry craque à la 10ème minute, il améliore ainsi son score de 3 minutes en 15 jours ! Nicolas craque à la 11ème minute et détient donc le record derrière Maxime hors concours avec 21 minutes !

Quelques pompes

Pour terminer, quelques pompes et quelques abdos avant d'attaquer l'escalade vers l'île escarpée située au milieu du lac que l'on rejoint par le pont des Suicidés ! La photo finale aura lieu à côté d'un kiosque dit "Temple de la Sybille" et en musique puisqu'une chorale s'y produit à ce moment-là avec des chants à la gloire de Dieu.

Sur l'île du Belvédère

Une photo finale périlleuse, en haut d'une falaise de 30 mètres dominant l'étang et avec une vue sur Paris ! Attention, danger...

Pour le prochain bootcamp aux Buttes-Chaumont, le rendez-vous sera fixé à la sortie du métro Colonel Fabien.

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Paris Plages: retour du beach-volley

Paris Plages : place de l'Hôtel de Ville

Même sous la pluie, ça joue

Dernier point

L'année dernière, je m'étais insurgé contre de la disparition des terrains de beach-volley ou de beach-wrestling en face de l'Hôtel de Ville au profit d'une scène de concerts ou d'un jardin éphémère.

Les organisateurs ont peut-être entendu ma voix, le sport est de retour et en bonne place, à Paris Plages (oui, il faut mettre un S maintenant!). Et la pluie ne fait pas peur aux sportifs. Ca joue même sous les averses!

Me contacter pour un match: manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Chris Evans pour Captain America

Chris Evans : 2011 vs 2015

Chris Evans est un habitué des films d'action et des rôles de super-héros. En 2005, il est Johnny Storm, la torche humaine, dans "Les 4 fantastiques". Chris a toujours eu un physique athlétique ce qui lui a d'ailleurs valu le titre de "Mister Hollywood". En 2010, lorsqu'on lui propose le rôle de Captain America, un entraînement sérieux s'impose néanmoins. Il n'est pas question d'avoir un Captain America maigrichon!

L'entraînement de Chris est alors basé sur des exercices poids de corps, la seule solution car il est toujours sur la route. Ses séances se composent de pompes, de tractions, de squats, d'abdominaux. Il existe pour ces exercices des dizaines de variantes qui évitent l'ennui.

Pour accompagner cet entraînement intensif, Chris choisit un régime alimentaire hyper protéiné avec 180 grammes de protéines par jour, trouvées autant que possible dans les aliments classiques et complétés par 2 shakers de prot en poudre. Chris y ajoute BCAA et glutamine, des éléments indispensables.

Le résultat: 10 kg de muscles en plus avec un taux de masse graisseuse toujours très faible. 

Captain America sort dans les salles, le 17 août 2011.

Pour qui veut un entraînement et un régime à la mode Captain America, je suis prêt !

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Freddy G : beau tout nu... la suite !

Freddy G. - Le 05 août 2011

Attention, les pecs !

Les photos de Freddy postées jeudi dataient d'il y a un mois. J'ai beaucoup de retard dans la rédaction de mes articles... Freddy a réagi et m'a envoyé des photos plus récentes. Les pecs commencent à se dessiner.

Retournez sur l'article précédent pour vous faire une idée : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/freddy-g-beau-tout-nu.html
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Nicolas: des vacances sportives

Jardins du château de Villandry

A moins de deux heures de Paris, les châteaux de la Loire offrent de belles balades dépaysantes. C'est la région que j'ai choisie de parcourir en vélo, des étapes de 100 kilomètres par jour, cinq jours de suite, pour voyager dans le temps, du Moyen-Age au XIXème siècle, de Blois à Fontevraud.

Je me suis particulièrement préparé à cette aventure: des lectures historiques régulières et un entraînement physique assidu tout au long de l'année. Grâce à mon coach Capra et ses programmes de ouf, grâce à la supplémentation alimentaire conseillée par Gaël, grâce au RPM, j'ai surmonté cette épreuve, une semaine de vélo, sans aucun souci. Je n'étais même pas fatigué, le soir! Je m'autorisais même quelques menus du terroir!

Merci à toute l'équipe Capra!

Nicolas - Paris - 40 ans
Pour me contacter: manager@gregory-capra.com

David - Dunkerque - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge, de tempérament assez nerveux et « grand fan » des films d’action et de combat, mes parents décident de m’inscrire dans un Dojo à proximité de chez moi afin de débuter le Karaté Shotokan. Lié rapidement à ce sport, celui-ci devient une passion pour moi. J’obtiens rapidement un très bon niveau, ma souplesse et ma technique sont mes points forts. Certains me répètent souvent que je possède un « don » pour ce sport. Je pratique cette discipline quelques années pour ensuite m’inscrire dans un club de Full Contact (boxe pieds/poings) dans la recherche d’un contact plus important. Je pratique ce sport de nombreuses années participant ainsi à de nombreuses compétitions telles que l’Open de France, la Coupe de France et même le Championnat de France où j’obtiens des résultats satisfaisants.

Arrivé au lycée, je décide de faire de ma passion qui est le sport, mon métier. Je pars donc en STAPS et pratique de nombreux sports me permettant ainsi d’être relativement polyvalent dans ce domaine.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
De corpulence assez chétive, il me faut prendre du poids. Je commence donc la musculation et l’haltérophilie à l’Université pour en faire ainsi ma spécialité de 3ème année. Je prends rapidement de la masse musculaire, vois le changement et je commence à m’intéresser de plus en plus à mon physique. Aujourd’hui, animé d’un certain culte du corps et avec une bonne hygiène de vie, je pratique la musculation de nombreuses fois par semaine afin de préparer mes nouvelles compétitions notamment ma qualification pour le championnat de France mais dans une autre discipline cette fois : le culturisme naturel visant un physique irréprochable mais tout en respectant son corps, je pense.

Expérience pédagogique
A ce jour, j’ai obtenu ma licence et suis actuellement en 1ère année de Master STAPS. Je travaille également à côté que ce soit aussi bien auprès d’un public féminin que masculin dans des centres de remise en forme ou encore auprès d’adolescents dans un collège. J’effectue la gestion de la salle de musculation et anime des cours collectifs tels que le renforcement musculaire, le TAF (Taille-Abdos-Fessiers), le cardio-boxe, le stretching…J’ai donc la chance à ce jour d’avoir pu réaliser un de mes rêves, faire de ma passion, mon métier !

Spécialités
- Musculation, Renforcement musculaire et Nutrition sportive (Prise de Masse, Définition musculaire et Perte de poids)
- Fitness et Remise en forme
- Sports de combat : Karaté et Full Contact
- Stretching
- Relaxation
- Bases en Haltérophilie

Qualifications
- Master S.T.A.P.S option Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive (en cours)
- Licence S.T.A.P.S option Entraînement Sportif avec mention Assez bien
- A.F.P.S (Attestation de Formation aux Premiers Secours)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter David: manager@gregory-capra.com

Séjour sportif : le kart

Au paddock avec Jérôme

C’est sur une base d'aviation Américaine en 1951 que le kart a vu le jour. Quelques tubes, des roues et un moteur de tondeuse à gazon, les équipes au sol, bricolent le premier « go-kart ». Chacun fabrique son propre engin et les premières compétitions ont bientôt lieu. La France découvre le kart en 1959. C'est un véritable «boom».

Aujourd’hui, le nombre de circuits indoor et outdoor est important en France, environ 350. Il se déroule sur les circuits outdoor, quelques 300 compétitions par an.

Comme Prost, Scchuhmacher, Trulli, Fisichella, Alonso, Barrichello, Hamilton, Vettel, Button, Massa et tant d'autres, sans oublier le regretté Ayrton Senna (deux fois vice-champion du monde), tous ces pilotes ont fait leur début de carrière en karting.

Jérôme et Greg

Passionné de sports mécaniques, ma spécialité est le motocross. J’ai évolué dans le championnat national de l’âge de 11 ans à l’âge de 18 ans. J’ai connu des victoires, des défaites et quelques bonnes blessures. Pour moi la compétition est terminée, je ne pratique plus qu’en loisir. Comme il est difficile d’inclure le motocross dans un séjour sportif, c’est le kart qui le remplace. Ca tombe bien, j’adore ça aussi ! Ici, c’est Jérôme que j’ai emmené sur la piste.

Pour essayer le kart avec moi : manager@gregory-capra.com