Les retardataires d'Halloween

Grégory Capra - Coach sportif

Ils ont laissé passer la soirée d'Halloween et vous surprennent dix jours plus tard. Quels traîtres, c'est encore plus terrifiant ! Le pire pour vous, c'est qu'il est impossible de les amadouer avec des bonbons, ils sont au régime !  

Stéphane - Paris

Stéphane, francilien de 22 ans, coaché par mon équipe, est un jeune homme motivé qui se donne à fond pendant les entraînements. Pour le maquillage, il va jusqu'au bout, aussi...

Merci, Stéphane !

Maintenant, il faudra attendre l'an prochain pour d'autres horreurs !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les boot camps de Grégory Capra sont dans myGayTrip

Sergent Grégory Capra

Nous avons lancé les boot camps en septembre 2010. Cette nouvelle forme de coaching sportif arrive tout droit des USA et est, à l'origine, un entraînement militaire ayant pour objet de préparer physiquement et d'endurcir les marines américains, les forces spéciales ou autres G.I.

Ces séances d'entraînement ont été adaptées pour être accessibles à tout le monde. Il n'y a pas de niveau requis pour participer à ces événements. Les séances durent en moyenne une heure et demie. Elles permettent de travailler sur de la course à pied, des exercices de cardio-training (fentes, tipping, ...) mais aussi du renforcement musculaire avec des exercices (pompes, abdos, dips, tractions, ...) dignes d'une séance de musculation.

La suite de l'article dans myGayTrip : 

http://www.mygaytrip.com/actualites-gay/bien-etre/1261-les-boot-camps-de-gregory-capra

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Sony remotivé

Sony - Le 10 octobre 2013

Sony a 21 ans, il mesure 1m89 et pèse 75 kg. Il reprend contact avec moi, le 10 octobre dernier. Sa vie connaît un nouveau départ. Il a quitté Rochefort et s'est installé près de Dijon. Ce jeune homme sympathique et agréable regrette d'avoir arrêté la musculation, il y a quatre ans, car il a beaucoup perdu. 

Sony - Le 25 octobre 2013

Je décide de le prendre en main et c'est parti pour un coaching online : programme sportif et conseils alimentaires. Sony a un gros potentiel. Il va bien progresser !

Ce soir, petite baisse de moral... Pour le rebooster, nous décidons de faire un suivi de sa progression avec la parution régulière de ses photos sur le blog. « Ah oui, si tu me mets la pression, si tu es comme ça avec moi, c’est net que ça va me booster ! » me confie Sony...

Faites moi confiance, je vais le faire transpirer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stanislas avec Johnny Hallyday

Johnny Hallyday et Stanislas de Longeaux

La photo a été prise, il y a une heure environ, au Gold's Gym de Venice. Très cool et très sympa, Johnny Hallyday a accepté de poser avec Stanislas de Longeaux qui se prépare pour le prochain Musclemania à Las Vegas tandis que sa cousine défend, demain soir, les couleurs de la France, à Moscou, pour le concours de Miss Univers. 

Johnny et Stanislas, on dirait presque des jumeaux ! De quoi rassurer tous les fans de la star du rock !

Merci à Stanislas pour cette photo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Baptême de plongée avec les pompiers de Paris

Téléthon 2013

Dans le cadre du Téléthon, le Club de Plongée de l'Association Sportive et Artistique des Sapeurs-Pompiers de Paris ouvre ses portes le vendredi 6 décembre de 20h00 à minuit et le samedi 7 décembre 2013 de 11h00 à 23h30, à la piscine Masséna.

L'occasion de vous offrir, pour seulement 20 € (prix dégressif pour les familles), un baptême de plongée et de connaître vos premières sensations sous-marines.

Les baptêmes sont accessibles à tout public, à partir de 8 ans.

L'ensemble des fonds récoltés sera intégralement reversé à l'Association Française contre les Myopathies (http://www.afm-telethon.fr/).

Matériel nécessaire : juste votre maillot de bain !

Pour vous y rendre : 3 rue Darmesteter - 75013 Paris

Métro 7 : Porte d'Ivry

Métro 14 : Olympiades ou Bibliothèque François Mitterrand

Tramway T3 : Maryse Bastié

Faites vous plaisir et faites le plaisir des enfants malades. Tous à la piscine avec les sapeurs-pompiers de Paris !

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102 kg pour Cyril

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 102 kg - Le 08 novembre 2013

Rappelez-vous, le 6 octobre dernier, Cyril passait le seuil symbolique des 100 kg, une étape importante dans sa prise de masse que nous suivons depuis la rentrée. Que s'est-il passé depuis pour Mister Boo de Fort Boyard ? 

Après deux semaines un peu difficiles où il n'a pu s'entraîner que trois fois par semaine - six training en deux semaines, c'est pas cool - c'est reparti à fond et pour une nouvelle phase. Parvenu à 102 kg, Cyril va maintenant stopper sa prise de poids, privilégier la qualité et revenir petit à petit à 98 ou 100 kg. Pour le moment, il réduit simplement les en-cas, le but est de se transformer pour faire du muscle. 

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :

- Cyril démarre une prise de masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-demarre-une-prise-de-masse.html

- Cyril prend de la masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-prend-de-la-masse.html

- Cyril stabilise son poids 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-stabilise-son-poids.html

- Cyril passe le cap des 100 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/cyril-passe-le-cap-des-100-kg.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Chasse à l'homme

Le gymnaste

« Chasse à l’homme » mais de quel homme s’agit-il ? Le petit homme vert… un martien ou le Monsieur de Cetelem ? Non, le gymnaste vert ! Notre petit bonhomme vert s’enfonce dans le Bois de Vincennes en direction du parcours de santé.  

Tractions

Le groupe marque l’arrêt auprès des échelles horizontales. Le premier exercice consiste en une pyramide de tractions de 1 à 10 avec pour repos le temps de passage des autres concurrents. Pour les moins aguerris, chaque traction est remplacée par 5 secondes de suspension.   

Franchissement des barres parallèles

En gymnastique artistique, les barres parallèles sont un des six agrès. Le gymnaste doit alterner phases d'élan et/ou de vol avec des phases d'arrêt et d'équilibre. Au programme : des équilibres en force, des équerres, mais aussi des soleils, des bascules, des lâchés de barre, encore des sorties salto, etc..

Dips

Pour ce boot camp, les figures artistiques sont limitées. Les sportives et les sportifs réalisent des dips, des franchissement en avant et en arrière et des demi-tours sur les barres parallèles. Déjà, un beau programme...

Gainage ventral

Gainage dorsal

Gainage dorsal avec une jambe levée

Une belle journée d'automne, une belle lumière tamisée en sous bois mais un sol humide, qu'importe ! Les sportifs se rapprochent du sol pour des pompes puis des gainages ventraux, dorsaux et latéraux, avec quelques variantes pour corser le tout comme lever une jambe !  

Chaise

Course

Gainage

Pompes

Course, pompes, chaise, gainage, dips, à plat ventre, sur le dos, debout, assis,... s'en suit dix minutes d'ordres rapides pour faire monter le rythme cardiaque. Dix minutes, ça peut paraître long !

Florence et Florent

Christian

Florence, Florent et Christian participent à leur premier boot camp et j'ai de bons retours. Florence (tennis et course à pied) et Florent (rugby et judo) sont impatients de découvrir le compte-rendu et les photos. 

« Difficile de ne pas aimer le boot camp..., même si aujourd'hui je me découvre des muscles dans des endroits insoupçonnés !!! » déclare Christian (vélo et musculation).

Etirements

Florence

Brigitte

Christian

Paul

Moins de 8 ans ? 

Etirements, toboggan, photo finale, ... Le boot camp est un jeu autorisé aux plus de 8 ans !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Le mouvement Movember

Emmanuel - Bordeaux

Quand Grégory m’a demandé d’écrire un article sur ce mouvement, je me suis demandé ce que cela pouvait être et surtout, quel en était son intérêt.

Alors j’ai cherché à droite et à gauche, et dans ces cas-là, internet est réellement très utile.

En fait, Movember est un mouvement qui encourage les hommes du monde entier (bon, pour l’instant, il n’y a que 21 pays qui jouent le jeu) à se laisser pousser la moustache lors du mois de novembre. Cela a débuté à Melbourne, en Australie, il y a 10 ans. Mo est un terme argotique australien qui signifie moustache. Il était ensuite aisé de faire le lien avec le mois de Novembre. Cela a donné Movember.

Arnaud - Paris

Evidemment, il y a une utilité à ce mouvement. On ne se laisse pas pousser la moustache uniquement par souci esthétique. Les hommes portant ce signe(les femmes pourraient aussi le faire, si elles en ont les moyens !!!) tentent de sensibiliser et éduquer les humains sur les risque de cancer (prostate, testicules) et sur les problèmes de santé mentale.

Donc cela est une très bonne utilisation de cet apparat masculin. Mais évidemment il faut être au courant de cette pratique et de la possibilité, pour les amis et la famille, de faire des dons à la fondation Movember, qui est considéré comme un organisme de bienfaisance mondial officiel. Vous deviendriez alors des Mo Bros ou des Mo Sistas( environ 3 millions à travers le monde).

Nicolas - Bordeaux

A la fin du mois, de grandes fêtes sont organisées pour célébrer ceux qui se sont prêté au jeu. Et les déguisements deviennent roi : des Magnum (Tom Selleck) ou des Village People affluent de toutes parts… Cela peut intéresser un certain nombre d’entre nous, non ??

Deux dernières remarques avant de finir ce petit article :

- Ceux qui portent la barbe doivent-ils se raser pour n’avoir que la moustache? Je pense à cela car j’ai la barbe…

- Grégory pourrait montrer en premier l’intérêt de porter la moustache. Devrions-nous faire une pétition pour que notre coach adoré ne laisse pas son visage totalement glabre ?

- à votre bon cœur, mesdames, messieurs.

Article rédigé par Jérôme Michoux

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Erik Neri - Italia

Erik Neri - Italia

Samedi 19 octobre dernier, Erik Neri se classe troisième de l'étape croate de la Coupe du Monde de Street Workout et décroche son billet pour la super finale à Moscou. A moins d'un mois de cette ultime compétition, il a accepté une interview pour mieux se faire connaître du grand public. 

Saturday 19 October, Erik Neri ranks third step of the Croatian stage of the Street Workout World Cup and won his ticket for the super final in Moscow. Within one month of the final competition, he accepted an interview to be better known from the general public.

Erik Neri in SWWC Zagreb

Erik Neri a 25 ans, il pèse 72 kg pour 1m78. Un très bel athlète... Son podium, sur la place du Ban Josip Jelacic à Zagreb, lui confère désormais une notoriété internationale mais avant cela, c'était déjà une personnalité reconnue, parrain de Calisthenics Bologna dont je vous ai parlé récemment. 

Erik Neri is 25 years old, he weighs 72 kg for 1m78. A beautiful athlete ... His podium on the Ban Josip Jelacic Square in Zagreb, now gives him an international reputation but before that he was already a recognized personality connected to Bologna Calisthenics which I recently told you about.

Erik Neri - Home training

Erik Neri vit à Forli, en Emilie-Romagne, dans le nord de l'Italie. Avant, il faisait de la musculation, mais sans passion, il allait trois fois par semaine à la salle, seulement.

En avril 2011, un ami l'a tagué sur une vidéo d'Hannibal For King, quelques jours après il commençait à s'entraîner. Maintenant le Street Workout est son sport !

Erik Neri lives in Forli, Emilia-Romagna, in northern Italy. Years ago he has been training in bodybuilding but without passion, going only three times a week at the gym.

In April 2011, a friend tagged him on a video of Hannibal For King. Few days later, he started practicing. Calisthenics is now his sport!

Erik Neri - Training at the beach

Erik Neri s'entraîne deux fois par jour, tous les jours, à l'intérieur de sa maison, dans son garage, dans un parc proche de chez lui, durant l'été. Quand le temps est beau, il va à la plage sur l'Adriatique car il y a de bonnes barres là-bas. 

Erik Neri trains twice a day, every day, inside his house, in his garage, in a park near his home in the summer. When the weather is nice, he goes to the beach on the Adriatic seaside because they have good bars there.

Erik Neri - One arm pull-ups

Zagreb est la seule compétition de Street Workout à laquelle Erik Neri a participé. Pour la compétition, il n'a pas changé tant que cela son programme sportif mais il s'est beaucoup il a beaucoup préparé ses passages et ses enchaînements.

Zagreb is the only Street Workout competition Erik Neri ever participated. For the competition, he did not change his routine so much but he trained a lot for his sets.

Erik Neri - Training in park

Erik Neri a choisi Zagreb pour deux raisons. Tout d'abord, Zagreb est proche de l'Italie. Ensuite, Marko Petrunic, Président de la Fédération Croate de Street Workout, avait pris contact avec lui, il y a des mois, ce qui laissait présager une très bonne organisation. 

Erik Neri chose Zagreb for two reasons. First, Zagreb is close to Italy. Then Marko Petrunic, President of the Street Workout Croatian Federation, contacted him months ago and that announced a very good organization.

Erik Neri - Training in garage

Pour la super finale de la Coupe du Monde de Street Workout à Moscou, Erik Neri se concentre sur ses enchaînements. Après sa performance à Zagreb, il était complètement détruit ! Donc, il a besoin de se concentrer son entraînement sur les enchaînements qu'il réalisera là-bas. 

For the super final of the Street Workout World Cup in Moscow, Erik Neri focuses on his sets. After his performance in Zagreb, he was completely destroyed! So, he needs to focus his training on the sets he will realize there.

Erik Neri - Pull-ups

Pas de régime particulier pour préparer la super finale à Moscou pour Erik Neri, juste s'entraîner autant qu'il le peut !

No special diet to prepare the Super Final in Moscow, Erik Neri just practices as much as he can!

Erik Neri - Calisthenics

Erik Neri avoue que la gymnastique n'a pas changé sa vie mais, grâce à ce sport, il a rencontré plein de gens intéressant, il a amélioré son niveau en anglais et il a visité des endroits qu'il ne connaissait pas.

Maintenant, en route pour une nouvelle découverte et un nouveau défi... Moscou !

Erik Neri admits that calisthenics has not changed his life, but thanks to this sport, he met lots of interesting people, he improve his poor English and he visited places he did not know before. 

Now, let's go for a new town and a new challenge ... Moscow!

Erik Neri

Un grand merci à Erik Neri, ce bel italien très fort, pour cette interview. 

Great thanks to Erik Neri, nice and strong Italian athlete, for this interview.

Facebook : https://www.facebook.com/erik.neri.12

Contact : manager@gregory-capra.com

Paris Sneakweek 2013

Paris Sneakweek 2013

Alors, ça existe ?! Je connaissais la Fashion Week mais pas la Sneak Week, une semaine de festivités pour les fétichistes des baskets et plus globalement des vêtements de sport. 

Amis du sport, si vous êtes à Paris, pour cet événement, inscrivez, dans votre tour, une séance de sport ou un boot camp avec Grégory Capra. Vestiaires, sueur, boue, un environnement à la hauteur de vos envies ! Et vous avez de la chance, je suis présent dans la capitale, ce week-end !

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Gambas au curry & Riz cantonais par Denis Tudal

Denis Tudal - Grand Hôtel Abbatiale - Bénodet

C'est bientôt l'heure de penser au dîner. Pour bien manger, ce soir, je fais confiance à Denis Tudal du Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, table réputée du Finistère Sud. L'alliance de la mer et de ses richesses promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant les traditions. Aujourd'hui, départ vers l'Orient (et non Lorient !) pour des gambas au curry et du riz cantonais.

Gambas au curry

Riz cantonais

Voici la recette du riz cantonais par Denis Tudal.

Ingrédients
- 300 g de riz
- 4 tranches de jambon épaisse
- 200 g de petits pois
- 2 oeufs
- 150 g de petites crevettes
- 2 cuillère à soupe de nuoc-mâm
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à soupe de lait
- huile d'arachide

Préparation
- Lavez le riz plusieurs fois à grande eau. L'eau doit être claire.
- Dans une casserole, faites cuire le riz dans de l'eau salée, pendant une dizaine de minutes. Puis égouttez-le.
- Faites cuire les petits pois.
- Battez les oeufs en omelette à l'aide d'une fourchette. Salez-les et ajoutez 1 cuillère à soupe de lait, remuez.
- Faites cuire l'omelette dans une poêle. Une fois cuite, découpez-la en lanières et réservez.
- Faites chauffer la wok avec un filet d'huile et jetez-y l'ail pressée, les crevettes et pour terminer le riz et les petits pois. Faites sauter 2 à 3 min.
- Arrosez des 2 cuillères à soupe de nuoc-mâm, poivrez et faites sauter à nouveau quelques minutes.
- Ajoutez le jambon.

Pour un repas chez Denis Tudal
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Le nouveau jouet d'Alexandre

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 75 kg

Sur cette photo prise en septembre, Alexandre est encore à 75 kg mais c'est promis il va sérieusement se mettre à la musculation pour évoluer. Bien proportionné avec de bons bras, pectoraux et abdominaux, ce lycéen toulousain souhaite développer aussi ses jambes. Pour cela, il s'est offert un nouveau jouet...

Le joujou d'Alexandre

Ce joujou, c'est un rack, des barres et des disques pour progresser au squat. Avec ce nouvel équipement, Alexandre peut charger jusqu'à 300 kg. Un rêve, un objectif ? Même si on monte vite au squat, il a de la marge !!

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Sissi, une sportive de la fin du XIXème siècle

Les anneaux d'Elisabeth d'Autriche

Nous allons célébrer bientôt l’Armistice de la Première Guerre Mondiale. Ce conflit a été déclenché, en partie bien-sûr, par l’assassinat de l’archiduc François-Ferdinand à Sarajevo. L’archiduc est le neveu de l’impératrice Elisabeth d’Autriche. La future impératrice passe les étés de son adolescence près du lac du château de Possenhofen en Bavière. Elle adore chasser dans les bois, monter à cheval et nager : sports qu’elle a appris avec son père Maximilien, duc en Bavière, un homme fantasque qui préfère côtoyer les gens simples plutôt que les cérémonies officielles ou familiales à la cour de Vienne ce qui explique sans doute elle aura du mal à vivre au château impérial de Hofburg ou de Schönbrunn à Vienne. Pour échapper un peu au lourd protocole suivi par l’impératrice Sophie elle fera installer une salle de gymnastique qu’elle utilisera deux heures tous les jours notamment des anneaux fixés au-dessus d’une porte. 

Une sportive hors pair 

Grande cavalière, elle passe des heures sur son cheval, en amazone aussi bien qu’à cru. Elle fut considérée comme l’une des meilleures cavalières de son temps. Elle organise de grandes chasses à cour notamment en Hongrie et invite les meilleurs cavaliers d’Europe, comme le comte Esterhazy, pour y participer. Mais bientôt les forêts hongroises ne lui suffisent plus : elles sont trop denses et la possibilité de faire du saut d’obstacle est limitée. Elle part donc vers l’Angleterre et l’Irlande pour assouvir son besoin de grands espaces. Elle en profite aussi pour revoir le meilleur cavalier du Royaume Uni du moment, William Bay Middleton qu’elle a croisé en Hongrie lors de ses chasses à courre. Bay Middleton deviendra un temps un de ses « maitres d’équitation ». 

En 1874, Elisabeth fait un séjour en Normandie au château de Sassetot-le-Mauconduit sous le pseudonyme de de comtesse Hohenems. L’objet de ce périple étant de faire prendre des bains de mer à sa fille Marie-Valérie, malade. Elles arriveront par le train avec un personnel de soixante-dix personnes et deux chevaux.. 

Très bonne nageuse, l’impératrice fréquentera les plages locales, et les riverains apercevront souvent des murs de draps installés entre la cabine pour se changer et la mer pour préserver l’intimité de la souveraine. 

Mais obnubilée par son physique

Très obsédée par l’idée de grossir, elle s’astreint à consommer peu. Elle veut garder sa taille très fine et conserver son poids de 50 kg pour 1m72. Pour cela elle effectue d’interminables randonnées pendant lesquelles elle épuise sa suite. 

L’impératrice errante qu’elle est devenue pour fuir ses démons sera elle-même assassinée à Genève par L. Luccheni qui voulait qu’on retienne son nom.

 

Il n’est pas question ici de faire l’apologie de l’anorexie, dont semble-t-il souffrait l’impératrice d’Autriche mais simplement de montrer qu’au XIX siècle déjà, les femmes, quand elles le pouvaient, entretenaient leur corps pour rester minces et que toutes ne voulaient pas ressembler aux femmes peintes par Courbet. 

Article rédigé par Jérôme

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Petit jeu facile

Reconnaissez mon élève

Parmi ces quatre jeunes hommes, un seul est mon élève. A vous de le reconnaître ! Je pense que c'est assez facile mais peut-être y-a-t-il un piège...ou pas ! 

Quelques indices : 

- il a été coaché par l'équipe Grégory Capra à Thonon-les-Bains, Toulon et Avignon, 

- il a participé à un boot camp à Paris,

- il a bénéficié de conseils en ligne (programmes sportifs et conseils alimentaires),

- il utilise les compléments alimentaires que je lui recommande, 

- s'il prend un coach, ce n'est pas pour enfiler des perles !

Vous avez trouvé ?

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Grégory Capra au top dans "A cause des garçons"

A cause des garçons

« Grégory Capra termine l'année 2013 au top » titre le site A cause des garçons, en ce 4 novembre 2013, avant de faire un point sur mon actualité. 

La photo retenue par A cause des garçons

L’article est à lire et à voir (!!!), ici : http://www.acausedesgarcons.com/2013/11/gregory-capra-termine-lannee-2013-au-top.html

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