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lundi 5 janvier 2015

Sport break à Fontaine de Vaucluse

François et Grégory Capra à Fontaine de Vaucluse
C'est d'abord un bruissement d'eau, c’est à Fontaine de Vaucluse, que cette eau limpide voit le jour surgissant du gouffre. La Sorgue présente un débit extraordinaire en période de crue. Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse, proviennent de l’infiltration des eaux de pluie du Plateau d’Albion, de la Montagne de Lure et de la fonte des neiges du sud des Monts de Vaucluse.

François et Grégory Capra sortent de l'eau
Avec un écoulement total moyen de 630 millions de m3 par an, cette source est la première de France, et une des plus importantes au niveau mondial, par son volume d’eau écoulé. Elle résulte de l’émergence d’un immense réseau souterrain. Source fraîche et paisible en été, bouillonnante et impétueuse au printemps-automne, la Fontaine, véritable caprice de la nature ne cesse d’intriguer curieux et chercheurs depuis l’antiquité.

Le footing de François et Grégory Capra
Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse proviennent de l’infiltration des eaux de pluie et de la fonte des neiges du sud du Mont Ventoux, des Monts de Vaucluse et de la Montagne de Lure qui représentent un « impluvium » de 1240 km2 et dont l’unique issue demeure la Fontaine.

Attention à la crue !
Si les crues spectaculaires du printemps-automne suscitent l’étonnement et l’admiration des visiteurs (90m3 par seconde) par contre, l’écoulement régulier durant l’été et durant les saisons d’absence de pluie restaient plus énigmatique pour les spécialistes.

Investigation sur les origines de la Fontaine
Ils réalisèrent des expériences de coloration dans les cours d’eau souterrains du massif calcaire, les spéléologues ont mis en évidence l’existence de collecteurs, véritables drains naturels alimentant la Fontaine de Vaucluse. C’est à ce jour la source la plus étudiée au monde, des centaines d’études et d’ouvrages à son sujet existent.

Non, ils ne plongeront pas !
La fin du XIX° siècle voit se dérouler la première tentative de plongée du conduit noyé de la Source, et plus d’un siècle d’audacieuses explorations permettent aujourd’hui de comprendre partiellement le mystère de son fonctionnement et l’origine des eaux.

Comme au jardin d'Eden
Vous l'avez compris, c'est dans ce décor idyllique que j'ai décidé de courir avec François... et c'est bien agréable !

Pour une séance de sport avec moi : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Les trois mages

Les trois sportifs
"Les trois mages", Melchior, Balthazar et Gaspard, parce qu'il étaient trois rois mages à suivre l'étoile du berger pour apporter leurs présents au nouveau né, l'entraînement du jour (presque l'Epiphanie) tournera autour du chiffre 3...


Animal sauvage
L'entraînement dans la nature comporte des dangers. Après sprints et courses à allure normale, du fractionné, c'est alors que les sportifs exécutent 30 pompes que surgit un animal qui subtilise le tee-shirt de Vincent et s'en va le cacher dans les bois. Ses maîtres s'avèrent incapables de faire obéir le chien. Le poursuivre, le cerner, ne sert à rien... C'est par la ruse que nous arrivons à récupérer le vêtement. 



Prise de masse
 


Sèche
Désormais vos objectifs 2015 sont suivis au travers des boot camps.Cela veut dire qu'il y a un entraînement général et quelques variantes suivant l'objectif de chacun. Les consignes sont passées si besoin de coachs en coachs pour un suivi complet !

Prise de masse ou sèche, les instructions sont données. Autant de préconisations qu'il faudra suivre à la maison... Les résultats seront vérifiées par le coach, lors d'un prochain boot camp !


Abdos
Echec de toute l'équipe aux abdos militaires ! On part alors sur du un peu moins dur mais quand rien à voir avec les exercices d'abdominaux vus en salle de sport. Le coach nous réserve, parmi les mouvements qu'il a essayés, les plus difficiles mais les plus efficaces !

Le défi atour du chiffre 3
3 équipes à peu près équilibrées, 133 squats, 133 pompes, 33 tractions, 133 abdos, la compétition est si acharnée pour remporter la partie que la tricherie s'installe. Difficile de déterminer les vainqueurs !




Découverte du parcours de santé
Le temps passe mais une découverte rapide du parcours de santé s'impose, avec un arrêt sur les barres parallèles, les échelles horizontales et les plots, pour quelques exercices physiques. 



Galette des rois
Retour au château de Vincennes... Juré, Paul n'avait pas encore bu lorsqu'il a versé à côté du verre (la première photo), c'était même son premier cocktail de l'année, une bonne récompense, après ce boot camp tonique !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Burning Fat

Paris - Quai de Valmy
"Burning Fat", une méthode d'entraînement brûle graisse au programme du premier boot camp de l'année 2015... Les bonnes résolutions, ça marche, notre assemblée occupe tout le square Eugène Varlin, sur les bords du canal Saint-Martin.

Benjamin et Giorgio
Comme la semaine dernière, ce boot camp est couplé à une opération recrutement. Le coach principal est assisté de deux candidats coachs : Benjamin et Charly, deux frères, bientôt titulaires du BP JEPS AGFF, dont les références m'ont été transmises par un autre de mes coachs. Ca s'appelle de la cooptation !   

Pompes
La séance démarre par un entraînement en commun dispensé par le "chef", comme certains l'appellent, avec un échauffement articulaire (poignets, chevilles, nuque, épaules, coudes, genoux, bassin) et un échauffement musculaire (101 squats... il y avait un piège..., pompes) en rythme.

Frédéric et Charly
Pour tester de nouveaux coachs, quoi de mieux que de les mettre à l'épreuve. Benjamin coachera Giorgio durant deux heures, Charly coachera Pascale et Frédéric durant une heure, Fabienne et Eric durant deux heures, sous la supervision discrète du maître de céans.


L'équipe de Charly
Avec Charly, c'est un entraînement méthodique de l'ensemble des muscles du corps qui permet au groupe d'apprécier ses connaissances techniques, sa pédagogie, sa créativité, ses capacités d'animation et son envie de pousser toujours les élèves.   



Giorgio et Benjamin
Après trois mois de prise en main par Grégory Capra et ses coachs, Giorgio a perdu 5 kg, malgré les réveillons de Noël et de Nouvel An. Benjamin apprécie la mobilité et le cardio retrouvés de Giorgio mais ne lui épargne rien. Objectif : 95 kg puis 90 kg !

Pompes
Muscle-ups
Tractions


Dips et abdos
Les plus forts se concentrent sur un entraînement du haut du corps (pompes, tractions, abdos, dips). C'est l'occasion de vous rappeler, aussi au travers des photos et commentaires précédents, que le boot camp, c'est "full option" : enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures,...

 
 
Bravo à toutes et à tous !
Christopher fait une petite démonstration de Street Workout, un ATR sur les barres parallèles,  avant la photo finale sur et devant la barre fixe.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien en fête

François - Paris
Last but not least... Dernier bootcamp Spécial Foot australien de l'année 2014 et pari réussi avec une bonne fréquentation entre Noël et Nouvel An, pour un entraînement dans la bonne humeur, au Stade Georges Carpentier, à Paris.





Les joyeux participants
Entre deux réveillons, les participants s'en donnent à coeur joie pour cette séance avec Kamel, coach Capra à Paris, qui a su créer un bon groupe autour de lui. 

Les bootcamps continuent en 2015 ! 

Bonne et heureuse année à toutes et à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gaëtan s'entraîne sur échafaudage

Gaëtan - Dunkerque
Une façade sombre en briques rouges, nous sommes en Flandres. Nul besoin pour Gaëtan, l'un de mes sportifs de la région de Dunkerque, d'un parc aménagé pour s'entraîner, il profite d'un échafaudage pour exécuter quelques tractions. Sur cette construction temporaire, c'est sa manière de préparer les tests sportifs qui lui permettront d'entrer dans mon équipe, une évidence pour ce pratiquant de Street Workout !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 3 janvier 2015

Le Roi de la Capote

Le Roi de la Capote
Retour du boot camp à pied, le long du canal Saint-Martin puis du boulevard Richard Lenoir, et découverte d'une boutique étonnante ! Juste à côté de Chez Raymonde, je tombe sur Le Roi de la Capote ! Les quatre lettres majuscules du mot love, en vitrine, me font comprendre qu'il ne s'agit pas de capotes pour les voitures même si le temps est à la pluie. Je suis bien tombé sur la première boutique de préservatifs de France !

Le Roi de la Capote : http://www.leroidelacapote.com/

Peut-être banal pour vous mais moi, ça m'étonne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les cadeaux de Grégory Capra

Dressing terminé !
Il est des cadeaux qu'il faut se faire soi-même, alors je me suis mis au bricolage. Je me suis lancé dans l'aménagement d'un dressing et je peux vous annoncer la bonne nouvelle : je viens de le terminer grâce à ces petites vacances de fin d'année. La suite, les travaux en extérieur... 

Le cadeau de David
Et puis il y a les cadeaux offerts par les amis qui me connaissent bien et choisissent pile-poil ce qui me fait plaisir. David sait ma passion pour le motocross, il m'a offert un abonnement d'un an au magazine Moto Verte que je recevrai donc tous les mois à la maison et qui me procurera beaucoup de bonheur !

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com