Pleasure... Un nouveau petit tour au Mont Blanc, cette année... mais en ski, cette fois-ci. Pour ceux qui n'avaient pas suivi, la fois précédente, c'était en randonnée moto.
La mouche
Comme vous pouvez le voir, un temps SUBLIMISSIMMMMMMME ! Et, qui est le seul couillon à avoir oublié ses lunettes de soleil ? Bon, c'est bon, arrêtez de vous moquer de Greg "la mouche" Capra !
Puisque c'est comme ça, je file reprendre des forces...
Calories
Le ski, c'est vraiment ESQUIS ! Hihi ... Comme quoi, soleil, paysage de rêves, et une bonne tarte au citron, elle est pas belle la vie ?!
Le prochain séjour sportif, c'est le week-end de Pâques en Bretagne, dans la station balnéaire de Bénodet et vous êtes tous invités !
Le printemps est arrivé sur Paris, c'est le moment de prendre l'air. Mon équipe est donc partie en reportage sur Les Trophées Parisiens de la Glisse, un événement de promotion de la Glisse et des cultures urbaines intégrant une compétition de Roller Freestyle, Skate et BMX sur 3 week-end de mars à mai 2012, sur 3 Espaces de Glisse Parisiens.
Massimo
Cet événement est né de la volonté de la Mairie de Paris, de valoriser les espaces de glisse parisiens ainsi que les associations sportives de Roller, Skate et BMX qui en assurent l'animation tout au long de l'année. De plus, il offre l'occasion, par le biais des graffitis, des danses urbaines et autres disciplines acrobatiques, de faire découvrir aux jeunes Parisiens, toute la richesse de la culture urbaine.
Massimo prend de l'élan
Les meilleurs « riders » en roller, skate et BMX, licenciés ou non, se distingueront dans les principaux lieux de glisse de la capitale.
Roller : Romain Godenaire . Plusieurs titres de Champion de France, Vainqueur du Festival International des Sports Extrêmes (F.I.S.E.) en catégorie Elite/Pro (Festival International des Sports Extrêmes) à Montpellier en 2010. Skate : Sofiane Jellouli. Champion de France de Rampe en catégorie moins de 18 ans en 2010, 6ème du F.I.S.E. à l'E.G.P.18 en février 2010. BMX : Michael Grossi. 12ème du F.I.S.E. Expérience à Paris, en catégorie Pro, le 23 octobre 2011.
Première figure
3 week-ends, 3 lieux
samedi 24 et dimanche 25 mars Roller, Skate et BMX – phases qualificatives Samedi 24 mars: 10h-21h Dimanche 25 mars: 10h-18h Bowl de la Muette Un espace de glisse entièrement rénové, avec une nouvelle aire de Street 52 boulevard Lannes - 75016 PARIS
samedi 21 et dimanche 22 avril Roller, Skate et BMX – phases qualificatives Samedi 21 avril: 10h-21h Dimanche 22 avril: 10h-21h Roller Parc de Bercy L'espace le plus pratiqué à Paris 1 bd de Bercy - 75012 Paris
samedi 12 et dimanche 13 mai Roller, Skate et BMX – Finale avec remise de trophées Samedi 12 mai: 10h-21h Dimanche 13 mai: 10-21h EGP 18 le plus grand skatepark béton Français (3750 m²) 54 bis, bd Ney - 75018 Paris
Bouquet final
La manifestation est ouverte au public et gratuite
Des initiations gratuites en BMX seront proposées à Bercy et à l'E.G.P 18 (prêt de BMX possible).
L’encadrement des « Trophées Parisiens de la Glisse » est assuré par les éducateurs sportifs diplômés d’Etat des structures partenaires et/ou par les adjoints d'animation et de l'action sportive de la Direction Jeunesse et Sports de la Ville de Paris, en lien avec les partenaires associatifs : PariMultiGlisse (Roller), Time2Ride (BMX) et la Skaterie.
Une bonne idée de sortie pour les parisiennes et les parisiens !
Tignes, très beau, trop chaud. La neige est bonne en hauteur, en bas c'est du Liebig !
Skieur depuis l'âge de 5 ans, tous les ans à Serre Chevalier et Valmorel quand j'étais petit, puis aux Arcs, à la Plagne, à Tignes, à Val d'Isère ou aux 3 Vallées.
Revel 8
Je fais aujourd’hui du skiboard (http://www.skiboardsonline.com) sur des Revel8 EMP ou AMP. Longtemps fait du ski, j'ai zappé sur ça, il y a des années : rayon de virage très court, prise de carres très très puissantes, carving, stabilité à grande vitesse (surtout vu la taille des planches, courtes de 1m10, bi-spatulée 16cm de large, 10cm au centre donc très parabolique, avec fixations DIN montées sur rehausseur).
Les protections
Le matos indispensable : casque, coque articulée pour le dos, short coqué et rembourré pour les hanches, le bassin et les cuisses, gants avec atèles de poignet, lunettes et crème solaire.
Coque articulée
Pourquoi tout ça ? Je vais vite, très vite… Mon GPS ski tracker (satski, très très bonne appli) affiche des moyennes de 60 à 80 km/h, parfois des pointes au delà de 100 km/h. Par ce temps la neige colle et le contrôle est moins bon donc vitesse réduite.
A la muscu !
Ma préparation physique pour le skiboard ? Je continue mon entraînement habituel en appuyant un peu plus sur les jambes, les fesses,… Les mouvements étant à mi-chemin entre le ski classique et le snowboard. C'est un peu tout !
Short et coque sur le dos
En skiboard, les jambes encaissent le plus, mollets (même dans les chaussures ils travaillent à fond), cuisses, quadriceps, vaste latéral, vaste médial, sartorius, adducteurs, graciles, etc... Certains en montagne font du jambon, moi j'en fais aussi... Les fesses (surtout le gluteus) et puis tout le bassin et les abdos aussi !
La vue depuis le balcon
Et à côté de ça, le fait de trimballer ses planches, etc. Ça fait les bras. Quelques pompes le matin et je crois qu'on a fait presque tous les groupes.
Allez hop, j'y vais !
Allez hop, fini de manger, je me prends une douche et file descendre sur val d'Isère en skiboard pour aller changer mes billets de train (je continue quelques jours de plus). D'ailleurs si vous voulez venir faire un saut j'ai de la place dans l'appart jusqu'à lundi aprem.
Et j'ai oublié, bien évidemment, le soir, je vais au sport et piscine au centre sportif de Tignes le Lac.
Personne au-delà de sept ans ne devrait porter la casquette à l'envers, à moins de jouer au base-ball, au risque de passer pour un ado attardé. Les casquettes ont une utilité précise : protéger votre tête et vos yeux du soleil. Donc si vous êtes en vacances, choisissez une casquette en fonction de votre style mais portez la à l'endroit !
Porter une casquette à l’envers, vous fera passez pour un « has been » complet si vous avez plus de 20 ans et sera totalement ridicule passé 50 ans !
99.9 % des gens portant la casquette à l'envers ne savent pas pourquoi ils le font !
Merci à Sébastien d'avoir bien voulu se prêter à une photo pour illustrer ce faux pas vestimentaire. C'est pour moi un honneur de voir la progression de Sébastien depuis que je l'ai pris en main via mon système de coaching online... un provençal qui a bien évolué !
Avant tout, je suis une personne passionnée de sport en général. Je pratique de nombreux sports, depuis mon plus jeune âge, collectifs ou individuels. Je me sens à l’aise dans beaucoup de discipline, ce qui m’a permis d’avoir une expérience sportive assez diversifiée. Passant du karaté au basket, de la boxe anglaise au foot, je suis un véritable touche à tout ! Mais mes prédispositions physiques ainsi que mon envie se sont tournées tout naturellement vers la musculation et plus particulièrement le culturisme ou comme certains préfèrent l’appeler Bodybuilding que je pratique depuis 8 ans avec assiduité. D’ailleurs, j’ai effectué quelques concours dans la seule fédération reconnue par l’Etat (UIBBN), où j’ai terminé dans les finalistes France, en catégorie espoir + de 85kg.
Cela fait quelques années que je pratique cette activité à laquelle je consacre énormément de temps avec des heures d’entraînements, une hygiène de vie et une diététique élaborée par mes soins ! En effet, mes connaissances de la diététique et de mon corps me permettent de me construire un corps sain et esthétique. La construction musculaire est importante pour l’augmentation de ses performances physiques et de son esthétique mais cela permet aussi d’être et de rester en bonne santé. Je pars du principe que notre corps est notre plus gros investissement sur la vie et je souhaite capitaliser sur l’avenir, et pourquoi pas faire un « beau vieux » ! Et en ce sens, le sport complété par une bonne diététique permet d’envisager plus sereinement un avenir en bonne santé ! Et c’est ce que je vous propose, rester en forme avec des formes !
Au-delà, des aspects de santé, cela m’a permis aussi de me consacrer à ma deuxième passion qui est la photo. En effet, cette plastique m’a amené à rencontrer certaines personnes notamment des photographes souhaitant me constituer un book. Cela m’a donc ouvert, de ce fait, de nouvelles perspectives professionnelles dans le mannequinât que j’exerce puis un peu plus d’un an, aujourd’hui.
Et pour finir, mon côté avenant, pédagogue, communicatif me pousse désormais à forcer les portes du coaching et de l’encadrement sportif afin d’améliorer vos performances, votre physique, votre capacité à vous dépasser, vos aptitudes mentales et vous transmettre un peu de mes connaissances !
Vous avez un objectif, nous le réaliserons ENSEMBLE ! Rien n’est impossible avec moi !
Expérience technique · Brevet fédéral d’assistant animateur en salle de musculation · Brevet professionnel Activité Gymnique de la Forme et de la Force avec mention musculation
Expérience pédagogique · Assistant dans la salle de remise en forme où je m’entraîne depuis de nombreuses années. · Coach remise en forme sur le plateau musculation pendant 1 an dans une salle fitness · Planification et programmes de musculation, suivi diététique de certains sportifs dans divers domaines notamment la boxe, le ski, le football ainsi que le bodybuilding · Coach Power Plate et autres plateformes vibrantes.
Spécialités · Musculation (Prise de masse, construction musculaire et sèche) · Diététique (conseils alimentaires) · Développement de la motivation, du dépassement de soi ainsi que du mental · Amélioration de la confiance en soi · Cours de renforcement musculaire en groupe
Qualifications · Brevet Fédéral d’assistant animateur musculation · BP AGFF (mention musculation et forme sur plateau) · Formation aux premiers secours et gestes de préventions santé · Formation à la méthode Grégory Capra · Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs – divers · Champion d’Auvergne en Kata par équipe Karaté · Participation en ligue d’Auvergne Basket-ball pendant 2 ans. · Finaliste aux championnats de France de culturisme naturel en catégorie espoir + de 85 KG
Janvier 2012... Les effets sont visibles sur la taille
Février 2012... Les efforts s'accentuent
29 février 2012
Et voilà les résultats du coaching en ligne et du coaching en live de Sylvain, jeune breton de 32 ans. Pris en charge par mon équipe à partir d'octobre 2011, il est passé de 82 kg à 78 kg pour 1m78. Certains diront "seulement - 4 kg !", mais ces ignorants ne savent pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse... Ce n'est pas seulement un sèche mais un remodelage dont à bénéficié Sylvain : perte de graisse + prise de muscle !
Aujourd'hui à 78kg, Sylvain commence à remanger plus, mais il ne grossit pas. On est sur un très bon chemin ! Un exemple à suivre...
Une nouvelle création de Mireille sur la base d'une image d'un bootcamp dans le parc des Buttes-Chaumont à Paris. En premier, j'ai remarqué mon image dans l'eau du ruisseau. Il m'a fallu plus de temps pour me voir courant au loin sur le chemin, en tee-shirt bleu !
Froissé
Et la même image en effet froissé. Pour le coup, sur cette idée, je préfère la première image, sans l'effet froissé. Et vous ?
Dommage que la porcelaine de Limoges soit en perte de vitesse, je suis sûr que je me serais retrouvé dans la décoration d'un service de table. Mireille est de Limoges...
Acteur, coproducteur, interprète, producteur délégué, producteur exécutif, Dwayne Johnson est né le 2 mai 1972 à Hayward, Californie (Etats-Unis).
Dwayne Johnson fait ses débuts sur le ring de la WWF en novembre 1996 sous le nom de Rocky Maivia et devient à 24 ans le plus jeune champion intercontinental. Après une absence consécutive à une blessure, il revient sous le nom de The Rock. Triple champion du monde, champion intercontinental et champion par équipe, il domine la discipline et devient un personnage inévitable du petit écran, multipliant, outre ses apparitions sur le ring, publicités et petits rôles dans des séries télévisées (notamment un épisode de Star Trek – Voyager et un autre de That 70’s Show dans lequel il interprète son propre père, le catcheur Rocky Johnson).
En 2001, The Rock fait ses débuts sur grand écran dans Le retour de la momie.
Voyage au Centre de la Terre
En ce moment, Dwayne Johnson alias The Rock est à l’affiche d’un film hollywoodien bourré d’action : Voyage au centre de la Terre 2 – L’île mystérieuse, film inspiré de l'oeuvre de Jules Verne.
The Rock s’est soumis à un entraînement très exigeant afin d’apparaître tout aussi macho mais plus dessiné que précédemment. La silhouette toute nouvelle de The Rock est une source d'inspiration pour ses fans. The Rock pèse désormais 100kg pour 1m95, ses muscles sont saillants comme vous pouvez l’observer dans ce film en 3D.
The Rock à 100 kg
Penchons nous sur l’entraînement de The Rock, passé de 125 à 100kg, pour ce film…
La séance d'entraînement du lundi, mercredi et vendredi
Séance d'entraînement pecs, dos, biceps, mollets : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série.
Cardio : 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale.
The Rock
La séance d'entraînement du mardi, jeudi et samedi
Séance d’entraînement quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série.
Cardio : 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale.
Cet entraînement relève typiquement d’un programme de sèche : des séries longues, peu de repos, plusieurs groupes musculaires travaillés par séance… Et ça marche !
Cédric n'a pu participer au Championnat de France de karaté contact au Palais des Sports de Gerland les 25 et 26 février dernier à cause d'une douleur au genou sûrement contractée lors de la compétition qu'il avait remportée à Eaubonne, quatre semaines plus tôt.
Tout cela n'est que mauvais souvenir, Cédric est d'attaque pour animer le bootcamp de ce dimanche à Vincennes. Il nous fera une démonstration de karaté, c'est promis !
Et puisque c'est son anniversaire, aujourd'hui, ... bon anniversaire, Cédric !
Le magazine de L'Optimum ou le masculin civilisé...
Le luxe et l'idée du luxe ont changé. L'homme qui les accompagne aussi. Voilà pourquoi L'Optimum se veut définitivement la magazine d'une communauté urbaine, dynamique et rajeunie chez laquelle la consommation décomplexée trouve valeur dans une passion volontariste et morale. L'Optimum se veut donc le magazine d'une nouvelle exclusivité, propice à nourrir les styles de l'homme tout en éclairant le monde dans lequel ces styles s'incarnent.
C'est donc un honneur pour moi que L'Optimum ait traité de mes bootcamps dans son numéro de février 2012, en page 125.
Stanislas a 29 ans, il habite Bordeaux. Il bénéficie depuis un petit moment d'un suivi online : programme d'entraînement sportif + programme diététique.
C'est Yann, coach dans mon équipe, qui drive Stanislas. Les programmes sont adaptés au fil de la progression de Stanislas. En ce moment, c'est un "cycle masse lourd".
Stanislas a pris l'initiative de m'envoyer ces trois photos retraçant son évolution. Une très bonne idée !
En février dernier, le club de musculation que je fréquente à Paris organisait un concours de Crossfit/Musculation ouvert à tous : coachs, clients, ... Un concours sans enjeu, un concours pour le fun !
Le WOD : 40 tractions supination / 80 pompes / 50 squats chargés à 27 kg à enchaîner dans le moins de temps possible. Il était possible de se reposer entre ou au milieu des séries amis bien sûr c'était du temps perdu !
Le tableau des résultats
Christophe a remporté le concours en 3 minutes 38 secondes. Christophe est coach sportif dans mon équipe à Paris, évidemment...
Mireille, une amie sportive de Limoges, me propose cette création artistique pour promouvoir, dynamiser, relancer l'activité bootcamp. L'initiative de Mireille est géniale. Je trouve intéressante l'idée de me voir surgir des flammes en débardeur au milieu des bootcampeurs organisés en cercle. On croirait une danse rituelle pour faire venir l'esprit, l'esprit du sport !
Avec effet froissé
Mireille propose deux versions de l'affiche : avec ou sans effet froissé. J'aimerais avoir votre avis. Laquelle préférez-vous ? Vos réponses, ici en commentaires...
Un compte rendu tout en images pour ce boot camp dans le bois de Vinvennes, un boot camp dans la bonne humeur qui annonce le printemps.
Après le départ du Château de Vincennes, les sportifs de tous âges (de 22 à 62 ans) et de tous niveaux (débutants, intermédiaires et confirmés) se dirigent vers le bois. Un première halte dans une clairière est l'occasion d'un échauffement musculaire avec quelques pompes en pyramides. Souvenir maya...
Gymnastique
Plus loin encore dans le bois, les sportifs empruntent le parcours de santé, le parcours Daumesnil, avec un premier arrêt aux barres parallèles. Les images des cours de gym au collège resurgissent avec quelques exercices néanmoins moins acrobatiques.
Statique
Allez, on tient bien droit pour la photo, on ne pose pas les pieds au sol. Ca doit brûler un peu, mais aucun risque de chute pour cette exercice statique.
En mouvement
Maintenant, un à un, on passe les barres parallèles, une main devant l'autre et surtout un mouvement de hanche pour s'aider. C'est là qu'est le secret !
La planche
Quelques mètres plus loin, l'échelle horizontale avec tout d'abord la démonstration de la planche... des planches : planche à 10, planche à 15, planche à 20. Un exercice difficile, mais chacun son niveau !
Echelle horizontale
Après les barres parallèles, c'est l'échelle horizontale qu'il faut passer, un barreau à la fois ou deux ou trois barreaux à la fois (pour les plus forts), comme on monte les marches des escaliers 2 par 2 ou 3 par 3. Chacun son niveau, on n'est pas dans la compétition, mais dans la remise en forme.
Tractions pronation
Un grand classique : les tractions en pronation. Pour les expérimentés !
Pompes inversées
Un exercice probablement inédit au boot camp : les pompes inversées. Cet exercice va permettre de muscler les dorsaux... eh oui, l'inverse des pompes. Attention à être assuré par un partenaire !
Duel entre pompiers
Avec une heure de retard, arrivent Nicolas et Brice. Ils fallaient mettre à l'amende ces deux sportifs confirmés, pompiers dans les Pyrénées-Orientales, de passage à Paris pour assister au Salon Mondial Body Fitness Form'expo. Mais ils tiennent le coup, les bougres !!!
Cardio
Après les exercices à l'échelle horizontale, 5 x 1 minute de cardio entrecoupées de 30 secondes de steps sur une mini-haie, histoire de faire travailler les jambes et monter le cardio. Un défi pour nos deux amis qui avaient passé le samedi sur les conventions fitness du salon !
Le printemps arrive
Retour tranquille vers le château pour des exercices d'abdos et des étirements avant la photo finale sous un arbre en fleur. Je vous le dis, le printemps arrive !
Bon, et maintenant, je vais essayer d'insérer une vidéo sans casser la mise en page, LOL !
Mont Blanc 
La mouche 
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