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| Le ramper militaire |
Echauffement musculaire et articulaire, roulades, footing, pompes, franchissement de ruisseaux, ports de rondins, cassage de glace et marche en rivière avec de l'eau jusqu'à la taille, vous avez lu la première partie des aventures de mes sportifs au boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html).
Parvenus dans le bois, ils se découvrent maintenant une nouvelle passion : le ramper militaire ! Et tant pis si le sol est humide... Ramper n'est pas une tache compliquée, pour cela il faut, une fois au sol, utiliser en alternance ses bras pour tirer son corps en avant puis pousser avec ses jambes pour faciliter l'action. Le passage sous les haies de bois les obligent à rester plaqués au sol.
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| Echelle horizontale |
Le parcours du combattant continue avec le franchissement des échelles horizontales. Le choix de la plus basse impose de contracter les abdominaux pour ne pas toucher le sol. Un travail complet ! Un pied qui touche le sol et le gage tombe : un passage de plus.
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| Tractions supination |
20 ans ou 54 ans, ce boot camp militaire est ouvert à toutes et à tous. C'est parti pour des tractions supination. Evidemment, Alexandre en effectuera plus que Laurent mais là n'est pas l'important. Ce qui compte, c'est de tout donner !
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| Pompes en pleine amplitude |
Sous le soleil de décembre, le parcours continue avec des "pompes brevetées Thomas", comprenez des pompes en pleine amplitude puisque pieds et mains sont posés sur des cales de bois situées quinze centimètres au dessus du sol que les pectoraux doivent toucher à chaque descente.
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| Les barres fixes |
Voilà maintenant les barres fixes pour des tractions avec prise normale, prise large ou prise serrée ; l'occasion pour Alexandre, fort de trois ans de gymnastique artistique de nous montrer quelques figures (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html).
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| Fentes |
Puis c'est en slalom entre les arbres et en fentes que les sportifs partent pour de fraîches aventures... le clou de ce boot camp "Military zone" !
A suivre...
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
