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samedi 5 novembre 2016

Boot camp Paris - Entraînement du matin

Nicolas, coach Capra à Paris, et les bootcampeurs
"Entraînement du matin", un boot camp pour bien démarrer la journée avec du sport dans la joie et la bonne humeur... Petit manque d'inspiration ou juste définition de cet événement ? Nicolas, coach Capra à Paris, est l'animateur de cette rencontre hebdomadaire qui réjouit de plus en plus de monde.





Cross training
Le rendez-vous est fixé à 10h30, sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin. La première heure est consacrée au renforcement musculaire avec un circuit à réaliser le plus vite possible et dans n'importe quel ordre : 75 squats sautés, 75 tractions australiennes, 75 demi-squats, 75 pompes, 75 dips. 



Travail des épaules
Maxime et Thomas, qui participe à son premier boot camp, terminent premiers. Ils sont suivis par Sébastien et Patrick. Pendant que Jérôme et Lysiane, qui participe aussi à son premier boot camp leur préparent une surprise, avec la complicité du coach, ils travaillent les épaules.


La surprise
La surprise :
- 300 dips pour Thomas et Maxime,
- 150 tractions australiennes pour Sébastien et Patrick,
- 50 dips pour Lysiane et Jérôme !



  

Cardio-training
Sur le stade de La Grange-aux-Belles, la deuxième heure du boot camp est consacrée au cardio-training. Nicolas compose avec l'état du terrain. La piste d'athlétisme est glissante après les pluies de la nuit alors c'est footing léger, montées de genoux, steps sur gradins et jumping Jacks.


Abdos
L'entraînement se termine par une bonne séance d'abdominaux et des étirements.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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Grégory Capra et Benoît Dubois dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°6 - Novembre et décembre 2016
Garçon Magazine, proche des préoccupations des LGBT d'aujourd'hui, met en valeur ceux qui font bouger la communauté. Le magazine fête ses un an de parution et réunit Benoît Dubois, vedette de la télé-réalité et chroniqueur, qui apparaît en couverture, et Grégory Capra, masseur et coach sportif, qui apparaît en pages intérieures.

Voici le début d'une collaboration entre Garçon Magazine et Grégory Capra qui livre, en pages 50 et 51 du numéro de novembre et décembre 2016, ses conseils pour muscler vos pectoraux et vos abdominaux.

Ce numéro est disponible dès aujourd'hui dans les kiosques alors courez vite acheter Garçon Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Les Petits Mandarins

Les Petits Mandarins
Afin d'aider un ami qui vient de créer sa boîte pour apprendre le chinois, pourriez-vous voter pour son projet sur le site suivant :

Si vous souhaitez apprendre le chinois, n'hésitez pas à essayer gratuitement ici :

Faut le faire gagner, faites tourner à tout le monde !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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vendredi 4 novembre 2016

Ivan sèche vachement !

Ivan - 26 ans - Cannes
Voici le message que je viens de recevoir d'Ivan, un jeune sportif qui réside à Cannes et bénéficie des conseils en ligne de mon équipe.

Ivan - 26 ans - Cannes
Salut Greg, 

Alors, ce soir, grosse surprise devant le miroir ! Je sèche vachement bien ! Je suis assez choqué d'en être arrivé là ! Je vous félicite Thomas et toi, vous avez fait des merveilles ! 

Y a plus qu'à faire gonfler les muscles à fond ! 

C'est le genre de choses qui te redonne une sale patate pour l'entraînement ! Je suis impatient de voir le nouveau programme du coup !

Ivan - 26 ans - Cannes

Ivan - 26 ans - Cannes
Rappelez-vous d'Ivan en juin dernier : 
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/06/ivan-termine-sa-seance.html

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen qui élabore les programmes sportifs et alimentaires d'Ivan.

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com
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Princesse

Princesse
Voici Princesse, âgée d'environ un an que Claude a trouvée, le 23 septembre dernier. Elle errait entre les voitures à Loriol-du-Comtat, dans le Vaucluse.

Princesse pèse 19,5 kg et a atteint sa taille adulte, le vétérinaire l'a confirmé. Elle sera stérilisée et identifiée le 4 novembre. Elle est propre la nuit, elle n'aboie pas, elle est très douce avec les enfants, elle n'est pas agressive avec ses congénères et elle recherche toujours leur contact.

Princesse
Princesse aime beaucoup courir lors de longues balades, elle revient à son nom, c'est une chienne pleine de vie et de joie, un vrai tourbillon !

Ayant sept chats à la maison et une autre petite chienne, c'est un peu trop à gérer pour Claude qui vous propose donc d'adopter Princesse.

Claude souhaite que Princesse soit accueillie avec tout l'amour qu'elle mérite.

Princesse
Pour contacter Claude : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Préparation Ekiden au bootcamp du mercredi

Préparation Ekiden
Avec neufs participants au bootcamp de mercredi dernier, c'est une toute autre dynamique qui se met en place. Aurélie, coach Capra à Paris, peut proposer un entraînement en mode Ekiden. 

L’ekiden est une course originale venue du Japon que l’on pourrait traduire par « marathon-relais ». L’Ekiden de Paris propose ainsi aux coureurs de parcourir la distance de 42,195km sous forme de relais de 6 équipiers. Les coureurs emprunteront, ce dimanche 6 novembre, les quais de Seine pour un parcours prestigieux dans la plus belle ville du monde ! Grâce à des distances courtes, la course est accessible au plus grand nombre : runners, clubs, étudiants, entreprises, familles, débutants en course à pied… tout le monde peut participer !


Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie, pour cette idée !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
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jeudi 3 novembre 2016

La passerelle des cîmes

Clément - Paris - Coach et masseur Capra
Ca y est, je suis parti vers l'aéroport Marseille Provence et je décolle bientôt pour la Sicile où j'encadre les activités sportives du premier séjour d'été 100% gay du Club Apollo. Je laisse le groupe entre les mains d'Eric et Clément pour les dernières 24 heures du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. 




Le harnais
Ils partent sans GPS vers le site accrobranche Passerelles des cimes et se trompent en débouchant depuis Lagnes sur la route de l'Isle-sur-la-Sorgue à Fontaine-de-Vaucluse. Ils tournent à droite vers la plus importante résurgence d'Europe, au lieu de tourner à gauche... visite offerte de Fontaine-de-Vaucluse !





Ligne de vie continue
Bon, les voilà enfin arrivés sur le théâtre des opérations, je veux dire le site accrobranche Passerelles des cimes. Une fois l'inscription enregistrée, ils perçoivent le matériel. J'en connais beaucoup qui auraient voulu être à la place de la jeune fille pour passer le harnais autour de la taille de Clément ! 











Clément et Paulette

Clément porte une attention toute particulière au premier parcours de Paulette. Le système de ligne de vie continue mis en place depuis la réouverture du parc en 2014, pour plus de sécurité et en accord avec l'évolution de la législation qui régit les parcours aventure européens, est un atout mais aussi un difficile coup de main à prendre !






Les grands parcours
Puis c'est le moment des grands parcours... jusqu'à la chute de Clément !

Revoir cette chute en vidéo :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-chute-de-clement.html

Photo finale, comme au boot camp !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

- Boot camp en Luberon

- Pool party in Luberon

- Apéritif au rosé en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com
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Le far breton

Le far breton de Luc
Luc nous a déjà envoyé sa recette de la tarte banane chocolat, cet ancien élève d'un lycée hôtelier, qui réside près de Nantes, nous fait découvrir, aujourd'hui, un autre dessert qui tient bien au corps et une spécialité locale en plus : le far breton.

Les ingrédients (pour 8 personnes) 
- 200 g de pruneaux 
- 200 g de farine
- 150 g de sucre
- 1 pincée de sel 
- 4 oeufs 
- 3/4 l de lait 
- 1 sachet de sucre vanillé
- un peu de rhum 
- un peu de cannelle

La préparation
- Tremper les pruneaux
- Beurrer largement un moule
- Disposez les pruneaux
- Dans une terrine, mettre la farine, le sucre, la pincée de sel, les oeufs
- Délayer comme une pâte à crêpes en ajoutant le lait tiède
- Parfumer au rhum et à la vanille
- Verser sur les pruneaux et ajouter la cannelle
- Cuire au four à thermostat 6 (180°C) pendant 45 minutes 

Bonne dégustation !

Merci, Luc !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com
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mardi 1 novembre 2016

Grégory Capra fête Halloween

Grégory Capra - Coach sportif
On croyait cette fête venue des Etats-Unis tombée en désuétude, ce n'est pas si sûr. Certes on ne voit plus les vitrines des magasins décorées de citrouilles, de toiles d'araignée ou de sorcières, dès le début du mois d'octobre mais, le 31 au soir, les zombies sont toujours là. Tel un mort vivant, dans son état actuel (!), Grégory Capra fête Halloween. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Programme des boot camps du mois de novembre 2016

Clément - Paris - Coach et masseur Capra
C'est l'automne mais on ne laisse pas tomber les bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur se poursuivent. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 novembree pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de novembre et toute l'année 2016 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...
- mercredi 2 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Entraînement du matin", un boot camp pour bien démarrer la journée avec du sport dans la joie et la bonne humeur.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 6 novembre - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Jamais deux sans trois", un bootcamp qui où le chifrre trois sera à l'honneur.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "STAPS", un boot camp qui évoquera les Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 novembre - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Himalaya", un bootcamp sportif et méditatif... je ne vous en dis pas plus...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Vitalité", un renforcement physique de tous les groupes musculaires.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 novembre - 10h00 - Vallée de Chevreuse
Thème : "Randonnée sportive en vallée de Chevreuse", la randonnée du mois, dans le Parc Naturel Régional de la vallée de Chevreuse.
Durée : 7h environ - Tarif 30 euros

- mercredi 23 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Zeus", un programme digne des dieux de l'Olympe !.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 27 novembre - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Rocky mountains", un boot camp pour vous préparer au ski. 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com
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Tennis à Avignon

Les tennismen
Vendredi, il pleut toujours sur le Vaucluse. Heureusement, Nathanaël récemment intégré dans mon équipe et spécialisé en tennis peut avoir accès à quelques courts couverts dans la région d'Avignon. Les participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon bénéficient donc d'une leçon de tennis avec Nathanaël qui se révèle très pédagogue et apprend beaucoup à Jean-Marc, Samuel, Romuald et Markus.

Tennis
A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :
- Un séjour hors du commun 

- Respiration, yoga, méditatio

- Creative camp en Luberon - Partie 1

- Creative camp en Luberon - Partie 2

- La colline de Perréal

- Torréfier des glands de chêne

- Cross camp - Partie 1

- Cross camp - Partie 2

- Cross camp - Partie 3

- Le Colorado provençal

- La descente du Gardon

- Le départ de Maxime

- Sortie vélo en Luberon

- Soirée sportive musicale en Luberon

- Soirée disco en Luberon

- Plan B en Luberon

- Visite d'Avignon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com
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Apéritif au rosé du Luberon

Christophe et Jean-Serge
Christophe et Jean-Serge soutiennent les petits viticulteurs locaux. A l'apéritif, ils boivent un verre de rosé du Luberon, vin sec et tranquille, produit dans le département du Vaucluse à partir de cépage sgrenache, syrah et mourvèdre. Son terroir bénéficie d'un climat méditerranéen et de sols calcaires argileux, marnes, calcaires gréseux et galets roulés.


A consommer avec modération !
Comme quoi on peut aussi se faire plaisir lors des séjours en Luberon mais on consomme avec modération ! Deux verres, ça va. Trois verres, bonjour les dégâts !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

- Boot camp en Luberon

- Pool party in Luberon

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