Boot camp Capra Paris - Les trois mages

Les trois sportifs

"Les trois mages", Melchior, Balthazar et Gaspard, parce qu'il étaient trois rois mages à suivre l'étoile du berger pour apporter leurs présents au nouveau né, l'entraînement du jour (presque l'Epiphanie) tournera autour du chiffre 3...

Animal sauvage

L'entraînement dans la nature comporte des dangers. Après sprints et courses à allure normale, du fractionné, c'est alors que les sportifs exécutent 30 pompes que surgit un animal qui subtilise le tee-shirt de Vincent et s'en va le cacher dans les bois. Ses maîtres s'avèrent incapables de faire obéir le chien. Le poursuivre, le cerner, ne sert à rien... C'est par la ruse que nous arrivons à récupérer le vêtement. 

Prise de masse

 

Sèche

Désormais vos objectifs 2015 sont suivis au travers des boot camps.Cela veut dire qu'il y a un entraînement général et quelques variantes suivant l'objectif de chacun. Les consignes sont passées si besoin de coachs en coachs pour un suivi complet !

Prise de masse ou sèche, les instructions sont données. Autant de préconisations qu'il faudra suivre à la maison... Les résultats seront vérifiées par le coach, lors d'un prochain boot camp !

Abdos

Echec de toute l'équipe aux abdos militaires ! On part alors sur du un peu moins dur mais quand rien à voir avec les exercices d'abdominaux vus en salle de sport. Le coach nous réserve, parmi les mouvements qu'il a essayés, les plus difficiles mais les plus efficaces !

Le défi atour du chiffre 3

3 équipes à peu près équilibrées, 133 squats, 133 pompes, 33 tractions, 133 abdos, la compétition est si acharnée pour remporter la partie que la tricherie s'installe. Difficile de déterminer les vainqueurs !

Découverte du parcours de santé

Le temps passe mais une découverte rapide du parcours de santé s'impose, avec un arrêt sur les barres parallèles, les échelles horizontales et les plots, pour quelques exercices physiques. 

Galette des rois

Retour au château de Vincennes... Juré, Paul n'avait pas encore bu lorsqu'il a versé à côté du verre (la première photo), c'était même son premier cocktail de l'année, une bonne récompense, après ce boot camp tonique !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Burning Fat

Paris - Quai de Valmy

"Burning Fat", une méthode d'entraînement brûle graisse au programme du premier boot camp de l'année 2015... Les bonnes résolutions, ça marche, notre assemblée occupe tout le square Eugène Varlin, sur les bords du canal Saint-Martin.

Benjamin et Giorgio

Comme la semaine dernière, ce boot camp est couplé à une opération recrutement. Le coach principal est assisté de deux candidats coachs : Benjamin et Charly, deux frères, bientôt titulaires du BP JEPS AGFF, dont les références m'ont été transmises par un autre de mes coachs. Ca s'appelle de la cooptation !   

Pompes

La séance démarre par un entraînement en commun dispensé par le "chef", comme certains l'appellent, avec un échauffement articulaire (poignets, chevilles, nuque, épaules, coudes, genoux, bassin) et un échauffement musculaire (101 squats... il y avait un piège..., pompes) en rythme.

Frédéric et Charly

Pour tester de nouveaux coachs, quoi de mieux que de les mettre à l'épreuve. Benjamin coachera Giorgio durant deux heures, Charly coachera Pascale et Frédéric durant une heure, Fabienne et Eric durant deux heures, sous la supervision discrète du maître de céans.

L'équipe de Charly

Avec Charly, c'est un entraînement méthodique de l'ensemble des muscles du corps qui permet au groupe d'apprécier ses connaissances techniques, sa pédagogie, sa créativité, ses capacités d'animation et son envie de pousser toujours les élèves.   

Giorgio et Benjamin

Après trois mois de prise en main par Grégory Capra et ses coachs, Giorgio a perdu 5 kg, malgré les réveillons de Noël et de Nouvel An. Benjamin apprécie la mobilité et le cardio retrouvés de Giorgio mais ne lui épargne rien. Objectif : 95 kg puis 90 kg !

Pompes

Muscle-ups

Tractions

Dips et abdos

Les plus forts se concentrent sur un entraînement du haut du corps (pompes, tractions, abdos, dips). C'est l'occasion de vous rappeler, aussi au travers des photos et commentaires précédents, que le boot camp, c'est "full option" : enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures,...

 

 

Bravo à toutes et à tous !

Christopher fait une petite démonstration de Street Workout, un ATR sur les barres parallèles,  avant la photo finale sur et devant la barre fixe.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien en fête

François - Paris

Last but not least... Dernier bootcamp Spécial Foot australien de l'année 2014 et pari réussi avec une bonne fréquentation entre Noël et Nouvel An, pour un entraînement dans la bonne humeur, au Stade Georges Carpentier, à Paris.

Les joyeux participants

Entre deux réveillons, les participants s'en donnent à coeur joie pour cette séance avec Kamel, coach Capra à Paris, qui a su créer un bon groupe autour de lui. 

Les bootcamps continuent en 2015 ! 

Bonne et heureuse année à toutes et à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gaëtan s'entraîne sur échafaudage

Gaëtan - Dunkerque

Une façade sombre en briques rouges, nous sommes en Flandres. Nul besoin pour Gaëtan, l'un de mes sportifs de la région de Dunkerque, d'un parc aménagé pour s'entraîner, il profite d'un échafaudage pour exécuter quelques tractions. Sur cette construction temporaire, c'est sa manière de préparer les tests sportifs qui lui permettront d'entrer dans mon équipe, une évidence pour ce pratiquant de Street Workout !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Le Roi de la Capote

Le Roi de la Capote

Retour du boot camp à pied, le long du canal Saint-Martin puis du boulevard Richard Lenoir, et découverte d'une boutique étonnante ! Juste à côté de Chez Raymonde, je tombe sur Le Roi de la Capote ! Les quatre lettres majuscules du mot love, en vitrine, me font comprendre qu'il ne s'agit pas de capotes pour les voitures même si le temps est à la pluie. Je suis bien tombé sur la première boutique de préservatifs de France !

Le Roi de la Capote : http://www.leroidelacapote.com/

Peut-être banal pour vous mais moi, ça m'étonne !

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Les cadeaux de Grégory Capra

Dressing terminé !

Il est des cadeaux qu'il faut se faire soi-même, alors je me suis mis au bricolage. Je me suis lancé dans l'aménagement d'un dressing et je peux vous annoncer la bonne nouvelle : je viens de le terminer grâce à ces petites vacances de fin d'année. La suite, les travaux en extérieur... 

Le cadeau de David

Et puis il y a les cadeaux offerts par les amis qui me connaissent bien et choisissent pile-poil ce qui me fait plaisir. David sait ma passion pour le motocross, il m'a offert un abonnement d'un an au magazine Moto Verte que je recevrai donc tous les mois à la maison et qui me procurera beaucoup de bonheur !

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

De la tête au corps de Stephen Amell

Stephen Amell

Héros de la série Arrow, trentenaire musclé et puissant, il attire, il fascine,... Nombre de mes élèves veulent ressembler à Stephen Amell, avoir sa même force, sa même ligne ! Kevin, entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, en fait partie. 

Kevin - Orléans

Stephen Amell

Alors, Kevin n'a-t-il pas une tête de Arrow ? Objectif 2015 : être un super héros ! Avec le corps qui va avec ! 

Nous allons suivre la transformation de Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement hyperactif de Tom pour le 1er RPIMa

Tom - Dunkerque

Doit-on arrêter l'entraînement à cause d'un blessure ? Non, on doit l'adapter ! Doit-on arrêter l'entraînement parce que c'est les fêtes ? Non, mais on peut le rendre plus ludique ! Ce sont les préceptes retenus, en ce moment, pour varier l'entraînement de Tom dont l'objectif est d'intégrer le 1er RPIMa. Concrètement, voici les nouveautés de la semaine... 

Inscription en salle de musculation pour changer des exercices poids de corps  

Défi tractions, à froid, avec des amis

Bains des givrés à Dunkerque + 2 km de marche pieds nus dans l'eau glacée

Varier les plaisirs (!), mais toujours travailler le physique et le mental !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Snow and cold 2014 / 2015 : Ivan

Ivan - Zagreb

The cold snap in late 2014 and early 2015, in addition to France, concerned much of Europe and the Maghreb. Temperature deficits compared to normal is showing particularly strong around the Adriatic.

Ivan - Zagreb - 31st December 2014

This weather does not prevent Ivan to go out and train in Street Workout on the last day of the year ! Russian style !!!

This athlete (19 y/o - 1m81 - 80 kg) does five workouts per week. One training takes approximately 2-3 hours, so altogether 12-13 hours per week !

Ivan - 19 y/o - 1m81 - 80 kg

Best of Ivan in Street Workout : Hefesto aka reverse muscle up, Human flag pull ups, Japanese handstand and Mexican handstand !

His weak point is that he has too little time and can not be fully devoted to practicing as much as he wants. He studies at the Faculty of Agriculture - direction agroecology - in Zagreb.

Ivan - Zagreb

His secret is also his diet plan. Therefore, to 2 pm he eats a lot of carbohydrates, less fat and protein, as the day coming to an end he increases protein intake while decreasing carbohydrate intake. Most often he eats chicken, beef, rice, lots of fruit, vegetables. He tries to avoid juices with lots of sugar. He drinks only water and tea.

Obviously, I confirm these pictures for my photo competition "Sport in the snow and cold." Who will be next one ? 

To send your photos : drh@gregory-capra.com

Merci pour vos voeux

Les cartes de voeux de David et Laurent

Vous m'avez inondé, hier, de SMS, MMS (la nouvelle tendance) et de cartes de voeux, avec des messages plus originaux les uns que les autres. Je vous remercie pour vos bon voeux et je vous promets que nous allons encore passer de grands moments ensemble en 2015.

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jalousie...

Grégory Capra et Chouchou

Mon premier fils ma demandé : "Papa, pourquoi, je ne suis pas sur Facebook ??!". Voici une compétition entre chien et chat qui s'annonce... 

A suivre !

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Vidéo de Django dans la neige

Grégory Capra et Django, au bord de l'eau

Il faut bien l'avouer, le 1er janvier, on s'emm.... un peu ! Alors, je suis allé promener Django et profiter du soleil d'hiver de Provence. C'est un labrador, il adore l'eau. Bientôt je ne pourrai plus le retenir, il plongera quelle que soit la température !

Vidéo de Django dans la neige

A propos de basses températures, voici une vidéo de Django dans la neige à Risoul. Il est foufou !

Ah oui, je sais, il va falloir vous pencher un peu pour regarder la vidéo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maxime - Montpellier - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport. Du fait que je suis un enfant hyperactif, mes parents décident de m’inscrire dans un club de basketball, à l’âge de 6 ans, afin de canaliser ce surplus d’énergie. Puis je pratique le VTT pendant 3 ans mais je n’arrive toujours pas à trouver une activité dans laquelle je m’épanouis pleinement.

C’est à l’âge de 10 ans, en assistant à une démonstration de kung-fu, que j’ai un déclic. Je vais donc m’inscrire au club de la ville et je passe rapidement les ceintures, jusqu’à la ceinture noire. En parallèle, je participe aux compétitions de taolu (enchaînements de mouvements techniques avec ou sans arme) et de combats dans lesquelles je remporte plusieurs fois le titre de champion de France. Voyant mes résultats, mon assiduité et ma détermination, mon professeur décide de me faire prendre en charge les débutants pour leur apprendre les techniques de sabre et certaines techniques de combat.

Amoureux du sport, c’est donc naturellement qu’à 18 ans, je m’engage dans le parcours universitaire des sportifs, en STAPS. Cette formation me permet de découvrir un grand panel de sports dont la boxe française, sport pour lequel je me prends rapidement d’intérêt. J’arrête le kung-fu pour pratiqué le Mix Martial Arts et, en parallèle, la boxe française. L’envie de partager mon savoir et le contact ludique au travers du sport me pousse à devenir professeur de boxe française.

Actuellement je suis en Master STAPS avec comme objectif de devenir préparateur physique pour les athlètes de haut niveau. J’entraîne régulièrement des boxeurs et je suis aussi préparateur physique pour une équipe de rugby, le but étant de développer les qualités physiques spécifiques à l’activité pour être à 100% le jour de la compétition.

Expérience technique 

Je suis actuellement titulaire : 

- d’une licence STAPS, spécialisé dans l’entraînement sportif et la préparation physique ce qui m’a permis de travailler avec des sportifs de haut niveau.

- d’un CQP de Savate Boxe Française qui me permet d’entraîner en club.

Expérience pédagogique 

J’ai travaillé dans différentes structures :

- Professeur d’EPS pour des CE1,

- Animateur sportif pour des primaires,

- Educateur sportif pour des handicapés psychiques et mentaux,

- Professeur de Boxe Française pour un public loisir,

- Préparateur physique pour une équipe féminine de rugby à XIII, championne de France.

Cela m’a permis de développer mon esprit pédagogue afin de m’adapter aux objectifs qui varient en fonction du public. 

J’ai la capacité de pouvoir adapter mes séances pour les rendre ludiques afin que la pratique se fasse dans une bonne ambiance.

Ayant aussi eu une formation de préparation mentale au travers du mon cursus STAPS, cela me permet de faire acquérir aux personnes une motivation à rude épreuve et également de permettre une bonne entente au sein de la relation coach-coaché. 

Spécialités 

- Musculation : développement de la force, vitesse, puissance, endurance musculaire, prise de masse ou perte de poids…

- Diététique : pour favoriser une prise de masse, une sèche ou améliorer son hygiène de vie

- Sports de combat : Boxe anglaise, Boxe française, Sanda, Mix Martial Arts (MMA)

- Renforcement musculaire : Street Workout

- Préparation physique : en sports de combat et sports collectifs.

- Art martial : kung-fu

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) entraînement sportif avec mention

- Préparateur physique 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

- Entraîneur de savate boxe française

- PSC1

Loisirs - divers 

Street Workout, CrossFit, Pole Dance, Parkour, mât chinois

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2014

Hanoucca, Noël, réveillon de la Saint-Sylvestre, décembre est un mois où il convient d'être gai, mais, pour beaucoup, c'est une période plus difficile à vivre où l'éloignement, la séparation, la disparition d'êtres chers, la maladie, la solitude pèsent plus encore que tout au long du reste de l'année. Les jours sont froids et courts et la lumière manque, la technologie moderne nous permet de nous réfugier dans la chaleur virtuelle de nos écrans. Pour mon site et mon blog, quelles conséquences ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 32 166 visites avec un minimum de 694 visites journalières et un maximum de 1 879 soit une hausse de 10,5 % par rapport au mois de novembre 2014. 

Ce mois de décembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 70 195 pages vues sur le mois.

Stephen Amell à Los Angeles

Le succès de la série Arrow repose sur les épaules musclées d'un star, torse nu, dit-on choisie à l'issue d'une étude de marché visant à détecter le leader que les spectatrices recherchaient. Mal rasé, mâchoire carrée, corps tonique, loin des stéréotypes métrosexuels, Stephen Amell se rapproche de l'image des héros antiques. Un succès qui se vérifie tous les mois...

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est de nouveau le plus lu sur le mois : 864 visites sur le mois de décembre 2014. 

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/11/lentrainement-de-stephen-amell-pour.html

Cédric au TRX

Ni star hollywoodienne, ni casté à l'issue d'une étude de marché auprès de la ménagère américaine de moins de 50 ans, la résurgence régulière de l'entraînement de Cédric par Fabrice, coach Capra à Bordeaux, est pour moi un mystère... 

Il date d'octobre 2013 et pourtant mon article consacré au circuit de Cédric, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 398 visites sur la journée du 15 décembre 2014.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/le-circuit-de-cedric.html

Merci à tous, bonne lecture et bonne année 2015 !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com