Boot camp Capra Paris - Peur sur le stade

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra

"Peur sur le stade", parce que c'est encore un peu Halloween, une séance de sport qui vous fera peur... ou pas... un bon renforcement musculaire ! Ce boot camp tient ses promesses avant même de démarrer. Le coach et l'organisateur ne sont pas au rendez-vous, l'inquiétude est à son comble. Les sms fusent de partout...

Enfin, arrivés !

Enfin, ils sont arrivés... problème de stationnement, bien obligés de les croire... L'entraînement démarre au square Eugène Varlin : échauffement articulaire puis cardio avec des sprints, des pas chassés, de la marche en canard,...

Dips

D'abord des pompes, lentes et parfaites, écartement normal et pompier, en touchant bien le sol avec les pecs à chaque fois, des séries de 10, 15 ou 20 et pour parfaire les pectoraux et triceps, des dips en duo, par niveau ou pas,... trop basses ces barres parallèles !

David montre

Les bootcampeurs exécutent

Un circuit se met en place avec d'abord des relevés de buste en travers des barres parallèles. Les meilleurs, les plus souples, se renversent complètement, mais il faut réussir à se relever !

 

 

Tirage poitrine et tractions

Le circuit est complété par des tirages poitrine et des tractions en pronation. Vous l'avez compris, nous utilisons toutes les barres site... Peur sur le square, tous les utilisateurs sont partis et nous on laissé la place !

Thimothée

Thimothée, compétiteur en Street Workout, nous rejoint. Pour s'échauffer et rattraper son retard (la nuit d'Halloween a frappé), quelques muscle-up ou back-lever.

Gainage

C'est parti pour une séance de gainage. David explique la position parfaite et vérifie en permanence la hauteur des fesses, le gainage, une affaire de cul ?!  Peur sur la ville, celui qui craque avant la fin devra faire 50 pompes... Personne n'a craqué... La motivation tient à peu de choses !

Tenir le plus longtemps possible

Défi tractions

Peur sur les barres, rester suspendu le plus longtemps possible pour les uns et défi tractions entre Thimothée et David. Thimothée choisit le type de tractions : prise large avec la tête à passer entre les barreaux. David donne tout et réalise plus de 25 tractions ! Un coach crédible !

Même courte pour lui, Thimothée dira de cette séance qu'elle fut très agréable.

Boxe

Pour un peu plus de cardio, nous partons en direction du stade mais il est  fermé, alors demi-tour pour rejoindre un autre bord du canal pour quelques minutes de steps et de boxe. Ne pas hésiter à frapper...

Canal Saint-Martin

Le boot camp se termine par une photo de groupe auprès du canal Saint-Martin et des échanges informels entre les participants et le coach.

C'est à la faveur d'un concours de circonstances et presque sur un coup de tête que David a découvert le boot camp et notre équipe, une rencontre qui va peut-être changer sa vie...

Bravo David ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochin boot camp : manager@gregory-capra.com

Shoulder flag by David

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra

Pas de barre verticale assez fine pour exécuter un classique human flag mais par contre un joli candélabre architecturé, cela fera l'affaire pour un shoulder flag. On avait vu David, coach Capra, gainé au sol. A trois mètres de haut, c'est beaucoup plus impressionnant !

Maîtrise de la descente

Les participants au boot camp sont bien plus effrayés que David, à l'aise sur l'escalade du poteau peint et maîtrisant sa descente grâce à une robuste ceinture abdominale. Il n'y aura pas de chute, juste de belles images pour les touristes de la Toussaint !

Bravo, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Record de chaleur à Paris

David - Angers, Nantes, Le Mans et Tours - Coach Capra

Aujourd'hui, record de chaleur battu à Paris et sur le boot camp. Soleil et températures élevées sur Paris, débardeurs et tee-shirts au boot camp. A l'heure où David, coach Capra, exécute cette équerre au bord du Canal Saint-Martin, le record historique de température qui date de 1984 est pulvérisé. Le mercure affiche plus de 21°C... Vraiment pas un temps de Toussaint !    

Vous l'avez compris, je vous fait un peu patienter avant le compte-rendu complet du boot camp, j'ai quelques courses à faire !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Christophe pose avec César dans les vestiaires... ou la cuisine ?!

Christophe et César, coach Capra à Marseille

Christophe nous avait déjà régalé de ses Macarons tout choco, au travers de ce blog. Au fil des jours, il tente de nouvelles expériences culinaires de plus en plus extravagantes et pour cela il a besoin de goûteurs ! Cette semaine, le cobaye est César, coach Capra à Marseille. Il tombe sur les macarons bleu, blanc, rouge et il s'en trouve ravi. Les macarons de Christophe, c'est une une tuerie, après une bonne séance de sport... À méditer !

Même si Christophe et César sont plutôt dans une cuisine, je devrais dire un laboratoire, je valide cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Merci les gars ! Et bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Private séjour sportif en Luberon du 12 au 15 décembre 2014

Grégory Capra - Coach sportif

L’hiver s’intalle, Vous avez froid ? Pour fêter Noël ensemble, du 12 au 15 décembre, venez-vous faire chouchouter par tonton Greg dans le Sud !

Grâce à l’initiative de Bories, doublée d’une belle ouverture d’esprit de toute la petite bande, vous pourrez rejoindre Christophe, Stéphane, Thomas, Nicolas, Mathieu, Morgane, Bories (bien sûr) et moi, en Lubéron. 

Pour profiter de la douceur du Sud… et du dévouement de votre fidèle serviteur (myself of course !) pour vous faire « sporter » ou même masser, voici une session VIP PRIVEE supplémentaire qui sera calquée sur la formule 4 jours.

La villa avec piscine

LA FORMULE 4 JOURS

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... Etc... Etc...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale :=)

Le Programme… en détail

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe.

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;)

2ème jour

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pose déjeuner.. diète bien sur ;)

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après :

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche

- bowling

- paint ball

- paddle ou pédalo

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa)

- pétanque (disponible gratuitement à la villa)

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Quelles seront les dates pour 2015 ?

- du 13 mars au 16 mars 2015 (formule 4 jours)

- du 10 avril au 13 avril 2015 (formule 4 jours)

- du 30 mai au 6 juin 2015 (formule 8 jours all inclusive)

Le lieu

Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…

Le tout au coeur du Lubéron, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités !

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’organisation

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon ou l’Isle-sur-la-Sorgue, ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa

b. Vélo :

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas :

Je vous invite à me prévenir :

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

d. Confort :

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

Tarif

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Et Grégory Capra illumina la nuit parisienne

La Monnaie de Paris

Quinze secondes de gloire à illuminer la rive gauche de la Seine ! C'était dimanche soir dernier, sur un panneau lumineux de 30 mètres de long imaginé par le plasticien John Baldessari, le nom de Grégory Capra s'affiche.

Grégory Capra

Sur la façade du prestigieux bâtiment de La Monnaie de Paris, le quart d’heure de gloire Warholien ne cesse de se réinventer, au point de faire pâlir la manie du selfie. Avec ces grands signaux, la Monnaie pointe assez fermement dans la direction de l’art contemporain pour son baptême de réouverture…

Pour contacter le coach sportif qui illumine la capitale : manager@gregory-capra.com

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.

Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique

Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique

Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 

Coach Sportif :

Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.

Ø Conseils diététiques.

Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :

Ø Coaching plateau.

Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…

Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique : 

Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).

Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.

Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.

Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.

Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.

Ø Leçons scolaires et individuelles. 

Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.

Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.

Ø Formation Luxury Attitude.

Différents lieux d’exercice :

- Mulhouse Olympique Natation

- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 

- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique

Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités

- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Conseils diététique

- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 

- Cardio-training,

- Exercices de relaxation, de respiration

- Stretching

- TRX 

- Méthode cross fit

- Arts martiaux: Judo, Jujitsu

- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)

- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).

- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications

- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 

Université de Strasbourg 2008

Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 

- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)

Mulhouse 2011

- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D

CREPS Lorraine 2010

- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers

- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),

- Athlétisme et trail,

- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,

- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com

François pose avec Grégory Capra dans les vestiaires

Grégory Capra et François

Probablement à cause de son travail, François souffre du dos. Avec mon coach parisien, Saïd-Raphaël, nous lui dispensons des séances de sport visant notamment au renforcement de ses muscles dorsaux mais, ce week-end, c'est un autre soulagement que j'ai proposé à François : un massage !

Après cela, nous avons fait un cliché souvenir qui entre bien sûr dans le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Merci, François !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jamais sans mes haltères avec Grégory Capra et TÊTU Magazine

Mika et Grégory Capra dans TÊTU Magazine

La perspective de vous déplacer jusqu’à la salle de sport vous emplit d’un désarroi infini ? Pas de panique, on peut travailler ses muscles à la maison avec un matériel très basique. Grégory Capra, coach sportif, donne quelques petits conseils à Mika, l’un des lecteurs de TÊTU Magazine.

S'entraîner à la maison avec des haltères - Les... par TETUMAG

Dans la vidéo ci-dessus, le coach sportif Grégory Capra montre comment on peut travailler tout le haut du corps simplement avec des haltères. Et dans le numéro de novembre de TÊTU, il donne bien d’autres conseils et exercices à faire chez soi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sophie pose avec Grégory Capra dans le square Sarah Bernhardt

Grégory Capra et Sophie

Attention, ce cliché comporte plusieurs informations intéressantes qui vont en étonner plus d'un...

1. Oui, je coache aussi des femmes !

2. Oui, je coache aussi en extérieur !

3. Oui, il fait beau et chaud à Paris, à la fin du mois d'octobre, et même meilleur que dans le Sud !

Grégory et Sophie dans le square Sarah Bernhardt

Même si nous sommes dans un parc, le square Sarah Bernhardt à Paris, je valide (puisque c'est moi qui décide !) cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Le square Sarah Bernhardt a été aménagé en 1936, sur une partie de l’ancienne usine à gaz de Saint-Mandé.

Il doit son nom à la célèbre tragédienne Sarah Bernhardt, de son vrai nom Rosine Bernard (1844 – 1923), qui excella au théâtre dans le rôle de la Dame aux Camélias et de l'Aiglon ou à l’écran dans La Tosca (1906) et Adrienne Lecouvreur (1913).

Avec le proche square Réjane, qui rend hommage à une autre prestigieuse comédienne (1856 – 1920), ainsi que les rues adjacentes Mounet-Sully et Lucien et Sacha Guitry, il contribue à placer le quartier sous le signe des figures marquantes du théâtre.

Merci et bravo Sophie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pétition pour la création d'un parc de Street Workout à Clermont-Ferrand

Street Workout - Clermont-Ferrand

De plus en plus de pratiquants de Street Workout émergent dans le monde entier. En France cette discipline est nouvelle mais en plein essor. A Clermont Ferrand le nombre de pratiquants ne cesse de croître mais le manque de matériel pour s’entraîner rend les choses difficiles. Un nouveau parc de Street Workout pourrait faire connaître, à plus grande échelle encore, ce sport et la ville. De nombreux pratiquants d’autres cités, nouvellement installés, pourraient retrouver des installations dont ils jouissaient auparavant.

Street / Lafay Clermont-Ferrand

Maxime a lancé, il y a quelques mois, un groupe de Street Workout à Clermont-Ferrand qui a maintenant atteint un nombre important de membres. Ce groupe essaie de faire bouger les choses. Clermont Ferrand est une ville avec de très nombreuses infrastructures sportives. C’est aussi une ville très étudiante. Seulement si la demande de Street Workout est importante, il n'existe pas de parc dédié à cette pratique. Une association est en cours de création, et le stade où le groupe s'entraîne est en pleine rénovation. Du coup, Maxime a pour projet de faire construire, par la ville de Clermont-Ferrand, un parc de Street dans ce stade. Pour cela Maxime a besoin de nombreuses signatures sur la pétition qu'il a lancée. 

Pour aider Maxime et signer la pétition :

https://secure.avaaz.org/fr/petition/Cette_petition_est_adressee_a_la_mairie_de_ClermontFerrand_Nous_souhaitons_la_creation_dun_parc_de_Street_Workout/?cWdJyhb

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gâteau 5-4-3-2-1

Le gâteau 5-4-3-2-1

Nathalie est une de mes fans. Pas forcément très sportive, elle serait plutôt attirée par mes massages que mes séances de coaching sportif ou les week-ends aventure à Houlgate, pourtant juste à côté de chez elle. Nathalie réside en effet à Caen et ce sont sûrement les bons produit du terroir normand qui guident sa passion pour la cuisine. Aujourd'hui, Nathalie nous propose une recette on ne peut plus simple : le gâteau 5-4-3-2-1.

Les ingrédients

- 5 cuillères à soupe de farine

- 4 cuillères à soupe de sucre ou 2 sachets sucre vanillée 

- 3 cuillère à soupe de lait 

- 2 cuillère à soupe d'huile 

- 2 oeufs 

- 1 sachet de levure chimique

Le gâteau 5-4-3-2-1

La préparation

- Mélanger le tout 

- Mettre dans votre plat pour aller au four (huiler ou beurrer ou fariner ou poser une feuille de silicone au fond)

- Mettre four thermostat 6 

- Voir la cuisson au bout de 15 min, s'il est cuit, retirer le gâteau du four.

Voilà, c'est prêt ! Je vous le disais, il est difficile de faire plus simple !

Le plus de Nathalie : vous pouvez accompagner ce dessert de confiture ou de crème anglaise. 

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'agitateur

David - Angers & Nantes - Coach Capra

"L'agitateur", une séance de sport qui va bien bouger, un boot camp pour bien vous renforcer musculairement et surtout pour bien vous défouler ! Recruté dans la semaine pour assurer les séances de coaching sportif siglées Grégory Capra à Angers et Nantes, David n'hésite pas à sauter dans un TGV pour animer le boot camp et passer toute la semaine à Paris. 

De ce fait, il est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/david-un-coach-capra-de-passage-paris.html

Les jambes

David prétend que les jambes sont son point faible. L'organisateur décide donc de le tester dans les escaliers de la Butte Bergeyre, un micro quartier de Paris, avec ses quelques 225 marches. Il les passe sans souci imposant même aux participants quelques sprawls et pompes sur les paliers puis en rajoute avec des boxes et des steps sur les premiers bancs du Parc des Buttes-Chaumont. 

Chaise

Le travail des jambes continue avec une ascension en footing jusqu'à la rue Botzaris pour quelques minutes de Killy sur les rambardes et une échappée hors du parc qui donne le tournis, dans l'une des rues les plus étroites de la capitale. 

 

Un jeu d'enfants

En pronation ou en supination, en prise large ou serrée, les tractions s'avèrent être un jeu d'enfants. Notre coach en espère une ou deux de chacun. Les meilleurs lui en donne une dizaine. Lui, ne quiite pas le sac à dos pour l'exercice... un jeu d'enfants !

Abdominaux

Après les jambes, le dos, les triceps et les biceps, place maintenant au travail des abdominaux avec des relevés de buste, des gainages obliques et faciaux. David est le premier coach à nous expliquer avec autant de détail la bonne exécution du gainage facial. Bravo, David !

Escalade

Son CV mentionnait deux ans d'escalade, David est testé dans la grotte. Malgré les prises mal faciles, dues au béton projeté sur la pierre, il atteint les quatre mètres de haut avant de s'élancer dans le vide pour rejoindre le sol plat. Passage validé !

Boxe

Lorsqu'il propose un enchaînement de boxe, David découvre la force et la puissance de Pascale. Il avouera plus tard qu'il ne s'attendait à de telles frappes. Pascale lui avait pourtant fait état de son palmarès. La prochaine fois, c'est gants et pao !

Les épaules

Des moulinets en avant, en arrière, lents puis rapides puis lents, un exercice militaire et c'est parti pour cinq bonnes minutes de renforcement musculaire des épaules et des deltoïdes. Ca brûle !!!! 

Wilkommen !

C'est alors qu'il monte en canard les escaliers que notre beau gosse se fait arrêter par une blonde finlandaise, installée en Allemagne et touriste à Paris. L'échange d'adresses email et de comptes Facebook permettra peut-être à David de passer une bonne semaine dans la capitale ou de visiter Münster !

Etirements et photos avec le coach

Etirements et photos individuelles ou en groupe avec le coach termine ce boot camp.

"C'était sympa, cet entraînement avec David" ou encore "Le contact est sympa avec David", voici quelques réactions après le boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à David !

Et je rappelle que David est totalement disponible pour des séances de sport à Paris, à domicile, en extérieur, en salle de sport ou en piscine jusqu'au 2 novembre :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/david-un-coach-capra-de-passage-paris.html

Pour participer au prochain bootcamp ou réserver une séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com

David, un coach Capra de passage à Paris

David - Angers & Nantes - Coach Capra

Recruté à Angers, testé au boot camp, David a quitté les bords de Loire pour une semaine de vacances à Paris, il est totalement disponible pour des séances de coaching sportif sur Paris et alentours, du 26 octobre au 2 novembre 2014. 

Les spécialités de David : 

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Kettlebell,

- Haltérophilie,

- Natation.

Pour réserver votre séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com