Boot camp Capra Paris - Full Body

Ludovic - Paris

"Full Body", le thème du boot camp ne laisse pas de doute, pas besoin d'une agrégation d'anglais pour comprendre que nous allons travailler tous les muscles du corps ! 

Commençons par échauffer les chevilles, les poignets, le cou, les épaules,...

Les guerriers

La menace de pluie ne fait pas peur aux guerriers. La première partie de l'entraînement se déroule au square Eugène Varlin sur les bords du canal Saint-Martin. Les installations mises à disposition permettent un circuit complet : pompes avec les pieds surélevés, dips, tractions, squats, pompes mains serrées, ... 

Sprawl and jump

De l'autre côté du canal, le stade de La-Granges-aux-Belles est propice aux activités cardio comme un enchaînement : squats, marche en canard, flexions / extensions, fentes, pompes, sprint, flexions / extensions,... Propice aussi à des activités en binômes : l'un en gainage tandis que l'autre effectue un sprawl, saute au-dessus de son partenaire et effectue un nouveau sprawl... 6 allers et retours !

Mikael

La séance d'abdominaux donne l'occasion de zoomer sur quelques personnages. Mikael fait son retour au boot camp et nous promet une surprise : le suivi en photos de sa perte de poids express (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html) suivant le concept de Thomas, coach mental (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html).

Mick

Mick, 67 ans, adepte de la course à pied, participe à son premier boot camp et nous livre ses impressions : « Boot Camp Capra Paris ce matin, ma première visite... J'ai apprécié..... Ça fait du bien !!!! Il y a des gens sympas !!!! Et c’est efficace, ce soir je suis un peu fatigué... Merci Greg ».

 

Brigitte et Ludovic

Petit intermède... Brigitte et Ludovic échangent sur la boxe française. Spécialiste du MMA, du grappling, du K1, des cage fights, Ludovic donnent quelques conseils à Brigitte pour ses prochains combats. 

Abdos en duos

La séance d'abdos reprend, en groupe ou en duos. C'est l'occasion de vous proposer une photo finale active...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de juillet 2014

Karim et Maxime sur les berges de Seine

Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent durant l'été. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 juillet pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Full Body", pas besoin d'une agrégation d'anglais pour comprendre que vous allez travailler tous les muscles du corps !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 6 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Agis toujours bien dans l'effort... Tu feras plaisir à quelques-uns et étonneras les autres"... Le coach nous expliquera dimanche ce thème énigmatique !

Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 9 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spartacus" ou l'entraînement des gladiateurs 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Les principales manifestations sportives ont lieu pendant l'exercice", comprenez que vous manifesterez quand vous souffrirez 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 16 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Pompéi", un boot camp brûlant et explosif ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 juillet - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "On roule ensemble, on meurt ensemble", par équipe de 2 ou 3 personnes il faudra réaliser 300 reps de 6 exercices définis, chaque personne peut prendre le relais de son équipier dés que celui-ci fatigue... le but étant de finir en moins de temps possible les 1800 reps.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 23 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Stratégie sportive gagnante", le bon programme au coeur de l'été 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 27 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison fûté", faire du sport plutôt que d'être dans les bouchons ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 juillet - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 30 & 31 août 2014

Thomas - Paris - Coach Capra

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate.

Thomas au Belvédère dominant Houlgate

LE COACH : THOMAS
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

Juste avant le bain de minuit

LE PROGRAMME

Samedi 30 août 

- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Réveil au camping

Dimanche 31 août

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Prêts pour la baignade

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus :

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir :

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet (pour camping)

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- trousse de toilette

- crème solaire

Opération militaire

Venez nombreux !

Pour vous inscrire : https://www.facebook.com/events/749570408422190/

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

La guerre à Houlgate

Thomas - Paris - Coach Capra

Dimanche 13h00, alors que nous déjeunons d'un généreux sandwich au jambon, aux oeufs durs et crudités, d'un carré aux pommes, de fruits et de biscuits, des cris s'élèvent sur la plage d'Houlgate. Un cheval vient de s'effondrer. Thomas s'élance vers la mer. Le cavalier est sain et sauf mais le cheval est mort. 

 

Isa et Sandrine   

La monture a-t-elle été victime d'un tir à longue distance ? Un sniper se cache-t-il dans les étranges falaises ébouleuses et ravinées des Vaches Noires ? Une opération militaire est déclenchée par un petit groupe de soldats d'élite : Isabelle, Sandrine et Nicolas. 

L'équipe

Sandrine, en tenue camouflage et avec une paire de jumelles, sera l'observatrice, immobile sur un point haut, chargée de guider Isabelle, chef d'équipe, et Nicolas, simple équipier, tous deux portant treillis réglementaire. Thomas sera un sweet onion tandis qu'Eric jouera au reporter du service de presse des armées.

  

Premier jeu

Du haut de la falaise, Sandrine tente de repérer un objet caché par Thomas et guide Isabelle et Nicolas qui avancent en rampant vers ce trésor alors que Thomas a mystérieusement disparu...

Et Thomas réapparaît !

S'il a disparu, ce n'est pas pour rien. Après avoir dissimulé le butin, Thomas est descendu au travers des coulées de boue et des gros blocs de calcaire qui s'amoncellent au pied de la falaise avant de remonter pour prendre à revers Sandrine et les deux équipiers !

Thomas dans les falaises

Pour le deuxième jeu, on inverse les rôles. C'est Thomas, seul contre tous et sans tenue de camouflage, qui escalade les falaises dévoilant de sombres marnes découpées en ravines et des abrupts d'argile dans lesquels il manquera de chuter plusieurs fois. 

Concertation

Sandrine, Isabelle et Nicolas se concertent pour choisir l'objet qu'ils cacheront (il choisissent une gourde camouflage) et déterminer leur stratégie (comment et où cacher l'objet) pour tromper Thomas. 

Où sont-ils

Faisant fi des consignes qui leur enjoignaient de patrouiller à découvert avec moins de 20 mètres d'espace entre eux, les trois soldats se cachent rendant la tâche de Thomas plus que complexe sous le soleil brûlant de cet après-midi. 

Thomas

S'il arrive à rejoindre discrètement les parages de la cachette sans se faire repérer, Thomas peine à débusquer les gardiens ennemis et le trésor.

Isabelle et Nicolas sont débusqués

Parce qu'ils bougent dans les fourrés à l'approche de Thomas, tentant de lui échapper, Isabelle et Nicolas sont découverts et mis hors d'état de nuire par le soldat d'élite. 

Sandrine gagne la partie

Immobile dans les ronces, Sandrine donne du fil à retordre à Thomas qui n'arrivera pas à la trouver, pas plus que l'objet caché. On peut dire que Sandrine a gagné la partie mais à quel prix ? Ses bras et ses jambes sont lacérés. Elle conservera quelques jours les traces de sa victoire !

Direction la plage !

Maintenant, c'est direction la plage pour se rafraîchir dans la Manche, avant une crêpe et une bolée de cidre fermier normand (évidemment !) dans la rue principale d'Houlgate et le retour à la maison, la tête pleine de souvenirs... Quel week-end merveilleux et dépaysant !!!

Prochain week-end aventure à Houlgate : samedi 30 et dimanche 31 août !

Pour revoir les premiers épisodes de l’aventure :

- Naufragés à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/naufrages-houlgate.html

- Les naufragés d'Houlgate ont la vie dure 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/les-naufrages-dhoulgate-ont-la-vie-dure.html

- Dîner au camping à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/diner-au-camping-dhoulgate.html

- Bain de minuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/bain-de-minuit-houlgate.html

- Boot camp à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Option piscine à Montélimar

Le pentagliss

Vous connaissez tous l'expression : « Ah non, ce soir, je ne peux pas, j’ai piscine ! ».  Eh bien vous risquez de l'entendre lors des prochains séjours sportifs que j'anime à Montélimar avec l'hôtel Beausoleil puisque désormais l'accès au centre aquatique Aloha vous est proposé en option gratuite. 

Centre aquatique Aloha

La piscine Aloha à Montélimar est équipée de bassins couverts et de bassins découverts.

Elle propose :

- en intérieur (bonnet de bain obligatoire) : un bassin de 25 mètres, un bassin moyen et une pataugeoire, un toboggan de 80 m, banquette massante, jeux d'eau (geyser, cascade)

- en plein air (uniquement en été) : un bassin olympique de 50 x 21 mètres avec une tribune de 1 000 places pour les compétitions sportives, un pentagliss de 4 couloirs de 22 mètres, des tables de ping pong, des bains de soleil.

Cette piscine est parfaitement équipée pour accueillir des personnes à mobilité réduite.

Pour participer aux prochains séjours sportifs à Montélimar : 

http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle salle de sport pour Nicolas

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

Nicolas, coach Capra à Strabourg, passionné d'arts martiaux et de CrossFit, vous accueillera dès la mi-août dans un nouvel espace : une salle dédiée à la performance ! Que ce slogan ne vous fasse pas peur, il adaptera toujours les cours à votre niveau et à vos objectifs. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com   

Singe volant au bootcamp Spécial Foot australien

Boot camp Spécial Foot australien

C'est une première : le bootcamp Spécial Foot australien continue tout l'été, fort du succès remporté par cet événement devenu hebdomadaire depuis le printemps.

Un grand merci à Kamel, coach Capra à Paris !

Singe volant

Cette semaine, grosse surprise au bootcamp avec un singe volant ! Julien aurait fait l'école du cirque que je n'en serait pas étonné !

Ce bootcamp, c'est sport et bonne humeur !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juin 2014

On ne peut pas tout faire, multiplier les boot camps à Paris, à Saint-Quentin-en-Yvelines, à Thiberville, lancer de nouveaux produits comme la perte de poids express ou le week-end aventure en Normandie, se remettre au sport et au régime, partir en vacances en Bretagne et publier des articles... Cette hyper-activité a des conséquences ! 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 31 897 visites avec un minimum de 658 visites journalières et un maximum de 1 438 soit une baisse de 9,3 % par rapport au mois de mai 2014. 

Ce mois de juin se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec quand même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 69 019 pages vues sur le mois.

Sofiane à la Gay Pride 2012

Merci, Google ! Actualité oblige, c'est un article relatif à la Gay Pride qui se retrouve en haut de l'affiche, un post de juin 2012 avec Sofiane, modèle, gogo dancer et strip teaser ! Une Gay Pride beaucoup moins arrosée que l'édition 2014.

C'est l'article le plus lu sur le mois : 1 099 visites sur le mois de juin 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/du-muscle-la-gay-pride-paris-2012les.html

Grégory Capra à l'entraînement

Décidément, gros carton dans la galaxie gay, ce mois-ci puisque l'article le plus lu sur une seule journée en juin 2014 avec 310 visites sur la journée du 28 juin 2014 est une collaboration avec myGayTrip, un post sur le suspensoir, autrement dit le jockstrap, sous-vêtement plébiscité par les sportifs.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/gregory-capra-enfile-son-jockstrap-pour.html

Thomas - Paris - Coach Capra

Enfin, je n'oublie pas l'énorme contribution de Thomas, coach Capra à Paris, au succès de mon blog, ces derniers mois. Sa méthode de perte de poids express qui allie coaching sportif, coaching diététique et surtout coaching mental se classe deuxième en terme de visites sur le mois de juin. 

Pour en savoir plus sur cette méthode : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Mieux-être

Clément - Paris

Je crois que l'on ne pouvait pas trouver un autre thème que Mieux-être pour qualifier ce premier boot camp avec le nouveau tee-shirt associant Biocol Expert Minceur et Grégory Capra, coach sportif.

Depuis 1976, Biocol est expert en produits nutraceutiques de haute qualité. Ses solutions sont disponibles dans une complète et large gamme de produits dédiés à la minceur, au bien-être, aux enfants et aux soins spécifiques.  

Fentes

Comme Biocol, je crois que le concept de bien-être est global et qu’il va bien au-delà des produits de santé. Le bien-être c’est la beauté, prendre soin de soi et il passe par le conseil professionnel. J'explore et développe des solutions globales permettant à mes élèves d’atteindre leurs objectifs.

Gainage

Je considère que le bien-être passe d'abord par le sport alors le boot camp commence par un footing dans le bois de Vincennes jusqu'au parcours de santé Daumesnil où nous trouvons, sans nous tromper, les barres fixes. 

Pompes

Auprès de celles-ci, nous entamons l'échauffement... des séries de squats, fentes, pompes, gainage, par dizaines. Attention, ça réveille et ça réchauffe !

 

 

 

Tractions

Pour les tractions, il y a les professionnels et les débutants. Je ne ferai pas plus de commentaires, je vous laisse imaginer qui est qui...

Dips

Avant des planches horizontales reliaient ces poteaux formant des barres parallèles mais c'était avant... Aujourd'hui, c'est sur ses poteaux que nous devons effectuer nos dips. Vivement que cet équipement soit réparé !

 

Echelles horizontales

Nous marquons l'étape suivante aux échelles horizontales. Vous ne l'avez pas remarqué mais, alors que d'autres peinent à soulever leur simple poids, Vincent effectue les exercices avec deux lests de 2 kg aux chevilles et ce depuis les barres fixes. Tractions et dips avec lests, bravo !

La pluie arrive

Le boot camp se termine et la pluie arrive. Nous n'avons pas, comme ce cycliste, prévu chacun un parapluie. C'est donc sous un gros arbre que nous effectuons nos étirements... mais il faudra courir sous l'averse pour rejoindre les voitures ou le métro. 

Bravo à toutes et à tous !

Merci à Biocol pour ces magnifiques tee-shirts ! 

Pour participer au prochain boot camp ou commander des produits Biocol : manager@gregory-capra.com