Boot camp Capra Paris - Membres inférieurs / Cardio

Le drapeau flotte au vent

"Membres inférieurs / Cardio", un gros travail des cuisses, des mollets et des fessiers avant une séance de cardio-training, c'est la suite logique du boot camp dédié aux membres supérieurs (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/boot-camp-capra-paris-membres.html).

La météo n'est toujours pas très bonne, l'atmosphère est humide, le ciel est gris et le vent souffle en rafales manquant d'envoyer ce drapeau valser dans le canal...

Comme des rugbymen

Vous avez sûrement déjà vu cela à la télévision : des joueurs de rugby traînant ou poussant de lourdes charges glissant plus ou moins facilement au sol. Après 500 squats, c'est dans ce jeu que se sont lancés Isabelle, Vincent et Thomas, ne s'interrompant qu'à la limite du vomissement. 

Repos

Après des fentes sautées, des steps, un sprint d'un pont à l'autre sur le quai de Valmy et le quai de Jemmapes, quelques minutes de repos sont bien méritées... mais il n'y a pas de siège ! Jambes serrées, normalement écartées ou largement écartées, c'est parti pour trois fois une minute de Killy (du nom du champion olympique de ski alpin).

Brocouilles

Marchant en canard dans le square Eugène Varlin, ils en aperçoivent un vrai, tout blanc, au bord du canal Saint-Martin, ils s'approchent de lui, évoluant comme lui, tentent de l'aborder dans sa langue, mais la bête est méfiante, elle les contournent et se jettent à l'eau, ce que refuse de faire mes sportifs. Les chasseurs rentrent donc brocouilles, une expression originaire du vieux bouchonnois qui veut dire bredouilles. 

Human flags

Il n'y a pas que Paul qui réussit le drapeau, Thomas, Isabelle et Vincent lui dédient cette figure qu'ils sont prêts à refaire au bureau pour leurs collègues de travail ! Rien de plus facile, un peu de muscles et beaucoup de technique...

 

 

Force et acrobaties

Avant de partir, Isabelle et Vincent se livrent à quelques acrobaties et exercices de force, des pompes inversées, des tractions commando larges que vous pouvez tenter ou pas à la maison !

Bravo à tous !

Pour participer à mon prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Alann - Toulouse - Coach Capra

Né en Guadeloupe et de caractère timide, mon enfance n'est pas baignée dans le sport. Gourmand, introverti et pensif, je passe plutôt mon temps à manger et à rester dans mon coin pour éviter les regards des autres enfants qui se moquent de moi.

Dès l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent à divers sports tels que la natation, le basket, le judo, le rugby, mais cela ne m'amuse pas beaucoup et les critiques des autres non plus. Je préfère me réfugier dans la nourriture. 

A 15 ans, mal dans ma peau, je prends conscience que je ne peux plus continuer comme ça et qu'il faut que je change pour être mieux dans mon corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. J’intensifie mes entraînements de rugby et de football américain qui m’apprennent énormément sur le travail d'équipe et le fait d'être un leader qui encouragent ses coéquipiers. 

A 17 ans, je commence la musculation avec une alimentation adaptée. Cela provoque sur moi un grand changement et me fait évoluer d’un point de vue physique, sportif et mental pour vaincre ma timidité.

Au fil des années, plus j'évolue plus j'avance dans mon objectif de vouloir changer. Je gravis divers niveaux au rugby jusqu'à rejoindre les Espoirs d'Albi SCA. Le sport de haut niveau me permets d'en apprendre d'avantage sur la régularité, l'intensité et la perfection des entraînements. C'est donc dans la continuité que je veux montrer qu'avec de l'envie et un suivi personnalisé l'on peut changer physiquement et mentalement en devenant coach sportif.

En intégrant l’équipe de Grégory Capra, je souhaite donner de la motivation et de la joie de vivre pendant mes séances. Mon objectif est d'arriver à réaliser le vôtre.

Expérience technique

Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai passé un Brevet Professionnel dans la discipline qui me convient le plus celle de la remise en forme.

Je suis donc diplômé d'une Licence STAPS (management du sport) et d'un BP JEPS AGFF mention forme et force. Je continue à me former sur les nouvelles disciplines qui pourraient me faire avancer pendant les entraînements que je donne tel que le CrossFit.

Expérience pédagogique

Je suis moniteur dans différentes disciplines de la forme :

- fitness,

- musculation,

- séances de sports loisirs.

Spécialités

- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, détente musculaire, stretching,

- Pilates,

- CrossFit,

- Haltérophilie.

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention

- BPJEPS AGFF (mention forme)

- BPJEPS AGFF (mention force)

- Instructeur Crossfit level 1 en cours de validité

- Instructeur Pilates

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur).

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Amateur de CrossFit, rugby, football américain et de soleil !!!

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

Cédric était à Montélimar

Château des Adhémar - Montélimar

Ce séjour sportif à Montélimar fût le premier, pour moi, dans le Sud-Est mais pas le dernier; ça s’est sûr.

Tout d’abord, j’ai été émerveillé par la beauté du paysage. Arrivé à l’hôtel Beausoleil, j’ai été très bien accueilli par Christophe et Marc. Ils sont super sympas et l’hôtel est tout à fait charmant. Quant à Montélimar c’est une jolie ville et il y’a pas mal de choses a y faire. Vient le moment des présentations et j’ai retrouvé avec plaisir certaines personnes que j’avais vues a Bénodet. Le week end s’est deroulé dans la joie et la bonne humeur, et de toute façon difficile de ne pas rire avec notre super coach, Greg. Les séances de sport nous ont fait un peu souffrir mais Greg est toujours là, à notre écoute et pour nous soutenir, et puis pour nous remettre, nous allions manger dans de très bons restaurants. Les repas se sont toujours déroulés avec de bons fous rire. L’après-midi au spa fût très relaxante et la balade à vélo du lendemain était tout simplement géniale, j’ai trop aimé. Pour finir le week-end, j’ai eu une séance de sport avec Greg suivi d’un massage. C’était super !

Quand on participe à un séjour sportif avec Greg et les autres sportifs, on oublie tous ses soucis, on fait le vide, on est zen. C’est simple, pour moi Greg, c’est pas juste un coach sportif, c’est un ami, il a le coeur sur la main, il est génial.

J’ai fait aussi de très bonnes connaissances que j’espère revoir très vite.

Merci encore à Christophe et Marc pour leur gentillesse et leur accueil, aux participants et bien sûr à Greg.

Il me tarde déjà de revenir car, à chaque fois, c'est le top, une cure de bonheur !

Merci à tous, 

Cédric - 33 ans - Lot-et-Garonne

Dates des prochains séjours sportifs à Montélimar : 

- du 23 au 26 mai 2014

- du 12 au 15 septembre 2014

Pour réserver votre séjour : http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien en mode infrarouge

En mode infrarouge

Les lumières du stade Georges Carpentier, dans le XIIIème arrondissement de Paris, s'éteignent à 22h00, alors mes sportifs poursuivent le bootcamp Spécial Foot australien du mercredi soir en mode infrarouge. Il est important de développer sa vision nocturne naturellement médiocre chez l'être humain ! 

Le bootcamp Spécial Foot australien, c'est tous les mercredis à 20h20 au stade Georges Carpentier (81 bd Masséna - 75013 Paris) au tarif de 10 euros, animé par Kamel, coach Capra à Paris.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Membres supérieurs / Cardio

Dips (pectoraux + triceps)

"Membres supérieurs / Cardio", un gros travail des biceps, des triceps, des avant-bras et des épaules avant une séance de cardio-training, tel est le programme du jour au quai de Valmy, à Paris.  

Pas sûr de passer entre les gouttes, Thomas a prévu une tenue résistante à la pluie, treillis et grosses grolles qui vont bien l'alourdir, amplifiant, et c'est tant mieux, son travail musculaire.

Pompes (pectoraux + triceps)

D'abord contre la barrière puis au sol, pompes inclinées puis pompes classiques, exécutées en rythme, permettent un bon échauffement des triceps et des pectoraux. 

   

Ab wheel (abdominaux)

Aie ! Voici un outil diabolique, la roulette pour abdos (abswheel), avec lequel vous travaillez en fait tous les muscles nécessaires pour tenir la position de la planche : abdos, pectoraux, triceps. C'est un super matériel pour travailler au poids de corps et prendre en force et puissance. Si vous aimez vous muscler avec la méthode Capra à la maison, vous aimez la roulette.

Moulinets (épaules)

« Les épaules sont vraiment les muscles de l’amour et de la guerre » affirme Nancy Etcoff, auteur du livre Survival of the Prettiest. Il n'est donc pas question d'oublier d'entraîner les 19 muscles dont 12 principaux de cette articulation. 

 

 

Tractions nuque (dos)

Exercice de musculation de base pour les dorsaux, les tractions nuque permettent de solliciter principalement le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les biceps, les triceps (longue portion) et secondairement les épaules et les avant-bras. 

Tractions en pronation et supination (dos)

Voici la différence entre les 2 sortes de tractions: supination et pronation, l'une travaille plus les biceps et l'autre plus le dos en proportion. Les tractions sont de loin les meilleurs exercices de musculation pour travailler/ développer /muscler le dos et tous ses muscles stabilisateurs.

Pompes (triceps + pectoraux + grand dentelé)

50 pompes avant de quitter le quai de Valmy ! C'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps. On peut faire des pompes ou des variantes des pompes partout !

La Grange-aux-Belles

Giorgio a choisi de nous rejoindre en deuxième heure sur le stade de La Grange-aux-Belles, juste de l'autre côté du canal, mais il a forcément beaucoup, beaucoup de pompes de retard !!! No pain no gain...

 

250 crunches + 50 pompes... No mercy !

Avec l'arrivée de Giorgio et son tee-shirt kaki Drill Instructor, la séance tourne à l'entraînement militaire mais il aime ça... Ce sera 250 crunches et 50 pompes... No mercy !

La brouette

Comme vous le voyez à l'image et comme tout site de bricolage vous l'expliquera, il existe différents modèles de brouette et chaque modèle correspond à une utilisation. Nous n'allons pas rentrer dans le détail, ici !

 

 

 

 

Tractions commando

Un arbre, une branche, des tractions commando toujours plus haut pour muscler le dos et vaincre le vertige !

Explosivité

Avant de partir et avant la pluie, voici un travail des jambes. A chacun sa hauteur... Karim tente de retrouver son explosivité !

La chaise sans chaise !

A l'abri sous une terrasse, le boot camp se termine par une cinquantaine de squats et quelques secondes de chaise... le temps de prendre la photo finale !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2014

En ce 1er mai, je ne vais pas me défiler et vous faire attendre je ne sais combien de jours pour vous révéler le bilan du mois d'avril. Oui, vous allez les connaître, dès aujourd'hui, ces statistiques pas très folichonnes !

Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 35 649 visites avec un minimum de 860 visites journalières et un maximum de 1 596 soit une baisse de 1,8 % par rapport au mois de mars 2014. 

Ce mois d'avril se classe au douzième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec quand même près de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 77 650 pages vues sur le mois.

Musclemania Paris 2013

Appuyé par le bilan du mois de mars qui l'avait déjà classé en première position, l'article le plus lu sur le mois d'avril est mon reportage effectué en octobre dernier, à la Cité des Sciences et de l'Industrie, dans les coulisses de Musclemania 2013. Cet article a recueilli 835 visites sur le mois d'avril 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/dans-les-coulisses-de-musclemania.html

Musclemania Paris 2013

Cela m'étonne mais il faut croire que les statistiques vous intéressent, enfin surtout quand elles sont bien illustrées..., puisque l'article le plus lu sur une seule journée en avril 2014 avec 274 visites sur la seule journée du 13 avril 2014 est le bilan du mois de mars.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/04/bilan-du-mois-de-mars-2014.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Bories pose avec Hassan dans les vestiaires

Viens pleurer au creux de mon épaule

Si je t'ai blessé(e)

Si j'ai noirci ton passé

Viens pleurer au creux de mon épaule

Viens tout contre moi

Et si je fus maladroit

Je t'en prie, chéri(e), pardonne-moi

Charles Aznavour - 1972

Hassan et Bories

Bory est KO !!!! Une bonne petite séance avec son Hassanou (comprenez Hassan, coach Capra à Paris). Les retrouvailles ont été d'enfer : pecs, biceps et pour finir circuit flexions sautées - TRX sauté - vélo crescendo - burpees - gainage facial - pompes !!!

Développé couché 75 kg à un bras

En attendant de passer le développé couché à 85 kg, Bories s'entraîne sous la direction d'Hassan au développé couché à 75 kg à un bras... Vous pensiez qu'il était faible ?!

Je valide bien sûr ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com