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dimanche 9 mars 2014

Premier séjour sportif à Montélimar

Le bol de Grégory Capra
Non, ce n'est pas la recette du nougat, c'est la préparation de mon premier petit-déjeuner à Montélimar, un repas bien copieux, comme d'habitude ! 

C'est le premier séjour sportif siglé Grégory Capra dans la vallée du Rhône où nous accueille l'Hôtel Beausoleil. Le groupe est au top, on rit bien dès le départ ! Par 20°C, ce vendredi, ça sent le Sud !

Le nouveau bol  officiel des séjours Capra
Nous avons reçu un super accueil au restaurant Le Don Camillo, joli, propre et bien servi ! Malheureusement Stéphane a oublié de faire des photos...


Voilà de quoi s'amuser !
Samedi est une journée de fous qui commence par 2h30 de Street Workout dans les jardins de Montélimar, entre calcaire et oliviers. Il fait 22°C à l'ombre... 

Bories en mode machine
Mais, euh, arrête, ça chatouille !
C'est bon, Steph, tu l'as !
Tu vois Bories, il suffisait de se lancer !

Caprasûtra
Je fais faire la brouette à mes sportifs.... Alors on parle de Caprasûtra ! Je vous laisse imaginer la suite...

Transats
Ils regardent ces transats avec tant d'envie que je comprends qu'il faut faire une pause et partir déjeuner, nous choisissons un restaurant avec pour paysage des oliviers plusieurs fois centenaires. 

Thomas met son casque
Thomas a choisi le kart n°69
L'après-midi, c'est karting. Nicolas, Bories et moi plaisantons à propos du casque de Thomas, il lui va si bien... Dois-je parler de son kart prédisposé aux tête-à-queue dans la grande épingle, le n°69 ?!

Puis c'est le départ pour le sauna et le hammam, mais je ne vous montrerai pas les photos !

Le massage de Laurent
Salle dédiée au massage, table toute neuve, musique d'ambiance, lumière tamisée et mes petits doigts glissant sur les corps... c'est l'heure du massage de mon petit Laurent puis on file au restaurant. C'est vraiment génial, le Sud !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif Capra à Montélimar :
http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

De Bénodet à Mister Gay

Erwan - Paris
Erwan est le deuxième candidat pour Mister Gay Mars, concours organisé par TÊTU Magazine. Breton de 28 ans, il vit à Courbevoie. Il a un fort caractère ! Ce qui compte le plus pour lui : la famille, quelques très bons amis et un peu de folie. Voyager et pratiquer du sport régulièrement lui permettent de se dé-stresser et de s’évader. Je peux attester de cela puisque j'ai connu Erwan lors de mon séjour sportif à Bénodet en septembre 2012. Je vais le soutenir dans ce concours. 

Votez pour Erwan !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 8 mars 2014

Boot camp Capra Paris - Journée de la femme

Thomas et Isabelle
Isabelle a bien cru se retrouver en tête à tête avec Thomas pour ce boot camp intitulé "Journée de la femme" en référence au combat permanent pour la défense du droit des femmes. J'avais pourtant précisé que cet entraînement, centré sur les jambes et les abdos, était aussi ouvert aux hommes...

Découverte du saut à la corde
Isabelle participe à son premier boot camp, elle n'a pas fait de sport depuis un mois et jamais pratiqué le saut à la corde. Aie, c'est justement l'échauffement que lui propose Thomas. Face à face, ils démarrent cette activité. Isabelle affiche des dons en la matière...


Squats

Les squats font mal aux cuisses, c'est normal ! Cet exercice roi pour la musculation des jambes constitue le premier de nos ateliers : une pyramide jusqu'à 10 squats c'est à dire une série montante et descendante. Face à Thomas, Isabelle n'a pas le droit de craquer. 


Squats à la barre


Fentes à la barre
Christophe et Ismaël ont définitivement rejoint l'équipe pour un entraînement aux agrès : des squats explosifs et des fentes complètes à la barre par séries de 10 ou 20 répétitions. Cet enchaînement accélère le battement cardiaque, la température monte. 


Relevés de jambes
Toujours à la barre, maintenant un travail des abdominaux avec des relevés de jambes simples ou avec torsion pour tonifier les obliques. Giorgio qui vient de nous rejoindre va avoir droit à un programme de rattrapage particulier !

Fentes
Des fentes terminent l'entraînement au quai de Valmy. Nous allons traverser le canal Saint-Martin pour rejoindre les terrain de sport de la Grange-aux-Belles, ça tombe bien pour la journée de la femme !

Athlétisme
La piste d'athlétisme est l'occasion d'essayer le Luc Léger, test physique qui permet de déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA), utilisé dans le domaine sportif et scolaire, dans l'armée et d'autres corporations (pompiers, police,...) mais aussi d'essayer la progression en fentes et la marche en canard.


Gainage puis steps
C'est au moment du gainage que Nathalie nous rejoint. Elle démarre l'entraînement sur une série de steps, des montées de marche à un pied puis les pieds joints ce qui va être bien utile pour la suite...


Saut en longueur
Vient le moment du saut en longueur ou plutôt des sauts en longueur, mais pas des sauts tout simples puisque précédés de squats, de fentes et finalement d'un petit sprint, avec une ligne à dépasser dans le bac à sable repoussée toujours plus loin...



La roulette
Très bon pour développer les deux carrés d'abdos du bas, ceux que vous désirez obtenir pour afficher un 8pack à la plage, l'exercice de la roulette... Thomas effectue quatre séries de quinze répétitions de cet exercice tous les matins ce qui ne l'empêche pas de s'effondrer au bout de quelques secondes en statique.


Soutien à la corde
Quand le maintien en position statique devient trop difficile, Thomas sort la corde pour maintenir Isabelle et ça marche. Première fois que nous testons cela !


Drapeaux
Quelques drapeaux et c'est la fin de ce boot camp où les femmes ont été mises à l'honneur !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Adrien - Lyon - Coach Capra

Originaire de Lyon, je pratique, dès l’âge de 4 ans, le vélo auprès de mon père, grand sportif et ancien champion de 1500 m. Je baigne depuis toujours dans les sports d’endurance. La région lyonnaise étant vallonnée et bien pourvue en dénivelés, je peux m’entraîner sans problème à l’extérieur et pratiquer à loisir le vélo (d’abord le VTT, puis cyclisme sur route) conjointement à la course à pied. Voyant que cette formidable dépense d’énergie me fat du bien et est salutaire pour retrouver mon calme (je suis un enfant turbulent), mon père m’inscrit, dès mes 8 ans, dans un club de VTT. Les années passant, je saute en plus d’une activité à l’autre, d’un club à l’autre sans véritablement trouver mon compte (judo, tennis, foot), comme pour mieux répondre aux attentes des parents, soucieux que leur chère tête blonde puisse s’épanouir et se stabiliser dans une activité…

Ce n’est qu’à 16 ans, lorsque je sais vraiment que les seules disciplines qui m’éprouvent sont celles ou durée et intensité se conjuguent que j’en conclus que les sports d’endurance sont faits pour moi.

Parallèlement, je suis suivi par un kiné car je dois porter un corset (croissance rapide oblige). De là, naît une nouvelle expérience : la musculation. Le kiné, qui me conseille de me renforcer le dos, mis à mal par des années de contention, me transmet le virus de la fonte. Mais cette activité censée être raisonnablement pratiquée, finit par l’être tout autant que la course à pied et le vélo ! Vers 18 ans, l’année de la terminale, je cumule déjà 7 ou 8 h de sport par semaine. Cette approche de la musculation corrective est le point de départ de la compréhension que j’ai de mon corps et de la nécessaire acuité que cette activité demande. Le bac en poche, je rejoins la faculté pour y étudier l’histoire de l’art durant 5 années, années les plus riches intellectuellement parlant, mais physiquement aussi, dans le sens où tout mon temps libre (outre le travail personnel) est dévolu à l’entraînement et à la lecture scientifique. Une année passée au Canada est la cerise sur le gâteau en ce sens où les infrastructures à disposition sont tout simplement gigantesques et innombrables. Et c’est alors que je découve finalement l’ultime activité qui est La révélation : le triathlon ! Comme je dispose de pas moins de 15h par semaine, ce sport extraordinaire, chronophage et énergétique s’il en est, sonne comme une évidence. J’enchaîne alors les épreuves chaque week-end end et j’écume les courses locales.

De là germe en moi l’idée d’une reconversion professionnelle, car le métier lié à la conservation et à la culture me devient soudain de plus en plus étranger, ce n’est pourtant pas faute de m’y être essayé.

Je décide alors de me remettre aux études et de passer le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (DEUST).

Expérience technique
Outre mon M2 en histoire de l’art, j’ai un DEUST des métiers de la forme, le PSCI de secourisme, un DIFFE des échecs.

Expérience pédagogique 
J’ai 2 années d’expérience dans l’animation (accueil et briefing d’avant course pour des simulateurs auto / I WAY, Lyon).

De même, j’ai un diplôme d’initiateur au jeu d’échecs destiné à l’enseignement de cette discipline pour les enfants dans les écoles.

Concernant le domaine de la remise en forme et du sport, je suis intervenant à l’EM de Lyon (école de management), j’interviens dans une association où je dispense des cours traditionnels (cuisse /abdos/fessiers, stretching et step). Je donne des cours de Pilates et de stretching et enfin je suis coach de circuit dans deux salles de remise en forme mais le gros de mon activité est lié au coaching à domicile et en entreprise. 

J’ai donc l’expérience d’un très large public.

Spécialités 
- Le mouvement fonctionnel (TRX/BOSU…)
- La préparation physique et diététique des sports d’endurance.
- La musculation pour tous, la musculation appliquée aux sports d’endurance.
- La marche nordique
- Stretching et Pilates

Qualifications
- DEUST des Métiers de la Forme
- Attestation de Formation aux Premiers Secours (PSCI)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 
J’ai été licencié à l’UFOLEP en cyclisme 2 années, mais rapidement je m’en suis détaché pour m’entraîner seul :
- une trentaine de cyclo sportive, dont 11éme sur un critérium dans l’Ain,
- 21ème au Triathlon de LYON 2009,
- … 

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 mars 2014

Encore un fake !

Fake sur Badoo
Je ne m'appelle pas Nico, je n'ai pas 32 ans, je n'habite pas Bruges, je ne veux pas chanter... Ce profil sur Badoo est un fake. Encore un mec qui utilise mes photos. Et le site a l'impudence d'apposer le bandeau "vérifié" à cette photo !!! Marre de l'usurpation d'identité... Je dépose plainte en Gendarmerie, dès lundi.

Si vous êtes sur Badoo, signalez ce fake aux administrateur et prévenez l'individu qu'une plainte sera déposée contre lui mais avant, aidez-moi à trouver son adresse et son numéro de téléphone...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

jeudi 6 mars 2014

Avant / Après : Dorian

Dorian : 15 ans - 90 kg / 20 ans - 75 kg
Dorian : 15 ans - 90 kg / 20 ans - 72 kg
Cinq années séparent ces clichés. Dorian était un adolescent obèse. A 15 ans, il pesait 90 kg. Aujourd'hui, Dorian est un jeune homme musclé. A 20 ans, il pèse 75 kg pour 1m72.

Dorian
Pour cette transformation, Dorian a accepté de torturer son corps : régime alimentaire et entraînement physique. Il pratique la musculation fonte et poids de corps, le CrossFit, le fitness et un peu le Street Workout. 

Voici quelques uns de ses max :
- 92 dips,
- 48 pompes à une main (côté droit),
- 140 kg au développé couché,
- 184 kg au soulevé de terre,
- 36 tractions en pronation, prise large.

Le dos, point fort de Dorian
(photo Xavier Alauze)
Dorian considère que ses pectoraux constituent encore sont point faible tandis que dos, épaules et bras sont ses points forts. Cette nouvelle silhouette attire l'objectif des photographes. Dorian croule sous les demandes de shootings !

Dorian - 20 ans - Marseille
Pour préparer un shooting, Dorian ne modifie pas grand chose à ses habitudes. En général, il continue sa diète sans aucun écart car il s'autorise souvent un petit extra, le samedi et, au niveau entraînement, il garde toujours le même. Une précaution quand même... il passe chez le coiffeur, la veille du shooting.

Dorian - 20 ans - Marseille
Dorian suit actuellement une formation au BP JEPS AGFF mention forme et passera la mention force l'année prochaine. 

Les photos, il ne compte pas en faire mon métier. Il n'a démarré qu'à l'hiver 2013 et ne préfère pas s'avancer sur le sujet et s'imaginer faire carrière car il y a beaucoup de monde qui y songe et c'est très difficile.

Il continue donc son chemin vers les métiers de la forme et de la force et il verra par la suite ce que ça donne... Ne sait-on jamais ! 

Plus de photos de Dorian : http://www.dofit.book.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Travemünde ou Montélimar ?

Travemünde
Montélimar
J'ai longtemps hésité entre Travemünde et Montélimar, entre le Schleswig-Holstein et la Drôme provençale, entre les rives de la Trave et celle du Rhône, pour organiser mon premier séjour sportif au soleil. Le soleil, c'est justement ce qui manque souvent aux rives de la Baltique (pas aujourd'hui, me dit-on !), voilà pourquoi, c'est dans le Sud de la France que démarre demain l'événement.

Le programme des séjours sportifs avec Grégory Capra :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 mars 2014

Sofiane - Strip & Dance - Marin

Sofiane en matelot
(photo : Pascal Ameyal)
Sofiane vient de poser pour Pascal Ameyal. Je vais vous faire découvrir, petit à petit, les nouvelles photos de ce sportif parisien que j'ai découvert il y a plus de trois ans et qui a bien fait du chemin depuis, se produisant sur toutes les scènes d'Europe, faisant se pâmer filles et garçons, Sofiane est stripteaser et gogo dancer. 

Sofiane est disponible pour des shootings, des prestations de gogo dancing, des soirées d'anniversaire, d'enterrement de vie de jeune fille ou de garçon,..

Le book de Sofiane : http://www.sofianek.book.fr/

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Pierre à 27 jours de Top de Colmar


Pierre - Nancy - Coach Capra
Il y a un mois, je vous parlais de la décision de Pierre : concourir au Top de Colmar, l'une des plus importantes compétitions de culturisme et de beauté plastique, en France.


Pierre à 27 jours du Top de Colmar
Pierre poursuit sa préparation et compte les jours. A 27 jours du show, il m'envoie ces quelques photos pour vous faire découvrir ses progrès. Les résultats de l'entraînement physique et du régime alimentaire sont déjà bien visibles.

Un dos bien découpé
Pierre a démarré sa sèche avec un petit mois d'avance mais, comme sèche rapide implique grosse perte de muscle, il y va tout doucement !

Bravo, Pierre ! Nous sommes très fiers de ta préparation. 

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

mardi 4 mars 2014

Avoir un dos bien musclé avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Atout esthétique, un dos bien charpenté apporte aussi des bienfaits pour la santé. Grégory Capra, le plus sexy des coachs, revient justement, ce mois-ci, dans TÊTU, avec une batterie d’exercices qui vous aideront à développer les muscles de votre dos. Vous ravirez ainsi vos nouvelles conquêtes (et les anciennes aussi) tout en dotant votre corps d’une charpente bénéfique pour votre santé.

La vidéo qui illustre cet entraînement du dos : http://tetu.yagg.com/2014/02/26/avoir-un-dos-bien-muscle-avec-gregory-capra/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com