Boot camp Capra Paris - Military zone - Deuxième partie

Le ramper militaire

Echauffement musculaire et articulaire, roulades, footing, pompes, franchissement de ruisseaux, ports de rondins, cassage de glace et marche en rivière avec de l'eau jusqu'à  la taille, vous avez lu la première partie des aventures de mes sportifs au boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html). 

Parvenus dans le bois, ils se découvrent maintenant une nouvelle passion : le ramper militaire ! Et tant pis si le sol est humide... Ramper n'est pas une tache compliquée, pour cela il faut, une fois au sol, utiliser en alternance ses bras pour tirer son corps en avant puis pousser avec ses jambes pour faciliter l'action. Le passage sous les haies de bois les obligent à rester plaqués au sol. 

Echelle horizontale

Le parcours du combattant continue avec le franchissement des échelles horizontales. Le choix de la plus basse impose de contracter les abdominaux pour ne pas toucher le sol. Un travail complet ! Un pied qui touche le sol et le gage tombe : un passage de plus. 

 

Tractions supination

20 ans ou 54 ans, ce boot camp militaire est ouvert à toutes et à tous. C'est parti pour des tractions supination. Evidemment, Alexandre en effectuera plus que Laurent mais là n'est pas l'important. Ce qui compte, c'est de tout donner !

Pompes en pleine amplitude

Sous le soleil de décembre, le parcours continue avec des "pompes brevetées Thomas", comprenez des pompes en pleine amplitude puisque pieds et mains sont posés sur des cales de bois situées quinze centimètres au dessus du sol que les pectoraux doivent toucher à chaque descente. 

Les barres fixes

Voilà maintenant les barres fixes pour des tractions avec prise normale, prise large ou prise serrée ; l'occasion pour Alexandre, fort de trois ans de gymnastique artistique de nous montrer quelques figures (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html).   

Fentes

Puis c'est en slalom entre les arbres et en fentes que les sportifs partent pour de fraîches aventures... le clou de ce boot camp "Military zone" !

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La muscu, c'est un mode de vie

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 77 kg -Toulouse

« Malgré des hauts et des bas, la musculation, c'est un mode de vie quoi qu'il arrive... no pain no gain ! », telle est la devise d'Alexandre, lycéen toulousain, dont nous suivons régulièrement la progression depuis la rentrée.

Bientôt en vacances, je lui fais confiance pour redoubler d'efforts malgré les réveillons...

Nous sommes tous avec toi, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cédric Soubeyras et Grégory Capra à la Spartan Race

Cédric Soubeyras - Pilote motocross et supercross

Cédric Soubeyras, pilote de motocross et supercross qui porte les couleurs de Honda Moto France, a monté une vidéo sur son week-end de motocross et la Reebok Spartan Race à laquelle nous avons participé, unis dans la même équipe. Voici l'occasion d'admirer mes performances en vidéo !

120% SOUB, Inside vraiment INSIDE ! SX... par cedric-soubeyras

La vidéo dure 11'26, soyez patients et découvrez mon univers ! Par la même occasion, aidez-moi et dites-moi à quelle moment j'apparais dans la vidéo...

Merci, Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Military zone - Première partie

Thomas - Paris

J'ai confié à Thomas la rédaction du scénario de ce boot camp. Il promettait un entraînement militaire de haut niveau : treillis, rangers, ramper dans la boue, traversée de rivière, pompes,... 

Le but pour les plus forts : tester son mental et dépasser ses limites, sur le modèle des entraînements commando les plus exigeants !

Pas d'affolement pour les autres, ce boot camp serait adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seraient pas oubliés... pas du tout oubliés !

Les sportifs devaient venir tester leurs limites physiques et mentales en treillis et rangeos ou shorts et baskets.

Je n'ai pas été déçu du résultat...

Atelier roulades

Première chose, après un échauffement musculaire et articulaire général : apprendre ou ré-apprendre à faire des roulades. On forme deux lignes et c'est parti pour des roulades dans la prairie. Une fois la technique acquise, on enchaîne par un footing qui sera ponctué de roulades !

Premier franchissement de ruisseau

Voilà le premier franchissement de ruisseau, rien de méchant, la profondeur est de 30 cm et un passage a gué, sur des pierres certes glissantes, est possible pour les moins téméraires. On est quand même en décembre !

Course lestée

Par chance, derrière le ruisseau sont entassés des rondins de bois pas très gros mais très longs. Les recrues ramassent ces rondins et continuent le footing en slalomant entre les arbres, sur un sol non stabilisé voire glissant pour augmenter la difficulté.

Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 /1990

Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 / 1990, et c'est dans cette tenue qu'il fait bon usage de son rondin de bois avec un bon travail des épaules : rondin en bas devant, rondin au dessus de la tête, rondin derrière la nuque,...

Roulades

Alexandre, Denis et Paul aux pompes

Jean-Christophe et Laurent aux pompes

Les rondins sont abandonnés pour des roulades et un nouveau footing entre les arbres, avant d'être retrouvés pour des pompes en prise large. Puis le footing reprend, rondins sur l'épaule !

Il va falloir se jeter à l'eau ! 

Thomas et Alexandre mènent la course

Bras levés pour simuler le port d'un fusil

Ils ont dû casser la glace pour se frayer un chemin

Les filles, aussi !

On se réchauffe...

  

La glace flotte au dessus de l'eau

Et voici la première épreuve vraiment commando : se jeter dans la rivière en plein mois de décembre, courir avec de l'eau jusqu'en haut des cuisses, les bras levés pour simuler le port d'un fusil, casser la glace avec ses poings pour avancer dans le virage, ... Ne rien lâcher et aller jusqu'au bout !

Thomas en footing

Thomas effectue un deuxième tour de l'île pour se réchauffer mais il n'a pas dit son dernier mot. Il a d'autres idées pour la suite des opérations ! Le boot camp n'est pas terminé...

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Alexandre : un gymnaste au boot camp

Alexandre - 20 ans - Paris

Sapeur-pompier volontaire, gymnaste, pratiquant de Street Workout, Alexandre vient de parcourir 100 mètres, à genoux, dans un ruisseau glacé et de nager pour passer sous un pont très bas. Un bon entraînement commando, au boot camp, à Vincennes, pour ce futur militaire !

Avant cela, Alexandre nous avait gratifié de quelques figures à la barre fixe...

Alexandre - Planche

Alexandre - Muscle-up claqué

Alexandre - Back lever

A l'issue de sa première participation au boot camp, Alexandre conclut : « C’était génial, mec ! » et promet de venir en treillis et rangers pour le prochain boot camp militaire !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Beyond the limits

Thomas - Paris

Ramper dans la boue, casser la glace pour nager dans des ruisseaux, courir torse nu, en pantalons de treillis et rangers, au mois de décembre à Vincennes,... tout est dans la tête, dans la force de conviction du leader et la volonté des troupes ! 

Bravo Thomas !

Première partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html

Deuxième partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_18.html

Troisième partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_19.html

Les vidéos d'Alexandre, pompier et gymnaste présent au boot camp :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

BodyArt Athlètes de Rue - Paris

Journée découverte BodyArt Athlètes de Rue à Villeneuve-Prairie

Après Lyon, berceau des BodyArt Athlètes de Rue, magnifiés en 2012 dans La France a un Incroyable Talent, après Orléans, Marseille,..., Agnès Maemble se lance dans une nouvelle conquête : Paris ! Un gros challenge, dans une agglomération qui compte déjà de nombreuses équipes Street Workout. 

Conférence au sommet

Samedi 14 décembre marque le lancement de BodyArt Athlètes de Rue Paris avec une journée découverte à Villeneuve-Prairie. Les membres lyonnais, orléanais, marseillais de l'équipe épaulent les leaders parisiens qui font connaissance, aujourd'hui :

- Dawari, soutien administratif en lien avec les institutions, champion de France de Force Athlétique, investi dans le social,

- Alexandre, spécialiste en force, ancien pompier de Paris, sportif très aguerri,

- Eduin, futur coach sportif, étudiant en BP JEPS AGFF.

Eduin à l'atelier tractions

Premier défi réussi ! Cette journée découverte attire une cinquantaine de personne à Villeneuve-Prairie par une belle mais fraîche après-midi d'hiver. Agnès organise les choses : 30 minutes de footing, un échauffement articulaire puis un travail par atelier. Il s'agit d'inculquer aux parisiens les bonnes pratiques.

Atelier jambes

A l'atelier jambes, sur le stade, le leader lyonnais dirige avec autorité l'entraînement : squats, fentes, burpees. Charge à Dawari, Alexandre et Eduin d'acquérir, maintenant, organisation et autorité, comme les premiers BodyArt Athlètes de Rue, pour pérenniser et développer le groupe parisien.

Alexandre alias Evasion Izzi à l'atelier dips

Un grand merci à Evasion Izzi de m'avoir invité à cette journée découverte et bonne chance à BodyArt Athlètes de Rue Paris ! Affaire à suivre...

Alexandre alias Evasion Izzi avec le débardeur BodyArt Athlètes de Rue

Attention, à partir du 15 décembre, les trains ne desservent plus Villeneuve Prairie et tous les accès sont condamnés. Il faudra désormais se rendre à la gare de Créteil Pompadour, située à environ 800 mètres, pour prendre le train.

Plus d'infos : http://maligned.transilien.com/2013/12/04/gare-de-villeneuve-prairie-fermeture-definitive/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

56 ans... Il n'y a pas d'âge pour commencer ou recommencer le sport !

Michel et Grégory Capra

Eté 2010, après casting, j'intègre un atelier de Comédie Musicale; au programme, cours de théâtre, danse et perfectionnement du chant au milieu de professionnels et semi-professionnels, ne pouvant allier mon travail et cette activité artistique, je quitte mon poste de manager et prends ma retraite un an avant la date prévue !

Je faisais déjà partie d'un atelier amateur depuis un an, j'ai continué simultanément ces deux ateliers, et durant deux années, je me suis donné à fond pour ma passion du chant et le plaisir de jouer sur scène.

Eté 2012, nous jouons notre création sur scène, un immense succès…mais à la rentrée tout s'arrête, plus d'atelier, donc plus de chant et grosse frustration.

Arrive l'automne, le contrecoup ne se fait pas trop ressentir, puis c'est l'hiver où là tout commence à se dégrader. Plus goût à rien, je reste chez moi, sors très peu. Arrive le printemps grisâtre et froid, rien ne va plus...la dépression me guetterait-elle ??

Puis, un dimanche de mai, je regarde le "66 minutes" sur M6. Ce jour-là, un reportage sur l'essor du coaching sportif personnalisé. L'homme du moment Grégory Capra…je regarde ce reportage avec beaucoup d'intérêt, ce jeune homme est tellement dynamique dans sa façon de coacher, son accent chantant du sud et son sourire provoque un déclic je me dis : "c'est peut-être le moment de réagir et de faire quelque chose !".

Quelques jours plus tard je le contacte, très professionnel...il prend le temps de me questionner pour connaître mes attentes, je l'informe que j'ai longtemps hésité à faire de la musculation à cause d'hernies discales.

7 juin 2013, rendez-vous avec Grégory dans une salle de sport à Paris, première séance où je découvre un être adorable, d'une extrême gentillesse, un coach très professionnel à l'écoute de ses clients. Je vais souffrir durant une heure mais tout çà dans la bonne humeur, en plus c'est un joyeux drille. Je ressors vidé mais paradoxalement boosté et tonique malgré la fatigue musculaire.

Quelques jours plus tard, c'est parti me voilà en route pour un engagement de trois mois de coaching accompagné d'un suivi diététique. Après proposition de Greg, pour choisir un coach Capra, mon choix se porte sur Cédric, le coaching se fera à domicile au rythme d'une à deux séances par semaine.

Très vite je décide de m'inscrire au séjour "coaching bien-être" (le premier du genre) programmé fin juin à Bénodet et animé par Grégory. Une semaine mêlant sport, détente et activités diverses…séjour inoubliable dans un cadre magnifique, un souvenir mémorable avec tous les participants et l'ami Greg.

L'hébergement se fait à l'hôtel Abbatiale, en plein cœur de Bénodet, lieu très sympa dirigé d'une main de maître par Denis.

Début août c'est le départ en congés de Cédric, c’est Nicolas (coach et excellent masseur) qui prend le relais pour 3 séances, puis un jeune prodige sportif, Christopher pour deux séances.

La dernière séance avant mon départ en vacances est avec Grégory, l’occasion de faire un bilan sur les deux mois et demi de coaching. Je ne cache pas qu'après chaque séance, les douleurs musculaires se font bien sentir (abdos, pecs, trapèzes, dorsaux, fessiers...bref tout). Le bénéfice de ces semaines écoulées se fait ressentir, j'ai constaté des changements au niveau des abdos, la diète a porté ses fruits…3 kilos perdus, je me sens mieux physiquement beaucoup plus tonique et mes douleurs lombaires ont disparues, mon dos est plus musclé.

J'évoque, à cette occasion, que le fait d'avoir eu plusieurs coachs a été une expérience très enrichissante.

Durant mes vacances, je fais quelques footing pour garder la forme, je reviens avec quasiment 2 kg de moins du fait d'une alimentation allégée pendant trois semaines, il est grand temps de reprendre les séances pour prendre du muscle !! J'informe Grégory que je me réengage pour trois mois de coaching.

Voilà, mon témoignage est sans nul doute long, mais je tenais à le faire, car la reprise du sport a changé ma vie, tant physiquement que psychologiquement et bien sur esthétiquement. J'ai rencontré un sportif humain, chaleureux, drôle et passionné par ce qu'il fait, il est également très doué pour les massages.

Un immense merci à Grégory et à tous ses coachs !

A tout ceux qui hésitent encore... il n'y a pas d'âge pour commencer ou reprendre le sport !

Sportivement,

Michel - 56ans - Ile de France

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien, Apollon de décembre

Sébastien - Aix-en-Provence

Inderwear, boutique de lingerie masculine situé 8 rue de Moussy à Paris (75004), cherchait son Apollon de décembre. Pour ce faire, un grand concours a été lancé. Parmi les candidats, l'un de mes sportifs, Sébastien qui réside près d'Aix-en-Provence et que j'ai coaché en ligne, lui prodiguant programmes d'entraînement et conseils alimentaires. 

Avec 513 likes, Sébastien a été élu Apollon de décembre ! Grand bravo et grand merci pour vos votes ! 

Et aussi un énormissime merci à tous les participants qui nous ont fait passer un excellent moment ! En espérant vous retrouver, toujours plus nombreux, lors des prochains concours !

Inderwear : https://www.facebook.com/inderwear

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BodyArt Athlètes de Rue, enfin à Paris !

BodyArt  Athlètes de Rue - Paris

Cela fait un moment que beaucoup d'entre vous en ont fait la demande... La famille Body Art Athlètes de Rue s'agrandit, avec la naissance de Body Art Athlètes de Rue Paris... Cela à mit du temps mais ils y sont, il fallait pour cela trouver une équipe digne de bien les représenter... Et bien voilà c'est fait !!! Body Art Athlètes de Rue, ce sera dorénavant tous les samedis à 14 h 30... Affaire à suivre !!!

Journée découverte

Et c'est parti pour l'aventure Body Art Athlètes de Rue Paris... Lancement Officiel des entraînements du samedi... Rendez vous le samedi 14 décembre à 14 h 30 à Villeneuve à 25 minutes de la gare du Nord RER... Ouvert à tous, débutants comme confirmés... L'équipe initiale, ainsi que Marseille et Orléans seront présentes pour cette journée très spéciale... On vous attend nombreux... Affaire à suivre !!!

BodyArt Athlètes de Rue débarque à Paris

Demain, j'ai rendez-vous, pour la journée découverte, à Villeneuve-Prairie.

Venez nombreux...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp, le parcours du combattant - Un film d'Aurélien Lefebvre

Les combattants

Aurélien Lefèvre, étudiant à l'Institut Européen de Journalisme a filmé le boot camp de Grégory Capraz pour le présenter à ses professeurs. Voici la vidéo : Lefevre Aurelien 2C.mov

Merci à Aurélien, à Thomas et à tous mes sportifs !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Jouko, Keimo et Kalevi

Jouko et Keimo - Plage de Hietaniemi - Helsinki

En été, les plages publiques d’Helsinki sont le meilleur endroit pour venir nager. La ville compte plus de 20 plages, mais la plupart populaire d’entre elles est Hietaniemi ou Hietsu (Hiekkarannantie, bus 55 et 55A). La plage se remplit de nageurs et de personnes venant simplement profiter du soleil estival, on y trouve aussi un terrain de volley, un terrain de basket, une aire de jeux pour les enfants, une buvette et un sauveteur pour surveiller tout ce beau monde.

Kalevi

C'est sur cette plage du quartier de Töölö (c'est normal, les trémas partout !) que j'ai rencontré Jouko, Keimo et Kalevi pour une partie de beach-volley, juste au lendemain de la Saint-Jean, fête du solstice d'été qui est très importante en Finlande et dans toute la Scandinavie. 

Plage de Hietaniemi - Helsinki

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 », puisque j'en suis l'auteur voyageur !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com