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lundi 30 mai 2011

Bootcamp Capra Paris - Spécial abdos

Echauffement des épaules


C'est parti pour un autre super bootcamp sous les ordres de Maxime ! Les bootcampeurs habituels sont présents et un nouveau, appelé Cyril, a fait son apparition. Une séance d'échauffements d'épaules pour commencer...

Puis on continue avec les jambes...


Puis un peu d'obliques et de squats



La passe du medicine ball


Une fois tout ceci bien échauffé, le bootcamp "spécial abdos" peut commencer... La surprise du Chef est que ce bootcamp est aussi orienté jambes. C'est le deuxième effet kiss cool.


Premier exercice : la passe du medecine ball


Chaque bootcampeur doit porter le medecine ball au-dessus de sa tête, puis faire une passe au bootcampeur qui se trouve face à lui. Ce dernier refait une passe au lanceur initial qui, d'un pas chassé, passe au bootcampeur suivant.


Sprint
Deuxième exercice : sucession de pompes

Troisième exercice : le défi

Formation de deux équipes, les rouges contre les autres :-) Ca tombe plutôt bien, beaucoup de participants sont habillés en rouge.
Petit défi sur une alternance de :

- pompes,

- sprint,

- squats,

- marche en canard,

- poussée / plaquage mode rugby,

- sprint,

le tout deux fois par bootcampeur.


L'équipe des "autres" a remporté ce défi et a imposé aux "rouges" un aller/retour de marche en canard... Toutefois, par solidarité, tout le monde a exécuté l'exercice.

Les ateliers

Quatrième exercice : ateliers divers et variés
- abdos obliques avec medecine ball,
- lutte,
- chaise,
- travail des épaules avec poids,
- 3*20 pompes,
- pas chassés suivis,
- travail soutenu par binôme sur une jambe.


Abdos en cercle avec passage du medecine ball

Cinquième exercice : abdos
Enfin, ils arrivent ! Nous en avons tous bien mangés !


Abdos avec poussée des jambes


Tous en cercle, abdos croisés/obliques


En cercle et en symbiose, travail des abdos du bas


Pompes


Sixième exercice : pompes alternées

On finit par s'achever avec des pompes en positions alternées comme Maxime les aime !

Noë


Après l'effort, le réconfort :-) Quel bout-en-train, ce Noë !

Grand écart de Cyril


Et la photo de groupe pour finir qui nous offre certaines poses particulières... le grand écart de Cyril.


Au prochain bootcamp... la semaine prochaine, changement de lieu. Nous serons au Parc de Saint-Cloud. Le rendez-vous est fixé à 10h30 à la station "Musée de Sèvres" du tram T2. Il y a un parking pour ceux qui viennent en voiture. Cette station est aussi accessible en métro avec un peu de marche :

- métro "Pont de Sèvres" sur la ligne 9 puis 10 mn de marche,

- métro "Pont de Saint-Cloud" sur la ligne 10 puis 20 mn de marche.

Pour une première fois, prévoyez un peu de marge...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 mai 2011

A&F ou F&F ?

F&F by Tesco


Pas envie de faire la queue pendant trois heures pour porter finalement les mêmes vêtements que tout le monde ? J'ai la solution : F&F, la ligne de vêtements des supermarchés Tesco ! Ca c'est décalé. On n'en trouve pas en France. En plus, il y a des promos à - 30 %. Je vais juste leur proposer quelques coachs de mon équipe avec des abdos plus dessinés pour la promotion des maillots de bain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 mai 2011

Sèche 2011 : Roger - Bordeaux

Roger - 05 décembre 2010


Roger - 21 mai 2011

Voici le message reçu de Roger, l'un de mes sportifs bordelais.


"Salut minus,

J'espère que tu vas bien. Voici comme promis, les photos de mon avancée dans mon changement physique. Francky a dû te faire un compte rendu du dernier entrainement, et des mesures prises de mon corps!
Photo avant prise le 5 décembre 2010 et photo après prise ce week-end, donc samedi 21 mai 2011. Au plaisir de faire un bilan ensemble à l'occasion, ainsi que les "réglages" à faire pour continuer sur cette voie.
Même si c'est grâce à mon travail que j'en suis là aujourd'hui, merci de ton soutien et celui de ton équipe, qui aide aussi quand on a un coup de mou et un manque de motivation pour aller pousser de la fonte ou aller courir!

Bises minus"


Bon le minus, c'est moi (ça va se payer...) mais, à part cela, ce message m'a fait bien plaisir ! Merci Roger...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séminaire France Telecom à Benodet

Tanguy et Gilles, coachs Capra en Bretagne


Début avril, France Telecom me contacte et me demande d'organiser une séance de sport le 20 du mois entre 9h00 et 10h00 à Bénodet. Ce réveil musculaire sera proposé aux 120 collaborateurs de France Telecom qui assistent à un séminaire de plusieurs jours dans cette station balnéaire du Finistère. Je mobilise mes coachs bretons : Gilles basé à Rennes et Tanguy basé à Brest.

Gilles dirige une séance de pompes sur la plage


Mes deux coachs se concertent pour l'organisation de la séance : départ en footing depuis l'hôtel, séance de pompes sur la plage (l'océan est encore trop froid pour imaginer une baignade !), stretching sur la jetée,...


Tanguy dirige la séance de stretching


Dans deux semaines, c'est moi qui serai à Benodet pour l'animation d'un séjour sportif. Le troisième depuis le début de l'année. J'apprécie la Bretagne. Et qui sait, peut-être que je me baignerais cette fois-ci !

Pour un coaching sportif en Bretagne : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 mai 2011

Frédéric, coach Capra à Toulouse, retrouve ses jambes !

Frédéric, vainqueur des 10km de Grenade-sur-Garonne

La Dépêche du Midi consacre un article à Frédéric après sa victoire, ce samedi 21 mai 2011, aux 10 km de Grenade-sur-Garonne.

Le sociétaire du Team 12 a franchi le premier la ligne d'arrivée près des Halles de Grenade-sur-Garonne. Adepte des courses en soirée, Frédéric Lureau devance Richard Spennato et Nathanaël Bores.

Au départ des 10 kilomètres de Grenade-sur-Garonne, samedi soir, dans le but de tester ses jambes après un break de deux mois, le duathlète Frédéric Lureau, sociétaire du Team 12, peut être satisfait de sa performance. Il s'est imposé avec beaucoup de maîtrise devant Richard Spennato et Nathanaël Bores.

"Pour cette course de reprise, mon objectif était surtout de reprendre du plaisir", soulignait le lauréat à l'arrivée. "J'avais déjà remporté le 5 km, il y a deux ans, et je connaissais donc bien ce parcours que j'apprécie. Malgré la chaleur, je suis parti dans un train soutenu afin de tester mes adversaires. Voyant que des écarts s'étaient créés, je me suis attaché à garder le même rythme jusqu'au bout".

Frédéric Lureau aura à coeur d'enchaîner dès vendredi prochain à Brive sur la même distance avant de se concentrer sur ses véritables ambitions, cette saison : le Grand Prix National de 2ème division en duathlon où il espère décrocher quelques podiums.


L'article de la Dépêche du Midi


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Lacanau Gliss' Festival - 11, 12 et 13 juin 2011


Glisse, santé et sport !


Nous sommes à quelques semaines du Lacanau Gliss Festival 2011 et sur les Starting-block !!! Nous faisons un appel à bénévoles à cette occasion, et nous avons besoin de personnes qui rejoignent notre équipe officielle pour aider à la mise en place, accueillir les visiteurs…

En contrepartie et selon leur engagement et les jours de présence il y a des possibilités pour nourrir et héberger nos bénévoles et bien sur ils pourront profiter de toutes les initiations et animations de l’évènement !

Au plaisir de les accueillir dans notre équipe et de partager avec les bénévoles les moments bien connus d’adrénaline et de convivialité évènementielles !

Evénement : LACANAU GLISS’ FESTIVAL 2011, Glisse Santé Nature Environnement

DATE : samedi 11, dimanche 12 et lundi 13 juin 2011

LIEU : Lacanau Océan et Lacanau Lac

GRATUIT

RESUME :
3 jours de découvertes et d’initiations gratuites à de nombreuses disciplines de la glisse pour toute la famille.

Nouveaux sports de glisse ouverts à l’initiation gratuite, nouvelles animations sportives et culturelles, des conférences Glisse Santé Nature et bien d’autres nouveautés… glisse tractée sur coussin d’air, piste de bmx, chute libre, patrouille de France, kite, surf, skate, jet, paddle, pirogue, et toutes les disciplines de la glisse !

Mais aussi…

Les démonstrations de champions nationaux et mondiaux, les concerts latino, reggae et rock tous les soirs, le surf de nuit, ainsi qu’un village avec de nombreux ateliers ou expositions Glisse Santé Nature Environnement :

· Un SALON DE LA GLISSE: Tous les équipements, disciplines, et actualités de la glisse TERRE, AIR et EAU ;

· Une braderie des surf shops.

· Un VILLAGE Santé & Bien être : La glisse, le sport, c’est bon pour la santé!

· Un VILLAGE NATURE & ENVIRONNEMENT : Les terrains de la glisse sont fragiles : découvrons-les et protégeons-les!

· Un VILLAGE PRESSE glisse, sport, santé, nature

En mer, sur terre et dans les airs, venez nombreux glisser sur la vague du bien-être et de la bonne humeur !

SITE WEB : http://www.lacanau-gliss.com/


Coordonnées: 06 35 39 41 17 – event@feelandsea.com


Les candidats bénévoles peuvent contacter Sandrine (06 35 59 41 34) ou Bénédicte (06 32 62 41 85) par téléphone ou par mail : event@feelanssea.com

mardi 24 mai 2011

Julien - Nantes - Coach Capra



Accroc au sport depuis mon plus jeune âge, je réponds toujours présent lorsqu'il est question d'entraînements, de compétitions, ou de quelconques activités sportives!

Mon sport de prédilection : le basket-ball. Mené par mon frère aîné sur le chemin des parquets, j'ai rapidement pris goût au jeu de la balle orange, dans lequel j'ai évolué au sein des filières de haut niveau. J'y étais encadré par un staff complet (entraîneurs, préparateur physique, diététicienne, psychologue du sport, kinésithérapeute, médecin du sport...) organisé dans un seul but : la performance.

Aujourd'hui c'est moi le coach, et c'est avec le même engagement que je m'attache à atteindre les objectifs de mes sportifs. Fort de mes expériences passées et de mes études spécialisées, je tiens à ne rien laisser au hasard en structurant mes plans d'entraînements avec un maximum de précision, tout en m'assurant de l'adhésion parfaite de mes sportifs à ce que je propose.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique :
- 15 années de basket-ball, avec des entraînements allant jusqu'à 20 heures hebdomadaires à certaines périodes
- Travaux relatifs à la charge d'entraînement réalisés dans le cadre de mes études
- Apprentissage aux côtés de préparateurs physiques

Je crée régulièrement des plans d'entraînement pour différents objectifs (préparation de compétions sportives, remise en forme, perte de poids, gain en masse musculaire, gain en souplesse...)

Il m'arrive de collaborer avec des chirurgiens dans le cadre de préparations à des interventions chirurgicales lourdes.

Expérience pédagogique :
- Entraîneur d'équipes jeunes de basket-ball dans les clubs que j'ai fréquentés
- Coaching en salle de remise en forme sur appareils de cardio-training et de musculation
- Coaching sur Power-plate
- Coaching à domicile et programmation de plans d'entraînement

Spécialités :
- Préparation physique (aussi bien en basket-ball que dans d'autres sports)
- Musculation
- Remise en forme et perte de poids
- Power-plate
- Stretching

Qualifications :
- Licence STAPS, spécialité Entraînement sportif
- Formation Power-plate au sein de structures spécialisées
- Attestation de Formation aux Premiers Secours (PSC1)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Des JSPP heureux !

Mikaël, Nicolas, Sabri, Pierre et Roman

Cinq Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris heureux après le bootcamp de dimanche dernier : "On a passé un super moment! Bonne humeur, super ambiance, même si on aurait voulu un peu plus de tractions, mais nous c'est toujours comme ça.. :) L'organisation était bien, le coach performant. Un grand merci pour la journée. Mes potes ont adoré".

Pierre a rédigé un article spécial sur son blog personnel qui raconte son expérience aux JSPP : http://jspp06cie2010.skyrock.com/

Le bootcamp est ouvert à tous ! Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 23 mai 2011

Sèche 2011 : Yannick - Paris

Yannick : avant / après

"Je remercie l'équipe de Grégory Capra (Franck et Greg en particulier) qui m'a permis, après un bon régime (18 Kg perdus), de retrouver un corps qui me permet aujourd'hui d'enchaîner les triathlons et surtout de me sentir au top pour mes 43 ans.


Sportivement, Yannick P."



Yannick, aujourd'hui !


Et voici l'une des citations préférées de Yannick : " La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent". Je trouve cela parfaitement adapté à la situation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 mai 2011

Bootcamp Capra Paris - Soldats du feu

Acceuil


Pierre, Nicolas, Sabri, Roman, Mikaël, cinq jeunes Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris, apportent de la jeunesse et du muscle à ce bootcamp. Tout comme Sofiane qui partage le même rêve qu'eux et peut revendiquer le même apport de jeunesse et de muscle, ils ont suivi la consigne : sac à dos chargé à 10kg et bien bourré pour que ça ne ballotte pas !

Vanessa rejoint le groupe


Le groupe s'élance vers le bois. Cédric a décidé de faire courir les bootcampeurs un peu plus que d'habitude. Direction le parcours de santé et les barres de tractions. Là, s'organise un atelier avec des techniques issues de la boxe thaï. Pas de photos... votre reporter attend Vanessa. Quand ils arrivent au niveau de l'agrès considéré, plus de boxe thaï. Tout le monde fait demi-tour vers la clairière située au dessus du lac de Saint-Mandé, "si on avait su...". Avec 10kg sur le dos, croyez-vous que nos pompiers soient ralentis ? Non, ils encore la force de chanter !!!


Echauffement général des articulations


Pour éviter les blessures, Cédric procède à un échauffement général des articulations : genoux, hanche, épaules, bras,... L'herbe est de plus en plus sèche dans le bois, ça va faire mal pour les exercices à venir !

Dips : Pierre est à fond


Tiens, il y a des bancs à coté... Quelques dips pour muscler les triceps. Trois séries de 20 ! Les jambes tendues et on descend à fond. En leader de son groupe. Pierre donne l'exemple ! Mikael reconnaît que "ça pique, 3 x 20 dips, c'est plus dur qu'à la caserne ; on n'y fait pas des séries aussi longues !".

Joce, Mathieu et Thierry


Avec à peine quelques années de plus, Joce, Mathieu, Thierry et les autres bootcampeurs ne ménagent pas leurs efforts. C'est pas les petits jeunes qui leur font peur ! Ils ont quelques heures d'entraînement au compteur !

Cédric : 30 pompes !


Arrive le moment des pompes. Une série de 30 pour commencer. C'est Pierre qui va donner le tempo et compter pour ses collègues. Tout le monde en profitera, il faut s'économiser !

Sofiane : la pause


Une petite pause. Le moment pour Sofiane de se renseigner sur la vie d'un JSPP : âge d'inscription, exercices, etc...

Abdos au Sahara !


Abdos maintenant : relevés de buste, pédalage, piston et de nouveau relevés de buste précédés de deux mouvements en bas pour que les abdos restent toujours contractés !

Gainage : 2 mn 30 sec


C'est parti pour deux minutes et trente secondes de gainage. Bruno demande : "On peut aller jusqu'à trois minutes ?" alors que tous les autres se sont déjà effondrés !

Gainage latéral


Gainage latéral à droite puis à gauche. Cela fait mal aux abdos mais aussi à l'épaule et au coude. Marylin ajoute de la difficulté, se souvenant du bootcamp de Romain !

Pompes spéciales JSPP


Ils se plaignent de n'avoir pas fait de pompes avec le sac sur le dos !!! Qu'à cela ne tienne, ils auront les pieds de leur collègue sur le dos ! Et faut manoeuvrer en cadence pour éviter que tout l'édifice ne s'effondre !

Sacs à dos


On reprend les sacs et direction le Château pour la... euh non, les photos finales ! Il y en aura pour tout le monde !


Le groupe avec une lance à incendie virtuelle


Vanessa et les pompiers


Marylin et les pompiers


Avis à nos jeunes pompiers : cette photo, c'est "avant". Maintenant débute votre entraînement physique : muscu et diet' pour la photo "après" dans deux mois environ !!! Avec un suivi intermédiaire dans un mois ?!


Photo souvenir JSPP


Pompes avec le sac à dos et le coach qui appuie avec le pied !


Bravo à Cédric, bravo à Pierre qui a su mobiliser ce petit groupe de JSPP, bravo à tous pour ce bootcamp joyeux sous le soleil de Paris !


Pour nous rejoindre : manager@gregory-capra.com

Soldats du feu : les pompes



Pompes spéciales JSPP !


Ils n'en n'avaient pas assez. Ils voulaient exécuter quelques séries de pompes avec le sac à dos chargé à 10kg suivant la consigne. Cédric, animateur du bootcamp, a proposé une alternative. Je ne vous explique pas... Regardez la vidéo !


Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 21 mai 2011

Dix minutes devant chez Abercrombie & Fitch

Trois heures de queue, les filles tombent comme des mouches !



Une vague de 20 personnes est autorisée à entrer

Les quatre beaux gosses attendent et discutent


La photo souvenir à la sortie


Un VSAV de la BSPP stationné en permanence : 3 évanouissements en 10 mn !


C'est ça Abercrombie & Fitch à Paris. Le spectacle est aussi sur le trottoir : mannequins, vigiles, policiers, pompiers, badauds,...


Pour éviter l'évanouissement, pensez aux barres de céréales !!! Et pensez à prendre une bouteille d'eau... Je le dis toujours !!!


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le patinage artistique : la danse en couple

Fabian Bourzat et Nathalie Pechalat


A l’occasion des championnats du monde de patinage artistique qui se sont déroulés du 26 avril au 1er mai 2011 en Russie, grand fan de patinage qu’il soit masculin, féminin, libre ou imposé, en couple ou danse et balai, Kevin Fortin vous propose un retour au sport hivernal pouvant se pratiquer quasiment toute l’année, le patinage artistique danse en couple avec en prime, un entretien avec un couple phare de cette discipline, Fabian Bourzat / Nathalie Pechalat.
Le patinage artistique combine le sport et l’art, puisqu’il comprend une expression corporelle gracieuse jumelée avec l’élégance de différentes techniques et de diverses figures.

Histoire du sport
Premiers championnats mondiaux
1896 : patinage artistique en Russie
1950 : Danse sur glace en Grande-Bretagne
2000 : Patinage synchronisé aux E-Unis

Introduction du patinage artistique aux JO
Le patinage artistique est le plus ancien sport aux JO hivernaux. Les premiers jeux de 1924 ont eu lieu en France, à Chamonix, mais le patinage artistique a débuté bien avant cela aux JO d’été en 1908.

Patinage artistique et danse sur glace
Epreuves individuelles femmes Programme court et libre
Epreuves individuelles hommes Programme court et libre
Epreuves en couple mixte programme court et libre
Danse sur glace Programme danse imposée, originale et libre

Le programme court individuel comporte huit éléments techniques obligatoires tels que des combinaisons de sauts et de pirouettes sur une musique au choix, mais uniquement de la musique et non avec des paroles. Le programme court en couple comporte aussi des composantes techniques comme des levés par dessus la tête, des sauts lancés où le patineur projette sa partenaire et des figures sur une musique au choix. La durée du programme court individuel et du programme court en couple est de 2 minutes 50 secondes. Cela compte pour 34% du patinage.

Le programme libre individuel et en couple comportent des figures originales, à la discrétion des compétiteurs et des compétitrices, exécutées sur une musique de leur choix pendant 4 minutes chez les femmes et 4 minutes 30 chez les hommes. Cela compte pour 65% du patinage.

Danse imposé, originale et libre ( ce qui nous intéresse ici )
Les partenaires doivent rester en contact toute la durée de la danse, il y a donc peu de sauts. Le programme de la danse imposée comprend l’exécution d’une danse avec des éléments prédéterminés au son de la même musique pour tous les participants ( 20% du patinage ). La danse originale doit comporter certains rythmes sélectionnés mais le couple peut choisir la musique et les pas ( 30% du patinage ). Dans la danse libre, le couple exécute en toute liberté sa propre interprétation selon la musique de son choix ( 50% du patinage ).

Les principes de notation
Les patineurs, patineuses et couple essaient d’obtenir la meilleur note possible en combinant les éléments techniques à la présentation artistique. Au moment de la notation, les juges tiennent compte du degré de difficultés, de la hauteur, de l’amplitude, du nombre de rotations, de la réception des sauts, de la fluidité, de l’exécution des séquences de pas et de pirouettes. Le jury est composé de 12 personnes. Il note la performance artistique des patineurs. Par la suite, 9 des 12 juges sont choisis au hasard par ordinateur. Parmi les notes des 9 juges sélectionnés, on omet la plus haute et la plus basse. On tient compte des notes de 7 juges pour déterminé le score final.

La patinoire est de dimension olympique ou internationale, c’est-à-dire qu’elle doit mesurer 30m de largueur et 60m de longueur. Toute la surface de la glace doit être utilisée au cours de la prestation.

Afin d’approfondir mes recherches, voici pour vous en exclusivité un entretien avec Fabian Bourzat et Nathalie Pechalat.

KF « Comment en êtes-vous venu à faire du patinage ?
NP « J’ai commencé à patiner à l’âge de 7 ans, en même temps que mes deux petites sœurs. Ma mère a toujours aimé les sports artistiques et (notamment) rêvait d’intégrer l’Opéra de Paris lorsqu’elle était jeune (ses parents s’y étaient opposés). J’ai débuté par le patinage artistique, et donc sans partenaire. J’ai commencé la danse sur glace à l’âge de 10 ans, avec un partenaire (Julien Deheinzelin, qui était le fils de ma prof Anne Sophie Druet). Ce qui m’a tout de suite plu ce sont les jolis costumes des patineuses que je regardais à la télévision !!! »
FB « Pour ma part, j’étais un touche-à-tout à 8 ans. J’ai fait de la natation, du judo et du patinage. Je me suis retrouvé dans un club qui ne faisait que de la danse et l’entraîneur m’a tout de suite mis en couple avec Sonia Casagrande. On s’est très bien entendu et j’ai choisi la patinage exclusivement. »

KF « Pourquoi le choix du patinage en couple ? »
NP « Pendant une année entière, j’ai pratiqué en sport-étude à la fois le patinage artistique et la danse sur glace, puis on m’a demandé de choisir : j’ai opté pour la danse sur glace pour deux raisons : c’est franchement plus rigolo de partager le travail et les bons moments avec quelqu’un et puis, en danse, on tombe beaucoup moins régulièrement !!! La danse sur glace m’est apparue comme un sport plus artistique et plus complet que le patinage artistique : moins ancré dans une routine (prise d’élan + saut). »
FB « Le choix ne s’est jamais vraiment proposé à moi mais je ne regrette pas du tout. J’aime danser et évoluer sur la glace avec une partenaire. Cela crée bien des moments intéressants voire cocasses. Mais aussi des moments difficiles à surmonter à deux. De plus l’énergie d’un couple est tellement plus motivante que d’être seul. Je pense que la plupart de mes choix n’aurait pas été possible sans Nathalie. »

KF « Quel est votre palmarès ? »
FB « Champions d’Europe 2011. Double champions de France (2008 et 2010)Vainqueurs des Grands Prix de France et de Chine et 2nd de la Finale des grands Prix (2010) »

KF « Maintenant, venons-en à votre sport. Caractérisez-le / Présentez votre discipline ? De quoi doit-on la différencier (je crois savoir qu’il y a le patinage en couple et le patinage artistique danse en couple...) ?
NP & FB « En patinage artistique, il existe 4 catégories : les hommes, les dames, le couple artistique et la danse sur glace (toujours en couple).
En danse sur glace, c’est le travail de précision des pas, ainsi que la pureté des pas réalisés par le couple qui priment. S’ajoute à cela, une pirouette, des portés -souvent virevoltants- (qui ne peuvent pas aller au dessus de la tête de l’homme comme chez les couples artistiques) et surtout un sens du rythme et de l’expression artistique. En aucun cas nous réalisons de sauts : spécialité des trois autres disciplines. Notre pratique se rapproche plus de la danse au sol que ce soit danse de salon, danse d’époque, classique, moderne et même contemporaine.
Nous avons 2 épreuves : la Short Dance : nouvelle épreuve depuis cette saison qui rassemble la Danse Imposée (les pas sont imposés ainsi que le rythme) et la Danse Originale (un rythme est donné et l’on peut exécuter nos propres pas en y insérant des éléments imposés type portés, pas en circulaire, etc…). Cette année, le thème est la Valse, on a du insérer un tour de piste de Golden Waltz (danse imposée) ainsi qu’un porté, un pas en parallèle en ligne droite et des twizzles ( tournure multirotative d’un pieds dans le patinage. On le voit plus généralement en danse sur glace, où il apparaît dans un certains nombres de danses obligatoires et est un élément exigé dans la composante des pas en danse libre et originale. Il est aussi commun dans le patinage synchronisé, composante exigé de pas). Le programme dure 2 minutes 40, on doit créer ce programme avec une chorégraphique originale basée sur le rythme de la valse.
L’autre épreuve est la Danse Libre : 4 minutes environ. Le choix du thème est libre, on a une série d’éléments à insérer. Comme son nom l’indique, ce programme nous laisse plus de liberté d’expression et c’est pour cette raison que c’est notre épreuve favorite. »

KF « Pouvez-vous me dire comment se fait un entraînement ? »
FB & NP « Les entraînements, à une semaine de la compétition, sont très courts et très intenses : on s’échauffe hors glace avec de la danse classique ou un échauffement classique de sportif, puis sur glace on s’échauffe rapidement. Sur le 1er entraînement, on exécute quelques passages de la Short Dance sans musique. Puis, on fait le programme en entier et en musique. On retravaille brièvement les éléments techniques. On prend une pause d’une heure environ. Sur le deuxième entraînement : on fait la même chose avec l’autre programme (le Libre). On ne passe pas plus de 2h sur glace durant cette période de l’année.
En revanche, l’été par exemple, lorsque nous montons les nouvelles chorégraphies, on passe jusqu’à 6h sur glace pour travailler les détails, rechercher des nouveaux éléments techniques et artistiques. On travaille également beaucoup au sol les différents types de danses, les portés, l’expression, mais aussi la musculation. »

KF « Comment se fait la notation lors d’épreuves ? Pouvez-vous nous expliquer car c’est pas toujours évident à comprendre »
FB « Il y a 2 parties :
La partie technique se fait en 2 temps :
- les contrôleurs techniques : 3 personnes notent les niveaux techniques des éléments (maximal 4, minimal 0)
- les juges : ils notent ensuite la qualité de la réalisation des éléments en mettant des bonus et des malus (cela va donc de +3 à -3). Le cumul de ses deux jugements donne une note globale TECHNIQUE. »
NP « Et la partie artistique :
les juges notent l’artistique avec 5 critères : le rythme musicale, la chorégraphie, l’interprétation, la performance, la base de patinage. Ces 2 notes rassemblées donneront la note Finale. »

KF « Comment se détermine le choix d’un costume, d’une musique ? »
NP « Cela dépend selon les années et les patineurs. Pour notre part, il nous est arrivé d’avoir un thème en tête, et d’ensuite faire un travail de recherche musicale, puis de costumes. D’autres fois, c’est une musique qui va s’imposer a nous, et on va construire notre programme autour.
Il faut savoir que le travail d’équipe est très important : entre les partenaires (Fabian et moi) mais aussi avec les entraîneurs, la fédération, les chorégraphes et la costumière. Chacun a un rôle qui est bien défini et primordial. Lorsqu’un projet né, il est impératif que chacun remplisse sa part du contrat et que l’on soit tous d’accords quant au projet qui va être mis en place. Plus c’est cohérent dès le départ, plus le travail pourra être précis et accessible par tous, c’est-à-dire des juges mais également du public. »

KF « Quelles sont les qualités d’un bon binôme ( couple ) / Taille, force, grâce...? »
FB & NP « C’est le rapport puissance/charisme qui prime. Bien sur le binôme doit être beau, élégant, léger, imposant, expressif, technique, etc… mais il doit surtout être équilibré : les deux partenaires doivent mettre en avant leurs propres personnalités mais surtout se construire et se servir de LA personnalité formée par le couple. »

KF « Comment est vu votre discipline dans le milieu ? »
FB « Dans le milieu, c’est la discipline qui est le plus artistique et qui demande le plus de renouvellement, de création. Elle est moins impressionnante que les prouesses physiques des "sauteurs" mais elle est souvent appréciée par l’émotion qu’elle dégage. Selon les pays, les disciplines phares du patinage artistique diffèrent : au Japon on apprécie surtout les dames et les hommes. En Russie, c’est la danse sur glace qui prime. En France, c’est depuis longtemps, les hommes et la danse sur glace. »

KF « Le choix du club joue t-il ? »
FB « Le choix du club ne joue absolument pas. En revanche, à l’international, le pays d’appartenance joue. C’est lié a ce que je disais juste au dessus : selon la culture du pays : en France par exemple on a (et a eu) beaucoup de champions chez les hommes et en danse sur glace, et ca se perpétue. Le monde du patinage international s’attend à voir de bons danseurs et de bons "hommes"... »

KF « Qui vous entraîne ? Avez-vous un staff ? »
NP « On a une grosse équipe derrière nous, même si elle ne peut pas se déplacer à chaque compétition car la plupart de ses personnes travaillent avec nous ponctuellement : les chorégraphes, la costumière, les préparateurs mental et physique, etc... Ils interviennent régulièrement, mais pas quotidiennement, contrairement à nos entraîneurs, qui eux, sont russes. C’est pour cela que l’on s’entraîne à Moscou depuis trois ans. »
FB « Nous nous déplaçons pour aller chercher ce qu’il nous manque, le petit truc qui nous fera devenir meilleur. Notre équipe est internationale, on a un chorégraphe espagnol aussi et un manager italien. On aime s’entourer des meilleurs, dans n’importe quel domaine : à chacun sa spécialité. Ce sport est à la fois un métier et une grande passion. »

KF « Quels sont vos modèles ? Qui vous inspirent ? »
FB « Les Duchesnay - Ensuite, c’est surtout une qualité chez l’un que l’on va remarquer, puis un détail chez un autre, une personnalité chez un "homme"… bref, pour construire notre idéal, on a recours, très souvent, à plusieurs patineurs… »
NP « À nous ensuite de travailler et posséder toutes les qualités qui nous semblent intéressantes pour proposer au public un couple homogène, complet et créatif. »
KF « Merci pour cette agréable conversation, instructive .»

Ainsi vous avez maintenant tous les éléments pour comprendre au mieux ce sport si particulier et si télégénique je trouve.
Souhaitons leur de réaliser une fois de plus de belles performances car c’est un couple vraiment de haut niveau.


Article rédigé par Kevin Fortin


Photo confiée à Kevin par Fabian Bourzat


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 mai 2011

Handi-coach : le sport ouvert à tous

Handi-coaching

Mon objectif 2011 est clair : satisfaire le plus grand nombre. C’est pour cela, que j’ai décidé de créer handi-coach.

Grâce à ce secteur, nous allons maintenant pouvoir nous occuper de personnes ayant des handicaps moteurs en tout genre.

Vous l’avez compris, depuis toujours, mon souhait est de permettre à chacun de nos sportifs d’accéder à une meilleure hygiène de vie, à une meilleure acceptation de son corps…bref au bien-être lié à l’harmonie du corps et de l’esprit alors pourquoi un banal handicap me limiterait dans un tel projet ?!


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 19 mai 2011

David - Annecy - Coach Capra




Passionné de sport depuis l’enfance, j’ai très vite pratiqué le football, le tennis et l’athlétisme au sein des clubs de ma commune d’origine, en Savoie. Durant ma scolarité jusqu’au lycée j’ai pratiqué tout un panel d’activités physiques et sportives, hand, roller, badminton….).

J’ai joué au niveau régional en football en catégorie jeune puis senior, j’ai atteint le niveau 3éme série en tennis et j’ai « parcouru » les routes et les sentiers de la région Rhône-Alpes en course à pied (1h30 sur semi, 39’ sur 10km)…..

Je suis un pratiquant polyvalent ayant des qualités physiques qui m’ont permises d’atteindre un bon niveau dans les différents sports.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique et pédagogique :
Mon orientation post bac fut des plus naturelle, j’ai suivi les cours à l’UFRAPS, je suis titulaire de la Licence STAPS.

Je suis titulaire du BEES 1er degré option football.

Expérience pédagogique :
J’entraîne l’équipe senior 2 au sein du FC Nivolet (73) en Excellence Départemental et je suis responsable de la préparation physique du bloc senior junior.

J’interviens auprès de divers clubs de tennis de la région en préparation physique sur quelques périodes spécifiques.

Je m’occupe d’un groupe de militaires du 13eme BCA, avec pour objectif la saison hivernale.

Spécialités :
- Préparation physique,
- Musculation,
- Fitness,
- Sports collectifs,
- Sports pleine nature.

Qualifications :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- BEES football,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.



Pour contacter David : manager@gregory-capra.com