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vendredi 17 juin 2022

Jérôme à Marseille

Sur la corniche Kennedy

Au retour de sa randonnée dans le Parc National des Calanques, Jérôme craque pour Marseille et ses 2600 ans d'histoire. Quand Paris n'était pas encore un boueux village gaulois sur l'Île de la Cité, Marseille, la cité phocéenne, était déjà une prospère ville grecque. 

Jérôme a trouvé le château d'If !

Depuis la corniche Kennedy, entre le Vieux-Port et la calanque des Goudes, Jérôme cherche les îles du Frioul, le paradis secret des Marseillais, et le château d'If du comte de Monte-Cristo ! Non, ne plonge pas pour retrouver cette prison !

La baie de Marseille

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 juin 2022

Votre chien en séjour sportif

Le chien 

Partir en vacances avec son animal de compagnie, c'est parfois difficile. De nombreux hôtels, clubs et même campings refusent les chats et surtout les chiens, parfois notre seul ami. Heureusement, Grégory Capra acceptent tous vos animaux lors des séjours sportifs privés qu'il anime, comme a pu le constater Jérôme, en mars dernier.

 

 
Chien
A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les abdominaux et l'instinct d'Anthony

Anthony - 22 ans - Rouen

Des abdominaux d'enfer ! Mais quel est le secret d'Anthony, pratiquant de Street Workout en Seine-Maritime ?

Ni prise de masse, ni sèche, juste une alimentation équilibrée et l'écoute de son instinct qui chaque jour lui dit de s'entraîner pour prendre du muscle !

Eh oui, la plupart du temps c'est l'instinct qui devrait prendre le contrôle et non la réflexion. Les décisions instinctives sont toujours les bonnes.

Anthony ne se laisse pas influencer par les personnes qui l'entourent. Avoir ses propres choix, selon ses propres valeurs, ne pas écouter les "on dit" ou les critiques, saisir les opportunités, c'est son mode de vie. 

Il n'a jamais aucun regret parce qu'il suit son instinct. Et s'il fallait faire un retour en arrière, il prendrait toujours les mêmes décisions.

Alors, comme lui, fixez vous des objectifs quels qu'ils soient, petits ou grands et n'oubliez pas que c'est vous seuls qui bâtissez notre avenir.

Votre instinct doit être le maître de votre destin.

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 juin 2022

Dans le massif des calanques

Jérôme dans les collines

Le chant des cigales, l’accent qui pétille, le parfum de lavande, les senteurs d’agrumes et d’herbes de Provence, l’ombre d’un pin parasol et les clapotis de l’eau turquoise dans les calanques, c'est la Provence rêvée de Jérôme.



Calanque de Sugiton

Ce rêve, Grégory Capra l'exauce en emmenant le Manceau randonner depuis Luminy jusqu'à la calanque de Sugiton. Oh, c'est vrai, le coach sportif et masseur ne peut pas faire de miracle, les cigales et la lavande, en mars, c'est compliqué. 


Calanque de Morgiou

Alors, Grégory Capra ajoute une découverte, celle de la calanque de Morgiou, depuis le belvédère de Sugiton. Le site magnifique vaut vraiment le détour. On oublie le désagrément de la marche sur la roche calcaire glissante quand apparaissent, tout en bas, les bateaux et les cabanons !



Calanques

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 juin 2022

Avec les pompiers dans les calanques

Entraînement dans les calanques

Les séjours sportifs animés par Grégory Capra permettent d'assister à des moments rares, comme ce jour où Jérôme randonne entre la cité phocéenne et Cassis et rencontre les marins-pompiers de Marseille, à l'entraînement dans le Parc National des Calanques. 

Entraînement dans les calanques

Voici l'occasion de rendre hommage au Bataillon des marins-pompiers de Marseille, actuellement en alerte à cause du risque élevé d'incendie dans les forêts des Bouches-du-Rhône dont l'accès est interdit. Une première aussi tôt dans la saison !

Entraînement dans les calanques

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juin 2022

Bootcamp innovant

Abdos en équilibre

Après plus de 400 bootcamps, Aurélie, coach Capra à Paris,  parvient toujours à trouver de bonnes idées. Ce soir-là, les sportifs doivent travailler leurs abdominaux en équilibre sur un boudin. Difficile de tenir !

Binôme

C'est aussi en binôme que se pratiquent les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, alors venez trouver votre partenaire au bootcamp ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 juin 2022

Une journée bien remplie

Jérôme et Greg au-dessus d'Eygalières
 
Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, se présente à 8h30 au logement de vacances de Jérôme. A 9h00, les voilà à l'entrée de la piscine pour une heure et trente minutes de natation, de 9h15 à 10h45. Grégory ne se comporte pas comme un maître nageur mais comme un pote avec lui dans le bassin, ainsi les appréhensions de Jérôme s'envolent et il enchaîne les longueurs sans aucun souci. 

Après quelques courses, à midi, les amis avalent un pique-nique au partage des eaux, en amont de L'Isle-sur-la-Sorgue, après 40 minutes de stretching.

Ils rejoignent ensuite Eygalières pour une randonnée longue de 18 kilomètres. Ils marchent de 13h30 à 17h00 puis reviennent à la location de vacances du Manceau pour 40 minutes d'étirements.

Voilà une journée bien remplie !

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra aux Arcs

Les Arcs

Après Orcières Merlette, Pra Loup, Vars, Alpe d'Huez, voici Grégory Capra aux Arcs. On dit que cette station de Savoie est le paradis du ski, le coach sportif se doit d'essayer ! Un séjour sportif privé en Tarentaise lui en donne l'occasion.



Les Arcs

La station des Arcs dans les Alpes se distingue de ses homologues par son histoire atypique. Sa création (fin des années 60) s'est révélée comme une vraie aventure de visionnaires passionnés. Un promoteur, des élus, des architectes et ingénieurs, des agriculteurs, des sportifs... ont été les «inventeurs» d'un des plus beaux domaines skiables au monde. De nombreuses légendes de la glisse ont vu en cette station de ski des Arcs, un terrain de jeu pour sportifs de tous niveaux épris de liberté...



Les Arcs

Territoire d'alpage, la montagne est progressivement devenue, au cours du XXe siècle, un espace de loisirs et de résidence. Les nouveaux aménagements témoignent d'une pensée nouvelle et permettent de constater la remarquable capacité d'adaptation de la société au fil des années.



Les Arcs

De Bourg-Saint-Maurice à Arc 2000, on ne peut s'ennuyer ! Le domaine, c'est 425 kilomètres de pistes :
- 120 bleues,
- 66 rouges,
- 36 noires,
- 10 vertes,
entre 1200 et 3250 mètres d'altitude.



Les Arcs

Et c'est aussi :
- 2 glaciers, 2 snowparks, 6 boardercross,
- 1 halfpipe, 1 waterslide, 3 pistes de luge, 11 pistes de compétitions, 153 km de ski de fond,
- 3 stations exceptionnelles dans le 2ème plus grand domaine skiable relié au monde : Paradiski.

Qu'ils ont de la chance, les sportifs qui accompagnent Grégory Capra en séjour privé !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 4 juin 2022

Balade en tandem au coeur du Vaucluse

Jérôme en Luberon

En cette fin de mois de mars, Jérôme et Grégory Capra partent à la découverte du Vaucluse en tandem, une balade à vélo entre le massif du Luberon et la vallée du Calavon. La sortie est riche en émotions. Le coach sportif décrit les paysages, les monuments et la couleur de la végétation tout le long du trajet afin de permettre à Jérôme de vivre de façon encore plus intense la balade provençale. Cela lui procure une sensation de liberté avec le vent qui souffle et lui permet de pratiquer du sport tout en s'imprégnant des odeurs de la végétation.

Non, ce n'est pas la même photo !
A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le puzzle "Spécial été" de Grégory Capra

Le huitième puzzle de Grégory Capra 

Après le succès du premier puzzle Grégory Capra, du deuxième puzzle Grégory Capra, du troisième puzzle Grégory Capra, du quatrième puzzle Grégory Capra, du cinquième puzzle Grégory Capra, du sixième puzzle Grégory Capra, du septième puzzle Grégory Capra, voici le huitième puzzle Grégory Capra avec un niveau de difficulté toujours plus saisissant qui devrait occuper votre été.

Parmi ces huit photos, lesquelles appartiennent au célèbre coach sportif et masseur ? Saurez-vous les reconnaître ? Attention, il y a un piège !

A vous de jouer, sachant que même moi, j'ai du mal à me reconnaître !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 juin 2022

S'entraîner avec une attelle

Jérôme en squats

C'est avec une attelle au poignet droit que Jérôme débarque en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Celui-ci ne pose pas de question sur l'origine du traumatisme. Il est des questions bien trop indiscrètes !

 
Abdos et dips

A l’entraînement ou en compétition, le poignet participe à l’action dans quasiment tous les sports. Dans sa pratique sportive, en exerçant son métier ou dans sa vie privée, le sportif peut se blesser. Ceci peut alors empêcher sa pratique sportive mais pas forcément sa préparation physique !

 
Tractions australiennes

L’activité physique ne retarde pas la soudure d’os fracturés, à condition d’éviter les contraintes mécaniques et plus encore les déplacements des os concernés.

Pendant cette période de consolidation osseuse et de cicatrisation, la règle est d’éviter :
- les chocs (coups, chute),
- les compressions (judo, rugby),
- les tractions (tir à l’arc, escalade),
- les torsions (aïkido),
- les vibrations (pilotage, sports de raquette).

Il s’agit plus généralement de ne pas solliciter le poignet.

Quatre catégories d’exercices peuvent être proposées.

 
Cardio-training

1/ Cardio-training :
Alors que le saut à la corde et le rameur sont exclus d’emblée, la course à pied apparaît comme l’alternative unique. Pourtant, il en existe d’autres, telles que :
- le home-trainer ou le vélo d’appartement à condition de pouvoir appuyer l’avant-bras sans exercer de contraintes sur la main immobilisée.
- le stepper,
- la marche rapide,
- certains cours de fitness (cardio-boxing, body-combat, step, …).

 
Killy

2/ Musculation :
La musculation des membres inférieurs est tout à fait possible, à condition de ne pas avoir sollicité les mains, en particulier pour :
- amortir (chute),
- s’appuyer,
- saisir (barre de squat, kettlebell),
- tirer (leg extension machine).


Squats

3/ Proprioception :
Le travail de proprioception n’est pas exclusif de celui de gainage.

Un travail de proprioception des autres régions du corps peut être réalisé avec un poignet immobilisé, soit par :
- des mises en situation de déséquilibre (bosu, swiss-ball…), mais sécurisées de sorte de ne pas avoir à se servir des mains pour amortir une chute ou se rattraper,
- des enchaînements techniques (katas, chorégraphies, shadow boxing…) exécutés lentement et éventuellement les yeux fermés (placement, exécution gestuelle, déplacements).

Ce travail permet de continuer à stimuler les muscles profonds dits de l’ajustement. Il permet ainsi d’entretenir les qualités de placement postural, d’équilibre, de maintien…

Stretching

4/ Etirements :
Cette période d’immobilisation du poignet est l’occasion de privilégier les étirements et les assouplissements de toutes les autres régions du corps.

Cependant, ces exercices d’étirement ne devront pas impliquer de suspension du corps par les mains ni même de préhension.

 
Squats

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com