Certains modèles météorologiques annonçaient de la neige sur Paris pour cette fin de semaine. Idéal pour un boot camp "Préparation au ski" donc plutôt axé sur le travail des jambes ! Mais de la neige, il n'y en a pas eu...
Kamel, coach Capra à Paris, joue le rôle du moniteur de ski et prévoit des jeux qui sollicitent les jambes, il prévient : « Ca va être coton ! ».
 |
| Echauffement |
Pour l'échauffement, Kamel choisit une piste verte, à l'est du Château de Vincennes, c'est la direction des montagnes ! Après un petit footing, les sportifs se mettent en rond pour enchaîner montées de genoux et piétinements rapides, cinq fois de suite.
 |
| Talons-fesses |
 |
| Montées de genoux |
 |
| Sprint |
 |
| Pas chassés |
Kamel installe quatre plots pour l'atelier suivant : une succession de courses en talons-fesses, montées de genoux, sprint, pas chassés. Pour cet exercice, il prend soin de n'occuper que la moitié de la chaussée pourtant une cycliste tentera de forcer le passage... pour slalomer entre les plots ?
 |
| La fosse aux lions |
Nous voici arrivés sur la piste noire qu'il va falloir descendre et surtout remonter plusieurs fois et sans peaux de phoque ! Tout le monde écoute les consignes de Kamel en position de chaise...
 |
| Sprint |
 |
| Montées de genoux |
 |
| Squats |
L'ascension des escaliers une marche à la fois ou deux marches à la fois précèdent les montées de genoux, squats, fentes et la position de chaises. Les cuisses commencent à brûler.
L'entraînement éveille la curiosité de Mario, 80 ans, qui fait du sport, tous les jours !
 |
| Repos ? |
 |
| Tâtage des ischios |
 |
| Les fesses ne touchent pas le sol |
 |
| On ne se laisse pas tomber |
Quand Kamel demande aux sportifs de s'allonger, il leur fait une fausse joie. Il ne s'agit pas de se reposer mais de démarrer une séance de travail des ischios en commençant par un exercice doux pour finir par un exercice plus violent. Il promet des courbatures pour les jours à venir...
 |
| Pompes normales |
 |
| Pompes inclinées |
 |
| Pompes pieds surélevés |
Kamel propose ensuite une variation de pompes : normales, inclinées, pieds surélevés. Il faut savoir affronter toutes les positions, sur les pistes...
 |
| Jean-Christophe |
 |
| Laurent |
 |
| Sophie |
Vous y voyez du ramper dans l'herbe et les feuilles de platane... C'est pourtant un exercice de gainage facial, latéral droit ou latéral gauche. Le but est de former un tunnel qui ne s'effondre pas !
 |
| Dips |
Des dips sur un banc permettent de muscler les triceps, très important pour le planté du bâton... avant le vin chaud avec Monsieur Dusse alias Fernand Bonnevie qui skiait encore à l'âge de 85 ans !
 |
| Abdos |
 |
| Bonne humeur |
 |
| Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching |
Pour finir quelques abdos dans la bonne humeur, avant une nouveauté : les techniques de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) d'étirement couramment utilisées dans les environnements sportifs et cliniques pour améliorer à la fois la gamme active et passive de mouvements en vue d'optimiser les performances du moteur et de la réadaptation !
 |
| Le Parc Floral de Paris |
Pour plus d'informations sur la PNF, consultez Kamel après la photo finale sur les lettres du Parc Floral de Paris... Il fera une interrogation écrite lors du boot camp Spécial Foot Australien de mercredi soir !
 |
| Paul et le Père Noël |
Miracle, Paul rencontre le Père Noël. Il nous offre un beau tableau bleu, blanc et rouge !
Bravo à tous !
