Boot camp Capra Paris - Spécial kick boxing

Ludovic - Paris

"Spécial kick boxing", après un entraînement complet des jambes et un rappel des bases de la boxe anglaise, ce boot camp promet une initiation au kick boxing, une discipline appartenant au groupe des boxes pieds-poings, développée au début des années 1960 par les américains.

Premier round

Sur le sol souple du stade de la Grange-aux-Belles, le premier round est consacré à l'échauffement et au renforcement musculaire : squats, course, pompes, fentes, burpees, petit chien, pompes, petit chien en arrière, travail des lombaires et de la sangle abdominale.

Sur le c..

Ce premier round en laisse bon nombre sur le c.., enfin on va dire "sur les fesses", tandis que Sandrine demeure très très zen. Elle emmagasine de l'énergie pour la suite et elle a bien raison. Cela ne fait que commencer...

Burpees et gainage

Après quelques gorgées d'eau, démarre le travail en binômes : burpees et gainage, petit chien et pompes en se tapant sur l'épaule ou dans la main. Vincent donnera ou prendra double dose pour ces séries !

Boxe anglaise

A qui se demande par quel sport de combat commencer, Ludovic conseille toujours la boxe anglaise. Les signaux, l'esquive,..., c'est pourquoi le deuxième round est consacré à ce sport où les filles se débrouillent mieux que les garçons, aujourd'hui !

Kick boxing

Et voilà l'initiation au kick boxing avec les coups de pied circulaires et le travail au pao. Ca paraît violent mais rassurez-vous, nous n'avons aucun blessé... au pire un ou deux bleus !

Abdos

Le boot camp se termine par une séance complète d'abdominaux et des étirements. Et comme promis, il n'a pas plu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Découvrez la méthode Capra, plus efficace que la cigarette électronique

Grégory Capra - Coach sportif

Vous souhaitez arrêter de fumer mais vous hésitez encore sur le moyen à employer pour y parvenir ? A l'heure où la cigarette électronique, ce substitut au tabac, connaît un formidable engouement, j'ai décidé de participer au débat qui s'amplifie depuis plusieurs mois sur l'efficacité de ce produit... pour vous démontrer que la méthode Capra est largement plus efficace !

Vous ne supportez plus d'inhaler ces 5 300 substances toxiques contenues dans les émanations de chaque cigarette que vous fumer quotidiennement ?

Plutôt que de multiplier toujours davantage les couches de goudron dans vos poumons, matière néfaste pour les voies respiratoires et source d'infections pulmonaires, je propose au plus irréductibles fumeurs d'entre-vous une désaccoutumance énergique. Pas question toutefois d'entrer dans un sevrage radical et de vous priver de goudron... Avec ma méthode, du goudron, justement, vous n'en manquerez pas ! Hors de question de vous priver d'asphalte, sol propice à de multiples exercices. Après des pompes, des fentes, des squats ou du gainage, après avoir dévalé des escaliers lors d'une séance de coaching individuel ou d'un boot camp, le bitume n'aura plus aucun secret pour vous et vous constaterez à loisir que ce revêtement, adapté à tous les exercices, s'il est toxique pour votre organisme, ne l'est pas forcément pour votre corps ! 

Fumeurs débutants ou confirmés, vous ressentez depuis quelques temps des essoufflements fréquents ? Votre corps, d'habitude si agile, vous semble désormais difficile à déplacer sans fatigue physique, surtout lorsqu'il s'agit de monter les escaliers ? 

Plutôt que de privilégier les escalators et autres ascenseurs, solution de facilité à court terme, faites encore une fois le choix de la méthode Capra, celle qui vous apportera rapidement un regain d'énergie. Rien de bien difficile pour cela, de l'exercice, encore de l'exercice et toujours de l'exercice, seul moyen d'atteindre votre deuxième souffle. Avec ma méthode, j'amènerai en effet votre corps à se dépasser et à puiser dans l'ensemble de ses ressources, depuis les plus accessibles (les glucides), jusqu'au plus abondantes (les réserves de gras), pour que l'effort demandé au cours des exercices vous semble ensuite bien plus facile. 

De la même manière, vous constatez peut être que, depuis que vous fumez, le moindre effort physique, même petit, provoque rapidement une accélération de votre rythme cardiaque. Pas la peine de paniquer pour autant car à chaque problème la méthode Capra trouve une solution. 

Pour remédier à ce léger inconvénient, rien de tel que l'activité physique, en réalisant tout simplement des exercices qui mobiliseront simultanément un grand nombre de vos muscles. Ces exercices, du cardio-training, effectués régulièrement, contribueront à réguler votre fréquence cardiaque. Vous en recueillerez rapidement les bénéfices puisqu'une fois habitué aux exercices, votre cœur sera moins sollicité pendant l'effort (la pression nécessaire pour injecter le sang vers les artères sera moins importante). 

Alors, ma méthode, basée sur le sport, vous aurait-elle convaincu ? Que vous ayez encore des hésitations ou immédiatement envie de vous lancer, un seul moyen de répondre à vos interrogations ou de franchir le pas, contactez-moi. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra teste les baskets Puma et Mizuno

Grégory Capra en Puma et Mizuno

Si je porte une chaussure différente à chaque pied, ce n'est pas par distraction, ce n'est pas non plus pour me rendre original. Je teste deux produits qui m'ont été offerts par Puma et Mizuno, deux marques prestigieuses du sport.

P

Puma et Mizuno

C'est tranché, pour mes vacances sportives en Provence, ce sera :

- Puma pour la salle de musculation,

- Mizuno pour la course à pied. 

Et vous, comment vous chaussez-vous pour faire du sport ? 

Puma : http://fr.puma.com/

Mizuno : http://www.mizunoshop.fr/

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien et stretching

Séance de stretching

C'est le retour de Kamel au boot camp Spécial Foot australien. Il retrouve les habitués en pleine forme, super motivés et prêts à se déchirer, au propre comme au figuré. Ils sont nombreux, malgré la pluie, à fouler la piste d'athlétisme du stade Georges Carpentier à Paris.

Stretching

Assis, debout, penchés, l'entraînement se termine par une bonne séance de stretching.

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Kamel, coach Capra à Paris !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

5 052 pompes sur un bras par Alexandre et Guillaume

Alexandre Izzi (Evasion Spartiat) et Guillaume Bourgeois

C'est le 10 mai 2014, par un frais après-midi de printemps, que Guillaume Bourgeois et Alexandre Izzi (Evasion Spartiat) se retrouvent, sous la Tour Eiffel, pour établir sous les yeux de mon équipe un record de pompes à un bras, en duo et en relais.

Mon reportage sur ce record : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/pas-moins-de-5-052-pompes-un-bras-en.html

Le certificat

Ce record est désormais certifié : 5 052 pompes sur un bras réalisées en duo et en relais, en une heure, par Guillaume Bourgeois et Alexandre Izzi. Ce document officiel peut les aider pour la suite des événements...

Pour contacter Guillaume : https://www.facebook.com/guillaume.bourgeois.948

Pour contacter Alexandre : https://www.facebook.com/evasion.izzi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nabil - Lorient - Coach Capra

J’ai toujours été celui que les professeurs de sport récupéraient pour un tournoi par-ci, une compétition par-là. Je me suis donc retrouvé embarqué dans toutes les compétions que comporte le sport scolaire et universitaire. 

Hyper actif, curieux, j’ai goûté à des sports individuels ou collectifs : cross, tennis, natation, haltérophilie, football, volley-ball, rugby, basket ball, handball, et aussi gym volontaire, LIA, cardio training, renforcement musculaire... Tout était prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager... 

Mes aptitudes m’ont vite amené sur les métiers du sport, du loisir, de la remise en forme et du haut niveau, ce qui me motive à être toujours au top de ma forme et de mes techniques pédagogiques.

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Pour finir, il faut que je vous parle d’un autre monde où je me mets et me remets régulièrement en question, c’est mon nouveau domaine d’expérimentation : le mental. C’est, à mon sens un aspect indissociable au corps. 

Expérience pédagogique 

- Entraîneur de football 

- Animateur gym volontaire

- Animateur centre sportif

- Animateur centre hôtelier

J’ai l’expérience de l’accompagnement et de l’entraînement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Sports collectifs en général, sports nature et multisports (vélos, footing…)

- Musculation, renforcement musculaire (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien)

- Cardio-training,

- Relaxation, stretching,

Qualifications
Je suis titulaire au niveau sportif :

- Brevet d’Etat en football. J’étais il y’a peu entraîneur de jeunes au niveau national

- Diplôme Universitaire en préparation physique

- Diplôme Universitaire en préparation mentale

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Marche

- Lecture

- Danse

- Musique

Pour contacter Nabil : manager@gregory-capra.com

Vidéo Gayvox avec Grégory Capra - Making of

Grégory Capra et Jérémy

Tourner une vidéo pour Gayvox, certains croient que c'est du repos. Pas du tout, c'est à 7h30 du matin qu'est fixé le rendez-vous, dans les bureaux de Gayvox, à côté du métro Villiers, à Paris. Quand on vient de Nation, Villiers, c'est le bout du monde, même si c'est direct par la ligne 2 !

Grégory Capra

Evidemment, j'arrive en retard malgré la promesse de café et croissants pour la réunion de travail préalable au tournage de la vidéo pour "On fait débat" Nutrition & Sport. Quelques questions de Jérémy, le journaliste, et quelques questions d'internautes m'attendent sur le thème "Sport et Nutrition pour mieux vivre avec le VIH".

Grégory Capra

Sur place, nous décidons du lieu de tournage. Le parc Monceau paraît tout indiqué. Tout juste de retour d'un séjour sportif à Vernon, je suis forme. Jérémy et Patrick sont en tenue de sport, ils vont jouer les cobayes ! Les micros et les caméras sont prêts..., il y a du matos pour le tournage ! 

Sport et Nutrition pour mieux vivre avec le VIH from Gayvox on Vimeo.

Merci à Patrick, Jérémy et à toute l'équipe de Gayvox !

Bon sport et à bientôt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, partenaire de Biocol, experts minceur

Grégory Capra et Biocol

Ca y est, j'ai reçu mon pack minceur de la part de Biocol, mon nouveau partenaire : 

- Green coffee,

- Drenafast sport,

- Raspberry Ketone.

Ces compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et en accompagnement d'un régime alimentaire varié et équilibré. Je vais pouvoir tester pendant mes vacances.

A suivre...

Biocol : http://www.biocol-lab.com/fr/

Pour commander ces produits : manager@gregory-capra.com

Jean-Marc - Rennes - Coach Capra

Je suis tombé dans la marmite du sport quand j’étais gamin et depuis je n’en suis pas ressorti. J’ai commencé par du tennis à l’âge de 9 ans et 3 ans plus tard mon entraîneur m’a conseillé de passer à l’athlétisme où j’ai bien réussi immédiatement, et je ne me suis plus jamais arrêté. Je suis sprinter sur 400m, j’ai eu une sélection en équipe de France à 22 ans, et je retrouve une nouvelle sélection cette année en septembre, en équipe Vétéran (+ de 35 ans), catégorie où je suis vice-champion du monde depuis fin mars. 

Expérience technique 

Au cours de mes études, j’ai appris le métier de coach sportif particulier et de préparateur physique, et avec l’aide de mon brevet d’état d’athlétisme, j’ai pu préparer beaucoup de disciplines que je n’ai pourtant jamais pratiquées, avec à chaque fois beaucoup de réussite (natation, karaté, escrime, rugby, tennis de table…).

Expérience pédagogique 

- Coaching particulier depuis 10ans environ

- Préparateur physique depuis plus de 20 ans

- Enseignant en université sur les métiers de la forme depuis 1998

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation

- Cardio-training

- Stretching

- Athlétisme

- Coaching vers les personnes ayant un problème particulier (surcharge pondérale, vieillissement, handicap, maladie cardiaque)

Qualifications

- Licence STAPS entraînement sportif et management

- Maîtrise STAPS entrainement sportif

- DEA STAPS physiologie et biomécanique de l’entraînement sportif

- DOCTORAT STAPS en physiologie de l’activité sportive

- Brevet d’état 2ème degré d’athlétisme

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Passionné de cinéma, d’activités sportives de vitesse (quel que soit l’élément) et de jeux de société.

Pour contacter Jean-Marc : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans "On fait débat" Nutrition & Sport pour Gayvox

Interview de Grégory Capra pour Gayvox

Nouvelle édition de l'émission "ON FAIT DEBAT" Nutrition & Sport pour Gayvox.

On parle souvent des traitements ou des discriminations, mais il y a aussi la qualité de vie et un rapport avec le plaisir et la santé qui peuvent passer par une bonne alimentation ou du sport dans la vie des personnes vivant avec le VIH, pour contrebalancer les effets du virus ou des traitements, mais aussi "retrouver un lien positif avec son corps". Voici donc un sujet plein de conseils pratiques, en 3 parties :

- Quels conseils pour une meilleure nutrition ? Avec le Chef Olivier Berté et le Docteur nutritionniste Arnaud Cocaul

- Recette de cuisine : la Tarte Tatin légère avec Olivier Berté

- Conseil d'exercices physique avec le coach sportif Grégory Capra

Sport et Nutrition pour mieux vivre avec le VIH from Gayvox on Vimeo.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des nouvelles de Bordeaux

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Surprise pour Cédric... Pour l'ouverture de la coupe du monde de rugby féminin, Fabrice, coach Capra à Bordeaux, accueille son élève avec un maillot officiel et un programme de renforcement particulier.

 

Une grosse séance en extérieur

Biceps, triceps, épaules, pectoraux,..., c'est une grosse séance de musculation qui attend Cédric sur les pelouses de l'agglomération bordelaise. Aura-t-il encore la force de tenir le volant pour son retour en Lot-et-Garonne ? 

Bravo, Fabrice ! Bravo, Cédric !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Steven réduit sa consommation de cigarettes

Natation de compétition

Je vois que tu t’entraînes constamment avec tes élèves. A croire que tu ne te reposes jamais ! 

J'ai consulté la fiche que tu as postée pour les sportifs fumeurs et j'ai repris la natation de compétition. Très bon conseils, cela a fait du bien à mon équilibre de vie et j'ai retrouvé une bonne forme, néanmoins je n'ai pas arrêté de fumer, malheureusement, mais la consommation s'est restreinte, c'est déjà une bonne chose !

Tout ceci m'a été bénéfique et je t'en remercie je vais continuer à consulter ton blog. 

Steven - 26 ans

Bravo, Steven pour ta reprise du sport et ta réduction de consommation de tabac. Tu vois, c'est ça la force du coaching mental ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yopa, deux fois plus de protéines

Yopa

Au rayon crèmerie de mon supermarché préféré, j'ai craqué sur l'offre promotionnelle de lancement d'un nouveau produit : Yopa. C'était deux pour le prix d'un. Ma curiosité est toujours grande en terme de produits laitiers surtout lorsque la teneur en matière grasse est faible. 

J'ai été agréablement surpris par la texture bien ferme de ce que je n'ai pu complètement définir comme un yaourt ou du fromage blanc, recouvrant un coulis de fruits ou du miel. 

Depuis plusieurs semaines, je fais de ce produit mon dessert et mon petit-déjeuner, en y ajoutant des céréales nature ou au chocolat. 

Ce n'est que récemment que j'ai découvert que cette préparation à base de yaourt égoutté contient deux plus de protéines qu'un yaourt normal. 

Peu de gras, peu de sucre et deux fois plus de protéines, il n'y a donc aucune raison de s'en priver ! 

Testé et approuvé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Beach volley à Paris Plages

Beach volley à Paris Plages

Maintenant, Paris Plages, c'est aussi le bassin de la Villette et le Stade Louis Lumière, mais je préfère toujours le spot originel des quais de Seine et en particulier la place de l'Hôtel de Ville et ses terrains de beach volley. C'est là, vraiment que l'on peut faire du sport.

Place de l'Hôtel de Ville - Paris

Seuls ou en équipes pré-constituées, jeunes femmes et jeunes hommes se retrouvent pour des parties bon enfant de beach volley, activité physique dont les bienfaits ne sont plus à démontrer.  

Concentration

Sport collectif, le beach volley est une discipline où l'esprit d'équipe est très primordial. Il offre à chacun l’opportunité d’améliorer ses réflexes, mais aussi sa vitesse, sa coordination et d’entraîner sa faculté de concentration.

Service

Le beach volley est parfait pour sculpter sa silhouette : en effet, vous travaillez les fessiers et les cuisses lors des déplacements, jambes fléchies et vous gainez vos abdos et les muscles lombaires.

Abdos  gainés

A tout cela s’ajoute la dépense énergétique et donc calorique. Vous transpirez rapidement, et d’autant plus dehors, au soleil. Pratiquer un sport sur le sable relève parfois du défi, les mouvements nécessitent d’êtres amplifiés, il est difficile de se déplacer facilement sur la plage. Vous vous fatiguez vite. Mais vos calories défilent, et c’est ce qui vous motive !

Mairie de Paris

Intéressés par ce sport ? Je vous donne rendez-vous sur la place de l'Hôtel de Ville, à Paris, pour une sympathique partie. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les vacances du petit Grégory

Petit déjeuner dans le hall de l'hôtel

Me voici en vacances ! Au décor, vous avez devinez que je suis, pour cette période, plus proche du séjour bien-être que du séjour aventure... Et pourtant les choses démarrent bizarrement. J'ai oublié de prendre connaissance des horaires du petit-déjeuner. L'établissement est inflexible : après l'heure, ce n'est plus l'heure ! Je dois donc déguster mon gloubi-boulga dans le hall désert de l'hôtel. Ca commence bien...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

L'autre Paris Plage

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Vous savez que l'on ne doit plus écrire Paris Plage mais Paris Plages (au pluriel). Vous connaissez les deux sites principaux de cette manifestation : les bords de Seine et le bassin de la Villette. J'ai découvert, cette année, un nouveau lieu qui s'associe à l'opération : le stade Louis Lumière, dans le 20ème arrondissement de la capitale. 

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Je suis allé voir... Sur ce stade, coincé entre les boulevards des Maréchaux et le périphérique, l'ambiance n'est pas du tout la même qu'au centre-ville et la fréquentation non plus. Ici, c'est sports et jeux, enfants et adolescents. On est loin de la promenade pour voir et se faire voir, au bord du fleuve ou du canal. Cela tient plus du centre aéré...

Le 20ème se met en tenue d'été

Du 15 juillet au 10 août, tous les jours de 10h à 20h, sur le stade Louis Lumière, découvrez les espaces :

- activités sportives (ballon prisonnier, béret, poules, balle américaine, jeux athlétiques, body énergie),

- sports de raquettes (tennis, tennis de table, speedball, badmington),

- beach sports (beach tennis, beach volley, beach soccer, handball),

- famille (ludothèque, jeux de société)

- aquaplage (aquagym et natation),

- espace forme (body zen, salsa, gym suédoise,...).   

Bonne visite et bon sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans un clip de Cher

Grégory Capra by Alek

Si je vous dis que j'apparais dans un clip de Cher, la chanteuse américaine, vous ne me croirez pas. Normal, je ne l'ai pas cru non plus lorsque Bruno, un ami lorrain, m'en a parlé. Pourtant ce clip est sur Youtube et j'apparais dès le début de la chanson Take it like a man (Prends le comme un homme).

Cher - Take it like a man

Internet réserve bien des surprises...

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