Grégory Capra

jeudi 29 mai 2014

Boot camp Capra Paris - Survie

Survivor

Ils se sont lancés dans un boot camp "Survie", un boot camp plein de surprises pour leur apprendre à survivre dans la forêt... dépassement physique et mental assurés... Cela fait presque quatre jours que je n'ai pas de nouvelles de mes sportifs parisiens sinon quelques images de têtards ou de criquets !

L'obstacle

Voici que je comprends enfin ce qui s'est passé. Ils se sont égarés dans le bois de Vincennes au milieu des bêtes sauvages de toutes tailles et des indigènes qui portent anoraks et vestes à capuche quand, devant eux se dresse un obstacle : un pont à franchir !

Franchissement

Pour franchir ce pont, une corde est attachée de chaque côté à la balustrade. Il faut descendre le long de la corde, évoluer sous le pont, se retourner et remonter. Cela paraît simple comme ça mais vous allez voir la suite...

Le passage d'Isabelle

Sous les yeux de son sauveteur et secouriste, Isabelle franchit l'obstacle, après un moment d'interrogation, sous le pont, à l'heure d'entreprendre la manoeuvre de retournement.

La tentative de Claire

Courageuse, Claire accepte de tenter l'aventure. Elle franchit la balustrade et se laisse glisser le long de la corde mais, arrivée en bas, le retournement est impossible et c'est la chute dans la rivière ! L'eau n'est paraît-il pas si froide...

L'enlacement de Karim

Karim descend avec aisance, se retourne avec agilité. Confiant, chacun vaque à ses occupations et le laisse évoluer quand survient l'imprévu, la corde s'enlace autour de sa cheville droite. Karim ne peut s'en défaire et s'épuise... Une intervention acrobatique est nécessaire pour le délivrer !

Nathalie, facile...

Le passage de Nathalie est si facile et si parfait qu'il n'appelle pas de commentaire...

Christopher et Karim mettent de la difficulté

Christopher et Karim ajoutent de la difficulté à l'épreuve en partant ensemble, chacun d'un côté, avec croisement et retournement en bas. La corde tient, personne ne tombent à l'eau...

Le passage de France

C'est alors à France de s'élancer. Thomas veille sur sa descente et c'est avec facilité que France se retourne et remonte. Bravo...

Squats

Construction d'une cabane

Pendant ce temps-là d'autres activités s'organisent : squats en groupe, construction d'une cabane,...

Pour les plus téméraires

Pour les plus téméraires ou les plus faciles, la corde est tendue au-dessus de la rivière, entre le pont et une petite île. Les spectateurs affluent pour admirer les performances des sportifs.

Pompes

Le temps passe, les pompes, ça creuse l'appétit, il va falloir penser à manger... Au menu : criquets et têtards.

Les criquets : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/degustation-de-criquets.html

Les têtards : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/la-degustation-de-tetards-ou-la.html

Un homme à la mer !

C'est au moment de décrocher la corde, sur un passage banal au dessus de la rivière que Karim perd l'équilibre sur les rondins de bois et tombe à l'eau tout habillé. Ses vêtements sont trempés...

Military time

Ramper, footing, camouflage, squats, c'est le moment militaire. Toute la troupe répond aux ordres, une série d'exercices très cardio... et même les enfants s'y mettent !

Les gages de Karim

Ayant raté l'exercice militaire car il faisait sécher ses vêtements, Karim se retrouve au milieu du cercle pour une série de gages donnés par chaque autre participant : pompes, crunchs, squats, gainage, fentes,...

Ce n'est pas un pique-nique !

Ne vous fiez pas aux nappes blanches, ce n'est pas un pique-nique mais une partie de pompes, squats et gainages qui occupe nos survivants. Il faut se maintenir en forme dans la forêt !

Défi tractions

Karim, Christopher et Thomas se lancent dans un défi tractions sous le pont. Karim craque en premier puis Christopher. Ils se retrouvent à l'eau !!!

And the winner is Thomas

Christopher veut prendre sa revanche aux tractions mais sait-il à qui il s'attaque ? Thomas remporte haut la main ce nouveau défi. Voyez comme il est souriant et heureux après sa victoire, très à l'aise accroché au dessus du vide !

Footing dans l'eau

Et pour ceux qui le souhaitent, le boot camp se termine par un footing dans l'eau dans les ruisseaux du bois de Vincennes, pour la plus forte joie des grands et des petits ! C'est très bon de courir avec de l'eau jusqu'aux genoux !

Bravo à toutes et tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du nouveau bootcamp à Marseille

Marseille - Le Vieux Port

Bilan du bootcamp : positif !

Pour les courbatures, ben c'est tombé pile quand je m'étais enfin décidé à reprendre un peu le sport : muscu/cardio jeudi 8, samedi 10 et dimanche 11, escalade(falaise) mardi 13, escalade(salle) mercredi 14, escalade(falaise) le jeudi 15 (je m'étais déjà engagé avant de savoir pour le bootcamp mais j'ai préféré m'abstenir vendredi 16)

Samedi 17, le matin, j'ai pris 2g d'aspirine avant de partir pour pouvoir bouger normalement !

Ca n'a rien arrangé pour mes performances vu que j'étais déjà à 1/2 KO, ça a évidement aggravé les courbatures, mais...

Je suis preneur si on remet çà ! (si on peut le prévoir un peu plus tôt par contre ...)

Jean-Pierre - 52 ans - Marseille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec François Sagat dans TÊTU Magazine

TÊTU Magazine - Juin 2014

Il n’avait jamais fait la couverture de TÊTU, pour ce numéro collector, c’est chose faite. Il y a 10 ans, François Sagat débarquait de manière fracassante dans l’univers du X gay pour devenir une star internationale. Une icône sexuelle. Aujourd’hui, avec Kick Sagat, il revient à ses premières amours : la mode. Dans une longue interview, il se confie comme jamais. Et devant l’objectif du photographe Arthur Delloye… il se rhabille.

Le deux-centième numéro de TÊTU Magazine est désormais disponible en kiosque, sur iPad et sur les kiosques en ligne.

Dans ce numéro, à la rubrique Forme, Grégory CAPRA vous propose de revoir et/ou de compléter les exercices faits durant la saison (TÊTU Magazine numéros 193 à 199).

Courez acheter le magazine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 27 mai 2014

Perte de poids express

Thomas - Paris - Coach Capra

L'été sera bientôt là, le temps qui vous sépare des vacances se compte en semaines, vous avez raté le coche du démarrage des régimes au mois de mars ou avril... Est-il trop tard pour envisager une bonne perte de poids importante avant la plage ? Nous avons une solution pour vous...

Nous avons mis en place une méthode express qui vous permet d'envisager une perte de poids allant jusqu'à 10 à 15 kg en mois.

Comment ça marche ?

Après un examen précis de votre métabolisme, de votre mode de vie et de vos objectifs, la méthode combine coaching sportif, coaching diététique et surtout coaching mental.

Coaching sportif

Autant de fois que possible, jusqu'à plusieurs heures par jour, vous réalisez des séances de sport avec votre coach sportif. A domicile, en extérieur, en salle de remise en forme ou en studio privé, les séances sont intenses mais ludiques, elles combinent cardio-training et renforcement musculaire voire sorties en vélo ou piscine.

A défaut de séances en présentiel, vous recevez chaque jour un programme d'entraînement à exécuter chez vous, à l'hôtel, en extérieur,...

Coaching diététique

Vous recevez des consignes alimentaires à respecter, une liste d'aliments interdits. Le régime est draconien mais équilibré. Il est adapté tout au long du programme.

Coaching mental

C'est l'élément le plus important du programme, l'élément qui vous manquait jusqu'à présent pour tenir sur la durée et vous dépasser.

Chaque matin, vous envoyez un SMS à votre coach qui tient un tableau d'évolution et réagit au résultat. Avec conviction, il vous pousse à faire toujours mieux, il ne vous abandonne pas dans les moments de faiblesse mais il vous réprimande aussi si besoin. Il sait analyser votre personnalité et trouver les leviers pour vous faire avancer, soft ou hard. Vous n'aurez pas envie de le décevoir...

Combien ça coûte ?

Evidemment, cet accompagnement triple a un coût. Il varie en fonction de la durée et surtout du nombre de séances passées avec votre coach sportif. Nous établirons donc un devis après discussion avec vous.

Pour obtenir un devis : manager@gregory-capra.com

Bientôt de nouveaux parcs de Street Workout à Paris

Mars 2013 - Le square Eugène Varlin en travaux

Et si nous avions gagné ? Depuis plus d'un an, nous argumentons auprès des candidats aux primaires, des candidats désignés puis des élus à la Mairie de Paris pour le développement du Street Workout dans la capitale et l'installation de nouveaux équipements dans la capitale.

Mars 2013 - Square Eugène Varlin

Anne Hidalgo, Maire de Paris, vient de rendre publiques les feuilles de route adressées à chacun de ses adjoints. Concernant le domaine sportif, une bonne nouvelle : le sport urbain (et donc le Street Workout) est le troisième point abordé (après les créneaux horaires des équipements sportifs et les sports aquatiques). Les objectifs fixés pour répondre à la demande croissante d'équipement semblent très ambitieux. Voici le contenu du passage concerné, dans lequel Anne Hidalgo précise ce qu'elle attend de son adjoint : "Je retiens votre proposition pour améliorer l’offre sportive dans l’espace public. Les pratiques et les attentes sportives ont évolué. Pour y répondre, il convient de penser l’espace public comme de nouveaux espaces de libertés pour toutes les pratiques. En partenariat avec vos collègues adjoints concernés – urbanisme, transports, espaces verts - vous me proposerez le lancement d’un appel à projet pour disposer d’un panel d’installations sportives innovantes, durables ou éphémères, adaptées à l’urbanité. Ce panel sera à réaliser avec les designers, les sportifs et l’industrie du sport à Paris".

Mars 2013 - Square Eugène Varlin

Nous avons pu nous procurer la feuille de route adressée par Hidalgo à son adjoint aux sports, Jean-François Martins. En voici l'intégralité...

Paris, le 16 mai 2014

NOTE à l’attention de Jean-François MARTINS, adjoint à la Maire Chargé des Sports et du Tourisme

Vous avez travaillé, en lien avec mon Cabinet et l’administration parisienne, à l’élaboration de propositions qui déclinent et séquencent dans le temps les engagements que nous avons pris devant les Parisiens et je vous en remercie.

Dans le domaine du Sport, mon ambition est de faire du sport quotidien des Parisiennes et des Parisiens un élément permanent de mixité, d’insertion, de santé et d’animation locale, adapté aux nouvelles pratiques individuelles et collectives du sport dans une ville Monde. Je suis également très attachée à ce que le sport de haut niveau contribue au rayonnement de Paris, de son identité et de ses valeurs. Je souscris pleinement aux actions que vous me proposez à court, moyen et long terme.

S’agissant de vos objectifs pour 2014, je souhaite en effet que l’élargissement des créneaux du soir dans les équipements sportifs soit une priorité. Il conviendra d’atteindre cet objectif pour 10 à 15 équipements dès la rentrée sportive de septembre prochain. A cet effet, je vous demande de me faire des propositions pour confier la gestion des créneaux en soirée, à des associations. Le bilan en fin de saison prochaine constituera une base de travail significative pour une montée en charge progressive en 2015 et 2016.

Le volet « sport aquatique » que vous me soumettez est en phase avec mes engagements envers les parisiens et le mouvement sportif. Je retiens votre objectif de soumettre au Conseil de Paris avant la fin de l’année 2014 un plan d’investissement « Nager à Paris » et dès la rentrée prochaine, une nouvelle politique aquatique pour concilier les différentes attentes du public. Le plan d’investissement devra s’articuler autour de trois axes : un programme de travaux d’urgence touchant à la sécurité des personnes sur la base de l’audit technique lancé en fin de mandature précédente et qu’il conviendra de porter à la connaissance des groupes représentés au Conseil de Paris. Un second volet visera à soumettre un plan d’investissement pluriannuel pour la création de 5 nouvelles piscines dont une écologique, 3 baignades de loisirs en extérieur, 2 bassins itinérants et rénovations majeures. Enfin, je souhaite que des avancées significatives soient engagées en matière d’économies d’énergie. Pour ce faire et en lien avec Jean-Louis Missika, chargée de l’innovation, il s’agira de dégager des solutions innovantes, dans l’esprit smart city, pour une gestion intelligente et optimale de l’énergie dans ces équipements aquatiques qui sont aujourd’hui très énergivores.

Je retiens votre proposition pour améliorer l’offre sportive dans l’espace public. Les pratiques et les attentes sportives ont évolué. Pour y répondre, il convient de penser l’espace public comme de nouveaux espaces de libertés pour toutes les pratiques. En partenariat avec vos collègues adjoints concernés – urbanisme, transports, espaces verts - vous me proposerez le lancement d’un appel à projet pour disposer d’un panel d’installations sportives innovantes, durables ou éphémères, adaptées à l’urbanité. Ce panel sera à réaliser avec les designers, les sportifs et l’industrie du sport à Paris.

D’ici à 3 ans, vous me proposez l’ouverture des équipements sportifs appartenant aux établissements scolaires les soirs et les week-ends afin d’améliorer l’offre sur l’ensemble du territoire parisien. Je souhaite sur ce sujet que vous étudiez, en concertation avec l’adjointe chargé des affaires scolaires, le type de convention qu’il conviendra d’établir avec les établissements scolaires et la Ville en veillant aux contraintes budgétaires qui sont les nôtres.

Je vous rejoins dans le domaine du « tout numérique » pour la pratique sportive à Paris. Il y a en effet nécessité de franchir une nouvelle étape au service des Parisiens dans ce domaine. Vous me ferez des propositions précises pour améliorer l’information en temps réel aux usagers sur la disponibilité et la fréquentation des équipements pour Paris Tennis, Paris Piscine et Paris Escalade. Le site Paris.fr devra également s’enrichir d’une cartographie des équipements sportifs et des pratiques sportives qui y sont dévolues.

En ce qui concerne la filière économique du sport à Paris, je souscris pleinement au projet d’incubateur d’entreprises autour des métiers du sport au stade Jean Bouin. Paris doit être une place forte de l’économie du sport grâce à l’excellence du sport de Haut Niveau dans un grand nombre de disciplines, mais aussi grâce à la présence des équipementiers dans son environnement immédiat, de designers mais aussi de start-up. Je souhaite que vous travailliez à la réalisation de cet incubateur avec vis collègues chargés de l’innovation et de l’emploi.

Pour vos actions à long terme, il conviendra en effet de franchir un cap en proposant une offre sportive libre pour les familles dans un site sportif le dimanche et dans chaque arrondissement. Je souhaite que cet objectif soit travaillé avec Dominique Versini,adjointe en charge notamment de la famille, et réalisé avec le concours des maires d’arrondissement et du mouvement sportif.

Enfin, pour résoudre l’absence de salle de sports intermédiaire de 8000 places qui fait cruellement défaut aux clubs parisiens de Haut Niveau et constitue un frein au rayonnement sportif de Paris, je suis tout à fait favorable à la transformation de la Halle Carpentier en aréna moderne. Je souhaite que sans attendre une étude de faisabilité soit engagée en ce sens en veillant à l’objectif d’un usage équilibré entre le sport de haut niveau et une vie sportive de proximité.

S’agissant du tourisme, notre ambition est de faire de Paris la ville qui accueille le plus au monde, mais aussi celle qui accueille le mieux au monde. Je souhaite que nous promouvions et valorisions un tourisme de qualité, durable, gisement d’emplois et source de rayonnement international. Les objectifs globaux que je vous fixe pour cette mandature sont donc d’améliorer la qualité d’accueil et de service proposée aux touristes, de valoriser Paris et d’en faire une ville du développement touristique écologique.

Je soutiens pleinement votre proposition de doter Paris d’un Schéma de Développement Touristique formalisant notre stratégie pluriannuelle et notre volonté de le partager avec l’ensemble des acteurs du tourisme. De même, un « Comité de la destination Paris » sera un outil déterminant pour coordonner, mutualiser et faire converger les actions en faveur du développement touristique parisien. Je vous demande plus largement, s’agissant des outils de la politique touristique (en particulier l’Office du Tourisme et des Congrès de Paris) de me faire des propositions de scénarii d’évolution à moyen terme, car je suis convaincue que des mutualisations et des synergies sont possibles avec les autres acteurs du secteur.

Je souhaite aussi que vous réfléchissiez et me proposiez de compléter et d’adosser ces dispositifs institutionnels à des innovations concrètes. La mise en place d’un City Pass « tout en un », une nouvelle signalétique touristique, interactive et multilingue, ou encore des missions élargies des kiosques d’informations saisonniers et des kiosques à journaux pour des services complémentaires, sont des pistes que je souhaite voir expertisées.

Sans délai, je souhaite que vous lanciez les travaux de réforme de la taxe de séjour en lien avec l’adjoint chargé des finances et que vous engagiez la concertation autour des locations saisonnières de courte durée avec les plateformes professionnelles. S’agissant de la question du travail dominical et nocturne, et de ses éventuels liens avec la fréquentation touristique de notre Ville, vous vous impliquerez, en concertation avec l’adjointe chargée du commerce, Olivia Polski, dans les travaux qui vont s’engager dans les semaines qui viennent, à travers une MIE du Conseil de Paris dédiée à cette problématique.

Je souhaite évidemment que l’engagement de mandature d’interdire la circulation des cars au diesel dans la capitale soit tenu. Je vous demande de lancer rapidement les travaux avec vos collègues chargés des transports et de l’urbanisme, démontrant notre plus grande détermination et notre objectif de généraliser des solutions alternatives d’ici la fin de la mandature, qui devront s’étendre jusqu’à la desserte des aéroports.

Au niveau métropolitain, l’objectif des 12 000 chambres supplémentaires et l’encouragement de la construction « d’hôtels verts » en lien avec votre collègue chargé de l’urbanisme, permettront d’accroître en nombre et en qualité l’offre d’hébergement. En amont du COP 2015, je souhaite la création d’un Ecolabel pour les congrès, salons et foires. Vous y travaillerez avec l’adjointe chargée de l’environnement et du développement durable, car je suis convaincue que Paris peut montrer la voie en matière de développement d’un tourisme durable. Je vous demande une vigilance particulière s’agissant des projets structurants pour le

secteur sur cette mandature : les travaux conséquents sur la Parc des Expositions, à partir de 2015 et jusqu’à 2025 ne doivent pas détériorer notre accueil des touristes « d’affaire », et le projet de modernisation des espaces d’accueil de la Tour Eiffel nécessite un accompagnement particulier.

Aux côtés de Myriam El Khomri, chargée de la Sécurité, vous vous attacherez, dans le cadre du Plan Sécurité des Touristes à ce que la coordination avec des acteurs du secteur tourisme soit irréprochable. Je vous demande également de vous investir, en appui de vos collègues plus directement chargés de ces évènements, à ce que les séquences majeures que sont pour Paris la COP 2015, l’Euro 2016, les Mondiaux de handball 2017, les Gay Games 2018, voire le projet d’Exposition Universelle de 2025 soient non seulement des occasions de rayonnement et de visibilité, mais aussi de retombées économiques.

Dans le cadre de vos actions, vous pourrez compter sur mon soutien constant et sur le concours de mon Cabinet que je vous invite à associer très étroitement, comme vous l’avez fait pour l’élaboration de cette feuille de route. Je souhaite que vous portiez, avec lui, une attention toute particulière à la soutenabilité financière des mesures que nous mettrons en place, et à l’élaboration d’indicateurs de suivi qui permettent leur évaluation.

Anne HIDALGO

Nous allons maintenant suivre de près la mise en oeuvre de ces objectifs...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra aux Solidays 2014 avec Rainbhôpital et le COREVIH IDF

Solidays 2014

Grégory Capra participe au festival des Solidays 2014, il est invité par Rainbhôpital et le COREVIH IDF sud. Deux coachs sportifs de son équipe seront sur le stand de l'association afin de promouvoir la prévention par le sport. Ils feront transpirer les visiteurs durant trois jours.

Initié en 1999, le festival des Solidays est un événement musical destiné à lutter contre le SIDA. Organisé par l’association « Solidarité Sida », il a eu lieu tous les ans à l’hippodrome de Longchamp et permet de rassembler plus de 150 artistes de tous les horizons pour ravir, pendant 3 jours, plus de 170 000 festivaliers.

Les bénéfices sont directement reversés à des associations de lutte contre le sida mais aussi tous les programmes de prévention et d’aide aux malades.

Le slogan des Solidays 2014 est « The fight must go on », en hommage à Nelson Mandelaet à son héritage en matière de défense des droits humains. Pour illustrer ce choix, la programmation réunira :

Le vendredi 27 juin

Bel Plaine, Breton, Carbon Airways, Chinese Man, Dada Disco, Disiz, Erol Alkan Fauve, Garçon d’Argent, Ghost Culture, The Gladiators feat Droop Lion, Har Mar Superstar, Hollysiz, James Vincent McMorrow, Kao, La Rue Ketanou, LM, -M-, Mathilde Forget, Nasser, Odezenne, pFel, Pulpalicious, Salut C’est Cool, Shaka Ponk, Stephan, Synapson Live, Tsugi Crew, Vitalic VTLZR et Yodelice.

Le samedi 28 juin

Anthony Joseph, Blitz The Ambassador, Boris Brejcha, Cats On Trees, Cosmic Machine Odyssey, Cotton Claw, Danakil, Deluxe, El Hijo de la Cumbia, Fränk, Franz Ferdinand, Gesaffelstein, Jabberwocky, Kadebostany, Kao, Klink Clock, Lyre Le Temps, Mawimbi, Missill, Mo Laudi, The Parov Stelar Band, Rebolledo, Rodrigo y Gabriela, S-Crew, Saint Michel, Stuck In The Sound, Symbiz, Talisco, Tambour Battant, The Mekanism, Tribal Tive Sound, Ÿordan et We Were Evergreen.

Le dimanche 29 juin

Christine and The Queens, Crayon, De La Soul, FFF, Get A Room!, Girls In Hawaii, Jamaica, Kendra Morris, Kobo Town, La Femme, Mary May, Metronomy, Patrice, Sarah Celestic Club, Sarah W_ Papsun, Skip The Use, St.Lô, Le Tournedisque, Triggerfinger, Vanessa Paradis VS, Woodkid et Yuksek.

Les horaires d’ouverture des Solidays 2014 :

- Le vendredi 27 juin de 16h à 4h30 du matin

- Le samedi 28 juin de 14h à 4h30 du matin

- Le dimanche 29 juin de 14h à minuit.

Il existe plusieurs moyens de s’y rendre :

- En métro-RER via la ligne 10, la ligne 1 ou via le RER C.

- En navettes gratuites qui circulent entre 15h et 5h le vendredi, entre 13h et 5h le lendemain et 13h et 1h le dimanche. Il suffit de se rendre à l’arrêt de bus 244 « porte Maillot ».

- En vélo avec un parking dédié et gratuit (mais non surveillé)

- En voiture (en dernier recours) avec un parking payant de 5 000 places à 10 € la journée ou 15 € les trois jours. Pensez aux solutions de covoiturage.

Les tarifs s’échelonnent également en plusieurs solutions (même si certaines sont déjà épuisées comme le Pass 2 jours) :

- Le Pass 3 jours à partir de 39 €.

- Le billet 1 jour à partir de 39 €.

- Le billet nuit à partir de 29 €.

- Le Pass Camping à partir de 15 €.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 26 mai 2014

Les boot camps de l'Ascension

Thomas

Faire du sport rend heureux. Regardez le sourire de Thomas ! Je vous propose donc de profiter du pont de l'Ascension pour faire du sport. Pour cela, j'ai mis en place un voire deux boot camps par jour à Paris et en Ile-de-France entre mercredi soir et dimanche.

- mercredi 28 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale"