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| Découverte / Progression |
"Découverte / Progression", l'idée derrière ce thème est l'organisation d'un boot camp pour tous ceux qui veulent reprendre une activité physique en douceur et redécouvrir leur corps mais aussi pour les plus aguerris qui veulent repousser leurs limites.
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| Thomas à la manoeuvre |
Malgré ce thème ouvrant la séance à tous les publics, seuls des habitués se présentent, d'un niveau intermédiaire ou expert. C'est donc un boot camp à leur hauteur qui se met en place avec Thomas à la manoeuvre qui installe et teste une corde entre deux points hauts, au dessus d'une rivière du bois de Vincennes.
Tractions
Après un échauffement musculaire et articulaire général, pour les experts, le premier exercice consiste en une pyramide de tractions de 1 à 10 ou, pour le moins, en une série de 10 tractions, suspendus à la corde. L'accès au centre de la corde et le retour se faisant par la petite île à gauche ou le pont à droite, sauf en cas de chute dans la rivière...
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| Renforcement musculaire |
Pour les sportifs confirmés et / ou les experts attendant leur tour pour passer aux tractions, c'est pompes et développés couchés, le long de la rivière, histoire de faire travailler des muscles antagonistes (pectoraux vs dorsaux).
Le gage
Au moment de décrocher la corde, Karim est instruit de rejoindre l'îlot pour défaire l'un des noeud, tandis que Nicolas est invité à suivre Thomas sur le pont. Il devra faire des pompes à ses pieds, le temps qu'il défasse le noeud du côté rambarde. C'est son gage pour son absence au précédent boot camp, il s'était trompé d'adresse... Dommage !!!
Rope training
La corde est alors posée au sol et enroulée autour d'un gros tronc d'arbre pour une session de rope training. Elle est lourde, cette corde. La sinusoïde ne s'obtient qu'au prix de gros et longs efforts musculaires !
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| Abs training |
Crunches, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, mountain climbers, voilà un bon quart d'heure de musculation de la sangle abdominale. Les temps de repos sont courts ou inexistants. Ca doit brûler, bien brûler !
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| Pompes |
Au poids de corps ou lestées, les pompes clôturent l'entraînement dans la forêt. Ca tourne la tête, comme ces photos penchées... d'ailleurs, vous me direz ce que vous en pensez !
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| Pompes finales |
De retour au château de Vincennes, après les étirements, Thomas étant un spécialiste des pompes, c'est une photo finale à la croate qui s'organise ou tente de s'organiser : une rangée de pompes. Puis Nicolas et Karim sont contraints à un ultime défi : 10, euh non, 20 pompes en rythme !
Bravo à tous !
N'oubliez pas aussi de consulter les photos de l'atelier drapeau inclus dans ce boot camp :
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
