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vendredi 2 mai 2014

Bootcamp Spécial Foot australien en mode infrarouge

En mode infrarouge
Les lumières du stade Georges Carpentier, dans le XIIIème arrondissement de Paris, s'éteignent à 22h00, alors mes sportifs poursuivent le bootcamp Spécial Foot australien du mercredi soir en mode infrarouge. Il est important de développer sa vision nocturne naturellement médiocre chez l'être humain ! 

Le bootcamp Spécial Foot australien, c'est tous les mercredis à 20h20 au stade Georges Carpentier (81 bd Masséna - 75013 Paris) au tarif de 10 euros, animé par Kamel, coach Capra à Paris.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 mai 2014

Boot camp Capra Paris - Membres supérieurs / Cardio

Dips (pectoraux + triceps)
"Membres supérieurs / Cardio", un gros travail des biceps, des triceps, des avant-bras et des épaules avant une séance de cardio-training, tel est le programme du jour au quai de Valmy, à Paris.  

Pas sûr de passer entre les gouttes, Thomas a prévu une tenue résistante à la pluie, treillis et grosses grolles qui vont bien l'alourdir, amplifiant, et c'est tant mieux, son travail musculaire.

Pompes (pectoraux + triceps)
D'abord contre la barrière puis au sol, pompes inclinées puis pompes classiques, exécutées en rythme, permettent un bon échauffement des triceps et des pectoraux. 

   
Ab wheel (abdominaux)
Aie ! Voici un outil diabolique, la roulette pour abdos (abswheel), avec lequel vous travaillez en fait tous les muscles nécessaires pour tenir la position de la planche : abdos, pectoraux, triceps. C'est un super matériel pour travailler au poids de corps et prendre en force et puissance. Si vous aimez vous muscler avec la méthode Capra à la maison, vous aimez la roulette.

Moulinets (épaules)
« Les épaules sont vraiment les muscles de l’amour et de la guerre » affirme Nancy Etcoff, auteur du livre Survival of the Prettiest. Il n'est donc pas question d'oublier d'entraîner les 19 muscles dont 12 principaux de cette articulation. 

 

 
Tractions nuque (dos)

Exercice de musculation de base pour les dorsaux, les tractions nuque permettent de solliciter principalement le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les biceps, les triceps (longue portion) et secondairement les épaules et les avant-bras. 

Tractions en pronation et supination (dos)
Voici la différence entre les 2 sortes de tractions: supination et pronation, l'une travaille plus les biceps et l'autre plus le dos en proportion. Les tractions sont de loin les meilleurs exercices de musculation pour travailler/ développer /muscler le dos et tous ses muscles stabilisateurs.

Pompes (triceps + pectoraux + grand dentelé)
50 pompes avant de quitter le quai de Valmy ! C'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps. On peut faire des pompes ou des variantes des pompes partout !


La Grange-aux-Belles
Giorgio a choisi de nous rejoindre en deuxième heure sur le stade de La Grange-aux-Belles, juste de l'autre côté du canal, mais il a forcément beaucoup, beaucoup de pompes de retard !!! No pain no gain...


 
250 crunches + 50 pompes... No mercy !

Avec l'arrivée de Giorgio et son tee-shirt kaki Drill Instructor, la séance tourne à l'entraînement militaire mais il aime ça... Ce sera 250 crunches et 50 pompes... No mercy !




La brouette
Comme vous le voyez à l'image et comme tout site de bricolage vous l'expliquera, il existe différents modèles de brouette et chaque modèle correspond à une utilisation. Nous n'allons pas rentrer dans le détail, ici !

 

 

 

 
Tractions commando

Un arbre, une branche, des tractions commando toujours plus haut pour muscler le dos et vaincre le vertige !

Explosivité
Avant de partir et avant la pluie, voici un travail des jambes. A chacun sa hauteur... Karim tente de retrouver son explosivité !

La chaise sans chaise !
A l'abri sous une terrasse, le boot camp se termine par une cinquantaine de squats et quelques secondes de chaise... le temps de prendre la photo finale !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2014

En ce 1er mai, je ne vais pas me défiler et vous faire attendre je ne sais combien de jours pour vous révéler le bilan du mois d'avril. Oui, vous allez les connaître, dès aujourd'hui, ces statistiques pas très folichonnes !

Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 35 649 visites avec un minimum de 860 visites journalières et un maximum de 1 596 soit une baisse de 1,8 % par rapport au mois de mars 2014. 

Ce mois d'avril se classe au douzième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec quand même près de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 77 650 pages vues sur le mois.

Musclemania Paris 2013
Appuyé par le bilan du mois de mars qui l'avait déjà classé en première position, l'article le plus lu sur le mois d'avril est mon reportage effectué en octobre dernier, à la Cité des Sciences et de l'Industrie, dans les coulisses de Musclemania 2013. Cet article a recueilli 835 visites sur le mois d'avril 2014.


Musclemania Paris 2013
Cela m'étonne mais il faut croire que les statistiques vous intéressent, enfin surtout quand elles sont bien illustrées..., puisque l'article le plus lu sur une seule journée en avril 2014 avec 274 visites sur la seule journée du 13 avril 2014 est le bilan du mois de mars.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Bories pose avec Hassan dans les vestiaires

Viens pleurer au creux de mon épaule
Si je t'ai blessé(e)
Si j'ai noirci ton passé
Viens pleurer au creux de mon épaule
Viens tout contre moi
Et si je fus maladroit
Je t'en prie, chéri(e), pardonne-moi

Charles Aznavour - 1972

Hassan et Bories
Bory est KO !!!! Une bonne petite séance avec son Hassanou (comprenez Hassan, coach Capra à Paris). Les retrouvailles ont été d'enfer : pecs, biceps et pour finir circuit flexions sautées - TRX sauté - vélo crescendo - burpees - gainage facial - pompes !!!

Développé couché 75 kg à un bras
En attendant de passer le développé couché à 85 kg, Bories s'entraîne sous la direction d'Hassan au développé couché à 75 kg à un bras... Vous pensiez qu'il était faible ?!

Je valide bien sûr ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 avril 2014

Convivialité à Montélimar

Repas en terrasse
Je ne suis pas sûr qu'à Paris vous ayez mangé en terrasse, ce week-end ! Nous, oui, c'était à Montélimar, au coeur du séjour sportif mis en place par Marc et Christophe de l'Hôtel Beausoleil et animé par Grégory Capra, moi-même !!!

Cédric a faim !
Ces visages que je revois sont l'occasion de vous transmettre quelques témoignages recueillis à l'issue du séjour. 

Juste pour te remercier encore pour ce super week-end. J'ai un peu le cafard en rentrant. En tout cas, je reviendrai. C'était trop cool et qu'est ce qu'on a rigolé. J'ai bien aimé aussi la séance de ce matin et le massage bien sûr qui était au top. Bonne soirée, Greg !

Cédric - 33 ans - Le Puch d'Agenais

Le resto : rien à dire !
Depuis lundi , le matin avec ma démarche dûe aux courbatures, je ressemble aux morts vivants du clip de Michael Jackson … J'ai passé un bon WE , le groupe de sportif a été assez harmonieux , pas trop nombreux, on a eu a peu près les mêmes difficultés : pas d'ambiance de classement aux JO de type médaille d'or, argent, bronze, chocolat ….
Comme d'habitude , tu nous a poussé jusqu'au dernier souffle sans l'esprit du camp militaire.

J'ai été étonné pour le vélo : j'ai fait, selon mon calcul (selon la pancarte), 20 km de vélo sans réelle douleur aux poignets , et j'ai tenu jusqu'au bout mais il fallait, pour moi, continuer le rythme sans s'arrêter, d'où mon échappée en dehors du groupe, mais j'avais un doute sur ma capacité à tenir (doute levé depuis).

Le resto : rien a dire

Christophe - 41 ans - Marseille

Dates des prochains séjours sportifs à Montélimar : 
- du 23 au 26 mai 2014
- du 12 au 15 septembre 2014


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dominique - Genève & Haute-Savoie - Coach Capra


Originaire du sud-ouest de la France, j'ai naturellement pratiqué le rugby jusqu'à l'âge de 19 ans. Craignant le passage de la catégorie junior à celle de senior, je décide de me renforcer pendant une année pour gagner un peu de poids afin d'être plus solide au contact et plus performant dans le franchissement de la ligne adverse. Le résultat est au bout des séances et le goût de l'effort, si particulier aux méthodes de musculation, se transforme au fil des mois en passion que j'en abandonne le rugby. 

A la base de faible constitution, mon physique malingre se transforme progressivement et m'apporte de la confiance dans ma vie quotidienne. Je décide de faire du sport ma profession pour faire partager mes connaissances et transmettre tous les bienfaits que peut procurer l'entraînement avec poids.

Expérience technique
Jamais bon premier ni bon dernier, j'ai participé ces dernières années à quelques compétitions de force athlétique et de culturisme. J'aime cet engouement et ce stress positif qui se dégagent autour de ces rencontres. Elles permettent d'apprendre à connaître et de se remettre en question. Si on ne progresse pas physiquement, on progresse mentalement mais on y trouve chaque fois un quelconque intérêt.

Expérience pédagogique
Ma première année d'enseignement s'est déroulée en milieu assez fermé. C'était en salle municipale où évoluait uniquement des rugbymen du Top 14 et des haltérophiles. Je recevais également des jeunes (15-17 ans) en difficulté dont le sport était un des principaux facteurs d'insertion.

Les six années suivantes, je suis en salle de remise en forme et accompagne un public âgé de 13 à 77 ans dont l'aspect esthétique est plus primordial que l'aspect sportif.

Ensuite mes responsabilités familiales me contraignent à modifier mes horaires de travail. Malgré ce choix, je décide de ne pas quitter le monde de la remise en forme pour me consacrer au coaching à domicile. J'obtiens de très bons résultats avec une clientèle essentiellement féminine qui souhaite perdre principalement du poids. Mes programmes sont toujours personnalisés au fur à mesure des progrès. Je les adapte en fonction des besoins et des objectifs de mon interlocuteur.

Spécialités
Mon domaine de prédilection est la prise/perte de poids quel que soit l'âge, le sexe de la personne. Plus la tâche ou le problème est compliqué, meilleure sera ma motivation et ma joie de réussir. Bien que je ne sois pas kinésithérapeute, j'apprécie aussi les renforcements de mobilité articulaire suite à des lésions ou des limitations fonctionnelles du dos ou de l'épaule.

Qualifications
- Brevet d’Etat HA.CU.M.E.S.E (Haltérophilie, Culturisme, Musculation Educative Sportive et d’Entretien)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Loisirs - divers
Ma période culturiste ne me laissait que peu de temps pour les loisirs car les principes de mode de vie qui en découlaient, en étaient particulièrement astreignant et contraignant.

Je profite aujourd'hui de mon temps libre pour continuer à m'entretenir en salle et faire diverses activités annexes que sont les randonnées à pied ou à VTT, pour m'aérer. Je pratique aussi le tir sportif en club pour la maîtrise de soi et la concentration.

Pour contacter Dominique : manager@gregory-capra.com

mardi 29 avril 2014

Le séjour sportif Grégory Capra à Montélimar réglé en chèques-vacances

Chèque-vacances 
Le Chèque-Vacances vous permet de payer vos dépenses de vacances et de loisirs à moindre coût chez 170 000 professionnels du tourisme et des loisirs, parmi eux, l'Hôtel Beausoleil à Montélimar. Vous pouvez donc régler tout ou partie de votre prochain séjour Grégory Capra en chèques-vacances. Si votre comité d'entreprise, votre organisme social ou votre employeur est généreux, cela peut aller jusqu'à 50% d'économie, voire plus !

Une occasion à ne pas rater avec un programme tonique...

Hôtel Beausoleil - Montélimar
1ER JOUR :
Pot d’accueil
Remise du programme
Dîner au restaurant
Nuit à l’hôtel Beausoleil

2ÈME JOUR
Matin :
- petit déjeuner à l’hôtel
- activités sportives avec votre coach
Déjeuner libre
Après-midi
- vélo sur les berges du Rhône
- dîner au restaurant
Nuit à l’hôtel Beausoleil

3ÈME JOUR
Matin
- petit déjeuner à l’hôtel
- activités sportives avec votre coach
Déjeuner libre
Après midi libre (nous vous guiderons sur les possibilités de visite aux alentours)
- dîner 
Nuit à l’hôtel Beausoleil

4ÈME JOUR
Petits déjeuner à l’hôtel
Départ

Tarif :
399 € / personne en chambre double
Supplément de 85 € si vous souhaitez résider en chambre single

Dates des prochains séjours sportifs à Montélimar : 
- du 23 au 26 mai 2014
- du 12 au 15 septembre 2014


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Manneken Pis en chocolat

Manneken Pis en chocolat
De retour de Bruxelles, je ne peux m'empêcher de t'envoyer cette photo. Il s'agit d'un Manneken Pis en chocolat. S'il garde sa petite bedaine, il s'agit tout de même d'une représentation nettement musclée du célèbre petit bruxellois. Il exhibe des pecs bien dessinés et des biceps volumineux. Alors le Manneken Pis aurait-il suivi les conseils de Grégory Capra dans Têtu ? Mieux, serait-il coaché par Greg et son équipe... Une affaire à suivre...

Jérôme - 38 ans - Paris

Merci, Jérôme mais ne suce pas ce chocolat, c'est interdit par ton coach !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Alexandre

Alexandre - Le 26 avril 2014 - Miami Beach
C'est un concours que j'ai ouvert l'an dernier et que vous avez bien apprécié. J'ai donc décidé de le relancer pour 2014. C'est Alexandre qui inaugure la saison sous le soleil de Floride, à Miami Beach, une des plus grandes références en matière de tourisme. 

Revers
Une raquette, une balle, lorsqu'il va à la plage, c'est pour faire du sport, pas pour mater ! Ses pectoraux dessinés, ses épaules galbées, son ventre plat montrent qu'après sa liposuccion, Alexandre ne s'est pas laissé aller.

No pain no gain
A Paris ou New York, il fréquente les meilleures salles de musculation. A Miami Beach, il court sur Ocean Drive, nage dans l'Atlantique, fait des tractions sur les barres installées en bas de la dune, face du café Milano, joue au frisbee ou au beach tennis.   

Frisbee
Bravo Alexandre !

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 ».

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Edouard Collin dans TÊTU Magazine

TÊTU Magazine - Mai 2014
Édouard Collin est le cover boy du numéro de mai de TÊTU Magazine à l'occasion de son retour sur les planches, au Palais des Glaces dans Revenir un jour où il joue le rôle d'un membre des OneAgain4, groupe phare du phénomène boys band dans les années 2000. Revenir un Jour est parrainé par le comédien Franck Delay qui a fait partie du boys band 2be3 et qui a scénarisé les acrobaties de la pièce.

Dans le même magazine, je vous explique comment vous construire des épaules d'acier alors courez vite acheter le magazine. Le nouveau TÊTU sort ce mardi 29 avril, en kiosque, sur les kiosques en ligne et sur iPad.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Encore un succès à Montélimar

Marc et Christophe - Propriétaires de l'Hôtel Beausoleil à Montélimar
Le deuxième séjour Sportif Grégory Capra à l’Hôtel Beausoleil est encore un succès. Nous sommes ravis d’avoir pu vous accueillir, durant ces 4 jours, dans une très bonne ambiance non seulement sportive mais aussi très conviviale.

Ayant pu participer avec le groupe à quelques activités festives (apéro, dîner,...) mais aussi à des activités très très physiques avec haltères, nous espérons que les très bons massages de Greg vous ont permis d’oublier vos courbatures.

C’est avec grand plaisir que nous vous attendons sur les prochains séjours.

Marc et Christophe - Hôtel Beausoleil - Montélimar

Pour réserver votre prochain séjour : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com