Boot camp Capra Paris - Spécial cardio

Spécial cardio

Pour le deuxième boot camp de cette série de quatre destinés à vous aider à tenir vos bonnes résolutions, un "Spécial cardio" avec footing, accélérations, relais,... bref du progressif adapté aux débutants et aux sportifs confirmés.. Idéal pour les débutants ou pour une reprise en douceur...

Squats et pompes

Après un rendez-vous sur la place du Colonel Fabien, la remontée de la rue Mathurin Moreau et les premiers escaliers du parc des Buttes-Chaumont ne sont qu'un apéritif et une entrée. Le plat de résistance se présente avec les sprints dans les sentiers de ces anciennes carrières. A l'aise, Thomas réalise deux fois plus de courses que les autres, quand il ne remonte pas au galop les escaliers parce qu'il a oublié de faire cinq pompes en haut !

Un jeu d'enfants pour Vincent

10 squats, 10 pompes, 5 tractions, franchissement d'une échelle courbe, 5 tractions, 10 squats, c'est un jeu d'enfants pour Vincent ! Un peu plus compliqué pour les autres, il y a une technique pour franchir cette échelle...

Le jeu où tout le monde perd

Deux équipes, 10 squats, 10 pompes mains serrées, 10 pompes mains écartées, puis on passe le relais à son partenaire...

L'équipe perdante a un gage, elle fait 10 squats et 10 pompes. L'équipe gagnante a une récompense, elle fait 10 pompes et 10 squats. Le maître du jeu est farceur !

Dernière course

Après une longue descente ponctuée de petites accélérations, une dernière montée d'escaliers puis un briefing pour annoncer le dessert : une séance de fractionné, succession de courses à allure normale et de sprints ! 

Etirements

Quelques étirements, c'est le café et les petits chocolats pour terminer ce deuxième boot camp de l'année 2014 !

Le plan des pistes

Les athlètes

Un coup d'oeil au plan des pistes et les athlètes vont s'ébrouer dans Paris. C'est en courant que Thomas, infatigable, va rejoindre son métro... 1 700 mètres de footing !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Tous à poil contre la crise ?

Piscine Roger Le Gall

Tous à poil contre la crise... Qui se souvient de ce slogan, utilisé par l’une des candidates malchanceuses à l’élection présidentielle de 2012 ?

Si ce mot d’ordre est resté sans écho en France, il n’en est pas de même de l’autre côté des Pyrénées. En effet, après avoir constaté que deux piscines de leur région proposaient des journées mensuelles dédiées aux naturistes, les propriétaires d’un club de gym espagnol, frappé de plein fouet par la crise, ont mis en pratique cette idée en ouvrant leurs espaces à ces clients un peu particuliers.

A Paris, excepté quelques endroits reculés du bois de Vincennes, ou encore la piscine Roger Le Gall, dans le 12e arrondissement, qui ouvre ses portes trois soirs par semaine aux naturistes (les lundis et mercredi de 21h à 23h, et les vendredis de 21h30 à 23h30), rares sont les espaces autorisés à cette « philosophie ».

Coureurs antiques

Si cette coutume est aujourd’hui tombée dans l’oubli, il faut néanmoins se rappeler que pratiquer le sport nu, en plein air ou en gymnase, était pourtant courant dans l’Antiquité Grecque.

A cette époque, pour l’entraînement et les compétitions, les athlètes étaient toujours nus, car ils devaient refléter l’idéal d’un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit. Selon cet idéal, seul celui qui entraînait son corps pouvait développer son esprit (idée ensuite reprise à l’époque romaine, et incarnée par l’expression « mens sana in corpore sano » : un esprit sain dans un corps sain).

Lors des Jeux Olympiques, les athlètes, venus de toute la Grèce, s’affrontaient dans des épreuves qualifiées de « gymniques », c’est-à-dire, au sens propre, « nues », car les athlètes y concouraient complètement nus (y compris la tête et les pieds). Cette pratique, devenue la norme sportive en Grèce Antique au VIIIe siècle avant J.C., était considérée comme un progrès par rapport à l’usage antérieur, consistant à porter une sorte de caleçon moulant.

Site Olympique

Les épreuves de course à pied comprenaient :
-  le stadion ou stade, épreuve de vitesse dominante, courue sur la piste d’Olympie d’un bout à l’autre (200 m) ;
-  le diaulos ou double stade (environ 400 m) ;
-  le dolichos ou long stade (course de fond de 7 à 24 stades).

Discobole

Le disque était à l’origine taillé dans la pierre, puis fut réalisé à partir du plomb ou du bronze. La technique du lancer s’apparente à la technique actuelle.

Lutteurs

La lutte était fort prisée, étant considérée comme une forme d’exercice militaire sans armes. Le combat ne s’achevait que lorsque l’un des lutteurs reconnaissait sa défaite.

Boxeurs

Les boxeurs entouraient leurs mains de lanières en cuir souple pour renforcer leurs poings et affermir la jointure des doigts.

Saut en longueur

Pour le saut en longueur, les athlètes utilisaient des poids en pierre ou en bronze (haltères) pour améliorer leur saut. Ils tenaient dans chaque main un haltère jusqu’à ce qu’ils retombent et les jettent en arrière.

Dès cette époque, les athlètes suivaient un régime et une hygiène stricts. Initialement, le régime comprenait du pain d’orge, de la bouillie de froment, des noix, des figues sèches et du fromage frais. Au Ve siècle, un régime carné plus adapté fût mis en place.

L’hygiène de l’athlète consistait à prendre un bain, puis s’enduire le corps d’huile d’olive (pour échauffer les muscles avant l’effort et limiter la déperdition d’eau pendant l’épreuve) et le saupoudrer de sable fin afin de régulariser sa température et le protéger du soleil. Certains athlètes portaient également un bonnet à brides noués sous le menton pour se protéger du soleil.

Alors, un club de gym naturiste, est-ce un retour aux sources ?

Article rédigé par Jérôme - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tout un boot camp en GoPro

Guillaume - Reims

C'était en octobre dernier, venu de Reims, Guillaume a filmé tout le boot camp avec sa caméra GoPro fixée sur sa tête comme une lampe frontale. Le thème de ce boot camp : "Viens goûter à l'épuisement" !

Pour des raisons techniques, le film a été coupé en trois partie. Plus d'une heure trente d'images à déguster ! Attention, parfois, cela peut provoquer le mal de mer... 

Partie 1

Partie 2

Partie 3

Un grand merci à Guillaume, par ailleurs sportif accompli !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2013 / 2014 : Mehdi

Mehdi - Le 31 décembre au Mont-Valérien

C'est le dernier jour de l'année, Mehdi s'entraîne au Parc du Mont-Valérien, à cheval sur Rueil-Malmaison et Suresnes. Mehdi s'est mis au Street Workout, il y a trois semaines à peine. Il se donne a fond et tombe le tee-shirt, c'est pourtant l'hiver dans les Hauts-de-Seine ! 

J'ai découvert Mehdi au boot camp "Décrassage" : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/01/boot-camp-capra-paris-decrassage.html

Je valide cette image que m'a proposée Mehdi pour pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Mehdi ! 

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Du rab après le boot camp "Décrassage"

Thomas, un physique de gymnaste

« A l'issue de ce boot camp pourront rester ceux qui voudront faire une bonne séance de renforcement musculaire, cela ne sera plus dans le cadre du boot camp et la séance sera très très intense », avait proposé Thomas. 

Thomas

BodyArt Athlètes de Rue - Paris

Un des membres des BodyArt Athlètes de Rue - Paris - a saisi l'occasion. Il faut dire qu'il était arrivé bien en retard et avait donc de la réserve. Les deux garçons ont alors enchaîné exercices de renforcement musculaire et figures. 

L'entraînement de Thomas et du pro du Street Workout

Drapeaux, tractions, équilibres, handstands, planches,... je n'ai pas tout vu, je suis parti avant la fin ! Ces deux-là sont très forts !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Décrassage

Thomas - Paris

Premier boot camp de l'année 2014 et premier d'une rafale de quatre boot camps, un "décrassage" avec footing léger, initiation aux pompes, tractions, abdos... Idéal pour les débutants ou pour une reprise en douceur après les fêtes ! 

Tractions

Du point de rendez-vous, à la sortie du métro Colonel Fabien, jusqu'au square Eugène Varlin, sur le bord du canal Saint-Martin, le footing est descendant, c'est une gentille mise en jambes pour ce début d'année. 

Après un échauffement musculaire et articulaire, les sportifs commencent à tâter les barres. 

Giorgio

Malgré son "catalogue de blessures" comme il l'appelle, des blessures contractées lors de différents combats ou entraînements, Giorgio ne lâchent pas l'affaire. Alors que d'autres seniors jettent l'éponge, lui continue ! L'effort fait partie de sa vie. Progressivement, il enchaîne pompes et tractions.

Echelle horizontale

La difficulté monte avec le franchissement de l'échelle horizontale suivi d'un demi-tour et d'une traction avant la sortie, le tout dans la perspective du canal... 

Tractions commando

Une nouvelle étape est franchie avec l'exécution de tractions commando, une droite, une gauche puis deux droite, deux gauche. Compte-tenu du nombre resserré de participants à ce boot camp, l'effort est intense, il y a peu de repos...

Mehdi

Mehdi participe à son premier boot camp. Récemment, il a pris la décision d'arrêter de fumer et de se mettre au sport : course à pied, cardio-training, Street Workout. Alors qu'il peinait à courir pour attraper le bus, il court maintenant 9 km et s'est affiné, il pèse 68 kg pour 1m75. 

Débutant en Street Workout, Mehdi est venu pour comprendre comment ce passe un boot camp et pour voir, en détail, comment on exécute certains gestes pour être sûr de bien les reproduire. Il a trouvé tout cela super sympa et reviendra très vite !

BodyArt Athlètes de Rue - Paris

Un des membres des BodyArt Athlètes de Rue Paris, équipe de Street Workout récemment établie dans la capitale, nous rejoint en retard. 15 muscle-ups et 50 pompes, ce sera son échauffement avant quelques équilibres sur les barres parallèles. 

A l'ancienne !

Et voilà, le premier boot camp de l'année est terminé... Enfin pas pour tout le monde, le spécialiste du Street Workout va payer son retard par une heure d'entraînement supplémentaire avec Thomas. Pas de pitié pour les sportifs confirmés ! 

Bravo à tous ! Et merci à Denis, spécialisé dans le développement des performances, pour ses photos ! Pour en savoir plus sur Denis : http://www.developpementdesperformances.com/

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2013 / 2014 : Vincent

Vincent - Le 31 décembre à Bénodet

Le 31 décembre, entre deux tempêtes, loin des inondations, Vincent, sportif qui a déjà participé à l'un de mes boot camps à Paris, se laisse surprendre par les vagues sur la plage de Bénodet, tout habillé ce qui, à mon sens, est bien pire que de se baigner en simple maillot de bain. Bon courage, résister maintenant au vent, au travers de vêtements mouillés, ça ne va pas être facile ! Mes sportifs sont des téméraires !!!

J'ai longtemps hésité à classer cette image dans mon concours photos « Sport à la plage » ou « Sport dans la neige et le froid ». Finalement, j'ai retenu la deuxième solution compte-tenu de la date, le 31 décembre, et de la saison, les alertes oranges ou rouges s'enchaînent sur le Finistère. 

Bravo, Vincent ! Et merci beaucoup car tu nous amène une information rassurante, entre deux coups de vent, le temps est très agréable en Bretagne, ce qui me rassure pour mon prochain séjour Coaching sportif et Thalassothérapie au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, du 21 au 24 février 2014 !

Mes séjours week-ends à Bénodet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/sejour-sport-et-thalasso-detente-et.html

Réservations

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Le KIG HA FARZ de Céline

Kig Ha Farz - La soupe

Moi qui fréquente régulièrement la Bretagne, en particulier Le Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, je ne connaissais pas le Kig Ha Farz. Voilà qui n'étonne pas Céline : « Ca ne me surprends pas que tu ne connaisses pas... C'est le meilleur plat anti-sport ! Tu manges et ensuite tu es obligé d'aller faire la sieste !!! Ah ah ! ».

Kig Ha Farz - La viande

En fait, c'est plus un menu qu'un plat. Il se compose d'abord d'une soupe de légumes (carottes et choux), puis de viandes cuites dans du bouillon (du lard bien gras, du saucisson et des morceaux de viande de bœuf), et d'une semoule à base de farine de blé noir ou froment, cuite dans un sac de jute, sur laquelle on ajoute du sucre en poudre ou une crème à base de beurre. En bref, c'est le couscous breton !!! La préparation est très longue et nécessite un matériel spécifique... Scénario démotivant malheureusement pour la jeune génération. 

On en trouvera surtout dans les campagnes bretonnes, car c'est un plat plutôt rural, et particulièrement dans le Nord Finistère. 

Un grand merci à Céline pour cette recette. Je ne sais pas si Denis pourra m'en servir lors de mon prochain séjour Coaching Sportif et Thalassothérapie à Bénodet du 21 au 24 février 2014 !

Mes séjours week-ends à Bénodet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/sejour-sport-et-thalasso-detente-et.html

Réservations

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com