Jeudi à Bénodet

Grégory Capra - Coach sportif

Jeudi 27 juin, un soleil radieux illumine la côte bretonne, l'été est enfin arrivé, un bonheur puisque le programme du jour, c'est une randonnée en vélo autour de Bénodet. C'est la première fois que je propose cette activité, ici. L'endroit est-il adapté aux déplacements en vélo ?  

Grégory Capra en tandem

Rendez-vous chez le loueur de vélo. Pour ne pas faire comme les autres, je choisis un tandem... mais je ne vous dirai pas qui est monté avec moi sur la machine...

David

Nous découvrons beaucoup de pistes cyclables de part et d'autres de Bénodet, autant pour aller vers Fouesnant que vers Beg meil ou Quimper et aussi Concarneau. Les pistes sont superbes, agréables et assez larges.

Mathieu

On peut aussi aller vers l'Ouest, jusqu'à Penmarc'h, ce sont des petites routes qui suivent le côte qui mènent  au bout du bout. Il y a un passeur entre l'Ile Tudy et Loctudy qui prend les vélos. Cette partie du Sud Finistère se prête très bien au vélo tranquille....et c'est beau !!!

Stéphane

Le jour avance, le soleil tape de plus en plus. Cette situation est bien difficile à supporter pour Stéphane qui vient de Bruxelles. On ne dira jamais assez les risques de l'insolation et les délires qu'elle provoque !!!

Grégory Capra et Laure

Moi, par contre, je viens du Sud, le soleil ne me fait donc pas peur, c'est même mon ami ce qui ne m'empêche pas de prendre quelques dispositions... Je m'étale de la crème solaire sur tout le corps. Laure paraît intriguée...

Une bien belle journée sur les routes de Bretagne, au bord de l'océan !

A suivre...

Grégory Capra au travail

Pour savoir ce que nous avons fait les jours précédents, à l'occasion de ce séjour détente au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet :

Dimanche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/des-rires-et-des-larmes-benodet.html

Lundi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/lundi-benodet.html

Mardi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/mardi-benodet.html

Mercredi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/mercredi-benodet.html

Pour participer au prochain séjour Coaching sportif et Thalasso à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Bals des pompiers des 13 et 14 juillet 2013 à Paris et en région parisienne

Prêt pour l'intervention

Comme tous les ans, je vous invite à passer le 14 juillet à la caserne !!! Voici le programme des bals des pompiers de Paris des 13 et 14 juillet à Paris, dans les Hauts-de-Seine, la Seine-Saint-Denis et le Val-de-Marne.

Le 13 juillet 2013

Bals des pompiers à Paris

CS CHALIGNY - 26, rue de Chaligny 75012 Paris 

CS COLOMBIER - 11, rue du Vieux Colombier 75006 Paris

CS GRENELLE - 6, Place Violet 75015 Paris

CS BLANCHE - 28, rue Blanche 75009 Paris

CS ROUSSEAU - 21, rue du Jour 75001 Paris

CS LANDON - 188, quai de Valmy 75010 Paris

CS BITCHE - 2, place de Bitche 75019 Paris 

CS SEVIGNE 07-09, rue de Sévigné 75004 Paris

CS MENILMONTANT 47, rue Saint-Fargeau 75020 Paris

CS MASSENA - 37, boulevard Masséna 75013 Paris

CS MONTMARTRE - 12, rue Carpeaux 75018 Paris 

CS BOURSAULT - 27, rue Boursault 75017 PARIS 

CS PORT-ROYAL(CS) - 53-55, boulevard Port-Royal 75013 PARIS

Bals des pompiers dans les Hauts-de-Seine

CS ISSY-LES-MOULINEAUX - 75, bld Gallieni 92130 Issy-Les-Moulineaux

CS BOULOGNE - 55 - 57, rue Gallieni 92100 Boulogne

CCL3 - Marché couvert, place de la liberté 92500 La Garenne Colombes

CS CLAMART - 234, avenue de Victor Hugo 92140 Clamart 

CS ANTONY - 2, avenue Armand Guillebaud 92160 Antony 

CS GENNEVILLIERS - 136-140, rue Henri Barbusse 92230 Gennevilliers

CS COLOMBES - 20, rue Hoche 92700 Colombes

CS PUTEAUX - Parvis de la Défense 92800 Puteaux

CS LEVALLOIS - 1, avenue Georges Pompidou 92300 Levallois-Perret

Bals des pompiers en Seine-Saint-Denis

CS AULNAY - Ferme du vieux pays, 30, rue Jacques Duclos 93600 Aulnay sous Bois

CS DRANCY - 19-21, rue Roger Salengro 93700 Drancy

CS LIVRY-GARGAN - 43, avenue Voltaire 93190 Livry-Gargan

CS NOISY LE GRAND - Voie publique, avenue Médéric angle rue du Ballon 93160 NOISY LE GRAND

CS MONTREUIL - 11, avenue Pasteur 93100 Montreuil 

CS VILLEMOMBLE - 01, rue des Haies 93250 Villemomble 

CS TREMBLAY - Sans n° avenue du général Pouderoux 93290 Tremblay-en-France

CS SAINT-DENIS - Fort de la Briche Chemin du Fort de la Briche 93200 Saint-Denis

  

Bals des pompiers en Val-de-Marne

CS VINCENNES - Voie publique, rue de l’église angle rue Raymond du Temple 94300 Vincennes

CS CHAMPIGNY-SUR-MARNE - Parc départemental du plateau 94500 Champigny

CS NOGENT SUR MARNE - Voie publique, place Maurice Chevalier 94130 Nogent sur Marne

CS CRETEIL - 10-18, rue de l’Orme Saint-Siméon 94000 Creteil 

CS RUNGIS - 382, avenue de Stalingrad 94550 Chevilly-Larue

CS VITRY SUR SEINE - 2, rue de Meissen 94400 Vitry-sur-Seine 

CS SAINT-MAUR - 17, avenue Louis Blanc 94100 Saint-Maur 

CS SUCY - 48, route de la Queue en Brie 94370 Sucy-en-Brie 

CS FORT DE VILLENEUVE - 6, avenue de l’Europe 94190 Villeneuve-Saint-Georges 

CS JOINVILLE - Place Mozart 94340 Joinville

Le 14 juillet 2013

Bals des pompiers à Paris

CS CHALIGNY - 26, rue de Chaligny 75012 Paris

CS COLOMBIER - 11, rue du Vieux Colombier 75006 Paris

CS GRENELLE - 6, Place Violet 75015 Paris

CS ROUSSEAU - 21, rue du Jour 75001 Paris

CS SEVIGNE 07-09, rue de Sévigné 75004 Paris 

CS PORT-ROYAL(CS) - 53-55, boulevard Port-Royal 75013 PARIS 

Bals des pompiers dans les Hauts-de-Seine

CS ISSY-LES-MOULINEAUX - 75, bld Gallieni 92130 Issy-Les-Moulineaux

CS LEVALLOIS - 1, avenue Georges Pompidou 92300 Levallois-Perret 

CS CLICHY SUR SEINE - 137, bld Jean Jaurès 92110 Clichy sur Seine 

Horaires : de 21h à 4 heures du matin environ.

L'entrée peut être payante. Si elle ne l'est pas, le traditionnel " tonneau " sera mis à disposition pour recevoir les dons. 

Les sommes recueillies serviront à l'amélioration des conditions de travail du personnel. 

Attention : pour des raisons de sécurité, les organisateurs se réservent le droit de limiter l'accès aux bals

Envoyez moi aussi les avis de bals en province : manager@gregory-capra.com

Jean-Félix vs Maxime

Jean-Félix

On en apprend un peu plus sur le boot camp dénommé L'exigence et en particulier sur la première période manquée par notre reporter grâce au témoignage de Jean-Félix.

Maxime

Rapide compte-rendu du boot camp : en résumé, je me suis bien étiré une fois chez moi !

C'était assez intense : les jambes ont vraiment travaillé et les abdos aussi (mais un peu moins) : course à pied, squats (en mode tabata), et d'autres exercices que je ne connaissais pas.

Je suis content : j'ai battu Maxime à l'un des ses jeux ! On devait faire un tour de lac, suivi de 50 mountain climbers, 40 squats et 10 burpees, le tout, trois fois. Je l'ai battu à deux burpees près. C'est un exercice où je suis mauvais, les burpees, car je n'en fais jamais. Bref, moi qui voulait reposer un peu mes jambes, c'était raté.

Jean-Félix tente un human flag avec les conseils d'Alex

J'ai aussi tenté de placer le Human Flag... il n'est pas passé !

Voilà, chouette petite matinée.

J'ai décidé, pendant ce mois de juillet, de me remettre à manger correctement : bien que je mange beaucoup, j'ai encore perdu du poids...

Jean-Félix - 23 ans - Paris 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dernières places pour le séjour sportif de septembre à Bénodet

Grégory Capra - Coach sportif

Les plus rapides ont déjà réservé leur séjour Coaching sportif et Thalasso à Bénodet du 13 au 16 septembre 2013. Il ne reste que trois places à saisir pour atteindre la limite de dix participants maximum que j’impose ! Au-delà une liste d’attente sera établie en vue de l’organisation d’une autre session dans la deuxième quinzaine d'octobre, comme l’an passé…sinon il vous faudra attendre 2014 !

Tous ceux qui veulent faire partie de l’aventure doivent me contacter au plus vite par mail (manager@gregory-capra.com) ou par téléphone (06 23 02 49 72).

Choisissez votre week-end en Bretagne

Le programme

• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe

(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.

• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme

(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit

• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso

Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar

de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit

• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Le programme du week-end

Les tarifs

• Le prix par personne : Prix TTC : 282 € sur une base de chambre double

• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour

• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA

• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,94 € par jour et par personne).

Réservations

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Le teasing de la sèche d'Axel

Axel - Lyon - Coach Capra - Le 1er juin 2013

Le teasing sur la sèche d'Axel, coach Capra à Lyon, continue avant que je vous parle du gros concours auquel il s'est présenté. Sur cette photo datant du 1er juin, Axel exécute un tirage nuque mais ce n'est pas l'intérêt de la photo de vous parler de ce mouvement, ce que vous devez observer attentivement, ce sont les abdos (grand droit et obliques) et les pectoraux d'Axel puis évaluer en professionnel son taux de masse grasse. 

Notez qu'il s'agit d'une photo basique, sans éclairage particulier et réalisée avec un téléphone, donc cela peut rendre mieux en réel !

A suivre...

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'exigence

Alexandre

« Ca sent le drapeau » prédit Paul à la vue de cette imposante rambarde. Il ne se trompe pas, plusieurs participants au boot camp vont tenter leur chance... mais revenons au commencement... L'exigence, sous ce thème assez flou, c'est une grosse séance de cardio et d'abdos qui s'annonce.

En pleine séance de squats

Notre reporter perd le groupe à l'entrée du Parc des Buttes-Chaumont et le retrouve une demi-heure plus tard en pleine séance de squats, juste avant le déclenchement de l'alerte enlèvement par les bootcampeurs inquiets de sa disparition d'autant qu'il détient les clefs du coffre contenant leurs affaires personnelles !

Obliques

Que s'est-il passé durant cette demi-heure ? Difficile de le savoir... On peut imaginer un long footing dans un parc en pleine rénovation, un slalom entre les pelleteuses et les grillages de protection, de rapides foulées sur un terrain rendu irrégulier par les travaux, des sprints dans les longues montées du parc,... Quoiqu'il en soit, c'était dur puisque quelques tee-shirts sont tombés !

Mehdi et Aurore

Après le footing commence le renforcement musculaire. Tout d'abord des squats puis une série d'exercices pour arrondir et muscler les fessiers. Le travail des fessiers, ce n'est pas que pour les filles. Les hommes s'y mettent et découvrent que ce n'est pas facile du tout !

Jean-Christophe

Maxime

 

Alexandre

Jean-Félix

Nathalie

Fidel

Crunches, obliques, relevés de buste, gainage, gainage latéral avec la tête vers le haut de la colline puis la même chose avec la tête vers le bas de la colline, tel est l'enchaînement d'exercices pour renforcer les abdos. Il faut sécher pour la plage...

Le groupe

Cette photo de groupe, avant de quitter le parc des Buttes-Chaumont, me permet de saluer les nouveaux venus au bootcamp : Bérénice qui pratique le pole dance, Mehdi qui pratique le street workout et Jimmy qui se met à la musculation.

Mehdi

Maxime

 

Paul

Jean-Félix

Bérénice

Alexandre

Et pour finir, voici le festival de drapeaux promis. Vous remarquez certains plus réussis que d'autres... C'est normal, nous avons ici quelques athlètes aguerris de Street Workout : Maxime, Alexandre et Mehdi qui appartiennent à la Punishment Team ou à World Bar Generation !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Nathalie découvre le fixie

Nathalie - Paris

Paris, c'est la fin du boot camp, Nathalie découvre le fixie, le vélo des coursiers new-yorkais. Un pignon fixe, pas de vitesse, pas de frein, les coursiers new-yorkais ont dépouillé le vélo que l'on connaît tous pour l'alléger au maximum. Le résultat, c'est une machine élégante et design qui permet d'aller très vite et de se faufiler partout en ville. 

Sans frein, c'est comment dire... casse-gueule ! Pour une utilisation plus sécuritaire, un frein a été ajouté sur le modèle prêté à Nathalie.

Un grand merci à Alexandre, le propriétaire de la machine, et à Paul chez qui a jailli l'idée de cette photo pour l'écho de la couleur orange des jantes et de la tenue de Nathalie. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Grégory Capra à la une de Finistère Tourisme

Grégory Capra à Bénodet

Tout commence en Finistère, un beau slogan pour promouvoir le tourisme en Finistère. Je suis heureux d'être mis à l'honneur sur le site de Finistère Tourisme qui propose mon prochain séjour Bien-être à Bénodet du 13 au 16 septembre 2013 avec le Grand Hôtel Abbatiale. 

Faites un petit tour sur le site : http://www.finisteretourisme.com/node/25011

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra teste la gamme SPA by BCL

Grégory Capra recommande la gamme SPA by BCL

Est-il encore nécessaire de présenter Grégory Capra, ce célèbre coach sportif français, spécialiste en remise en forme et en suivi physique personnalisé ? Des milliers de personnes lui font confiance pour son professionnalisme, son dynamisme et sa rigueur ! Pour vous, Grégory a testé la gamme SPA by BCL, fragrance Lavande aux vertus apaisantes et hydratantes.

L’avis de Grégory : « SPA by BCL est vraiment au top ! ».

D’autres photos et témoignages de Grégory dans quelques jours...

Retrouvez les produits SPA by BCL sur la page Facebook Nail Harmony : https://www.facebook.com/NailHarmonyFr

La boutique en ligne (Rubrique Manucure, Pédicure, Corps) : http://arthystyle.fr/fr/79-bcl-spa

En précisant que vous venez de ma part (en observation dans leur panier d'achats, marquez "de la part de Capra"), il vous sera offert un petit cadeau !

Merci à Réginald pour sa confiance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Luc

Luc - 40 ans - Villeurbanne (69) 

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Le congélateur de Luc

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain et Jérôme, voici le frigo de Luc, un homme plutôt sportif coaché sur Lyon par mon équipe. Son coach Capra est Yann. 

Le frigo de Luc

Luc est un homme carré, ordonné, rigoureux (son frigo est hyper propre, il n'y a pas de givre sur les parois de son congélateur), à l'emploi du temps bien réglé (tout est bien classé et rangé dans son frigo), organisé et prévoyant (du stock pour quelques jours dans son frigo). 

La porte du frigo de Luc

Les plus :

- les légumes surgelés (brocolis, poêlée champêtre, poêlée méridionale, ratatouille,...)

- les steaks hachés à 5% de matière grasse

- les yaourts

- les dés de poulet

- le blanc de poulet

- les escalopes de poulet

- la laitue

- les ananas

- l'eau

- les oeufs

- la confiture

- les jus de fruits

Les moins :

- la mayonnaise

- les sirops

- le beurre

Ma question :

Comment fais-tu pour garder un congélateur sans aucune glace sur les parois ? C'est la première fois que je vois cela !

Ma note : 18 / 20

Luc bénéficie depuis le début du mois de mars d'un suivi online (programme sportif et conseils alimentaires) et de séances de musculation en salle de sport avec Yann, coach Capra à Lyon. En quatre mois, Luc a perdu près de 10 kg et ce malgré des vacances à New York au milieu ! 

Bravo, Luc !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Les pieds de Céline

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)

Chacun son délire ! Après tout, soyons fous !!! Voilà aussi mes pieds... C'est un concours, il y a quelque chose à gagner ?!? Ah ah (MDR)

J'espère que la chaleur est supportable à Marseille... Ici, à Paris, la température mooooooonte !

Des bisous, Greg

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)

Eh non, Céline, il n'y a rien à gagner à mon concours photo « C’est le pied ! », mais je comprends pourquoi la température monte à Paris... 

Céline est une vraie sportive. Chacune de ses journées commence par 20 min de gym. Céline essaie de travailler ses mollets pour les avoir un peu plus ronds (d'habitude c'est l'effet inverse qui est recherché chez les femmes), elle fait aussi quelques pompes, des mouvements pour les abdos et des petits exercices pour le galbe des fessiers ... Bref, la motivation d'avant été pour le bikini ou le monoki !!!

Enfin, Céline marche beaucoup. Ancienne cavalière, elle a commencé à l'âge de 8 ans et a pratiqué durant 24 ans en CSO et en dressage, en Bretagne mais, à Paris, c'est compliqué... 

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Antoine entame deux mois de préparation physique intensive

Antoine - Le 3 juillet 2013 - 23 ans - 1m77 - 73 kg

Un seul objectif : bouffer la vie, découvrir sans cesse, tout tester, courir, aimer, créer, vibrer, et adieu les regrets. Devinez quoi, ça commence à 5h00 du matin ! C'est parti pour deux mois de préparation physique avant la rentrée, ce n'est pas les vacances pour Antoine !

Fini les pancakes !

Les pancakes, c'était avant-hier, son dernier repas gourmand. Maintenant c'est la guerre !! Ne venez pas lui proposer des Pepitos !!

Prochaine photo d'Antoine à la rentrée en forme d'avant / après pour juger du résultat et lui mettre la pression !

Antoine est un sportif parisien que j'apprécie beaucoup pour ses qualités morales (intelligence, vivacité d'esprit, persévérance, détermination,  honnêteté,...) et ses capacités physiques (endurance, résistance, force,...), je lui souhaite une bonne fête alors qu'il démarre un entraînement très difficile... Aujourd'hui, c'est la Saint-Antoine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Jess

Jess - Le 4 juillet à Sitgès (Catalunya)

Aussi droit que le clocher de Sitgès, Jess pointe vers le ciel dans un mouvement très propre. Le sable révèle que la figure a été réussie du premier coup, il n'y a aucune trace au sol, pourtant Jess n'est pas un gymnaste. Ce jeune homme de 28 ans aux proportions parfaites, 1m78 et 77.5 kg, est un boulimique de sport, il passe plusieurs heures par jour à s'entraîner. Sa plastique lui permet, aujourd'hui, de se lancer dans le mannequinat.

C'est un plaisir d'accueillir Jess dans mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

D'autres photos de Jess : https://www.facebook.com/SitjessFitnessPhotoModel

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - San Ku Kaï

Cédric - Paris - Coach Capra

San Ku Kaï... Vous vous souvenez de cette série du début des années 80 avec ses costumes approximatifs, sa chorégraphie dans une carrière désaffectée,... une série à petit budget ou qui apparaissait comme telle. Pas de ça dans mon équipe, c'est un champion de France de karaté contact qui anime le boot camp du jour, je veux parler de Cédric, coach Capra à Paris.

Footing dans le bois de Vincennes

Ils ne sont pas bien nombreux, les courageux à s'être levés en ce dimanche matin. Les excuses que j'ai reçues cacheraient-elles en fait une longue et animée soirée de Gay Pride empêchant le lendemain toute pratique du sport ? 

Trêves de plaisanteries, l'entraînement débute par un footing dans le bois de Vincennes...

Echauffement

Squats

Fentes

Dips

Abdos

Arrivent ensuite l'échauffement des articulations et le renforcement musculaire avec des squats, des fentes, des dips, des abdos. 

Laure apprécie et me confie que Cédric est un très bon coach sportif !

Saut à la corde

Pour faire monter le rythme cardiaque et développer la coordination des mouvements, Cédric a amené une corde à sauter. Il faut soulever les pieds au bon moment sinon c'est la chute !

Bruno et Cédric

Laure et Cédric

Paul et Cédric

Enfin la séance d'initiation au combat pieds / poings, Cédric va pouvoir tester les sportifs qu'il a en face de lui. Il n'est pas déçu... Laure, Bruno et Paul sont de vrais guerriers ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com