Boot camp Capra Paris - Affûtage

La pyramide

Comment s'affûter pour l'été ? En général, la capacité de performance dépend en partie du poids corporel qui est mis en jeu. 

Durant la saison de compétition et à l’approche des premières séances de bronzage, il est donc souhaitable d’être proche de son poids de forme (poids pour lequel sont réalisées les meilleures performances). Or, pour de nombreux de athlètes, l’atteinte du poids de forme s’avère être difficile, heureusement, j'ai la solution... La meilleure solution d'affûtage du marché : mon boot camp !

La femme à la moto

Elle portait des culottes, des bottes de moto, un blouson de cuir noir avec un aigle sur le dos. Sa moto qui partait comme un boulet de canon semait la terreur dans toute la région. L'arrivée de Nathalie à Vincennes fait du bruit !

Aurore

Le boot camp démarre par un gentil petit footing dans le bois de Vincennes. Les participants restent groupés tandis que s'enchaînent les périodes de montées de genoux et de talons / fesses (les initiés comprendront...). Les fontaines ont été remises en service. Ouf, première pause !

Etirements

Quelques étirements et quelques mouvements dynamiques et c'est parti pour le fractionné, le fameux 30/30 !
La fameuse séance de 30/30 est une séance de fractionné, où l’on alterne des périodes de 30 secondes de course à allure maximale avec 30 secondes en footing lent pour récupérer. Ce matin, 10 x 30-30 !

Audrey et Sophie

Audrey, non sportive, dit-elle,  qui participe pour la première fois au boot camp sur les conseils de Sophie se tire très bien de cette première partie très cardio et attend impatiemment la séquence "renforcement musculaire". 

La première halte a lieu sous les échelles horizontales pour quelques tractions. L'endroit est bondé. Il semble même que quelques familles aient privilégié l'office du soir pour une promenade bucolique en famille avant de battre le pavé parisien !        

Barres parallèles   

Deuxième halte aux barres parallèles pour des franchissements en marche avant, en marche arrière, des retournements, des dips,... Il y a des gymnastes dans l'équipe et quelques garçons... même si les filles sont de plus en plus nombreuses au boot camp !

Gainage

Troisième halte à la barre fixe pour quelques tractions, des figures acrobatiques pour les plus forts et de la récupération active en gainage, certaines positions de gainage étant moins académiques que d'autres comme le remarque Audrey... L'ambiance est des plus détendue...

Retour au calme

Retour au château de Vincennes pour quelques abdominaux, quelques étirements et une photo finale avant le test du nouveau dispositif de gestion du stress par Paul, un faux calme !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Motivé, Samy perd 13 kg en 7 mois !

Samy - 23 ans - Paris

Comme le dit Samy, jeune francilien de 23 ans, ce résultat, c'est un peu le mien ! Si Samy a perdu 13 kg et qu'il arbore maintenant des muscles dessinés, c'est grâce au Pack Musculation à domicile et au coaching sportif avec mon équipe que je lui ai proposés. 

Samy - Mars 2013

Jusqu'au mois d'août dernier, Samy ne faisait pas de sport. Il pesait alors 74 kg pour 1,78 m, un rapport poids/taille honorable mais pas une allure athlétique. Sept mois plus tard, voyez comme je l'ai motivé ! Samy est tombé à 61 kg et les pecs et abdos sont bien visibles. Maintenant, prise de masse sèche...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Pauline

Pauline - 21 ans - Toulon

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane et Pierre, voici le frigo de Pauline, jeune fille de la région de Toulon.

Curieuse de servir son pays, Pauline participe à une préparation militaire de l'Armée de Terre, une expérience très exigeante sur le plan physique qui l'amène à se poser une question : "un ectomorphe peut-il être musclé ou pas ?"... La réponse est oui, bien sûr !

Mais revenons au frigo de Pauline et ce qu'il révèle de sa personnalité. Pauline est une jeune fille généreuse et qui aime la vie (frigo bien plein), ordonnée (les aliments sont bien classés et rangés) mais qui doit faire attention à son équilibre (j'ai l'impression que des étagères ploient et penchent du mauvais côté !).

Les plus :

- les légumes frais et variés

- la viande de boeuf

- les ailes de poulet

- le fromage blanc et les yaourts même s'ils ne sont pas à 0% de MG

- l'eau

Les moins :

- le soda et les jus de fruits

- le fromage

- les pizzas

- les plats préparés souvent trop salés

- les barquettes de crudités souvent avec une sauce trop grasse

- la charcuterie

Ma question :

- je suppose que ce frigo est un frigo familial car sinon comment consommer tous ces produits avant leur date de péremption ?

Ma note : 12/20

On ne peut pas obliger toute une famille au régime, manger est aussi un plaisir. Je suis sûr que Pauline saura choisir dans ce frigo les aliments qui conviennent à ses objectifs. 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com   

Laure apprend à gérer son stress

Laure est-elle stressée ?

Le stress est inlassablement montré du doigt comme le mal des sociétés modernes. Et cette accusation n’est pas sans fondement ni sans conséquence. En effet, le stress est partout. Il est issu de nos rythmes de vie intenses, de la frénésie de nos organisations, des multiples rôles que nous jouons (parents, époux, enfants, amis, homme/femme d’affaires,…), de toutes les missions que l’environnement actuel exige de nous. Le stress est présent dans nos vies à tout instant.

Si à petite dose, il peut être stimulant, il devient très vite, gênant, perturbant, fatiguant, épuisant voire handicapant à notre épanouissement. 

La question est alors la suivante : « Travail, vie de famille… on m’en demande toujours plus. Comment apprendre à gérer mon stress pour améliorer ma qualité de vie et mieux répondre aux exigences que m’impose mon quotidien sans médicament et sans y consacrer trop de temps».

La solution est désormais à portée de main.... Je participe à un groupe de test unique en France pour valider ce nouveau produit. 

Laure était aujourd'hui l'une de mes premières élèves à l'essayer, je suis franchement très positivement impressionné du résultat, un rythme cardiaque de 62 pulsations par minute au repos et un niveau de stress très faible. A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas en prise de masse lente mais sûre

Nicolas - 30 ans Bruxelles

Salut Greg, 

Cela fait longtemps que je ne t’ai pas fait un point sur mon évolution. Je me lance...

Comme tu le sais, je suis maintenant en Belgique. Eh oui, une autre mutation… J’ai donc eu une période sportive un peu plus creuse entre juin et septembre. Cette période m’a rendu un peu moins performant mais je maintenais au moins des séances de cardio entre mes allers et retours Paris/Bruxelles. 

Depuis, je suis à une séance par semaine avec Laurent et on soulève lourd !! prise de masse oblige ! En parlant de prise de masse, mon poids à jeun est à 77 kg ce matin ! Donc une prise de masse progressive, ce qui me plait bien ! 

Côté performance, j’arrive maintenant à soulever 70 kg au développé couché (tout seul comme un grand !) x 7 reps,  60 kg au développé incliné x 8 reps, 110 kg au soulevé de terre x 3 reps, 90 kg au back squat x 3 reps,  par exemple. 

Ma progression est sûrement plus lente comparée à d’autres sportifs Capra mais on fait comme on peut, j’aimerais avoir plus de temps mais les journées sont bien remplies ! 

Côté diète, je mange le plus protéiné possible en alternant viande blanche et poisson en y associant un shaker de prot’ et un bol de fromage blanc. 

J’agrémente ma journée de collations à base de fruits (orange ou banane) et d’un mix de fruits secs (noix, noisettes, amandes, noix de cajou) et j’essaie de boire 1,5 l d’eau Saint Yorre riche car en minéraux ! 

Tous les matins, je prends en plus de la vitamine B1 afin d'éviter que les fibres musculaires se collent après l’effort et la congestion (conseil de ma chiropracteur, efficace je dois avouer !) 

Je ne me prive pas tant que ça sachant que le coaching m’aide à éliminer pas mal les graisses qui potentiellement peuvent s’accumuler étant donner l’effort . 

Voilà, donc l’aventure Capra continue ! 

Mon objectif, comme partagé avec Laurent, est de monter à 80 kg + et ensuite faire une sèche pour bien dessiner tout ça. Je me donne jusqu’à fin avril/mi mai et ensuite sèche pour/pendant l’été.

Nicolas - 30 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony qualifié pour la finale de l'IFBB France 2013

Anthony dans les vestiaires 

Lorsqu'il se prépare dans les vestiaires du gymnase des Mureaux, les regards se tournent vers lui et les éloges fusent : "un modèle à suivre, une ligne d'enfer", "un exemple", "aie, ça pique les yeux", "vraiment très harmonieux", "trop beau physique", "ça claque"... Anthony compte bien prendre sa revanche, ce samedi 13 avril !

IFBB - Men's Fitness

Anthony monte sur scène pour la demi-finale de l'IFBB France 2013. Vraiment sympa, cette catégorie Men's Fitness ! Il y a de la concurrence ! Mais Anthony est en proie au doute, il craint d'être trop gros pour cette catégorie et trop mince pour la catégorie -80 kg. Quel sera le verdict des juges ?  

Alerte aux Mureaux !

Les heures passent... La décision du jury tombe... Anthony est qualifié dans les catégories Men's Fitness et -80 kg. Durant encore deux semaines, Anthony va donc surveiller son poids ! La finale de l'IFBB France 2013 a lieu les 27 et 28 avril à Gravelines.

Sportica

59820 Gravelines

Pesée : samedi 27 avril de 18h à 20h et dimanche 28 avril de 8h30 à 9h30

Compétition : dimanche 28 avril à partir de 11h    

Pour revoir la préparation d'Anthony :

Les abdos d'Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/les-abdos-danthony-aux-mureaux.html

Top de Colmar - L'Alsace dit non à Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/top-de-colmar-lalsace-dit-non-anthony.html

J-22 pour Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/j-22-pour-anthony.html

Anthony bientôt au Top

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/anthony-bientot-au-top.html

Anthony, première place au Top de Colmar 2012

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Anthony prépare l'IFBB 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

Anthony prend 3 kg en septembre

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/anthony-prend-3-kg-en-septembre.html

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Le voyage autour du monde

Vincent - Paris

Vincent est un aventurier dans l'âme ! Sapeur Pompier de Paris depuis l'âge de 18 ans, il a changé de voie pour devenir coursier à vélo. C'est un homme déterminé, battant et optimiste ! Il a la passion de l'aventure chevillée au corps! Il aime repousser toujours plus loin ses limites. Il a la tête dans les étoiles mais les pieds sur terre ! Le voyage est pour lui une raison de vivre car les rencontres le font vibrer et grandir.

Vincent a décidé de faire le tour du monde mais pour cela, il a besoin de vous ! 

Aidez le à réaliser ce grand rêve, c'est très simple: Cliquez sur les DEUX liens et aimez mon profil ainsi que celui de Justine sa binôme :

Profil de Justine ---> http://fr.bedycasa.com/tour-du-monde/candidat/4223

Profil de Vincent ---> http://fr.bedycasa.com/tour-du-monde/candidat/4227

Et surtout n'hésitez pas à partager !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril dans la dernière ligne droite

Cyril à la mode Usain Bolt

A une semaine de la demi-fnale de l'IFBB pour la zone sud, Cyril pose à la manière d'Usain Bolt. Vous voulez admirer et soutenir Cyril en compétion, rendez vous ce week-end à Lavelanet (09). 

Demi-finale IFBB - Sud

Dimanche 21 avril 2013

Rue du marché couvert

09300 Lavelanet

Début de la pesée : 8h00

Fin de la pesée : 10h00

Début de la compétion : 10h30

Marre des légumes...

Cyril, prénom masculin, du grec Kurios qui signifie divin, maître,... Cyril a beau être un dieu, parfois c'est dur de ne pas craquer... Il en a marre des légumes et pourtant il doit tenir, encore trois kilos à perdre d'ici dimanche pour s'aligner dans la catégorie -90 kg. Avec tant de poids à perdre en si peu de temps, le rebond glucidique avant la compétition sera probablement impossible...

Courage, Cyril !

Première prot' depuis 2 ans !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la préparation de Cyril :

Cyril en fitness model

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-en-fitness-model.html

Cyril attaque un nouveau régime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-attaque-un-nouveau-regime.html

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Bénodet en 16/9ème

Une équipe de choc

Une équipe de choc en week-end coaching au Grand Hôtel Abbatiale, on a bouffé des calories, merci Grégory Capra... Super, bonne équipe, on a bien rigolé aussi !!!

Merci à Denis, c'est lui nous a shooté, mais alors, sur son écran 16/9éme, on dirait qu'on est tous en surpoids lol !! Le 16/9ème c est une technique pour nous faire revenir aux stages de Grégory, une stratégie commerciale !

Caroline - Artiste peintre - Bénodet

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Qui veut se battre avec Romain ?

Romain - Nîmes - Coach Capra

Ah, ce Romain, un mec extra avec qui on aime bien travailler le sol. Ici Romain voulait passer un triangle, pour les connaisseurs, et voilà ce que ça a donné !

Vous l'avez compris, Romain n'est pas seulement un coach qui vous propose des séances de musculation ou des footings. Avec lui, vous pouvez basculer dans des entraînements de self-défense, des combats pieds-poings, du travail au sol, des corps à corps dans lesquels vous dépensez beaucoup de sueur et d'énergie !

Au fil des années, Romain a décidé, en complément de la boxe, de découvrir d’autres sports de combat afin d’étendre au maximum ses connaissances martiales dans le but d’arriver à un système de combat global regroupant les phases de percussions, de projections et de travail au sol.

Le combat, ça branche bien Romain. Alors, venez tester avec lui !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com   

Un voyage aux USA se prépare avec Grégory Capra

Jérôme en vacances aux USA

Personnellement, j’ai d’abord dialogué avec Grégory Capra qui avait écrit un article sur Facebook, il y a environ un an, qui m’avait paru intéressant (genre : comment perdre du ventre avant les vacances ?). J’allais sur mes 40 ans et je devais partir aux USA pour fêter cela. Entre l’âge et le voyage prévu, j’avais en tête de ne pas me laisser aller. Greg et moi avons donc pris contact, il m’a mis en relation avec un autre coach proche de chez moi (Yoann), que je vois environ une fois par semaine et qui m’entraîne durement et me fait travailler toutes les parties de mon pauvre corps douloureux… (avec mon accord, je précise). Puis je rencontre environ une fois par mois Greg pour faire de la musculation. Que ce soit Greg ou Yoann, ils sont là pour me motiver, me soutenir, me forcer à aller au-delà de mes limites (qui étaient faibles au début et qui s’améliorent peu à peu). Je ne suis pas Stallone ou un gros muscle comme lui mais je fais travailler grâce à ces coachs des parties de mon corps que je ne soupçonnais pas. Ils sont sympas, attentifs, attentionnés mais aussi sérieux et motivants… Ce n’est pas toujours facile, les douleurs sont là deux ou trois jours après mais je sais que, tout seul, je m’arrêterai à la première douleur… Là, je progresse et j’ai encore plein de boulot à faire !!!

Jérôme - 40 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vincent - Montpellier - Coach Capra

Originaire de Montpellier, j’y ai, depuis mon plus jeune âge, toujours pratiqué divers sports. Je n’ai aucun souvenir de moi ne faisant pas de sport. J’ai commencé par du football, de 4 ans à 12 ans.

A force de collectionner les cartons jaunes et rouges, je me suis dirigé vers un sport plus physique : le hockey sur glace, que j’ai pratiqué jusqu’à 16 ans. Puis, ayant le besoin de me dépasser encore et encore, j’en suis venu au cyclisme sur route, discipline dans laquelle j’ai côtoyé le plus haut niveau junior et espoir.

C’est de cette expérience du haut niveau que je tire ma passion de la préparation physique. Quelle soit pour la compétition ou adaptée à tous, je prends toujours un grand plaisir à la dispenser.

Je suis donc devenu coach sportif dans l’Hérault depuis plus de 6 ans.

Je serai à votre écoute et mettrai en application toutes mes connaissances pour vous permettre d’atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.

Expérience technique

Formé au CREPS de Toulouse, durant 2 ans par la voie de l’apprentissage, j’ai étudié la science de l’entraînement, de la diététique et appris à diriger des cours de fitness, et cela, avec les meilleurs professeurs dans leurs domaines.

J’ai également étudié d’autres disciplines comme la psychologie du sport et la préparation mentale, deux choses indispensables pour faire de nous de bons pédagogues.

Une de mes UC (unité capitalisable) portait sur la santé. Des professeurs en faculté de médecine m’ont formé à gérer, par la pratique du sport, certaines maladies chroniques et problèmes physiques.

J’ai donc obtenu un BPJEPS, plus que complet (mentions force et forme), en juillet 2009 et j’exerce depuis mon métier de coach sportif.

Expérience pédagogique

Je travaille et j’ai toujours travaillé dans des centres de remise en forme et à domicile, assurant l’entraînement de divers types de public, de l’adolescent à la personne âgée. J’ai connu tout type d’objectifs et de problèmes physiques.

Je prépare à la compétition un golfeur professionnel français.

Durant une saison, un club de judo a fait appel à mes services de préparateur physique pour leurs compétiteurs.

Spécialités

- Remise en forme générale 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Préparation physique 

- Préparation aux concours (police, pompiers,…)

Qualifications

- BPJEPS AGFF 

- Formations Les Mills (bodypump et bodyattack) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Je ne passe pas un jour sans faire de sport (musculation, course à pied, football). J’aime aussi la pêche et jardiner.

Palmarès sportif

Hockey sur glace :

Champion de France cadet

Cyclisme :

Double Champion de l’Hérault junior

Champion du Languedoc Roussillon junior

Pour contacter Vincent : manager@gregory-capra.com

Printemps

Mon jardin

Je ne sais pas si elles sont heureuses car il fait 30°C dans le Sud, aujourd'hui, ou si elles son juste heureuses de me voir (rire) mais une chose est sûre, avec ce temps magnifique, on revit ! Je vais donc aller faire une séance de sport en plein air.. Qui m aime me suive hihi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street workout : Kevin Soler à Madrid

Kevin Soler

Le 27 avril prochain, se déroulera à Madrid en Espagne la première étape de la Coupe du Monde de Street Workout 2013. Kevin Soler de l’association Street Workout 83 représentera la France.

Voici les différentes étapes de la Coupe du Monde 2013 :

- 1ère étape : Madrid en Espagne le 27 avril 2013

- 2ème étape : Taipei à Taiwan le 25 mai 2013

- 3ème étape : Oslo en Norvège le 29 juin 2013

- 4ème étape : Offenburg en Allemagne le 20 juillet 2013

- 5ème étape : Riga en Lettonie le 3 août 2013, qui sera également le Championnat du monde de Street Workout, des places sont à gagner pour la super finale à Moscou le 7 décembre 2013

- 6ème étape : New York aux U.S.A le 24 août 2013

- 7ème étape : Chelyabinsk en Russie le 7 septembre 2013

- 8ème étape : Zagreb en Croatie le 12 octobre 2013

- 9ème étape : Super finale à Moscou en Russie le 7 décembre 2013

On compte sur toi, Kevin !

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Le premier marathon de Gillian

Gillian court le marathon de Paris 

Je suis un jeune homme de 22 ans, 1m86 pour 81kg +/-, pompier de Paris depuis 2 ans et maintenant pompier volontaire en Alsace, ma région. J'ai toujours été passionné par le sport, autant la course a pied que la musculation et tous les sports en général où il faut se dépasser, avec un penchant pour les sports extrêmes.

Entraînement à Paris

Depuis maintenant 6 mois, je me suis remis sérieusement à la course à pied, après plus d'un an et demi d'arrêt, ne courant que lorsque j'étais de garde à Paris, donc très peu et avec des séances moins constructives. Je me suis toujours dit, que, quand je serai à Paris, je me lancerai sur ce fameux et mythique marathon, le marathon de Paris. 

Je m'inscris, puis m'investis dans une préparation de 10 semaines théorique. En pratique, c'est plutôt une préparation hasardeuse et avec peu de sérieux, soit seulement 5 semaines d'entrainement réparties sur 10 semaines.

Entraînement en Alsace

Le froid de l'hiver alsacien et la fatigue due au travail ne m'ont pas permis de réaliser la préparation adéquate mais uniquement trois petites courses préparatoires :

- un trail de 18 km et 500 mètres de dénivelé positif, 

- un trail de 25 bornes avec 1 100 mètres de dénivelé positif, 

- un cross 9,5 km. 

A côté je m'entraîne en salle de musculation et fais un peu de cardio-traning sur le vélo. 

Deux semaines avant le marathon, je ne cours plus à cause d'une tendinite au genou et passe mes journées à me masser avec de la crème.

Donc une préparation de merde !!! Loin de mes espérances...

Mon dossard

Niveau alimentation, la veille du départ, je mange comme d'habitude. J'essaie de boire de l'anti oxydant, les trois jours qui précédent la course. Le jour de la course, je décide de m'hydrater à tous les ravitaillements et prendre un gel tous les 5 km.

Jour J : Je pars dans le sas préférentiel donc j'évite l'embouteillage du début et  le slalom entre concurrents. Je suis conscient de ma préparation de merde et je me dis que je vais y aller au mental. Je pars sur une base de 3h15, j'y crois peu, mais je me dis que mon mental peut le faire. Au 10 km, j'ai une minute d'avance sur le temps de 3h15. Le semi, j'arrive à le passer avec 10 minutes d'avance, je me sens bien, je m'alimente et m'hydrate bien, je profite et kiffe le moment, beaucoup d'ambiance, beaucoup de personnes qui sont là et qui nous obligent à ne pas renoncer et à toujours aller de l'avant. Puis j'arrive au 30 km, j'en ai beaucoup entendu parler, il paraît qu'un mur arrive vite et que c'est le STOP immédiat, mais moi je suis bien et continue à courir sur une base de 3h15, je ne le ressens en aucun cas, il a peut être fui devant ma détermination et mon mental d'acier. Puis les kilomètres s'avalent avec quelquefois des petites faiblesses mais sans coup de barre, et j'arrive au 40 km en voyant +/- 3h02 à l'horloge, il me reste 2,195 km à parcourir en moins de 10 mn, là j'envoie toutes mes ressources pour passer la barre des 3h15, et franchis, sur l'avenue Foch, la ligne d'arrivée avec un temps de 3h 11 mn 42 sec. 

Je suis satisfait de ma prestation. Vu ma préparation médiocre, je partais en me disant qu'entre 3h15 et 3h30 serait déjà bien et finalement je termine avec un temps qui était pour moi inaccessible.

Bientôt un raid

Je compte faire le marathon de Paris 2014 avec une vraie préparation pour passer sous la mythique barre de 3h. Pour ma masse musculaire, ce serait plutôt pas mal. Sinon je me suis mis dans les trails, j'ai pour objectif les ultra trails et me faire un ironman dans un ou deux ans.

Prochaine course : un raid aventure organisé par les gendarmes avec 8 km de course à pied, 36 km de 3 km de canoé et 8 km de course d'orientation. On y va représenter notre caserne !

Gillian - 22 ans - Colmar

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bénodet dans la bonne humeur

La bonne humeur

Parce que le bien-être, ce n'est pas que du sport et de la thalassothérapie, les séjours sportifs que j'anime au Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet, plusieurs fois dans l'année, comportent aussi de grands moments de rire et de bonne humeur. 

Sport indoor

Quand les bretons comme Caroline, Valérie ou Brendan, se joignent à nous pour quelques heures, la température monte encore. Grâce à Valérie, je ne verrai plus jamais les hammams, saunas et jacuzzis comme avant...

La plage de Bénodet

Et bien sûr, il y a toujours le soleil de Bénodet pour se réchauffer. La pluie ne dure jamais très longtemps en Bretagne...

Rejoignez-moi pour le prochain séjour Coaching sportif et Thalassothérapie à Bénodet du 24 au 27 mai.

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sparta workout

Mark - Paris - 20 ans - 1m83 - 71 kg  

Mark a décidé de se consacrer entièrement à son projet : développer un physique musclé et harmonieux pour faire carrière dans le monde de la nuit en tant que gogo dancer et entrer dans le monde de la mode et de la photographie comme modèle. Sur le trottoir, il se prépare à son premier boot camp : Sparta workout. 

Pierre-Eudes et Maxime, nos guerriers spartiates

Les Spartiates sont devenus célèbres à la suite de la bataille des Thermopyles le 11 août -480, bataille opposant une poignée de Spartiates (300, comme dans le film) à une armée de plus de 500 000 Perses. Le courage des Spartiates est devenu légendaire après cet affrontement, dans lequel ils périrent tous.

Pas de repos

Un beau soleil, une température douce, le climat du Péloponnèse a motivé les guerriers qui se retrouvent nombreux dans le parc des Buttes-Chaumont. 

Le Spartiate court, le Spartiate ne prend pas de pause entre les exercices... Le principe se vérifie dès le début du boot camp, un tour du parc interrompu par des séries de pompes, des squats, ...

Premier jeu

L'acide lactique est l’ami du Spartiate. Le Spartiate connaît les limites de son système aérobie et les recherche constamment. S’il fatigue, il ne récupère pas plus que nécessaire avant de repartir. Au fond, assis sur la margelle, Matthias en fait l'amère expérience. Il ne faut pas sauter son petit-déjeuner...

Caroline très rayonnante

A Sparte, la vie des femmes était bien différente de celle des autres grecques. Les jeunes filles, au lieu de vivre sagement aux côtés de leur mère jusqu'à leur mariage, recevaient une éducation comparable à celle des jeunes gens, essentiellement gymnique et musicale. Pour s'entraîner aux exercices physiques destinés à en faire des femmes vigoureuses capables d'engendrer de vaillants soldats, elles revêtaient de courtes tuniques qui laissaient voir leurs cuisses.

Entraînement des pectoraux

Le spartiate s’attaque aux gros muscles, comme le dos, les pectoraux, les quadriceps… Il sait qu’avec cela il construit des muscles fonctionnels qui lui seront très utiles dans la destruction de ses ennemis et dans la production de testostérone.

Alexandre

Le Spartiate ne passe pas beaucoup de temps sur les petits muscles. Ils grandiront en résultat du travail des gros muscles alors Alexandre qui participe à son premier boot camp enchaîne les pompes sous toutes leurs formes !

Erwan

Le Spartiate n’a peur que d’une seule chose : son entraînement. Si son entraînement ne lui fait pas peur, c’est qu’il n’est pas assez difficile. Erwan fait face à son premier boot camp...

Aurore

Si un Spartiate n’a pas souffert pendant un entrainement, il a raté son entraînement. Aurore n'est-elle pas trop souriante ? On va rajouter des exercices... Les garçons la remercieront !

Guillaume

Le Spartiate ne triche jamais. Il sait que ses adversaires se moqueront de lui sans aucune pitié. Guillaume ne triche jamais...

Vomir à l’entraînement est acceptable. Arrêter sa séance ne l’est pas. S’il s’arrête à l’entraînement, il s’arrêtera aussi dans la bataille. Ceci est inacceptable. Guillaume vomit parfois à l'entraînement...

Squats

Le Spartiate connaît la valeur des mouvements de base : pompes, tractions, squat, courir… Il connaît aussi l’importance de la variété, il cherche constamment à varier ses entraînements. Denis, Mark et Erwan testent les squats...

Nathalie et Bruno(s)

Caroline et Pierre-Eudes

Christopher

Le Spartiate escalade en courant le Taygète et le Parnon, les deux montagnes qui entourent la ville. Nous avons trouvé des escaliers pour un petit suicide... 

Après cela, Nathalie et Caroline s'entraînent au drapeau, une figure que Christopher maîtrise déjà très bien...

Pompes

Drapeau de Sparte

Quelques pompes pour bien se congestionner et c'est la photo finale avec Maxime en drapeau, parfaitement horizontal. 

Αντίο και να δείτε την επόμενη εβδομάδα!

Για να παραστεί στην επόμενη στρατόπεδο εκκίνησης : manager@gregory-capra.com

Vinicius - Rennes - Coach Capra

Dès le plus jeune âge, j’étais celui qui courait le plus vite, qui était le meilleur en sport, qui était le plus malicieux, le plus rapide.

Passionné par le football et avec un rêve de devenir joueur professionnel, j’intègre un peu tard le Stade Rennais F.C. (à 15 ans). J’y joue quatre saisons au niveau Division Honneur en tant qu’attaquant, je participe à quelques tournois internationaux.

A 19 ans, je quitte, un peu dégoûté le milieu du football pour m’essayer à un sport individuel très populaire à l’époque : la boxe thaïlandaise.

J’ai envie de me prouver ce dont je suis capable, je veux pratiquer un sport où l’on est récompensé par ses efforts, je veux gagner individuellement ! J’apprends à résister aux entraînements très intenses, à aller jusqu’au bout de mes forces physiques et mentales...avec un professeur très dur, de niveau national, connu sur le circuit.

Je commence à pratiquer la musculation spécifique afin de gagner en résistance et en puissance et à faire attention au poids de corps afin de rester dans ma catégorie. Le cardio-training très éprouvant sous la forme d’interval-training fait partie de mon quotidien. Dès la première année, je deviens le petit protégé, mes trois premiers combats, je les gagne par K.O...

Après 3 ans de pratique intense, je me lance vers la boxe anglaise afin de parfaire mes techniques de poings... je tombe amoureux de ce sport ! "Toucher sans se faire toucher" telle est ma devise... et l’image que je me fais de la boxe anglaise.

La préparation physique (musculation et cardio-training) reste très présente, de plus je fais très attention à mon apparence physique... Je prends conscience de la beauté du corps, du fait qu’on peut le transformer, l’améliorer.

J’entraîne des jeunes en difficulté à l’école de boxe et à la fin de la première saison, un garçon de 13 ans et une fille de 15 ans deviennent vice-champions de France en boxe éducative ! Je donne aussi des cours particuliers à ceux qui veulent s’améliorer dans cette discipline.

 

Après ma carrière de boxeur, je m’intéresse au bodybuilding, à la force brute et la diététique qui va de paire avec cette activité. Je m’abonne à des magazines, je me documente au maximum sur le sujet. Etant perfectionniste, je veux ce qu’il y a de mieux pour le corps.

 

Durant mes 10 années de pratique, j’ai testé beaucoup de programmes et de méthodes d’entraînement : prise de force et de volume, powerlifting... je veux être le plus fort et musclé ! J’essaie aussi différents programmes et compléments alimentaires. Le cardio-training reste important pour ma ligne et mon coeur.

Ainsi, de par mon expérience, je peux rapidement m’adapter au cas par cas afin de trouver la méthode d’entraînement qui fonctionne à 100 % et adopter une stratégie alimentaire efficace.

Expérience technique 

Mon parcours me permet de me prévaloir spécialiste en boxe anglaise et en musculation (force, volume, confiance en soi) et nutrition, mais j’ai complété ces connaissances de terrain par une Licence et une Maîtrise STAPS en entraînement physique et haute performance.

Expérience pédagogique :

- Moniteur de boxe anglaise, cours particuliers boxe anglaise et musculation 

- Educateur sportif en clinique de réadaptation cardio-vasculaire : entraînement spécialisé pour personnes atteintes de cardiopathies (cardio-training, renforcement musculaire, stretching) et entraînement spécialisé pour personnes obèses (cardio-training, musculation, relaxation) 

- Professeur de musculation niveau loisirs et perfectionnement : programmation (force, vitesse, entretien, perte de poids...), conseils diététiques, travail abdos-fessiers en groupe

Spécialités

- Musculation et diététique adaptées aux objectifs fixés, 

- Programmation de tous types de travail cardio-vasculaire, 

- Sports de combat (boxe anglaise, boxe thaï et boxe pieds-poings)

Qualifications

- Maîtrise STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Licence STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Spécialisation boxe anglaise, 

- Formation à la méthode Grégory Capra, 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Vinicius : manager@gregory-capra.com

Cyril en fitness model

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 94 kg

Le physique de Cyril évolue de semaine en semaine si bien qu'il attire maintenant des photographes professionnels. Hier un petit shooting, on pourrait bien retrouver Cyril en couverture de Flex ou de Muscle & Fitness ? Cela vous fait rêver... mais l'on n'arrive pas à ce résultat sans effort !

Voici le nouveau régime de Cyril :

- Matin 9h : 120 g de céréales complètes (404 kcal), 1 verre de jus d'orange (100 kcal), 40 g de whey (160 kcal)

- Midi 12h30 : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)

- Début d'après-midi 14h : 100 g de blanc de poulet (100 kcal)

- Milieu d'après-midi après training 18h : 40 g de whey (160 kcal), 100 g de blanc de poulet (100 kcal)

- Soir 21h : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)

- Soirée : 100 g poulet (100 kcal)

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime doit être adapté à la personne.

Cyril a encore réduit ses apports, sa sèche est de plus en plus difficile, il a besoin de vos encouragements !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la sèche de Cyril :

Cyril attaque un nouveau régime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-attaque-un-nouveau-regime.html

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com