L'adolescence de Grégory Capra

Grégory Capra à 16 ou 17 ans

On ne se moque pas ! Adolescent, j'étais une crevette ! Je faisais du motocross, je participais à des compétitions régionales et nationales. Je courais aussi pour soigner mon cardio. Je mangeais n'importe quoi.

Ce n'est que le jour de mes 18 ans que j'ai poussé la porte d'une salle de musculation. A cette époque-là, on rechignait encore à accepter les trop jeunes dans ces établissements, on craignait pour leur croissance ! 

En l'espace de 18 mois, après une prise de masse et une sèche, guidé par un culturiste émérite, j'étais transformé et je pouvais partir faire le kéké en Espagne ! Trois ans plus tard, je créais mon entreprise de coaching sportif et posais dans les magazines ! 

Voilà un signe d'encouragement pour la jeune génération et pour la moins jeune génération aussi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Le retour de Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra

Après une petite éclipse de deux ans, Maxime est de retour dans la capitale et redevient coach Capra à Paris. Titulaire du BP JEPS AGFF, option haltérophilie - musculation ou encore force athlétique,  Maxime peut vous entraîner à domicile, en extérieur ou en club de sport, à Paris et dans toute l'Île-de-France. 

Alors, à quand votre premier cours avec Maxime ?

Vous retrouverez toutes les spécialités de Maxime dans sa présentation : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/12/maxime-paris-coach-capra.html 

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Whey Protéine ou Gainer ?

Franck - 27 ans - Genève

La Whey Protéine et le gainer sont des compléments alimentaires dont l’objectif est de vous aider à “prendre de la masse”. Mais leur composition est pourtant bien différente. Il est donc important de bien savoir choisir pour éviter des dépenses inutiles et atteindre ses objectifs plus facilement. 

Utiliser de la Whey Protéine ou du Gainer en prise de masse ? 

Lors d’une prise de masse en musculation le mot d’ordre est “MANGER”. En effet, pour construire du muscle il est important d’être en surplus calorique pour pouvoir avoir plus d’énergie à l’entraînement et apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires à la récupération et à la prise de muscle. 

Pour augmenter facilement son total calorique quotidien et avoir un apport en protéines suffisant, prendre de la Whey ou du gainer peut-être une bonne solution. 

Quelle différence entre une Whey protéine et un Gainer ? 

La différence entre une Whey protéine et un gainer se trouve dans leurs macronutriments (protéines, glucides et lipides). 

L’objectif d’une Whey protéine est de fournir une protéine en poudre qui aura un taux de protéine le plus élevé possible et des taux de glucides (sucres) et de lipides (gras) les plus bas possibles. 

Le gainer est un complément alimentaire réaliser pour apporter des calories facilement. Il aura donc un taux de protéines moins élevé que la Whey, mais des taux de glucides et de lipides plus élevés. 

La Whey peut être utilisé comme complément alimentaire par tous les pratiquants de musculation qu’il soit en sèche ou en prise de masse. Cette protéine en poudre permet un apport facile et rapide de protéines de bonne qualité. 

Avec des compositions souvent élevées en glucides et en lipides les gainers sont essentiellement destinés à des programmes nutritionnels de prise de masse. 

Whey protéine ou weight gainer ? 

Prendre de la whey ou du gainer, ok. Mais les deux sont des suppléments en poudre qui ne s'adressent pas aux mêmes personnes ni aux mêmes objectifs. Ces deux compléments alimentaires sont très différents même s’ils peuvent devenir complémentaires.

Le gainer peut être utile chez les débutants, les personnes très maigres, ceux qui n'arrivent pas à prendre du poids ou ceux qui n'ont pas l'envie ni le temps de faire eux même leur gainer maison et de préparer leur repas à l'avance. Rappelez-vous que pour prendre de la masse, il suffit d'ingérer plus de calories que l'on en dépense, que ce soit via le gainer ou via l'alimentation.

Pour ceux qui sont moins secs, qui cherchent à perdre du poids, qui ne veulent pas prendre de gras, ou qui veulent simplement s'assurer de remplir leur besoins en protéines, on conseille plutôt de la Whey.

Par contre, vous pouvez parfaitement mélanger les deux pour augmenter le ratio de protéines du gainer ou utiliser les deux sur une même journée (whey durant l’entraînement et weight gainer en collation / repas) 

Le gainer est un complément fait pour apporter des calories facilement, et qui favorise la prise de masse musculaire. Il évite d'avoir à préparer des repas supplémentaires et permet d'augmenter ses apports caloriques rapidement. Mais cet apport calorique ne convient pas forcément à tout le monde, car mal employé, il vous fera vite prendre du gras. 

Aucun des deux n'est obligatoire ! 

A noter que les compléments ne sont ni nécessaires ni obligatoires pour réussir à obtenir des résultats. En effet, Il important de se rappeler que vous devez essayer d'obtenir la majorité de vos calories grâce à votre alimentation ''normale''.

Cependant, ces derniers s’avèrent bien utiles quand il s’agit d’atteindre les bons ratios en consommant des aliments dans des quantités raisonnables et surtout, en évitant de perdre trop de temps et d'argent, car les poudres reviennent bien moins chères que les aliments.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cheat meal

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Le cheat meal est un repas au cours duquel vous vous accordez un temps de pause dans votre régime. C’est un moment de détente où vous redécouvrez le plaisir d’aliments que vous vous interdisiez ou limitiez. 

Les études et l’expérience des bodybuilders (habitués aux régimes très restrictifs) ont prouvé que s’accorder un « repas libre » de temps à autre permettait non seulement de garder le cap, mais également de relancer le métabolisme et les performances en salle. Le cheat meal est particulièrement intéressant pour les pratiquants de sports d’endurance, mais également et surtout aux personnes qui pratiquent la musculation et qui suivent un régime de définition musculaire.

Il y ceux qui préconisent un repas au cours duquel on mange sans limitation et ceux qui ont une approche plus modérée : simplement augmenter la quantité de glucides sur une journée mais de provenance saine comme l’avoine, le riz, les céréales complètes, les patates douces, etc.

La fréquence de ces cheat meals dépend de l’avancement de la sèche. Plus la définition musculaire est poussée, plus l’on peut rapprocher les cheat meals.

Vous faites des séances de plus en plus catastrophiques, vous ne ressentez plus de congestion et plus de force à l’entraînement, vous avez souvent froid, la démotivation s’installe, la fatigue vous gagne vraiment très facilement, la fonte des graisses est vraiment ralentie… avant toute chose, il faut garder à l’esprit que nous employons « cheat meal » au singulier, donc merci d’en prendre note ! Cela veut dire que le cheat meal ou day reste occasionnel ! Chaque repas ne peut décemment pas être un cheat meal, auquel cas c’est une cheat life faite de shit food !

Attention cependant à certains aspects souvent ignorés : l’organisme est habitué à une certaine hygiène de vie (apport calorique réduit, aliments sains ou non transformés etc.), après un cheat meal il est donc possible de ressentir un soudain problème de transit le lendemain, des ballonnements, bêtement des problèmes de peau, etc.

Et surtout, problème et pas des moindres, à anticiper, il peut redéclencher une addiction pour la malbouffe. Être donc bien vigilant à se faire plaisir à un instant T uniquement, sans retomber dans ses travers une fois le repas clos. Le cheat meal est efficace s’il est rare. La règle du « foutu pour foutu » n’est donc pas applicable. « Allez, j’ai mangé un burger-frites avec un paquet entier de brownies ….

L'un des principaux problèmes de la diète hypocalorique, c'est que votre corps finit par s'y habituer. Pour réagir à la restriction calorique, il va ralentir son métabolisme, notamment en réduisant la sécrétion de certaines hormones. Or ce phénomène est contre-productif pour vous puisque vous voulez justement avoir un métabolisme très actif pour brûler le plus de calories possibles.

L’intérêt de ce repas ou de ce jour de relâche, c'est d'envoyer un message à votre organisme pour lui faire comprendre que vous n'êtes pas vraiment en manque de calories, qu'il n'y a pas de raison de diminuer son métabolisme. Le cheat meal vous permet donc de conserver un métabolisme suffisamment haut pour continuer à profiter d’un plaisir occasionnel

En résumé :

• Débuter le concept du cheat meal après une période d’alimentation saine d’au moins deux semaines, afin que l’organisme se déshabitue du sucre et gras.

• Un cheat meal par semaine.

• Rester raisonnable et garder à l’idée que c’est UN SEUL REPAS.

• Effectuer le cheat meal le week-end afin de ne pas impacter votre vie sociale (anniversaire, restaurant en amoureux, etc.).

• S’entraîner avant un cheat meal afin que celui-ci recharge les muscles en glycogène.

Bon appétit avec modération !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le retour de Loïc à Paris

Loïc - Paris - Coach Capra

C'est une très bonne nouvelle pour les Parisiennes et les Parisiens, après quelques années d'absence, Loïc, coach Capra à Paris, est de retour dans la capitale. 

Ses spécialités : 

- Préparation physique générale 

- Musculation 

- Cardio-training

- Cross-training 

- Stretching 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Self défense, arts martiaux (Kung-fu, Yoseikan budo, Taekwondo) 

- Football 

N'hésitez pas à faire appel à ses services pour une remise en forme, une perte de poids, une prise de masse musculaire, la préparation d'un concours ou d'une compétition,...

La présentation de Loïc :
http://gregory-capra.blogspot.com/2014/10/loic-paris-coach-capra.html

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Jason

Jason - 26 ans - 1m86 - 88 kg

Cette photo de Jason, juste avant de prendre son poste au Workshow, un bar parisien du Marais à l'esprit festif, témoigne de la détermination à l'entraînement de cet ancien rugbyman portant le numéro 10 et tenant donc le poste de demi d'ouverture.

Vous pensez que ses abdominaux sont son point fort. Eh bien, il ne les entraîne jamais, pas plus qu'il ne fait attention à son alimentation ou à sa consommation d'alcool ! Par contre, il porte une attention particulière à ses pectoraux avec deux entraînements par semaine :

- Développé couché en mode pyramidal

16  x 60 kg 

14  x 80 kg 

12 × 100 kg

10 x 110 kg

5 x 120 kg

2 x 130 kg

- Poulie en séries de 15 à 60% de son poids de corps avec 5 pompes diamant entre chaque série !

Ses séance de pectoraux durent 40 minutes à peine car le repos entre chaque série est assez court : 40 à 50 secondes maximum.

Bien sûr, Jason travaille aussi le reste du corps (jambes, bras, dos,...) et toujours en mode pyramidal. 

Bravo, Jason !

Vous pouvez retrouver Jason sur son Instagram : https://www.instagram.com/curt_ackles/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Douglas !

Douglas - Narbonne - Coach Capra

Aujourd'hui, surprenez Douglas, coach Capra à Narbonne, en plein "Summer Training" pour lui souhaiter un bon anniversaire et profitez-en pour caler un rendez-vous avec lui dès la rentrée ! 

Les spécialités de Douglas : 

- Musculation, renforcement musculaire, 

- Fitness, cardio-training, 

- Rugby, 

- Diététique, prise de masse musculaire, perte de poids, 

- Conseils en compléments alimentaires. 

Pour contacter Douglas : manager@gregory-capra.com

Paul - Côte d'Azur - Coach Capra

Jeune, je pratique le taekwondo, la boxe française, le kick-boxing à raison de deux séances par semaine pendant sept ans puis le basket-ball de 2012 à 2015 à raison aussi de deux séances par semaine.

Ensuite, je pratique le Street Workout, quatre à six fois par semaine, la course à pied, une à deux fois par semaine, tout comme la boxe que j’arrête cette année.

Je suis un passionné de sport et, depuis toujours, je souhaite partager ma passion et mettre mon expérience et mes connaissances au service des autres.

Expérience technique

Mes spécialités sont le renforcement musculaire, particulièrement au poids de corps, les sports de combat et les sports collectifs. J'ai aussi une expérience solide et un bon niveau en course à pied.

Expérience pédagogique 

Je suis coach sportif en salle de remise en forme depuis 2011.

Aujourd'hui, responsable de salle, je réalise toujours des bilans personnalisés.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Course à pied

- Self-défense, sports de combat

- Sports collectifs 

- Nutrition

- Street Workout

- Sports outdoor 

Qualifications

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive, Activités Physiques pour Tous (BPJEPS APT)

- Brevet d’Aptitude Professionnel d’Assistant Animateur Technicien (BAPAAT), délivré par le Ministère de la Jeunesse et des Sports

- Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs (BAFA) multisports

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Paul : manager@gregory-capra.com

Les protéines vegan

Vegan Sport - Mix proteins

C'est une évolution que je n'aurais pu imaginer en débutant ma carrière de coach sportif. A cette époque, on ne jurait que par la viande rouge. Maintenant, le végétal a la cote, c'est pourquoi il existe de la whey réservée aux adeptes du véganisme. Un de mes sportifs parisiens l'a vue en vitrine dans le quartier du Marais !   

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérémy, transformé par le Street Workout

Juillet 2018 / Mars 2019
15 ans - 1m80 - 72 kg / 16 ans - 1m82 - 80 kg

C'est le 28 juin 2018 que Jérémy se met au Street Workout, avec son ami Matthias, sur le parc de Bruay-la-Buissière, dans le Pas-de-Calais. A ce moment-là, il pèse 72 kg pour 1m80 et n'a que 15 ans. 

 

Jérémy en vacances en juillet 2018

Ses photos de vacances, à la plage, le 15 juillet 2018, témoigne de la finesse de sa morphologie à cette époque. Enfant et adolescent, sa pratique sportive soutenue se résume à l'athlétisme et à des exercices au poids de corps à la maison qui lui procurent un corps un peu dessiné. A l'âge de 14 ans, il suit le programme Insanity mais se blesse au tibia.

Un hiver de Steet Workout

De retour de vacances, Jérémy se remet au Street Workout de manière extrêmement régulière avec quatre séances par semaine : le mardi,  le mercredi, le vendredi et le samedi. Durant six mis, il ne pratique que le Street Workout.

Jérémy, après une séance de musculation

Récemment, Jérémy commence la musculation en salle, en parallèle du Street Workout, le mercredi et le vendredi. Il ajoute une séance de cardio-training et un programme abdos, le jeudi.

Tractions

Le gros point fort de Jérémy, ce sont les pompes et les dips. Son point faible, ce sont les tractions, surtout en supination, mais il commence à s'améliorer ! Sa motivation lui vient de l'athlète Zyzz, de Matthias qui le conseille et le soutient et de sa copine qui l'encourage et le pousse à aller toujours plus loin.

 

Février 2019

Jérémy ne suit pas spécialement de régime alimentaire. Il mange en très grande quantité beaucoup de légumes et de protéines. il ne fait pas forcément attention à son alimentation puisqu'il mange pas mal de gâteaux et de biscuits mais le sport compense tout ça ! 

Jérémy en muscle-ups

Par ailleurs, au niveau du sommeil, Jérémy est au top. Il dort 9 à 10 heures par nuit,  de 20h ou 21h à 6h du matin. Un exemple à suivre !

Jérémy et ses amis

En dehors du sport, il y a les études. Jérémy est dans sa première année de lycée, en seconde générale. Il va partir en STMG pour faire quelque chose dans le milieu du marketing et va démarrer une entreprise dans le domaine de la remise en forme. Plus tard, il se voit chef d'entreprise ou directeur marketing.

Jérémy - 16 ans - 1m82 - 80 kg 

Après huit mois de Street Workout, Jérémy pèse 80 kg pour 1m82 et ce n'est que le début d'une grosse évolution physique !

Vous pouvez suivre Jérémy sur son compte Instagram : @zyzrone

Bravo, Jérémy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poulet aux petits légumes avec sauce au lait de coco et curry rouge thaï

Poulet et petits légumes avec sauce au lait de coco et curry rouge thaï

Vous connaissez Lilian, le pratiquant musclé de Street Workout de Béthune, mais vous ne connaissez pas Lilian, le pâtissier et le cuisinier adepte de petits plats diététiques et goûteux. Heureusement, je suis là pour partager ses meilleures recettes comme le poulet aux petits légumes avec sauce au lait de coco et curry rouge thaï.   

Coquillettes et petits légumes

La préparation :

- Faire cuire le poulet et les légumes séparément

- Ajouter les épices et laisser chauffer quelques minutes

- Ajouter le lait de coco et laisser cuire jusqu’à l’ébullition

- Ajouter les légumes et l’assaisonnement puis laisser mijoter 10 minutes

Pour préserver sa masse musculaire, Lilian accompagne ce plat de petites coquillettes et c'est trop trop bon !

Merci, Lilian !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra

Né à Thonon-les-Bains mais originaire de la région de Fribourg, en Suisse, je m’adonne dès mon enfance à différents sports : 

- le karaté shotokan que je pratique durant 7 ans, 

- le football que je pratique durant 5 ans, 

- le catch… c’est étonnant mais j’aime ça ! 

Lors de vacances, chez mon père, je commence la musculation dans le grenier, avec quelques poids. 

Dès qu’il m’en est possible, c’est-à-dire à 16 ans, je m’inscris dans une salle de musculation. J’apprends seul, sans gourou. J’écoute mon corps. J’ai une bonne alimentation. Je me tiens à mon planning d’entraînement. Je ne lâche jamais rien… 

Naturellement, sans anabolisant, sans produit dopant, je participe en quatre ans à huit compétitions de culturisme telles que le Top de Colmar, Gym and Co à Saint-Etienne et le Ripert’s Body Show à La Ciotat, en catégorie junior (moins de 23 ans). 

Evidemment, je décide de faire du sport mon métier pour aider les sportifs à évoluer proprement, en leur faisant partager mon expérience personnelle en matière d’entraînement et d’alimentation. 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau – mais surtout j’expérimente sur ma propre personne mes différents programmes. Par exemple, je gère mon poids : 81/82 kg en période normale, 77/78 kg en compétition, pour 1m76. 

Expérience pédagogique 

Coach sportif, je propose des suivis personnalisés tant au niveau sportif qu’au niveau alimentaire. Je ne vends pas du rêve, j’inculque les bonnes règles alimentaires et les bons gestes pour éviter les blessures et obtenir plus de résultats. 

Dans le domaine particulier du culturisme, j’organise des séminaires ou des séances individuelles de coaching scénique, pour préparer les athlètes aux compétitions. 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Nutrition 

- Perte de poids, sèche, 

- Prise de masse musculaire 

- Coaching scénique 

- Préparation mentale 

- Self-défense : karaté, catch 

- Football 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Palmarès sportif 

Participation au 

- Top de Colmar 

- Gym and Co à Saint-Etienne 

- Ripert’s Body Show à La Ciotat 

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Démarrer 2019 avec un esprit fort dans un corps sain !

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Mettre toutes tes chances de ton côté pour une année de folie ! Détoxifier après toutes ces fêtes de fin d'année ! Qu'en penses tu ?

Nouvelles résolutions ? Tu es prêt et plein d'envie...nous sommes motivés à t'accompagner !

Un objectif précis ? Mincir, sèche, définition musculaire, remise en forme, prévention santé... nous sommes motivés pour te coacher !

Et démarrer une année sportive à tout petit prix ! Qu'en penses tu ?

Voici une offre rien que pour toi :

- 1 mois de programme* personnalisé : 65 € au lieu de 90 € !

- 3 mois de programmes* personnalisés : 149 € (soit moins de 50 €/mois) au lieu de 199 € !

* pour chaque programme : 

- un bilan pour établir les bases et bien préparer les séances,

- un programme sportif et nutritionnel de 4 semaines, adapté au bilan,

- un check point à mi parcours,

- un bilan de fin de programme.

Alors, on prend le départ !? Seul, on va plus vite, ensemble on va plus loin !

Appelle ou SMS ou mail moi et on fait le point sur tout cela !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

Yohan - Lausanne & Evian - Coach Capra

Enfant puis adolescent, je m’adonne à pas mal de sports : 

- le football, comme tout le monde,

- l’athlétisme, durant deux ou trois ans avec la vitesse et le saut en longueur comme spécialités,

- le VTT et le trial durant quatre ans. 

A 17 ans, je commence la musculation et le fitness. Je réalise alors que ma vie repose sur le sport tout simplement, c’est pour cela que je décide d’en faire mon métier.

Aujourd’hui encore, tous mes hobbies sont basés sur le sport : fitness, musculation, CrossFit, course à pied, ski, moto…

Enthousiaste, dynamique, sociable et toujours souriant, j’ai envie de mettre mes capacités et ma motivation au service de votre transformation physique.

Expérience technique 

Je suis titulaire du DU Fitness Welness délivré par l’Université de Lausanne, incluant différents modules tels que la physiologie, la biomécanique, la musculation, …

Expérience pédagogique 

Coach sportif dans différentes salles de sport et personal trainer, j’ai l’expérience d’un public varié, avec des objectifs différents, aussi bien en France qu’en Suisse. 

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation

- Fitness

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Préparation de compétitions

Qualifications

- Fitness Wellness, Personal Trainer – Université de Lausanne

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), en VAE

- BTS Diététique

- Formation Les Mills (Body Attack,…) 

- Prévention et Secours Civiques de niveau 1 (PSC1) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 

- 3ème au Grand prix de Nice IFBB en septembre 2017 – Catégorie Men’s Physic grande taille (>1m90)

- dans le Top 6 du concours Gym and Co de Saint-Chamond en novembre 2017

- sélectionné en demi-finale du championnat IFBB à Nice, en mars 2018

Pour contacter Yohan : manager@gregory-capra.com

David - Nantes - Coach Capra

Je m’appelle David et je suis votre nouveau coach sportif sur Nantes et son agglomération. Tout jeune, je touche à beaucoup de sport, notamment le football, sûrement une idée de mes parents qui se souviennent des heures glorieuses des Canaris ! Puis il y a le surf que je pratique encore aujourd’hui en Vendée ou du côté de Quiberon. 

Vers l’âge de 17 ans, je me mets à la musculation et au fitness pour acquérir plus de force, de souplesse et de cardio. Je ne sais pas encore que l’enseignement du sport va devenir mon métier ! 

Expérience technique 

Je suis titulaire de la Licence STAPS Optimisation de la Performance et du Master STAPS 1ère année Expertise Performance et Intervention qui me permettent de vous conseiller pour améliorer votre condition physique que vous soyez un sportif amateur ou un athlète confirmé. 

J’interviens notamment comme coach sportif au sein d’une association luttant contre l’obésité et par ailleurs comme préparateur physique du Stade Nantais Rugby. 

Expérience pédagogique 

Mon cursus universitaire me conduit à effectuer des stages en milieux variés : 

- Central Form à Nantes – Plateau musculation et cours collectifs 

- Club de football à Saint-Herblain – Entraînement des 11-14 ans avec élaboration d’un protocole de passes 

- Club d’haltérophilie à Saint-Herblain – Relation Force/Vitesse/Puissance 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Musculation

- Cardio-training 

- Fitness 

- Stretching 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Sports collectifs (Football, rugby, …) 

- Surf 

Qualifications 

- Licence STAPS Optimisation de la Performance 

- Master STAPS 1ère année Expertise Performance et Intervention 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Des qualificatifs élogieux pour Tom

Tom - Mister Méditerranée 2018

Top, sweety, sublime, beau corps, belle gueule, modèle de prédilection, magnifique, élégant, très joli, très beau, un dieu, une beauté,... les qualificatifs élogieux fusent lorsque Tom, Mister Méditerranée 2018, pose dans sa salle de bain.  

Tout cela est bien mérité pour ce jeune sportif montpelliérain, arrivé au bout de son cycle prise de masse / sèche, juste au moment de son concours. 

Bravo, Tom !

Pour contacter Tom : manager@gregory-capra.com

Paul - Le Mans - Coach Capra

Jeune, je pratique le taekwondo, la boxe française, le kick-boxing à raison de deux séances par semaine pendant sept ans puis le basket-ball de 2012 à 2015 à raison aussi de deux séances par semaine.

Ensuite, je pratique le Street Workout, quatre à six fois par semaine, la course à pied, une à deux fois par semaine, tout comme la boxe que j’arrête cette année.

Je suis un passionné de sport et, depuis toujours, je souhaite partager ma passion et mettre mon expérience et mes connaissances au service des autres.

Expérience technique

Mes spécialités sont le renforcement musculaire, particulièrement au poids de corps, les sports de combat et les sports collectifs. J'ai aussi une expérience solide et un bon niveau en course à pied.

Expérience pédagogique
Je suis coach sportif en salle de remise en forme depuis 2011.

Aujourd'hui, responsable de salle, je réalise toujours des bilans personnalisés.

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Fitness, cardio-training
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Course à pied
- Self-défense, sports de combat
- Sports collectifs
- Nutrition
- Street Workout
- Sports outdoor

Qualifications
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive, Activités Physiques pour Tous (BPJEPS APT)
- Brevet d’Aptitude Professionnel d’Assistant Animateur Technicien (BAPAAT), délivré par le Ministère de la Jeunesse et des Sports
- Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs (BAFA) multisports
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Paul : manager@gregory-capra.com

Xavier - Nice - Coach Capra

Enfant et adolescent, je pratique une multitude de sports, tennis, natation, karting, judo, … Tous ces sports me donnent une excellente forme physique mais aucune satisfaction et assurance. 

A 16 ans, sous les conseils de mon grand frère, je me mets à la musculation à domicile. Au départ, mon entraînement n’est pas structuré, par manque de connaissances, mais je passe déjà des heures dans le sombre garage de mes parents à pousser de la fonte. Avec le temps je me transforme vite. 

J’apprends énormément de techniques grâce à mon expérience personnelle, par les contacts avec les athlètes de renom, les lectures de revues sportives et scientifiques, ainsi que mes formations de moniteur sportif chez les sapeurs-pompiers. 

Aujourd’hui, j’ai atteint le niveau que j’espérais. Je me sens bien dans ma peau alors je 

m’entretiens et j’entraîne qui souhaite se transformer. 

Expérience technique 

Je tire mon expérience de mon énorme pratique sur le terrain et de la formation par de vrais athlètes. 

Dans un tout autre domaine, j’exerce aussi une activité de mannequinat. C’est une autre compétition ! Cela m’oblige à garder tout au long de l’année une musculature sèche et dessinée. Je possède donc toutes les techniques relatives à la nutrition pour conserver une silhouette impeccable quelques soient les phases d’entraînement. 

Expérience pédagogique 

Je suis moniteur sportif dans le corps des sapeurs-pompiers. 

Je coache depuis maintenant plusieurs années des élèves qui ont déjà dépassé le maître. 

Spécialités 

- Musculation avec charges et poids de corps 

- Préparation physique générale 

- Pratique multi-sports 

- Suivi alimentaire : prise de masse musculaire, perte de poids 

- Stretching, relaxation 

- Préparation de concours armée, pompiers, police, … 

Qualifications 

- Moniteur sportif dans le corps des sapeurs-pompiers 

- Diplômes de secourisme 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Xavier : manager@gregory-capra.com

La douche de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg

Après une séance de sport, faut-il prendre une douche et, si oui, à quelle température ? Voici une question récurrente avec des réponses qui varient au fil du temps : douche froide pour les uns, douche chaude pour les autres, douche tiède pour les indécis et même pas de douche du tout pour les extrêmes ! 

Et si on se fiait au résultat pour en décider ? Après une séance full-body, Guillaume, athlète de Chamonix-Mont-Blanc, choisit une douche froide ! Convainquant, non ?! 

Et vous, quelle est votre pratique ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com