Grégory Capra: Marseille

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mercredi 2 juin 2021

Le club des cinq dans les calanques

Pique-nique dans les calanques

J'avais déjà deux Laurent sur les bras, en voici maintenant un troisième qui est accompagné d'une Florence. Nous sommes maintenant cinq pour randonner dans les calanques, entre Marseille et Cassis. Mais quelle énigme, ce club des cinq devra-t-il résoudre ?

Laurent et Florence

C'est entre la faculté des sports de Luminy et la calanque de Port-Miou que se déroule l'action. Au coeur du Parc National des Calanques, les sportifs doivent trouver des indices et échapper aux méchants. Non, Florence, tu ne trouveras rien sur ton smartphone !

Florence et Grégory Capra

Sur le GR 98-51, lorsque le danger approche, la randonnée se transforme en trail et quand l'ennemi t'attaque et arrache ton tee-shirt, tu te retrouves torse nu, comme Grégory Capra. Mais de quoi parle-t-on : un loup arrivé d'Italie, un lynx venu du Jura, un ours de Slovénie réintroduit en France ?

Laurent et Florence

Séjour sportif ou escape game ? Dans les moments de calme, les participants décompressent et se rapprochent. C'est l'occasion d'admirer le merveilleux paysage du parc et ses couleurs marquées : le vert de la garrigue, le blanc des rochers calcaires, le bleu de la mer Méditerranée.

Le GR 98-51

Le charme de la méditerranée et le cadre sublime des Calanques réunis pour un trek de trois jours en semi autonomie, quelques passages exigeants physiquement et des portions d’escalade facile à ne pas prendre à la légère mais surtout une succession de vues et de paysages uniques qui valent le détour : voici un trek indispensable que je recommande !

Les vidéos

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :
- Randonnées dans les ocres
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

- Le col des trois Termes
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-col-des-trois-termes.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 1 juin 2021

Une randonnée avec Grégory

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Attention, comme l'on dit à la SNCF, un Grégory peut en cacher un autre ! Aujourd'hui, c'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui accompagne Yves en randonnée. Les sportifs vont marcher au pied de la fabuleuse falaise de la Madeleine à Lioux.

Yves et la falaise de la Madeleine en arrière-plan

La falaise de la Madeleine, longue de 7 kilomètres et d’une hauteur de 80 mètres, est un magnifique escarpement de faille. Elle souligne la présence d’une faille normale, orientée NE-SW, au sein des calcaires massifs et épais qui constituent la grande masse des Monts de Vaucluse. L’âge de cette faille et sa période d’activité se situe entre -40 et -25 millions d’années, même Yves n'était pas né !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

- Miramas-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/miramas-le-vieux.html

- Autour de la montagne Sainte-Victoire

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/autour-de-la-montagne-sainte-victoire.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 mai 2021

Miramas-le-Vieux

Vue sur l'étang de Berre

Une visite de Miramas-le-Vieux, ça se mérite ! C'est sous une pluie battante que notre ami belge réalise l'ascension du village typiquement provençal. Il n'en est pas déçu tant les bâtiments et le panorama sont exceptionnels.

Miramas-le-Vieux

Village perché, Miramas-le-Vieux, dit le « Quillé » offre un point de vue d’exception sur une côte sauvage insoupçonnée de l'étang de Berre, bordée par le parc de la Poudrerie. La diversité des paysages qui entourent le village, source de nombreuses balades, ne peut laisser Yves indifférent.

Miramas-le-Vieux

Le village médiéval authentique regorge d’atouts typiques des villages provençaux : pierres, placettes, glaciers, etc. De chaque côté du chemin, apparaissent des collines utilisées autrefois comme carrières de pierres : les anciens avaient alors tout à portée de main pour construire maisons, château, église et autres bâtisses.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :
- Welcome in Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 14 avril 2021

Entraînement en terrasse

Laëtitia - Coach Capra à Marseille

La pandémie de Covid-19 pousse chacun à se réinventer. Les restrictions sanitaires ont obligé Laëtitia et César, tous les deux coachs et masseurs Capra, à fermer temporairement leur salle de Pole-Fit, à Marseille.

La terrasse

Pour continuer à s'entraîner, ils ont trouvé la solution. Ils ont transformé leur terrasse, à deux pas de la colline, en salle de sport, avec TRX, kettlebells, banc de musculation, ... Eh oui, le confinement est plus facile au soleil !

Pour contacter César et Laëtitia : manager@gregory-capra.com

samedi 10 avril 2021

Anthony - Coach Capra à Marseille

Originaire de la région marseillaise, vous l’entendrez à mon accent, le football est tout naturellement ma première passion. J’y joue durant quinze ans avec un bon niveau puisque je finis par évoluer en semi-professionnel dans plusieurs équipes locales.

En parallèle, je me mets à la boxe anglaise et surtout au Street Workout que je pratique encore aujourd’hui, à raison de trois à quatre séances de deux heures par semaine. Cela m’amène à participer à diverses compétitions dont les championnats de France de Street Workout

Amoureux du sport, désireux d’en apprendre plus et surtout désireux de pouvoir transmettre ma passion et mes connaissances, je prépare les diplômes qui me permette de devenir coach sportif.

Aujourd’hui, je dispense mon savoir et je constate, chaque jour, les progrès de mes élèves avec la satisfaction du travail accompli et des résultats.

Expérience technique

Le football, la boxe anglaise et le Street Workout me permette d’expérimenter toutes les techniques de cardio-training et de musculation. J’apprends l’explosivité mais aussi l’endurance, la force mais aussi la souplesse et surtout je me construis un corps solide et puissant, tout en évitant les blessures.

Expérience pédagogique

Après l’obtention de mon diplôme, je suis d’abord coach personnel en salle de sport. J’entraîne des personnes individuellement ou par petits groupes de quatre au maximum, sur une durée d’une heure.

Je m’installe ensuite en qualité de coach sportif et dispense des cours individuels à l’extérieur, à domicile et en salle de sport.

Spécialités

- Musculation avec charges ou au poids de corps

- Préparation physique générale

- Street Workout

- Travail de mobilité

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Self défense : boxe, …

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) – Mention D « haltère, musculation et forme sur plateau »

- Certification Préparateur physique

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 avril 2021

Ski anniversaire

Christophe

Aujourd'hui est une journée bien spéciale pour Christophe : il fête son anniversaire, à la montagne, en compagnie de Grégory Capra. Le moins jeune Marseillais compte en profiter ! Dès le début de la matinée, les corvées commencent pour son coach sportif.

Christophe

A la sortie du chalet - eh oui, la neige a bien fondu depuis le passage de David ! -, Grégory Capra doit porter les skis et les chaussures de son élève. Pas de chance pour le coach, le programme du jour est de monter plus haut sur les pistes pour faire de plus longues descentes !

Les descentes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :

- Randonnée en terre et neige
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/randonnee-entre-terre-et-neige.html

- Gloubi-boulga en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gloubi-boulga-en-champsaur.html

- Travail technique
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/travail-technique.html

- Concentration sur les skis
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/concentration-sur-les-skis.html

- Randonnée en motoneige
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/randonnee-en-motoneige.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 avril 2021

Retour de Guy sur son séjour à Orcières-Merlette

Guy à Orcières-Merlette

Guy retrouve son Anjou adoré et témoigne sur son séjour sportif, tout juste terminé, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra.

Voilà les bronzés font du ski le retour avec, en vedettes internationales, Guy, le seigneur de l'Anjou, et Greg premier roi des Coachs !

Après une longue journée de transport (TGV, métro, bus et taxi), me voici arrivé dans ce beau village montagnard d'Orcières-Merlette (joli nom), soirée des retrouvailles et nuit parfaite au sein du bel appartement !

Première journée : la neige est bien là ! Nous voilà partis pour une bonne ascension en ski de randonnée, ça grimpe dur. Heureusement, les paysages magnifiques et la découverte de cette technique nous font monter rapidement assez haut. Après une bonne pause repas et après avoir ôté la pelure des skis, c'est le plaisir de la descente tout schuss. Maître Greg est content de son élève ! Soirée cool : repas, blagues des deux zozos et des étirements jusqu'à rompre l'élastique ! Ouf, un bon massage suit illico quel bonheur !

Seconde journée avec raquettes mais sans raclette ! Monsieur Greg est intraitable sur la diététique. La journée est encore magnifique alors que la météo prévoyait des nuages. C'est parti pour une balade en moto des neiges à travers de paysages baignés d'une lumière magique. La soirée est parfaite : juste un petit Uno. J'ai oublié le score mais ce n'est pas un moment essentiel comme diraient nos politiques préférés.

Le troisième jour, encore une longue et belle montée avec un temps hors du temps : lumière magique, neige vierge, beauté blanche et soleil doux pour une pause midi rien que nous deux, le bonheur si je veux comme au Club Med ! La descente se fait en mode poudreuse, le Guy est moins à l'aise mais heureux d'avoir essayé sur les conseils de son coach préféré. La seconde partie de la descente se fait avec plus d'aisance. C'était une journée géniale ! Soirée zen et étirements plus massage pour parfaire cette journée.

Dernière matinée : jogging et exercices devant de si belles montagnes encore blanches. Sniff, il faut repartir pour une nouvelle longue journée dans les transports. Mais que de bonheurs partagés en quatre jours qui ont filé comme un éclair... mais pas au chocolat ! Vous l'aurez compris, monsieur Greg est sans pitié pour les gourmands. J'ai essayé de le corrompre avec du rosé cabernet d Anjou et des quernons d'ardoise, il y a goûté je peux le prouver, ha ha ha !

Allez merci mon Gregos, c'était tout trop bien tu es the best ! Ne le crions pas trop fort il va finir par le croire, mdr !

N'essaie pas de fuir aux USA, tu as tes meilleurs élèves in France. Malgré la Covid, on habite un beau pays avec des êtres humains magnifiques et tu es dans mon top perso et dans my life pour longtemps.

On rebondit bientôt pour la suite des aventures. Un Angevin et un Marseillais, ça donne du sens et du lourd. N'est-ce pas camarade jeune et joli...un peu impertinent aussi parfois ? Ha ha ha, il faut bien que je te taquine !

Bises, à très bientôt,

Smack,

Ton Guy préféré !

Guy - 61 ans - Angers

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 mars 2021

Randonnée entre terre et neige

Christophe à Orcières-Merlette

A peine arrivé à Orcières-Merlette, depuis la région marseillaise, Christophe s'engage dans une randonnée pédestre dont il connaît la durée maximale : quatre heures. Il doit être rentré au chalet à 19h00, heure fatidique du couvre-feu.

Christophe arrive vite dans la neige

Caressant le Parc National des Écrins, les vallées du Champsaur et du Valgaudemar, Orcières est ouverte sur ce qui l’entoure. Christophe prend ici la dimension d’une nature souveraine où se croisent des bouffées d’air alpin et méditerranéen, où le soleil joue à se montrer généreux. Bienvenue au paradis de la randonnée pédestre !

Christophe dans la neige

Point de départ d’une multitude de destinations, la commune d'Orcières invite à parcourir toutes sortes d'itinéraires : balades ensoleillées en balcon sur la vallée du Champsaur, rafraîchissantes en forêt à l'ubac mais aussi randonnées plus sportives à l'assaut des quelques 13 sommets à plus 3000m sur la commune, au coeur du massif des Écrins.

Au coeur de la nature

Mais ce territoire d'exception appartient avant tout à ses occupants : plus de 1800 espèces végétales et 350 espèces animales vertébrées ponctuent les escapades de moments inoubliables. Parmi les plus appréciées, les chamois et les marmottes (en été) sont nombreux dans les alpages, mais il faut se montrer patient et discret pour favoriser ces rencontres. L’aigle royal, lui, du haut de son vol majestueux, donne la dimension des lieux.

Retour au chalet

A suivre... Ce n'est que le début du séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

César - Marseille - Coach et masseur Capra

Hello je suis César ! Mon histoire avec le sport démarre quand je suis tout petit. J’ai commencé à pratiquer le judo à 6 ans sur un rythme hebdomadaire, puis j’ai un peu tout tenté : karaté, escalade, sports de glisse, football … J’étais en réalité un jeune un peu hyperactif. Le sport m’aidait beaucoup à me dépenser et à trouver un certain équilibre dans ma vie.

Un peu plus tard j’ai voulu changer mon corps car je me trouvais maigre et j’avais envie de me développer. Cela peut paraître banal mais beaucoup de personnes commencent à sérieusement se prendre en main lorsqu’elles estiment personnellement qu’elles ont dépassé les bornes. C’était un peu mon cas, à ce moment-là, j’avais envie de me transformer. J’ai démarré la musculation qui a bien fonctionné, avec quelques années de pratique, mais j’entendais toujours de nouveaux conseils de la part des membres du clubs, tous plus ou moins contradictoires… Et j’ai décidé de me former en validant un diplôme qui m’a permis d’obtenir de réelles connaissances en la matière tout en continuant à travailler dans un environnement sain qui me plaisait beaucoup, c’est alors devenu une réelle passion !

Expérience technique

Mes connaissances sur le corps humains et les morphologies sont très complètes. Je coache depuis 2010 et j’ai eu affaire à toutes les morphologies, j’ai aidé beaucoup de personnes à atteindre des objectifs très différents ce qui m’a rendu polyvalent et je vous propose aujourd’hui un accompagnement sérieux qui saura vous satisfaire.

Pour parfaire mes connaissances et élargir mon champ d’action au bien-être, j’ai suivi une formation aux massages non thérapeutiques (massage sportif, massage relaxant).

Expérience pédagogique

J’ai eu le plaisir de donner des cours de fitness dans différentes salles de sport à Marseille au début de ma carrière de coach sportif : Star Fitness, Fitness City, Vis ta liberté, JP Klub, Manhattan Fitness, Fitness Attitude et Aqua forme.

Plus tard, j’ai décidé de me lancer à mon compte dans le coaching personnel et dans un nouveau type de cours que j’ai créé qui se base sur la pole dance mais représente une transformation de cet art en pratique beaucoup plus centrée fitness, j’ai nommé le « polefit ».

Aujourd’hui, je passe la plus grande partie de mon temps à coacher des personnes qui souhaitent atteindre un objectif particulier voire plusieurs parfois. Ma plus grande fierté c’est de voir ces personnes réussir. Aujourd’hui, mon seul objectif est le suivant : vous voir atteindre le vôtre !

Spécialités

- Prise de masse musculaire

- Renforcement musculaire

- Perte de poids

- Cardio-training

- Massage relaxant

- Massage sportif

Qualifications

- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP JEPS AGFF)

- Pro instructeur Body pump et Bodybalance

- Certifié en Bodystep, CX works, RPM, Body jam

- Formation juge national de pole dance

- Formation aux massages non thérapeutiques

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra-

Loisirs - divers

- Gymnastique, randonnée, vélo de route

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

mardi 2 mars 2021

Au fil de la Sorgue

La Sorgue

Pas la peine d'aller bien loin pour faire de belles découvertes ! Richard, en séjour sportif privé avec Grégory Capra, navigue, pour la première fois, sur les eaux paisibles de la Sorgue. A moins de cent kilomètres de Marseille, le voilà plongé dans un univers inattendu.

Sur la Sorgue

Richard est bluffé ! Le canoë se faufile sous les branches. Jamais, il n'aurait pensé trouver un tel coin de nature calme et préservée, si facilement accessible, à condition de bien connaître les gars du pays qui savent, comme son coach sportif et masseur !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Richard en Luberon :

- Le premier séjour sportif de Richard

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/le-premier-sejour-sportif-de-richard.html

Pour réserver votre séjour sportif privé : manager@gregory-capra.com

Promenons-nous dans les bois

Nicolas et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Voici un séjour sportif privé qui tourne à la comptine ! Nicolas, venu de Paris, se promènent dans les bois du Vaucluse en compagnie de Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Dieu seul sait s'ils ont vu le loup ou si vraiment il n'y était pas ! Le Luberon réserve parfois des surprises...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 1 mars 2021

Le premier séjour sportif de Richard

Richard et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

D'abord entraîné par Gary, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, Richard opte pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. En voisin, il débarque en Luberon et la journée commence par un bootcamp sur le parcours de santé de Cavaillon.

Bootcamp à Cavaillon

C'est alors la rencontre avec un séjour sportif privé parallèle qui réunit Nicolas, élève parisien, entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Tant de Grégory et de Nicolas, c'est si compliqué que tout se termine à table, face au Luberon.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 12 février 2021

Grégory Capra au Far West

Temecula

Pour son dernier jour en Californie, les hôtes américains de Grégory Capra lui offre une immersion dans le Far West, avec la visite du centre historique de Temecula. Le charmant décor Western des années 1860 rend hommage au passé d'élevage de bétail et de transport ferroviaire de la ville.

Downton Temecula

Voici douze pâtés de maisons avec de boutiques d'antiquités, galeries, micro-brasseries, restaurants et musées. Et quelle surprise de découvrir une authentique savonnerie provençale qui propose des produits naturels ! C'est Marseille en Californie !

Les belles américaines

Les USA ne seraient pas les USA sans les belles américaines des fifties et des sixties qui ont fait rêver Maman, alors on les sort pour aller visiter la ville et sa région à la découverte des vins et de l'huile d'olive de Californie du Sud.