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dimanche 3 mai 2020

Dans la réserve de Manyeleti

La ranger du parc national
Le grand jour est arrivé, Grégory Capra découvre les animaux sauvages d'Afrique, merveilleusement guidé par les rangers de la réserve de Manyeleti. Entre Timbavati au nord et Sabi Sand au sud, le territoire de la Manyeleti Game Reserve (23 000 ha) est moins développé et plus sauvage que ceux de ses voisins. 

Le criquet et le ranger
À l'époque de l'apartheid, c'était la seule réserve accessible aux Noirs. Le parc Kruger leur était interdit. La zone a donc connu un moindre développement touristique et est restée plus sauvage. 


C'est parti pour le safari !
Installé à l'arrière du pick-up à quatre roues motrices, Grégory Capra part en safari. Plus de 500 espèces d’oiseaux, plus d'une centaine d’espèces de reptiles, près de 150 espèces de mammifères et une étonnante variété de fleurs et d'arbres, telle est la promesse de la réserve !






















Les animaux de la réserve
Aigles, chacals, hyènes, antilopes, gazelles, zèbres, rhinocéros, éléphants, ..., ce sont vraiment ces images que Grégory Capra retiendra de l'Afrique du Sud car des villes, des montagnes, des cascades, ..., il en a vu ailleurs, mais pas de tels animaux !



Les paysages


L'accueil
Grégory Capra n'oubliera pas non plus les beaux paysages de la réserve de Manyeleti et l'accueil du Shalati Kruger Lodge.

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mai 2020

Vos vacances vertes avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Vers quel horizon irez-vous cet été ? Loin à l'étranger, sûrement pas, c'est une folie de prendre l'avion ! Chez nos voisins européens, ce n'est pas possible non plus, l'Espagne garde ses frontières fermées jusqu'au mois d'octobre, l'Allemagne impose une quatorzaine à tout arrivant, ... ! En croisière, c'est sûrement la pire des idées ! A la plage, on ne sait pas encore quand elle seront de nouveau ouvertes et s'il sera possible de poser sur le sable ! En club ou en camping, trop de monde, trop dangereux ! En ville pour du tourisme urbain, vous avez sûrement déjà été confinés assez longtemps entre quatre murs !     

Les monts du Vaucluse
N'hésitez plus et ne partez pas dans une mauvaise direction, Grégory Capra a la solution pour vous : le séjour sport et bien-être en Luberon, seul ou avec vos amis, car la destination France à la côte, car il faut revenir à l'authenticité, ... 

Alors venez profiter de vacances vertes avec Grégory Capra, il vous fera découvrir des paysages sublimes, des rivières secrètes, des châteaux oubliés, des sentiers dans la montagne et la cuisine ensoleillée de la Provence !

Les bons plans de Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans un champ de muguet

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Grégory Capra a reçu tant de brins de muguet, envoyés par ses amis et ses admirateurs - il s'agit parfois des mêmes ! - qu'il a passé la nuit, dans son hamac, au-dessus d'un champ de petites clochettes. C'est donc une année de bonheur qui s'annonce pour lui ! Logique avec la reprise prochaine du coaching sportif, des séjours sportifs et des massages !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Lever de soleil en Afrique du Sud

Grégory Capra regarde le soleil se lever
Une insomnie ? Non, une envie de courir ! Grégory Capra sort de son lit à 4h30 du matin et quitte son lodge, situé à plus de 1200 mètres d'altitude dans la province de Mpumalanga, au Transvaal, région au nord-est de l'Afrique du Sud.   



La jungle
C'est non sans peur que Grégory Capra commence sa course dans ce qu'il pense être une jungle ou une savane, peuplée de bêtes sauvages : hyènes, lions, tigres, éléphants, ...  Tel Yves Renier dans le feuilleton TV "Pour tout l'or du Transvaal", il court vers l'est. 


Lever de soleil
Elle est bien loin la guerre des Boers mais le soleil se lève toujours à l'est comme chantait Johnny Hallyday ! Après 15 kilomètres d'effort, le phénomène tant attendu se produit : l'astre solaire apparaît et s'élève dans le ciel.

  



Le Transvaal
A la lumière du jour, Grégory Capra découvre l'environnement dans lequel il a couru : hautes herbes, fleurs de montagne, grandes fermes avec des chevaux en semi-liberté, ... 

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

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vendredi 1 mai 2020

Les vacances Covid-19 de Chris

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Juniors ou seniors, sportifs ou sédentaires, verts ou rouges, la pandémie de Covid-19 impacte la vie de chacun d'entre nous dans les moindres détails. Prenons l'exemple de Chris, sportif troyen de 31 ans... 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Le confinement, imposé à tous par la maladie, contrarie sa sèche. Comme il nous l'expliquait récemment, il est dans l'impossibilité de s'entraîner comme il voudrait, en salle de sport, avec poids, haltères et machines. Il sait donc que le résultat attendu ne sera pas au rendez-vous. 

La sèche de Chris en confinement : 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
En conséquence, il n'a pas très envie d'aller bronzer sur les plages de la Côte d'Azur, ce qui tombe bien car les déplacements risquent d'être bien limités, en distance, cet été. Son choix est donc fait, il ira chez ses parents à Saint-Dizier, à moins de 100 kilomètres de chez lui. 

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes
Chris profitera, là-bas, des lacs tout proches et de leurs plages, malheureusement "textiles". C'est à la maison, en terrasse, sur la chaise longue, qu'il pourra faire un peu de naturisme ! 

Bonnes vacances, Chris !

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Le muguet porte-bonheur de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Cette année, pour sauver des vies, pas de vente de muguet à la sauvette, pas de vente de muguet chez les fleuristes alors Grégory Capra, coach sportif et masseur, vous apporte personnellement les fameuses clochettes porte-bonheur pour qu'elles vous procurent plaisir, richesse, bien-être et santé !

Partagez ce message avec ceux que vous aimez !

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jeudi 30 avril 2020

Grégory Capra en orange

Carte Covid-19 - 30 avril 2019
Eh bien voilà, Grégory Capra part se mettre au vert en Vaucluse. C'est en Luberon que le coach sportif et masseur anime la majorité de ses séjours sportifs privés. Ironie ou clin d'oeil de l'histoire, le département se retrouve en zone orange, la couleur du pelage de Django ! 

Et vous dans quelle zone êtes-vous, à ce jour ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra sur la trace des célébrités

Grégory Capra
En 2010, toute la presse annonçait la participation de Grégory Capra à La Ferme Célébrités, de Jean-Marc Morandini à CNews, d'Europe 1 à Pure People, de Closer à Voici, en passant par Première dont voici l'article :   
http://www.premiere.fr/Tele/EXCLU-La-Ferme-celebrites-en-Afrique-Le-coach-sportif-Gregory-Capra-serait-dans-le-jeu

Blyde River Canyon
En 2019, TF1 relance le jeu avec un titre un peu différent : Je suis une célébrité, sortez-moi de là ! Six hommes et cinq femmes s'envolent alors pour l'Afrique du Sud. Ils rejoignent Laurence Boccolini et Christophe Dechavanne qui animent l'émission.

Tyrolienne au-dessus du canyon
Ainsi, côté féminin, l'ex-Miss France Alexandra Rosenfeld est de la partie tout comme l'influenceuse Capucine Anav, ex-candidate de "Secret Story" sur la chaîne en 2012. La chanteuse et comédienne Nilusi Nissanka, ex-Kids United et vue dans "Profilage" dernièrement, est aussi du voyage ainsi qu'une autre chanteuse : Sloane, célèbre membre du duo Peter et Sloane ! Enfin, la danseuse professionnelle Candice Pascal, gagnante de "Danse avec les stars" en 2017 avec Agustin Galiana, affronte aussi la jungle sud-africaine.

Tyrolienne au-dessus du canyon
Candice Pascal retrouve donc deux anciens candidats de "Danse avec les stars" : l'animateur Julien Lepers ainsi que le comédien Gérard Vives. A leurs côtés, les deux hommes font la connaissance du mannequin et influenceur Giovanni Bonamy tout comme du chanteur Frédéric Longbois, demi-finaliste de "The Voice" en 2018. Enfin, l'ex-nageur Frédérick Bousquet et l'ancien boxeur Brahim Asloum sont aussi au programme de cette saison 2 de "Je suis une célébrité, sortez-moi de là".

Lodge
Est-ce la lecture de ce casting de rêve (!!!) ou la beauté des paysages qui incitent le fameux coach sportif et masseur - oui, Grégory Capra est toujours une célébrité - à visiter les lieux ? Pour l'instant, laissons-le passer une bonne nuit dans un merveilleux lodge. 

Tyrolienne au-dessus du canyon
Encore un coup d'oeil au Blyde River Canyon et puis Grégory Capra prend la route des cascades. Entre Sabie et Graskop, dans la province du Mpumalanga, c'est un des temps forts de son voyage en Afrique du Sud ! 


Cascades
Il commence par les Berlin Falls, hautes de 80 mètres, puis continue par les Lisbon Falls qui plongent de 92 mètres de haut dans des piscines naturelles. Il fait une pause à God’s Window pour le point de vue magnifique sur le Blyde River Canyon. 


Cascades
Il ne manque pas le Pinnacle, un gigantesque piton coiffé d’arbres, avant de rejoindre à pied la Forest Falls, plus large que haute, par un sentier de trois kilomètres entre les pins. Il continue sa découverte par les chutes de Maria Shires, dont le père planta les premiers arbres de la région. 


Cascade
Pour son déjeuner, il fait une pause pique-nique près des Lone Creek Falls et sur l’aire dominant le ravin où bouillonne les Mac Mac Falls. Il termine en beauté cette journée sous le signe de l'eau par les Bridal Veil Falls, où la brume d’eau fait penser à un voile de mariée, et les Horseshoe Falls, en forme de fer à cheval…



Nature

Cascades
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

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- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

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mardi 28 avril 2020

Prendre du muscle sans prendre du gras

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Un corps élancé avec des muscles bien dessinés constitue depuis longtemps un idéal de beauté chez les hommes. Mais aujourd’hui, de plus en plus de femmes désirent également des muscles bien visibles. Ce n’est donc pas étonnant que les salles de fitness, boot camps et clubs de CrossFit soient en plein boom... quand elles peuvent ouvrir ! 

Beaucoup rêveraient de pouvoir maigrir et prendre de la masse musculaire en même temps, voire que leur graisse « se transforme » en muscle dans le but d’avoir un corps fit et sain. Malheureusement, nombreux sont les pratiquants de fitness qui se rendent compte que malgré tous leurs efforts, ils n’atteignent pas cet objectif. Souvent, ils constatent qu’ils ont soit développé du muscle mais qu’ils n’ont pas d’abdominaux visibles, soit que leur musculature est bien définie mais n’a pas augmentée en volume car, en effet, il serait impossible de combiner perte de gras et prise de muscle et de réaliser une « prise de masse sèche » : mais pourquoi ? 

Le développement musculaire et la perte de graisse reposent sur des processus physiologiques bien différents : prendre de la masse musculaire nécessite un surplus calorique, c’est-à-dire fournir à son corps plus d’énergie que celle dont il a besoin. Cette énergie supplémentaire sera utilisée pour adapter la musculature à l’effort fourni durant l’entraînement. C’est ainsi que se développent les muscles (et aussi, les dépôts de graisse). 

Au contraire, perdre du poids requiert un déficit calorique car quand le corps ne reçoit pas assez de calories via l’alimentation, il va puiser l’énergie stockée dans les cellules graisseuses. Avec le temps, les réserves de graisse fondent (et les muscles légèrement aussi) mais alors, comment obtenir un corps défini et musclé ? 

Est-il possible de grossir ou prendre du poids sans prendre de graisse ? 
Il est tout à fait possible de grossir sans prendre de graisse. Dans cette course folle à la minceur, on oublie souvent que certains aimeraient prendre du poids. Ils souhaiteraient avoir un physique plus imposant et compenser ainsi une silhouette trop fluette à leur goût ou simplement pour avoir des formes. Nous allons vous donner des astuces et conseils pour grossir sainement, sans prendre (trop) de gras. 

Ce qu’il faut savoir pour débuter une prise de poids contrôlée 
Pour grossir de manière saine, il faut viser une prise de masse sèche, c’est à dire une prise de muscles. Dans le milieu sportif, le fait de vouloir grossir ou prendre du poids se dit plus généralement « prise de masse ». Dans ce cas, par « prise de masse », il faut entendre « prise de muscles ». Cela correspond à grossir (ou faire grossir certaines parties du corps) sans prendre de graisse. 

Notez qu’en visant une prise de masse sèche (essentiellement du muscle) votre corps arrivera quand même à stocker un pourcentage de gras. Cependant celui-ci sera infirme par rapport à une prise de masse tout court. Ceci est tout à fait naturel, le corps ne pouvant fonctionner qu’avec des protéines et de l’eau, d’autres nutriments lui sont aussi nécessaires, mais dans des proportions moindres (lipides, glucides, fibres, …). 

Pour augmenter votre poids sans avoir une informe masse graisseuse, vous aurez deux alliés : le sport et l’alimentation. 

Comment pratiquer le sport pour augmenter son poids ? 
En pratiquant la musculation ou le renforcement musculaire (plus soft que la musculation pure), vous allez tonifier et galber une ou certaines parties de votre corps (bras, postérieur, cuisses, pectoraux, etc.). 

Attention cependant, renseignez-vous et sollicitez notamment un coach pour vous établir un programme. Certains exercices ou machines peuvent vous faire perdre du poids et de la masse musculaire, si vous ne savez pas comment les utiliser à votre avantage.

Quand vous faites du sport pour grossir, il faut boire beaucoup d’eau. Pensez aussi à manger en conséquence pour ne pas créer un déficit calorique. Le déficit calorique consiste à donner au corps moins de calories que ce qu’il dépense. Dans ce cas, l’effet recherché est une perte de poids, donc contraire à la prise de masse souhaitée. Enfin, la vitesse de votre prise de poids dépendra de plusieurs éléments, notamment de votre entraînement sportif (durée et intensité), du temps de récupération (sommeil, repos), de votre alimentation (saine ou industrielle), du ratio apport calorique/dépense énergétique, de vos activités journalières, de votre âge, et enfin de la vitesse à laquelle votre métabolisme traite les aliments. 

Comment manger pour gagner du poids ? 
Pour augmenter son poids, il faut naturellement manger plus. Il faut apporter à votre corps un excédent de calories, par rapport à ce qu’il a besoin pour fonctionner en temps normal. Pour connaître la quantité d’énergie dont votre corps a besoin quotidiennement, faites le calcul de votre métabolisme de base.
Il est important de soigner la qualité de ce que vous mangerez, en optant pour des repas équilibrés, avec beaucoup plus de protéines. Choisissez des aliments sains, naturellement riches et caloriques. 

En terme de fruits et légumes par exemple, privilégiez les légumes à la vapeur en grande quantité. Vous pouvez notamment prendre ceux-là : avocats, bananes, raisins, cerises, mangues. Les oléagineux sont également conseillés. Ce sont des graines riches en matière grasse (le colza, l’arachide, le tournesol, le soja, le sésame, la noix, l’amande ou encore les noix de pécan).
À l’inverse, certains fruits, comme l’ananas, sont à calories négatives, diminuez alors leur consommation. 

Enfin, il est vivement déconseillé de vouloir gagner du poids en se nourrissant exclusivement et en grande quantité de produits industriels (chips, boissons gazeuses, …) ou au fast-food. Procéder de la sorte reviendrait à mettre votre santé en danger. Des conséquences pourront être irréversibles (problèmes cardiovasculaires, vergetures, etc.). En effet, vous stockerez de la mauvaise graisse (saturée, transformée) qui sera, de plus, mal repartie dans votre corps.

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lundi 27 avril 2020

L'entraînement de Rémy en confinement

Rémy - 42 ans - 1m73 - 69 kg - Paris
A l'occasion de son quarante-deuxième anniversaire, je reprends contact avec Rémy, un de mes anciens élèves parisiens. Malgré un emploi du temps professionnel chargé - Rémy travaille dans l'immobilier et le rachat d'entreprises -, il s'entraîne régulièrement en salle de musculation et s'est mis à la boxe française.

Boxe
En temps normal, Rémy va à la salle de musculation quatre fois par semaine durant 1h30 le matin et il fait une ou deux séances d’entraînement de boxe française par semaine. Depuis le confinement, il fait du sport, tous les jours, chez lui pendant une bonne heure avec tapis, poignées et TRX en regardant des vidéos YouTube de Fraser Wilson ou TiboInshape et, souvent, il fait cela en même temps qu' un ami, à distance via FaceTime.

Bonne congestion des pectoraux et des biceps
De plus Rémy s'est mis à courir deux ou trois fois par semaine durant quarante minutes chez lui, à Montmartre, et à monter et descendre les escaliers de la célèbre butte. Il s'est même lancé dans le fameux défi de confinement d'Eric Flag et a exécuté 850 pompes en une heure !

Rémy
Rémy fait très attention à son alimentation. C'est obligatoire quand on prend de l'âge ! Il poursuit selon les règles que je lui ai apprises :
- bon petit-déjeuner 
- après le sport le matin, collation avec un shake de whey
- le midi, repas normal avec protéines et sucres lents
- si sport, l’après midi, amandes et fruits secs mais en quantités limitées
- le soir, protéines toujours animales et légumes, pas de sucres lents.

Rémy
Malheureusement Rémy ne se trouve pas si sec que ça, c'est son souci ! Grâce à la boxe et aux entraînements très cardio, il sèche un peu mais, comme vous savez, une fois un certain âge passé, c'est plus dur de perdre du gras au ventre !

Le point fort de Rémy : ses bras
Le point fort de Rémy, ce sont ses bras ! Son point faible, ce sont ses épaules, avec des luxations récidivantes. La dernière en septembre 2019, lors d'un entraînement à la boxe française. C'est d'ailleurs pour renforcer ses épaules que Rémy s'est mis à la musculation, il y a plus de dix ans !

Rémy bien congestionné !
Bravo Rémy ! Je suis vraiment très fier de toi ! Rémy doit être un exemple pour vous tous ! 

Le compte Instagram de Rémy : https://www.instagram.com/remitoparis/

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