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dimanche 18 août 2019

Les premiers pas de Claude en BMX

Claude au départ
Non, ce n'est pas un nouveau clip du groupe Daft Punk ! Sous ce casque, c'est Claude au départ du Pump Track de Cavaillon pour une initiation au BMX. Pratiquant régulier de VTT en Picardie, Claude devrait avoir des facilités pour ce nouveau sport. 

La démonstration du coach

Avant de s'élancer, Claude observe la démonstration de Grégory Capra, son coach sportif, ex-champion de motocross, bien sûr très a l'aise dans la discipline même si certains de ses amis le charrient là-dessus !

Les premiers pas de Claude

Claude décide de s'élancer sur la trace de Grégory Capra. Il effectue un premier tour très prudent. C'est normal, c'est un tour de chauffe, il faut reconnaître le circuit et découvrir la machine. Son coach est confiant et l'encourage...




Claude sur le Pump Track
Claude prend de la vitesse et enchaîne de plus en plus vite les virages et les bosses. Bientôt les premiers sauts...  Cette activité, prévue pour une heure, dure finalement toute la journée. Claude kiffe et surkiffe !

Le dernier tour de Claude

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- L'exploration du Toulourenc

- Du vélo par 33°C

- Horreur à la plage

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 17 août 2019

Baptiste - Le Puy-en-Velay - Coach et masseur Capra




Né en Picardie, je pratique différents sports avant de trouver ma voie dans l'athlétisme. Je me spécialise dans le triple-saut où je concours au niveau national et deviens champion de France Universitaire dans cette discipline. 

J'obtiens une licence STAPS et deux Brevets d'Etat d'Educateur Sportif : athlétisme et préparation physique pour choisir d'exercer mon métier actuel de coach sportif. 



Expérience technique 
J'exerce en tant que coach sportif en salle de remise en forme. 

Je commence à travailler à Paris où je m'occupe du coaching, des cours collectifs et du coaching personnel sur plateforme "PowerPlate". 

Je mets en oeuvre des programmes d'entraînement variés et je me forme à la nutrition du sportif ("Esciencia" à Lorient en Bretagne). C'est à ce moment que je prends la décision de partir en Thaïlande pour découvrir le pays, sa culture, ses coutumes et notamment sa préparation sportive spécifique au MuayThaï (Boxe Thaïlandaise) et le Massage Traditionnel Thaïlandais enseigné au sein de l'école internationale du temple WatPo à Bangkok. 

Soucieux d'amener à mes élèves un suivi complet je suis actuellement une formation de BTS Diététique afin d'obtenir le titre de Diététicien. 

Expérience pédagogique 
J'exerce dans plusieurs régions françaises : 
- tout d’abord en Alsace, à Strasbourg, Erstein et Wissembourg où j'élargis mes compétences à-travers de nouveaux concepts : 
  • Concept 100% féminin, sous forme de circuit d’entraînement "Curves" 
  • LesMills - BodyPump/ BodyAttack 
- ensuite en Rhône-Alpes, à Lyon, je découvre et assimile de nouvelles approches en coaching et en cours collectifs : 
  • FitBoxe, 
  • Biking, 
  • 100%Cardio 
  • 100%Abdos. 
Désormais installé au Puy-en-Velay, afin d'aider au mieux mes élèves à atteindre leurs objectifs, je continue à améliorer mes techniques et à me former. 

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire 
- Cardio-training, Fitness, Zumba 
- Pilates 
- Self défense : boxe thaïlandaise 
- Rééquilibrage alimentaire : prise de masse musculaire, perte de poids 
- Athlétisme 
- Natation 
- Sports outdoor : course à pied, trail, boot camp,… 
- Préparation de compétitions, d'épreuves sportives spécifiques (concours, tests physiques d'admission, etc...) 
- Massage-bien-être : Traditionnel Thaïlandais, Réflexologie Plantaire Thaïlandais, Traditionnel Thaïlandais Dos 
- Relaxation 

Qualifications 
- Formation Méthode Pilates 
- Diplôme international de Réflexologie plantaire Thaïlandais (WatPo, Thaïlande) 
- Formation BTS Diététique 
- Licence ZUMBA 
- Actualisation Premier Secours en Equipe (PSE1) 
- BPJEPS AGFF mentions "Forme en cours collectifs" et "Haltères musculation et forme sur plateau" 
- Certificat "Nutrition du sportif" (Esciencia, Lorient) 
- Diplôme international de Massage Traditionnel Thaïlandais (WatPo, Thaïlande) 
- BE1er degré HACUMESE Brevet d'Etat d'Educateur Sportif mention "Haltérophilie, Culturisme, Musculation et Sport d'entretien" 
- BE1er degré ATHLETISME 
- BNSSA (Brevet National de Sauveteur Secouriste Aquatique) 
- Diplôme de Moniteur Fédéral spécialité "SAUTS" (diplôme FFA, Fédération Française d'Athlétisme) 
- Licence STAPS mention "Entraînement Sportif" 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Baptiste : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Douglas !

Douglas - Narbonne - Coach Capra
Aujourd'hui, surprenez Douglas, coach Capra à Narbonne, en plein "Summer Training" pour lui souhaiter un bon anniversaire et profitez-en pour caler un rendez-vous avec lui dès la rentrée ! 

Les spécialités de Douglas
- Musculation, renforcement musculaire, 
- Fitness, cardio-training, 
- Rugby, 
- Diététique, prise de masse musculaire, perte de poids, 
- Conseils en compléments alimentaires. 

Pour contacter Douglas : manager@gregory-capra.com

Horreur à la plage

La Côte Bleue
Après un après-midi de cyclisme sur les routes escarpées du Vaucluse, par 33°C, Grégory Capra et Claude optent pour une journée en mer, du côté de Sausset-les-Pins, histoire de profiter un peu de la fraîcheur de la bise marine.

Embarquement immédiat !
Grégory Capra gonfle le canoë et c'est parti pour une virée en mer. La Méditerranée est très calme en ce jour et pourtant les sportifs vont avoir des surprises. Le croirez-vous, ils vont faire face à des monstres bien pires que le requin des Dents de la Mer !   




Les monstres
Faisant une halte sur une plage pour pique-niquer, Grégory Capra et Claude sont attaqués par de dangereux coquillages et de dangereux insectes. Ils ne doivent leur survie qu'à leur sang-froid, leur courage et leur rapidité à remettre l'embarcation à l'eau et s'enfuir !

Un port sûr
Grégory Capra et Claude pagaient très vite et trouvent un port sûr, un peu plus loin sur la côte. Maintenant, il vont devoir se remettre de leur émotions...   

Les rochers noirs de la Côte Bleue
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- L'exploration du Toulourenc

- Du vélo par 33°C

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 août 2019

Un WOD par Adrien Horward - Ninja Athlète

Adrien Horward - Ninja Athlète
Si vous étiez devant votre petit écran, vendredi 19 juillet à regarder la première demi-finale de Ninja Warrior sur TF1, vous vous souvenez forcément d'Adrien Horward, cet athlète belge musclé de 76 kg pour 1m74, déguisé en César, l'empereur romain. 

Adrien Horward - Ninja Athlète
Qualifié pour la finale, vous l'avez attendu en vain, le vendredi 2 août, et pourtant, sur plus de 200 participants au départ et 27 finalistes à l'arrivée, il a terminé 9ème de la compétition. C'est un peu frustrant d'avoir été zappé par TF1 et décevant pour tous ces fans de Belgique, de France et d'ailleurs. 

Adrien Horward - Ninja Athlète
Rassurez-vous, César ne baisse pas les bras et compte bien revenir l'an prochain et avec ses légionnaires, cette fois-ci. Pour cela, il s'entraînent déjà dur. Le tournage de Ninja Warrior a lieu à Cannes au mois de mars et il ne compte pas tomber dans l'eau des piscines à 13°C !

Adrien Horward - Ninja Athlète
Adepte du CrossFit, Adrien nous fait partager un de ces WOD : 

12 rounds 30 min :150 m course
12 pull-ups 
7 squats +20kg 
12 push-ups

La page d'Adrien Horward - Ninja Athlète : https://www.facebook.com/adrienhorwardOCRathlete/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Du vélo par 33°C

Claude et Grégory Capra
Le thermomètre affiche une température de 33°C mais cela ne retient pas les ardeurs de Grégory Capra qui décide d'emmener Claude pédaler sur les petites routes escarpées du Vaucluse. C'est sûr que ça monte et ça descend, dans le coin ! 




Claude
La préparation, c'est important et cela prend de plus en plus de temps avec l''âge (!!!) alors Grégory Capra patiente pendant que Claude replie son sac, lace ses chaussures et s'harnache. Pour le moment, tout se passe à l'ombre...


La belle performance de Claude
Au final, Claude signe une belle performance avec 65 kilomètres de montées et de descentes, sous le cagnard provençal. 

Il mérite bien un bain de pieds froid, très bon pour la circulation du sang dans ses jambes musclées.

Bravo, Claude !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- L'exploration du Toulourenc

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Canoë secret à Gargas

Le trou d'eau de Gargas
Il fait décidément très chaud en ce début de juillet en Luberon. Grégory Capra propose donc à Christian une sortie aquatique tout près de son hôtel, en un lieu nommé "Le trou d'eau de Gargas", uniquement connu des habitants du village ou presque... 

Au programme, c'est du canoë... à peine suffisant pour se rafraîchir !   

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christian, en Luberon :
- La Coquillade 

- Les Ocres de Roussillon

- L'abbaye Notre-Dame de Sénanque

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 15 août 2019

L'exploration du Toulourenc

Grégory Capra dans le Toulourenc
Voici un nouveau séjour sportif privé qui démarre. Venu de Picardie, Claude aspire à un peu de fraîcheur. Grégory Capra, son coach sportif lui propose d'explorer le du Toulourenc, une rivière au nord du Vaucluse, dans le pays du mont Ventoux, qui serpente sur 30 km, au fond de gorges sauvages et profondes.

Les gorges du Toulourenc
En plein cœur de l’été, cette balade a tout pour séduire. Elle est rafraîchissante et aquatique. Les sportifs marchent les pieds dans l’eau au creux des gorges. Et quel parfum d’aventure respire cette exploration entre ombres et lumières reflétées sur ces roches étincelantes !

La vallée du Toulourenc
Claude et Grégory Capra alternent entre sentiers de randonnée et traversées de la rivière. L’eau manque à certains endroits, et puis en pénétrant dans les grottes, ils trouvent de nombreuses vasques, sorte de piscines naturelles pour barboter en toute quiétude. 

Le Toulourenc
Tout au long du parcours s’égrènent des points d’ombres pour pique-niquer et s’abriter du soleil. De jolis petites plages invitent au repos. À chaque détour, le lit du Toulourenc offre un nouveau spectacle, pour une balade truffée de surprises. Un petit canyon, comportant des passages étroits, se dessine progressivement devant les yeux des randonneurs.

Le Toulourenc
La randonnée peut se faire au départ du hameau de Veaux ou du village de Saint-Léger-en-Ventoux à 4 km de là. Il faut compter trois heures au départ du hameau de Veaux pour s’aventurer dans le lit de la rivière. Il est recommandé de partir tôt et de prendre de vieilles chaussures pour pouvoir traverser et marcher dans la rivière. Vous ne serez certes pas tout seul dans la descente, cependant il est possible de trouver des coins tranquilles.

Le Toulourenc
La forte fréquentation par les touristes en période estivale a incité la mairie de Malaucène à aménager depuis l’été 2015 un parking dans un champ, situé à 400 mètres après le pont.

Ce circuit se pratique de mai à septembre dans des conditions optimales mais, attention, cette rivière peut parfois se révéler extrêmement dangereuse. En raison des barrages en amont, le niveau d’eau peut monter de façon fulgurante en moins d’une minute, et le petit ruisseau se transformer en torrent déchaîné. Si le temps vous parait incertain, s’il a plu dans les jours précédents, n’y allez pas. Nous vous recommandons vivement dans tous les cas de consulter le site Vigicrue, le matin avant de partir.

Grégory Capra dans le Toulourenc
A suivre...

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L'abbaye Notre-Dame de Sénanque

L'abbaye Notre-Dame de Sénanque
Le séjour sportif privé très sélect de Christian en Luberon se poursuit par la visite de l'abbaye Notre-Dame de Sénanque, fondée le 9 des calendes de juillet 1148 (23 juin), par des moines cisterciens venus de Mazan en Ardèche. 

Le cloître
Notre-Dame de Sénanque est la quatrième abbaye cistercienne fondée en Provence, après Le Thoronet, Aiguebelle et Silvacane. L’abbaye appartient à un ordre monastique puissant, porté par l’aura de Saint Bernard.

Au moment de la naissance de Sénanque, les cisterciens comptent plus de trois-cent-cinquante abbayes d’hommes réparties dans toute l’Europe, ils s’appuient sur une solide organisation et ont su développer un style architectural spécifique et immédiatement reconnaissable.

L'abbaye Notre-Dame de Sénanque
A Sénanque, la communauté prend possession d’un étroit vallon d’un kilomètre de long et de seulement trois-cents mètres de large, mais l’emplacement correspond parfaitement aux prescriptions de l’ordre qui précisent : « on ne doit construire aucun monastère dans les villes, les bourgs et les domaines ruraux » (chap. 9 de la Summa Cartae Caritatis).

Saint Benoît demande à ce que « le monastère détienne toutes les choses nécessaires : eau, moulin, jardin, boulangerie et les divers métiers en sorte que les moines n’aient aucune nécessité de courir au-dehors, ce qui n’est aucunement avantageux à leurs âmes ».

Le cloître
La vallée de Sénanque offre tous les matériaux nécessaires à la construction, comme la pierre et le bois. Elle est isolée, possède des terres cultivables, des pâturages et surtout un cours d’eau : la Sénancole.

Au XIIème siècle, le climat, frais et pluvieux, est différent d’aujourd’hui : la Sénancole suffit alors largement aux besoins des moines fondateurs. Témoin de cette force passée de la Sénancole : l’appareillage qui a permis d’endiguer son cours est encore visible en plusieurs endroits de la vallée.

Le nom de l’abbaye peut être lié à la présence de ce cours d’eau providentiel : Sana Aqua (eau saine). 

Selon les recommandations de la Summa Carta Caritatis, toute nouvelle fondation doit compter douze moines et un abbé, mais il semble que ce ne fut pas le cas pour Sénanque. Seuls six religieux dont le premier abbé, Pierre, sont mentionnés : l’abbé, trois moines de chœur et deux frères convers.

En 1220, l’abbaye est achevée, soit un chantier de près de 60 ans.

Les plafonds
Grâce aux nombreuses donations de la famille des Agoult Simiane de Gordes et des seigneurs de Venasque, l’abbaye de Sénanque prospère rapidement. Reconnaissants, les frères de Sénanque acceptent que la dépouille de Geoffroy de Venasque repose dans l’église abbatiale. Son tombeau est toujours visible dans le transept Est.

Les XIIIème et XIVème siècles voient l’abbaye accroître son domaine, son pouvoir et son influence.

C’est l’apogée de Notre-Dame de Sénanque. L’abbaye possède quatre moulins, sept granges, un hôpital à Arles, plusieurs maisons à L’Isle-sur-la-Sorgue, Cavaillon, Carpentras, Marseille, une ferme à Maussane, un hospice à Pernes-les-Fontaines dont une rue conserve encore le nom de Sénanque. Du Mont Ventoux à Sisteron, les troupeaux de l’abbaye ont droit de pâturage.

Témoin de sa richesse, l’abbaye de Sénanque jouit de vingt livres de poivre et de cannelle (8 kg) à prélever sur la ville de Buis-les-Baronnies et de dix livres d’épices (4 kg) la veille de Noël sur le port de Marseille. La communauté compte alors une quarantaine de frères.

L'abbaye Notre-Dame-de-Sénanque
Eh oui, les séjours Grégory Capra allient sport et culture !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christian, en Luberon :
- La Coquillade 

- Les Ocres de Roussillon

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Le sac isotherme idéal pour les séjours sportifs

La glacière offerte par Patrice
Patrice, sportif parisien tape juste avec le cadeau qu'il fait à Grégory Capra à l'occasion de sa séance de musculation au Club de la Nation. Le sac isotherme Freeze Outdoor a le format idéal pour les séjours sportifs. Il permet d'emporter tout le nécessaire pour pique-niquer. Ultraléger, il se porte en bandoulière sur l'épaule ou à la main grâce à sa poignée scratchée. 

Son grand compartiment central zippé conserve au frais les sandwiches, fruits et boissons. Ses plus : la poche zippée supplémentaire sur le devant et le compartiment en filet sur le côté pour accéder facilement à tout. 

Un grand merci à Patrice pour ce cadeau : un sac isotherme facile à transporter, au format optimal et robuste !

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mercredi 14 août 2019

Paris au mois d'août

RER C - Bibliothèque François Mitterrand - Le 14 août à 8h50
Le bon plan, c'est de partir en vacances au mois de juillet pour profiter de Paris au mois d'août ! De cette manière, l'équipe Grégory Capra prépare la rentrée tout en se croyant encore en congés ! Et cette rentrée va être tonitruante, tant pour le coaching sportif que pour les séjours sportifs, les boot camps et les massages vous allez souffrir, mes petits sportifs ! 

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Les Ocres de Roussillon

Le sentier des ocres
Grégory Capra et Christian passent du luxe de l'hôtel de La Coquillade à la beauté du village de Roussillon en commençant par une randonnée sur le sentier des Ocres, aménagé dans les anciennes carrières à ciel ouvert avec leurs falaises "sang et or".

Musique à Roussillon
Roussillon ne ressemble à aucun autre village, avec son site grandiose sculpté par l'eau, le vent et la main de l'homme et son étonnante palette de couleurs flamboyantes qui passe du presque blanc, au jaune d'or, rouge sang pour finir au violet foncé. 

Mairie de Roussillon
Roussillon est un lieu magique, un lieu de rendez-vous animés sur la place de la mairie où locaux et visiteurs se retrouvent. Grégory Capra et Christian parcourent les ruelles du village, les escaliers pittoresques qui rejoignent les différents niveaux, tous les coins et recoins en contemplant les façades colorées. 

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christian, en Luberon :
- La Coquillade 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mountain climbers en Luberon

Mountain climbers
Bientôt le retour au Mans mais Grégory Capra ne laisse aucun répit à Jérôme. Jusqu'au bout du séjour sportif privé, il s'occupe de sa remise en forme. Jérôme n'est-il pas venu en Luberon pour cela ?! Pour le dernier jour, ce sera de très longues séries de mountain climbers pour travailler le cardio et renforcer les muscles abdominaux !

Jérôme se souviendra de sa semaine en Luberon...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 
- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

- A Lourmarin avec Jérôme

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

- Journée de transition en Luberon

- Tandem en Luberon

- Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

- La guerre à L'Isle-sur-la-Sorgue

- Randonnée dans le Far West provençal

- Produits du Domaine de la Tête Noire

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mardi 13 août 2019

Eataly

Eataly

Faisant fi des turbulences dans la péninsule, l'équipe Grégory Capra réitère son amour de l'Italie et de sa culture presque trois fois millénaire. 


Eataly
Profitant du calme du mois d'août à Paris, mes équipiers testent Eataly, le lieu promouvant la cuisine italienne au coeur du Marais, entre le Cox, le Raidd Bar et le l'Open Café... pas sûr que Mattéo y soit attendu !

Antipasti
C'est une très bonne surprise qui attend mes dégustateurs. Le lieu est agréable, la cuisine est bonne et pas chère. Entrée, plat, bière et café à 28,50 euros ! Il vaut mieux manger à Eataly qu'y faire ses courses !

Pizza quatre saveurs
Sans hésitation, je vous recommande ce lieu en plein coeur du Marais ! 

Adresse (et pas réservations !) : 
Eataly
37 Rue Sainte-Croix de la Bretonnerie
75004 Paris
01 83 65 81 00

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