Cena - Hotel Ibersol Antemare - Sitges

Entrée

Grâce au petit déjeuner copieux, mon équipe n'a pas faim à midi, saute donc le déjeuner, participe à des activités variées toute la journée jusqu'au repas du soir où tout commence par un copieux buffet. Il s'en suit un plat principal savoureux accompagné d'un vin rouge de Catalogne.

Le plat

Réginald et Pierric sont si enchantés de l'hôtel Ibersol Antemare, avec piscine, spa, sauna et à deux minutes de la mer Méditerranée qu'ils ont prévu d'y retourner fin septembre !

C'est un établissement à recommander, c'est sûr ! En plus, il est à proximité de Barcelone !

Adresse et réservations : 

Hôtel Ibersol Antemarre

Av. Mare de Déu de Montserrat, 48

08870 Sitges

+34 938 94 70 00

https://www.hotelibersolantemare.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Matthias

Matthias - 20 ans - Béthune

Dans un premier temps, j'ai mis cela sur le compte du réchauffement climatique ! Mais non, Matthias, pratiquant de Street Workout, n'est pas chez lui, à Béthune, mais en vacances dans le Sud ! 

Pour autant, cette photo révèle bien les résultats de ses entraînements : une musculature fine, un corps dessiné, un pourcentage de masse grasse très bas. Il n'est pas étonnant que ses amis envient l'image de ce beau gosse !

Bravo, Matthias !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Retraité heureux, Laurent pose avec Cédric

Laurent et Cédric, coach Capra à Paris

Laurent a quitté Paris depuis plus d'un an et vit une retraite heureuse aux Sables-d'Olonne, au bord de l'océan Atlantique. Il prend soin de son corps avec une alimentation saine et équilibrée, il fait du sport et voyage beaucoup. 

Laurent et Cédric, coach Capra à Paris

A l'occasion de son passage à Paris, Laurent rencontre Cédric, coach Capra à Paris, pour une séance de musculation et un massage, au Club de la Nation. Ils en profitent pour faire des selfies !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », d'autant que Laurent et Cédric sont bien dans les vestiaires de la salle de sport. 

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Desayuno - Hotel Ibersol Antemare - Sitges

Le salé

Mon équipe est nombreuse, internationale et multilingue. Voilà pourquoi, les tests des auberges peuvent s'étendre à des contrées nouvelles. En cet été 2019, Réginald et Pierric sont chargés de repérer de bons spots en Catalogne.

Les viennoiseries

Ils s'installent à l'hôtel Ibersol Antemare à Sitges, réservé aux adultes, pour éviter les cris d'enfants. Leur première surprise est de constater que la station balnéaire catalane n'est pas le ghetto gay qui fait sa réputation. 

Les gâteaux et les tartes

Voici les compères au petit déjeuner. Servi entre 8h00 et 10h00, il est bon et copieux. Il permet ainsi de sauter le repas de midi ! 

Adresse et réservations : 

Hôtel Ibersol Antemare

Av. Mare de Déu de Montserrat, 48 

08870 Sitges

+34 938 94 70 00

https://www.hotelibersolantemare.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le grand bain

Laurent s'élance dans la Sorgue

Voilà, c'est l'heure de vérité ! Grégory Capra gare le canoë sur le bord de la Sorgue. Il veut vérifier les progrès de son élève, en natation, progrès qui doivent être le fruit de l'accompagnement des différents coachs sportifs de l'équipe. 

Laurent marche sur l'eau

Grégory Capra ne demande pas à Laurent une démonstration de natation synchronisé mais simplement de s'élancer dans l'eau de la Sorgue à 13°C pour faire quelques mouvements de brasse, histoire de se rafraîchir. 

Laurent s'enfonce dans la Sorgue

En toute confiance, Laurent avance dans la rivière. Il ne porte pas de gilet de sauvetage. Il sait nager et se protéger des monstres et des gorgones. Grégory Capra, son masseur et coach sportif, peut-être fier de lui !

La brasse de Laurent

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

- La recette diététique de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-recette-dietetique-de-gregory-capra.html

- Laurent à confesse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-confesse.html

- La Sorgue à contre-courant

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/09/la-sorgue-contre-courant.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sersaf

Sersaf, restaurant kurde

Tradition du samedi soir, mon équipe teste un nouveau restaurant de cuisine européenne et ce jour-là, c'est le Sersaf. Ben oui, pourquoi le Kurdistan ne ferait-il pas partie de l'UE ? Puisque les Britanniques s'en vont (peut-être), il faut bien les remplacer !

Bostane Sivan

Bostane Sivan ou Bostane Frengi, voici l'entrée à base de tomate, concombre et feta. La promotion La Fourchette assure à mon équipe une réduction de 40% sur la carte, hors boissons, cela permet de supporter une voisine de table acariâtre !

Tirsik

Comme à Mossoul, Erbil ou Kirkouk, voici un Tirsik, un plat à base d'agneau et de légumes, accompagné de semoule et de laitue. On se croirait auprès des combattants et des combattantes du Kurdistan ! 

Maste Male

Après un Maste Male, un yaourt au miel, c'est le moment de l'addition et elle est vraiment légère : 25 euros par personne pour bière/entée/plat/dessert/ vin ! 

Adresse et réservations :

Restaurant kurde Sersaf

18, avenue des Gobelins

75005 Paris

01 48 42 32 88

https://www.facebook.com/restaurantsersaf/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un séjour sportif privé avec Grégory Capra en 2020

Grégory Capra à Sausset-les-Pins

Tu souhaites bénéficier d'un séjour sportif privé en 2020 avec Grégory Capra ? C'est encore possible ! Quelle que soit la saison, dans les Alpes, en Provence, en Bretagne, en Corse, en Ariège, à Paris ou ailleurs...  c'est toi qui convient du lieu !

Sausset-les-Pins

Grégory reste disponible tous les mois de 2020 sauf janvier et mars, alors dépêche toi de réserver !

Au programme : du sport, du bien-être, de l'intimité et de la bonne humeur tel que décrit précédemment : 

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sejours-sur-mesure-avec-gregory-capra.html

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

La Sorgue à contre-courant

Le shadok

Puisqu'il aime pomper, Laurent est mis à contribution pour gonfler le canoë qui va le mener avec son coach sportif, Grégory Capra, du Thor jusqu'à L'Isle-sur-la-Sorgue. Ceux qui connaissent la région l'ont déjà compris, les sportifs vont remonter la Sorgue à contre-courant !

Laurent aux manettes

Avec Laurent aux manettes pour le gonflage, les sportifs ne sont pas encore partis. Grégory Capra réalise une vidéo pour immortaliser l'opération, puis c'est le départ...

Laurent à la manoeuvre

Une eau verte et calme, des arbres qui tombent dans la rivière, Laurent pourrait se croire en son pays, dans la Marais poitevin, aux confins de la Vendée, de la Charente-Maritime et des Deux-Sèvres, dans l'ancienne région Poitou-Charentes. 

La Sorgue

Alors qu'il fatigue un peu à ramer contre le courant, Laurent reprend courage au passage d'un barrage lorsqu'il surprend un jeune homme prêt à plonger dans la rivière dont l'eau est à 13°C !

L'arrivée à L'Isle-sur-la-Sorgue

Au détour de la Sorgue, un danger extraordinaire surgit : des oies ! Elles coursent Grégory Capra et Laurent qui accélèrent alors et rejoignent ainsi plus vite L'Isle-sur-la-Sorgue et sa collégiale !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

- La recette diététique de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-recette-dietetique-de-gregory-capra.html

- Laurent à confesse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-confesse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Les confitures de Thierry

Les confitures de Thierry

Un des avantages de mon métier de coach sportif, c'est aussi de rencontrer des passionnés comme Thierry qui fait ses propres confitures maison que je vais pouvoir déguster dès demain matin. C'est bon de goûter des produits naturels car il y en a marre des produits industriels !

Les confitures de Thierry

Les ingrédients : 

- 1 kg de fruits

- 750 g de sucre 

- 1 jus de citron 

La recette : 

- Mélanger les fruits, le sucre et le jus de citron

- Porter le mélange à ébullition 

- Après une première ébullition, réserver dans une terrine couverte de papier sulfurisé et conserver au frigo durant 24 heures

- Le lendemain, dans une cocotte, porter à une petite ébullition, écumer puis retirer les fruits

- Faire cuire le sirop à 105°C et écumer

- Remettre les fruits et remuer en faisant des 8 avec la cuillère pour une cuisson de 5 à 10 minutes 

- Mettre en bocaux stérilisés puis stocker les à l'envers

- Une fois froids, retourner les bocaux.

Le secret de Thierry, Parisien mais originaire de Grasse, pas loin de Nice, c'est d'aromatiser ses confitures avec un peu de thym ou de romarin. C'est original et délicieux !

Merci, Thierry !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Rope Climbing à Toulouse

Rope climbing - Toulouse

Dimanche 1er septembre 2019, des pompiers de toute la France vont s'affronter dans une compétition de grimper de corde, qui se déroulera place du Capitole à Toulouse. Parmi eux, se trouvera Pierre, animateur occasionnel de mes boot camps à Paris. 

C’est l’association Toroc, une association qui rassemble des personnels des centres de secours de Ramonville Buchens et Toulouse Vion qui organise cette journée, en partenariat avec le SDIS 31 et l’Union départementale des sapeurs-pompiers de la Haute-Garonne.

Le matin, les compétiteurs devront monter une corde de 20 mètres suspendue à une échelle de pompier à la seule force de leur bras. « Les meilleurs peuvent le faire sur un laps de temps compris entre 40 seconde et une minute» , précise Vivien Beraudeaud, de l’association Torroc.

L’après-midi, c’est un challenge par équipe qui attend les compétiteurs avec l’épreuve du Pic du Midi. Par équipe de cinq, les sapeurs-pompiers devront toujours à la seule force de leurs bras, grimper 575 cordes de 5 mètres, soit 2875 mètres de corde

C’est la première fois que Toulouse accueille une compétition de grimper de cordes. Dans certains départements, c’est une épreuve obligatoire pour devenir sapeurs-pompiers. 

En parallèle de ce challenge sportif, des animations sont programmées tout au long de la journée, comme du cirque aérien ou une tombola. Une buvette et une petite restauration seront installées place du Capitole. L’ensemble des bénéfices de la journée seront reversés à l‘association Vaincre la mucoviscidose. 

Adresse et horaire de la compétition : 

- Place du Capitole à Toulouse, 

- Dimanche 1er septembre 2019 de 9 heures à 17 heures.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Orgies vendéennes

David et Laurent aux Sables-d'Olonne

David et Laurent improvisent un séjour pas très sportif et pas du tout diététique aux Sables-d'Olonne. C'est Laurent qui reçoit David dans la station balnéaire et lui en fait découvrir toutes les douceurs. C'est parti pour les excès alimentaires !

David devant un fion vendéen

David oublie un instant son objectif de se construire un nouveau corps et goûte aux spécialités locales avec un très surprenant fion vendéen, flan aux oeufs, pâtisserie typique du Marais vendéen, traditionnellement préparée à Pâques ou pour les communions, période de l'année où les poules pondent en abondance !

Laurent devant sa glace à la chantilly

A la fin du court séjour, David immortalise l'écart de Laurent : une coupe de glace à la chantilly. Laurent sait qu'il va le payer très cher lors de son prochain séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent à confesse

Laurent sur son 31

Si Laurent s'est mis sur son 31, ce n'est pas pour aller draguer les demoiselles d'Avignon mais pour aller à confesse avant de visiter le Palais des Papes. C'est qu'il a beaucoup de péchés à se faire pardonner. Il mangerait des fions vendéens aux Sables-d'Olonne !

Laurent dans les jardins d'Avignon

C'est sûr qu'il ne la ramène pas large après que Monsieur le curé l'ai grondé pour péché de gourmandise. C'est la soupe à la grimace dans les jardins de la ville d'Avignon ! Et pourtant, son coach sportif, Grégory Capra, l'avait prévenu !  

Laurent à Avignon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

- La recette diététique de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-recette-dietetique-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Recherche barman

L'Open Café

Situé rue des Archives, au centre de Paris, l'Open Café renforce son équipe et cherche un barman cool mais professionnel sachant faire les cocktails, plus de 200 par jour !

Horaires soir sans coupure : 18h00 - 2h00, sur cinq jours avec deux jours de repos consécutifs. 

Contrat : CDI temps plein.

Salaire : 1700 euros net + pourboires.

Adresser CV à treja@hotmail.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Natation dans la Sorgue

Jean-Marc

Jean-Marc a bien besoin de se rafraîchir alors il se laisse envoûter par les eaux claires et fraîches de la Sorgue, si chères à Pétrarque. Peut-être pourra-t-il apercevoir telle des sirènes, les Fantines, les Nymphes de la Sorgue ! 

Top départ !

Entre Fontaine-de-Vaucluse et L'Isle-sur-la-Sorgue, la température de l'eau de la rivière est constante, été comme hiver : 13°C. Attention au choc thermique lorsqu'il fait plus de 30°C à l'extérieur ! 

Sous les yeux de Grégory Capra, son coach sportif, muni d'un gilet de sauvetage, Jean-Marc s'élance pour quelques minutes de natation et de rafraîchissement !

Jean-Marc dans la Sorgue

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :

- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/les-retrouvailles-entre-jean-marc-et.html

- Avignon pour le sport et la culture

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/avignon-pour-le-sport-et-la-culture.html

- Un coup sur le carafon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/un-coup-sur-le-carafon.html

- Leçon de canoë sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/lecon-de-canoe-sur-la-sorgue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grosses chaleurs sur le bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs du mercredi

C'est fini, les vacances ! Aurélie, coach Capra à Paris est de retour et les bootcamps du mercredi soir reprennent. Après deux périodes de canicule, cet été, on appelle cet épisode de fin août marqués par des températures tout juste supérieures à 30°C, une période de grosses chaleurs. 

Le mercure est bien assez haut pour faire transpirer Thomas et Pierre, au cours des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012) !  

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Sport break in Rosas

La plage de Rosas

La ville de Rosas (en castillan) ou de Roses (en catalan) est au centre de la baie à laquelle elle donne son nom. Le tourisme offre la principale source de revenus de la cité mais, vous vous en doutez, mes élèves ne fréquentent pas la cité pour bronzer !

Cardio-training sur la plage

Dès le matin, c'est footing sur la plage El Rastrell, avec ses 800 mètres de long, son sable fin et ses eaux peu profondes, puis vient le cours collectif chorégraphié avec la musique à fond. On ne s'ennuie pas à Rosas !

Beach-volley

L'après-midi, c'est beach-volley, face aux étals de tee-shirts des meilleures équipes d'Europe. Il y a de quoi satisfaire tous les touristes. On s'amuse à Rosas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Adrien Horward bientôt au Championnat du Monde OCR à Londres

Adrien Horward

Tout en masculinité, en puissance, en force, en résistance et en rusticité comme on dit dans l'armée, Adrien Horward s'apprête à participer, pour la première fois, au Championnat du Monde de course à obstacles (OCR World Championships), une compétition répartie en plusieurs courses, le plus grand rassemblement de l’année qui se tiendra à Londres les 11, 12 et 13 octobre prochain.

Adrien Horward

Là-bas, Adrien Horward donnera le meilleur de lui-même lors de ces 3 courses :

➡️ Standard 15 km / +60 obstacles (cat. âge 25-29),

➡️ Team relay (3) (Équipe belge wallonne 🇧🇪),

➡️ 100 m sprint type Ninja Warrior.

Adrien Horward (à droite)

La participation à une telle compétition implique des frais importants (inscriptions + logement + trajets) alors Adrien Horward, neuvième de l'édition 2019 de Ninja Warrior, sollicite votre soutien ce qui lui permettra de réaliser cette belle aventure sportive !

Adrien Horward

Indépendant ou sociétés, vous êtes intéressés et voulez partager une nouvelle aventure totalement incroyable avec Adrien Horward ? Alors, contactez-le vite via Facebook ou via son mail (adrien.horward@hotmail.com). Dossier de sponsoring à la clef ! 

Et même si vous n'êtes pas concerné, n'hésitez pas à partager cet article pour l'aider à rendre cette expérience plus accessible et motivante. 

Un grand merci d’avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Leçon de canoë sur la Sorgue

Jean-Marc sur la Sorgue

Pour le préserver de la canicule, Grégory Capra propose à Jean-Marc un descente de la Sorgue en canoë. Le parcours est à l'ombre et l'eau de la rivière est à 13°C, toute l'année. Jean-Marc monte à l'avant pour admirer le paysage et Grégory Capra à l'arrière. 

La Sorgue

Cette excursion sur la Sorgue est l'occasion d'un leçon de canoë ! 

Pour quelqu'un qui pagaie à droite, la main gauche tient le haut de la pagaie par le dessus du pommeau et non sur le manche en-dessous du pommeau, la main droite tient le manche légèrement au-dessus de la pelle. 

Sur la Sorgue

Chaque équipier pagaie d'un côté et n'en change pas. C'est le pagayeur arrière qui dirige. Il vaut mieux que ce soit le plus costaud des deux car il aura plus de facilité à maintenir la trajectoire rectiligne. Il se sert de sa pagaie comme d'un gouvernail pour redresser la trajectoire du canoë lorsqu'il y en a besoin !

Sur la Sorgue

En principe, le pagayeur arrière est obligé d'utiliser le mouvement de gouvernail à chaque coup de pagaie ou un coup sur deux pour maintenir la trajectoire du canoë si ses coups de pagaie ne sont pas coordonnés avec ceux du pagayeur avant. Si par contre il pagaie sur le même rythme que le pagayeur avant, plongeant sa pagaie dans l'eau au même moment que lui, il peut parvenir à n'avoir besoin de redresser son canoë que tous les six ou sept coups de pagaie. Le canoë avance alors plus vite et tout le monde se fatigue moins !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :

- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/les-retrouvailles-entre-jean-marc-et.html

- Avignon pour le sport et la culture

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/avignon-pour-le-sport-et-la-culture.html

- Un coup sur le carafon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/un-coup-sur-le-carafon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com