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jeudi 11 mars 2021

Neige et froid 2020 / 2021 : Audrey

Audrey aux Conches, le 1er janvier 2021 par 0 °C

Audrey n'attend pas pour mettre en vigueur ses bonnes résolutions. Au premier jour de l'année, malgré la neige qui tombe, elle part pour un trail sur les crêtes des Conches, au-dessus du village de Ramasse, dans l'Ain. 

Le husky adore la neige

C'est par une température de 0 °C et en short qu'elle effectue cet entraînement, avec son husky. Tous les deux adorent le froid ! Cette joli balade dans le Revermont permet de découvrir une chapelle et offre de magnifique panorama. 

Audrey aux Conches, le 1er janvier 2021 par 0 °C

Bravo Audrey ! Tu n'es pas frileuse et tu ouvres l'année en fanfare ! Avec ton endurance et ta performance, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021.

Qui seront les suivants ? Il reste encore un peu de neige en montagne !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Le puzzle printemps de Grégory Capra

Le cinquième puzzle Grégory Capra

Après le succès du premier puzzle Grégory Capra, du deuxième puzzle Grégory Capra, du troisième puzzle Grégory Capra et du quatrième puzzle Grégory Capra, voici le cinquième puzzle Grégory Capra avec un niveau de difficulté toujours grandissant. 

Parmi ces huit photos, quatre seulement appartiennent au célèbre coach sportif et masseur. Saurez-vous les reconnaître ?

A vous de jouer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 10 mars 2021

Séjour sportif en groupe avec Yann et Martin

Martin et Yann, coachs Capra à Lyon

Encore deux mois à tenir et les beaux jours reviendront avec le soleil, les chaudes températures mais surtout la fin du couvre-feu, du masque obligatoire et des restrictions de regroupement. A ce moment-là, nous aurons tous envie de nous évader, de nous défouler, de sociabiliser. 


Pour ce faire, Yann, coach Capra à Lyon, relancera ses séjours sportifs en groupe. Avec ses collègues, coachs sportifs, comme Martin, il proposera des regroupements au bord du lac de Chalain, à Carry-le-Rouet ou ailleurs comme il l'a fait l'année dernière. 


Au programme, pour un long week-end ou une semaine, attendez-vous à une offre diversifiée d'activités outdoor, sportives et récréatives : canoë, VTT, course d'orientation, tir à la carabine, tir à l'arc, course d'orientation, mölkky, ...  





 
Les activités

Bien sûr, toutes les journées se termineront par un bon stretching, un apéritif et un repas en commun, avec des discussions animées et des fous rires... tout ce qui nous manque aujourd'hui !

Pour réserver votre séjour sportif avec Yann : manager@gregory-capra.com

Valentin - Vendée et Nantes - Coach Capra



Originaire de Vendée, enfant, je pratique l’athlétisme, le badminton, la gymnastique et le football. Encore adolescent, je fais mes premiers d’encadrant, devenant jeune animateur technique en football et animateur dans un centre d’enfance.

Je poursuis mon parcours sportif avec la musculation et l’haltérophilie, décrochant par deux fois le titre de champion des Pays de la Loire, en moins de 69 kg puis en moins de 73 kg. Je n’oublie pas pour autant les sports plus cardio, comme le triathlon. D’ailleurs, en 2019, je participe à l’Ironman des Sables-d’Olonne et le termine !

Naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport. Titulaire d’une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), je suis d’abord coach sportif en salle de musculation avant de découvrir le CrossFit, du côté d’Angers, et d’enseigner cette discipline qui combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

De retour en Vendée et rayonnant jusqu’à Nantes, mon but est de vous aider à développer les dix compétences athlétiques suivantes : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision. N’ayez pas peur, c’est accessible à tous !

Expérience technique
Depuis plusieurs années, je dispense des cours de remise en forme, de renforcement musculaire, de cardio-training et de sport, en général, en garantissant à mes élèves une bonne exécution des mouvements, même avec une intensité élevée, et ce quel que soit leur niveau.

Expérience pédagogique
- Jeune animateur technique en football
- Animateur dans un centre d’enfance
- Coach sportif en salle de musculation
- Entraîneur de CrossFit

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Préparation physique générale, remise en forme
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- CrossFit
- Haltérophilie
- Sports outdoor : course à pied, triathlon, …

Qualifications
- Master STAPS
- Licence STAPS
- Certification CrossFit Level 1 et Level 2
- Brevet fédéral d’haltérophilie
- Titulaire du BAFA, « jeux sportifs et activités de pleines natures »
- Diplôme de jeune animateur technique (JAT football)
- Titulaire du PSC 1 (prévention et secours civiques niveau 1)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Valentin : manager@gregory-capra.com

La petite moto de Grégory Capra

La petite moto de Grégory Capra

Vous connaissez la passion de Grégory Capra pour les grosses cylindrées alors vous êtes un peu surpris de le voir chevaucher cette petite moto pour rouler sur les routes sinueuses et pittoresques de la Provence. Lui aussi est étonné quand il s'aperçoit, au bout de cent kilomètres, que l'engin, bien que miniature, possède cinq vitesses et non trois ! C'est fou, à chacun ses surprises...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 8 mars 2021

Un massage pour Grégory Capra

La table de massage

Comme le cordonnier est toujours le plus mal chaussé, je recherche une personne sérieuse et compétente pour me masser. J'ai besoin d'un massage relaxant. Je suis actuellement dans le Vaucluse, c'est donc là que je souhaite bénéficier de cette prestation. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp sous un ciel bleu d'azur

Sous un ciel bleu d'azur

La bise rafraîchit l'atmosphère mais dégage le ciel, c'est donc par un temps froid, sec et ensoleillé que se déroule le bootcamp. Les conditions sont idéales pour une séance de renforcement musculaire et de cardio-training, dirigée par Aurélie, coach Capra à Paris. Sur le stade Léo Lagrange, les sportifs se réchauffent très vite. 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur Twitter depuis 12 ans

Bon anniversaire !

Aujourd'hui est un grand jour ! Grégory Capra fête les douze ans de son inscription sur le réseau social Twitter. Pourtant, vous êtes assez peu nombreux à suivre ses gazouillis. Peut-être ne connaissez-vous pas son compte ? En voici l'adresse : https://twitter.com/GregoryCapra 

Maintenant, vous n'avez plus aucune excuse alors suivez Grégory Capra sur Twitter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 mars 2021

Jacques - La Rochelle & Île de Ré - Coach Capra




Arbitre international, juge d’examen aux Dans, professeur et président d’un club de karaté, je suis avant tout un homme de coeur et de défis. Je gravis tous les échelons de mon sport favori, le karaté, porté par la passion d’une maîtrise qui convoque autant la créativité et le développement psychologique que les aptitudes physiques.

N’oublions pas que le Dojo (littéralement : étudier, chercher la voie) était historiquement la salle du temple consacrée à la méditation bouddhiste.

Responsable d’arbitrage pour la ligue régionale Nouvelle Aquitaine, je suis également juge national kata (chorégraphie codée) et juge international combat depuis 2015. En décembre 2018, j’obtiens mon 6ème Dan, un an pile après avoir reçu des mains du préfet de La Charente Maritime la médaille d’argent du ministère de la Jeunesse, des Sports et de la Cohésion Sociale.

Mais ce n’est pas tout ! Le dépassement de soi, je l’expérimente dans bien des domaines grâce à la richesse du karaté.

En 2001, je participe à un raid en Guyane et parcours avec succès 180 km en pleine forêt amazonienne. Cinq ans plus tard, je m’attaque à la traversée de l’Atlantique à la rame, en solitaire et sans assistance alors même que je n’ai aucune expérience de la navigation ! Arrivé à la 9ème place à Cayenne, je suis décoré, de retour sur l’île de Ré, de la médaille du « Courage et Dévouement », pour avoir secouru quelques minutes après le départ de Saint-Louis du Sénégal neuf personnes dont les embarcations avaient été renversées par une déferlante.

Ces défis, je les entreprends à la demande des prisonniers que j’entraîne. Dès 2008, je suis nommé responsable national du karaté carcéral, une première en France. À la maison centrale de Saint-Martin de Ré (connue pour accueillir des détenus condamnés à de très longues peines), mon implication contribue à la resocialisation. Le karaté est une activité où les règles sont omniprésentes. Il y a une hiérarchie, par la fonction et par les grades, qui s’instaure dès l’instant où l’on entre sur les tatamis.

Expérience technique
- Responsable régional et interrégional (adjoint) d’arbitrage
- Arbitre international
- Responsable régional du Karaté Insertion
- Responsable National du Karaté Carcéral
- Marathonien (10 Marathons de La Rochelle, meilleur temps 3h12)
- Concurrent au Raid Guyane Amazonie (2001), 180km en forêt amazonienne.
- Traversée de l’Atlantique, en solitaire et sans assistance (Rames Guyane 2006)
- Décoré de la médaille « Courage et Dévouement ».
- Médaillé Jeunesse et Sports
- Elu au Comité Départemental des Œuvres Sociales de la Charente-Maritime

Expérience pédagogique
- Coach sportif
- Professeur de karaté, diplômé d’Etat, 6ème Dan
- Moniteur de Sport à la Maison Centrale de St Martin
- Jury d’Examen aux Dans (ceintures noires)

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- Réathlétisation
- Entraînement de personnes en situation de handicap
- Self défense : karaté et arts martiaux associés

Qualifications
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) Karaté et arts martiaux affinitaires
- Diplôme d’Etat de l’Education Populaire, de la Jeunesse et du Sport (DE JEPS) Perfectionnement sportif, mention karaté et disciplines associées
- Formation à la méthode Grégory Capra Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cuisses d'acier au bootcamp

Renforcement musculaire

En position assise mais sans chaise, le dos appuyé à un arbre, les sportifs du bootcamp se construisent des cuisses d'acier. C'est un exercice qu'affectionnent les skieurs pour préparer leur saison. Peut-être une envie de ski d'été à Tignes ou aux Deux-Alpes ? 

Killy

Quels que soient vos projets, vous pouvez faire confiance à Aurélie, coach Capra à Paris pour vous prodiguer le meilleur entraînement, lors du bootcamp du mercredi, déplacé au samedi, et toujours sur le stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton (75012).    

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 6 mars 2021

Trois Belges sur le GR 20

Préparation dans les Ardennes belges

C'est l'aventure qui tient en haleine la province de Liège : Adrien Horward, finaliste de l'édition française de Ninja Warrior en 2019 s'élance prochainement sur le GR 20 avec deux de ces amis. Les trois Belges prévoient de rallier Calenzana à Conca en cinq jours, au lieu des quinze ou seize réglementaires. 

Entraînement

Pour l'heure, c'est le temps de la préparation physique, avec course à pied et randonnée dans les Ardennes belges pour trouver du dénivelé. Ce week-end, les amis envisagent de parcourir 100 kilomètres en deux jours et de dormir à la belle étoile, pour se mettre dans l'ambiance du GR 20 qu'il parcourront en complète autonomie.

 

Adrien Horward

Adrien Horward, habitué des courses à obstacles, sait que cette aventure sera difficile mais il insiste : "Je ferai tout pour y arriver, me dépasser et réussir".

Réussir oui, mais partager aussi. Les trois aventuriers ont aussi prévu de tout immortaliser. C’est François, militaire de profession qui s’en chargera. Un challenge, dans un autre puisqu’il devra faire avec de l’encombrement supplémentaire.

Yohan et Adrien

C’est un moment d’évasion hors du commun qu’ils s’apprêtent à vivre. Un moyen de connaître leur limite au cœur d’une des plus belles mais aussi des plus dures randonnées du monde. La presse wallonne ne s'y trompe pas et leur consacre déjà un premier reportage.

Le reportage de Vedia.be

Bravo et courage à tous les trois ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thibault - La Rochelle & Île de Ré - Coach Capra

 


Après des années de pratique sportive intensive, surf, boxe anglaise, rugby et musculation, je me tourne vers le coaching pour partager les connaissances acquises lors de mes études en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université de Bretagne Occidentale.

Mes séances sont basées sur la recherche d'équilibre et le gainage postural ainsi que sur l'explosivité, la puissance.

Mes outils préférés sont le swissball, les kettlebells, le poids de corps, les cordes et bien d'autres encore ! Tous sont mis en œuvre dans le but de travailler différents thèmes et varier les séances.

Une séance type se compose comme suit :
- 8 à 10 minutes d’échauffement,
- 20 minutes de gainage et de proprioception,
- 20 minutes de puissance et de cardio-training,
- 10 minutes de retour au calme et de stretching.

Je me ferai un plaisir de vous aider à atteindre vos objectifs que ce soit en remise en forme, en perte de poids ou en préparation physique.

Mon slogan : « On ne lâche rien, sois patient, les objectifs ne s'atteignent pas en un jour !! »

Expérience technique
Chaque semaine, ma pratique sportive personnelle est la suivante :
- 4 x 2 heures de surf
- 4 x 1 heure de préparation physique générale
- 1 heure de footing

Expérience pédagogique
D’abord moniteur de surf puis préparateur physique rugby et surf, je suis désormais coach sportif sur le secteur de La Rochelle et de l’Île de Ré.

Je vous propose mes services de coaching sportif à domicile, seul ou en groupe, de coaching en entreprise et de préparation physique en club sportif surf et rugby.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Gymnastique douce
- Gainage
- Explosivité
- Cardio-training
- Boxe
- Surf
- Rugby

Qualifications
- Licence STAPS Education et motricité
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Méditation en Luberon

Lever de soleil sur le Vaucluse

Envie de vous relaxer ? Envie de vous détendre ? Envie de vous retrouver ? Envie de vous évader ? Participez à un séjour sport et bien-être, avec Grégory Capra, en Luberon, pour découvrir vos ressources intérieures et apprendre à les utiliser dans votre quotidien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 mars 2021

La sensualité de Grégory Capra au Top 20 de Flash-News

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Il semble bien que l'année 2021 soit partie pour ressembler l'année 2020 puisque Grégory Capra se maintient dans le Top 20 de Flash-News, le web magazine de l'actualité, de l'art, de la culture, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences.

Dans le classement toujours tristement dominé par Christophe Dominici dont la fin tragique a ému toute la France et tout le monde du rugby, Grégory Capra occupe la 10ème position, coincé entre Jakub Józef Orliński . un contre-ténor enchanteur, et Daniel Radcliffe, un acteur phénomène !

Il faut bien le reconnaître, comme le dit le rédacteur en chef de Flash-News, cette longévité dans le Top 20 mensuel est un mystère à moins de l'expliquer par la beauté éclatante et sensuelle du célèbre coach sportif et masseur.

Et c'est toujours la toute première interview de Grégory Capra donnée au magazine qui lui permet de tenir dans le classement !

Le Top 20 de Flash News pour février 2021 :

L'interview de Grégory Capra dans Flash News :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 mars 2021

Mathias - Uzès - Coach Capra



Je suis issu d’une famille de circassiens. Avec des parents entraîneurs sportifs dans le monde du cirque, je pratique dès mon plus jeune âge de multiples activités physiques. Le sport est une passion qui répond à mes envies de découvrir, d’apprendre, de performer et de relever des challenges personnels.

Je pratique le VTT en compétition, mais aussi l’athlétisme avec un niveau français, spécialisé sur les courses de fond et de de demi-fond. Afin d’améliorer mes performances et de prévenir les blessures, je pratique la musculation qui m’apporte aussi du plaisir, du bien-être et me permets de me sentir bien dans mon corps.

Tout naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport Titulaire de plusieurs diplômes, aujourd’hui, je tiens à mettre toute mon expérience et mon savoir-faire à votre service.

Grâce à des séances adaptées à vos besoins et capacités, mon but est de vous accompagner pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Expérience technique
- 4 ans de VTT en compétition
- 7 ans d'athlétisme en compétition
- 8 ans de pratique de musculation
- Plusieurs titres de champion du Gard en course à pied (10 km, 1500 m, 3000 m)

Expérience pédagogique
- Educateur sportif à Espace Gard Découvertes (Méjannes-le-Clap)
- Entraineur d'athlétisme (Uzès Athlétisme Club)
- Responsable et coordinateur des équipes sportives (Vacanisport - Parc Sportif)
- Coach et éducateur sportif

Spécialités
- Remise en forme, préparation physique générale, renforcement musculaire
- Musculation
- Cardio-training
- Sport bien-être
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- Athlétisme
- Haltérophilie
- Sports outdoor (course à pied, trail, VTT, …)

Qualifications
- BPJEPS Activités Physiques pour Tous
- BPJEPS Activités de la Forme "Haltérophilie-Musculation"
- DEJEPS Spécialité Perfectionnement sportif "Mention Athlétisme"
- Licence Management et Gestion des services de Sports et de Loisirs
- Plusieurs Diplômes Fédéraux en Athlétisme (FFA)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

mardi 2 mars 2021

Au fil de la Sorgue

La Sorgue

Pas la peine d'aller bien loin pour faire de belles découvertes ! Richard, en séjour sportif privé avec Grégory Capra, navigue, pour la première fois, sur les eaux paisibles de la Sorgue. A moins de cent kilomètres de Marseille, le voilà plongé dans un univers inattendu.

Sur la Sorgue

Richard est bluffé ! Le canoë se faufile sous les branches. Jamais, il n'aurait pensé trouver un tel coin de nature calme et préservée, si facilement accessible, à condition de bien connaître les gars du pays qui savent, comme son coach sportif et masseur !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Richard en Luberon :
- Le premier séjour sportif de Richard

Pour réserver votre séjour sportif privé : manager@gregory-capra.com

Promenons-nous dans les bois

Nicolas et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Voici un séjour sportif privé qui tourne à la comptine ! Nicolas, venu de Paris, se promènent dans les bois du Vaucluse en compagnie de Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Dieu seul sait s'ils ont vu le loup ou si vraiment il n'y était pas ! Le Luberon réserve parfois des surprises...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com     

lundi 1 mars 2021

Le premier séjour sportif de Richard

Richard et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

D'abord entraîné par Gary, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, Richard opte pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. En voisin, il débarque en Luberon et la journée commence par un bootcamp sur le parcours de santé de Cavaillon.


Bootcamp à Cavaillon

C'est alors la rencontre avec un séjour sportif privé parallèle qui réunit Nicolas, élève parisien, entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Tant de Grégory et de Nicolas, c'est si compliqué que tout se termine à table, face au Luberon. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les pectoraux du Dîner presque parfait

Les pectoraux de Kevin

Dieu plaise aux logiciels de Facebook et autres réseaux sociaux qu'ils ne confondent pas les pectoraux développés de Kevin, coach sportif à Paris, avec des seins féminins et donc ne censurent cette publication. On sait les Américains si pudiques !

Kevin

Kevin relève le défi de l'émission "Un dîner presque parfait" et les filles sont étonnées de ses qualités de cuisinier alors ne ratez pas sa prestation sur W9. Il choisit de revisiter les plats iconiques parisiens pour les rendre plus légers et c'est bluffant !

Bravo, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 février 2021

L'entraînement de Liam Hemsworth

Chris et Liam Hemsworth

Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.

Liam Hemsworth

Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.

Liam Hemsworth

L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.

Liam Hemsworth


Lundi

10 minutes d'échauffement au rameur
3 x 7 pompes
3 x 7 tractions
3 x 7 squats au poids de corps
3 x 7 soulevés de terre
3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe

Liam Hemsworth

Mardi

10 minutes d'échauffement au rameur
4 x 12 développés couchés
4 x 12 développés militaires
4 x 15 écartés couchés haltères
4 x 15 développés couchés haltères
4 x 12 dips
4 x 15 soulevés de kettlebells
4 x 12 squats au poids de corps
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
1 big five 55 circuit
Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres
30 minutes de tapis de course

Liam Hemsworth

Mercredi

20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 10 soulevés de kettlebells
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
5 à 10 minutes de marche active
30 minutes de boxe

Liam Hemsworth

Jeudi

20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 20 squats au poids de corps
5 x 4 squats avec charge
3 x 20 crunches
200 pompes

Tirage de corde

Vendredi

5 grimpers de corde en guise d'échauffement
5 x 20 mètres en marche de l'ours
5 x 20 mètres en marche du crabe
1 x 5 squats avec charge
1 x 5 medicine ball slams
1 x 5 tirages de corde
1 x 10 développés couchés
1 x 15 medicine ball slams
1 x 15 tractions
1 x 15 dips
1 x 20 medicine ball slams
1 x 20 tirages de corde

Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé

Samedi et dimanche

Surf, course à pied ou trail  


Liam Hemsworth en coach sportif

En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :
- Manger équilibré,
- Eviter la junk food,
- Eviter les plats trop gras,
- Boire beaucoup d'eau,

Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp sous le soleil

Sous le soleil

Sous le soleil exactement, comme le chantait Anna Karina, se déroule le bootcamp. Chaque semaine, il rassemble filles et garçons, pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, sur le stade Léo Lagrange, sous la houlette d'Aurélie, coach Capra à Paris. Le bootcamp, c'est la solution lorsque les salles de sport sont fermées !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Comme un séjour familial en Luberon

Jean-Marc au sommet

Un séjour sportif privé en Luberon, c'est un peu comme un week-end en famille. Lorsque Jean-Marc quitte Paris pour rejoindre Grégory Capra en Provence, il sait qu'il va vivre des choses simples, passer des moments chaleureux. 

Cadeaux

Jean-Marc arrive les bras chargés de cadeaux pour les neveux et nièces de son coach sportif et masseur. C'est toujours un moment de tendresse et de surprise lorsque Grégory Capra déchire le papier pour découvrir les présents tandis que le repas du soir cuit dans le four : un poulet rôti aux courgettes.

Poulet rôti aux courgettes

Mais le temps passe trop vite. Déjà Jean-Marc doit regagner la capitale. Ce n'est qu'un au revoir, il reviendra très vite pour profiter de la Provence au printemps !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :
- Bol d'air provençal

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

vendredi 26 février 2021

Le drapeau avec Corentin

Corentin, coach Capra à Paris

Quand on pense gainage, la planche vient immédiatement à l’esprit. Pourtant une autre figure est intéressante à travailler : le drapeau humain ou Human Flag. C'est un excellent moyen de renforcer ses muscles stabilisateurs.

Très populaire dans le monde du Street Workout, au même titre que le muscle- up, le Human Flag demande beaucoup de force et de gainage. Tant au niveau des obliques que des épaules. Il s’agit de se tenir gainé latéralement sur un poteau ou sur un espalier, bras et jambes tendus, avec une main en haut et une main en bas, en appui, comme vous le montre Corentin, coach Capra à Paris.

Il faut de bonnes bases de force avant de pouvoir réaliser le Human Flag. Si vous êtes incapable d’enchaîner plus de 20 dips à poids de corps et à peine 10 tractions en prise large, passez votre chemin. Ou plutôt repassez par la case renforcement : tractions, gainage et autres petits plaisirs. Avec un peu d’entraînement, les choses peuvent évoluer !

Pour contacter Corentin : manager@gregory-capra.com