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samedi 25 février 2012

Massage : nouveau partenariat avec les instituts Wissai

Wissai : détente et tradition

Les instituts Wissaï de Paris vous offrent un véritable moment de détente et de relaxation. Ce lieu authentique inspire à un moment de bien-être ancestral. Les ambiances de couleurs, de senteurs, reparties dans les cabines, vous transporteront vers un dépaysement total.


L'ambiance thaï

Fidèle à la culture du pays de Siam, sourire et salut mains-jointes, un accueil chaleureux sera réserver et vous fera voyager dans un monde de pure tradition Thaï.

Yoann, Nicolas, Stéphane et Kilian, masseurs Capra, vous accueillent maintenant rue de Vaugirard, dans l’un des plus beaux arrondissement de paris (75006), pour un moment de détente.

Restez au cœur du bien-être avec l’équipe Capra !


Yoann - Paris - Coach Capra


Nicolas - Paris - Coach Capra


Stéphane - Paris - Coach Capra


Kilian - Paris - Coach Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Edwin - Rouen - Coach Capra




Je pratique la natation depuis toujours. Mes parents ont vite trouvé cette méthode pour absorber mon énergie débordante. Puis je me suis passionné pour les sports de glisse de toutes sortes : sur roues (rollers, skate..), puis sur eau (surf, planche à voile) et enfin sur neige (snowboard et snowblades). De plus, j’ai toujours été très “touche à tout”, ce qui me permet aujourd’hui d’être très pluridisciplinaire en matière de pratique sportive. J’ai, par exemple, beaucoup joué au badminton.


Ce n’est qu’à la fin du lycée que j’ai commencé à m’intéresser au fitness et à la musculation. en effet, en voyant mon corps évoluer au rythme de toutes ces pratiques sportives, j’ai souhaité perfectionner cet aspect physique. C’est la raison pour laquelle j’ai commencé la musculation.

Puis, qu’en fut venu le temps de choisir mon parcours universitaire, je me suis tout naturellement dirigé vers la filière STAPS pour tout d’abord devenir professeur d’EPS.


Mais ma passion pour la remise en forme fut plus forte, c’est pourquoi je me suis consacré pleinement dans la formation à ce métier là, sans pour autant abandonner ma double compétence (professeur d’EPS).

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.


Autant j’aime enseigner et coacher, autant j’aime m’entraîner pour moi-même. C’est la raison pour laquelle j’ai pu développer un panel de connaissances suffisamment grand pour que mes entraînements ne soient jamais monotones. De plus, mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse me sont utiles pour aider mes coachés à atteindre nos objectifs car cet aspect est complémentaire de l’entraînement sportif.

Issu d’une formation pluridisciplianire que sont les études au sein de l’Université du Sport de Rouen, je m’investis pleinement dans tous les projets pour que cela vous soit profitable. Mon dynamisme naturel, mon attrait pour le contact humain, alliés aux compétences acquises au cours de mon cycle universitaire ainsi que lors de mes diverses et multiples expériences professionnelles sont autant de moteurs qui nourrissent mon envie de mettre à profit et en pratique mes qualités et mes connaissances pour votre réussite.

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai toujours fait de la remise en forme et de la préparation physique. Toutes les connaissances que j’acquérais étaient aussitôt réinvesties dans ma spécialité. Je savais que c’était la remise en forme que je voulais faire et j’ai donc tout fait pour y arriver et pour être le plus technique et qualifié possible.

Je suis titulaire aujourd’hui de deux Master 2 en STAPS, un Master “Entraînement, préparation physique et mentale, et management du sport”, un Master “Intervention, éducation et formation” pour préparer le CAPEPS (professeur d’EPS) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Lors de mon Master 2 entraînement que j’ai validé à Dijon, j’ai pu réaliser des expérimentations sportives sur la préparation physique et la remise en forme au sein du CEP Gilles cometti (centre d’expertise de la performance) afin de faire progresser la recherche sur le développement musculaire et de la force maximale en fonction de la durée de récupération notamment. J’ai également participé à des colloques et conférences pour l’obtention du DU (diplôme universitaire) en prépa physique.

J’ai travaillé au sein de plusieurs salles de sport où j’ai pu me former aux cours collectifs (bodypump, FAC, RPM…) et investir mes connaissances en coaching perso et sportif sur plateau muscu , cardio ainsi qu’à l’extérieur et en natation.

Expérience pédagogique
Je suis professeur d’EPS et je participe activement dans le monde association sportif :
- apprentissage en club sportif et collège et lycée, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- prépa physique d’athlète de haut niveau
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme
- natation et toutes les activités qui se rapportent au monde aquatique (aquagym, aquabike, enseignement aux écoles de natation, et aux élèves d’écoles publiques,…)
- cours collectifs divers et variés au sein de plusieurs salles de sport (grandes franchises comme Moving, Accrosport..)

J’ai l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports nature et multi sports (vélo, footing, sports de glisses)
- Activités aquatiques (aqua gym)
- Gymnastique artistique (sol, anneaux, saut de cheval, cheval d’arçons, barre fixe, barres parallèles)
- Activités aquatiques (aquasport, natation sportive, sauvetage).
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Kettlebell

Qualifications
- Licence STAPS “management sportif”
- Licence STAPS “entrainement sportif”`
- Master 2 “Entraînement, prépa physique et mentale, et management su sport”
- Master 2 “Intervention, éducation et formation” préparation au CAPEPS
- BEESAN + toutes les compétences en secourisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Musculaion, fitness , badminton, sports de glisse (neige et eau),cardio training
Circuit training
TRX
HIIT High-Intensity Interval Training
Intermittent cardio et/ou musculation


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 février 2012

Sébastien : prise de masse sèche

Sébastien - 29 ans - 1m84 - 83 kg

Cela fait quelques années que je suis l'évolution de Sébastien, depuis notre premier coaching online (programme sportif et conseils alimentaires). Je suis vraiment satisfait de voir changer Sébastien. Il réussit une prise de masse sèche. Aujourd'hui à 83 kg pour 1m84, il a pris 2 kg depuis début janvier.

Sébastien en fin de séance

Les performances physiques suivent aussi : 100 kg au squat, 110 kg au développé couché et 80 kg au développé incliné, le tout par séries de 10. Je suis sûr qu'il y a encore une bonne marge de progression surtout au squat. Bravo, Sébastien ! Ils sont forts les gens du Sud...


Sébastien au repos

Après le sport, le réconfort ! Sébastien prend un bon bain chaud. Je possède une photo de Sébastien au sortir de sa baignoire qui permet d'appécier tous ses muscles mais il m'a interdit de la plublier. "C'est trop osé", dit-il. Dommage pour vous !


Bientôt d'autres photos....


Le suivi de Sébastien :





Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sylvain : 2 mois de coaching avec Gilles



Sylvain - Vannes - 32 ans

Sylvain, breton de 32 ans est suivi depuis deux mois par Gilles, coach sportif de mon équipe à Rennes, quand il m'envoie ces clichés pris à la fin de sa séance de musculation.



Sylvain - Un meilleur profil

Sylvain constate : "Je suis content, j'ai perdu pas mal de masse graisseuse sur le ventre et la taille !".


Bravo à Sylvain et à son coach !






Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 février 2012

Alexandre : J-5 avant sa nouvelle sèche

Alexandre - 24 ans - 1m82 75kg


Cette photo, c'était le 5 novembre dernier, Alexandre venait de terminer sa sèche. Depuis il a pris du repos, de la masse et sûrement un peu de gras. Dans cinq jours, il débute une deuxième sèche encore plus exigeante que la première pour être au top dès les beaux jours.




Nous avons convenu la chose suivante : Alexandre m'enverra des photos de lui juste avant le démarrage de sa sèche que je publierai immédiatement puis des photos à la fin de sa sèche que je publierai aussi, bien sûr. La stratégie est clairement de lui mettre la pression. Alexandre partage cette idée !




Pour ceux qui l'ont oubliée, vous pouvez revoir ici la première sèche d'Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Greg Justin - Paris - Coach Capra




Natif du sud de la France, j'ai commencé à pratiquer les arts martiaux, à l'age de 6 ans, avec le judo, le karaté, et le taekwondo.

A l'âge de 16 ans, je passais ma ceinture noire de taekwondo avec succès (premier de ma promotion).

Je m'entraînais très sérieusement et sévèrement, 2 à 3 heures par jour .

A 17 ans, avec des amis, nous avons créé une équipe de démonstrations, mélangeant acrobaties, art martiaux, chutes, cascades en tout genre.

Alors, j'ai commencé à travailler dur les acrobaties, les chutes, les coups de pieds ...Je devins très vite accroc, j’avais la clé du gymnase, j’y allais tous les jours… La team MAC (Martial Art Connection), c’était le nom de notre équipe de jeunes cascadeurs. Nous tournions des courts métrages et organisions des démonstrations dans tout le sud de la France.

En 2002, j'ai passé mon deuxième dan en taekwondo en sortant, à nouveau, premier de ma promotion.

A la fin de cette même année, avec l'envie de réussir et une grande motivation, je suis parti, avec mon équipe, en Californie, pour quelques mois, j'avais 18 ans.

En début d'année 2005, je suis reparti à Los Angeles, dans le but de m'entraîner au sein du célèbre Gold’s Gym de Venice beach , où j'ai rencontré Jean Claude Van Damme, ainsi que d'autres acteurs comme James Caan (série Las Vegas), The Rock, Mickael T. Weiss ( le caméléon) et Julien Gréaux (acteur et mannequin fitness) dont je devins très proche.

En fin d'année 2005, j'ai tourné une scène de combat pour le DVD du magazine FHM, ainsi que pour « Tout le Sport », émission de France 3.

En début d'année 2006, je suis reparti en Californie afin de rejoindre la société Jamcoretraining (personal training online), dirigé par Jamo Nezzar (IMBB pro).

J’ai tourné dans quelques publicités, clips vidéos ainsi qu'un pilote de film d'action dirigé par Dimitri Logothetis, et j'ai été modèle pour des photographe américains comme Blake Little ou Bill Comstock.

Durant toute ce temps, j'exerçais le métier de coach sportif au Gold's Gym de Venice beach, j'ai entraîné beaucoup de cascadeurs pour la préparation physique de certains tournages d'actions...

A la fin de cette même année, j'ai passé mon troisième dan de Taekwondo avec succès (1er de ma promotion) et fait une interview pour le magazine « Ca se passe comme ça ».

En début d'année 2007, je suis parti, avec un visa de travail, à Montréal (Canada), pour être coach sportif d'abord dans une salle (Monster gym) puis, à mon compte, à domicile et en salle.

Je m'entraîne et travaille actuellement sur Paris avec Alain FIGLARZ (coordinateur des cascades) et je suis représenté par Thibaud Sarrazin (agence TSR Stratégy).

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Spécialités
· Arts Martiaux : technique de base pieds poings (dans le vide, sur cible, patte d'ours), self défense (coups portés, armes, saisie..), combat sportif pour être en réelle situation d'agression, puissance sur pao, endurance et stretching.
· Musculation
· Remise en forme
· Prise de masse
· Perte de poids
· Conseil et suivi diététique


Qualifications
- BEES taekwondo
- Ceinture noire 3ème Dan de Taekwondo
- Diplôme d'entraîneur fédéral en Taekwondo
- Certificat américain de nutrition sportive
- Certificat américain de personal trainer
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
· Cinéma
· Cascade
· Parkour
· Art martiaux
· Musculation
· Sports extrêmes
· Sport en général


Pour contacter Greg Justin : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au JT de France 2

Elise Lucet au JT de France 2

L'actualité est dense, campagne électorale, répression meurtrière en Syrie,... et pourtant je suis passé au journal télévisé de France 2, hier, mercredi 22 février à 13h à l'occasion d'un reportage sur une nouvelle console de jeux.


Mon apparition est très brève, il faut être vigilant ! J'apparais à 26'40 sur la vidéo du JT de 13h du 22 février. A voir, ici : http://jt.france2.fr/13h/


Dépéchez-vous, je pense que la vidéo ne restera en ligne qu'une semaine !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 février 2012

Boot camp Capra Paris - Randonnée dans l'Oural

Maxime detourne le boot camp !

Départ du métro Colonel Fabien en direction de la place du même nom et là, on toune à gauche. Oublié le parc des Buttes-Chaumont, Maxime détourne le boot camp pour le plus grand bonheur de tous. La rue descend vers le canal Saint-Martin, le footing n'en est que plus facile.


Lilia qui impressionne les garçons

Très vite, tout le monde s'arrête quai de Valmy sur le site de street workout de la capitale, l'unique site, celui que fréquente Maxime. C'est un gros travail des bras, du dos, des pectoraux qui attend les bootcampeurs.


Dès le début, les performances de Lilia impressionnent les garçons. Son passage à l'échelle horizontale est une grande réussite, il est parfait.

Pompes faciles ?

On passe aux pompes, a priori faciles puisque les mains sont à 40 cm du sol... sauf qu'il s'agit d'un travail en pyramides (5 /10 / 20 / 30 / 20 / 10 / 5 pompes) avec un faible temps de récupération entre les séries. Pour les débutants, l'exercice est adapté avec une position spécifique des jambes qui facilite le mouvement, comme cela tout le monde peut aller jusqu'au bout de l'épreuve.

Tractions supination

Maintenant des tractions en pronation afin de faire travailler les muscles antagonistes biceps + dos vs triceps + pectoraux. Je sais ça impressionne toujours de proférer des explications scientifiques !

Dips

On continue par les dips, de nouveau pour les pectoraux et les triceps. Au fond Théo observe la scène avant de se joindre au groupe pour quelques exercices et pour défier Maxime.



Lili et Lilia

Pour celles qui en doutaient encore, le boot camp, c'est aussi pour les filles. Lili et Lilia font ici une pose au bord du canal. Et laissez-moi vous dire qu'elles n'ont pas été du tout ridicules dans les exercices, bien au contraire. N'est-ce pas, Messieurs !

Fentes

Quelques exercices de jambes, tout de même : fentes en avant, squats, fentes en arrière,... le terrain de boules n'avaient jamais vu cela !

Les avant-bras

Un promontoire en béton au dessus du canal, idéal pour tester cet exercice d'avant-bras qui paraît tout simple : un disque d'un kg à descendre et remonter deux fois. Vous auriez dû entendre les cris de Lilia !

Photo finale

Après les étirements, la photo finale. Les exercices ont permis de résister à la température matinale encore fraiche de ce week-end de février.


Rendez-vous pour le prochain boot camp au parc de Saint-Cloud !


Brian, maintenant coach Capra à Mâcon

Brian - Coach Capra

Brian pratique toujours le rugby à Pont d'Ain et le vélo à Druilat. En 2011, il a participé notamment à la 27ème course d'Hauterive, à la course de Buellas ou encore à celle de Viriat.


Côté coaching sportif, il étend son secteur jusqu'à Mâcon avec des cours à domicile, à l'extérieur ou en salle de sport au sein du club de forme Natural Fitness qui dispose de tous les appareils de cardio-training et de musculation nécessaire pour entretenir votre forme physique, développer votre endurance et booster votre musculature. Un grand merci à Natural Fitness !




Le site du club de forme Natural Fitness à Mâcon : http://www.natural-fitness-macon.fr


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David : massage bien-être en Savoie

David en formation au massage

Qui n’a pas eu envie, le temps d’un soin, d’être transporté au bout du monde et de voyager au cœur des cultures, de se retrouver, en plein hiver, à goûter les senteurs ensoleillées d’onguents aux noms évocateurs d’horizons lointains, de ressentir, à fleur de peau, l’atmosphère des paradis exotiques et tropicaux ?


David, coach Capra à Chambéry, est venu vivre cette expérience à l’institut de beauté « Esprit des Isles » à l’Isle-sur-la-Sorgue à l’occasion de sa formation au massage bien-être. Pendant toute une journée, j’ai transmis à David mes connaissances en matière de massage.


De retour en Savoie, David peut maintenant vous faire découvrir tous les bienfaits du massage après une séance de sport ou même indépendamment d’une séance.


La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/david-annecy-coach-capra.html


Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

lundi 20 février 2012

Gaëlle - Paris - Coach Capra




A la maternelle, j'étais une enfant très active et l'activité physique était déjà un bon moyen de canaliser mon énergie. Plus tard, à l'âge de 7 ans, mes parents m'ont inscrite dans un club de football et, par la suite, je me suis adonnée à de multiples activités : handball, badminton, ping-pong,…
C'est à l'âge de 15 ans que j'ai découvert la musculation. Très vite je me suis passionnée pour cette discipline, le fait de pouvoir transformer mon corps grâce à l'entraînement et à la diététique me fascinait ! J'ai d'ailleurs remporté par la suite des championnats nationaux de culturisme et d'haltérophilie.
Plus tard je me suis mise à pratiquer la boxe, qui s'est révélée être une véritable passion et très vite je suis montée sur le ring pour participer à mes premiers combats. J'ai été sélectionnée pour les championnats de France en 2007. Parallèlement j’ai commencé à donner des cours de fitness et à coacher des adhérents dans mon club.
A ce moment là, je venais d'obtenir mon bac commerce et je suis rentrée à l'université pour suivre un cursus STAPS. J'ai poursuivi mes études jusqu'à la Licence puis j'ai décidé de passer mon Brevet d'Etat des Métiers de la Forme car le fitness était ma passion et que je désirais travailler dans cette voie.
Dans mon travail, je suis une personne très dynamique et professionnelle et j'attache une importance toute particulière à satisfaire l'ensemble de mes clients quelques soient leurs objectifs, je passe donc pas mal de temps en dehors de mon travail à me documenter sur internet et à me tenir au courant des dernières méthodes de travail dans le domaine de la santé et de la forme.
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Cela fait maintenant 11 ans que je pratique ce métier et c'est un grand bonheur, j'aime le côté relationnel de ce travail lorsque je fais du coaching particulier et le côté animation lorsque je donne des cours collectifs mais ce qui me plait le plus dans mon travail c'est le bien que je peux faire à mes élèves grâce au sport.

Expérience pédagogique
- Educateur sportif dans une association de 1990 à 2005
- Conseiller sportif polyvalent de 2005 à 2007
- Coach sportif 2007 à ce jour dans un Lady Fitness et Moving (animation circuit training, coaching, cours collectifs)
- Préparation d'athlètes de haut niveau (culturisme et boxe)

Spécialités
- Fitness et diététique
- Boxe
- Course à pied

Qualifications
- Licence STAPS
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation Les Mill's : bootcamp, body pump, body balance, body combat, body attack
- Formation Power Plate
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra




Pour contacter Gaëlle : manager@gregory-capra.com

Des abdos pour l'été !

La Méditerranée, ce week-end

En une semaine, on est passé de –2°C à +15°C, c’est ça la sud. Tout cela pour vous rappeler que la plage, c’est dans trois ! Et les hommes aussi ont le droit de prendre soin d’eux avant l’arrivée de l’été.

Les filles adorent ça : se rincer l’œil sur une belle plaquette de chocolat ! Enfin pas le vrai chocolat avec 70% de matières grasses, non, non ! Vos abdos chers Messieurs ! Eh oui cette surface masculine en fait désirer plus d’une. Et puis comme l’été se pointe, moi je vous conseille d’anticiper et de commencer à faire attention.


Sofiane, modèle sportif

Qui dit été, dit soleil, plage, drague…etc. Et pour bien débuter cette saison, il faut se prendre en main. Les filles, ce qui les branche, c’est de changer de coupe de cheveux. En revanche, nous les mecs ce qui nous branche c’est nous muscler ! Alors pourquoi ne pas se muscler les abdos, ou pour ceux qui en ont déjà, les renforcer. A la limite, les faire à deux, c’est mieux !

Pour ceux qui ont « le p’tit bidon », essayez de combiner un régime alimentaire avec les séances de musculation. Comme vous le savez (peut-être), nous les mecs, nous stockez au niveau de la partie abdominale. Eh oui ce ventre cache nos abdos. Alors essayez d’adopter un équilibre alimentaire, en limitant le gras et le sucré. Ainsi vous retrouverez une « silhouette de rêve » !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 février 2012

Théo : gymnaste et musicien

Théo - Planche
Il est arrivé sur l'unique spot de Street workout ou Ghetto workout de Paris, je veux parler du quai de Valmy avec son étui à guitare et son blouson de cuir. Il a saluer Iron et s'est roulé une cigarette. On s'est tous dit : "cool, le sportif". C'est vrai qu'il avait un air de sportif australien avec la cool attitude.


Théo - Paris

Puis il a enlevé le blouson et a commencé à s'échauffer. Peu à peu les yeux se sont tournés vers lui et les cris d'admiration ont fusé après les premières acrobaties, les premières démonstrations de street workout à la barre fixe.


Elisabeth a fait le premier pas... Il s'appelle Théo, il a 19 ans et est originaire de Toulouse. Apreès deux trimestres de gym et quatre ans d'escalade, il s'est mis au ghetto workout.


Théo est aussi un musicien. Il a appris la guitare tout seul et a bien voulu nous jouer quelques notes. Un air de sa composition... A la guitare comme à la barre fixe, un défi fraternel s'est instauré avec Iron !


Théo - Training



Théo à la guitare





Iron à la guitare




L'échauffement




Street workout : Théo vs Iron


Pour vous entraîner à Paris : manager@gregory-capra.com

samedi 18 février 2012

L'entraînement de Taylor Kitsch pour John Carter

L'affiche du film

Taylor Kitsch jouera John Carter dans l'épopée de Disney réalisée par Andrew Stanton. Vous avez sûrement repéré les affiches de ce film qui sort le 7 mars prochain. L’acteur canadien né le 08 avril 1981 à Kelowna en Colombie britannique a suivi un régime difficile pour ses combats à l'épée et arborant un pagne !

C'est le régime le plus ennuyeux que vous puissiez imaginer : quatre mois avant et sept mois durant le tournage soit 11 mois au total, un premier entraînement à 4h30 du matin avant d'aller au travail puis, pendant la journée, un entraînement avant chaque prise !

Taylor Kitsch au repos
Nutritionniste et entraîneur personnel diplômé, Taylor Kitsch sait comment prendre soin de son corps. Comme il le dit régulièrement à tous ceux qui le lui demandent : «Il n'est pas difficile d'obtenir un corps comme le mien». Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime rigoureux et d'effectuer des exercices physiques réguliers.

Taylor Kitsch suit un régime strict : de la protéine riche en glucides le matin et des doses allant en diminuant à mesure que la journée avance. Couplé avec un « interval training », ce régime offre une combinaison explosive pour sculpter vos abdos et faire fondre votre graisse.

Six-pack de Taylor Kitsch

Le programme d'entraînement Taylor Kitsch se compose de séances de haute intensité sur de courtes durées. Ce type d’entraînement est utilisé par de nombreux athlètes dans de nombreux sports. Taylor Kitsch explique que la route vers le « 6-pack » en 6 semaines ou moins tourne toujours autour de cette technique.

Push-ups

Lors de chaque séance d'entraînement, vous devez effectuer de courtes rafales d’exercices de haute intensité, comme de sprint ou de la musculation avec haltères lourds et les faire suivre d’exercices de faible intensité comme le jogging ou même le repos complet. Cette méthode d’entraînement est très efficace dans la combustion des graisses, car elle stimule le métabolisme rapide dans le corps.

Abdos et pecs dessinés

En « interval training », il existe trois méthodes : l'entraînement par intervalles standard, l’entraînement en pyramides et le préparation physique ou encore le conditionnement sportif.

Parmi ces trois méthodes, le conditionnement sportif est la plus utilisée et la plus populaire en raison de sa capacité à apporter d'excellents résultats dans un court laps de temps.

Vous devez commencer avec trois à cinq minutes d’échauffement, puis deux minutes d'exercice d'intensité élevée, puis deux minutes d'exercice d'intensité faible, ensuite quatre fois le combiné de 30 secondes à haute intensité et 30 secondes d'exercice de faible intensité.

Cette routine est suivie par 10 secondes de sprint de 60 m et 90 secondes de repos répétés six fois.

La séance d'entraînement de Taylor Kitsch se termine par 3-5 minutes de repos.

Cool down...

Taylor Kitsch se porte garant de la réussite de ce type d’entraînement et dit que c'est le moyen le plus rapide pour obtenir des abdos en béton ! Je confirme...

Vous voulez suivre ce type d'entraînement : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 février 2012

Marie-Odile - Alès - Coach Capra




A l’âge de 22 ans un ami me propose de m’inscrire dans une salle de musculation. Je veux faire un peu de renforcement musculaire. Je prends goût à lever de plus en plus de poids, c’est là que naît ma passion pour les sports de force.

Je ressens alors l’envie d’approfondir mes connaissances dans ce domaine mais aussi de les transmettre. C’est pour cela qu’en 2008, je me décide à reprendre mes études et obtiens un diplôme d’instructrice de musculation fitness et entraînement personnalisé et un diplôme d’entraineur personnel master en fitness.

Par la suite, j’ai le désir de faire de la compétition, ce projet je le réalise en 2010 en me licenciant à la FFHMFAC et en intégrant l’Haltérophilie Club Grand Combien. Depuis je m’implique de plus en plus dans mon sport, je suis bénévole au sein du HCGC.

Je reste curieuse de connaître d’autres activités sportive, j’ai d’ailleurs pratiqué boxe, athlétisme, escalade, accro-branche.

Expérience technique
Mes 10 années en tant que pratiquante en musculation ainsi que ma participation à tous les stages interclubs où nous échangeons sur les techniques de réalisation des mouvements de compétition et les programmes d’entraînements me permettent d’être très performante dans le domaine de la musculation.

Expérience pédagogique
- Responsable de l’école d’haltérophilie du HCGC
- Monitrice de sport d’aventure (escalade, tir à l’arc, tyrolienne, randonnée, mini golf, beach volley, animation diverses…)
- Surveillante au sol dans un accro-branche

Spécialités
- Musculation/diététique (entretien musculaire, prise de masse musculaire, perte de poids)
- Haltérophilie
- Sport outdoor

Qualifications
- Instructrice en musculation fitness et entraînement personnalisé
- Entraîneur personnel master en fitness
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès Sportif
Saison 2010/2011 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en développé couché
- participation aux Challenges Avenir en haltérophilie

Saison 2011/2012 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau national en développé couché
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en force athlétique
- Participation au challenge avenir d’haltérophilie de Clermont l’Hérault en tant que compétitrice où j’obtiens le niveau départemental et en tant que coach.




Pour contacter Marie-Odile : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Paris - Coach Capra

En ce début d'année 2012, Julien réalise une préparation axée à fond sur la technique. C'est un entraînement parfois ingrat mais nécessaire pour réaliser une bonne saison de judo.


C'est aujourd'hui l'anniversaire de Julien alors souhaitons lui justement une bonne saison 2012, sur la lancée de la précedente qui le vit 7ème à la Coupe du Monde à Budapest, 3ème au British Open de Londres, 3ème par équipe aux Championnats de France 1ère division à Liévin,...


Julien combat en poids mi-léger soit en - 66kg.


Bon anniversaire, Julien !


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 février 2012

Frédéric : lancement de la saison d'athlétisme en salle

Frédéric (au centre) à Val de Reuil

La saison d’athlétisme en salle 2012 a commencé le 8 janvier. La première journée des Régionaux de Normandie, le Challenge Pouchet-Mondo à Val de Reuil, a permis la réalisation de grosses performances, grâce à la confrontation entre presque tous les meilleurs athlètes régionaux.

Frédéric, coach Capra à Rouen, n’au pas attendu bien longtemps pour se mettre en évidence et récolter les premiers fruits de quatre mois de préparation intensive. Frédéric remporte la victoire sur 60 m haies, en 8 mn 32 sec.

Un mois plus tard, le 04 février 2012, lors du 10e meeting National GDF-SUEZ , dans la Halle Michel D'Ornano à Mondeville, dans la banlieue de Caen, Frédéric poursuit sur sa lancée, il se classe 6ème de la 2ème série du 60 m haies, en 8 mn38 sec.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Nathalie (Normandie)

Grégory by Nathalie

Nathalie est originaire de Normandie et fan de moi. Elle me propose ici quelques affiches sur le thème de "la France forte".


Sur cette première affiche, bras croisés, on retrouve bien l'idée de la force.

Grégory by Nathalie

Sur cette deuxième affiche, Nathalie a trouvé l'inspiration dans la mer en fond de l'image de Nicolas Sarkozy. Tout mouillée, je sors de la mer !



Grégory by Nathalie

Sur cette troisième affiche, l'idée maîtresse, c'est la France, c'est clair !


Merci à Nathalie et maintenant à votre tour !


Envoyer moi vos propositions à manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Ludovic (75)

La France forte !

En entendant le slogan de Nicolas Sarkozy, en voyant sa première affiche de campagne, je me suis dit : "Ca, c'est pour moi, la France forte, ça fait six ans que je me bats pour ça... et avec du résultat !".


Alors, j'ai lancé un appel au peuple (sic) pour avoir aussi mon affiche. Merci à Ludovic de Paris qui a été le premier à réagir.


Mais il n'y a pas que le solgan de Nicolas Sarkozy qui me sied, "Le changement, c'est maintenant" de François Hollande avec un bel avant/après, c'est très bien aussi. Je ne connais pas encore les slogans des autres candidats mais je crois qu'il y a de quoi faire, donc en avant pour le "Concours affiche 2012" ! J'attends vos créations !

Envoyez vos affiches à manager@gregory-capra.com

mercredi 15 février 2012

Mathias - Paris - Coach Capra




J’ai débuté par la pratique des arts martiaux dès l’âge de 8 ans. En effet, étant un enfant très dynamique, mes parents souhaitaient une activité physique qui me canalise tout en me donnant de bonnes bases physiques et morales. J’ai donc commencé dans le sud de la France à apprendre le Judo et le Jujitsu. Aujourd’hui 4ème dan, j’enseigne à Paris ces deux disciplines avec un axe particulier pour le Jujitsu Self-Défense.

J’ai toujours été persuadé qu’il y a de nombreuses autres qualités à développer par d’autres pratiques sportives : je pratique donc régulièrement la musculation (haltérophilie), la course à pied, les sports collectifs (basketball, football) ainsi que les sports de raquette. Toutes ces activités permettent, à mon sens, de développer chez l’individu les qualités d’équilibre, de coordination, tout en permettant un bon développement des qualités cardio-vasculaires indispensables pour être en bonne santé.

J’aime aussi enseigner dans le domaine multisports. Titulaire d’un BEESAPT, j’enseigne depuis 6 ans des pratiques variées comme, par exemple, la gymnastique d’entretien.

Expérience technique
Depuis l’obtention du BEES 2ème degré Judo – Jujitsu, je suis convaincu par l’importance d’une condition physique optimale dans le haut-niveau. Aussi, j’ai choisi de me spécialiser dans cet axe de la performance sportive en validant un diplôme de préparation physique auprès de la société Perf in Sport. Grâce à cette formation, je suis actuellement préparateur physique de deux clubs élites de Judo (cette année un champion d’Europe et un champion du Monde Junior). Cette expérience me permet évidemment de disposer de certaines compétences dans la préparation physique que je saurai mettre à votre disposition pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient dans le renforcement musculaire, cardio-vasculaire, dans la prise de masse ou la perte de poids.

Expérience pédagogique
J’enseigne depuis 10 ans le Judo – Jujitsu en club et je suis préparateur physique dans 2 clubs élites Judo (dans le Top 7 tous les deux). Depuis mon entrée en fonction, nous avons obtenu 5 médailles aux championnats de France, un champion du Monde Junior, deux médailles aux championnats d’Europe -23 ans et un champion d’Europe en 2010 (avec possibilités de JO à Londres). Je suis également enseignant en multisports depuis 6 ans. Toutes ces pratiques ont forgé en moi l’envie d’être exigeant dans l’accompagnement du pratiquant, qu’il soit athlète haut niveau ou pas.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Prise de masse
- Perte de poids
- Travail cardio-vasculaire



Qualifications
- BEES 2ème degré Judo – Jujitsu en 2008 / 4ème dan,
- BEESAPT (multisports) en 2004,
- Diplôme de préparation physique Perf in Sport 2010,
- Jury d’examens du BEES 1er degré depuis 2009,
- Formateur régional Judo à Paris depuis 2008,
- Instructeur Régional de Sambo (Lutte Russe) et ceinture noire 1er degré,
- Titulaire du diplôme de premiers secours (AFPS),
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers
Ma passion pour la préparation physique me permettra d’utiliser le matériel dont je dispose pour votre bien être. Cardio fréquencemètre Polar, Myotest PRO (données musculaires de force, vitesse, puissance), swiss-ball, ...



Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

mardi 14 février 2012

Sèche 2012 : Sylvain (06)

Sylvain - 1m84 - 70kg

Sylvain a 20 ans, il habite Menton. Il nous raconte sa sèche.


"Avant, j'étais gros ! J'ai décidé de me mettre à la muscu. Je n'avais pas de balance chez moi, c'est à la salle que je me suis pesé. Je faisais 89 kg !!! Le même jour, j'ai rencontré un culturiste qui m'a donné des conseils. J'ai suivi ses conseils sportifs et alimentaires. J'ai tout fait comme un culturiste, sans dopage. J'ai séché et j'ai même participé à une compet' de culturisme.


Sur la photo, je fais 70 kg, c'était il y a deux mois et demi. Depuis, je me suis lancé dans une prise de masse, je pèse aujourd'hui 85 kg, on ne voit plus les abdos. Encore trois semaines et je repars dans l'autre sens."


Sylvain est un modèle, n'hésitez pas à le suivre !

PS : Sylvain est celui qui a pris la photo de Florian sur la tourelle du fort souterrain de Sospel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-florian-06.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur le pont d'Avignon, on s'les pèle !!!!

Les remparts d'Avignon

Les Avignonnais édifièrent leurs premières enceintes au XIème siècle et les doublèrent au début du XIIIème mais furent contraints de les détruire après le siège de 1226. Dès 1234, la reconstruction était entamée malgré l'hostilité de l’Église. Puis de nouveau démantelées en 1251.


Les remparts actuels datent du milieu du XIVème siècle : dix ans de travaux, une longueur d'un peu plus de 4 km et une hauteur de 8 m avec 12 portes.


L'affiche du jour

Comme tous les ans, la ville d’Avignon fête ses remparts en proposant une manifestation sportive qui se déroule autour des remparts. Le principe est simple : en faire le tour dans un minimum de temps, en petite foulée. D’habitude, avec les potes pompiers et personnel des urgences du SAMU, nous sommes mobilisés donc pas de course pour nous. Cette année, nous sommes off alors nous décidons de courir.

Nous arrivons à 13h30, ce dimanche 12 février. A peine garés, nous nous précipitons à l'Hôtel de Ville pour récupérer nos dossards, puis, d'un commun accord, vers le premier bar pour prendre un café bien chaud. Nous sommes sept à tout tenter pour nous réchauffer dans cette Sibérie Vauclusienne ! Et oui, il fait -8°C. La bonne humeur, c'est comme un grand feu dans la steppe glacée. Mais l'heure approche et il va falloir se préparer un minimum. Échauffement très court et nous nous précipitons sur l'aire de départ. Environ 450 coureurs pour 11km et bien sûr nous arrivons dans les derniers.


Les coureurs frigorifiés

15h00, grand départ. Il faut que j'essaie de faire presque aussi bien qu’en cours avec Greg, mais vu mon départ catastrophique c'est pas gagné ! Je force pas mal au début et arrive à trouver un peu d'espace pour récupérer des places. Bon, c'est à l'intérieur d'une ville avec un parcours quelques fois sinueux où il faut constamment relancer, puis tout d'un coup, une longue artère avec le vent qui nous coupe le souffle. Je passe les 5 km en 21mn pile.

Je repère un gars déguisé en Mario devant moi. Je force un peu pour le passer, puis creuse un peu d'écart. Mais un kilomètre plus loin, je le sens revenir tout doucement, puis il me passe, alors je m'accroche derrière mais cela commence à être dur. Et puis ce vent froid et le nez qui coule dans la gorge, c'est terrible de résister à tout ça. Il faudrait que je pense à dire aux organisateurs de fermer les portes la prochaine fois.

Mario est très régulier et je le suis toujours à 5-10m, je copie ses trajectoires au millimètre près Arrive le dernier kilomètre et cette grande rue de la République qui monte jusqu'à l'Hôtel de Ville. Un gars en bleu, sensiblement énervé aussi, se retourne vers moi et me dit qu'on ne va pas se faire battre par Mario et nous voilà parti dans une course poursuite, mais impossible de le rattraper, le bougre, gros fou rire à l'arrivée et on le félicite tout de même .

Je passe l'arrivée en 46'50" pour 11km. C’est pas fabuleux mais promis l’année prochaine et ferai mieux et qui sait peut être que la Team Capra et son grand chef seront parmi nous pour relever le niveau.

Article rédigé par Fred


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com