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vendredi 8 juillet 2011

Sèche 2011 : Dimitri, quatre mois plus tard

Dimitri - Juin 2011 - 83kg



Dimitri - Avril 2011 - 90 kg


Dimitri - Février 2011 - 95 kg

Nous avons commencé à suivre Dimitri en février dernier, il pesait 95 kg pour 1m77 et avait décidé de faire une sèche.

A la veille de l'été, il nous donne de ses nouvelles : "Je suis à 83 kg. Je fais, du lundi au vendredi, 150 grammes de glucides environ sur la journée. Le samedi et le dimanche, je ne mange pas plus de 30 grammes de glucides. Je me maintiens comme ça, je ne veux pas être écorché, ça me va comme ça, jusqu'à ma prochaine prise de masse."

Bravo à toi, Dimitri, et profite bien de ton image durant les vacances !

Les précédents articles sur la sèche de Dimitri :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/seche-2011-dimitri.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/seche-2011-dimitri-la-suite.html
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Triathlon de Paris : rose fluo !

Le tee-shirt du Team Capra sur le Triathlon de Paris

Il sera difficile de rater Laurent (natation), Jérôme (vélo) et Mathieu (course à pied), dimanche matin, avec ce tee-shirt rose fluo ! Ils nageront, pédaleront, courront dans la capitale. ce sera la première participation du Team Capra au Triathlon de Paris.

Départ : dimanche 10 juillet à 8h30 du Pont d'Iéna.

Venez nombreux soutenir nos athlètes !

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mercredi 6 juillet 2011

Tout beau, tout chaud, le logo de l'équipe Capra Triathlon

Dimanche 10 juillet, Laurent s'élancera à 8h30 dans la Seine, depuis le pont d'Iena, pour le premier relais du Triathlon 2011. Jérôme suivra pour le cyclisme et Mathieu viendra conclure pour la course à pied.


Jérôme a créé un logo qui viendra orner les tee-shirts de la Team Capra qui a relevé ce défi ! Nous vous attendons sur le parcours pour soutenir nos athlètes, des Invalides à la Tour Eiffel, du bois de Boulogne au Trocadéro ! Sortez les fanions, les youyous, les appareils photos et le champagne !






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dimanche 3 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Mae Geri

Cédric - Paris - Coach Capra

C'est à Cédric que revient la lourde tâche de mener un groupe nombreux avec beaucoup de nouveaux participants. Au programme, un petit footing depuis le Château de Vincennes jusqu'à une prairie dans le bois puis une bonne séance de renforcement musculaire. L'occasion de passer en revue les nouveaux dans des exercices qu'ils découvrent.

Pascal dans "La chaise"


Dominique (à gauche) dans "Le relevé de buste"



Augustin (à gauche) dans le même exercice


Didier (à gauche) toujours des abdos


Maxime (à droite) qui s'est mis à l'ombre pour travailler



Emmanuel (à droite) qui encourage Arnaud


Mae Geri

Arrive le moment de la technique de combat. Cédric est champion de France de karaté contact. S-t Bann (à droite) comprend ce que c'est que le "contact" dans cet enseignement de Mae Geri. Mae Geri, ou coup de pied de face, est, sans aucun doute, la première technique de jambe à apprendre en karaté.

Au tour des élèves !

D'apparence très simple, mettre un coup devant doit être équivalent à taper dans un ballon, pensez-vous ! Eh bien les élèves ont vite compris le contraire... Mae Geri est très complexe et demande beaucoup d'entraînement et de maîtrise pour être efficace. Conclusion à utiliser en cas d'aggression lorsque l'on est dos au mur, sinon mieux vaut partir en courant !

Etirements

Retour vers le Château pour une séance d'étirements... toujours trop faciles pour Vanessa et pour la photo finalement avec coup de pied de face !

Maintenant, on a la technique !

Attention, la semaine prochaine, un lieu et un horaire inhabituels pour le bootcamp : rendez-vous à 9h30 pile poil sous la Tour Eiffel afin de conciler cet évènement avec le Triathlon de Paris auxquels participent Laurent (natation), Jérôme (vélo) et Mathieu (course à pied).


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Arnaud : Foulées d'Ile de France - France des îles

Arnaud - Paris - Sportif Capra

L'association sportive et culturelle Accolade organise, ce 03 juillet 2001, sur l'esplanade du Château de Vincennes, les 16èmes Foulées d'Ile de France - France des îles. Une organisation sérieuse, un accueil chaleureux, des courses dans une ambiance conviviale !

Arnaud est inscrit dans la course des 5km dont le départ est fixé à 9h00. Trop modeste, il écrit "Je ne suis pas encore un sportif Capra... Je suis une pote qui court bien. Une espèce de test pour moi. LOL".

Résultat de la course : 34ème de sa catégorie avec un temps de 22 mn 16 sec pour 5 kmr 200 (la distance réelle de la course) soit une moyenne de 14 km/h.

A l'issue de l'épreuve, Arnaud rejoint le bootcamp plein de bonnes sensations : "Ca me donne envie d'en faire d'autres".

Moi, je décide que c'est un sportif Capra... et vu que c'est moi qui décide... !


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samedi 2 juillet 2011

Eté 2011... Prêt pour les vacances !

Grégory Capra - 01 juillet 2011

Ahhh, je suis super embêté... je crois que je suis pas prêt... pas pour faire des photos, ça je sais et ça se voit... C'est mon boulot, lol


Je ne suis pas sûr que mon coach ait bien bossé cet hiver... Vous en pensez quoi, loool ???


De toute façon, je m'en fous, je partirai quand même en vacances !

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Sexe et sport font-ils bon ménage?

Grégory Capra

Parmi les questions un peu stupides qui passionnent les chercheurs, l'impact de l'acte sexuel sur la performance sportive occupe une place de choix.


Certains athlètes, comme Linford Christie, prônent l'abstinence sexuelle avant une compétition. « Ne pas faire l'amour rend plus agressif », explique-t-il, « c'est positif. ». D'autres prétendent exactement le contraire: « Les bons attaquants marquent davantage lorsqu'ils ont fait l'amour la veille d'un match », avance le footballeur brésilien, Neymar. Il trouve aussitôt confirmation chez son compatriote David Luis, défenseur à Chelsea: « Etre excité sexuellement m'excite encore plus pour marquer sur le terrain. J'ai discuté de cela avec mes collègues. Ils pensent comme moi ! » Ronaldo lui-même n'a pas hésité à prendre position sur le sujet. « Faire l'amour quelques heures avant un match, c'est la clef du succès, à condition d'être passif et de jouir du moment présent, ça relaxe et redonne de l'énergie pour jouer ». Il se contredira un peu lors de la dernière Coupe du Monde en déclarant que la victoire valait bien trois semaines d'abstinence (sic). Il reste que la question de l'amour et du sport divise les sportifs et leurs entraîneurs.

Une question cruciale
Deux hypothèses contradictoires circulent parmi les spécialistes. L'une voudrait que l'acte sexuel accroisse le taux de testostérone circulant dans l'organisme et produise donc une forme naturelle de dopage. L'autre prétend, au contraire, qu'on dilapide sa concentration et son influx.


Sur cette question cruciale, une expérience a été menée en Belgique, sponsorisée par une célèbre marque de préservatif (Durex). L'enquête a été confiée au Dr Goossens, médecin du bien nommé club de division 1 de football, « Germinal » Beerschot. Douze joueurs ont passé deux tests d'effort maximal sur tapis roulant au lendemain d'une nuit d'amour et dans des conditions d'abstinence.


Verdict ? Il n'y a pas de corrélation entre la présence de testostérone dans le sang et la relation sexuelle. Restait à savoir si l'amour améliorait les paramètres de la performance. Et là, les résultats plaident plutôt en faveur des abstinents. Au lendemain de l'acte, dix des douze cobayes ont atteint plus rapidement leur fréquence cardiaque maximale et produisaient plus de lactates aux différents niveaux d'un effort. « Sur le plan physiologique, je ne peux que plaider l'abstinence », conclut le docteur Goossens.


Parlez-moi d'amour
On fera néanmoins le reproche à ce genre d'expérience de manquer furieusement de romantisme et, plus grave, de légitimité scientifique. Le protocole propose en effet d'analyser les performances d'un footballeur à travers un test sur tapis roulant. C'est déjà un sérieux raccourci. Ensuite, on parle de l'amour comme s'il s'agissait d'une gestuelle codifiée. L'amour avec qui ? Comment ? Avec quels sentiments ? Rien de cela n'est abordé dans l'étude. Le contexte anxiogène de la compétition est également éludé. Or on sait qu'il favorisera la recherche de plaisir chez les uns et l'inhibera chez les autres.
Alors, plutôt que d'explorer des domaines qui se situent clairement hors du champ des compétences médicales, retenons les mots de la nageuse allemande Franziska Van Almsick : « Quand j'ai envie de faire l'amour, je me moque de savoir si ça aura une influence sur mes performances ».


Mon avis
A mon avis, pour ce qui est du rapport sexuel la veille d’un combat ou d’une épreuve sportive, les « spécialistes » donnent le feu vert à cette pratique. Car le rapport sexuel a des effets tranquillisants qui renforcent la qualité du sommeil. On peut donc dire que c’est une méthode naturelle pour combattre l'angoisse du sportif avant la compétition. Le seul problème étant de conserver une durée de sommeil suffisante pour être en forme le lendemain…
Quant à l’intérêt d’un rapport sexuel le jour même, je serai plus réservé dans mes conseils car il faut rester concentré sur l’objectif, il ne faut pas perdre la moindre calorie, et il ne faut pas perdre de … jus.


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Bilan du mois de juin 2011

Un petit retard pour la publication de ce bilan mais les choses avancent bien... preuves en sont les statistiques de fréquentation de mon blog et de mon site au mois de juin 2011.



Nombre de visites sur le mois de juin 2011 : 15 485 avec un minimum de 308 visites journalières et un maximum de 912. Le nombre de visites est en hausse de 30,9% par rapport au mois de mai 2011 mais surtout il constitue un record historique. Jamais autant de visites n'avaient été enregistrées sur mon site et sur mon blog. Le record de janvier dernier avec 15 360 visites est tombé alors que janvier est un mois de 31 jours contre 30 jours en juin, ce qui rend meilleur encore ce record.



Un grand merci à tous ceux qui y ont contribué : lecteurs, rédacteurs et acteurs, je veux dire tous les coachs, tous les sportifs, tous les élèves, tous les partenaires qui ont donné matière à un article.

Romain - Paris


Romain avec 451 visites sur le mois de juin 2011 a été la vedette du mois de juin avec un concours de grimper de corde à 20 mètres à Poissy.


Romain à Saint-Cloud


La page la plus lue sur une journée, avec 281 visites, est le compte rendu du bootcamp intitulé "Galerie d'Apollon" qui s'est déroulé à l'emplacement exact du Château de Saint-Cloud aujourd'hui détruit. Bien sûr, l'Apollon de ce bootcamp était Romain dont chacun admire la gentillesse, la modestie mais aussi la force.... Une personnalité hors norme.


Pour revoir le compte rendu de ce bootcamp :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/bootcamp-capra-paris-galerie-dapollon.html

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jeudi 30 juin 2011

Biceps : Greg vs Steven

Steven - 29.06.2011

Vous connaissez Steven, le judoka de Périgueux qui suis une sèche depuis le début de cette année... Et bien maintenant, il me nargue. Il ne lui suffit plus de faire le beau à la piscine, il prétend maintenant avoir plus de biceps que moi ! Là, ça va plus, LOL



Steven - 25.05.2011

Steven, tu vas souffrir. Je vais me venger. Je n'aurai pas de pitié... Tu vas me faire des centaines et des centaines de pompes, des dizaines et des dizaines de tractions, des milliers et des milliers d'abdos !!!

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Julien - Paris - Coach Capra






Originaire de Lorraine, j’ai baigné depuis tout jeune dans le milieu du sport. Ma famille est dans le domaine sportif : judo et gym.
Bagarreur, hyper actif, mes parents m’ont inscrit à six ans dans le club de judo familial : « Judo 3 frontières ». J’ai vite atteint un niveau respectable et j’ai intégré un collège en classe sportive au pôle espoir de Metz.
A quinze ans, je quitte le cocon familial pour un lycée en sport étude au pôle France Judo à Strasbourg.

A dix-huit ans, je rejoins l’INSEP (Institut National des Sports et de l’Education Physique) à Vincennes.
Définitivement installé à Paris, je poursuis les entraînements intensifs à haut niveau. Je suis aujourd’hui athlète de haut niveau, inscrit sur liste ministérielle, membre de l’équipe de France de judo.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.
Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training
Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.
Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
J’ai tout naturellement préparé le diplôme me permettant d’enseigner dans ma discipline de prédilection. Je suis donc titulaire du BEES (Brevet d’Etat d’Educateur Sportif) en Judo Jujitsu et également d’un un DE JEPS (Diplôme d’Etat Perfectionnement Sportif).

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Kettlebell,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.

Qualifications
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif Judo Jujitsu,
- DE JEPS perfectionnement sportif,
- Instructeur Kettlebell,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Individuel
3ème European Cup Londres - 2011
3ème au Championnat de France Première Division - 2010
3ème au Championnat d’Europe des moins de 23 ans - 2009
2ème World Cup de Birmingham - 2009
2ème au Championnnat de France Première Division - 2009

Par équipe
3ème au Championnat de France 1ère division senior - 2011


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Sofiane for Laurenz Sportwear

Sofiane pour Laurenz Sportwear

A l'issue du bootcamp où il s'est bien battu et où il a bien transpiré, Sofiane accepte avec joie de poser avec le tee-shirt "workout" de Laurenz Sportwear. Dans l'ombre des cerisiers, on devine le plaisir de Sofiane a porter ce tee-shirt. Il voudrait bien le garder... mais je n'en n'ai qu'un... Promis, Sofiane pourra conserver, la semaine prochaine (mais pour une semaine seulement), le tee-shirt afin de le tester en conditions réelles durant ses entraînements de musculation.


Sofiane - Paris - Sportif Capra


Sportif de haut niveau évoluant en équipe de water-polo classée en Nationale 1 et en équipe de France junior, Sofiane a une devise : "Soit tu veux du muscle, soit tu n'en veux pas". Avec 82kg pour 1m81 et à peine 18 ans, on sait ce qu'il a choisi !


La promo Capra sur les produits Laurenz Sportwear


Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo "Capra". Merci qui ?!


Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 juin 2011

Sport et chaleur, mes conseils pratiques

Bastien - Marseille - Sportif Capra (photo Concept Time)

Il y a quelques jours, en début d’après-midi alors que la température approchait les 37°, je circulais en voiture en plein centre-ville. Je me suis inquiété en apercevant un sportif un peu « enrobé » qui courait à une allure assez soutenue, le visage dégoulinant ; j’ai arrêté mon véhicule une centaine de mètres avant lui, je l’ai attendu pour le stopper. A ma question de savoir pourquoi il s’époumonait en plein soleil, il me répondit: « c’est pour perdre du poids !!!!!!!!!!!! ». Trop sympa mais surtout inquiet, je l’ai invité à boire un grand verre d’eau fraîche, en lui rappellant : non!!!! courir en pleine chaleur ne fait pas fondre la graisse !!!


Nous traversons, ces jours-ci, une période de fortes chaleurs sur le territoire, on peut s’en réjouir, mais comment le sportif peut-il s’adapter ?

Voici une petite liste de conseils utiles.



Grégory Capra ... la sieste


1/LE SOMMEIL
D’abord, un petit rappel : fortes chaleurs ne veut pas dire canicule. On parle de canicule bien sûr quand les températures sont très élevées, mais surtout quand la nuit la température ne descend pas en dessous de 20° ; et s’il faut chaud la nuit on ne récupère pas du stress et de la fatigue émotionnelle car on fait moins de sommeil paradoxal (= le sommeil paradoxal, celui des rêves). Jour après jour, une fatigue s’installe, volontiers accompagnée de troubles émotionnels, de tensions psychologiques, de maux de tête. Et c’est pour ça que, dans les pays chauds, la vie s’arrête en début d’après-midi, c’est l’heure de la sieste pour compenser cette carence de sommeil, tandis que les « gens du nord » continuent à s’agiter. Les fidèles élèves de Grégory savent bien quelle est l’importance du sommeil dans la récupération physique chez le sportif.


2/ LA TENUE
Bien évidemment les activités sportives doivent se dérouler tôt le matin, ou vraiment en fin de journée, c’est à dire après 19h00. Veiller à porter des vêtements plutôt clairs (le noir absorbe la chaleur), amples (pour que l’air circule et refroidisse la peau en permettant à la sueur d’être absorbée par cet air), légers.


Yoann - Paris - Sportif Capra


3/ L’HYDRATATION
Ne pas boire salé et gazeux dans la journée ou alors en petite quantité. Boire bien régulièrement (200 à 400ml) d’eau plate pendant l’heure qui précède le départ de l’entraînement ou le début du match ou de la course.


Pendant l’effort, bien sûr, il faut boire, un petit peu par un petit peu, dès le début, sans attendre d’avoir soif ; si l’effort dure moins d’une heure de l’eau plate suffit ; au delà d’une heure il faut apporter dans la boisson un peu de sucre (sirop) et SURTOUT DU SEL : à 30° de température il faut ajouter à la boisson (sauf s’il s’agit d’une boisson du sport déjà minéralisée) 3 pincées de sel pour 500ml. Ne pas boire glacé, cela n’aura aucun effet sur la réhydratation est risque plutôt un choc thermique interne qui vous coupera les jambes.


Penser à rincer votre visage avec de l’eau plate, ça lave le sel de la sueur qui pique les yeux. De plus, l’air absorbe cette eau et apporte une sensation de fraîcheur réelle (c’est l’absorption de la sueur ou de l’eau qui diminue la température de la peau en « extrayant » la chaleur).


Pensez aussi, à la protection de votre peau (indice élevé) mais avec la sueur ce n’est pas évident, surtout au niveau du visage. Il existe des crèmes solaires adaptées à la pratique sportive.


4/ LA PRATIQUE SPORTIVE
Lors de l’effort faire des pauses à l’ombre, se rafraîchir, se rincer le visage. Si apparaît le moindre vertige, le moindre mal de tête : attention, le « coup de chaleur » arrive, dans ce cas interrompre l’effort, se mettre à l’ombre, boire, s’asperger.


UNE REGLE : ARRETER L’ACTIVITE AU MOINDRE SYMPTOME.


Plus le temps est humide plus, on se déshydrate car la sueur ne peut s’évaporer. S’asperger aussi régulièrement la nuque et le front. Si possible emprunter des parcours ombragés, sentiers de forêt, ou courez à l’ombre. Si cela n’est pas possible, diminuer l’intensité de l’effort, éviter le travail en fractionné.


Attention, le sportif asthmatique est vulnérable : l’air chaud qu’il respire agresse les bronches. Il lui sera donc fortement déconseillé de pratiquer une activité physique tant que la chaleur perdurera. De plus il évitera d’être seul pour faire du sport.


Bien sûr, il est hors de question qu’un enfant ou une personne âgée ou présentant une pathologie grave, pratique une activité physique ou sportive en pleine chaleur (sauf la natation !). Plus l’enfant est jeune, plus son corps est constitué d’eau, plus il est fragile à la déshydratation.


QUAND ON PERD 1% DE SON POIDS EN EAU, ON PERD 10% DE FORCE : par exemple un sportif de 70 kg perd 10% de force s’il perd 700ml d’eau, 20% s’il perd 1,4 litre.



Coup de chaleur : Romain prend soin de Maryline


Le coup de chaleur : il s’annonce par des vertiges, un épuisement, le cœur qui va plus vite, la respiration qui s’accélère, le visage devient rouge, une sudation abondante, des maux de têtes, une baisse de la vigilance, des troubles digestifs ; il peut toucher un sujet jeune et en parfaite santé ; il survient soit lors d’une activité intensive et courte (fractionné également) soit lors d’une activité moins intense mais prolongée. PLUS le temps est humide plus le danger d’un coup de chaleur est présent. Cette situation est une URGENCE il faut s’arrêter, boire, appeler des secours si on est seul. Les complications sont à craindre (cardiaques en particulier). En altitude le risque de déshydratation et de coup de chaleur est encore plus important.


5/ APRES L’EFFORT
Bien boire dans les heures qui suivent la fin de l’effort : très vite les urines doivent être claires. Tant qu’elles restent foncées il faut boire. J’ai précisé qu’il faut apporter du sel dans la boisson pendant l’effort, mais surtout pas de potassium car pendant l’effort le sang est « concentré » et le taux de potassium est élevé (car concentré). De même un apport régulier de magnésium est souhaitable en période de chaleur.


SURTOUT : ne pas « foncer » tout de suite sous une « bonne » douche fraîche, on risque alors le choc thermique ; il faut d’abord laisser refroidir le corps, à l’ombre, dans un espace bien aéré.


ATTENTION: après l’effort rester dans un espace bien aéré, à l’ombre, au frais; ceci pendant au moins une heure; pas question de « foncer » sur un barbecue en plein soleil !!!


18 ou 112


Et rappelez vous qu’aux moindres signes ou en cas de malaise, il faut appelez les secours 18 OU 15 selon l’importance du malaise, qu’en cas d’appel d’un portable il faudra composer le 112 (seul moyen de vous localiser dans un lieu isolé).


Article rédigé par Fred, un de mes élèves à Avignon


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2011

Cédric : champion du monde de judo Grand Masters par équipe

L'affiche du tournoi

Du 16 au 19 juin, se déroulait à Francfort en Allemagne, la 3ème édition des Championnats du Monde Grand Master de Judo organisée par la Fédération Internationale de Judo.
Le judo produit à l'occasion de cette compétion fut à son meilleur niveau : de beaux et passionnants matches, de belles et excellentes techniques et beaucoup d'ambition montrée par les judokas qui se sont dépassés.


Cédric : médaille d'or par équipe


Cédric, coach dans l'équipe Capra, revient d'Allemagne avec le titre de champion du monde par équipe. Une médaille d'or vaillamment décrochée après un âpre combat qui lui a valu une déchirure abdominale ! Mais rien ne l'arrête, il poursuit les entraînements...


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Randori

Cédric (en jaune), notre champion de judo

Blessé aux abdominaux mais tout auréolé du titre de champion du monde de judo Masters par équipe décroché à Francfort-sur-le-Main, le week-end dernier, Cédric a apporté au bootcamp du jour une nouvelle gamme d'exercices.

Reverse abs (appellation libre)

Après un footing dans le bois de Vincennes quelques sprints, quelques sauts, ... première nouveauté : des abdos sur le dos d'un partenaire. La position permet une plus grande amplitude du mouvement. Attention, les partenaires doivent être de poids similaires sinon celui du dessus décollera celui du bas !

Brouette

Brouette en avant, en arrière, pompes, pompes sautées, saute-mouton, ... le jeu continue ! De fréquentes pauses sont nécessaires pour que les sportifs puissent s'hydrater !

Une surprise : Charlotte !

Un courant de sud-ouest amène de l'air chaud sur la France en provenance du Maroc... 31°C à Paris. Pour nous, ce courant de sud-ouest nous a amené une autre surprise en provenance du Maroc !!! Charlotte a quitté Marrakech, hier. Elle passe trois jours à partir... Elle n'aurait raté, pour rien au monde, le bootcamp qu'elle a fréquenté assidûment d'octobre à mars avant de rejoindre le royaume chérifien. Et l'on s'aperçoit vite qu'elle a su conserver la forme au Maroc !

Un exercice de cohésion

Charlotte supportée par tous

Après des exercices individuels ou par binômes, Cédric annonce un exercice de cohésion, un défi pour ce groupe au public varié : sportifs amateurs ou confirmés âgés de 11 à 47 ans . On s'assied, on se colle, on s'emboîte les uns dans les autres, on lève les bras et un participant s'allonge au-dessus et se laisse porter comme une rock star par la foule. C'est très agréable d'être au dessus, mais ça travaille bien les épaules quand on est en-dessous !


Un exercice par 4

Position de pompes, pieds sur le dos de son partenaire et on avance... arrivé au bout 10 pompes et on revient... Impossible, LOL

Six minutes non-stop

Pour finir, six minutes non-stop de renforcement musculaire : pompes, abdos, fentes, tipping, sauts, etc... avant le jeu de sumo !

Arnaud vs Sofiane

Sevket vs Sofiane

Mathieu et Jérôme vs Sofiane

Cédric forme un cercle avec des bandelettes, deux adversaires s'affontent en sumo. Il faut soit faire tomber l'adversaire (un genou à terre suffit), soit le faire sortir du cercle (un pied hors du cercle). Le vainqueur reste dans le cercle et affronte un autre adversaire. A ce jeu, Poulpe fait un beau démarrage, Arnaud fait une belle prestation avec l'énergie qu'on lui connaît. Sofiane, après un premier tour décevant, demande sa revanche et résiste là à tout le monde. Même à deux contre un, il gagne !

Photo finale

Exténués, abattus par la chaleur, voici la photo finale de nos bootcampeurs après la belle prestation de Cédric. Pour une fois, nous avons obtenu une photo avec le sourire de tous ;-)

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Traversée de Bordeaux à la nage 2011

Jérôme dans la Garonne

La traversée de Bordeaux à la nage, c'est 1 700m dans la Garonne depuis le ponton d'honneur jusqu'à Port Bastide. Qui connaît la couleur de l'eau et les courants de la Garonne sait qu'il faut du courage pour s'élancer dans le fleuve !

Samedi 18 juin, pour la 5ème édition de cette épreuve, 500 nageurs étaient au rendez-vous, répartis en 4 vagues. Ni l'eau froide et trouble, ni les nuages qui ont joué à cache cache avec le soleil n'ont démotivé les concurrents.

Jérôme (tee-shirt blanc), sportif Capra, sur le podium

Jérôme, l'un des sportifs de mon équipe qui s'est déjà illustré aux trathlons de Longueil et de Troyes, était sur la ligne de départ. Pour sa 3ème Traversée de Bordeaux à la nage, Jérôme se retrouve dans la vague la plus rapide, il mène la course de bout en bout mais fait une erreur d'orientation sur les 200 derniers mètres (les organisateurs avaient mis en place un nouveau tracé cette année). Jérôme termine néanmoins 3ème en 12mn 40 sec 78 centièmes. Voilà un résultat qui remotive !

Bravo à Jérôme !

Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 juin 2011

Romain : Grimper de corde à 20 mètres




Romain - Corde à 20 mètres


Cela fait une semaine... C'était samedi dernier, le grimper de corde à 20 mètres à la caserne de Poissy dans les Yvelines. Nous attendons avec impatience le prochain concours de cette discipline trop peu développée en France.


La présentation de Romain : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/romain-paris-sportif-capra.html


Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Sylvio, coach Capra à Paris : nouveau défi

Sylvio - Paris - Coach Capra
Le défi de Sylvio est de préparer Mathieu pour l'épreuve de course à pied du triathlon de Paris du 10 juillet prochain. Leurs séances communes sont désormais consacrées à des fractionnés ! Cela me désespère car je sais que Sylvio fait en plus 40 à 50 km de vélo par jour... Conclusion, il prend des mollets !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Alexandre : Coaching Capra - Episode 2

Cédric, le bourreau d'Alexandre

Deuxième séance avec Cédric (photo) aujourd'hui et je crains déjà les lendemains courbaturés. Si c'est comme la dernière fois, je n'aurais même pas envie d'éternuer tellement je vais douiller. Bon j'arrête de faire ma chochotte et place à l'action.
Après un petit échauffement en cardio en attendant l'arrivée du coach, direction l'espace muscu pour une séance axée sur le haut du corps. Les pecs vont morfler un max avec cet exercice sur un banc mi-figue mi-raisin (ben oui, on est ni allongé ni assis :)) Et voilà qu'en incliné, avec des haltères de moins en moins légers, Cédric me fait m'acharner sur mes pauvres petits pecs peu habitués à tant de violence. Mais je tiens le choc!
Je marche beaucoup aux chiffres. A partir du moment où on me dit "tu en fais 20", mon cerveau imprime et je vais tenir les 20 répétitions. Et Cédric a voulu faire le malin, comme Yohann avant lui, en me rajoutant des répétitions au dernier moment :) sous prétexte que j'avais l'air "facile". Attention de ne pas trop jouer avec le pépère Alex Monsieur le coach ;)

Ensuite ce fut le tour d'une machine à poulies, alternée avec un exercice "oiseau" pour les épaules. Même tarif qu'avant, au niveau des répétitions et des montées de charge.
Travail sur les biceps ensuite avant les abdos. Ca allait déjà bien mieux que l'autre fois au niveau des abdos mais lever mes fesses et mes cuisses, c'est pas évident il faut dire.

J'ai bien tenu le coup. Depuis la première séance, j'ai repris les choses plus sérieusement aussi il faut l'admettre, en faisant pas mal de cardio à côté. Bref, pour l'instant mes descriptions sont tragico-comiques mais très vite, les résumés laisseront transparaitre des résultats prometteurs et je les associerai à ma pratique de sport à côté de la préparation physique que je fais avec le coaching Capra.


Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com/


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com