Soirée sportive en Luberon

Stéphane

D'ascendance italienne et né à l'Estaque, un quartier typique de Marseille, Grégory Capra est indéniablement un gars du Sud. Il a pourtant bien du mal à supporter les grosses chaleurs. Que dire alors de Stéphane, qui a vécu de longues années à Bruxelles ?   

Bootcamp en soirée

De la Belgique au Luberon, quel choc thermique, surtout en cette été 2021 où les températures peinent souvent à dépasser les 20 °C au nord de la Loire !  A L'Isle-sur-la-Sorgue, il faut attendre 21h00 pour profiter d'un mercure à moins de 35 °C.

Bootcamp

C'est à ce moment-là et jusqu'à la nuit tombée que son coach sportif et masseur programme, pour Stéphane, une activité bootcamp, avec cardio-training et renforcement musculaire.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :

- Fentes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/fentes-en-luberon.html

- Sur une eau à 13 °C

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/sur-une-eau-13-c.html

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Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Polonais, Italiens, Belges, .., la Lorraine est une terre d'accueil. Erwann, expatrié Breton qui s'est installé à Nancy, en sait quelque chose. Il rend hommage à sa région d'adoption en cuisinant une tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre, dont il nous donne la recette.

Les ingrédients

- 1 pâte feuilletée du commerce ou faite maison... c'est mieux !

- 2 oignons blancs

- 6 tomates romana ou tomates allongées

- 1 bûche de fromage de chèvre

- huile d'olive vierge, première pression à froid

- thym

- sel

- poivre

La préparation

- Etaler la pâte feuilletée au fond d'un moule à tarte

- Eplucher les oignons, les couper en lamelles et les faire blondir dans l'huile d'olive

- Déposer les oignons sur la pâte

- Laver et couper les tomates en rondelles puis les déposer sur les oignons

- Couper aussi la bûche de fromage de chèvre en rondelles puis les déposer sur les tomates

- Saupoudrer de thym, de sel (pas trop), de thym et arroser d'huile d'olive

- Mettre 25 minutes dans un four préchauffé à 180 °C

Le vin

Evidemment, avec ce plat, un vin d'Italie s'impose. Pour sortir des sentiers battus, Erwann propose un Franciacorta, un vin de Lombardie produit au sud du lac Iseo, dans la région de Brescia. Son nom dérive de Curtes francae, nom donné aux communautés de moines bénédictins français venues s'installer dans la région.

Merci, Erwann !

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Au pays des flamants roses

Grégory Capra, Laurent et Laurent

Marre des sites vertigineux comme les calanques de Marseille - oui, on doit dire les calanques de Marseille et non de Cassis ! -, marre des cours d'eau agités comme la Sorgue ! Grégory Capra conduit ses Laurent(s) en Camargue.

Randonnée en Camargue

C'est bon de marcher ou de courir sur du plat, dans un site protégé, comme celui du Parc Naturel Régional de Camargue. Entre les deux bras du Rhône, Laurent et Laurent découvrent les espaces adorés des flamants roses, à ne pas confondre avec mes élèves d'Anvers, l'orthographe est différente !

  

Trail en Camargue

Mais pourquoi flamants roses ? La nourriture des flamants se compose principalement d’invertébrés aquatiques, ainsi que de leurs larves et œufs, avec notamment des crustacés dont les artémies riches en carotènes, contribuent à la coloration rose du plumage.

Laurent en Camargue

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :

- Randonnées dans les ocres

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

- Le col des trois Termes

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-col-des-trois-termes.html

- Le club des cinq dans les calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/le-club-des-cinq-dans-les-calanques.html

- Les surprises de la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-surprises-de-la-sorgue.html

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Retour d'expérience d'Yves après son séjour sportif en Luberon

Yves dans l'ascension de la montagne Sainte-Victoire

De retour en Belgique, après un séjour sportif privatif d'une grosse semaine, en Luberon, avec Grégory Capra, Yves livre son ressenti...

Bonsoir Grégory,

Ce nouveau séjour en Luberon, bien qu'il se soit déroulé dans le contexte contraignant du Covid 19 , a été comme les précédents une réussite. La recette est simple : un coach hyper actif, sympathique, imaginatif, bienveillant, toujours à la recherche d'activités sportives adaptées à son élève. De plus, celles-ci se déroulent dans des sites bucoliques.

Sport, diététique, détente, relaxation meublent la journée. Et pour couronner la fin de journée, un massage salvateur, réparateur des articulations et muscles endoloris. Tout cela dans une ambiance relaxante avec une musique de circonstance.

On ressent durant ce séjour un bien-être incomparable, un sentiment de plénitude. Que du bonheur ! A renouveler dès que possible.

Un tout grand merci à Grégory Capra pour ce merveilleux séjour ainsi qu'à son collègue Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon !

Yves, 70 ans - Belgique

Merci, Yves et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Miramas-le-Vieux

Vue sur l'étang de Berre

Une visite de Miramas-le-Vieux, ça se mérite ! C'est sous une pluie battante que notre ami belge réalise l'ascension du village typiquement provençal. Il n'en est pas déçu tant les bâtiments et le panorama sont exceptionnels. 

Miramas-le-Vieux

Village perché, Miramas-le-Vieux, dit le « Quillé » offre un point de vue d’exception sur une côte sauvage insoupçonnée de l'étang de Berre, bordée par le parc de la Poudrerie. La diversité des paysages qui entourent le village, source de nombreuses balades, ne peut laisser Yves indifférent.

Miramas-le-Vieux

Le village médiéval authentique regorge d’atouts typiques des villages provençaux : pierres, placettes, glaciers, etc. De chaque côté du chemin, apparaissent des collines utilisées autrefois comme carrières de pierres : les anciens avaient alors tout à portée de main pour construire maisons, château, église et autres bâtisses.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :
- Welcome in Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les chevaliers du ciel

Yves à Salon-de-Provence

L'allure fière, l'air décidé, voilà les chevaliers du ciel, j'ai nommé Yves et Grégory Capra ! L'ancien militaire, en séjour sportif privé dans le Luberon, profite d'une journée pluvieuse pour visiter Salon-de-Provence.

Yves devant le château de l'Empéri

Cette excursion est forte en émotion pour Yves, lui rappelant ses longues années dans le ministère de la guerre puisque Salon-de-Provence est la base de rattachement de la patrouille de France et abrite l'Ecole de l'Air qui forme les officiers de l'armée de l'air et de l'espace. C'est d'ailleurs devant le musée des Armées, situé dans le château de l'Empéri que pose Yves, sous son parapluie !    

La cité de Nostradamus

Avec la brasserie Chez Mus et la maison du célèbre astrologue, on n'oublie pas que Salon-de-Provence est aussi la cité de Nostradamus dont les prophéties font encore parler aujourd'hui. N'aurait-il pas prédit la pandémie qui nous touche ? 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

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Un défi sur le GR20 à suivre au jour le jour

Adrien Horward (à droite)

La Meuse, quotidien régional belge, fait écho du défi assez dingue que s'est lancé Adrien Horward, enfant du pays et finaliste de l'édition française 2019 de Ninja Warrior. Le Heusytois s'élance sur le GR 20 qu'il espère parcourir en seulement cinq jours et en totale autonomie. Habituellement, ce parcours, semé d’embûche dans les montagnes rocailleuses de l’Île de Beauté, se fait en une quinzaine de jours.

Adrien Horward sera accompagné de Yohan, guide en Corse et sur l'île de la Réunion. 

Merci à La Meuse Sports Verviers qui suivra leur traversée au jour le jour ! 

L'article dans La Meuse, à deux jours du départ de Calenzana : 

https://lameuse-verviers.sudinfo.be/788814/article/2021-05-22/adrien-horward-prend-le-depart-du-gr20-lundi-jai-tellement-hate-dy-etre 

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour suivre Yohan : https://www.instagram.com/mygr20official/

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Challenge sport nature

Yves

Un séjour sportif avec Grégory Capra permet d'apprécier les bienfaits du sport outdoor, dans le respect de la nature. Yves en bénéficie, en ce jour, qui l'emmène de Joucas à Mormoiron pour une belle randonnée, agrémentée d'une séance de renforcement musculaire.

Yves

Hors les gourdes pleines de rosé de Provence ou de bière d'abbaye - Yves vient de Belgique ! -, aucun artifice pour la séance de renforcement musculaire. Tout se fait au poids de corps, à l'ombre d'un grand chêne et d'un petit olivier.

La randonnée

Entre coquelicots, plans d'eau, vignes et villages perchés, la randonnée permet de profiter de la beauté de la Provence au printemps. Yves immortalise l'instant, avec un pin d'Alep au premier plan et le mont Ventoux, tout au fond ! 

La vidéo

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :
- Welcome in Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

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Le balcon du Luberon

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Après un début de printemps bien humide, le soleil pointe le bout de son nez sur la Provence et cela juste au premier jour de la présence d'Yves en Luberon. Ce n'est quand même pas les Belges qui apportent le beau temps en région Sud ?  

Yves

Yves savoure le plaisir d'être déconfiné, de pouvoir passer la frontière de son pays pour rejoindre la France. Son premier rando-trail, en balcon sur les monts du Vaucluse, lui assure un panorama exceptionnel sur le Luberon.

Le panorama

 

L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra : 

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

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Welcome in Provence

Yves en Luberon

Tel le Père Noël, Yves arrive les bras chargés de cadeaux pour Grégory Capra et tous ses proches, y compris Django ! Quand la Belgique débarque en Provence, ça fait du bruit ! Yves s'installe pour un séjour sportif privé d'une semaine, en Luberon, avec son coach sportif et masseur.

A suivre...

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La deuxième étape du raid de 100 km dans les Ardennes

L'équipe

Aujourd'hui, c'est Cédric qui raconte la deuxième étape du raid de 100 kilomètres, dans les Ardennes belges, un entraînement au défi lancé par Mygr20 : parcourir le mythique sentier corse, de Calenzana au nord, à Conca, au sud, en cinq jours, du 22 au 27 mai prochain.

Cédric

Adrien Horward était toujours présent avec moi pour ce second jour d’entraînement d’affilée. Nous étions également accompagnés, aujourd’hui, par Semi Dedieu et Loïck cailleeuw « Obstacle Racer » qui feront également le Gr20, en 5 jours, dans notre formation.

Départ par la Vertical Track

Arrivée à Coo, ce matin à 7h pour nous lancer dans ce second parcours d’une cinquantaine de kilomètres et  plus de 1700 mètres de dénivelé positif. Départ peu après en commençant, sous la pluie, d’entrée de jeu par la Vertical Track et nous voilà lancés pour 10 h 20 min de randonnée, toujours chargé de mon sac complet. 

Neige et chemins boueux

Après une heure, les pieds étaient trempés, les chemins détrempés et boueux pour la plupart et la neige commença à remplacer la pluie sur toute une partie du tracé. Après moins de 2h le froid, s’est insinué dans les doigts et les pieds et la seconde moitié est devenue vraiment difficile avec ce temps pourri.

Les statistiques

Nous finîmes par arriver transis de froid aux voitures extrêmement fiers du parcours effectué dans les conditions météorologiques et de terrain de ce week-end.

Encore bravo à mes compagnons d’aventure d'être allés au bout du défi que l’on s’est chacun fixé !

Que d'eau ! Que d'eau !

Les articles précédents sur l'entraînement au GR 20 dans les Ardennes :

- Raid de 100 km dans les Ardennes

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/raid-de-100-km-dans-les-ardennes.html

- La première étape du raid de 100 km dans les Ardennes

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/la-premiere-etape-du-raid-de-100-km.html

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La première étape du raid de 100 km dans les Ardennes

Cédric, Adrien Horward et Stef

Ils s'appellent Cédric et Stef, il n'accompagneront pas Adrien Horward sur le GR 20 mais le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France, diffusé sur TF1, leur devra beaucoup. A moins de deux mois de son départ de Calenzana, ils l'accompagnent pour la première étape de son défi ardennais.

Le parcours

Pour le premier jour, le trinôme se donne un objectif de 50 km avec un dénivelé positif de 1500 mètres à parcourir en mode randonnée, avec sac à dos de quinze kilos, en moins de 10 ou 11heures, pauses comprises mais, au final, pas de pause et objectif réussi !

Adrien Horward et Stef

Pour être honnête, reprenant après une blessure, Stef n'a parcouru qu'une partie de l'étape sur les différents tracés Extratrail rouges et bleus de Theux et rouge de Spa faisant un mix des trois pouvant répondre à leur objectif du jour.

Cédric

Un petit rapport sur la condition physique et le matériel : très bonnes sensations dans les jambes mis à part une légère tension derrière le genou dans certaines descentes, sac à dos très confortable et bien étanche avec sa housse, excellente prise en main des bâtons qui sont tout juste parfaits !

Cédric, Adrien Horward et Stef

Maintenant repos jusqu’au lendemain, aux aurores, pour le second jour d’entraînement visant un kilométrage identique avec un dénivelé s’approchant un maximum de celui-ci voire peut-être des 2000 mètres, si c’est possible.

Bravo, Adrien, Stef et Cédric !

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Raid de 100 km dans les Ardennes

Adrien Horward

A moins de deux mois de son gros défi sur le GR 20, Adrien Horward programme un raid de 100 kilomètres, dans les Ardennes. C'est pour lui l'occasion de se tester physiquement sur une longue distance et de s'assurer de la bonne qualité de son matériel.

Adrien Horward

Le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France se fixe, pour samedi et dimanche, des objectifs clairs :

- 100 km

- 3000 m D+

- 20 heures de marche

- 5 km/h

Neige sur les Ardennes

Le parcours déjà tout tracé grâce aux différents Extratrail de sa région (Spa, Theux, Stavelot) lui réserve quelques difficultés bien vite oubliées par la beauté du paysage. 

Adrien Horward

Une météo détestable durant tout le week-end et quelques raideurs aux genoux ne l'empêchent d'accomplir ce défi haut la main puisque tous ses objectifs sont dépassés. Adrien remercie ses compagnons d'aventure et ses partenaires sans qui cela aurait été bien plus compliqué !

Bravo, Adrien !

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