Retour d'expérience d'Yves après son séjour sportif en Luberon

Yves dans l'ascension de la montagne Sainte-Victoire

De retour en Belgique, après un séjour sportif privatif d'une grosse semaine, en Luberon, avec Grégory Capra, Yves livre son ressenti...

Bonsoir Grégory,

Ce nouveau séjour en Luberon, bien qu'il se soit déroulé dans le contexte contraignant du Covid 19 , a été comme les précédents une réussite. La recette est simple : un coach hyper actif, sympathique, imaginatif, bienveillant, toujours à la recherche d'activités sportives adaptées à son élève. De plus, celles-ci se déroulent dans des sites bucoliques.

Sport, diététique, détente, relaxation meublent la journée. Et pour couronner la fin de journée, un massage salvateur, réparateur des articulations et muscles endoloris. Tout cela dans une ambiance relaxante avec une musique de circonstance.

On ressent durant ce séjour un bien-être incomparable, un sentiment de plénitude. Que du bonheur ! A renouveler dès que possible.

Un tout grand merci à Grégory Capra pour ce merveilleux séjour ainsi qu'à son collègue Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon !

Yves, 70 ans - Belgique

Merci, Yves et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Une randonnée avec Grégory

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Attention, comme l'on dit à la SNCF, un Grégory peut en cacher un autre ! Aujourd'hui, c'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui accompagne Yves en randonnée. Les sportifs vont marcher au pied de la fabuleuse falaise de la Madeleine à Lioux.

Yves et la falaise de la Madeleine en arrière-plan

La falaise de la Madeleine, longue de 7 kilomètres et d’une hauteur de 80 mètres, est un magnifique escarpement de faille. Elle souligne la présence d’une faille normale, orientée NE-SW, au sein des calcaires massifs et épais qui constituent la grande masse des Monts de Vaucluse. L’âge de cette faille et sa période d’activité se situe entre -40 et -25 millions d’années, même Yves n'était pas né !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

- Miramas-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/miramas-le-vieux.html

- Autour de la montagne Sainte-Victoire

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/autour-de-la-montagne-sainte-victoire.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le col des trois Termes

Grégory Capra et Laurent

Voici venu le moment pour Laurent et Laurent de chevaucher leur VTT pour une randonnée entre asphalte et terre, dans les monts du Vaucluse. La sortie cycliste promet de belles cascades... et il n'est pas question, ici, de chutes d'eau !

  

Col des trois Termes

La journée démarre par l'ascension du col des trois Termes, un dénivelé positif de 308 mètres depuis Gordes, sur 6,4 kilomètres, avec une pente moyenne de 3,6 % mais des portions allant jusqu'à 10,2 %. Ce n'est pas facile pour la team !

En terrain naturel

La descente en terrain naturel est-elle plus reposante ? Pas sûr ! C'est là qu'il faut faire attention, jouer avec le relief, contrôler ses trajectoires et sa vitesse pour éviter les chutes. Il faut beaucoup de concentration car la moindre erreur peut couter très cher !

Stretching

Pour finir la journée, une bonne séance de stretching, sous la direction de Grégory Capra, est bien nécessaire !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :

- Randonnées dans les ocres

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

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Coaching en Luberon

Fernand

Quelle chance a Fernand de bénéficier d'une éclaircie, au milieu de ce mois de mai 2021 à la météo bien capricieuse. Au coeur du massif du Luberon, ce moment lui permet d'apprécier un entraînement physique avec Grégory Capra, coach sportif et masseur.

Fernand

Pour parler comme les geeks d'Instagram, je vais demander : "Et toi, quand viens-tu t'entraîner avec moi, entre Apt et Avignon ?".

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com  

La véritable chorba d'Alger

La chorba de Michel

Encore Castrais, bientôt Vauclusien, en ce mois de ramadan qui commence, Michel a une pensée pour ses aïeuls algérois. Il revient à sa mémoire le fumet des plats mitonnés par sa mère et ses grands-mères. Voilà l'occasion pour lui de préparer une chorba et partager sa recette familiale.

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 800g d'épaule de mouton ou d'agneau 

- 1 oignon 

- 2 tomates 

- 3 courgettes 

- 2 pommes de terre moyennes 

- 1 grosse boîte de pois chiches 

- 250 g de petites pâtes genre coquillettes 

- Coriandre moulue, thym, poivre rouge, sel 

- Bouillon cube 

- Huile d'olive 

- Menthe fraîche 

La préparation

- Faire revenir la viande découpée en petits dés, rajouter l'oignon haché et les tomates en purée

- Ajouter les pommes de terre coupées en petits dés, les faire fondre

- Ajouter les courgettes en petits dés et laisser fondre 

- Ajouter le thym, le poivre rouge, la coriandre 

- Verser 1,5 litre d'eau bouillante et le cube de bouillon, rectifier le sel si besoin 

- Laisser mijoter 30 minutes puis rajouter les pois chiches égouttés 

- Cuire les pâtes al dente à part et les rajouter 1/4 h avant de servir

- Laisser reprendre l'ébullition puis arrêter le feu 

- Au moment de servir ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe hachée 

Attention, les ingrédients doivent être découpés suffisamment petits pour pouvoir être mangés à la cuillère, c'est une soupe ! Par ailleurs, Michel conseille de ne pas mélanger toutes les pâtes avec la chorba car, si tout le plat n'est pas consommé au repas, les pâtes vont se gonfler d'eau et former une sorte de purée, le lendemain ! Michel préfère avoir à rajouter des pâtes, si l'appétit des convives le nécessite !

Merci, Michel !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Un massage pour Grégory Capra

La table de massage

Comme le cordonnier est toujours le plus mal chaussé, je recherche une personne sérieuse et compétente pour me masser. J'ai besoin d'un massage relaxant. Je suis actuellement dans le Vaucluse, c'est donc là que je souhaite bénéficier de cette prestation. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Promenons-nous dans les bois

Nicolas et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Voici un séjour sportif privé qui tourne à la comptine ! Nicolas, venu de Paris, se promènent dans les bois du Vaucluse en compagnie de Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Dieu seul sait s'ils ont vu le loup ou si vraiment il n'y était pas ! Le Luberon réserve parfois des surprises...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com     

Le premier séjour sportif de Richard

Richard et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

D'abord entraîné par Gary, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, Richard opte pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. En voisin, il débarque en Luberon et la journée commence par un bootcamp sur le parcours de santé de Cavaillon.

Bootcamp à Cavaillon

C'est alors la rencontre avec un séjour sportif privé parallèle qui réunit Nicolas, élève parisien, entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Tant de Grégory et de Nicolas, c'est si compliqué que tout se termine à table, face au Luberon. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cake au chocolat et aux noisettes

Cake au chocolat et aux noisettes

Jamais les Français n'auront autant cuisiné qu'en cette période de pandémie. Il faut dire que confinements et couvre-feu incitent à se mettre aux fourneaux. A Nancy, Erwann ne fait pas exception à la règle et nous propose un cake au chocolat et aux noisettes. 

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 125 g de farine

- 100 g de sucre

- 80 g de beurre

- 3 oeufs

- 100 g de poudre de noisettes

- 1 sachet de levure chimique

- 100 g de chocolat pâtissier

- 10 cl de crème liquide

La préparation

- Préchauffez le four th.6 (180°C).

- Faites fondre le beurre. Mettez-le dans une terrine et mélangez-le avec le sucre.

- Quand le mélange est bien homogène, ajoutez les oeufs un par un en continuant de mélanger.

- Versez ensuite la farine, puis la levure.

- Enfin, incorporez la poudre de noisettes.

- Faites chauffer la crème dans une casserole, éteignez le feu et incorporez le chocolat. Couvrez 2 min, puis remuez.

- Beurrez un moule à cake, versez 1/3 de la préparation, recouvrez d'une couche de chocolat, recommencez la même opération, et recouvrez le tout avec le reste de la préparation.

- Enfournez environ 25 min, vérifiez la cuisson en plantant un couteau, si la pointe est sèche le gâteau est cuit.

- Sortez le cake du four, démoulez-le, il peut être décoré avec le reste de chocolat ainsi que de poudre de noisettes.

Le vin

Le cake au chocolat et aux noisettes s'accorde à merveille avec une Clairette du Languedoc, un Rasteau ambré, un Grand Roussillon, un Rivesaltes ou un Maury ambré.

Merci, Erwann !

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Bootcamp à Cavaillon

Pompes

Jusqu'ici, on connaissait Cavaillon pour sa production de melons. Pourquoi ? Un peu d'histoire... Le melon appartient à la famille des cucurbitacées, tout comme les concombres et les courges. On suppose que le melon provient d'Afrique. Il était déjà cultivé en Egypte cinq siècles avant notre ère. 

Steps

Il parviendra en Grèce, puis à Rome, vers le Ier siècle. A la Renaissance, des moines le cultivent pour les Papes, dans leur résidence d'été de Cantaluppo, près de Rome, d'où le nom "cantaloup". On dit que le melon de Cavaillon, est arrivé dans la région grâce aux Papes d'Avignon.

Mais tout ça, c'était avant. Maintenant, Cavaillon est connu grâce à son parcours sportif fréquenté par Grégory Capra et ses élèves, comme Guy !

Les vidéos du bootcamp avec Guy

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :

- Comme des fous au Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html

- Les amoureux de la nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/les-amoureux-de-la-nature.html

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Une journée continue de sport

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec Jérôme 

Couvre-feu à 18h00, en Vaucluse, depuis dimanche dernier, alors il faut s'adapter. Les journées de sport commencent plus tôt pour caler toutes les activités prévues au programme des séjours sportifs en Luberon. C'est ainsi que Jérôme retrouve Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, dans la froidure du matin pour un footing autour du lac de Monteux et une séance de renforcement musculaire et de cardio-boxing.

Electrostimulation

Il fait vraiment froid, alors la suite se passe en intérieur avec une séance d'électrostimulation, à Sorgues, dans un studio de coaching privé aménagé à cet effet avec les appareils de dernière technologie. 

Après une telle journée, c'est sûr, Jérôme va bien dormir !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon :

- Le Ventoux jusqu'à la nuit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-ventoux-jusqua-la-nuit.html 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Ventoux jusqu'à la nuit

Jérôme et Grégory Capra

Nouveau séjour sportif privé, nouveau visiteur mais toujours de la neige sur le mont Ventoux. Cette fois-ci, c'est Jérôme qui débarque dans le beau département du Vaucluse. A peine arrivé de Paris, Grégory Capra le transporte vers les sommets.

Sur les pistes

Raquettes aux pieds, les randonneurs évoluent sur les pistes de ski des stations du mont Ventoux car oui, on skie sur le mont Ventoux : au mont Serein, sur le versant nord, et au chalet Reynard, sur le versant sud. 

La neige du Ventoux

Ces deux stations sont si proches d'Avignon ou de Marseille que les Provençaux ont l'habitude d'y venir, en famille, pour une seule journée, souvent le mercredi ou le dimanche. Outre le ski alpin, ils peuvent aussi y pratiquer le ski de fond, la luge, le surf, le snowblade, ...

Vers le col des Tempêtes

Bien vite, Jérôme et Grégory Capra quittent les pistes pour évoluer dans la poudreuse jusqu'au col des Tempêtes, le bien nommé ! Un vent supérieur à 90 km/h souffle environ deux jours sur trois au Ventoux.

Vers le col des Tempêtes

Le 19 novembre, au sommet du mont Ventoux, le vent souffle à 320 km/h, record de vitesse enregistré au sommet du géant de Provence. C'est même le record de rafales de toute la France, plus violent que de nombreuses tornades. Pour vous faire une idée, les voitures s'envolent largement à 320 km/h !

La nuit tombe

Les sportifs ne voient pas le temps passer. Vite, il faut redescendre ! La nuit tombe, le soleil se couche tôt au mois de janvier, sur la Provence.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur les remparts d'Avignon

Laurent et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Sur les rives du Rhône, la journée chargée se poursuit. Après la séance d'électrostimulation et le cours de boxe anglaise, c'est maintenant une visite assez particulière, touristique et sportive, de la cité pontificale qui attend Laurent. 

Le pont Saint-Bénézet

Le Palais des Papes

Grégory est son guide qui lui fait faire le tour des remparts de la ville, avec montées et descentes des escaliers en footing. Voilà un moyen excitant de voir le célèbre Pont d'Avignon, le Palais des Papes et la cathédrale Notre-Dame-des-Doms.

Masqués

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en janvier 2021 :

- L'Evangile selon Saint-Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/levangile-selon-saint-laurent.html

- Blizzard sur le mont Serein

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/blizzard-sur-le-mont-serein.html

- La haute technologie au service du sport

http://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/la-haute-technologie-au-service-du-sport.html

- Boxe sur l'île de la Barthelasse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/boxe-sur-lile-de-la-barthelasse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boxe sur l'île de la Barthelasse

Grégory et Laurent

Vous reconnaissez, au fond, le pont Saint-Bénézet, le célèbre pont d'Avignon. Vous pouvez donc en déduire que Laurent et Grégory, coach Capra à Marseille et dans la cité papale, sont sur l'île de la Barthelasse, où résida Barack Obama durant ses dernières vacances en Provence.  

Boxe

Après avoir rejoint le site en footing, Laurent entame un entraînement de boxe anglaise avec son coach sportif. Je vous avais bien annoncé une journée chargée !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en janvier 2021 :

- L'Evangile selon Saint-Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/levangile-selon-saint-laurent.html

- Blizzard sur le mont Serein

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/blizzard-sur-le-mont-serein.html

- La haute technologie au service du sport

http://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/la-haute-technologie-au-service-du-sport.html

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La haute technologie au service du sport

Grégory et Laurent

C'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui récupère Laurent en bas de son logis à L'Isle-sur-la-Sorgue pour une expérience piquante : une séance d'électrostimulation qui permet de solliciter simultanément jusqu’à douze groupes musculaires (pectoraux, triceps biceps, deltoïdes, trapèzes, dos, lombaires, fessiers, abdominaux, ischios, quadriceps, mollets). 

Laurent dans sa combinaison

Les stimulations électriques contractent efficacement et en profondeur les muscles. L'électrostimulation, c'est ce qui convient à Laurent : perte de poids, diminution de la cellulite, réduction des maux de dos, optimisation des performances et l'assurances d'obtenir des résultats visibles rapidement !

Grégory et Laurent

Grâce à la stimulation électrique de ses muscles, Laurent réalise l’équivalent de plusieurs heures de travail en salle de sport traditionnelle en seulement 20 minutes. Ce gain de temps est heureux car le programme de la journée est chargé !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en janvier 2021 :

- L'Evangile selon Saint-Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/levangile-selon-saint-laurent.html

- Blizzard sur le mont Serein

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/blizzard-sur-le-mont-serein.html

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Grégory Capra sous la neige

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

L'hiver s'acharne sur le Vaucluse. La neige fait sa réapparition. De gros flocons sont tombent depuis ce matin, rendant les chaussées très glissantes. C'est dans ces conditions que Grégory Capra anime un séjour sportif. 

Station du mont Serein 

Un manteau blanc recouvre une grande partie du Vaucluse. De gros flocons de neige tombent jusqu'en vallée du Rhône. Elle tient au sol par endroit en raison des températures froides, mais la situation est sous contrôle. 

Direction le mont Ventoux et la station du mont Serein... si possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Neige sur le Vaucluse

 

Neige dans le Vaucluse

Grégory Capra commence l'année sous la neige ! Des chutes de neige sont en cours ce samedi en Vaucluse. A la mi-journée, les conditions de circulation sont particulièrement compliquées sur les secteurs de Sault, de Carpentras ou l'Isle-sur-la-Sorgue, ainsi qu'entre Venasque et Murs. Les équipements sont obligatoires pour monter au Ventoux.

Neige dans le Vaucluse

Grégory Capra a pu constater les premières chutes ce samedi matin sur la route près de Cavaillon. Du côté du Luberon, la neige s'invite aussi dans le paysage, avec une fine couche à Bonnieux. A la neige, s'ajoute le verglas par endroit. La préfecture de Vaucluse appelle à la prudence ce samedi après-midi dans le secteur des crêtes du Luberon et des Monts de Vaucluse au dessus de 600 mètres.

C'est la panique !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le grand frisson

Laurent et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Par un froid matin d'hiver, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, récupère Laurent à L'Isle-sur-la-Sorgue et l'emmène au bord du lac de Monteux. C'est ça le service VIP, c'est l'entraîneur qui véhicule l'élève.  

Electrostimulation

Trop frisquet dehors ? C'est dans un studio de coaching que Laurent va connaître le grand frisson : une séance d'électrostimulation et de proprioception avec son coach sportif. Au passage, un conseil pour les coachs sportifs qui veulent réussir : le studio de coaching, c'est le top !

Equilibre

L'électrostimulation, comment ça marche ? Avec l'électrostimulation, c'est un courant électrique adapté qui agit directement sur le muscle pour lui demander de se contracter. L'électrostimulation nouvelle génération, dite "active" pousse à contracter volontairement les muscles en même temps que la machine.

Equilibre et force

On compte aujourd’hui de nombreux centres de remise en forme possédant des appareils d’électrostimulation faciles à utiliser et qui ont largement prouvé leur efficacité dans la préparation physique et la réathlétisation. 

Laurent déstabilisé !

Grégory propose à Laurent des exercices d'électrostimulation effectués sur base instable et avec les yeux fermés pour travailler son système proprioceptif comme jamais. On peut le dire : Laurent est totalement déstabilisé !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en décembre 2020 :

- Un voyage mouvementé

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/un-voyage-mouvemente.html

- L'embûche de Noël

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/lembuche-de-noel.html

- Le bois de Véroncle

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/dans-le-bois-de-veroncle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un voyage mouvementé

Laurent

C'est un Laurent bien fatigué qui, depuis Les Sables-d'Olonne, arrive à L'Isle-sur-la-Sorgue pour un nouveau séjour sportif privé, en Luberon, avec Grégory Capra. La raison de cette fatigue : un voyage mouvementé. Parti de Nantes, son train a dû faire un détour par Rennes à cause d’un accident de fret à Angers (eh oui, la SNCF fait encore du fret !). Résultat arrivé à Avignon à 18h20 au lieu de 15h15 !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vente maison à Sarrians

Mon partenaire en immobilier, Lionel Penant, propose à la vente une maison en campagne à Sarrians, dans un environnement verdoyant, à remettre en état et composée de 2 gîtes (1 ou 2 habitations possibles) : 

- GITE 1 - T3 de 52m² 

- GITE 2 - T3 de 58m²

Une journée porte ouverte est organisée vendredi 18 décembre.

La description du bien 

Maison en campagne, dans un environnement verdoyant, à remettre en état et composée de 2 gîtes (1 ou 2 habitations possibles) : 

- GITE 1 - T3 de 52m² 

- GITE 2 - T3 de 58m²

Le bien est situé à Sarrians (84260) sur un terrain de 5000 m² classé en zone agricole, inondable rouge. 

Intérieur 

- Nombre pièces 6 

- Chambres 4 

- Chambre RDC Oui 

- Salle(s) d'eau 3 

- WC 3 

- Cuisine Simple 

- Type Chauffage Individuel 

- Etat intérieur A rénover 

Extérieur 

- Jardin Oui 

- Neuf - Ancien Ancien 

- Etat général A Rafraîchir 

- Vis à Vis Non 

- Etat extérieur A rafraîchir 

- Fenêtres Simple et double vitrage 

- Volets Bois 

Surfaces 

- Surface maison 109.6 m2 

- Surface terrain 5000 m2 

Autres 

- Ascenseur Non 

- Grenier Non 

- Nombre de terrasses 2

- Interphone Non 

- Digicode Non 

- Visiophone Non 

- Accès PMR Non 

- Sous-sol Non 

- Gardien Non 

- Terrain Aménagement A aménager 

- EDF Oui 

- Téléphone Oui 

- Assainissement Fosse

Travaux à prévoir : menuiseries, électricité, création de fosse septique, clôtures 

Le prix : 152 000 euros

L'annonce

https://www.agence-lpi-carpentras.com/

Le bonus

Grâce à mon partenariat avec Lionel Penant Immobilier, l'acquéreur se verra offrir un programme sportif élaboré par Grégory Capra.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com