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vendredi 10 juin 2022

Avec les pompiers dans les calanques

Entraînement dans les calanques

Les séjours sportifs animés par Grégory Capra permettent d'assister à des moments rares, comme ce jour où Jérôme randonne entre la cité phocéenne et Cassis et rencontre les marins-pompiers de Marseille, à l'entraînement dans le Parc National des Calanques. 

Entraînement dans les calanques

Voici l'occasion de rendre hommage au Bataillon des marins-pompiers de Marseille, actuellement en alerte à cause du risque élevé d'incendie dans les forêts des Bouches-du-Rhône dont l'accès est interdit. Une première aussi tôt dans la saison !

Entraînement dans les calanques

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juin 2022

Bootcamp innovant

Abdos en équilibre

Après plus de 400 bootcamps, Aurélie, coach Capra à Paris,  parvient toujours à trouver de bonnes idées. Ce soir-là, les sportifs doivent travailler leurs abdominaux en équilibre sur un boudin. Difficile de tenir !

Binôme

C'est aussi en binôme que se pratiquent les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, alors venez trouver votre partenaire au bootcamp ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 juin 2022

Une journée bien remplie

Jérôme et Greg au-dessus d'Eygalières
 
Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, se présente à 8h30 au logement de vacances de Jérôme. A 9h00, les voilà à l'entrée de la piscine pour une heure et trente minutes de natation, de 9h15 à 10h45. Grégory ne se comporte pas comme un maître nageur mais comme un pote avec lui dans le bassin, ainsi les appréhensions de Jérôme s'envolent et il enchaîne les longueurs sans aucun souci. 

Après quelques courses, à midi, les amis avalent un pique-nique au partage des eaux, en amont de L'Isle-sur-la-Sorgue, après 40 minutes de stretching.

Ils rejoignent ensuite Eygalières pour une randonnée longue de 18 kilomètres. Ils marchent de 13h30 à 17h00 puis reviennent à la location de vacances du Manceau pour 40 minutes d'étirements.

Voilà une journée bien remplie !

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra aux Arcs

Les Arcs

Après Orcières Merlette, Pra Loup, Vars, Alpe d'Huez, voici Grégory Capra aux Arcs. On dit que cette station de Savoie est le paradis du ski, le coach sportif se doit d'essayer ! Un séjour sportif privé en Tarentaise lui en donne l'occasion.



Les Arcs

La station des Arcs dans les Alpes se distingue de ses homologues par son histoire atypique. Sa création (fin des années 60) s'est révélée comme une vraie aventure de visionnaires passionnés. Un promoteur, des élus, des architectes et ingénieurs, des agriculteurs, des sportifs... ont été les «inventeurs» d'un des plus beaux domaines skiables au monde. De nombreuses légendes de la glisse ont vu en cette station de ski des Arcs, un terrain de jeu pour sportifs de tous niveaux épris de liberté...



Les Arcs

Territoire d'alpage, la montagne est progressivement devenue, au cours du XXe siècle, un espace de loisirs et de résidence. Les nouveaux aménagements témoignent d'une pensée nouvelle et permettent de constater la remarquable capacité d'adaptation de la société au fil des années.



Les Arcs

De Bourg-Saint-Maurice à Arc 2000, on ne peut s'ennuyer ! Le domaine, c'est 425 kilomètres de pistes :
- 120 bleues,
- 66 rouges,
- 36 noires,
- 10 vertes,
entre 1200 et 3250 mètres d'altitude.



Les Arcs

Et c'est aussi :
- 2 glaciers, 2 snowparks, 6 boardercross,
- 1 halfpipe, 1 waterslide, 3 pistes de luge, 11 pistes de compétitions, 153 km de ski de fond,
- 3 stations exceptionnelles dans le 2ème plus grand domaine skiable relié au monde : Paradiski.

Qu'ils ont de la chance, les sportifs qui accompagnent Grégory Capra en séjour privé !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 4 juin 2022

Balade en tandem au coeur du Vaucluse

Jérôme en Luberon

En cette fin de mois de mars, Jérôme et Grégory Capra partent à la découverte du Vaucluse en tandem, une balade à vélo entre le massif du Luberon et la vallée du Calavon. La sortie est riche en émotions. Le coach sportif décrit les paysages, les monuments et la couleur de la végétation tout le long du trajet afin de permettre à Jérôme de vivre de façon encore plus intense la balade provençale. Cela lui procure une sensation de liberté avec le vent qui souffle et lui permet de pratiquer du sport tout en s'imprégnant des odeurs de la végétation.

Non, ce n'est pas la même photo !
A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le puzzle "Spécial été" de Grégory Capra

Le huitième puzzle de Grégory Capra 

Après le succès du premier puzzle Grégory Capra, du deuxième puzzle Grégory Capra, du troisième puzzle Grégory Capra, du quatrième puzzle Grégory Capra, du cinquième puzzle Grégory Capra, du sixième puzzle Grégory Capra, du septième puzzle Grégory Capra, voici le huitième puzzle Grégory Capra avec un niveau de difficulté toujours plus saisissant qui devrait occuper votre été.

Parmi ces huit photos, lesquelles appartiennent au célèbre coach sportif et masseur ? Saurez-vous les reconnaître ? Attention, il y a un piège !

A vous de jouer, sachant que même moi, j'ai du mal à me reconnaître !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 juin 2022

S'entraîner avec une attelle

Jérôme en squats

C'est avec une attelle au poignet droit que Jérôme débarque en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Celui-ci ne pose pas de question sur l'origine du traumatisme. Il est des questions bien trop indiscrètes !

 
Abdos et dips

A l’entraînement ou en compétition, le poignet participe à l’action dans quasiment tous les sports. Dans sa pratique sportive, en exerçant son métier ou dans sa vie privée, le sportif peut se blesser. Ceci peut alors empêcher sa pratique sportive mais pas forcément sa préparation physique !

 
Tractions australiennes

L’activité physique ne retarde pas la soudure d’os fracturés, à condition d’éviter les contraintes mécaniques et plus encore les déplacements des os concernés.

Pendant cette période de consolidation osseuse et de cicatrisation, la règle est d’éviter :
- les chocs (coups, chute),
- les compressions (judo, rugby),
- les tractions (tir à l’arc, escalade),
- les torsions (aïkido),
- les vibrations (pilotage, sports de raquette).

Il s’agit plus généralement de ne pas solliciter le poignet.

Quatre catégories d’exercices peuvent être proposées.

 
Cardio-training

1/ Cardio-training :
Alors que le saut à la corde et le rameur sont exclus d’emblée, la course à pied apparaît comme l’alternative unique. Pourtant, il en existe d’autres, telles que :
- le home-trainer ou le vélo d’appartement à condition de pouvoir appuyer l’avant-bras sans exercer de contraintes sur la main immobilisée.
- le stepper,
- la marche rapide,
- certains cours de fitness (cardio-boxing, body-combat, step, …).

 
Killy

2/ Musculation :
La musculation des membres inférieurs est tout à fait possible, à condition de ne pas avoir sollicité les mains, en particulier pour :
- amortir (chute),
- s’appuyer,
- saisir (barre de squat, kettlebell),
- tirer (leg extension machine).


Squats

3/ Proprioception :
Le travail de proprioception n’est pas exclusif de celui de gainage.

Un travail de proprioception des autres régions du corps peut être réalisé avec un poignet immobilisé, soit par :
- des mises en situation de déséquilibre (bosu, swiss-ball…), mais sécurisées de sorte de ne pas avoir à se servir des mains pour amortir une chute ou se rattraper,
- des enchaînements techniques (katas, chorégraphies, shadow boxing…) exécutés lentement et éventuellement les yeux fermés (placement, exécution gestuelle, déplacements).

Ce travail permet de continuer à stimuler les muscles profonds dits de l’ajustement. Il permet ainsi d’entretenir les qualités de placement postural, d’équilibre, de maintien…

Stretching

4/ Etirements :
Cette période d’immobilisation du poignet est l’occasion de privilégier les étirements et les assouplissements de toutes les autres régions du corps.

Cependant, ces exercices d’étirement ne devront pas impliquer de suspension du corps par les mains ni même de préhension.

 
Squats

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 juin 2022

Tongs ou claquettes

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Il fait chaud ! Les chaussures fermées retournent au placard ! Comme Grégory Capra, coach sportif et masseur, êtes-vous plutôt tongs ou claquettes ?

Envoyez vos photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp à la plage

A la plage

Les cabines de plage sont sorties de leur réserve. Le bootcamp prend ses quartiers d'été tout en restant dans la capitale. Avec Aurélie, coach Capra à Paris, c'est Bootcamp-Plages sur les stades du XIIe, du XIIe et du XIIIe arrondissements, avec vagues déferlantes d'exercices de renforcement musculaire et de cardio-training. Les sportifs ne s'y trompent pas, ils sont au rendez-vous !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 mai 2022

Le cadeau original pour la fête des Mères

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cette année, oubliez l'aspirateur, le robot mixeur ou le bouquet de fleurs, offrez à votre Maman un cadeau original : une séance de sport, un séjour sportif ou un massage avec Grégory Capra et son équipe, partout en France et en Belgique.  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 mai 2022

Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

Falaise de la Madeleine

Tout comme Barack Obama, lors de ses vacances en famille sur l'île de la Barthelasse, Jérôme met au programme de son séjour sportif en Provence une randonnée sur la falaise de la Madeleine, au-dessus du village de Lioux.



Falaise de la Madeleine

« J'adore ces paysages imprégnés de calcaire massif, les formes tourmentées des combes et ravins, le mélange des couleurs grise, miel et mousse, le défilé de la falaise qui surplombe le petit village de Lioux, les vues panoramiques au coucher du soleil... Un pur bonheur ! », explique Grégory Capra qui l'accompagne.

Stretching

Après le parcours d’environ 6.8 kilomètres soit 2h15 de marche, stretching et massage s'imposent !

A suivre...

L'article sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de conduite sur glace

Sur le circuit

Avec Grégory Capra, encore une nouvelle activité testée lors d'un séjour sportif à la montagne : la conduite sur glace ! Conduire sur la glace, c'est un exercice à part ! Vos habitudes sur route, vous pouvez les oublier lors d'un stage de pilotage sur glace.

L'arrivée sur le circuit

Le programme du stage de pilotage sur glace
- Accueil et briefing théorique.
- Questionnaire de connaissances sur le pilotage : sécurité, trajectoire, freinage optimum, adhérence, transfert de charge…
- Mise en pratique du stagiaire aux côtés d’un instructeur-pilote diplômé : position de conduite, maniement du volant, freinage d'urgence, gestion des sous et sur virages sur traction, mise en dérive…
- Débriefing en fin de stage.







Les vidéos

La montée d'adrénaline est assurée, comme en témoignent les vidéos ! La mise en dérive est obligatoire mais les dérapages sont contrôlés autant que possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 14 mai 2022

Dans la roselière du lac de Monteux

Jérôme dans la roselière du lac de Monteux

Mars 2022, Jérôme ouvre le bal des séjours sportifs privés de printemps, avec Grégory Capra. Et c'est en Luberon que cela se passe. A peine arrivé du Mans, il court autour du lac de Monteux, à petite vitesse, pour contempler son environnement, sa flore et sa faune.

Roselière du lac de Monteux

Le quartier du Lac de Monteux Provence comporte un site paysager remarquable qui offre aux visiteurs des sentiers de promenade et de découverte dans le cadre d’une nature préservée. Les balades autour du lac ou au cœur de la roselière, grâce aux pontons aménagés, permettent d'observer  le ballet des martins-pêcheurs, les hirondelles qui viennent boire, les cormorans qui sèchent leurs plumes sur les marches de l’esplanade, …

Le lac de Monteux

Depuis le point de vue de la dune, Jérôme s'émerveille du paysage. Il découvre le bocage typique de la plaine comtadine, il admire le mont Ventoux qui se reflète dans le Lac, les Dentelles de Montmirail qui se parent de mauve au soleil levant et même les crêtes des Alpilles.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 mai 2022

Grégory Capra et CPN Formation

Grégory Capra dit oui à CPN Formation

Savez-vous que vous avez certainement le droit à une formation grâce à votre compte CPF ?

Comme Grégory Capra, célèbre coach sportif et masseur, faites confiance à CPN Formation pour tous vos besoins en bureautique, création numérique ou conception de site internet.

Plus d'infos ici : https://cpnformation.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 7 mai 2022

400e bootcamp du mercredi

Rose !

Le ciel et la terre se parent de rose pour célébrer le 400e bootcamp du mercredi, d'abord appelé bootcamp Spécial Foot australien et crée en 2012 pour accompagner l'entraînement des joueurs du Paris Cocks Footy.

Ouvert à tous, l'événement hebdomadaire marie cardio-training et renforcement musculaire au travers d'exercices surprenants proposés par Aurélie, coach Capra à Paris.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com