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mardi 8 octobre 2019

La grosse journée de Christophe

Christophe en renforcement musculaire
C'est une belle journée sportive qui attend Christophe :
- 2h30 de running,
- un tour au marché de L'Isle-sur-la-Sorgue, l'un des plus beau marché de France,
- un gros renforcement musculaire.

Le Vaucluse en automne
Christophe est récompensé de ses efforts par la beauté des paysages du Vaucluse à l'automne et par une bonne paella partagée avec Grégory Capra, son coach sportif, à la maison. Voilà un séjour sportif privé qui se termine bien pour Christophe !

Le marché de L'Isle-sur-la-Sorgue
L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe en Luberon, à la fin du mois de septembre 2019 : 
- Sur la ViaRhôna

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une soirée dans les Pyrénées

Yves et Django
On dirait bien que Django est plus fatigué que Yves, après la première approche du sentier cathare, une toute petite randonnée. Vraiment, quelle vie de chien !!!

Vin jaune
Ancien militaire donc habitué aux longs bivouacs, Yves a prévu des munitions ! Le voilà ouvrant une bouteille de vin jaune des Côtes du Jura, produit par Jean Bourdy, à Arlay. Ce vin au goût si spécial est une découverte pour Grégory Capra.  

Django dans le lit de Grégory Capra
S'il est privé de vin jaune, Django n'est pas privé de son plus grand plaisir : dormir avec son maître, Grégory Capra !

Demain sera un autre jour... 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 :
- Départ vers Montségur

- Le sentier cathare

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 7 octobre 2019

Le calendrier des Dieux du Stade 2020

Yoann Maestri
Ils ont battu l'Argentine, les Etats-Unis et les Tonga, les rugbymen français peuvent perdre contre l'Angleterre, ils passeront quand même à la prochaine étape de la compétition. Tous ces sportifs, engagés dans la coupe du monde de rugby sont admirés par ces dames et même par ces messieurs.

Julien Plisson
Voilà qui tombe bien pour la sortie du calendrier des Dieux du Stade 2020 ou rugby et sexy s'allient comme jamais. On retrouve en couverture le demi d’ouverture du Stade Français, Jules Plisson, sous la douche, mais il n'est pas le seul à poser dans le plus simple appareil... En tout, ils sont pas moins de 17 rugbymen à avoir posé pour la 19ème édition des Dieux du Stade.

Sofiane Guitoune
C’est devant l’objectif de Pierre-Ange Carlotti que les sportifs ont posé afin d’immortaliser ce moment. Le shooting a pour thème le retour aux sources. On découvre donc les joueurs en toute simplicité sur la pelouse de Gerland ou dans les vestiaires !

Image brute
Les corps sont plus vrais que nature pour des photos authentiques, loin de l’huile et des paillettes. Le stade et son ambiance, des corps et des visages non retouchés : c'est l'univers brut du rugby.

Les joueurs ont joué le jeu pour notre plus grand plaisir. Une version 2020, signée Pierre-Ange Carlotti, qui saura nous ravir !

Le calendrier est en vente à la FNAC et dans toutes les bonnes librairies depuis le 3 octobre : 

Courez vite l'acheter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 octobre 2019

Le sentier cathare

Grégory Capra en Ariège
Le sentier cathare chemine de la Méditerranée aux Pyrénées. Sur près de 200 km, il offre une grande variété de paysages : lagunes littorales, coteaux viticoles, garrigues, forêts, gorges et sommets pyrénéens.


Montségur
Grégory Capra, venu d'Avignon, et Yves, venu de Belgique, ont établi leur camp de base dans le village de Montségur pour découvrir un tout petit bout de ce sentier et particulièrement Aguilar, Padern, Quéribus, Peyrepertuse, Puilaurens, Puivert, Montségur, citadelles du vertige érigées sur d'impressionnants pitons rocheux. 


Une région bien verte !
Au réveil, une brume épaisse enveloppe le paysage, Grégory Capra comprend pourquoi la région est si verte ! Mais il n'est pas là pour bronzer : parcourir le sentier cathare, c'est entrer en quête de sens et se mettre à l'écoute des leçons de l'histoire.


Le château en ruine de Montségur
A Montségur, plus qu'ailleurs, le sentier cathare évoque une page tragique de l'histoire médiévale méridionale, le catharisme languedocien. Grégory Capra et Yves entrent, en silence, dans la forêt...


Le soleil se lève
Âpres et humides, ces terres mystérieuses se dévoilent peu à peu accueillantes et chaleureuses à tous ceux qui prennent le temps de les découvrir, d'ailleurs le soleil se lève à la fin de la randonnée des deux sportifs... ou plutôt trois car Django les accompagne.


Grégory Capra, Yves et Django
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves en Ariège, en octobre 2019 : 
- Départ vers Montségur

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14Paradis

Soupe au potiron
Je suis d'habitude modéré mais quand c'est mauvais, il faut le dire ! Le 14Paradis, c'est du foutage de gueule, de la bouffe de régiment facturée à prix d'or. Je vous laisse juger de ce menu à 55 euros qui commence par une soupe au potiron servie tiède... un problème de micro-ondes ?

Lieu jaune sur fondue aux poireaux
Il continue par du lieu jaune sur fondue de poireaux. L'assiette est grande mais la portion est réduite. Le poisson est trop cuit, la fondue de poireaux contient plus d'eau que de crème mais à part ça tout va bien, les internautes adorent l'établissement sur La Fourchette et TripAdvisor

Brioche perdue, glace vanille, caramel beurre salé
Au dessert, on reste toujours dans la mesure avec La "Fameuse", brioche perdue, caramel beurre salé, glace vanille, avalée en moins de trois bouchées, tout comme son alternative la demi-tartelette au chocolat.. oui, vous avez bien lu : une "demi-tartelette", il faut oser !

Vin rouge de Sartène
Le vin rouge de Sartène, bien vendu par la serveuse qui n'est pourtant pas corse accompagne le repas... 40 euros la bouteille ! 

Même avec l'opération Tous au Restaurant 2019 qui ramène l'addition de 153 euros à 98 euros pour un dîner à deux personnes, c'est l'arnaque du siècle !

Adresse et réservations... ou pas (!!!) :
14Paradis
14, rue de Paradis
75010 Paris
01 45 23 57 98

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur la ViaRhôna

Grégory Capra et Christophe sur la ViaRhôna

C'est une première pour un séjour sportif privé, animé par Grégory Capra. Christophe découvre, avec son coach sportif, la ViaRhôna, piste cyclable qui longe le Rhône du lac Léman à la mer Méditerranée. 


Entre Montélimar et La Voulte-sur-Rhône
Les sportifs choisissent l'étape de Montélimar à La Voulte-sur-Rhône, 60 km A/R, contre le courant (!!) et contre le mistral. Pas le temps de visiter la ville provençale, le château des Adhémar, le Palais des bonbons et la nougathèque, il faut y aller !


La rive droite du Rhône
Loin de l'autoroute A6, de la LGV Méditerranée, des centrales nucléaires et des cimenteries, la vallée du Rhône révèle un paysage naturel tranquille que l'on n'ose plus imaginer. Christophe fonce vers le nord. Ira-t-il jusqu'à Valence ? Cela ferait une randonnée cycliste de 120 km A/R !

 
La passerelle himalayenne de Rochemaure

Enfin, voici le clou de la sortie : la toute nouvelle passerelle himalayenne de Rochemaure construite sur les piles du Vieux Pont. C'est un bon moyen de rejoindre le vieux village de Rochemaure, site médiéval sur un dyke volcanique. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 5 octobre 2019

Départ vers Montségur

Grégory Capra et Yves
Comme expliqué dernièrement, tout est possible avec les séjours sportifs privés, animés par Grégory Capra ! En voici une illustration avec Yves, venu de Belgique, qui rejoint son coach sportif et masseur en Provence pour partir une semaine à Montségur, à la découverte des châteaux cathares.



Django
Bien entendu, Django, le labrador retriever de Grégory Capra, très apprécié par Yves est du voyage. A peine arrivé en Ariège, le voici aussi à l'aise qu'à la maison ! 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial ovalie

Fentes
"Spécial ovalie", tel est le thème de ce boot camp, inspiré de l'entraînement du XV de France, engagé dans la Coupe du monde de rugby au Japon, et animé par Nicolas, coach Capra à Paris et, lui-même, joueur de rugby.

La présentation de Nicolas :  

 
Endurance

La pratique du rugby demande de l'endurance, c'est pourquoi le boot camp commence par une bonne séance de cardio-training avec quelques tours de stade, près du canal Saint-Martin, au coeur du Xe arrondissement de Paris.

 
Les jambes

Bien évidemment, les jambes comptent beaucoup au rugby alors Nicolas préconisent des fentes et de la chaise thaï. Oui, ça brûle bien et c'est bon. Le corps des athlètes en redemande encore et encore !

 
Carrure

Plaquages, mêlées, il faut des épaules, des biceps, des triceps,... bref une carrure ! Alors, c'est pompes, dips, tirages, tractions,... sous la pluie ou presque car on joue au rugby par tous les temps. 

 

 
Abdos

Pour finir, évidemment, on renforce les abdos car il est important de rester gainé pendant toutes les actions de jeu pour résister aux coups de l'adversaire !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les courbatures

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Les courbatures, qu'est-ce que c'est ? Comment les éviter ? 
Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? 

À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l’entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté les courbatures après le sport, quel qu’il soit. Mais par sa nature traumatisante, avec ses chocs répétés à chaque foulée, la course à pied est très propice aux courbatures. Je suis donc sûr que vous avez déjà expérimenté cette sensation de muscles courbaturés après une séance. Mais avez-vous déjà creusé le sujet pour comprendre la cause des courbatures ? Et au final comment éviter les courbatures ? A-t-on raté quelque chose lorsque l’on a des courbatures après un entraînement ? Ou est-ce l’inverse ? Je vous propose d’aller plus loin sur ce sujet aujourd’hui pour mieux connaître les courbatures et bien les interpréter ! 

Les courbatures : qu’est-ce que c’est ? 
En termes de définition, les courbatures sont simplement des douleurs musculaires apparaissant à la suite d’un effort physique intensif ou inhabituel. Les douleurs relatives aux courbatures ne sont pas immédiates. On appelle ça des douleurs musculaires d’apparition retardée. Qui ne s’est pas réjoui au réveil, après un gros entraînement, de ne pas avoir de courbatures… Pour se rendre compte, le soir, qu’elles commencent à arriver… Et le surlendemain de l’entraînement que les courbatures sont désormais vraiment présentes et douloureuses…

C’est tout à fait normal ! Les courbatures sont des douleurs qui apparaissent progressivement et atteignent leur paroxysme entre 24h et 72h après l’entraînement. Elles disparaissent ensuite aussi progressivement qu’elles sont arrivées en quelques jours et jusqu’à une semaine pour les plus grosses courbatures (après un marathon par exemple !). 

La cause des courbatures ? 
Les courbatures font partie des réactions de base du corps et pourtant il existe encore des interrogations à leur sujet dans la communauté scientifique. La thèse la plus communément adoptée sur la cause des courbatures parle de micro-traumatismes au niveau des fibres musculaires et des tendons. Ces micro-traumatismes provoquent des micro-lésions caractérisées par une rupture de capillaires sanguins et donc de petits épanchements de sang.

Bref, on a “cassé nos muscles” et lorsque l’on se fait mal quelque part, le corps déclenche une réaction inflammatoire qui, pour nous, se traduit en sensation douloureuse. Pour éviter un article qui continue dans des termes scientifiques et aussi très complet sur le sujet, je vais comme d’habitude continuer sur un langage plus simple, en gardant juste ce qui va nous servir dans notre quotidien de coureur ! 

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
L’activité physique est essentielle pour la santé. Pour les habitués du sport, voilà donc une excellente pratique ! Mais comment éviter les courbatures, parfois très désagréables, après une séance ? 

S'échauffer avant chaque séance 
Avant la pratique de tout sport, un échauffement minutieux est essentiel pour éviter les courbatures. Commencez donc chaque séance de façon progressive afin d'échauffer vos muscles et de laisser le corps s'adapter à l'effort petit à petit. Quelques étirements sont également nécessaires. Ne les négligez pas. 

Boire beaucoup d'eau 
La déshydratation favorise l'apparition des courbatures. Pour fonctionner à plein régime, les cellules du corps ont besoin d'eau. Celle-ci est aussi nécessaire pour éliminer les toxines. Hors de question donc de commencer une activité physique sans être suffisamment hydraté. Lors de la séance, pensez également à boire régulièrement et par petites gorgées, idéalement un équivalent d'un verre d'eau toutes les 15 minutes. 

Respecter son rythme 
Ne forcez jamais durant un entrainement et respectez votre rythme, en augmentant l'intensité des exercices au fur et à mesure. Une séance sportive réussie doit respecter des possibilités. Vers la fin, diminuez l'effort et l'activité musculaire petit à petit, afin de respecter l'intégrité des muscles et de mieux prévenir l'apparition des contractures. De même, si les efforts physiques n'est pas une habitude, laissez passer 1 jour ou 2 entre chaque séance. 

Faire des étirements 
À la fin de la pratique, effectuez des étirements au niveau de chaque groupe de muscles sollicités durant l'effort. Réalisez plusieurs séries, sans jamais brusquer ni étirer trop fortement. De la douceur avant tout ! Sachez qu'en prime, le stretching permet également de se relaxer. De bonnes raisons de na pas s'en priver. 

S'offrir un bain chaud 
La chaleur permet de détendre les muscles et de favoriser la récupération. Après la séance de sport, rien de tel donc de plonger dans un bain chaud. Terminez par une douche froide pour tonifier les muscles en boostant la circulation du sang. 

Se masser 
Après une pratique sportive intense, misez sur un massage, éventuellement réalisé avec une pommade antalgique, pour soulager les muscles. Le massage suédois est notamment réputé très efficace contre les courbatures. Effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration sont les manoeuvres de base. Elles permettent de dénouer les muscles et d'atténuer les tensions. Le massage suédois est également parfait pour booster la circulation sanguine et lymphatique et favoriser l'élimination des toxines. 

Prendre un antalgique si besoin 
Les antalgiques et anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. Si la douleur est trop importante, il est donc conseillé d'en prendre un. Veillez cependant à consulter un médecin. Même s'ils ne nécessitant pas d'ordonnance, il est préférable, en raison des possibles effets secondaires et de certaines contre-indications, d'avoir son accord.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 octobre 2019

Le dessert de Christophe

Christophe et son dessert

Après une course à pied dans les ruelles pavées de Joucas et une randonnée en vélo tout terrain dans les collines du Vaucluse, Christophe a bien le droit à une récompense pour clôturer son séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra. Cette récompense, c'est un bon dessert à la crème !

A très bientôt, Christophe... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, en Luberon, en septembre 2019 :
- Course à pied à Joucas

- VTT dans les collines du Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Le quatuor du bootcamp du mercredi

Les virtuoses
Le quatuor est de nouveau réuni sur le stade Léo Lagrange. Aurélie, coach Capra à Paris, et ses virtuoses s'entraînent comme chaque mercredi soir. C'est une belle musique que font les baskets sur la piste d'athlétisme. Course à pied pour le cardio-training, squats et fentes pour le renforcement musculaire, les sportifs passent toute la gamme des exercices en revue !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

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