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mardi 5 juillet 2016

Boot camp Paris - Parcours d'obstacles

Clément - Paris - Coach  et masseur Capra
"Parcours d'obstacles", une initiation au franchissement d'obstacles naturels et artificiels, incluant une préparation cardio et muscu, dans une ambiance ludique, voici le programme du boot camp animé par Clément, coach et masseur Capra à Paris.







Echauffement
Squats, pompes, burpees, montées de genoux,..., l'échauffement commence, sur une fine pelouse, à l'arrière du château de Vincennes, au son de Eye of the Tiger, chanson du groupe de rock américain Survivor, sortie le 1er janvier 1982 à la demande de Sylvester Stallone pour le film Rocky 3.


Franchissement du premier obstacle
Puis c'est le début du parcours d'obstacles, une demande d'Emmanuelle pour préparer son équipe à la Spartan Race. Facile, d'abord le franchissement d'un petit ruisseau avec deux techniques : passage à gué ou saut avec élan.







Le pont
Pour le franchissement de l'obstacle suivant, Clément a apporté une corde qu'il installe sous le pont pour s'y accrocher, passer sous le tablier et remonter de l'autre côté. 
 













Il faut se lancer !
Maintenant, il faut se lancer ! André, Benjamin, Nicolas et Alexandre y vont... C'est sûr il ne faut pas avoir peur de se mouiller, car la marge est faible entre la corde et le ruisseau !







Equilibre !
Rejoindre une île en franchissant un ruisseau sur un rondin, ils y sont arrivés sans tomber à l'eau, ni à l'aller ni au retour. Cela mérite bien une photo souvenir !







Première blessure !
Maintenant, direction le parcours sportif Daumesnil, avec détournement des agrès ! Pour une mise en bouche, franchissement d'un pont à l'extérieur du parapet puis l'agrès destiné aux relevés de jambes à franchir comme au parcours du combattant... première blessure de guerre pour Benjamin !






Les plots
A deux pieds, à cloche-pied ou les pieds joints, c'est parti pour le franchissement des plots. Cette météo humide de novembre que l'on connaît en juillet rend les surfaces bien glissantes.

 


















Contre la montre
Passage alternativement au-dessus puis en-dessous des haies, c'est un parcours contre la montre acharné, avec plusieurs passages dont Nicolas sort vainqueur avec à peine plus de 7 secondes ! 







La planche
 
Normalement, cet agrès, c'est des anneaux mais Clément le transforme en planche à passer comme à la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris ! André qui réalise deux fois 50 tractions par jour est favorisé !













Anneaux et poutre
Equerre aux anneaux, passage de la poutre en avant ou en arrière, on est à l'épreuve de gymnastique des Jeux Olympiques !    







L'échelle horizontale
Pour le franchissement de l'échelle horizontale, les participants s'inspirent de l'exemple en vidéo de Clément : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/lechelle-horizontale-avec-clement.html





















Grimper de corde
Quinze minutes de course à pied pour trouver une branche où accrocher la corde pour tester le grimper de corde. On éloigne ou on rapproche la corde du tronc, on monte avec ou sans les pieds,... Quel travail pour Clément de trouver le bon point de fixation !


Photo de classe !
Retour au château pour la photo finale ! 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Clément !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'échelle horizontale avec Clément

Clément - Paris - Coach Capra
Savez-vous que le franchissement de l'échelle horizontale est l'atelier le plus redouté de l'entraînement au concours de la Police Nationale ? Franchir l'échelle horizontale, c'est transporter tout son corps en suspension brachiale (sur les bras), sur quelques mètres.




Clément - Paris - Coach Capra
Etre capable de se déplacer, pendu par les bras, avec une amplitude minimale de 50 cm entre chaque prise, implique de se trouver, un instant, en suspension sur un seul bras. Cela nécessite obligatoirement suffisamment de force de traction !

Clément franchit l'échelle horizontale

Sur cet atelier, la puissance perd un peu de sa composante vitesse au profit de la force pure car la composante résistance au mouvement est très élevée.

Regardez comment Clément, coach Capra à Paris, se débrouille sur cet atelier !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

lundi 4 juillet 2016

Comment muscler ses seins ?

Comment muscler ses seins ?
Avec le temps, les seins peuvent perdre en fermeté et réclament une attention toute particulière : sport, massages, soins...

Une question se pose : "Comment muscler ses seins ?".

Grégory Capra, coach sportif, y répond sur le site Doctissimo et délivre Les meilleurs exercices et astuces pour avoir de beaux seins :  http://diaporamas.doctissimo.fr/forme/beaux-seins/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier boot camp pour Emmanuelle ou presque !


Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Emmanuelle
Nous avons instauré une tradition qui veut qu'un sportif a droit, à la fin de son premier boot camp, à une photo individuelle avec le coach. Parfois, il y a des ratés, alors on se rattrape lors des éditions suivantes. C'est le cas pour Emmanuelle qui ne participe pas à son premier boot camp mais n'avait jamais posé en solo avec l'animateur. La chose est réparée, aujourd'hui, avec Clément, coach et masseur Capra à Paris, lors du boot camp "Parcours d'obstacles".

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Emmanuelle
Bravo, Emmanuelle ! Bravo, Clément !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Studio à louer à Biarritz

Une des plus belles vues sur Biarritz
Voici une offre spéciale pour les surfeurs, les golfeurs ou les autres sportifs amoureux du Pays Basque : un studio haut de gamme, tout équipé, à louer à Biarritz, à 800 euros par semaine, en juillet, août ou septembre. 

 

 

 
Un équipement moderne

Le studio est neuf, climatisé et impeccable, l'équipement est moderne, le linge est fourni. Il bénéficie d'une des plus belles vues sur Biarritz et l'océan.

Le phare
Réservez vite !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Le restaurant de la Maison de la Culture Arménienne à Paris

Feuilleté au fromage
Raviolis à la viande
Aubergine farcie
Yaourt au miel
Feuilleté au fromage, raviolis à la viande, aubergine farcie, yaourt au miel, ... le meilleur de la cuisine arménienne à Paris se mérite et reste une adresse confidentielle. Pour bénéficier de cette cuisine authentique et généreuse servie par une famille gentille, comme à la maison, il faut oser...

 

 
17, rue bleue - 75009 Paris

Il faut oser pousser la porte du 17 rue Bleue, dans le IXème arrondissement de Paris, oser aller jusqu'au fond de la cour, oser monter jusqu'au premier étage !

Un décor un peu soviétique !
C'est un restaurant que je vous conseille, bon et pas cher ! Vous n'arriverez pas à terminer votre assiette et vous vous ferez engueuler par la patronne à cause de cela, comme par Maman !

Restaurant de la Maison de la Culture Arménienne
17, rue Bleue
75009 Paris
Tel : 01 48 24 63 89

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Volcanique

Paris - Quai de Valmy
"Volcanique", un boot camp éruptif, explosif, avec un rugbyman qui a joué avec l'équipe de Clermont-Auvergne ! Cette annonce fait croire au premier participant que ce sportif qui court auprès du canal, avec un bloc de béton dans les mains, est le coach Capra du jour. 

 

Que nenni, l'animateur du bootcamp est Nicolas, coach Capra à Paris, sympathique, attentionné et qui arrive même à discuter en faisant des abdos sur les barres parallèles du square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin !


Pectoraux et triceps
Après l'échauffement musculaire et articulaire, c'est parti pour deux heures de renforcement musculaire. Dips et pompes, on commence par les pectoraux et les triceps !

 
Tractions
 
Mollets et abdos

Tractions, travail des mollets et abdominaux complètent la séquence de renforcement musculaire. Le nombre limité de participants permet à Nicolas de porter une attention particulière à chacun. 

Mountain climbers
Les mountains climbers marquent le début de la partie cardio du boot camp, alors que le soleil luit sur Paris... c'est tellement rare !

 
 Tous les spectacles !

Le boot camp est en concurrence avec le tournage d'un court-métrage avec un acteur au masque de lapin mais les participants gardent leur sérieux !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Tournage à Paris

Tournage à Paris
Lorsque je sors de la salle de musculation où je dispense mes séances de coaching sportif et que je flâne dans les rues de Paris, je suis, à chaque fois étonné, car il se passe toujours quelque chose, car on voit de tout, dans la capitale. 

Ce dimanche, le provincial que je suis, s'ébahit du tournage d'un film à la Porte Dorée !

Pour vous promener dans Paris avec moi : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 juillet 2016

Grégory Capra sur le lac Daumesnil

Babord ou tribord
Voici Grégory Capra bien mal embarqué ! Cet après-midi, pour échapper au bruit de la capitale, il rejoint le bois de Vincennes, par la Porte Dorée, et décide de louer une barque pour faire le tour du lac Daumesnil. 

Babord ou tribord
Un coup d'oeil à babord, un coup d'oeil à tribord, pour régler les rétroviseurs, et  c'est  parti pour une bonne heure de promenade au milieu des cygnes, des canards et des oies sauvages. Ses amis son contents d'avoir trouver un rameur avec de bon biceps.

Grégory Capra sur le lac Daumesnil
À cinq minutes de la porte Dorée, le lac Daumesnil offre deux ponts suspendus, une cascade, une grotte, et un îlot, que surplombe une rotonde. Sportifs, familles et promeneurs le fréquentent assidûment.


Grégory Capra sous le crachin
Dix minutes après le départ, un invité surprise s'invite : le crachin. Erreur... les bon marins consultent toujours les prévisions météorologiques avant de s'embarquer ! 

Cette promenade en barque, bien arrosée, me donne pourtant une idée et si j'organisais des séjours sportifs à Paris ?!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 2 juillet 2016

Grégory Capra avec un grand vin de Cahors

Grégory Capra avec un grand vin de Cahors
Jean-Marc n'est pas arrivé les mains vides pour sa séance de sport et son massage, à Paris. Dans les vestiaires, il m'offre un joli cadeau que je m'empresse d'ouvrir le soir venu. Jean-Marc me fait voyager, après le Saint-Estèphe de la semaine dernière, voici un grand vin de Cahors, un cépage malbec du Domaine de Grande Vigne millésime 2012, élaboré par le talentueux vigneron, Jean-Luc Baldès.

Ce vin est bouqueté et souple. Sa robe brique aux reflets grenats offre un nez de fruits noirs rôtis. A consommer avec modération !

Merci beaucoup, Jean-Marc ! Et à bientôt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 juillet 2016

Bilan du mois de juin 2016

Déjà la moitié de l'année est passée, les vacances d'été arrivent. Pour les plus jeunes, juin rime avec brevet des collèges, baccalauréat, partiels,... Pour tous, c'est la fête de la musique et, cette année, l'Euro de football ! Alors avez-vous préféré regarder les matches de l'équipe de France, avez-vous délaissé mon site et mon blog ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 17 281 visites avec un minimum de 451 visites journalières et un maximum de 770 soit une baisse 1,2 % par rapport au mois de mai 2016 

Ce mois de juin se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 34 883 pages vues sur le mois.

Homme de ménage à Paris
Pour vous, faire le ménage est une corvée. Pour lui, faire le ménage est un plaisir, qui plus est nu (!), voilà pourquoi il propose ses services de ménage et de repassage aux Franciliens. Vous avez été nombreux à montrer votre intérêt pour cette annonce.

Cette annonce de service nu et gratuit est l'article le plus lu sur le mois de juin avec 430 visites.

C'est aussi l'article le plus lu sur une seule journée, avec 141 visites sur la seule journée du 19 juin 2016.


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Les guerriers au bootcamp du mercredi

Les guerriers sur le stade Léo Lagrange (75012)
Sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange à Paris (75012), les guerriers du bootcamp du mercredi sont heureux de revoir leur guerrier en chef : Kamel, coach Capra à Paris.  

Kamel balaie vite les inquiétudes, il est bien en forme et les bootcamps dureront tout au long de l'été. Pas de trève pour les sportifs !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com