Boot camp Paris - Global training

Thomas - Paris

"Global training", un entraînement complet, comme son nom l'indique... Tous les muscles seront sollicités durant ce boot camp ! Thomas et les autres sportifs entrent sur le stade de La Grange-aux-Belles sous une fine bruine et une douce température, un effet qui rappelle les brumisateurs de Paris-Plages.

L'échauffement

Naturellement, la séance débute par les échauffements : épaules, coudes, hanches, genoux, chevilles, poignets,.. Le but est d'éviter toute blessure. 

 

 

Les épreuves au chronomètre

Puis arrivent les exercices au chronomètre, à chaque fois une minute, éventuellement répétés plusieurs fois : montées de genoux, pompes, jumping Jacks, gainage, crunchs, burpees, saut à la corde, chaise, ...

Les abdos

Gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, crunchs, pédalo, ... les abdos sont vraiment à l'honneur lors de ce boot camp !

Des exercices adaptés aux envies de chacun

Malgré un comité restreint, le boot camp reste fidèle à la tradition : des exercices adaptés aux envies de chacun, des exercices adaptés au niveau de chacun,...

Merci Thomas ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le Coin - 75008 Paris

Le Coin - Paris

Bien nommément situé à l'angle de deux rues du VIIIème arrondissement de Paris, le rue du Rocher et la rue Larribe, Le Coin propose une cuisine française traditionnelle. Le patron, à la gouaille remarquable, est très accueillant. Les produits sont de bonne qualité et les portions sont généreuses. 

Ce soir-là, mes reporters avaient choisi des endives au jambon pour l'un, et steak tartare et des frites pour l'autre, je vous laisse juger des quantités. 

Sans être classés dans le catégorie "bonne affaire", les prix sont particulièrement raisonnables pour le quartier.

Avec un tel restaurant, on ne peut plus dire à son enfant : "Si tu n'es pas sage, tu vas aller au coin" ! 

Pour m'envoyer vos idées de restaurants à tester : manager@gregory-capra.com

Hadrien dans la ville la plus sportive de France

Hadrien - Montpellier - Coach Capra

En 2012, l'Académie des Sports honore Montpellier du titre de ville la plus sportive de France. C'est la première fois que cette institution créée en 1905 décerne le prix Marie-Christine Ubald-Bocqueta, d'’ordinaire attribué soit à un athlète, soit à un groupement dont la carrière ou l’'oeœuvre d'’éducation physique et sportive constituent un exemple, à une collectivité locale.

Il était donc normal que Grégory Capra Sport soit représenté à Montpellier. Pour cela, Hadrien est mon relais dans cette belle cité.

Pour contacter Hadrien : manager@gregory-capra.com

Eric pose avec Thomas

Thomas et Eric

Avant-dernier jour en Lubéron, en juillet 2015, Eric et Thomas, coach aventure, reviennent d'un après-midi auprès du "trou d'eau" et s'apprêtent à rejoindre Bonnieux pour un dîner au restaurant avec toute la joyeuse bande mais, avant ça, les deux passionnés de sport nature posent au bord de la piscine de la villa privée, réservée aux participants au séjour sportif. Cela fera une très belle photo souvenir !

Pour participer au prochain séjour en Luberon ou contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Vincent, futur Pompier de Paris

Vincent - 18 ans - Toulon

J'ai toujours été le "petit balourd", le garçon tout gentil à la recré, celui avec qui on aimait rigoler... mais également celui dont on se moquait le plus. Depuis les attaques du World Trade Center, j'ai voulu exercer le métier de pompier. A la veille de mes 4 ans, cette flamme de secourir les gens est apparue.

Vincent - 18 ans - Toulon

A mon adolescence, je pesais plus d'une centaine de kilos, les gens se moquaient de moi et de mon envie de devenir pompier. Ces moqueries m'ont fait perdre tout espoir... Les encadrants de ma section Sécurité Prévention m'ont motivé, ils ont cru en moi, ils m'ont poussé à me surpasser.

Vincent soutenu par un ami

Petit à petit, j'ai commencé à me mettre au Street Workout et au CrossFit, j'en suis devenu addict, j'ai rapidement perdu du poids et les résultats physiques furent au rendez-vous ! Depuis deux ans et grâce à mes camarades qui m'ont aidé à me forger un très gros mental, j'ai pu devenir Sapeurs-Pompiers Volontaire et passer de 113 kg en 2014 à 87 kg aujourd'hui ! 

Vincent - 18 ans - Toulon

Je suis en passe de réaliser les tests pour entrer à la Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris, dans moins de deux mois. Je me teste régulièrement sur les épreuves et constate que je progresse de mois en mois. Rien n'est impossible et ne doit vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Entourez-vous des bonnes personnes et battez vous, le chemin est long mais en vaut la peine !

Vincent - 18 ans - Toulon

A l'heure actuelle, je réalise 21 tractions en pronation en déverrouillant complètement en position basse.

Vincent - 18 ans - Toulon 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Prêts pour le Mud Day avec Grégory Capra ?

Julien

Le premier Mud Day de la saison 2016 en France aura lieu le 9 avril, en Pays d'Aix, c'est à dire en plein coeur du séjour sportif que j'anime au mois d'avril et à proximité de notre villa privée en Luberon. 

Mud Day

Il m'est donc venu une idée : monter une équipe avec les participants au séjour qui le souhaitent et s'inscrire dans cette belle course de 13 kilomètres avec 22 obstacles. Patricia, ma mère, et Julien, mon frère, feront aussi partie de cette équipe.

Are you ready ?!

Le séjour d'avril en Luberon : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/sejour-en-luberon-avril-2016.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Eric pose avec Grégory Capra

Eric et Grégory Capra

Avant-dernier jour en Lubéron, en juillet 2015, Eric et Grégory Capra s'apprêtent à rejoindre Bonnieux pour un dîner au restaurant avec toute la joyeuse bande mais, avant ça, les deux Marseillais posent au bord de la piscine de la villa privée, réservée aux participants au séjour sportif. Cela fera une très belle photo souvenir !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com 

Lutte libre vs lutte gréco-romaine

Jean-François - Paris - Coach Capra

Avec un lutteur comme Jean-François dans mon équipe, c'est l'occasion de se pencher sur les différences entre les deux principaux styles de lutte pratiqués en France, chez les hommes : la lutte gréco-romaine et la lutte libre. 

La lutte gréco-romaine est une forme de lutte dans laquelle les lutteurs ne peuvent utiliser que leurs bras et ne peuvent attaquer que le haut du corps de leur adversaires, contrairement à la lutte libre, où ils peuvent aussi utiliser leurs jambes et tenir leur adversaire en dessous de la ceinture.

La lutte libre est semblable au style de lutte universitaire américain. Les prises sont en nombre presque illimité à condition de ne pas être dangereuses et peuvent être appliquées à n'importe quelle partie du corps.

Pour une initiation ou un perfectionnement en lutte, vous pouvez descendre sur le tapis avec Jean-François, coach Capra à Paris et champion dans cette discipline.

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

Jean-Thomas pose avec Hassan

Jean-Thomas et Hassan près de la Tour Eiffel

Grâce à Hassan, coach Capra à Paris, les élèves découvrent les différents parcs et jardins de la capitale. Aujoud'hui, c'est Jean-Thomas que l'on voit s'entraîner avec Hassan, près de la Tour Eiffel, un cours de cardio boxing en plein air !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Arnaud démarre une prise de masse

Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

Depuis mai 2014, Arnaud pratique la musculation d'abord à domicile puis en salle de sport. Lorsqu'il me contacte, il y a  plus d'un an, son but est de prendre de la masse musculaire tout en restant tonique.

 

Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, qui relève le défi. Il prodigue à Arnaud des conseils sportifs et alimentaires au travers de la formule du coaching online qui peut aller jusqu'à des recommandations de compléments alimentaires.

 

Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

Pour bénéficier d'un suivi online avec Thomas : manager@gregory-capra.com

Benjamin part à Los Angeles

Benjamin - Paris - Coach Capra

Benjamin, coach Capra à Paris, vient de m'apprendre la nouvelle : il part six mois à Los Angeles. Durant ce séjour en Californie, il va se perfectionner en anglais et acquérir les meilleures techniques d'entraînement américaines. Il nous reviendra à l'automne encore plus fort et plus compétent. 

See you soon, Benjamin !

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Jérôme pose avec Hassan

Jérôme et Hassan au parc des Buttes-Chaumont

Chaque fois que la météo le permet, ils se retrouvent au jardin d'enfants du parc des Buttes-Chaumont. Hassan, coach Capra à Paris, veille sur la forme de Jérôme depuis maintenant quelques années. Leur séances en extérieur font la part belle au renforcement musculaire et surtout au cardio-training. 

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Dernières pompes à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Demain, l'ambiance sera à la discipline sur M6. Les dix-neuf recrues volontaires de "Garde à vous" vont revivre pendant trois semaines le service militaire pratiqué dans les années 70. Encadrés par des militaires de métiers, rien ne leur sera épargné ! 

Pompes en équilibre

Les garçons seront accueillis au Fort de Charlemont de Givet, un ancien centre d'entraînement commando utilisé par l'Armée Française. Leurs instructeurs seront le patron Marius, ancien béret vert, le capitaine du Fort Dominique Cortiula, capitaine à la retraite, le Chef Frédéric, ancien chef d'équipe dans les commandos marine et le Chef Dominique, anciens membres des Forces Spéciales. Bref, les nouvelles recrues n'ont qu'à bien se tenir !

Pompes en équilibre

Les apprentis militaires devront être debout à 6h30, participer à de rudes épreuves physiques mais également connaître le fonctionnement de l'armée sur le bout des doigts. Ce service militaire aura-t-il raison de ces nouvelles recrues ? Repousseront-ils leurs limites ? Réponse le mardi 16 février à 20h55 sur M6 !

Pompes à Houlgate

Finalement, nous avons 18 mois d'avance sur l'actualité avec ce week-end aventure animé par Thomas, coach aventure, à Houlgate, 18 mois d'avance sur le débat du retour du service militaire obligatoire...

Pompes pour garçons et filles

Une petite différence, tout de même, c'est un week-end dans la joie et la bonne humeur, sans stress, en communion avec la nature et les éléments. Les épreuves sportives sont adaptées au niveau de chacun.

Thomas - Coach aventure

Le week-end aventure se termine par une glace deux boules sur la plage d'Houlgate...

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lascension-des-vaches-noires-houlgate.html

- Manger un ver de terre à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

- Le piège se referme à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/12/le-piege-se-referme-houlgate.html

- Sauvés des eaux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/la-mer-se-retire-houlgate.html

- Les Cent Marches à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-cent-marches-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Walking on air pull ups by Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra

Christophe défie la gravité. Jésus marchait sur l'eau, Christophe marche sur l'air. Est-ce un miracle ou le résultat de longues heures d'entraînement ? Je vous laisse en juger dans sa vidéo tournée à Paris, près de la place de la Nation.

Walking on air pull ups by Christophe

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

La vérité sur la remise en forme avec Zentonik et Grégory Capra

Prêt pour une bonne remise en forme ?!

Pour Zentonik, Grégory Capra démonte le vrai du faux sur la remise en forme, il lutte contre les idées reçues. 

Pour lire cet article : http://zentonik.fr/le-vraifaux-de-la-remise-en-forme/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les Cent Marches à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Nos aventuriers ont marché sur la plage des Vaches Noires, ils ont contourné le Camping de la Plage, les voici en bas de l'escalier dit des Cent Marches mais qui en compte beaucoup plus. Montées et descentes, Thomas, coach aventure les entraînent dans un exercice de calcul mental. 

Une belle échappée

Le grand escalier dit des Cent Marches offre de belles échappées vers la plage, la mers, les villas, ... Construit sur un terrain meuble, comme en attestent les multiples petites réparations, achevé en 1910, il réunit les villas à la plage.

140 marches environ...

Plusieurs montées et descentes sont imposées par Thomas pour déterminer le nombre de marches. 139, 140, 141 ? Il est difficile de mettre les participants au week-end aventure d'accord. On va donc dire environ 140 marches... 

Un bon entraînement sportif

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lascension-des-vaches-noires-houlgate.html

- Manger un ver de terre à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

- Le piège se referme à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/12/le-piege-se-referme-houlgate.html

- Sauvés des eaux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/la-mer-se-retire-houlgate.html

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Saint-Valentin

Thomas et Bruno

"Spécial Saint-Valentin", le boot camp de la séduction et de l'amour ! Eh bien, autant vous dire que le thème n'a pas fait recette. Faut-il s'en inquiéter ? Bien au contraire, je veux y voir que la majorité de mes sportifs sont heureux en amour et ont préféré vivre ce jour exceptionnel avec leur moitié. 

Coaching individuel

Deuxième point positif de la journée : Thomas expérimente le coaching individuel et conforte Bruno dans ses impressions. Thomas possède de réelles capacités pédagogiques. Ajoutez à cela que tous les deux aiment ressentir les courbatures au lendemain d'une séance de sport et comprenez donc leur bonheur.

Les circuits

Squats, crunches, pompes, fentes, gainage, dips,... Thomas assemble tous ces mouvements dans différents circuits pour un entraînement méthodique et ludique de tous les muscles.  

Le soleil arrive

Pour les trente dernières minutes, Thomas reste seul avec Bruno... Enfin, pas tout à fait puisque le soleil arrive !

Merci Thomas et Bruno !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Toasts à la crème de roquette, aux échalotes et aux pêches

Toast à la crème de roquette, aux échalotes et aux pêches

La roquette, vous connaissez sur la pizza. L'échalote vous rappelle les bronzés font du ski. Vous n'imaginez pas de les marier et encore moins avec de la pêche et pourtant j'ai osé, avec les toasts à la crème de roquette, aux échalotes et aux pèches. 

Le plus compliqué, c'est la crème de roquette. Le reste, c'est du dressage.

Les ingrédients pour la crème de roquette 

- 300 g de roquette

- un jus de citron

- 10 cl de crème liquide

- 20 g de beurre

- un oignon émincé

- sel et poivre

La préparation

- faites blanchir la roquette dans une casserole d'eau bouillante salée durant 4 minutes,

- égouttez puis mixer avec le beurre, la crème, l'oignon émincé et le jus de citron,

- salez et poivrez.

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com