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| Thomas - Coach aventure |
"Fitness et bien-être", un entraînement de groupe, en musique, juste avant la rentrée... Les promesses n'engageant que ceux qui les croient, tant pis pour la musique, un tout petit détail au regard des surprises de ce boot camp.
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| Les Luberonnais |
Première surprise, ce boot camp sonnent les retrouvailles entre Luberonnais. Eve, Justine, Stéphane, Christophe, Eric et Thomas étaient en Luberon en juillet pour le séjour Coaching sportif et Bien-être.
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| Premier circuit |
Deuxième surprise, la découverte des circuits mis au point par Thomas durant ses vacances d'été.
Le premier circuit : 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats / 1 min de fentes / 1 min de gainage / 1 min de squats...soit 10 minutes sans pause.
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| Deuxième circuit |
La température commence à monter, les pompiers de Paris qui s'entraînaient au bout du terrain ont quitté les lieux, nous nous mettons à l'ombre pour le deuxième circuit spécial cardio.
Le deuxième circuit ; 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees / 2 min de jumping Jacks / 1 min de montées de genoux / 1 min de mountain climbers / 1 min de burpees... soit 10 minutes sans pause... ça sèche !
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| Troisième circuit |
Le troisième circuit, de 10 minutes lui aussi, cible les muscles abdominaux avec du pédalos, des ciseaux, du gainage facial, latéral droit, latéral gauche. Puisque l'enchaînement démarre en "position plage", Thomas est obligé de tomber le tee-shirt.
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| Quatrième circuit |
Un boot camp avec Thomas ne saurait être complet sans pompes, un exercice simple et efficace pour se construire de très bon pectoraux.
Le quatrième circuit (pour ceux qui le peuvent) : 100 pompes / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes "petit coeur" / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes avec les mains à largeur d'épaules / 4 x 10 ou 20 ou 30 pompes en prise large / 100 pompes... soit 560 pompes pour Thomas, le seul qui soit allé au bout !
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| Thomas - Coach aventure |
Et la dernière surprise... 50 burpees, au rythme de Thomas. Il veut être bien sûr que tout le monde arrive au bout des 50 burpees... et tout le monde y arrive. C'est aussi un moyen pour Thomas de se préparer à la Spartan Race.
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| Le basket autrement |
Pour terminer ce boot camp, juste après les étirements, Thomas répond au défi du basket autrement : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/le-basket-autrement.html
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| Les Luberonnais et les autres ! |
Merci, Thomas !
Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com
