Revenir à l'accueil

jeudi 4 juin 2015

Premier EVENT DAY avec Thomas

Thomas - Coach aventure
Activités sportives (canoë, natation, kitesurf,..), coaching privé et détente en bord de mer afin de vous offrir un vrai break, sous cette chaleur estivale, durant toute une journée, l'EVENT DAY est fait pour vous !

Chaque semaine, au départ de Paris, avec le véhicule du coach, et retour le soir devant votre domicile, une journée à Houlgate avec Thomas. Tout est fourni !

Premier EVENT DAY : mardi 9 juin 2015. 

Informations et réservations : drh@gregory-capra.com

Un séjour exceptionnel en Luberon, en juillet 2015

Grégory Capra - Coach sportif
C'est validé, Grégory Capra organise un séjour Coaching sportif et Bien-être additionnel en Luberon sur la semaine du 11 au 18 juillet 2015. 

Regardez votre agenda, je mets en place une nouveauté, vous pouvez participer à ce séjour sur la durée qui vous convient, entre un et sept jours !

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Thomas, the training buddy

Thomas - Coach aventure
Thomas, bien plus qu'un coach sportif, qu'un coach mental, qu'un coach aventure, sait devenir votre pote d'entraînement pour décupler votre motivation. Avec lui, les disques, les barres, les haltères deviennent plus légères. Il vous pousse à vous dépasser !

Thomas et Bruno
Ce ne sont plus un coach et un élève qui s'entraînent mais deux amis qui transpirent ensemble pour atteindre leurs objectifs, améliorer leurs performances, accomplir de nouveaux exploits et gagner de nouvelles compétitions.


Curls barre
Le curl barre sollicite et développe les biceps. C'est l’exercice d’isolation de base pour les biceps. Il cible particulièrement le biceps brachial en courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Bruno et Thomas souffrent ensemble !

Thomas - Coach aventure
Bruno
Thomas - Coach aventure
Thomas - New training buddy in Paris
Avec Thomas, découvrez et vivez le sport autrement ! Avec lui, les séances de musculation deviennent un plaisir et gagnent en efficacité !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

mercredi 3 juin 2015

Boot camp Paris - Festival de Cannes

Thomas - Paris - Coach aventure
"Festival de Cannes", un boot camp dédié au cinéma... Chacun propose un titre de film et Thomas s'en inspire pour développer 5 à 10 minutes d'entraînement en rapport avec celui-ci !

Premier titre proposé : "300". Deuxième titre proposé : "Les chariots de feu". Puis "Expandables", "Les nuits fauves", "On a retrouvé la 7ème compagnie", "Orange mécanique", "Les liaisons dangereuses" et enfin "Gladiator" !


300 pompes
Prétextant une fable culture cinématographique, Thomas ne retient que la première proposition et c'est parti pour 300  pompes ! Seul, face au groupe, il met de l'entrain pour conduire l'exécution des 12 séries de 25 pompes, mains serrées, mains à largeur d'épaules, mains écartées.

Position "Plage"
C'est alors que Thomas invite tous les participants à se mettre en position "Plage". Plage, La Croisette, Cannes, c'est en rapport avec le thème mais ça sent l'arnaque ! Il faut toujours se méfier des gentillesses d'un coach !

  
10 minutes d'abdos
Eh ben voilà ! Dix minutes d'abdos pendant lesquelles le pieds ne touchent jamais le sol. Bizarrement la douleur est encore plus forte au niveau des cuisses que des abdominaux, surtout pour ceux qui ont de bons cuisseaux !


Non négociable
Tout cela peut vous paraître dur mais c'est ce que cherchent les participants au boot camp. Ils veulent transpirer, avoir mal, ressentir des courbatures dans les jours qui suivent, se dépasser mais toujours dans la bonne humeur...

Christophe - 48 ans - Paris
Relisez le témoignage de Christophe :

J'ai fait mon second boot camp le 23 mai dernier, avec Thomas. J'avais un peu d'appréhension, car je ne connaissais pas Thomas mais tout s'est très bien passé. Je vais renouveler régulièrement l'expérience des boot camps, car les séances en groupe c'est tout aussi motivant que les séances individuelles.

Tout ça me plaît tellement que vais aussi regarder avec attention le programme des week-ends sportifs à Houlgate...

Christophe - 48 ans - Paris




Jumping Jack
Exercice physique régulièrement pratiqué dans l’armée et plus populairement dans le fitness, je viens de découvrir que le Jumping Jack est aussi appelé "Saut avec écart latéral"... Bof, c'est moins fun !

Cette exercice cardio-vasculaire permet de perdre du poids et de tonifier son corps, go pour dix minutes !





300 !!!!
Retour au thème pour la deuxième heure du boot camp, avec 300 pompes : 30 x 10 pompes avec les mains serrées, les mains à largeur d'épaules, les mains écartées... et de très courts temps de repos !








Les jeux
Maintenant, place aux jeux : deux équipes, des squats, des sprints, de la marche en canard, des sauts de grenouille, des gages,... ça épuise !



Bonjour !
Deux par deux, face à face, en position de pompes, on descend, on remonte et on se tape dans les mains, la droite et la gauche, avant de redescendre... une autre façon de se dire bonjour !





Crunches
C'est très énervant de voir que Mick, notre doyen, avec vingt Marathons des Sables dans les pattes est le plus frais à la fin de la série de crunches et à la fin du boot camp ! Bravo, Mick !






Stretching et c'est fini !
Dix minutes de stretching et une photo finale marrante grâce à Bruno ! Du péplum à la comédie !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 2 juin 2015

Les spartiates

Thomas, coach aventure, et Bruno
Destruction d'épaules au tendeur, 100 tractions, 650 pompes et malgré tout encore un peu frais... mais là, je ne sais pas si l'on parle de la fraîcheur physique ou de fraîcheur de l'air ! Les entraînements spartiates de Bruno et Thomas ont lieu à 7h00 du matin !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

lundi 1 juin 2015

Les progrès de Christophe en 71 jours

Christophe - 48 ans - Paris
Premier contact avec Grégory Capra, le 2 mars 2015 par MP sur Facebook, j'opte pour le coaching individuel à raison d'une séance par semaine l'objectif étant perte de poids et développement musculaire, car bien qu'inscrit, depuis un an et demi, en salle de sport et faisant également de la natation à raison de 1 500m deux fois par semaine, les résultats ne sont pas à hauteur de mes attentes.

Je démarre donc les séances hebdomadaires + diète + compléments alimentaires avec Pierre le 6 mars 2015, une première séance difficile (déjà en sueur après un footing d'échauffement de 10 minutes... c'est dire le niveau !!! ...) et pour la séance en elle-même je n'en dis pas plus ! En reparlant des fois avec Pierre, on voit les progrès effectués et on s'en amuse, bref à l'époque je faisais 83 kg pour 1,85m (mensuration pecs 104, taille 99, hanches 101, et, bras contracté 34).

A l'issue de la première séance, je suis parti 15 jours au ski, mais j'ai reproduit la séance faite avec Pierre durant ces 15 jours, tout en faisant attention à mon alimentation (et à la montagne ça peut vite dévier entre le fromage, la charcuterie, et, l'alcool).

Je reprends les séances avec Pierre dès mon retour, et, fin avril on évoque les boot camps. Bien que souhaitant y participer je craignais de ne pas être au niveau, finalement Pierre me dit que les exercices seront adaptés à mon niveau, je participe donc à mon premier boot camp le 2 mai 2015 et comme c'est Pierre qui l'anime je suis plutôt rassuré puisqu'il connaît mon niveau. Finalement tout se passe bien et même si le boot camp dure plus longtemps, 2 heures vs 1 heure en coaching individuel.

Christophe - 48 ans - Paris
Après plus de deux mois de coaching, les résultats sont visibles et mesurables : 
- poids 75,5kg (-5.5 kg), 
- pecs 108 (+4), 
- taille 91(-8), 
- hanches 97(-4) 
- bras contracté 37(+3)). 

J'ai encore du travail, mais les résultats accomplis grâce à vous deux, Pierre et toi, sont très encourageants et motivants pour moi. D'autant plus qu'il y a encore quelques semaines, certains exercices étaient impossibles comme les tractions et maintenant je commence à en faire quelques unes...

Dernièrement, Pierre, m'a fait passer à des exercices HIIT (High Intensity Interval Training). C'est dur mais avec Pierre on en plaisante car, du coup, je parle beaucoup moins pendant les séances...lol !!!

Je tenais à vous remercier tous les deux pour votre support, je suis très satisfait du coaching de Pierre, il est très pro, pédagogue, toujours à l'écoute, pas avare de conseils ... on se marre pendant les séances ce qui ne gâche rien.

Christophe au boot camp de Thomas
Comme tu le vois, je suis plus motivé que jamais, à tel point que j'ai fait mon second boot camp le 23 mai dernier, avec Thomas. Là encore, j'avais un peu d'appréhension, car je ne connaissais pas Thomas comme coach, mais tout s'est très bien passé encore une fois, et, je vais renouveler régulièrement l'expérience des boot camps, car les séances en groupe c'est tout aussi motivant que les séances individuelles.

Bref, tout ça me plaît tellement que je me suis également inscrit pour le séjour sportif en Lubéron d'octobre, et, je vais aussi regarder avec attention le programme des week-ends sportifs à Houlgate...

Et enfin, merci de m'avoir mis en contact avec Camille de Hyères où je passe trois semaines en ce moment cela va me permettre de ne pas perdre le niveau

Voila, merci pour tout, et à bientôt.

Chris - 48 ans - Paris 

La présentation de tous les coachs qui ont suivi Christophe :

Pierre - Paris - Coach principal de Christophe - Boot camps

Thomas - Paris - Boot camps et week-ends à Houlgate 

Camille - Hyères

Grégory Capra - Partout (!) et séjours en Luberon

Pour contacter Pierre, Thomas ou Camille : drh@gregory-capra.com