Ca plane pour Jimmy !

Jimmy - 17 ans - 1m60 - 45 kg

Je vous ai déjà parlé de ce jeune athlète de l'arrière-pays héraultais, spécialiste du grimper de corde à l'envers (les pieds en haut) et des longues randonnées en VTT dans les montagnes. Voici qu'il découvre une autre activité qui fait monter le taux d'adrénaline : le planeur !

Contrôle technique

L'idée d'être lâché dans les airs dans un petit appareil si léger, si fragile et sans moteur me fait tant flipper que j'ai voulu en savoir plus et recueillir le témoignage sincère de Jimmy.

Décollage

Le planeur, ce n'est pas dangereux, c'est génial ! Pour apprendre à voler, il faut de la patience, du sang froid et de la détermination. C'est une formation d'environ un an avec un instructeur qui permet de décrocher le brevet de pilote planeur.

Atterissage

Lourd ou léger, le poids du pilote n'a aucune influence sur un vol, par contre la météo est déterminante. On peut voler s'il pleut mais on ne peut espérer tenir en l'air plus de cinq minutes ! L'atterrissage, avec une piste longue de 1000 m et large de 60 m, même dans une région accidentée, ce n'est pas un problème !

39 km de vol

Voici la fiche technique d'un vol de Jimmy, 39 km au dessus des Cévennes :
http://www.netcoupe.net/Results/FlightDetail.aspx?FlightID=29300&HasPrevious=undefined

Bravo, Jimmy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les moustaches de Grégory Capra

Les moustaches de Grégory Capra

Movember est un mouvement qui encourage les hommes du monde entier (bon, pour l’instant, il n’y a que 21 pays qui jouent le jeu) à se laisser pousser la moustache lors du mois de novembre. Cela a débuté à Melbourne, en Australie, il y a 10 ans. Mo est un terme argotique australien qui signifie moustache. Il était ensuite aisé de faire le lien avec le mois de Novembre. Cela a donné Movember.

Evidemment, il y a une utilité à ce mouvement. On ne se laisse pas pousser la moustache uniquement par souci esthétique. Les hommes portant ce signe(les femmes pourraient aussi le faire, si elles en ont les moyens !!!) tentent de sensibiliser et éduquer les humains sur les risques de cancer (prostate, testicules) et sur les problèmes de santé mentale.

Donc cela est une très bonne utilisation de cet apparat masculin. Mais évidemment il faut être au courant de cette pratique et de la possibilité, pour les amis et la famille, de faire des dons à la fondation Movember, qui est considérée comme un organisme de bienfaisance mondial officiel. Vous deviendriez alors des Mo Bros ou des Mo Sistas (environ 3 millions à travers le monde).

A la fin du mois, de grandes fêtes sont organisées pour célébrer ceux qui se sont prêté au jeu. Et les déguisements deviennent roi : des Magnum (Tom Selleck) ou des Village People affluent de toutes parts… Cela peut intéresser un certain nombre d’entre nous, non ??

2 dernières remarques avant de finir ce petit article :

- ceux qui portent la barbe doivent-ils se raser pour n’avoir que la moustache ? 

- je devrais montrer en premier l’intérêt de porter la moustache et ne pas laisser mon visage totalement glabre ! 

A votre bon cœur, Mesdames, Messieurs !

Article à retrouver dans myGayTrip : 

http://www.mygaytrip.com/actualites-gay/bien-etre/1275-gregory-capra-le-mouvement-movember

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ils ont gagné un cours de Pilates

Nicolas - Paris - Coach et masseur Capra

Grâce à leur réactivité, ils ont été les premiers à répondre à mon mail, quatre de mes élèves parisiens ont gagné un cours de Pilates. Cette session, que je leur offre, va se dérouler dans un décor atypique, un garage automobile du XIXème arrondissement de Paris, avec sono et tapis de gymnastique. Pour cet événement exceptionnel, un photographe professionnel réalisera de magnifiques clichés que je publierai bientôt. 

Les gagnants, Ludovic, Eric, Sylvain et Jean-Christophe, ont rendez-vous ,demain, à 10h00, avec Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, qui animera ce cours de Pilates.

Bravo aux heureux gagnants !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cirque au boot camp du mercredi

Ajouter une légende

Avec une température à 4°C, il fallait bien faire un peu le cirque pour se réchauffer, hier soir, au stade Georges Carpentier à Paris. Les courageux du boot camp l'on fait ! Très sympa et très beau !

Bravo à toutes et à tous et à Kamel, coach Capra à Paris ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La fente de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
(Photographie Conceptime by Ben Rem, graphisme Creasitedesign Graphiste by Emmanuel Girault)

A titre personnel, il exécutait très peu de fentes, il rencontrait un problème d'équilibre avec cet exercice qui n'est pas simple. Mais ça, c'était avant ! Maintenant, avec son coach sportif formé par Grégory Capra, sa vie a changé, il réalise des fentes avec assurance, ses cuisses et ses fessiers ont pris du galbe. Les fentes statiques ou dynamiques, avec ou sans charge ajoutée, en salle de musculation ou au boot camp, une découverte ! 

Creatisitedesign : http://www.creasitedesign.com/

Pour faire des fentes avec moi : manager@gregory-capra.com

Bénodet : Devenez simplement la force vive de votre passion !

Grégory Capra - Coach sportif

Le Grand Hôtel ABBATIALE de Bénodet & Grégory CAPRA ont besoin d'Ambassadeurs pour se faire connaître, pour communiquer, pour créer un groupe "d'aficionados" qui partagera la passion du Sport et du Bien-Être !

Si vous devenez Ambassadeur, vous serez plus qu'un ami... un émissaire, un relais ! Et vous pourrez aussi être source d'idées ou de projets pour animer nos séjours bien-être Grégory CAPRA.

Vous souhaitez devenir Ambassadeur et bénéficier de 30% de remise sur votre prochaine session Grégory CAPRA ? Et bien il vous suffit de venir accompagner d’un (e) ami (e) qui ne connaît pas encore les sessions Capra de Bénodet.

Les dates de sessions

- Février du 21 au 24 (3 jours)

- Avril du 25 au 28 (3 jours)

- Septembre du 12 au 15 (3 jours)

- Juin du 29 au 05 juillet (6 jours)

Votre programme

Arrivée le vendredi à partir de 15h00, prise de la chambre

19h00 apéritif de bienvenue au bar de l’hôtel avec les participants, remise du programme suivi du diner.

Le premier jour

Petit déjeuner buffet

Départ pour la session coaching ou espace Thalasso (modifiable selon la décision du coach)

Déjeuner libre

Après midi : Départ pour la session coaching ou espace Thalasso (modifiable selon la décision du coach)

Retour à l’hôtel et diner

Le deuxième jour

Petit déjeuner buffet

Départ pour la session coaching ou espace Thalasso (modifiable selon la décision du coach)

Déjeuner libre

Après midi : Départ pour la session coaching ou espace Thalasso (modifiable selon la décision du coach)

Retour à l’hôtel

Apéritif au bar et débriefing du coach

Diner

Le jour du départ

Petit déjeuner

Départ

Tarif par personne en base chambre double 298.00* € ttc

Tarif AMBASSADEUR : 209.00 € 

Le tarif ne comprend pas :

- le transport, les boissons durant les repas et en dehors de l’accueil et du débriefing,

*le supplément en chambre single, si vous venez seul. (75.00€ pour la durée du séjour)

- les déjeuners libres

- la taxe de séjour 0.94 € par pers/jour

- les extra d’ordre personnel.

- le forfait transport Gare/Hôtel-Hôtel/Gare : 60€ 

Réservations 

Hôtel Abbatiale Bénodet

Téléphone : 02 98 66 21 66

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

WBFF London : Anthony dans le Top 10

Les deux Anthony dans le Top 10

Samedi 9 novembre, Anthony et Anthony, les deux amis lorrains, posent dans leur chambre d'hôtel, à Londres. Ils viennent de se classer dans le Top 10 de l'European Fitness and Model Spectacular organisé par World Beauty Fitness & Fashion Inc, compétition qui opposait une quarantaine d'athlètes de très haut niveau.

Voilà une très belle expérience pour les 2 Antho's et une belle place tout de même. Maintenant qu'ils connaissent les critères de jugement et le niveau, je peux vous dire, qu'en juin 2014, ils visent le top 3 et rien d'autre ! 

Encore un grand merci à tous pour votre soutien !

Revoir la préparation d'Anthony :

- 22 septembre 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/anthony-prepare-le-wbff-2013.html

- 10 octobre 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/wbff-london-j-30-pour-anthony.html

- 3 novembre 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/wbff-london-j-6-pour-anthony.html

Contacter Anthony pour un shooting : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra s'installe à Bruxelles

Sebastian - Bruxelles - Coach Capra

A Bruxelles, capitale de la Belgique et de l’Europe, on voit apparaître, ces derniers temps, un concept importé des États-Unis : le coaching personnalisé. 

Exit les salles de sport bondées et hors de prix, leurs coachs peu disponibles, le plus souvent on s’y inscrit très motivé et on abandonne tout aussi vite par manque de temps et de suivi. La tendance c’est le coach personnel, souvent à domicile ou en plein air, seul ou en petits groupes. Voilà pourquoi, j'ai installé une équipe de coachs Capra à Bruxelles. 

Que vous soyez homme ou femme, jeune ou senior, débutant ou sportif confirmé, vous pouvez faire appel à mes services pour de la remise en forme, de la ré-athlétisation après une blessure, de l’amincissement (souvent je pourrai vous délivrer des conseils diététiques), un gain de volume musculaire. Mes conseils seront toujours personnalisés et en adéquation avec vos objectifs et vos capacités tout en vous amenant à vous dépasser.

Certaines sociétés font même appel à mes services pour du team building ou simplement pour le bien être de leur personnel.

Mes méthodes sont diverses et variées, elles vous préservent de la monotonie.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Opération tractions

Francis et Pierre

La question qui revient immanquablement lorsque les gens se renseignent sur le boot camp, c'est « Y-a-t-il un niveau minimum requis ? ». Cette photo illustre bien la réponse que je leur fais : « Pas de niveau minimum requis, le coach s’adapte à tous les niveaux ». Evidemment Francis n'a pas le même niveau que Pierre dont il pourrait être le père mais les mêmes exercices et surtout le même nombre de répétitions ne lui sont pas demandés. Francis assiste régulièrement aux boot camp depuis la rentrée. Chacun son niveau et tout le monde progresse. C'est ça le boot camp ! 

Etudiante en journalisme

Etudiant en journalisme

Cette précision faite, venons en à l'une des particularités de ce boot camp, je veux parler de la présence d'Aurélien, étudiant à l'Institut Européen de Journalisme, et de son assistante pour le tournage d'un sujet d'une minute trente, un devoir à présenter le 18 novembre prochain. Les professeurs de cette école de journalisme ont jugé prometteur et validé le choix du thème du reportage : le boot camp.

Pierre pris en flag !

Autre particularité du jour : la présence de cinq pratiquants de Street Workout de très bon niveau : Axel, Gena, Lionel, Pierre et Timothée (voir mon précédent article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/des-champions-au-boot-camp.html). 

Malgré les quelques gouttes de pluie résiduelle, Pierre ne peut attendre et exécute un drapeau parfait dans les rues de Vincennes. 

Echauffement

En attendant les retardataires, le boot camp débute par un échauffement musculaire et articulaire, tous en cercle, dans la première clairière au pied du château, avant un départ en footing léger vers la forêt et le parcours de santé. 

Jean-Christophe - Tractions pronation

On en arrive alors au thème du jour : « Opération tractions, un boot camp exclusivement dédié aux tractions et aux exercices sur barres, notamment les abdominaux... quelque chose d'intéressant à découvrir ». 

Pour tenir compte des différents niveaux, quatre groupes sont constitués, pour effectuer une pyramide de tractions, une pyramide à 10, montante et descendante pour les meilleurs.

Nicolas - Abdos à la barre

Oui, on peut muscler ses abdos avec une barre de tractions. Il suffit de s'y suspendre et de faire des relevés de jambes strictement verticaux ou vers la droite et la gauche pour travailler aussi les obliques.

Pompes

Gainage

Relevés de buste

Tractions commando

Un drapeau

Des acrobaties

Et pour occuper tout le monde : des pompes, du gainage, des relevés de buste, des tractions commando, un drapeau et encore des acrobaties... Pendant ce temps-là, les journalistes réalisent images et interviews.

100 pompes

Crunchs

Réflexion

Figures

Nature

100 pompes, autant de crunchs que le coach en aura décidé, un peu de réflexion, quelques figures et une photo de groupe au naturel viendront conclure ce boot camp décontracté.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Alexandre fait une prise de masse de deux semaines

Alexandre au début des vacances de la Toussaint 

Qu’est-ce-que tu fais pour les vacances ? Je sais, ce n’est pas le titre exact du tube de David et Jonathan mais ça m’arrange pour faire une introduction sympathique… Pour s’occuper pendant les vacances de la Toussaint, Alexandre a décidé de faire une prise de masse sèche, une prise de masse sur deux semaines, avec une bonne diet' : 

- galette de flocons d'avoine et 3 blancs d'œuf, tous les matins,

- blanc de poulet, thon, boeuf, poisson, aux repas, sans graisse ni sucre.

Alexandre à la fin des vacances de la Toussaint 

Avec seulement deux ou trois écarts sur les quinze jours, le résultat, c'est un poids qui augmente de 800 grammes mais surtout un corps qui se dessine. 

Bravo à Alexandre, lycéen toulousain de 17 ans, 1m82 et maintenant 77,4 kg !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : trois médailles à Marseille pour l'équipe Capra

Championnats de France de judo

Les championnats de France de judo, individuels 1ère division féminins et masculins, se tenaient à Marseille, ma ville de naissance, ce week-end. Pierre, un de mes élèves, cadre de la Ligue PACA de judo, m'avait invité, mais j'étais à Paris pour le boulot, il s'est donc chargé du reportage... 

Romain - Paris - Ostéo Capra - en finale des - 90 kg

Kilian - Paris - Coach Capra - en finale - 66 kg

Grâce à son positionnement particulier dans la salle, Pierre a pu réaliser des photos de toutes les finales sous un angle unique ! 

A l'issue de la compétitions, mon équipe remporte trois médailles :

- Romain - Ostéo Capra à Paris - 2ème en - 90 kg

- Kilian - Coach Capra à Paris - 2ème en - 66 kg

- Julien - Coach Capra à Paris - 3ème en - 66 kg 

Bravo à tous les trois et merci à Pierre pour ces photos !

Pour une séance avec Romain, Kilian ou Julien : manager@gregory-capra.com

Des haltères pour Noël

TwistLock stand

Halloween, c'est fini. Déjà les vitrines des grands magasins sont décorées pour Noël et les rayons des supermarchés regorgent de jouets. Pour Noël, je vous propose une idée cadeau originale : les haltères TwistLock.

Les tous nouveaux haltères automatiques (oui, on dit bien un haltère !) TwistLock sont les plus compactes et simples d'utilisation actuellement disponibles sur le marché du Home Fitness. Grâce à une technologie de pointe brevetée, une simple rotation de la poignée permet d'ajuster le poids des haltères. Vous n'avez même plus besoin de les lâcher, plus de bouton à tourner, plus de goupille à aligner, ni de levier à faire glisser. Une fois les haltères placés sur leur socle, il suffit de tourner la poignée jusqu'à ce que le poids désiré soit sélectionné. On tourne et c'est parti !

Les haltères automatiques TwistLock ressemble à des haltères, offrent la même sensation que des haltères et sont aussi efficaces que ceux que l'on trouve dans les clubs de sport. Contrairement à beaucoup d'autres haltères réglables de ce type que l'on trouve sur le marché, les haltères automatiques TwistLock sont parfaitement équilibrés et adoptent la même forme que les haltères classiques à mesure que vous augmentez le poids. Que vous sélectionniez une charge de 2 ou de 20 kg, la taille de votre haltère sera très proche que celle qu'aurait un haltère de même poids dans votre club de sport. 

Associé à son support personnalisé (vendu séparément), les haltères automatiques TwistLock sont pratiquent et s'intègrent parfaitement à votre intérieur. Sont intégrées de nombreuses fonctionnalités astucieuses pour vous apporter toujours plus de performance et de confort. Ils possèdent des poignées ergonomiques qui vous offrent une prise en main sûre et confortable au cours de vos entraînements. Et pour plus de sécurité, le système de réglage du poids des haltères automatiques TwistLock ne fonctionne que lorsque ceux-ci sont placés sur les socles dont le design est superbe.

Tarif au 16 octobre 2013 :
- Pack paire haltères automatiques Twistlock avec DVD pédagogique Haltères DKN - 413,13 € HT
- Stand Haltères Twistlock - 127,17 € HT   

Pour connaître le tarif préférentiel de ces haltères : manager@gregory-capra.com

Des champions au boot camp

Pierre - 21 ans - Seine-et-Marne

« Dur dur ce matin , il y avait une équipe de champions !!!! », c'est ce que me relate Francis, au retour du boot camp Opération tractions. En effet, pour tout vous dire, deux groupes d'amis pratiquant le Street Workout, participent à cet entraînement. 

Gena - 15 ans - Paris

Je vous propose un petit zoom sur ces sportifs avant un résumé plus classique du boot camp. Axel, Lionel et Pierre nous arrivent de Seine-et-Marne. Gena et Thimothée nous arrivent de Paris, ces deux-là échangent en russe, il viennent d'Ukraine.

Axel - Front lever

Ce n'est pas seulement une rencontre entre la Seine-et-Marne et Paris mais aussi une rencontre entre la France, un rendez-vous tout amical, on ne s'affronte pas pour une place en Coupe du Monde de Football. 

Lionel - Back Lever

Après des dizaines, des centaines de tractions et pompes (le repos des tractions) en tout genre, ces sportifs échangent et exécutent leurs figures préférées, un exploit après autant d'effort musculaire, mais ils sont en très grande forme !

Timothée - Tractions supination

Tout avait commencé par une pyramide montante et descendante de 10 tractions en pronation, soit plus de 100 répétitions qui n'ont cramé personne ! C'est au retour que les figures artistiques ont fait leur apparition...

Pierre - Human flag

Place à l'imagination... Gena sert de mât, Lionel de contrepoids, tandis que Pierre exécute un drapeau parfait. Les adresses Facebook et numéro de téléphone s'échangent, ces sportifs sont devenus de nouveaux, de futurs partenaires d'entraînement !

Axel - Front lever

L'imagination poursuit son cours... Pierre et Lionel remplacent les poteaux et la barre fixe pour permettre à Axel d'exécuter un Front lever. Gros bras nécessaires... 

Lionel et Gena

Gena et Lionel

Figure finale

Jusqu'à la photo finale et au-delà (oui, ils feront du rab), ils continueront à s'entraîner. J'avais oublié de préciser la température, à Vincennes, pour ce boot camp : 9°C !!! 

Bravo à Axel, Gena, Lionel, Pierre, et Timothée !

Après cet apéritif, demain, le résumé complet du boot camp. A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les retardataires d'Halloween

Grégory Capra - Coach sportif

Ils ont laissé passer la soirée d'Halloween et vous surprennent dix jours plus tard. Quels traîtres, c'est encore plus terrifiant ! Le pire pour vous, c'est qu'il est impossible de les amadouer avec des bonbons, ils sont au régime !  

Stéphane - Paris

Stéphane, francilien de 22 ans, coaché par mon équipe, est un jeune homme motivé qui se donne à fond pendant les entraînements. Pour le maquillage, il va jusqu'au bout, aussi...

Merci, Stéphane !

Maintenant, il faudra attendre l'an prochain pour d'autres horreurs !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les boot camps de Grégory Capra sont dans myGayTrip

Sergent Grégory Capra

Nous avons lancé les boot camps en septembre 2010. Cette nouvelle forme de coaching sportif arrive tout droit des USA et est, à l'origine, un entraînement militaire ayant pour objet de préparer physiquement et d'endurcir les marines américains, les forces spéciales ou autres G.I.

Ces séances d'entraînement ont été adaptées pour être accessibles à tout le monde. Il n'y a pas de niveau requis pour participer à ces événements. Les séances durent en moyenne une heure et demie. Elles permettent de travailler sur de la course à pied, des exercices de cardio-training (fentes, tipping, ...) mais aussi du renforcement musculaire avec des exercices (pompes, abdos, dips, tractions, ...) dignes d'une séance de musculation.

La suite de l'article dans myGayTrip : 

http://www.mygaytrip.com/actualites-gay/bien-etre/1261-les-boot-camps-de-gregory-capra

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Sony remotivé

Sony - Le 10 octobre 2013

Sony a 21 ans, il mesure 1m89 et pèse 75 kg. Il reprend contact avec moi, le 10 octobre dernier. Sa vie connaît un nouveau départ. Il a quitté Rochefort et s'est installé près de Dijon. Ce jeune homme sympathique et agréable regrette d'avoir arrêté la musculation, il y a quatre ans, car il a beaucoup perdu. 

Sony - Le 25 octobre 2013

Je décide de le prendre en main et c'est parti pour un coaching online : programme sportif et conseils alimentaires. Sony a un gros potentiel. Il va bien progresser !

Ce soir, petite baisse de moral... Pour le rebooster, nous décidons de faire un suivi de sa progression avec la parution régulière de ses photos sur le blog. « Ah oui, si tu me mets la pression, si tu es comme ça avec moi, c’est net que ça va me booster ! » me confie Sony...

Faites moi confiance, je vais le faire transpirer...

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Stanislas avec Johnny Hallyday

Johnny Hallyday et Stanislas de Longeaux

La photo a été prise, il y a une heure environ, au Gold's Gym de Venice. Très cool et très sympa, Johnny Hallyday a accepté de poser avec Stanislas de Longeaux qui se prépare pour le prochain Musclemania à Las Vegas tandis que sa cousine défend, demain soir, les couleurs de la France, à Moscou, pour le concours de Miss Univers. 

Johnny et Stanislas, on dirait presque des jumeaux ! De quoi rassurer tous les fans de la star du rock !

Merci à Stanislas pour cette photo !

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Baptême de plongée avec les pompiers de Paris

Téléthon 2013

Dans le cadre du Téléthon, le Club de Plongée de l'Association Sportive et Artistique des Sapeurs-Pompiers de Paris ouvre ses portes le vendredi 6 décembre de 20h00 à minuit et le samedi 7 décembre 2013 de 11h00 à 23h30, à la piscine Masséna.

L'occasion de vous offrir, pour seulement 20 € (prix dégressif pour les familles), un baptême de plongée et de connaître vos premières sensations sous-marines.

Les baptêmes sont accessibles à tout public, à partir de 8 ans.

L'ensemble des fonds récoltés sera intégralement reversé à l'Association Française contre les Myopathies (http://www.afm-telethon.fr/).

Matériel nécessaire : juste votre maillot de bain !

Pour vous y rendre : 3 rue Darmesteter - 75013 Paris

Métro 7 : Porte d'Ivry

Métro 14 : Olympiades ou Bibliothèque François Mitterrand

Tramway T3 : Maryse Bastié

Faites vous plaisir et faites le plaisir des enfants malades. Tous à la piscine avec les sapeurs-pompiers de Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

102 kg pour Cyril

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 102 kg - Le 08 novembre 2013

Rappelez-vous, le 6 octobre dernier, Cyril passait le seuil symbolique des 100 kg, une étape importante dans sa prise de masse que nous suivons depuis la rentrée. Que s'est-il passé depuis pour Mister Boo de Fort Boyard ? 

Après deux semaines un peu difficiles où il n'a pu s'entraîner que trois fois par semaine - six training en deux semaines, c'est pas cool - c'est reparti à fond et pour une nouvelle phase. Parvenu à 102 kg, Cyril va maintenant stopper sa prise de poids, privilégier la qualité et revenir petit à petit à 98 ou 100 kg. Pour le moment, il réduit simplement les en-cas, le but est de se transformer pour faire du muscle. 

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :

- Cyril démarre une prise de masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-demarre-une-prise-de-masse.html

- Cyril prend de la masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-prend-de-la-masse.html

- Cyril stabilise son poids 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-stabilise-son-poids.html

- Cyril passe le cap des 100 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/cyril-passe-le-cap-des-100-kg.html

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