Street workout : Kevin Soler à Madrid

Kevin Soler

Le 27 avril prochain, se déroulera à Madrid en Espagne la première étape de la Coupe du Monde de Street Workout 2013. Kevin Soler de l’association Street Workout 83 représentera la France.

Voici les différentes étapes de la Coupe du Monde 2013 :

- 1ère étape : Madrid en Espagne le 27 avril 2013

- 2ème étape : Taipei à Taiwan le 25 mai 2013

- 3ème étape : Oslo en Norvège le 29 juin 2013

- 4ème étape : Offenburg en Allemagne le 20 juillet 2013

- 5ème étape : Riga en Lettonie le 3 août 2013, qui sera également le Championnat du monde de Street Workout, des places sont à gagner pour la super finale à Moscou le 7 décembre 2013

- 6ème étape : New York aux U.S.A le 24 août 2013

- 7ème étape : Chelyabinsk en Russie le 7 septembre 2013

- 8ème étape : Zagreb en Croatie le 12 octobre 2013

- 9ème étape : Super finale à Moscou en Russie le 7 décembre 2013

On compte sur toi, Kevin !

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Le premier marathon de Gillian

Gillian court le marathon de Paris 

Je suis un jeune homme de 22 ans, 1m86 pour 81kg +/-, pompier de Paris depuis 2 ans et maintenant pompier volontaire en Alsace, ma région. J'ai toujours été passionné par le sport, autant la course a pied que la musculation et tous les sports en général où il faut se dépasser, avec un penchant pour les sports extrêmes.

Entraînement à Paris

Depuis maintenant 6 mois, je me suis remis sérieusement à la course à pied, après plus d'un an et demi d'arrêt, ne courant que lorsque j'étais de garde à Paris, donc très peu et avec des séances moins constructives. Je me suis toujours dit, que, quand je serai à Paris, je me lancerai sur ce fameux et mythique marathon, le marathon de Paris. 

Je m'inscris, puis m'investis dans une préparation de 10 semaines théorique. En pratique, c'est plutôt une préparation hasardeuse et avec peu de sérieux, soit seulement 5 semaines d'entrainement réparties sur 10 semaines.

Entraînement en Alsace

Le froid de l'hiver alsacien et la fatigue due au travail ne m'ont pas permis de réaliser la préparation adéquate mais uniquement trois petites courses préparatoires :

- un trail de 18 km et 500 mètres de dénivelé positif, 

- un trail de 25 bornes avec 1 100 mètres de dénivelé positif, 

- un cross 9,5 km. 

A côté je m'entraîne en salle de musculation et fais un peu de cardio-traning sur le vélo. 

Deux semaines avant le marathon, je ne cours plus à cause d'une tendinite au genou et passe mes journées à me masser avec de la crème.

Donc une préparation de merde !!! Loin de mes espérances...

Mon dossard

Niveau alimentation, la veille du départ, je mange comme d'habitude. J'essaie de boire de l'anti oxydant, les trois jours qui précédent la course. Le jour de la course, je décide de m'hydrater à tous les ravitaillements et prendre un gel tous les 5 km.

Jour J : Je pars dans le sas préférentiel donc j'évite l'embouteillage du début et  le slalom entre concurrents. Je suis conscient de ma préparation de merde et je me dis que je vais y aller au mental. Je pars sur une base de 3h15, j'y crois peu, mais je me dis que mon mental peut le faire. Au 10 km, j'ai une minute d'avance sur le temps de 3h15. Le semi, j'arrive à le passer avec 10 minutes d'avance, je me sens bien, je m'alimente et m'hydrate bien, je profite et kiffe le moment, beaucoup d'ambiance, beaucoup de personnes qui sont là et qui nous obligent à ne pas renoncer et à toujours aller de l'avant. Puis j'arrive au 30 km, j'en ai beaucoup entendu parler, il paraît qu'un mur arrive vite et que c'est le STOP immédiat, mais moi je suis bien et continue à courir sur une base de 3h15, je ne le ressens en aucun cas, il a peut être fui devant ma détermination et mon mental d'acier. Puis les kilomètres s'avalent avec quelquefois des petites faiblesses mais sans coup de barre, et j'arrive au 40 km en voyant +/- 3h02 à l'horloge, il me reste 2,195 km à parcourir en moins de 10 mn, là j'envoie toutes mes ressources pour passer la barre des 3h15, et franchis, sur l'avenue Foch, la ligne d'arrivée avec un temps de 3h 11 mn 42 sec. 

Je suis satisfait de ma prestation. Vu ma préparation médiocre, je partais en me disant qu'entre 3h15 et 3h30 serait déjà bien et finalement je termine avec un temps qui était pour moi inaccessible.

Bientôt un raid

Je compte faire le marathon de Paris 2014 avec une vraie préparation pour passer sous la mythique barre de 3h. Pour ma masse musculaire, ce serait plutôt pas mal. Sinon je me suis mis dans les trails, j'ai pour objectif les ultra trails et me faire un ironman dans un ou deux ans.

Prochaine course : un raid aventure organisé par les gendarmes avec 8 km de course à pied, 36 km de 3 km de canoé et 8 km de course d'orientation. On y va représenter notre caserne !

Gillian - 22 ans - Colmar

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bénodet dans la bonne humeur

La bonne humeur

Parce que le bien-être, ce n'est pas que du sport et de la thalassothérapie, les séjours sportifs que j'anime au Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet, plusieurs fois dans l'année, comportent aussi de grands moments de rire et de bonne humeur. 

Sport indoor

Quand les bretons comme Caroline, Valérie ou Brendan, se joignent à nous pour quelques heures, la température monte encore. Grâce à Valérie, je ne verrai plus jamais les hammams, saunas et jacuzzis comme avant...

La plage de Bénodet

Et bien sûr, il y a toujours le soleil de Bénodet pour se réchauffer. La pluie ne dure jamais très longtemps en Bretagne...

Rejoignez-moi pour le prochain séjour Coaching sportif et Thalassothérapie à Bénodet du 24 au 27 mai.

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sparta workout

Mark - Paris - 20 ans - 1m83 - 71 kg  

Mark a décidé de se consacrer entièrement à son projet : développer un physique musclé et harmonieux pour faire carrière dans le monde de la nuit en tant que gogo dancer et entrer dans le monde de la mode et de la photographie comme modèle. Sur le trottoir, il se prépare à son premier boot camp : Sparta workout. 

Pierre-Eudes et Maxime, nos guerriers spartiates

Les Spartiates sont devenus célèbres à la suite de la bataille des Thermopyles le 11 août -480, bataille opposant une poignée de Spartiates (300, comme dans le film) à une armée de plus de 500 000 Perses. Le courage des Spartiates est devenu légendaire après cet affrontement, dans lequel ils périrent tous.

Pas de repos

Un beau soleil, une température douce, le climat du Péloponnèse a motivé les guerriers qui se retrouvent nombreux dans le parc des Buttes-Chaumont. 

Le Spartiate court, le Spartiate ne prend pas de pause entre les exercices... Le principe se vérifie dès le début du boot camp, un tour du parc interrompu par des séries de pompes, des squats, ...

Premier jeu

L'acide lactique est l’ami du Spartiate. Le Spartiate connaît les limites de son système aérobie et les recherche constamment. S’il fatigue, il ne récupère pas plus que nécessaire avant de repartir. Au fond, assis sur la margelle, Matthias en fait l'amère expérience. Il ne faut pas sauter son petit-déjeuner...

Caroline très rayonnante

A Sparte, la vie des femmes était bien différente de celle des autres grecques. Les jeunes filles, au lieu de vivre sagement aux côtés de leur mère jusqu'à leur mariage, recevaient une éducation comparable à celle des jeunes gens, essentiellement gymnique et musicale. Pour s'entraîner aux exercices physiques destinés à en faire des femmes vigoureuses capables d'engendrer de vaillants soldats, elles revêtaient de courtes tuniques qui laissaient voir leurs cuisses.

Entraînement des pectoraux

Le spartiate s’attaque aux gros muscles, comme le dos, les pectoraux, les quadriceps… Il sait qu’avec cela il construit des muscles fonctionnels qui lui seront très utiles dans la destruction de ses ennemis et dans la production de testostérone.

Alexandre

Le Spartiate ne passe pas beaucoup de temps sur les petits muscles. Ils grandiront en résultat du travail des gros muscles alors Alexandre qui participe à son premier boot camp enchaîne les pompes sous toutes leurs formes !

Erwan

Le Spartiate n’a peur que d’une seule chose : son entraînement. Si son entraînement ne lui fait pas peur, c’est qu’il n’est pas assez difficile. Erwan fait face à son premier boot camp...

Aurore

Si un Spartiate n’a pas souffert pendant un entrainement, il a raté son entraînement. Aurore n'est-elle pas trop souriante ? On va rajouter des exercices... Les garçons la remercieront !

Guillaume

Le Spartiate ne triche jamais. Il sait que ses adversaires se moqueront de lui sans aucune pitié. Guillaume ne triche jamais...

Vomir à l’entraînement est acceptable. Arrêter sa séance ne l’est pas. S’il s’arrête à l’entraînement, il s’arrêtera aussi dans la bataille. Ceci est inacceptable. Guillaume vomit parfois à l'entraînement...

Squats

Le Spartiate connaît la valeur des mouvements de base : pompes, tractions, squat, courir… Il connaît aussi l’importance de la variété, il cherche constamment à varier ses entraînements. Denis, Mark et Erwan testent les squats...

Nathalie et Bruno(s)

Caroline et Pierre-Eudes

Christopher

Le Spartiate escalade en courant le Taygète et le Parnon, les deux montagnes qui entourent la ville. Nous avons trouvé des escaliers pour un petit suicide... 

Après cela, Nathalie et Caroline s'entraînent au drapeau, une figure que Christopher maîtrise déjà très bien...

Pompes

Drapeau de Sparte

Quelques pompes pour bien se congestionner et c'est la photo finale avec Maxime en drapeau, parfaitement horizontal. 

Αντίο και να δείτε την επόμενη εβδομάδα!

Για να παραστεί στην επόμενη στρατόπεδο εκκίνησης : manager@gregory-capra.com

Vinicius - Rennes - Coach Capra

Dès le plus jeune âge, j’étais celui qui courait le plus vite, qui était le meilleur en sport, qui était le plus malicieux, le plus rapide.

Passionné par le football et avec un rêve de devenir joueur professionnel, j’intègre un peu tard le Stade Rennais F.C. (à 15 ans). J’y joue quatre saisons au niveau Division Honneur en tant qu’attaquant, je participe à quelques tournois internationaux.

A 19 ans, je quitte, un peu dégoûté le milieu du football pour m’essayer à un sport individuel très populaire à l’époque : la boxe thaïlandaise.

J’ai envie de me prouver ce dont je suis capable, je veux pratiquer un sport où l’on est récompensé par ses efforts, je veux gagner individuellement ! J’apprends à résister aux entraînements très intenses, à aller jusqu’au bout de mes forces physiques et mentales...avec un professeur très dur, de niveau national, connu sur le circuit.

Je commence à pratiquer la musculation spécifique afin de gagner en résistance et en puissance et à faire attention au poids de corps afin de rester dans ma catégorie. Le cardio-training très éprouvant sous la forme d’interval-training fait partie de mon quotidien. Dès la première année, je deviens le petit protégé, mes trois premiers combats, je les gagne par K.O...

Après 3 ans de pratique intense, je me lance vers la boxe anglaise afin de parfaire mes techniques de poings... je tombe amoureux de ce sport ! "Toucher sans se faire toucher" telle est ma devise... et l’image que je me fais de la boxe anglaise.

La préparation physique (musculation et cardio-training) reste très présente, de plus je fais très attention à mon apparence physique... Je prends conscience de la beauté du corps, du fait qu’on peut le transformer, l’améliorer.

J’entraîne des jeunes en difficulté à l’école de boxe et à la fin de la première saison, un garçon de 13 ans et une fille de 15 ans deviennent vice-champions de France en boxe éducative ! Je donne aussi des cours particuliers à ceux qui veulent s’améliorer dans cette discipline.

 

Après ma carrière de boxeur, je m’intéresse au bodybuilding, à la force brute et la diététique qui va de paire avec cette activité. Je m’abonne à des magazines, je me documente au maximum sur le sujet. Etant perfectionniste, je veux ce qu’il y a de mieux pour le corps.

 

Durant mes 10 années de pratique, j’ai testé beaucoup de programmes et de méthodes d’entraînement : prise de force et de volume, powerlifting... je veux être le plus fort et musclé ! J’essaie aussi différents programmes et compléments alimentaires. Le cardio-training reste important pour ma ligne et mon coeur.

Ainsi, de par mon expérience, je peux rapidement m’adapter au cas par cas afin de trouver la méthode d’entraînement qui fonctionne à 100 % et adopter une stratégie alimentaire efficace.

Expérience technique 

Mon parcours me permet de me prévaloir spécialiste en boxe anglaise et en musculation (force, volume, confiance en soi) et nutrition, mais j’ai complété ces connaissances de terrain par une Licence et une Maîtrise STAPS en entraînement physique et haute performance.

Expérience pédagogique :

- Moniteur de boxe anglaise, cours particuliers boxe anglaise et musculation 

- Educateur sportif en clinique de réadaptation cardio-vasculaire : entraînement spécialisé pour personnes atteintes de cardiopathies (cardio-training, renforcement musculaire, stretching) et entraînement spécialisé pour personnes obèses (cardio-training, musculation, relaxation) 

- Professeur de musculation niveau loisirs et perfectionnement : programmation (force, vitesse, entretien, perte de poids...), conseils diététiques, travail abdos-fessiers en groupe

Spécialités

- Musculation et diététique adaptées aux objectifs fixés, 

- Programmation de tous types de travail cardio-vasculaire, 

- Sports de combat (boxe anglaise, boxe thaï et boxe pieds-poings)

Qualifications

- Maîtrise STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Licence STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Spécialisation boxe anglaise, 

- Formation à la méthode Grégory Capra, 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Vinicius : manager@gregory-capra.com

Cyril en fitness model

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 94 kg

Le physique de Cyril évolue de semaine en semaine si bien qu'il attire maintenant des photographes professionnels. Hier un petit shooting, on pourrait bien retrouver Cyril en couverture de Flex ou de Muscle & Fitness ? Cela vous fait rêver... mais l'on n'arrive pas à ce résultat sans effort !

Voici le nouveau régime de Cyril :

- Matin 9h : 120 g de céréales complètes (404 kcal), 1 verre de jus d'orange (100 kcal), 40 g de whey (160 kcal)

- Midi 12h30 : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)

- Début d'après-midi 14h : 100 g de blanc de poulet (100 kcal)

- Milieu d'après-midi après training 18h : 40 g de whey (160 kcal), 100 g de blanc de poulet (100 kcal)

- Soir 21h : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)

- Soirée : 100 g poulet (100 kcal)

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime doit être adapté à la personne.

Cyril a encore réduit ses apports, sa sèche est de plus en plus difficile, il a besoin de vos encouragements !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la sèche de Cyril :

Cyril attaque un nouveau régime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-attaque-un-nouveau-regime.html

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A louer F2 à Beaumes de Venise

Paysage du Vaucluse

Si comme moi, tu aimes la Provence, voici l'opportunité de vivre dans un très beau village de Provence. Yohan, l'un de mes amis, met en location, dans un mas provençal, un F2 de 42 m² avec box privé de 6 m² et parking privé. L'appartement comporte un beau séjour lumineux et une chambre avec salle de bain en duplex... 546€ à Beaumes de Venise.

Séjour cuisine

Coin cuisine

Chambre en duplex

Chambre en duplex

Si vous êtes intéressés, contactez Yohan : lemasdepierreclos@gmail.com ou 06 37 77 02 64

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les abdos d'Anthony aux Mureaux !

Les abdos d'Anthony

Une semaine après le Top de Colmar, 5 kg en plus sur la balance.. mais ils st toujours là ! Les abdominaux d'Anthony sont toujours magnifiquement dessinés. Si vous voulez les admirer, prenez tout de suite la direction des Mureaux (78). A l'heure qu'il est, Anthony est sur la balance pour la pesée. 

Rendez-vous au Gymnase COSEC, rue Salvador Allende, 78130 Les Mureaux, pour la demi-finale IFBB. 

Début de la pesée : 10h00

Fin de la pesée : 12h00

Début de compétition : 14h00 

Pour revoir la préparation d'Anthony :

Top de Colmar - L'Alsace dit non à Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/top-de-colmar-lalsace-dit-non-anthony.html

J-22 pour Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/j-22-pour-anthony.html

Anthony bientôt au Top

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/anthony-bientot-au-top.html

Anthony, première place au Top de Colmar 2012

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Anthony prépare l'IFBB 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

Anthony prend 3 kg en septembre

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/anthony-prend-3-kg-en-septembre.html

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Le free ride, une bonne dose d’adrénaline

Ludovic Guillot-Drat

Le Free ride (anglicisme signifiant « pratique libre ») consistait, à son origine, à pratiquer un sport (ski, snowboard, VTT, motocyclette, motoneige) hors de tout cadre formel, généralement associé au plaisir des grands espaces naturels vierges, de la prise de risques et de l'absence de compétition. Le Free ride de quelque nature qu'il soit est un sport extrême qui demande un effort physique intense. 

Au fil des années, l'économie aidant, les différentes disciplines ont fini par se formater. Aujourd'hui, il existe du matériel spécifique, des compétitions, des « freeriders » professionnels, et des sites aménagés pour une pratique de masse se développent, principalement en montagne. Pour le ski et le snowboard la compétition mondiale de free ride est le Free ride World Tour. 

Cette pratique ne doit pas être confondue avec le Freestyle (« style libre »), qui consiste à faire des figures. 

La saison touche à sa fin pour le free world tour 2013. Et c’est avec le grand Ludovic Guillot-Diat que je vais vous présenter ce sport extrême. 

Par chance, à Villard de Lans, dans le Vercors, nous avons un nombre impressionnant de champions dans de nombreuses disciplines. En free ride, je demande Ludovic G-Diat. 

Ludovic GUILLOT-DIAT est né le 11 Septembre 1985. Il est originaire de Villard-de-Lans dans le Vercors. 

Après 9 ans de hockey sur glace, il a décidé de quitter le sport d'équipe pour un sport individuel. Il a commencé le snowboard à l'âge de 13 ans. Depuis le début de sa carrière, sa famille et ses proches sont là pour le soutenir. 

Après quelques titres de champion de France chez les jeunes, Ludo intègrera l'équipe de France senior de Boardercross à l'âge de 18 ans. 

Il alliera études et sport de haut niveau, jusqu'à l'obtention de son DUT Technique de Commercialisation. Ces 7 ans de carrière sur le circuit mondial de Boardercross, lui auront apporté énormément, autant techniquement que humainement. 

« Certains événements comme les X-games, Championnats du monde, stage préolympiques auront été des moments marquants dans ma vie de sportif » (dixit Ludovic). 

En 2011, il a décidé de réorienter sa carrière vers le Free ride. Il fera donc le choix de quitter l'équipe de France de Boardercross pour réaliser son rêve d'enfant. 

Dès sa première saison sur le circuit, il remporta avec joie le classement général du Free ride World Qualifier. Ludo fait donc parti à présent, de la douzaine de riders qui se disputent le titre mondial sur le Free ride World Tour. 

A l'âge de 27 ans, il est le plus jeune snowboarder du circuit. Il prévoit de continuer sa carrière dans le Free ride encore une dizaine d'années.

Ludovic sur une face vertigineuse

« Le Free ride représente pour moi des valeurs dans lesquelles je me retrouve (respect, engagement, culture...). Plus qu'un sport, c'est pour moi une raison de vivre ».

Voici les propos que j’ai eu le plaisir de recueillir auprès de ce jeune sportif

Kevin  « Quel est ton palmarès en free ride ? » 

Ludo  « Aujourd’hui en Free Ride

En 2013 : 6ème du Free ride World Tour.

En 2012: Vainqueur du Free ride World Qualifier  et 9ème du Free ride World Tour.

En 2011: Vainqueur du Free ride World Qualifier.

Auparavant en Boardercross

En 2012 : Vainqueur du challenge des moniteurs par équipe

En 2011: Vainqueur du challenge des moniteurs et vainqueur du challenge des moniteurs par équipe

En 2010: Remplaçant aux Jeux Olympiques de Vancouver.

De 2006 à 2009: Champion de France de Boardercross

En 2007: 6ème du classement général de la coupe du monde

Et en 2002: Champion de France de combiné »

Kevin «  As-tu un surnom ? »

Ludo  « Un surnom ? Lud's et Ludwig »

Kevin « Peux-tu me dire déjà comment nomme t-on les pratiquants de ce sport ? »

Ludo  «  Des freeriders »

Kevin « Quels sont les sports que tu as pratiqués avant celui-ci ? »

Ludo «  j’ai pratiqué le boardercross et beaucoup de sports de façon très variée »

Kevin « Comment en es-tu venu à cette pratique ? »

Ludo «  Après 9 ans de hockey su glace, j'ai voulu essayer un sport individuel. Je me suis mis au snowboard en compétition. Très vite, mes meilleurs résultats ont été en Boardercross. Je me suis donc investi de plus en plus dans cette pratique. En 2010, j'ai réorienté ma carrière  vers le Free ride, une discipline qui m'attirait depuis longtemps. »

Kevin « Comment se nomme le terrain où l’on pratique ? (Piste, circuit, pente… ?) »

Ludo «  Une face »

Ludovic dans la poudreuse

Kevin «  Peux-tu nous décrire et définir les différents mots employés dans ce sport »

Ludo «  On y retrouve les termes suivant

Une cliff : barre rocheuse

Un slash : virage créant une grosse gerbe de neige

Un trix : une figure

Une double : enchaînement de deux barres rocheuses »

Kevin « Sur quels types de spots le pratique-t-on ? »

Ludo «  (rire) Sur les pentes du monde entier »

Kevin « Que faut-il y trouver sur ces faces pour pouvoir apprécier une descente ? »

Ludo « Des sauts, de la bonne neige, c’est mieux pour rider et de bons copains... »

Kevin « Que se dit-on lorsque l’on en vient à pratiquer cette discipline un peu extrême ? »

Ludo « Que la vie est vachement plus fun avec des shoots d'adrénaline..! »

Kevin « Quelles sont les qualités de cette discipline ? »

Ludo « On y retrouve des valeurs comme le respect par exemple »

Kevin « Qu’est-ce qu’elle apporte ? »

Ludo «  De l’adrénaline, des sensations bien fortes et du fun »

Kevin « Comment se sent-on au départ d’un run sur des pistes parfois vertigineuses ? »

Ludo « Parfois, l'appréhension est là mais la concentration permet de gérer celle ci. Une fois la porte de départ franchie, le plaisir reprend sa place... »

Ludovic à l'entraînement

Kevin «  Peux-tu nous décrire une séance d’entraînement ? »

Ludo «  L’été, la préparation physique se fait en pratiquant le plus de sport possible de façon variée. L’hiver, je ride le plus possible en alliant freestyle et freeride »

Kevin «  Peux-tu nous décrire une journée type de préparation lors des préparations de compétitions ? »

Ludo  « Repos, étirements, visualisation, repérage photo, boire de l'eau... »

Kevin «  Quelles sont les sensations procurées par ce sport ? »

Ludo « Exceptionnelles.  On retrouve une sensation inexplicable lorsque l'on arrive en bas d'une face. 1 mn avant, on peut être en état de stress intense puis une fois la ligne exécutée, c'est l'extase totale..!

Kevin «  Quels sont les meilleurs endroits pour le pratiquer »

Ludo «  Il y en a beaucoup mais je retiendrais en priorité l’Alaska, la France, le Canada, la Suisse, l’Autriche...et bien d’autres aussi »

Kevin « Quels types d’équipements sont nécessaires pour le pratiquer ? »

Ludo « Il y a des impératifs à avoir sur soi tel l’Arva. Ensuite une pelle, une sonde, un casque, une protection dorsale. »

Article rédigé par Kevin Fortin

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Six jours à Bénodet avec Grégory Capra en juin 2013

Votre séjour bien-être avec Grégory Capra

C'est inédit, voici le premier séjour bien-être avec Grégory Capra à Bénodet sur une période de six jours, du 23 au 29 juin 2013, un séjour de remise en forme avec coach personnel, dans un cadre idéal, un programme adapté selon vos envies.

Le programme du séjour

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Jonathan classé au Top de Colmar 2013

Jonathan - Catégorie 1er pas - 85 kg

Nous avions suivi la préparation de Jonathan au travers de l'interview qu'il nous avait donné, il y a quelques semaines. Rappelez-vous du difficile entraînement et du régime strict de ce jeune lorrain :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/jonathan-prepare-le-top-de-colmar.html

Jonathan au Top de Colmar 2013

Samedi 6 avril, c'est très déterminé que Jonathan monte sur scène du Top de Colmar, son corps enduit de tan pour éblouir les jurés. Face aux 200 personnes qui se pressent dans la salle, Jonathan à l'oeil du tigre !

Concurrence !

C'est sûr, il y a du lourd, certaines mauvaises langues disent du gras, dans la catégorie 1er pas - 85 kg où se présente Jonathan. Même avec une sèche qu'il juge pas assez strict, Jonathan se classe 5ème de cette très grande compétition française. 

Jonathan et Alexey Lesukov

Dans les vestiaires, Jonathan pose avec une star (je devrais dire un tsar) du culturisme, le russe Alexey Lesukov, 1m69, 113 kg en période normale, 92 à 99 kg en compétition, 54 cm de tour de bras, 141 cm de tour de pecs, 77 cm de tour de taille, 77 cm  de tour de cuisse. Enorme...

Félicitations, Jonathan ! Et l'an prochain, on t'attend dans la catégorie seniors !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme termine le marathon grâce à Grégory Capra

Marathon de Paris

A peine arrivé à Paris, il me faut récupérer mon dossard au Parc des Expositions. Pff, je connais Paris et je vais encore perdre un temps fou, pensais-je en partant. Et bien non, l'organisation est telle que, malgré les 50 000 inscriptions, j'ai très peu attendu et on m'a délivré mon dossard dans un sac bleu très rapidement. Ouf. 

Dimanche, levé 6h00, quelle idée, franchement, de se lever à cette heure. Mais , je dois prendre le RER, puis le métro et sur place trouver l'endroit des vestiaires donc pour éviter le stress, j'anticipe un peu. 

6h30 - Départ vers la Capitale, il fait un froid de canard. C'est le printemps, vous êtes sûr ? Dans les couloirs du métro, il y a un monde fou. Je ne risque pas de me perdre, vu les tenues, nous allons tous vers la même destination. 

8h30 - Nous sommes tous sur les Champs Elysées, laissant l'Arc-de-Triomphe derrière nous. Bientôt le départ, après les discours de Bertrand Delanoë et du créateur du Marathon en 1976, des coachs, sur des podiums, nous proposent, en attendant, des échauffements à faire car il fait toujours aussi froid. 

8h45 - Enfin, le top départ est donné. Mais il me faut attendre encore plus d'1/4 heure avant que je puisse partir. Selon mon estimation du temps que je vais mettre pour faire les 42Kms, je suis plus ou moins loin de la ligne de départ. 

9h00 - C'est bon, je passe la ligne de départ. Je vais doucement pour commencer. Ce qui est sympa ce sont les passants qui vous encouragent. Il y en aura sur tout le parcours. 

Surtout, ne pas faire l'impasse sur les ravitaillements : boire, boire et prendre de quoi manger. Pour donner une idée, il y a quand même plus d'une tonne de Bananes : pourquoi s'en priver ? 

Le but pour moi est d'aller jusqu'au bout des 42 km. Je voulais que Greg soit fier de moi et du travail que nous faisons ensemble. C'est l'une des raisons qui m'a permis de terminer. En effet, quand tous tes muscles te font mal, que les pavés de la route du Bois de Boulogne te coupent les jambes, tu vas chercher n'importe quelle idée qui te permettra d'avancer, d'autant qu'autour de toi c'est l'hécatombe : entre ceux qui ont des crampes, ceux qui abandonnent, il faut trouver une motivation. Je me voyais mal revoir Greg sans être aller au bout. Heureusement, bientôt le panneau des 42km apparaît et avec une certaine délivrance. Si je n'ai pas fait exactement le temps que je voulais, 04h00 pour un premier essai, ce n'est pas si mal, je crois ? 

Le Marathon de Paris : oui, je l'ai fait ! 

Merci Greg !

Jérôme - 46 ans - Ploemeur

Pour préparer votre prochain marathon : manager@gregory-capra.com

Qu’est-ce qu’un coach ?

Grégory Capra - Coach sportif

Il est difficile de définir ce mot anglais. Le mot le plus simple est « entraîneur ». 

Oui, en effet, un coach est là pour nous entraîner, mais si on développe la définition, on peut aussi arriver à : « Conseiller en entreprise qui tente, par un accompagnement psychologique, de développer les compétences d'une personne ou d'un groupe de personnes. » Et là, le mot entraîneur pose plus de problèmes… 

Et on peut rencontrer des coachs dans de nombreux domaines : coach vocaux (voir Star Académie ou Nouvelle Star pour vérifier), coachs sportifs…. Et on pourrait aussi parler de coachs culinaires (pourquoi pas en voir dans Top Chef), des coachs automobiles (les personnes qui font passer le permis de conduire doivent utiliser la psychologie), les coachs professoraux (n’est-ce pas un métier où la psychologie est essentielle ?) , les coachs religieux (prêtre, pape, rabbin…), les coachs sexuels (les dames du bois de Boulogne ??) …. 

Bref, on est plus ou moins entourés par ces entraîneurs (ou entraîneuses) qui sont là pour nous doper, nous pousser dans nos retranchements, nous forcer à aller au-delà de nos limites. 

Le terme en lui-même date des années 1980 et vient évidemment de l’Amérique du Nord. 

Et le coach est donc présent pour nous épauler à nous dépasser. 

En sport, il va nous faire travailler des muscles inconnus, il va nous empêcher de nous arrêter à la moindre petite douleur mais en même temps, doit aussi faire attention à la personne qu’il entraîne car celle-ci n’a pas les mêmes facilités dans ce domaine sportif. 

On est donc plus ou moins le coach de quelqu’un. Un enfant a besoin d’un adulte, un adulte a besoin d’un autre adulte dans des activités où il n’excelle pas, une femme a besoin d’un homme tout comme l’homme a besoin de la femme (ou l’homme de l’homme ou la femme de la femme…). 

Le coaching est essentiel dans la vie car il nous permet d’avancer, de progresser, d’évoluer. Et cela est, à mon avis, essentiel dans notre vie de tous les jours… 

Alors faites-vous coacher et coachez vous-même, vous verrez le bien que cela peut apporter !

Article rédigé par Jérôme Michoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Aurélien - Nîmes - Coach Capra

Bonjour à tous, je me présente, je m’appelle Aurélien, j’ai 22 ans et je suis titulaire du BPJEPS AGFF mention Force, diplôme qui ma permis de devenir coach sportif et préparateur physique.

Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique grand nombre de sports en commençant par le judo puis le football, la natation, le karaté et le full contact.

A l’âge de 18 ans, je me mets à la musculation avec un but seulement esthétique puis, plus le temps passe, plus je prends goût à ce sport, en faisant de plus en plus de recherches sur l’anatomie, sur la préparation physique et sur la diététique. De fil en aiguille, je quitte mon poste de technicien en laboratoire photo pour suivre la formation au BPJEPS AGFF qui me permets désormais d’exercer un métier en rapport direct avec ma passion première, la musculation.

Expérience technique

- Apprentissage en salle de musculation et de remise en forme

- Six mois de pratique d’haltérophilie dans le cadre de mon diplôme de préparateur  physique

- Formation diététique qui me donne la possibilité de proposer des programmes nutritionnels adaptés en calculant les apports pour chaque individu

Expérience pédagogique

- Coach sportif dans une salle de musculation,

- Préparateur physique sur plusieurs sports : tennis, course à pied, football, rugby

- Préparateur pour le concours d’entrée des pompiers

- Traitement de pathologies post rééducation (luxations, déchirures,…)

Spécialités

- Musculation (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien)

- Sport de combat

- Course à pied toute distance

- Traitement du surpoids/obésité

- Diététique (sportive/entretien/perte de poids)

- Traitement de pathologies (fractures, déchirures ligamentaires, musculaires, osseuses,…)

Qualifications

- BP JEPS AGFF mention force haltère musculation sur plateau

- Formation diététique

- PSC1 - Attestation de premier secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Aurélien : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra s'envoie en l'air avec Michel

Grégory et Michel

"Les amants passagers", le dernier film de Pedro Almodovar, vous connaissez ? Michel et moi ne jouons pas dans cette super production déjantées et pourtant nous nous envoyons en l'air ensemble ! Lundi matin, nous nous sommes retrouvés dans le vol Quimper-Paris, je revenais de Bénodet où j'avais animé mon deuxième séjour coaching sportif et thalassothérapie de l'année, Michel était chef de cabine sur ce vol. Cela fait bizarre de le voir en uniforme, j'ai plus l'habitude de le voir en shorts et baskets, en salle de sport où je le coache. 

Un grand merci à Michel qui m'a offert un traitement VIP sur Hop avec une boisson et des biscuits sucrés. Une expérience à reproduire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com      

Top de Colmar : l'Alsace dit non à Anthony

Abdos du matin

C'est le grand jour, Anthony se réveille dans des draps blancs, au coeur du Haut-Rhin. Dans quelques heures, il sera devant ses juges pour le Top de Colmar, le rendez-vous incontournable du bodybuilding et du fitness en France.

Dans les coulisses, beaucoup de bodybuilders parlent en bien de lui, impressionnés par le haut de son corps, sa symétrie, l'épaisseur de sa cage thoracique et son volume... Anthony a une très belle ligne mais là, il  concourt contre des semi-pro et des athlètes d'expérience.

Relâche totale

Finalement, un peu déçu du résultat, Anthony n'est pas sélectionné mais, au moins cette épreuve lui permet de voir qu'il ne se sent pas à sa place en -80 kg. Il avait choisi de concourir en Men's Fitness à la base, du coup, ce sera cette catégorie pour samedi prochain en demi finale IFBB, en espérant se rattraper... En tout cas, bravo à tous les athlètes, il y avait du beau monde ;-)

Reprise de l'entraînement

Après une totale relâche, Anthony reprend la diet' totale et l'entraînement pour une grosse semaine ! Rendez-vous samedi 13 avril au Gymnase COSEC, rue Salvador Allende, 78130 Les Mureaux, pour la demi-finale IFBB. 

Début de la pesée : 10h00

Fin de la pesée : 12h00

Début de compétition : 14h00 

Pour revoir la préparation d'Anthony :

J-22 pour Anthony
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/j-22-pour-anthony.html

Anthony bientôt au Top
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/anthony-bientot-au-top.html

Anthony, première place au Top de Colmar 2012
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Anthony prépare l'IFBB 2013
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

Anthony prend 3 kg en septembre
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/anthony-prend-3-kg-en-septembre.html

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com