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dimanche 9 septembre 2012

Boot camp Capra Paris - Full Body Workout

Yoann - Paris -Coach Capra
Full body workout... Pour ceux qui ont oublié leurs cours d'anglais, cela veut dire entraînement de tout le corps, tel est le programme préparé par Yoann. L'objectif est de solliciter l'ensemble des muscles au cours de ce boot camp sportif et ludique.

Sirtaki
Tout commence par un slalom entre les arbres à l'arrière du château de Vincennes suivi d'un échauffement général afin d'éviter les blessures. 

Yoann propose ensuite  « le jeu du miroir ». Les bootcampeurs se positionnent en face de lui, il devront reproduire ses mouvement comme dans un miroir : sprint en avant ou en arrière, pas chassés à droite ou à gauche, pompes, abdominaux,... 

Etirements
Yoann accélère le rythme dans les trois dernières minutes, le coeur bat plus fort, la température monte... On se relâche, on s'étire, on boit un peu d'eau, le travail des jambes n'est pas terminé.

Rendez-vous sur les marches
Sur les marches avec en point de mire le donjon, une juxtaposition d'exercices de renforcement musculaire et de cardio-training : 
- sauts de deux ou trois ou quatre marches, les pieds joints + sprints en relais,
- fentes puis ascensions et descentes du pente herbeuse.

Sprint
Pour conclure cette phase consacrée aux jambes, les bootcampeurs enchaînent avec dix mini-sprints pour moitié en côte et pour moitié à l'horizontal. Le soleil tape, déjà 27°C, les tee-shirts sont inondés de sueur.

Développé couché - Position haute
Développé couché - Position basse
N'allez pas imaginer l'inimaginable... Le moment est venu de faire travailler les pectoraux en réalisant des développés couchés, mais on n'est pas en salle de sport donc pas de banc, pas de barre, pas de disques. Le sportif qui réalise les développés couchés s'allonge donc sur le dos et son partenaire se met en position haute de pompes et reste bien gainé, le sportif sur le dos exécute un mouvement de développé couché avec une partie du poids de son partenaire, poids plus ou moins important suivant qu'il avance ou recule les jambes. 

Vous n'avez pas compris ? Essayez à la maison !

Pompes
Pour continuer avec les pectoraux, des pompes par binômes ou tous ensemble, par séries de cinq ou de multiples de cinq comptés en français, en russe ou en japonais, à l'endroit ou à l'envers par les plus joueurs. 

Biceps, Triceps, Dos
Le groupe prend la direction du bois et emprunte le parcours de santé jusqu'aux échelles horizontales pour aligner quelques dips, tractions en supination, tractions en pronation afin de solliciter les triceps, les biceps et le dos. Les promeneurs sont impressionnés par notre petit groupe de sportifs.

La reprise est difficile
Je le place et l'illustre autant que possible car certains de mes lecteurs continuent à me dire « le boot camp, je ne pourrais pas, c’est trop dur ». Ils se trompent, les boot camp c'est pour tout le monde et pour tous les niveaux. Le coach s'adapte à la condition physique de chacun. Ici, Arnaud a « tout perdu », après plusieurs mois d'arrêt de la musculation, Yoann l'aide a réaliser ses tractions.

Christ
Sur les barres parallèles qui tiennent plus ou moins bien, se passera la séance d'abdominaux. En confiance, Denis écarte les bras laissant Poulpe appuyer sur ses épaules et bientôt Yoann donner quelques petits coups de poing sur ses abdos. Souriant pour un crucifié !

Brigitte
Un grand bravo à Brigitte qui s'est montrée à la hauteur pour sa première participation au boot camp et dont chacun a apprécié l'engagement, la vivacité et la bonne humeur. Brigitte a une bonne condition physique. Attention, les garçons vous vous êtes faits dépasser souvent !

Jardins du monde
Retour vers le château en footing léger, étirements et photo finale... Enfin, nous avons un peu triché, la photo a été réalisée avant de rentrer dans le bois pour profiter du décor d'un jardin du monde mis en place par la ville de Paris.

Bravo Yoann et bravo à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Samir

Samir - 45 ans - Paris
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan et Nicolas, voici le frigo de Samir, un homme de 45 ans qui réside à Paris. 

Frigo propre, bien rangé, Samir est un homme sérieux. Nourriture variée, Samir est un homme raisonnable. Le frigo n'est pas très garni, comme beaucoup de parisiens, Samir va faire ses courses régulièrement au Monoprix de son quartier.

Les plus :
- le lait et les yaourts
- la confiture bio
- le melon

Les moins :
- le vin rosé
- le coca... prenez du light, les gars !
- le fromage

Mes questions :
- c'est quoi la charcuterie sur la planche du haut ?
- où sont les légumes ?

Ma note : 12/20

Il y a des choses à améliorer car, avec l'âge, le vin, le coca et le fromage vont alimenter quelques poignets d'amour... Nous allons remédier à tout cela avec le programme alimentaire et sportif en ligne que va bientôt démarrer Samir avec moi.

Ton frigo aura une autre allure dans quelques semaines, Samir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rentrée sportive : pectoraux, biceps et triceps

C'est la rentrée, l'heure des bonnes résolutions. Vous avez décidé de vous inscrire en salle de sport pour vous muscler les pectoraux, biceps et triceps et vous voulez un résultat rapide ! 

Aujourd'hui, le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps élaboré par Thomas est prêt !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :
- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle
- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion extra
Semaines 5 et 6 - Congestion ultime
Semaines 7 et 8 - Duo ultra
Semaines 9 et 10 - Duo ultime
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps
- les fiches détaillées des exercices
- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Go, go, go !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Riz à la Laetitia

Riz à la Laetitia
Voici un plat confectionné par Lionel de Gujan-Mestras en Gironde pour sa mie, Laetitia, qui rentre tard et fatiguée du boulot.

Lionel appelle ce plat : le riz à la Laetitia !

Faire revenir une tomate puis, une fois celle-ci devenant juteuse, mettre les petits chorizos et le contenu de brochettes de repas puis laisser mijoter. Pendant ce temps, à la vapeur, faire cuire les courgettes et poivrons. Ensuite rajouter, durant le temps que les courgettes et poivrons cuisent, oignons et ail. Quand les poivrons et courgettes sont cuits, rajouter dans la poêle en écrasant un peu les gros morceaux

Faire cuire du riz à part et puis servir. Un léger soupçon d'huile d'olive suffit, pas besoin de plus que ça, le chorizo est déjà un peu gras.

Et penser à aller courir, le lendemain, lol..... Au moins 10km de footing !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 septembre 2012

Le frigo de Nicolas

Nicolas - 55 ans - Rennes
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.


Après TeddyVincent et Morgan, poursuivons avec le frigo de Nicolas, un homme mûr de 55 ans qui réside à Rennes en Ille-et-Vilaine.

Nicolas a des problèmes de dents (il mange liquide) ou bien comme les personnes âgées, il attend le samedi pour faire ses courses. Quel imprévoyant ! Et si demain il y a la guerre, si demain Israël bombarde l'Iran, que vas-tu faire ? Te reste-t-il des pâtes et du sucre en réserve que tu avais achetés pendant la première guerre du Golfe en 1990 ? 


Les plus : 
- les oeufs
- les oignons
- la soupe

Les moins :
- l'alcool
- les sodas
- le beurre salé
- la crème fraîche
- l'absence de viande et de légumes

Ma question :
- où as tu caché le kouign amann ?

Ma note : 4/20 

Beurre salé, oeufs, crème fraîche, Nicolas ne peut nous cacher qu'il habite en Bretagne (et je ne parle pas du vin, on connaît les statistiques qui font de la Bretagne la région la plus touchée par l'alcoolisme), on n'attend plus que le lait pour qu'il nous prépare quelques crêpes !

J'espère que tu vas aller faire des courses, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Morgan

Morgan - 26 ans - Bois d'Amont
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse. 

Après Teddy et Vincent, voici le frigo de Morgan, un jeune homme de 26 ans qui réside à Bois d'Amont dans le Jura, à la frontière suisse. 

Morgan est un esthète (le frigo rouge), un épicurien (le contenu du frigo), un garçon bien organisé (un frigo plein et bien rangé) et méticuleux (le frigo est propre, les restes sont protégés dans du papier alu).

Les plus : 
- les fruits
- la moutarde (un assaisonnement très peu calorique)

Les moins :
- l'alcool
- le coca
- la charcuterie
- les crêpes

Ma question :
- où sont les légumes ? dans les bacs, je ne les vois pas ?

Ma note : 8/20 sauvé par le décor !

Le régime alimentaire de Morgan n'est pas satisfaisant, disons le tout net. Heureusement, l'activité physique toute en cardio de Morgan, randonnée, course à pied, ski nordique et de descente, lui permet de conserver la ligne. Surtout, n'arrête pas de faire du sport, Morgan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Vincent

Vincent - 24 ans - Paris

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse. 

Après Teddy, continuons par le frigo de Vincent, un jeune homme de 24 ans qui réside à Paris.

Un frigo mal nettoyé, mal rangé, auquel il manque les deux bacs du bas... Vincent est un garçon pressé, comme un éternel étudiant, un rêveur dont l'alimentation et la cuisine sont le cadets des soucis.  

Les plus : 
- les bouteilles d'eau

Les moins :
- la bouteille de champagne
- la bouteille de coca
- les kinder bueno
- les crèmes dessert
- les pâtes toutes préparées
- l'absence de viande et de légumes

Ma question :
- la disparition des bacs du bas, c'est pour cacher quelque chose ?

Ma note : 2/20

C'est une catastrophe... Il faut apprendre à manger équilibré et apprendre à faire la cuisine, cela permet d'éviter la graisse, le sel, les colorants ajoutés par l'industrie agro-alimentaire. Moins un aliment est transformé, meilleur il est. Et faire la cuisine soi-même permet de réaliser des économies. 

Allez, Vincent, tu ne peux que progresser !

D'autres analyses à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Le frigo de Teddy

Teddy - Puteaux - 26 ans
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse. 

Commençons par le frigo de Teddy, un jeune homme de 26 ans qui réside à Puteaux dans les Hauts-de-Seine.

Un frigo propre et bien rangé... un garçon ordonné et organisé !

Les plus :
- des produits laitiers généralement à 0% de matière grasse, mais attention pas tous !
- du blanc de poulet donc très peu gras
- des légumes      

Les moins :
- le saucisson en tranches (je l'ai vu, il est posé au dessus des oeufs !)
- les boissons sucrées à consommer avec modération

Ma question :
- c'est quoi derrière le poulet ? des lardons ?

Ma note : 14/20 

C'est pas mal, Teddy !

Pour être précis, bien que proposé, Teddy a refusé de poser nu à côté de son frigo ! Nous n'en saurons donc pas plus...

D'autres analyses à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Romain !

Romain - Nice & Monaco - Coach Capra
Romain est né est Nice, il débute le taekwondo à l'âge de 6 ans et accumule les titres nationaux et internationaux dans ce sport de combat. 

Romain a reçu la médaille de bronze de la ville de Nice, un titre honorifique bien mérité. 

Aujourd'hui, Romain se consacre entièrement au coaching sportif et se trouve contraint d'arrêter la compétition en taekwondo... Les journées sont trop courtes et pourtant l'envie est encore là !

Si je vous parle de Romain en ce jour, c'est parce que c'est son anniversaire. Bon anniversaire, Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com  

vendredi 7 septembre 2012

Boot camp spécial Football Australien, la reprise !

Prêt pour le football australien
La trève estivale est terminée. Le boot camp spécial Football Australien reprend mercredi 12 septembre à 20h30 au stade Carpentier à Paris. 

Le boot camp spécial Football Australien c'est quoi ?

Des exercices intensifs et exclusifs pour préparer les matches de footy ! Du cardio, du renforcement musculaire, des exercices adaptés à la pratique du football australien préparé par un coach Capra.

Amis, bienvenus, ce boot camp est accessible même à ceux qui ne pratiquent pas ce sport, la seule exigence étant d'avoir un minimum de condition physique ;)

Nous avons chacun notre objectif !

Tenir 80 minutes de match, améliorer notre détente, préparer nos six packs, avoir une silhouette de sirène ;)

Le coach peut également préparer un programme spécifique pour les personnes qui ont des petits bobos, il suffit juste de le prévenir avant !

Ce boot camp est fait aussi pour tous ceux qui ne peuvent pas assister au boot camp du dimanche matin ou pour ceux qui veulent inscrire une séance supplémentaire à leur programme.

Informations pratiques
Stade Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris - Métro ligne T : porte d'Ivry ou Porte de Choisy
Rendez-vous à 20h20
Début du boot camp à 20h30  
Durée 1h00
Tarif : 10 €

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Un voyage gratuit en Thaïlande

Institut Wissaï - Paris
C'est parti, Stéphane, masseur bien-être à Paris et membre de mon équipe, vous accueille désormais gratuitement dans les instituts Wissaï de Paris. En effet, grâce à l'accord signé entre Stéphane et les instituts Wissaï, l'entrée aux établissements de Paris vous est offerte pour un massage avec Stéphane. C'est donc presque  comme un voyage gratuit en Thaïlande dont vous bénéficiez.

Massage traditionnel
Les instituts Wissaï de la rive droite et de la rive gauche de Paris vous reçoivent pour un véritable moment de détente et de relaxation. Fidèle à la culture du pays de Siam, la Thaïlande, un accueil chaleureux et une équipe expérimentée vous apporte une totale évasion du corps et de l'esprit.

Superbe décoration
La décoration est vraiment superbe ! Avec les odeurs d'encens et la petite musique relaxante, entre tes mains expertes de Stéphane, on file directement au septième ciel !!!

jeudi 6 septembre 2012

Grégory - Annecy - Coach Capra


Passionné de sport dés mon plus jeune âge, j’ai voulu très vite devenir joueur de football professionnel. J’ai alors intégré une section sportive au collège option football et pratiqué plus de 4 heures par jour mon activité préférée.

Ensuite, j’ai été recruté par un club formateur de l’Ile de France qui m’a permis de progresser et de vivre de ma passion. Mes parents m’ont encouragé à suivre des études, et c’est tout naturellement que je me suis dirigé vers une filière sportive où j’ai préparé le diplôme de professeur d’éducation physique.

J’ai toujours voulu faire partager mon envie de faire du sport aux autres, aussi j’ai enseigné les activités physiques et sportives en collège et lycée durant 4 ans avant de rejoindre la Fédération Française de Football pour y développer les sections sportives et de former les éducateurs et bénévoles des clubs de football.

Cette nouvelle fonction m’a permis d’évoluer à côté de nombreuses personnes très compétentes dans la formation physique et mentale des athlètes. La préparation physique étant un élément indispensable à toute activité, j’ai continué à me former en passant le diplôme d’éducateur d’haltérophilie et de culturisme qui m’a ouvert les portes d‘une nouvelle discipline qui est le fitness.

Le football a progressivement laissé place aux cours de renforcement cardio-vasculaire et musculaire. Ces nouvelles activités de bien être m’ont permis d’associer l’esprit collectif que j’apprécie à une démarche de changement physique individuelle que j’aime à prendre en charge également . J’ai intégré alors, il y a plus de 6 ans, les centres de remise en forme et enseigné et pratiqué de nombreux cours de renforcement musculaire, de stretching avant d’y développer le coaching privé à domicile et en structure spécialisée.

Papa depuis 3 ans, j’ai voulu transmettre le plaisir des activités terrestres, de glisse et nautiques à mes enfants en leur faisant partager un cadre de vie exceptionnel en m’installant à Annecy. Ville très accueillante, où l’on peut associer les joies de la randonnée, des activités nautiques (voile, catamaran, ...) et surtout de glisse (ski alpin et de fond ) qui sont devenues primordiales à mes yeux dans ma nouvelle pratique du triathlon.

Je vous donne donc rendez-vous prochainement autour du lac pour vous faire vivre de véritables séances d’entraînement pour vous renforcer, connaître vos possibilités tout en restant acteur de votre réussite…

Expérience technique
J’ai reçu un enseignement pluridisciplinaire et acquis des connaissances certaines dans l’intégralité des sports pratiqués dans mon cursus universitaire.

Expérience pédagogique
-    Personal trainer sur Paris dans les grandes enseignes de sport
-    Formateur et Jury BPJEPS sous contrat privé
-  Educateur sportif et préparateur sportif d’équipe nationale de Football, d’athlète de triathlon et de culturisme (préparation de Thierry Bretagne, champion du monde Vétéran -67 kg)
-   Educateur sportif pour la ville de Paris en périscolaire (jeunes, enfants de 6 à 17 ans)
-  Adjoint du conseiller technique départemental de la Seine-Saint-Denis en charge de la promotion des sections sportives de football et de 30 emplois-jeunes en poste dans les clubs du département.

Spécialités
-         Haltérophilie et culturisme (préparation aux concours nationaux)
-    Musculation éducative sportive et d’entretien (perte de masse graisseuse, augmentation de la masse maigre, amélioration cardio-respiratoire, souplesse, équilibre, gestion du stress …)
-         Football (compétition et loisirs)
-         Triathlon (course sur route, natation et cyclisme)
-         TRX Suspension training

Qualifications
-         Licence mention « Entraînement sportif »
-         Maîtrise mention « Education et motricité » dans le cadre universitaire
-         Brevet d’Etat d’Education Sportif 1er degré option Football
-    Brevet d’Etat d’Education Sportif 1er degré option Haltérophilie, Culturisme, Musculation Educative, Sportive et d’Entretien (HACUMESE)
-         Certifié animateur Gym Volontaire
-         Certifié LES MILLS (Body Attack, Pump, Balance, Aquadynamic)
-         Certifié Powerplate, Imoove et nutrition sportive
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
-          
Loisirs - divers
Inscrit régulièrement à des ateliers de cuisine et gastronomiques : « Le savoir bien manger et bien cuisiner » et « Les recettes d’autrefois et des pays du monde entier ».

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Nicolas !

Nicolas (en bleu) - Strasbourg - Coach Capra
Un de plus ! Les années passent, la masse musculaire augmente, le palmarès sportif s'allonge pour Nicolas, coach Capra à Strasbourg !

 

Palmarès Sportif

Jiu Jitsu Brésilien / Grappling

2011/2012

1er Coupe de zone Est
- 82.3 kg ceinture bleue

1er Open International Allemagne JJB
- 82.3 kg ceinture bleue


3eme Coupe de zone Est
Absolut ceinture bleue

2010/2011

1/4 de finale Championnat 
de France JJB
- 82.3 kg ceinture bleue

3eme NAGA Europe 2010
- 73.5 kg ceinture bleue
2eme Open International Allemagne JJB
- 76 kg ceinture bleue          

2009/2010

2eme Open International Allemagne JJB
 - 76 kg ceinture bleue

2008/2009


1/4 de finale coupe de France JJB
- 76 kg ceinture bleue

1er coupe de zone Est JJB
- 76 kg ceinture blanche
Bravo et bon anniversaire, Nicolas !
Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 septembre 2012

Anthony prépare l'IFBB 2013

Anthony - 24 ans - Longwy
Nous avions quitté Anthony juste après sa victoire au Top de Colmar en avril dernier. Depuis Anthony n'a pas chômé : entraînement, shooting, gérance de ses deux boutiques de compléments alimentaires et lancement de sa boutique en ligne. Anthony n'a pas pris de vacances, il est resté à Longwy, charmante station balnéaire... Trop de boulot !

Anthony - 1m70 -77kg
Son entraînement et son régime alimentaire ont permis à Anthony de se maintenir peu ou prou tel qu'il était au sortir de la compétition de Colmar. A ce jour, Anthony mesure toujours 1m70 (ça ne devrait pas changer) et pèse 77 kg. 

En route pour l'IFBB France 2013
Anthony a accepté un risque que certains refusent. Nous n'allons pas faire avec lui un habituel avant / après mais nous allons suivre régulièrement sa préparation pour l'IFBB France 2013 au travers des photos et des témoignages qu'il va nous envoyer.

Anthony - To
Les photos que vous voyez, ici, correspondent au To de la préparation d'Anthony qui entame dès maintenant une prise de masse. 

« Là, je commence à prendre de la masse mais ce n'est pas violent, car je veux prendre doucement et de la qualité ; je ne fais pas de grosse prise de masse ; je n’aime pas, ça fait dégueulasse, après », explique Anthony.

Anthony, un athlète à suivre ! 
A suivre... Vous aurez des nouvelles d'Anthony dans quelques semaines. 


La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 4 septembre 2012

Kevin Soler, Barstarzz France !

Kevin Soler
Kevin Soler va participer le 8 septembre prochain à la compétition Pull & Push II, compétition internationale de Street Workout, à Grigny. Avant cet évènement, Kevin se présente à nous.

Entraînement à Sainte-Maxime
J'ai 21 ans, je pèse 66 kg pour 1m72. Je suis originaire de Clermont-Ferrand mais je vis à Sainte-Maxime, juste à côté de Saint-Tropez. Je suis chef d'entreprise (http://www.vip-studio360.fr/)

Plus jeune, j'ai pratiqué beaucoup de sports, par exemple le kung fu, le judo, le foot, le tennis de table, ou encore la self défense. J'ai ensuite eu une période de vide durant presque 4 ans.

Barstarzz France
J’ai découvert le Street Workout comme tous, je pense, sur Youtube, un peu par hasard, en voyant Hannibal for King et Barstarzz (team dans laquelle je suis actuellement). Je représente donc Barstarzz France. Je suis malheureusement le seul membre donc je vous invite à faire un try out en m'envoyant votre video en MP (minimum 15 Muscle Ups).

Entraînement dans le jardin
Je m'entraîne sur un parcours de santé et dans mon jardin. La question de mes schémas d'entraînement revient souvent, je n'ai pas de routine prédéfinie, je free-style ou je m'entraîne pour un trick, c'est à dire que, si je travaille la full planche, je fais des exercices en conséquence pendant une vingtaine de minutes tout en free-stylant.

Je ne pratique aucun sport en parallèle, par contre je fais beaucoup de corde à sauter durant mes entraînements pour couper les temps de repos.

What's up ?
Je touche du bois je ne me suis jamais blessé, je prends bien le temps de m'échauffer. J'insiste, c'est très important, échauffez vous bien et étirez vous bien.  

Compétition à Riga
J'ai eu la chance d'être l'unique sélectionné pour le championnat du monde de Street Workout à Riga. Je n'ai pas fini dans les 3 premiers, face à des russes et ukrainiens qui pratiquent la discipline depuis plusieurs années. Cependant le style frenchie a apparemment séduit. Je vous invite à consulter les runs sur : http://www.youtube.com/user/Solerphotography?feature=mhee

300 jours de soleil par an
Pour la compétition du 8 septembre, je travaille beaucoup mon run, car je participe au free-style, au concours de pompes et probablement au concours de tractions. Je m'entraîne 6 ou 7 fois par semaine pendant 1h30 par jour en moyenne. Je mange normalement (chrono nutrition). 

Professionnellement, je suis à mon compte ce qui peut parfois aider mais parfois me tenir éloigné du park pendant plusieurs jours. J'ai aussi la chance d'habiter dans une région qui compte plus de 300 jours de soleil par an donc je trouve toujours du temps après le travail.

L'importance du mental
Pour faire un bon athlète de Street Workout, je pense que le principal c'est le mental car le physique s'acquiert avec le temps. Toujours repousser ses propres limites et se dépasser… Mais si on parle d'athlète plus abouti, je dirais que les qualités nécessaires sont force, persévérance, équilibre, et mental d'acier.

La scène internationale
Je pense, comme beaucoup, que c'est toujours très encourageant de recevoir des messages de motivation et d'encouragement. Et s'il y a les « rageux », c'est inévitable. J'apprécie tout particulièrement la scène étrangère (Lettonie). Les championnats du monde m'ont permis de rencontrer des gens absolument géniaux, de signer des autographes et d'avoir des gens qui m'arrêtaient carrément dans la rue pour faire des photos avec moi ! La scène est bien plus développé dans les ex-pays de l’Est.

Merci, Kevin !
Merci Kevin ! Tous mes encouragements pour la compétition ! 

Venez nombreux soutenir Kevin au Pull & Push II,  samedi 08 septembre à Grigny à partir de 11h00.(entrée gratuite).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boulevards de Colomiers : Frédéric remporte la victoire

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Dimanche 02 septembre 2012, ils étaient plus de 1 200 participants à s'aligner sur la ligne de départ des pour des Boulevards de Colomiers.

Depuis le 29 avril et les 10 km de Pouvourville, Frédéric, coach Capra à Toulouse, n'était plus remonté sur la plus haute marche d'un podium. Dimanche matin, lors de la 19e édition des Boulevards de Colomiers, le sociétaire du Team 12, pour sa course de reprise, auteur d'un chrono de 33'12'', a enfin renoué avec la victoire.

Pour son premier succès columérin, notre coach sportif a dû attendre les deux derniers kilomètres pour devancer, de quelques secondes, ses deux compagnons d'échappée. 

À l'approche des championnats de France de duathlon, qu'il disputera ce week-end à Parthenay (Deux-Sèvres) avec le club d'Épinay-sous-Sénart (Essonne), Frédéric fait ainsi le plein de confiance. 

«Je me suis arraché pour faire la différence ; moralement, ça fait du bien », confie Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Elie-Jacques - Lausanne - Coach Capra


Cela fait 11 ans que j’ai commencé mes premiers pas en musculation et conditionnement physique. J’ai reçu l’enseignement des meilleurs entraîneurs au niveau national et universitaire. J’ai commencé mon premier assistanat en salle de musculation après 3 ans de pratique.

Né dans un petit village au bord de la mer, j’ai fait la natation pendant des années. Je suis médaillé d’or en natation libre  (2006, compétition entre universités).

A l’école, j’avais la chance de pratiquer le basket-ball, le volley-ball, le hand-ball, le karaté, et d’autres sports. A l’université, j’ai été orienté vers la musculation et le culturisme.




Expérience technique
- Entraîneur : Hommes, femmes, jeunes, personnes âgées
- Entraîneur : sédentaires et athlètes de haut niveaux

Expérience pédagogique 
- Professeur et entraîneur de musculation à l’université américaine : cours d’introduction à la musculation (femmes, hommes, mixtes). 
- Assistant-coach au Swiss Olympic Medical Center (CHUV - Centre Hospitalier Universitaire Vaudois à Lausanne) 
- Présentateur au Centre Mondial du Cyclisme à Aigle 
- Présentateur au 3eme congrès de la société suisse des sciences du sport (2011) 
- Chercheur en sciences du mouvement et du sport
  
Spécialités
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, perte du poids…
- Cardio-training¨
- Aqua gym

Qualifications
- Master en sciences du mouvement et du sport : Entraînement et Performance de l’Université de Lausanne et de l’Université de Genève 
- Bachelor en Biologie 
- Certificat de fitness aquatique 
- Formation en Santé au travail 
- Formation en neurosciences cognitives 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Marche en montagne
- Cyclisme
- Lecture 
- Internet

Pour contacter Elie-Jacques : manager@gregory-capra.com

lundi 3 septembre 2012

C'est ma fête !

C'est ma fête
Merci à tous ceux qui ont pensé à ma fête. Le 3 septembre, c'est la Saint Grégory. L'occasion de se pencher sur la signification de mon prénom.

Qui est il ?
Grégory est un homme indépendant pour qui le mot liberté est sacré. C'est un séducteur, amoureux de la vie et de ses plaisirs. Il ne tient pas en place et, si la vie le lui permet, il se trouve souvent entre deux trains ou entre deux avions. Son besoin d'aventure est grand, aidé en cela par sa promptitude d'action, sa grande adaptabilité et sa curiosité. Ses atouts sont pour l'essentiel : le dynamisme, le sens de l'initiative, la sociabilité, l'aisance, l'habileté, la sympathie qu'il inspire et son enthousiasme (il s'agit, à l'évidence, d'un caractère passionné). Ses handicaps seraient : l'instabilité, la versatilité, la légèreté, la gourmandise, l'insouciance, voire une certaine tendance au libertinage, le tout sur un fond quelque peu superficiel et risque-tout. Son intuition est développée ainsi que sa sensibilité. Tout cela ajouté à ses qualités fait qu'il est généralement perçu comme plaisant par son entourage. Il n'est pas fait pour vivre seul et ne supporte guère la solitude, préférant même être mal accompagné que solitaire. Il est d'ailleurs particulièrement doué pour les contacts et les négociations. Enfant, c'est un réel « petit diable », plutôt instable et agité, se montrant en outre souvent désobéissant et désordonné... De quoi faire largement enrager ses parents pendant quelques années. En conséquence, une éducation stricte est souhaitable, mais en lui sauvegardant néanmoins une certaine indépendance ainsi que des plages horaires quotidiennes où il puisse se dépenser physiquement (sports conseillés).

Qu'aime-t-il ?
Humaniste, Grégory aime se rendre utile, voire même se dévouer pour les autres, aussi apprécie-t-il de participer aux activités de groupes ou de collectivités qui partagent cette même préoccupation ou idéologie. La vie amoureuse est capitale pour lui et il se montre très ardent, sensuel et enclin aux coups de foudre. C'est un conquérant, qui se lasse très vite de ses conquêtes. Il peut aussi avoir le goût de l'étranger ou de l'étrange, et n'est pas insensible aux rapports amoureux avec des partenaires exotiques. Pour lui, toutes les expériences sont intéressantes à vivre, quels que soient les êtres, les lieux ou les circonstances... avec les risques qui y sont liés !

Que fait il ?
Comme Grégory est impatient, il sera tenté de ne pas poursuivre d'études longues (sauf s'il a une motivation profonde), pour se précipiter vite dans l'action, quitte à changer rapidement de profession par la suite. Les métiers qu'il sera susceptible de choisir sont liés aux voyages, à l'étranger (import-export, transports, tourisme), à la vente, à la publicité, à la représentation, à la presse, ou en rapport avec la cuisine, la gastronomie, la restauration, l'hôtellerie..., il pourra aussi s'orienter vers les domaines médical, paramédical, judiciaire ou social.

Que pensez-vous de cette description ? Est-ce que cela me correspond ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La pizza au Nutella

Pizza au Nutella
Lors d'un déplacement à Nice, Sébastien a découvert un artisan qui propose une pizza au Nutella, une bonne idée pour le goûter de rentrée de vos bambins.

La recette :
- une pâte à pizza toute prête (sinon de la farine, de l'eau, du sel)
- 200g de Nutella

Etaler la pâte à pizza.

Faire fondre le Nutella une minute au micro-ondes et en badigeonner la pâte à pizza. 

Cuire au four 15 minutes à 180°C

On peut y ajouter: de la noix de coco, des framboises, des amandes effilées, des bananes, des noisettes, des quartiers d'oranges...

Sébastien - 29 ans - Aix-en-Provence
Quel goût a cette pizza ? Je n'en sais rien... et Sébastien non plus. Vous imaginez bien qu'il n'a pas le droit à de telles infamies, et vous non plus d'ailleurs.

Que je n'en prenne pas un à goûter cette horreur alimentaire ultra calorique !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com