dimanche 14 novembre 2010
Judo : les résultats du week-end
Bootcamp Capra : Arnaud vs Kevin
Arnaud, tee-shirt bleu
Kevin, en position de repos
Pour Jérôme qui pratique le half-iroman (1,9km de natation, 90 km de vélo et un semi-marathon), Kevin a emmené l'équipe autour du lac des Minimes, non pas seulement pour une découverte d'un nouveau secteur du bois de Vincennes, mais pour une séance de fractionné ... 2 tours de lac après lesquels plus personne ne parlait, même l'autre Laurent qui s'est plutôt bien débrouillé... Bizarre !! Kevin vous avait-il tués ?
Arnaud et Kevin réconciliés
La séance d'abdos a réconcilié Arnaud et Kevin, bras dessus, bras dessous, pour quelques relevés de buste. Une séance qui laissera peut-être quelques courbatures mais aussi de bonnes traces sur les pantalons de jogging et les tee-shirts. Elle est où, la touche "très sale" sur le lave-linge ?
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
Un petit-déjeûner idéal
Pour obtenir les mêmes résultats : manager@gregory-capra.com
samedi 13 novembre 2010
Kevin en pole position
La présentation de Kevin :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/kevin-paris-sportif-capra.html
Le Power Balance :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/power-balance-bracelet-magique.html
Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com
vendredi 12 novembre 2010
Grégory Capra : toujours au BHV
La zumba, un sport rythmé
Faire du sport est bon pour la santé, pour son épanouissement personnel, physique et pour le moral aussi. La zumba est un programme de fitness qui mélange des rythmes latinos et des mouvements faciles à suivre pour créer un entraînement différent, amusant et divertissant. Cette nouvelle discipline du fitness allie danse et mouvement de fitness.
Ses origines
C’est à Beto Perez, un homme plein d’énergie et passionné que l’on doit cette nouvelle formule d’entraînement. Professeur de fitness originaire de Cali, en Colombie, ancien professeur de danses latines, il oublie un jour la musique de son cours et décide d’improviser des pas de fitness sur les musiques qu’il écoute dans sa voiture : salsa, merengue, cumbia… C’est ainsi que la zumba est née, suscitant l’intérêt général en entraînant les foules dans des séances endiablées et festives. Béto commence par conquérir l’Amérique latine puis les Etats-Unis où il devient le chorégraphe de Shakira, chanteuse pop connue pour ses mouvements de « danse du ventre latino ». En 1999 les entrepreneurs A.Perlman et A.Alghion le rejoignent et créent une entreprise autour de cette nouvelle philosophie du fitness. La zumba, cette discipline qui semble addictive est présente sur six continents. Dix ans après sa création, cela fait dix ans que cela marche outre-atlantique, la presse et la télévision dévoilent ce phénomène comme « la tendance fitness danse 2010 ».
En faisant mes recherches pour cet article, je suis tombé sur Alix, une jeune prof très dynamique qui a fait ses armes avec Beto Perez, l’instigateur de cette philosophie de sport que l’on peut résumer par cette formule : « Faire du sport en s’amusant, c’est ce à quoi on aspire tous ». Nombre de magazines en parlent de manière élogieuse jusqu'à dire que ce sport a un impact sur l’intellect, « gym tonique rythmée », « bomba latina », « aérobic détonant, fun, avec des résultats, un potentiel addictif… ».
Les chiffres du succès
Trois mois après son lancement dans la capitale, la zumba attire environ 2500 personnes chaque semaine, les cours cartonnent et se multiplient un peu partout…peut-être même près de chez vous. Soixante-quinze pays ont déjà succombé. Six millions de personnes dansent la zumba dans le monde. Un an tout juste après s’être lancée en tant que prof, Alix m’a confié ces propos en entretien.
Alix, professeur de zumba
Alix, pouvez-vous nous dire quelles sont les qualités de cette nouvelle tendance ?
La zumba est accessible à tous, c'est le moyen de faire du sport sans s'en rendre compte tellement on prend du plaisir. On suit le professeur sur des rythmes variés, et on se surprend à danser la salsa, la samba etc ... sans même avoir pris un cours. Elle sollicite tous les muscles du corps : cuisses, abdos et fessiers, bras, et cœur (très bon exercice de cardio). Mes élèves ont de 7 ans à 75 ans et tout ce beau monde se mélange sans soucis puisque chacun va à son rythme. Ils repartent reboostés, et avec le sourire !!
Mes adhérents comptent beaucoup plus de femmes que d'hommes, et même si la discipline est mixte les hommes ne viennent que rarement ! Et c'est un tort !! Car aussi bien pour perdre la bouée qu’ils peuvent avoir sur le ventre, que pour sécher et se définir, la zumba est un excellent allié !
Y-a-t-il un niveau minimum requis ?
Les sportifs et non sportifs peuvent pratiquer ce sport, il y a aussi bien des danseurs que des novices, et des adeptes du sport (même musculeux...) que des personnes n'en ayant jamais fait.
D’ou vient ce nom ?
Le nom de la zumba vient de Rumba en espagnol... qui signifie la fête.
Ou pratiquez ?
La zumba se développe partout en France, renseignez-vous.
Comment êtes-vous venu à ce sport ?
Je suis passionnée de danses latines depuis plus de dix ans. Je finissais mon Master de Communication (Sup de Pub 09) et venait de monter mon entreprise qui vendait des prestations de danses latines pour les évènements . Et j'ai découvert la zumba, j’étais curieuse et je me suis inscrite à la formation sans pour autant avoir vraiment envisagé de devenir prof, et j'ai tout de suite adoré le concept et vu son potentiel en France.
Comment se déroule une séance, histoire de donnée envie aux lecteurs ?
On commence par un échauffement de fitness puis 5 minutes de pur renforcement musculaire (squats, abdos.. fessiers, mais le tout debout et facilement réalisable). Après ça, la fête peut commencer : un enchaînement de musiques variées salsa, reggaetton, cumbia, hip hop, samba, danse orientale... danse africaine, soca, calypso.. tout le monde y trouve son compte ! Le cours dure entre 45 minutes et 2h. Je propose des cours de 45 minutes à l'heure du déjeuner et des cours de 2h en boîte de nuit avec 3 profs différents, des lumières et une ambiance extrêmement motivante, capable de faire tenir des novices deux heures sur la piste ! Imaginez donc le nombre de calories brûlées !
Quelles contre-indications ?
Déconseillé aux femmes enceintes. Il faut aussi éviter la pratique de cette activité quand on souffre de problèmes articulaires aux genoux.
Alors si vous voulez vous bouger et perdre jusqu'à 800 calories tout en vous amusant, prenez votre jogging, vos baskets , votre serviette et aller rejoindre le mouvement.
jeudi 11 novembre 2010
Florent : l'image de la maturité
Le 31 octobre dernier, lorsque j'ai publié un article annonçant son installation à Valence et son prochain défilé lingerie en décembre, Florent a réagi sur la photo que j'ai choisie en illustration : "Cette image est ancienne, j'étais jeune. Il faut mettre de nouvelles photos. J'ai bien évolué...".
L'article du 31 octobre :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/florent-de-la-loire-la-drome.html
Florent, les abdos d'un coach Capra
Sportivement, c'est quand même un coach Capra, je constate aussi qu'il a gagné en masse musculaire, bras, épaules et pecs ! De quoi faire transpirer les sportifs et sportives de la Drôme !
Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com
mercredi 10 novembre 2010
Un entraînement « bootcamp » pour le football australien !
Une vraie rencontre insolite !
Le « football australien » est une discipline arrivée récemment en France et qui permet de combiner à la fois le sport d’équipe, de challenge, et l’esprit fairplay.
Ce sport venu de « Downunder » possède quelques similitudes avec d’autres sports plus connus tels que le rugby, le handball, le football américain mais reste très atypique !
Pour mieux comprendre, les règles élémentaires sont les suivantes : chaque équipe de football australien est composée de 18 joueurs (9 en Europe) et le match se déroule sur un terrain ovale (de cricket) pendant 80 minutes (4X20 minutes). Le ballon, également ovale, de taille plus petite que celle du rugby, est frappé à la main ou au pied, peu importe le sens. Pour marquer, la balle doit être frappée au pied entre les poteaux, mais il y en a quatre. La marque : 6 points pour les poteaux centraux, contre un seul pour les poteaux latéraux.
Les Paris Cockerels rencontrent les Kangourous de Strasbourg la semaine d’après et Grégory Capra a eu l’envie de préparer au mieux l’équipe grâce à un entrainement spécifique appelé le « Bootcamp », c'est-à-dire des exercices sportifs en extérieur s’inspirant des militaires.
« Ce coaching sera un vrai challenge pour les joueurs, nous allons tester leur condition physique tout en leur donnant les clefs pour être plus performants dans leur sport », nous annonce Grégory Capra.
Cette rencontre sportive promet d’être intense !
Entraînement des Paris Cockerels : tous les samedis à 13h30 au Stade Polygone. Pour s’y rendre en métro : Descendre à la station " château de Vincennes " ligne 1 et marcher 10 minutes en longeant le Parc floral ou en bus ligne 112 jusqu'à la plaine de jeu.
Plus de renseignements : http://www.pariscockerels.fr/ et http://www.gregory-capra.com/
Contacts :
Maureen 06 58 47 79 18, présidente de l’association (pariscockerels@yahoo.fr)
Fanny 06 87 68 53 35, chargée de la communication
Grégory Capra 06 23 02 49 72, coach sportif (manager@gregory-capra.com)
dimanche 7 novembre 2010
Bootcamp Capra : test du TRX
Le système TRX installé par Kilian
Ce matériel apporté par Kilian est le TRX, un nouveau système d'entraînement par suspension inventé par les troupes spéciales américaines. En tant que Commando dans la Navy Seal ( Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l'US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l'année, et de l'entraîiner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport. Ainsi, au cours d'un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). Aujourd'hui, le principal client de TRX reste encore l'armée américaine. A qui dit-ont merci pour l'introduction de cette nouveauté dans le bootcamp Capra ?... A Kilian !!!
Jeux dans la clairière
Après cela, le bootcamp se poursuit dans le bois : marche sur des plots glissants, pompes, flexions, gainage encore,... Arrive la clairière, où Kilian décide des jeux en couple : saute-mouton et divers portés (course avec un partenaire sur le dos ou dans ses bras,...). L'herbe épaisse et la terre bien mouillée ont amorti les chutes...
Séance photos : Charlotte, Rémy, Noë, Kilian
Il n'y a plus qu'à franchir le pont-levis et c'est fini...
Rendez-vous la semaine prochaine avec Kevin ,-)
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 6 novembre 2010
Grégory raconte Grégory !
Dès l'été 2009, je me suis repris en main, mais je pesais encore 80kg à ma première rencontre avec Greg. Je suis un mauvais élève, je refuse de me faire entraîner par les coachs Capra de la Côte d'Azur. Greg me gronde régulièrement !
Septembre 2010 après trois séances avec Grégory Capra
J'ai donc vu le Chef (!!), quatre fois depuis un an, pour des entraînements toujours aussi plaisants. Même espacés, ces entraînements m'ont donné la motivation. Je fais attention à mon alimentation, je me suis remis à la musculation. Aujourd'hui, je suis tombé à 73 ou 74 kg.
Séance muscu en plein air
Promis, début 2011, je remets ça ! Merci, Greg !
Témoignage de Grégory R. - Draguignan
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 5 novembre 2010
Bootcamp Capra : enfin les vidéos !
Le prochain bootcamp a lieu ce dimanche 7 novembre. Rendez-vous à 10h30 devant le Château de Vincennes pour transpirer et rire.
Etirements épaules
Etirements quadriceps
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
mardi 2 novembre 2010
La montgolfière, un sport en apesanteur
Invitations à la sérénité et à l'aventure, les montgolfières sont aussi un monde de professionnels, dans lequel l'inconscience n'a pas sa place. L'occasion de s'intéresser de plus près à cette discipline de haut vol.
S'initier aux plaisirs du vol en ballon
De nombreux sites touristiques ont ajouté le vol en ballon à la liste de leurs prestations. Le ballon permet alors de bénéficier d'une vue unique ouverte à 360° et de sensations incomparables. A savoir : les meilleures périodes pour voler en montgolfière sont le matin ou la fin d'après-midi. C'est alors que les conditions météorologiques sont les plus stables. En effet il faut tenir compte du vent, de son orientation.
Devenir pilote
lundi 1 novembre 2010
Bootcamp Capra : super ambiance !
Super ambiance pour ce bootcamp. Les photos et vidéos postées sur mon mur, les messages que j'ai reçus me font chaud au coeur. Tous les participants sont satisfaits et moi aussi. Un bon groupe.
Chaise, dips, abdos puis quelques photos de groupe. Et maintenant, comment sortir du bois, en trouvant accessoirement un point d'eau ? Parce que le bootcamp a parfois pris l'allure d'un boue d'camp... Tant pis pour les pantalons blancs !
Le groupe en position d'effort
Merci à Maureen pour son GPS qui nous a permis de retrouver le château et une clairière pour le bonus final, une grosse demi-heure de fentes, sauts, marche en canard puis étirements.
Marche en canard pour les quadriceps
Cette matinée m'a bien mis en joie, j'ai pris l'avion le coeur léger, j'ai bien dormi et bien rêvé. J'ai plein de projets pour vous faire souffrir et rire encore. Ca tombe bien, vous me dites tous que ce matin vous avez des courbatures mais que vous voulez recommencer !
Bises,
Greg
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Bilan du mois d'octobre 2010
Salut les sportives et les sportifs !
Bien arrivé sous les tropiques, ici pas de feuilles qui tombent, c'est le printemps. Des champs de canne à sucre à perte de vue, mais je resterai sage sur le rhum local...
Nombre de visites sur le mois : 11 750 avec un minimum de 217 visites journalières et un maximum de 629. Un recul de 13,9% par rapport au mois dernier lié à un problème technique ou une incompréhension avec le site Facebook qui bloque les liens vers mon blog considéeé tour à tour comme frauduleux ou obscène... Je vous laisse juges !
Kevin, il vous fait souffrir mais vous aimez ça !
Grégory Capra
Page la plus lue sur une journée : ma présentation du produit de fitness à domicile "EA Sports Active 2" qui m'a valu un passage au JT de 20h de France 2, jeudi 21 octobre. Et ne me dites pas que c'est à cause de David Beckham que vous êtes venus lire l'article !
Article et vidéo de Daviiiiiiiiid :http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/ea-sports-active-2-ea-sports-active-2.html
La vidéo de France 2 :
http://www.2424actu.fr/actualite/les-jeux-videos-en-grande-expansion-1593513/#read-1593513
Restez sérieux, les enfants. Tonton Greg vous surveille depuis Maurice. C'est pas ma femme qui s'appelle Maurice !! C'est trop vieux comme prénom...
Bises,
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 30 octobre 2010
Florent : de la Loire à la Drôme
Roland : mon séjour à Capraland
Scionzier (et oui c’est là où j’habite) direction l’autoroute et c’est parti pour 4 heures. Pour les curieux, Scionzier se trouve à 45 kms d’Annecy, à 40 Kms de Chamonix et aussi à 40 kms de Genève. Temps gris. Ça promet... Et juste avant Grenoble, une invitée prévue mais non souhaitée : la pluie. A Valence : le déluge mais bien à propos un petit message de Greg m’annonçant que le soleil était de retour chez lui, tant mieux. Et en effet plus je m’approchais de ma destination, l’Isle sur la Sorgue, plus le ciel devenait bleu et les derniers rayons de soleil finissait de sécher mon équipage.
Quatre heures plus tard, j’étais à bon port. Accueil très chaleureux de Greg. Dès qu’il ouvre la bouche celui là (et c’est souvent) c’est tout le sud qui débarque. Après mon installation et juste avant de passer à table un hammam réparateur.
Après le café, nos bolides nous ont emmenés dans une région que j’ai découvert et que je vous invite à allez découvrir. Sault, Roussillon, Gordes et Venasque.
Au retour, m’attendait la seconde partie de la séance de musculation. On n’a pas le temps de s’ennuyer chez Capra et pour emprunter l’expression de mon coach David : "ça fait pas rire les mouettes". Dos-bras et pecs le matin et jambes-fessiers le soir. Inutile de vous dire qu’après cette journée il ne restait plus grand-chose à faire si non de se laisser tomber sur le lit.
VTT dans les collines de Venasque
Après une bonne nuit de sommeil, me revoilà frais et dispo pour affronter la seconde journée. Au programme : vtt. Pendant deux bonnes heures nous avons parcouru les alentours de l’Isle sur la Sorgue arpentant les collines avoisinantes et en sillonnant le long du canal dont j’ai oublié le nom.
Après la douche nous avons troqué le vtt contre la moto pour un petit tour du coté de Marseille. Si la veille c’était de la ballade, là c’était plus sportif. Je peux dire que l’adrénaline est montée quelque fois. Ah il sait emmener le p’tit Capra. Le professionnel dans tous les domaines qui vous pousse aux limites de ce que vous pouvez faire.
Sausset-les-Pins ... chez Yann !
Et pour le soir une remontée à l’Isle sur la Sorgue plus calme par l’autoroute.
Si la veille j’avais résisté jusqu’à 23 heures avant d’aller dormir, là j’ai jeté l’éponge avant 22 heures.
Et jeudi matin il fallait songer à faire les bagages et emporter tout mon barda. Ce n’est pas l’envie qui m’a manqué de rester encore un peu plus mais des obligations me réclamaient en Haute-Savoie. C’est regonflé à bloc que je quittais l’Isle sur la Sorgue avec un peu de nostalgie (non je ne suis pas allé jusqu’à verser une larme). En tout cas, j’envie celles et ceux qui seront du week-end du 13 novembre avec Greg pour 4 jours sportifs, les veinards.
Je pensais avoir emprisonné le soleil dans mes bagages mais juste avant d’arriver à St Marcellin, il s’est échappé.
Ravi de retrouver mes montagnes, même si, ce jour-là, elles cachaient leurs sommets dans les nuages, mais hyper content des jours passés dans le Sud.
Je me suis promis de le refaire.
Roland - Scionzier (74)
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vendredi 29 octobre 2010
Secrets de Camargue : quatre semaines après....
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Prévenir l'Accident Vasculaire Cérébrale (AVC)
Plus tard le mari de Julie téléphone à tous leurs amis pour dire que sa femme a été transportée à l'hôpital... Julie meurt à 18h. Elle avait eu un Accident Vasculaire Cérébral lors du barbecue. Si les personnes présentes avaient été en mesure d'identifier les signes d'un tel accident, Julie aurait pu être sauvée.
- lui demander de sourire,
- lui demander de prononcer une phrase très simple, par exemple "Le soleil est magnifique aujourd'hui".
Si elle a de la difficulté à exécuter l'une de ces tâches, appelez le 15 et décrivez les symptômes au répartiteur.
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
jeudi 28 octobre 2010
Luc, coach Capra, maintenant à Sète
Je vais pouvoir maintenant répondre à vos suppliques pour être coachés sur une plage de Sète... Ca, c'est pour repérer ceux qui connaissent leurs classiques !!!
Une plage de Sète ...
Pour contacter Luc : manager@gregory-capra.com
Jérôme… un sportif qui bat tous les records…Qui relève le defi ?
dimanche 24 octobre 2010
Bootcamp Capra : parcours de santé
Avec un départ devant le Château de Vincennes, le parcours de santé situé au coeur du bois devient plus accessible. Dix à quinze minutes de footing et hop ! Barres fixes, échelles horizontales, poutres, planches abdominales donnent de l'imagination à l'animateur et du corps au bootcamp.
Dans la lumière de l'automne
Le prochain bootcamp sera animé par Grégory Capra, himself (!!), avec Kevin en guest star... un de vos chouchous puisque sa présentation est dans le tiercé de tête des articles les plus lus sur ce blog.
La prochaine fois, je serai là !
Kévin par Alexandre CK
A vous de venir essayer dimanche 31 octobre à 9h30 le DERNIER bootcamp 2010 qui sera donc co-coaché par Kevin et moi-même !
Alors deux coachs pour le prix d’un et une ambiance super cool…, aucune raison de ne pas venir !!! hihi
A vos réservations… sur le champ !!
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 23 octobre 2010
Calendrier Grégory Capra 2011 : Bon de souscription
L’intégralité du produit de cette vente sera reversé à l'association humanitaire "Un coeur pour la Paix" qui s’occupent de faire opérer des enfants atteints de malformations cardiaques.
Des difficultés à imprimer le bon de souscription ? Envoyez simplement un chèque libellé à l'ordre suivant : "Un Coeur pour la Paix" à :
GREGORY CAPRA"Opération Un Coeur pour la Paix"
6, av Marcel Pagnol
13170 LES PENNES MIRABEAU
Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.
N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.
Site de l'association : http://www.uncoeurpourlapaix.org/
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Journées coaching en plein-air : 13 au 15 novembre
Repérage VTT - Octobre 2010
Programme sportif du samedi 13/11 au lundi 15/11 :