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mardi 5 mai 2015

Musculation en Luberon


Grégory Capra - Coach sportif
Je suis obligé de l'avouer : il peut parfois, dans le Vaucluse. C'est rare, mais cela arrive, comme lors du séjour Coaching sportif et Bien-être du mois de mars dernier en Luberon. Si nous avons pu trouver un créneau au sec pour notre randonnée en vélo, vers les Ocres, il a fallu nous rabattre vers une salle de musculation pour le renforcement musculaire. 

 
Grégory et Thomas

 
Micka et Bories

 
En haut et en bas 

L'équipe est assez nombreuse. Nous nous répartissons sur toute la surface de la salle, en bas et sur la mezzanine, pour travailler par ateliers et par petits groupes. Certains élèves sont plus habiles que d'autres. Micka a fort à faire avec Bories au TRX !

Ca sent la fatigue !

Etirements
La salle est belle, propre et bien équipée mais ça sent la fatigue et surtout la faim, un bon restaurant nous attend à Bonnieux... Il faut quitter cet abri pour retrouver le paysage d'un joli village provençal.

A suivre...

Le prochain séjour en Luberon : 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Street Workout à Lausanne avec William

Street Workout - Lausanne
Salut Greg,

Un petit tour par la Suisse, ce dimanche 03 mai 2015, dans le cadre des Eliminatoires des Championnats du Monde de Street Workout toutes catégories 2015.

Lausanne et mon hôtel au cenrtre
Voici quelques images de l’hôtel, situé dans le centre ville de Lausanne, et de la compétition avec certains concurrents très forts en individuel. J’ai pu me qualifier grâce à mes compatriotes allemands. Le niveau était plus qu’élevé, à savoir très professionnel.

Street Workout à Lausanne
Résultat : 29ème sur les 32 sélectionnés. Je suis qualifié de justesse pour les Championnats du Monde 2015 à Edmonton au Canada du 29 au 31 Mai 2015 inclus.

Le plus dur reste à venir en terme de préparation !

William - 47 ans - Paris

Bravo, William !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 4 mai 2015

Boot camp Capra Paris - La palestra

Pierre - Paris - Coach Capra
"La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots ! Comment décoder un tel programme ? Comprenez qu'il n'y aura pas de machines mais des installations fixes robustes, capables de durer 2 000 ans et un entraînement tout aussi robuste !

 
Muscle-ups

Les chars romains ne sont pas en retard, ils sont même un peu en avance. Pierre veut éviter que les participants au boot camp prennent froid, l'échauffement démarre en avance et la température monte très vite !

 
  Barre fixe et barres parallèles

Yann participe à son premier boot camp Capra et il en est enchanté : 

Salut Grégory,  très bonne première séance de boot camp, ce samedi... j'en faisais déjà régulièrement dans mon secteur mais je ne connaissais pas ce principe de "Street Workout". Cet entraînement a été vraiment complet et je le referai sans hésiter. 

 

 

 
Tractions en pronation, dips, tractions australiennes

L'entraînement est en effet complet, d'abord sur les barres, avec des tractions en pronation et en supination, des suspensions, des relevés de jambes, des tractions australiennes,...




Entraînement au sol
Après les barres, l'entraînement se poursuit au sol avec des exercices variés pour renforcer les abdominaux (crunches, relevés de buste, rameur, gainage,...) et des pompes variées (pompes classiques avec prise large, normale ou serrée, pompes Spiderman,...).  





Sur les barres et au sol
Maintenant sur les barres et au sol pour différents enchaînements d'exercices qui sollicitent les muscles abdominaux... même le coach a l'air d'avoir mal !

 

Ultimes défis
Avant de quitter le square Eugène Varlin, sur les bords du Canal Saint-Martin, élèves et coach se livrent à d'ultimes défis. Pierre tente le drap à un bras !





La fin de l'entraînement
L'entraînement continue et se termine au stade de La Grange-aux-Belles avec une séquence cardio, des étirements et la photo de groupe dans et au-dessus de la cage de hand-ball. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Massage tantrique avec Nicolas

Nicolas - Paris - Masseur Capra
Vous êtes nombreux à réclamer cette prestation et depuis un bon moment d'ailleurs... Eh bien, maintenant, c'est possible ! Nicolas, masseur Capra à Paris, vous propose des massages tantriques.

Le massage tantrique vous aide à savoir comment utiliser volontairement l'attention, la respiration et les muscles du périnée, pour que vous prendre conscience de ce que votre propre corps fait et pour prolonger le plaisir autant que vous le souhaitez. 

Le massage tantrique a d'autres effet bénéfiques :  
- augmenter la libido,
- tonifier la prostate,
- améliorer la circulation du sang dans les organes génitaux,
- restaurer confiance et joie de vivre.

Attention, il n'y a pas de relations sexuelles avec le masseur. J'aime autant le préciser tout de suite...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Meteo-Paris.com honore les sportifs du boot camp

Pluie battante et pompes au-dessus des flaques d'eau au boot camp
C'est une bonne collaboration que nous commençons avec le premier site météo pour Paris et l'Île-de-France. Aujourd'hui encore, une photo du boot camp illustre le bulletin météo de cette semaine du 4 au 10 mai 2015. 

La photo a été prise sur le quai de Valmy, dimanche 3 mai au matin. Les sportifs du boot camp effectuaient des pompes sous la pluie battante, au-dessus des flaques d'eau, pour se motiver... Un boot camp avec Thomas, Avichai, Gena, de nombreux jeunes sapeurs-pompiers de Paris et des filles très sportives, consacré au Street Workout.

Vous pouvez retrouver le bulletin de Meteo-Paris.com (http://www.meteo-paris.com/) sur la page Facebook du site : https://www.facebook.com/meteoparis?fref=nf

Et aussi, ci-dessous :

Les perturbations ne cessent de défiler depuis une semaine, et ce n’est pas fini: http://www.meteo-paris.com/…/chaleur-vent-et-orage-vers-un-…

Cet après-midi, on retrouve la zone perturbée du matin sur une moitié nord avec un temps faiblement pluvieux, quelques timides éclaircies. Les pluies sont plus régulières vers la Bretagne. Plus au sud, le ciel est plus lumineux avec le développement d’éclaircies, quelques averses sur le relief. A noter le vent d’Autan qui souffle sensiblement avec des rafales à 80km/h, et le vent de sud-ouest qui est aussi sensible sur les crêtes pyrénéennes et alpines. Dans un flux de sud-ouest instable, des averses orageuses sont possibles près de la façade atlantique, le temps est lourd. D’ailleurs, côté températures, dans la moitié nord elles avoisinent les valeurs de saison avec par exemple 19° à Abbeville ou encore à Paris, et dans le sud elles sont douces, très douces pour la saison, 3 à 5° au-dessus des normales, jusqu’à 10° au-dessus des normales dans le sud-ouest, d’où l’instabilité et les orages, avec jusqu’à 28° à Biarritz.

Mardi, dans un flux de sud-ouest soutenu, une zone pluvio-orageuse va traverser le pays, elle va donc apporter un temps assez mitigé, des orages dans la moitié nord du pays. En marge, à l’avant, le temps est plus clément, on profite encore d’éclaircies mais au fil des heures le ciel va se charger puisque la perturbation va gagner ces régions. A l’arrière, un temps de traîne peu actif se met en place avec le développement d’éclaircies, une faible ondée est possible près du Cotentin, et à noter ce vent de sud-ouest qui va être très soutenu dans toute la moitié nord avec des rafales jusqu’à 80km/h.

Mercredi, la traîne va se généraliser. Du sud-ouest au nord-est, on a un temps variable avec quelques éclaircies, une rare averse. Dans le nord-ouest, la masse d’air va se déstabiliser. Au menu, on va donc avoir beaucoup de passages nuageux, des averses à caractère orageux, et un vent de sud-ouest soutenu, avec des rafales à 70km/h. La journée va donc être maussade dans le nord-ouest. Les plus chanceux se trouvent dans le sud-est et la Corse où ils profiteront de bons moments de soleil grâce au champ de pression qui est en hausse.

La journée de jeudi sera elle aussi une journée bien ensoleillée et ce sur l’ensemble du pays, avant une nouvelle dégradation pluvieuse et orageuse qui s’amorcera pour le 8 mai sur la façade atlantique, et qui devrait s’étendre à une grande partie du pays pour la journée de samedi. Une amélioration est attendue à partir de dimanche par la façade atlantique, elle reste à confirmer.


Et nous remercions Grégory Capra pour nous avoir envoyé une de ses photos nous montrant des sportifs bien courageux effectuant des pompes au dessus des flaques d'eau au quai de Valmy, au bord du canal Saint-Martin, à Paris, hier dimanche sous la grosse pluie matinale.

Aujourd’hui, n’oubliez pas de souhaiter une bonne fête aux « Sylvain ». Je vous dis à très bientôt !

Jessy FERNANDEZ

Un grand merci à Jessy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 mai 2015

Bilan du mois d'avril 2015

Je vous raconte un bobard ou je vous dis la vérité ? La vie d'un coach sportif mais aussi d'un chef d'entreprise est faite de hauts et de bas, de bonheurs et de déceptions. Passons sur le pire et retenons le meilleur de ce mois d'avril : un magnifique séjour sportif en Luberon, un sensationnel boot camp avec TÊTU Magazine et le retour de Thomas pour vous proposer de belles aventures ! Ces bonnes nouvelles se retrouvent-elles dans la fréquentation de mon site et de mon blog ? Pas sûr...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 22 031 visites avec un minimum de 583 visites journalières et un maximum de 1 043 soit une baisse de 11,4 % par rapport au mois de mars 2015. 

Ce mois d'avril se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 750 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 45 105 pages vues sur le mois.

Jason Statham
A l'affiche de Fast and Furious 7, c'est Christopher qui me l'a dit, Jason Statham affole la toile. La condition physique de cet acteur britannique de 47 ans étonne toujours. 

L'entraînement de Jason Statham, un article rédigé par Laure, est l'article le plus lu sur le mois : 796 visites sur le mois d'avril 2015.

Pour relire cet article : 

Jason Statham
Comme un bonheur n'arrive jamais seul ou comme il n'y a pas de miracles, le papier sur l'entraînement de Jason Statham est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 229 visites sur la journée du 25 avril 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Radhi aide Nicolas à se surpasser

Radhi - Paris - Coach Capra
Bon les gars, voilà les résultats de ma collaboration avec Grégory Capra et Radhi, mon coach sportif, depuis le 7 avril 2015, soit 4 séances de sport (1h) et 3 semaines de régime et des conseils de la part de ces deux coachs extra. Ils vous aident mentalement, sportivement et sur la diététique. Même si Radhi me fait souffrir, il est top et m'aide à me surpasser. Greg est attentif, motive et il donne un vrai but : pouvoir se remettre en slip de bain comme lui ! Voilà, tout cela pour vous dire : "Foncez ! Si vous avez besoin, allez les voir !". Moi, je suis passé de 93.8 kg à 86.4 kg ! Eh oui, ils sont top, ces mecs. 

Merci encore à vous deux, les mecs !

Nicolas - 35 ans - Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mai 2015

Les vacances de Charly

Charly - Paris - Coach Capra
Un coach sportif en vacances peut-il se relâcher ? Les plus sympathiques d'entre-vous vont imaginer que oui, pourtant un tel comportement ne serait pas très professionnel. Un coach sportif doit toujours entretenir sa condition physique et son image. Voilà pourquoi, Charly, coach Capra à Paris, profite de ses vacances pour faire de l'escalade et bronzer sur des rochers calcaires. 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Manger un ver de terre à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Depuis la plage d'Houlgate, les Falaises des Vaches Noires, d'argile et de craie, ont été escaladées et nous avons retrouvé une riche, dense et vierge forêt avec une faune et une flore variées, lieu de nidification d'espèces d'oiseaux protégés, et où l'on note aussi la présence de plantes rares.  

Dégustation d'un ver de terre
Tee-shirt kaki, barbe de deux jours, c'est le moment pour Thomas, notre coach aventure, de nous initier à la survie et en particulier à la dégustation de vers de terre crus. Il faut d'abord les trouver et pour cela soulever des pierres en zone humide...

Franchement, c'est bon
Sur notre planète, les vers de terre représenteraient 80% du poids total des animaux terrestres et constitueraient la première source de protéines. Nul doute qu'un jour, leur chair protéinée n’échappera pas aux convoitises des humains quand le besoin ou des raisons économiques s’imposeront. 


Vider un ver de terre
Alors nécessité liée à la surpopulation ou besoin de survivre lors d'une longue marche en forêt, autant se préparer ! 

Le lombric se nourrit de végétaux, de bactéries et autres nutriments. La dégustation de vers crus est tout à fait possible mais, avant la dégustation, videz manuellement l'animal en exerçant une légère pression sur le corps de la tête vers la queue, comme le montre Thomas.


Laurent et Sandrine tentent l'expérience
Pour ceux que l'aspect d'un ver de terre cru rebute, sachez qu'il existe bien d'autres moyen de déguster des vers de terre ou lombrics, leur nom plus scientifique : vers de terre cuits et revenus à la poêle, vers de terre séchés en apéritif, jus de vers de terre (!!!), bonbons et gâteaux aux vers de terre,...

Le pique-nique classique
Enfin, pour rassurer tout le monde, sachez que nous avons aussi englouti un pique-nique composé de denrées classiques : charcuterie, fromage, taboulé, tomates, chips,... C'est cela qu'il y avait dans les gros sacs à dos !

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com