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| Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix |
D'un naturel très sec, Guillaume travaille sa prise de masse musculaire avec acharnement. Son métier de cuisinier à Chamonix ne lui permet pas de suivre un régime alimentaire strict et régulier alors il concentre tous ses efforts sur l'entraînement. A ce jour, Guillaume a 23 ans, il mesure 1m82 et pèse 75 kg.
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| Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix |
Guillaume pratique la musculation depuis trois ans et ses performances sont déjà jolies : 110 kg au développé couché, 320 kg à la presse, curls barre à 50 kg, soulevé de terre à 180 kg.
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| Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix |
La plus part du temps, Guillaume réalise des séances en supersets avec des séries dégressives. Il s'entraîne quatre jours sur sept.
L'entraînement de Guillaume
- Mercredi : jambes / biceps
- Jeudi : épaules / triceps
- Vendredi : dos / biceps
- Samedi : pectoraux / triceps
Pour chaque exercices, il effectue 4 séries de 12/10/8/6 répétitions et, évidemment, plus il baisse le nombre de répétitions plus il augmente la charge.
Son temps de récupération varie de 1 à 2 minutes, en fonction de la charge.
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| Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix |
Voici par exemple le détail de la séance épaules / triceps de Guillaume !
1) ÉPAULES
- Élévation latérale 12/10/8/6 rep avec 1min30 de repos.
- Élévation frontale 12/10/8/6.
- Tirage poulie hauteur d’épaules (pour concentrer un maximum l’arrière de l’épaule, très important ne pas oublier ce faisceau)
- Développé militaire dos libre (le dos n’ai pas contre le dossier du banc, donc il gaine un maximum pour rester droit, le plus stable durant tout l’exercice)
2) TRICEPS
- Tirage barre pronation 12/10/8/6
- Extension nuque unilatérale 12/10/8/6
- Tirage poulie unilatérale 12/10/8/6
Voilà une bonne séance de bien 1h10 qui fait plaisir !
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| Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix |
Les chanceux qui passent par la Haute-Savoie pourront aussi rencontrer Guillaume en montagne, en randonnée l'été, en ski l'hiver !
Bravo, Guillaume ! Nous allons continuer à te suivre !
